ΥΛΙΚΑ (12 μερίδες) Για τη βάση: 30γρ ελαιόλαδο ή λάδι καρύδας 100 γρ. ξεφλουδισμένα αμύγδαλα 100 γρ. μαλακούς απύρηνους χουρμάδες Για την επικάλυψη: 300 γρ. κάσιους 2 ½κ.σ. σιρόπι αγαύης/σφενδάμου 50 γρ. ελαιόλαδο ή λάδι καρύδας 150ml γάλα αμυγδάλου Ξύσμα και χυμό από 2 λεμόνια ΕΚΤΕΛΕΣΗ Τοποθετούμε τα κάσιους σε ένα μπολ, προσθέτουμε βραστό νερό…
Η ALTERLIFE, ηγέτιδα εταιρεία στους κλάδους fitness and wellness, ανακοινώνει την έναρξη της καμπάνιας “ALTERLIFEWOMEN | Γυναίκες που αλλάζουν τους κανόνες!”. Στόχος της πρωτοβουλίας αυτής είναι η ανάδειξη της δύναμης και των ικανοτήτων των γυναικών, εντός και εκτός εργασιακού χώρου και να επιβεβαιώσει το όραμα της ALTERLIFE για ισότητα, ενδυνάμωση και έμπρακτη στήριξη των γυναικών.…
Πολλές έρευνες έχουν πραγματοποιηθεί, ώστε να διαπιστώσουμε εάν υπάρχει σύνδεση μεταξύ της μεγάλης διάρκειας ζωής και της διατροφής. Αναμφισβήτητα ήταν τα θετικά αποτελέσματα στην μακροζωία, όταν υπήρχε μια ισορροπημένη διατροφή. Οι τροφές που συμβάλλουν στην μακροζωία 1. Γάλα και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά Η συχνή κατανάλωση γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορεί να επιβραδύνει τη…
Συχνά, οι έντονοι ρυθμοί ζωής δεν μας επιτρέπουν να φροντίσουμε την διατροφή μας, όσο θα θέλαμε. Το γραφείο αποτελεί τον χώρο, όπου περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας και η διατροφή παίζει ένα κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση της ενέργειας και ολόκληρης της ευεξίας μας. Εντούτοις, η υγιεινή διατροφή ενδέχεται να παραμεληθεί. Ας δούμε μερικές εύκολες…
Όλο και πιο συχνά ακούμε τους όρους «vegan» και χορτοφάγος. Οι περισσότεροι στο άκουσμα αυτής της «συνήθειας» παραξενεύονται και θεωρούν πως δε γίνεται μια τέτοια διατροφή να είναι βιώσιμη. Από την άλλη, κάποιοι ισχυρίζονται πως η διατροφή αυτή υπερέχει της διατροφής που περιέχει κρέας σε θέματα υγείας. Ήρθε η ώρα να λύσουμε αυτό το «μυστήριο».…
Η ALTERLIFE, ηγέτιδα δύναμη στον χώρο του fitness, κάνει ακόμη πιο δυναμική την παρουσία στη Νέα Ερυθραία με μια εντυπωσιακή ανακαίνιση που αλλάζει τα δεδομένα της άσκησης και της ευεξίας στα βόρεια προάστια. Ο πλήρως ανανεωμένος χώρος, που θα βρίσκεται στην οδό Ελ. Βενιζέλου 171, φιλοδοξεί να αποτελέσει σημείο αναφοράς, προσφέροντας όχι μόνο την κορυφαία…
Η ALTERLIFE, η κορυφαία αλυσίδα fitness στην Ελλάδα, κάνει ένα ακόμη μεγάλο βήμα, ανακοινώνοντας το νέο της γυμναστήριο στην Κυψέλη, στην οδό Αγίας Ζώνης 23Α. Η νέα αυτή προσθήκη σηματοδοτεί την αδιάκοπη ανάπτυξη της εταιρείας, που στοχεύει να φέρει την επανάσταση στο χώρο του fitness σε κάθε γωνιά της χώρας. Με ισχυρή παρουσία στην αγορά…
Η ALTERLIFE, η κορυφαία αλυσίδα fitness στην Ελλάδα, ετοιμάζεται να ανοίξει τις πόρτες του νέου της γυμναστηρίου στην Λεωφόρο Αχαρνών 330! Με υπερσύγχρονες εγκαταστάσεις, εξειδικευμένα προγράμματα και έναν χώρο που συνδυάζει αισθητική και λειτουργικότητα, το ALTERLIFE Αχαρνών σας προσκαλεί να ζήσετε μια εμπειρία fitness που θα σας εμπνεύσει να κάνετε τη διαφορά. Ένας χώρος σχεδιασμένος…
Ανακαλύψτε το νέο ALTERLIFE στην Καλαμαριά, ο νέος fitness προορισμός στη Θεσσαλονίκη, στην οδό Εθνικής Αντιστάσεως 96! Το νέο γυμναστήριο της ALTERLIFE στην Καλαμαριά έρχεται να ανεβάσει τον πήχη στην εμπειρία γυμναστηρίου, με υπερσύγχρονες εγκαταστάσεις, εξειδικευμένα προγράμματα και κορυφαία αισθητική. ________________________________________ Μια μοναδική εμπειρία fitness στη Θεσσαλονίκη Στο ALTERLIFE Καλαμαριάς, συνδυάζουμε την άσκηση με την…
Η ALTERLIFE, με συνέπεια στις αξίες της Κοινωνικής Υπευθυνότητας, πραγματοποίησε μία σπουδαία πρωτοβουλία στηρίζοντας τα γενναία παιδιά της ΕΛΕΠΑΠ και έτσι επιβεβαιώνει, για άλλη μια φορά, τη δέσμευσή της να βρίσκεται δίπλα σε όσους το έχουν πραγματικά ανάγκη. Στο πλαίσιο αυτής της ενέργειας, ο πρόεδρος κ. Κουκουφλής Δημήτρης μαζί με μια ομάδα εθελοντών από τη…
Η πρώτη Πανελλαδική Αιμοδοσία της ALTERLIFE ολοκληρώθηκε με μεγάλη επιτυχία, αφήνοντας ένα ισχυρό αποτύπωμα ελπίδας και αλληλεγγύης. Σε αυτήν τη μοναδική πρωτοβουλία, η κοινότητα της ALTERLIFE απέδειξε ότι η δύναμη του εθελοντισμού μπορεί να κάνει τη διαφορά και να σώσει ζωές συνανθρώπων μας! 📌 Τα Αποτελέσματα της Ενέργειας Οι αιμοδοσίες που πραγματοποιήθηκαν από τις 13…
Η ALTERLIFE, η κορυφαία αλυσίδα γυμναστηρίων στην Ελλάδα, συνεχίζει την εντυπωσιακή της πορεία και ανακοινώνει το καινούργιο γυμναστήριο στην περιοχή του Ζωγράφου, στην οδό Πολυφήμου 1 & Στρατηγού Παπάγου 28. Πρόκειται για μία ακόμη σημαντική κίνηση για την επέκταση της εταιρείας, η οποία αποδεικνύει συνεχώς τη δυναμική της ανάπτυξη και την πίστη της, στο να…
Είσαι νηστικός πριν την προπόνηση και λιγουρεύεσαι ένα μελομακάρονο από το πρωί! Σου έχω την λύση! Φτιάξε πανεύκολα energy balls μελομακάρονα και θα με θυμηθείς! 1-2 είναι αρκετά να σε μπουστάρουν ενεργειακά αλλά να πάρεις και την γεύση που λαχταράς. Τι θα χρειαστείς: 200 γρ. βασιλικούς χουρμάδες 140 γρ. νιφάδες βρόμης 100 γρ. καρύδια 50…
Η ALTERLIFE, η μεγαλύτερη αλυσίδα fitness στην Ελλάδα, επεκτείνει το δίκτυό της με ένα νέο, υπερσύγχρονο γυμναστήριο στον Χολαργό! Το νέο μας κατάστημα, στη Λεωφόρο Μεσογείων 273, θα ανοίξει τις πόρτες του τον Ιανουάριο και υπόσχεται να γίνει ο απόλυτος fitness προορισμός. Τι προσφέρει το νέο ALTERLIFE Χολαργού; Σε έναν χώρο 1.500 τ.μ., με μοντέρνα…
Η ALTERLIFE, ηγέτιδα στον χώρο του fitness και wellness, ενώνει τις δυνάμεις της με τον Ερυθρό Σταυρό, την τράπεζα αίματος “Δημήτρης Βλων”, το Γ.Ν.Θ. “Γ. Παπανικολάου” και τη Φλόγα για μια σπουδαία πρωτοβουλία: την 1η Πανελλαδική Αιμοδοσία! Με τη δωρεά φιαλών αίματος στη Φλόγα, στηρίζουμε τα παιδιά που παλεύουν με τον καρκίνο και τις οικογένειές…
Ο Δημήτρης Κουκουφλής, Πρόεδρος και Ιδρυτής των γυμναστηρίων ALTERLIFE, συμμετείχε στο 1ο Πανελλήνιο Συνέδριο του Πανελλήνιου Συλλόγου Επαγγελματιών Αθλητισμού και Άσκησης (ΠΣΕΑΑ), που πραγματοποιήθηκε την Παρασκευή 1 και το Σάββατο 2 Νοεμβρίου, στις εγκαταστάσεις του ΤΕΦΑΑ του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας στα Τρίκαλα. Στο πλαίσιο του εορτασμού των 30 χρόνων λειτουργίας του ΤΕΦΑΑ, ο κ. Κουκουφλής εκπροσώπησε…
Ζήστε τη μοναδική εμπειρία του Les Mills Live Athens 2024, που φέρνει την ενέργεια και τον ενθουσιασμό της ομαδικής γυμναστικής στην Αθήνα στις 23 Νοεμβρίου στο ΟΑΚΑ. Η εκδήλωση, με δυνατή μουσική, εντυπωσιακά φωτιστικά εφέ και τους καλύτερους trainers της Les Mills, υπόσχεται μια μέρα γεμάτη ευεξία, πάθος και φυσικά… γυμναστική! Αναλυτικό πρόγραμμα Les Mills…
Το φθινόπωρο είναι εδώ και μαζί του, έρχονται και τα πρώτα κρυολογήματα. Το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματός σου είναι η πρώτη γραμμή άμυνας, κατά των ασθενειών. Μπορείς να υποστηρίξεις και να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα ενσωματώνοντας συγκεκριμένα τρόφιμα στη διατροφή σου όπως: Εσπεριδοειδή φρούτα: Πορτοκάλια, λεμόνια, γκρέιπφρουτ και lime είναι πλούσια σε βιταμίνη C,…
Στην σημερινή εποχή της ψηφιακής υπερφόρτωσης, η ανάγκη για αποσύνδεση γίνεται ολοένα και πιο επιτακτική. Πολλοί από εμάς περνάμε ώρες μπροστά από οθόνες και αυτό μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική και σωματική μας υγεία. Το “Digital Detox” είναι μια πρακτική, που μας προσκαλεί να απομακρυνθούμε από τις ψηφιακές μας συσκευές και να ανακαλύψουμε…
Η κυτταρίτιδα είναι μία από τις πιο διαδεδομένες επιδερμικές παθήσεις, που επηρεάζουν κυρίως τις γυναίκες. Αν και συχνά θεωρείται πρόβλημα ομορφιάς, η κυτταρίτιδα είναι παραπάνω από ένα θέμα εμφάνισης – μπορεί να επηρεάσει την αυτοπεποίθηση και την ψυχολογική ευημερία των ατόμων που την αντιμετωπίζουν. Τι είναι η κυτταρίτιδα; Η κυτταρίτιδα αναφέρεται στην «όψη φλοιού πορτοκαλιού»…
Διανύουμε το φθινόπωρο και οι σούπες κατακτούν για τα καλά τα τραπέζια μας. Χαρακτηριστικό λαχανικό του φθινοπώρου αποτελεί η κολοκύθα, η οποία εκτός από διακοσμητικό, βλ Halloween, αποτελεί εξαιρετικό συστατικό για τα γεύματά μας. Πάμε, λοιπόν, να φτιάξουμε μια σούπερ γευστική και εύκολη κολοκυθόσουπα, που θα μας ζεστάνει τις κρύες ημέρες που χειμώνα! Τα υλικά που…
Το στρες μπορεί να αποθαρρύνει ακόμα και τους πιο αφοσιωμένους στη γυμναστική, καθώς επηρεάζει την ενέργεια, τη διάθεση και τη γενική θέληση να κινηθούμε. Ωστόσο, η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσουμε το άγχος και να βελτιώσουμε την ψυχική και σωματική μας υγεία. Ακολουθούν μερικές πρακτικές συμβουλές για το πώς να…
Η ALTERLIFE συνεχίζει δυναμικά την επέκταση της στα Νότια Προάστια και σήμερα, με μεγάλη χαρά, ανακοινώνει το άνοιγμα του νέου της γυμναστηρίου, ALTERLIFE Γλυφάδα – Ελληνικό! Το νέο κατάστημα θα βρίσκεται στη Λ. Ελευθερίου Βενιζέλου 37 και υπόσχεται να φέρει μια νέα διάσταση στην άθληση και την υγιεινή ζωή, προσφέροντας προηγμένες εγκαταστάσεις και προγράμματα που…
Οι διατροφικές διαταραχές είναι σύνθετες ιατρικές και ψυχιατρικές καταστάσεις που χαρακτηρίζονται από υπερβολική ενασχόληση με το βάρος και την εμφάνιση, οδηγώντας σε επικίνδυνες και δυσλειτουργικές συμπεριφορές όπως αυστηρές δίαιτες, υπερβολική άσκηση, μέθοδοι καθαρισμού ή υπερφαγία. Αυτές οι διαταραχές περιλαμβάνουν μια έντονη εστίαση στο σωματικό βάρος και το σχήμα. Οι διατροφικές διαταραχές είναι, στην πραγματικότητα, πολύπλοκες…
Αυτή είναι μια ερώτηση, την οποία ένας διατροφολόγος καλείται να απαντήσει αρκετά συχνά. Ωστόσο, η απάντηση μόνο απλή δεν μπορεί να θεωρηθεί. Ίσως θα λέγαμε για απάντηση και αυτό όχι με απόλυτη σιγουριά. Εκείνο που γνωρίζουμε, είναι πως υπάρχουν τρόφιμα που ενδέχεται να ενισχύσουν τις μεταβολικές οδούς , οδηγώντας μας σε πιο αποτελεσματική καύση λίπους.…
Το πρώτο κουδούνι για τη νέα σχολική χρονιά χτύπησε! Μαζί με αυτό όμως δε θα αργήσουν να εμφανιστούν οι προβληματισμοί και το ερώτημα του κάθε γονέα «Τι θα φάει το παιδί μου στο σχολείο;», ειδικά αν πηγαίνει για πρώτη φορά. Οι γονείς είναι πολύ φυσιολογικό να αναρωτιούνται καθώς το παιδί τους περνάει αρκετές ώρες της…
O μεγαλύτερος όμιλος στο fitness, η ALTERLIFE και το IDEF – Γαλλικό Κολλέγιο της Ελλάδος ενώνουν τις δυνάμεις τους και δίνουν τη δυνατότητα σε όλες και όλους για αναγνωρισμένες σπουδές, εξειδίκευση και επαγγελματική καταξίωση. Πιο συγκεκριμένα, η ALTERLIFE σας προσφέρει την ευκαιρία να αποκτήσετε πτυχίο ή μεταπτυχιακό από το δημόσιο γαλλικό πανεπιστήμιο της Σορβόννης Sorbonne…
Καθώς οι πληροφορίες μας για τη θετική επίδραση κάποιων τροφίμων στην υγεία μας πληθαίνουν, πολλά άτομα στρέφονται σε μια διατροφή υψηλότερης θρεπτικής αξίας. Τα φρούτα είναι η κατηγορία τροφίμων που επιλέγεται κυρίως προς αυτή την κατεύθυνση. Πιο συγκεκριμένα, τα μούρα είναι εκείνα που περιέχουν υψηλό θρεπτικό περιεχόμενο καθώς εμπεριέχονται πολλές βιταμίνες, μέταλλα και φυτοχημικά συστατικά…
Η ψυχική και σωματική χαλάρωση των διακοπών του καλοκαιριού συχνά συνοδεύεται και από χαλάρωση στις διατροφικές μας συνήθειες. Τα παγωτά, τα γευστικά νησιώτικα γεύματα και τα καλοκαιρινά cocktails βοήθησαν…καταλυτικά στην ανεβασμένη ένδειξη της ζυγαριάς μας!Για να μην εδραιωθούν τα επιπλέον κιλά, καλό είναι να σπεύσουμε να επιστρέψουμε στην αρχική φυσική μας κατάσταση! Πώς θα το…
Η ALTERLIFE συμμετέχει ως platinum χορηγός στο 1ο Be Well Festival, το κορυφαίο φεστιβάλ ευεξίας και άσκησης, που θα πραγματοποιηθεί στις 21 και 22 Σεπτεμβρίου στην Τεχνόπολη, Γκάζι. Σε αυτό το διήμερο φεστιβάλ, η Τεχνόπολη του Δήμου Αθηναίων θα μετατραπεί στον απόλυτο προορισμό για όλους όσους ενδιαφέρονται για την υγεία, την ευεξία και την προσωπική…
Η επιστροφή στην καθημερινότητα, μετά από διακοπές, μπορεί να είναι δύσκολη για πολλούς. Η μεταβατική αυτή περίοδος, μπορεί να συνοδεύεται από αίσθημα μελαγχολίας, άγχος ή έλλειψη ενέργειας. Ωστόσο, υπάρχουν στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν, να γίνει αυτή η διαδικασία πιο ομαλή και ευχάριστη. Ομαλή επιστροφή στη ρουτίνα Μην προσπαθείτε να επανέλθετε απότομα στους κανονικούς ρυθμούς…
Η άσκηση μπορεί να σας ανακουφίσει από το άγχος, να ρυθμίσει το βιολογικό σας ρολόι, να μειώσει τα συμπτώματα των διαταραχών ύπνου και να βελτιώσει έτσι την ποιότητα του. Η τακτική άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να εξασφαλίσετε μία καλή και ποιοτική ρουτίνα ύπνου. Σύμφωνα με το Γραφείο Πρόληψης Νόσων και Προαγωγής Υγείας των…
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα αποτελούν μεγάλο μέρος της διατροφής μας. Παρά την ευκολία και τη γεύση που προσφέρουν, συχνά είναι φτωχά σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες. Ας δούμε γιατί συμβαίνει αυτό και πώς μπορούμε να επιλέγουμε πιο θρεπτικά τρόφιμα. Βαθμός Επεξεργασίας και Διατροφική Αξία: Ο βαθμός επεξεργασίας ενός τροφίμου καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τη διατροφική του…
Το καλοκαίρι είναι εδώ για τα καλά! Οι πόλεις αδειάζουν και οι παραλίες γεμίζουν με λουόμενους που αναζητούν στιγμές δροσιάς και ξεκούρασης. Εκτός από το αντιηλιακό σας, το οποίο πρέπει να προμηθευτείτε απαραιτήτως πριν τις καλοκαιρινές σας εξορμήσεις, υπάρχουν άραγε συγκεκριμένα τρόφιμα που βοηθάνε στη διατήρηση του μαυρίσματος; Η απάντηση είναι, ΝΑΙ! Η δράση τους…
Η ALTERLIFE, η μεγαλύτερη αλυσίδα fitness σε όλη την Ελλάδα, συνεχίζει δυναμικά την επέκταση του δικτύου καταστημάτων της αφού, ένα ολοκαίνουριο γυμναστήριο – κόσμημα στην περιοχή του Αλίμου, πρόκειται να ανοίξει τις πόρτες του αρχές Σεπτεμβρίου, στη Λεωφόρο Καλαμακίου 97. Πρόκειται για ένα νέο, πλήρως ανακαινισμένο χώρο, συνολικής έκτασης 1200 τετραγωνικών μέτρων, εξοπλισμένο με τα…
Οι θερμοκρασίες έχουν ανεβεί αρκετά και αποτελούν μια πραγματική πρόκληση για τον οργανισμό. Όταν η θερμοκρασία αυξάνεται το σώμα μας καταβάλλει μεγαλύτερη προσπάθεια για να επαναφέρει την θερμοκρασία του σώματος σε φυσιολογικά επίπεδα. Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που επηρεάζουν αυτή τη διαδικασία είναι η διατροφή. Ακολουθούν μερικά tips που θα σας βοηθήσουν να…
Το καλοκαίρι είναι η ιδανική εποχή για να απολαμβάνουμε δροσιστικά σνακ που μας κρατούν ενυδατωμένους και γεμάτους ενέργεια. Παρακάτω, θα βρείτε τρεις εύκολες και γρήγορες συνταγές για σνακ που θα σας δροσίσουν στις ζεστές μέρες του καλοκαιριού. Φρουτένια Σουβλάκια με Γιαούρτι Υλικά: 1 φλιτζάνι φράουλες, κομμένες στα δύο 1 φλιτζάνι ανανάς, κομμένος σε κύβους 1…
Το καλοκαίρι έχει έρθει για τα καλά και η κατανάλωση ψαριών αποτελεί πλέον ένα βασικό μέρος των διατροφικών μας συνηθειών. Μία πολύ θρεπτική και οικονομική επιλογή ψαριού αποτελούν οι σαρδέλες, οι οποίες βρίσκονται σε αφθονία στη Μεσόγειο και παρόλο που τρέφονται μόνο με πλαγκτόν, δεν περιέχουν τα υψηλά επίπεδα υδραργύρου που έχουν άλλα λιπαρά ψάρια,…
Η ALTERLIFE, η μεγαλύτερη αλυσίδα fitness σε Ελλάδα και Κύπρο, αναπτύσσεται συνεχώς και ανακοινώνει σήμερα το νέο γυμναστήριο στην πόλη των Γιαννιτσών , στην οδό Κύπρου 31, στοχεύοντας να συνθέσει μία μοναδική προπονητική εμπειρία για κάθε μέλος! Το γυμναστήριο σχεδιάστηκε με βάση τους βασικούς πυλώνες της στρατηγικής της εταιρείας, που εστιάζουν στην παροχή υψηλής ποιότητας…
Βασικό συστατικό ενυδάτωσης είναι το νερό και θα πρέπει να δώσουμε τη σημασία που χρειάζεται ειδικά το καλοκαίρι με την αύξηση της θερμοκρασίας. Εξαιρετικά σημαντικό όμως είναι να μην περιμένουμε να διψάσουμε για να καταναλώσουμε νερό καθώς όταν έχουμε διψάσει μπορεί να έχουμε ήδη αφυδατωθεί έως και 50%. Για αυτό το λόγο καλό είναι να…
Μετά την επιτυχημένη πορεία του ALTERLIFE Καρδίτσας εδώ και τρία χρόνια, η εταιρεία ανακοινώνει την ίδρυση ενός ολοκαίνουριου γυμναστηρίου, στην οδό Γαρδικίου 5, έναντι του πάρκου Παυσίλυπου, στην Καρδίτσα. Πρόκειται για ένα νέο υπερσύγχρονο γυμναστήριο που έρχεται για να αποτελέσει στο εξής πρότυπο για την πόλη της Καρδίτσας, συνδυάζοντας την πιο σύγχρονη τεχνολογία, κορυφαίες εγκαταστάσεις…
Η ALTERLIFE ανακοινώνει ένα νέο, σύγχρονο γυμναστήριο στην Λεωφόρο Γαλατσίου 33, έκτασης 2000 τετραγωνικών μέτρων και εξοπλισμένο με τα καλύτερα μηχανήματα τόσο για το κλασικό γυμναστήριο με μηχανήματα δύναμης, αερόβια, ελεύθερα βάρη όσο και για τις υπηρεσίες Functional, Pilates και Cross Training. Ο νέος χώρος, που θα ανοίξει τον Σεπτέμβριο, αποτελεί το δεύτερο γυμναστήριο της…
Η AKMH και το ΜΗΤΡΟΠΟΛΙΤΙΚΟ ΚΟΛΛΕΓΙΟ διευρύνουν την αποκλειστική στρατηγική συνεργασία τους με την ALTERLIFE, τη μεγαλύτερη και ταχέως αναπτυσσόμενη κοινότητα fitness σε Ελλάδα και Κύπρο, με πανελλαδικό δίκτυο 85 υπερσύγχρονων γυμναστηρίων, πληθώρα βραβεύσεων και κορυφαίους εκπαιδευτές με επιστημονική γνώση και αποδεδειγμένη εμπειρία. Η συμφωνία περιλαμβάνει την από κοινού ανάπτυξη εκπαιδευτικών προγραμμάτων, την ενίσχυση νέων…
Η ALTERLIFE συνεχίζει με ταχείς ρυθμούς την επέκταση του δικτύου της στην Βόρεια Ελλάδα και σήμερα ανακοινώνει το νέο της γυμναστήριο στην πόλη των Σερρών, στην Βασιλέως Βασίλειου & Βασιλέως Αλεξάνδρου 2. Ένα ολοκαίνουργιο γυμναστήριο, εξοπλισμένο με τα πιο σύγχρονα μηχανήματα της αγοράς, έρχεται να αλλάξει τα δεδομένα του fitness στην πόλη και να κάνει…
Η μυϊκή αποκατάσταση είναι ένα κρίσιμο σημείο κάθε προγράμματος προπόνησης που, όταν γίνεται σωστά, επιτρέπει στους μύες να επανέλθουν, να γίνουν πιο ισχυροί και να αποτρέψουν τραυματισμούς. Παρακάτω, θα βρείτε έναν αναλυτικό οδηγό για να κατανοήσετε και να εφαρμόσετε αποτελεσματικές στρατηγικές αποκατάστασης. Κύριοι πυλώνες της μυϊκής αποκατάστασης: Διατροφή Ενυδάτωση Συμπληρώματα Συνήθειες Ζωής Αποφυγή Βλαβερών Πρακτικών…
Στον χώρο της εργασίας, πολλοί εργαζόμενοι περνούν ένα σημαντικό μέρος της ημέρας τους καθισμένοι σε ένα γραφείο, μπροστά από έναν υπολογιστή. Ακόμα και αν αυτό το περιβάλλον είναι παραγωγικό, ενδέχεται να οδηγήσει και σε διάφορα προβλήματα υγείας, όπως μυοσκελετικά προβλήματα, κακή στάση του σώματος και μειωμένη συνολική ευεξία. Η ενσωμάτωση τακτικών διατάσεων στην καθημερινή ρουτίνα…
Οι ηλεκτρολύτες είναι κατηγορία μετάλλων, όπου , όταν έρθουν σε επαφή με κάποιο διάλυμα, όπως για παράδειγμα το νερό, μετατρέπονται σε ιόντα με θετικό και αρνητικό φορτίο. Στον οργανισμό ενός ανθρώπου, οι ηλεκτρολύτες βρίσκονται στα σωματικά υγρά τους όπως είναι τα ούρα, ο ιδρώτας, το σάλιο, το αίμα κτλ. Κάποιοι από αυτούς σας είναι γνωστοί,…
Το καλοκαίρι φέρνει μαζί του τη χαρά των ηλιόλουστων ημερών στην παραλία και τη θάλασσα. Καθώς απολαμβάνετε τον ήλιο και το νερό, είναι σημαντικό να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή, που θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να απολαύσετε πλήρως την εμπειρία. Ας εξετάσουμε μερικές διατροφικές επιλογές που μπορείτε να προτιμήσετε ,κατά τη διάρκεια…
Οι υδατάνθρακες σίγουρα ΔΕΝ σε παχαίνουν. Ας τα συζητήσουμε όμως ένα ένα αναλυτικά… Αρχικά τι είναι ο υδατάνθρακας; Τα τρόφιμα αποτελούνται από τρία μακροθρεπτικά συστατικά: τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες και τα λιπίδια, τα οποία συναντώνται σε διαφορετικές αναλογίες σε κάθε τρόφιμο. Επομένως, οι υδατάνθρακες είναι από τα πιο βασικά συστατικά των περισσότερων τροφίμων. Τρόφιμα πλούσια…
Όλοι γνωρίζουμε ότι η γυμναστική είναι εξαιρετική για τη σωματική μας υγεία. Αλλά τα οφέλη της είναι πολλαπλά και για την ψυχική μας υγεία. Η ψυχική υγεία περιλαμβάνει τη συναισθηματική, την ψυχολογική και την κοινωνική μας ευημερία. Επηρεάζει το πώς σκεφτόμαστε, αισθανόμαστε και ενεργούμε. Βοηθά επίσης στον προσδιορισμό του τρόπου με τον οποίο διαχειριζόμαστε το…
Τα άτομα που ασχολούνται με τον αθλητισμό, είτε επαγγελματικά, είτε ως hobby συχνά ωθούν τα σώματά τους στα όρια, επιδιώκοντας την κορυφαία απόδοση και την ταχεία ανάκαμψη. Ένα σωστά δομημένο πρόγραμμα διατροφής, με τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά και συμπληρώματα, μπορεί να είναι το κλειδί για την μέγιστη απόδοση τους στο γυμναστήριο. Η κατανόηση της ισορροπίας…
Το καρπούζι είναι ένα μεγάλο φρούτο, που ευδοκιμεί τους καλοκαιρινούς μήνες. Προέρχεται από τη νότια Αφρική και ανήκει στην ίδια οικογένεια με τα πεπόνια, τα κολοκυθάκια, τις κολοκύθες και τα αγγούρια (Cucurbitaceae). Το καρπούζι αποτελείται κυρίως από νερό (91%) και υδατάνθρακες (7.6%). Η περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνες και λίπος είναι σχεδόν μηδενική και έχει πολύ…
Τι είναι οι Διατροφικές Διαταραχές; Οι διατροφικές διαταραχές είναι σοβαρές και ενδεχομένως απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις που χαρακτηρίζονται από σοβαρές διαταραχές στις διατροφικές συμπεριφορές. Συχνά προκύπτουν από υπερβολική ανησυχία για το βάρος του σώματος, το σχήμα και το φαγητό. Τέτοιες αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες μπορεί να οδηγήσουν σε διατροφικές ελλείψεις, επηρεάζοντας διάφορα συστήματα του…
Η άρση βαρών αποτελούσε διαχρονικά μια μορφή άσκησης που είχε καθιερωθεί ανδρικό σπορ, με τις γυναίκες να την αποφεύγουν, για να μην φαίνονται «πολύ αρρενωπές» ή «πολύ μεγαλόσωμες». Ωστόσο, η σημασία και τα οφέλη της συμμετοχής σε ένα πρόγραμμα με βάρη είναι πολλά και εκτείνονται πέρα από το αισθητικό κομμάτι. Η προπόνηση με βάρη είναι…
Η εκτέλεση ασκήσεων από θέση σανίδας είναι μία φανταστική κατηγορία ασκήσεων, για την ενδυνάμωση του πυρήνα τους σώματος, ένας όρος που συνήθως αναφέρεται σε κοιλιακούς, ραχιαίους, στήθος, πλάτη και στους γλουτούς. Τώρα όμως, όλα τα παραπάνω έρχονται να ενισχύσουν έρευνες που δείχνουν ότι, η σανίδα είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις, για την πρόληψη…
Υπόσχεται ευλυγισία, δύναμη και αντοχή – και ναι, είναι κατάλληλο για όλους. Ολοένα και περισσότεροι επαγγελματίες γυμναστές και αθλητές, μιλούν για τα οφέλη του Pilates reformer. To Reformer είναι το πιο γνωστό και ευρέως διαδεδομένο μηχάνημα του Pilates. Είναι ένα πολυόργανο, που έχει την μορφή κρεβατιού, πάνω στο οποίο μπορείτε να εκτελείτε ασκήσεις για όλο…
Για ακόμη μία χρονιά η ALTERLIFE κατάφερε να ξεχωρίσει στα fitness awards, κατακτώντας 12 βραβεία, επισφραγίζοντας, έτσι, την κυρίαρχη θέση της στο ελληνικό fitness, αλλά και τη δέσμευση της στην καινοτομία και την ικανοποίηση των μελών της. Βραβεία: Φέτος, η συνεισφορά της ALTERLIFE στο fitness αναγνωρίστηκε με 12 βραβεία σε διάφορες κατηγορίες. Αυτά τα βραβεία…
Στην οδό Ιωάννη Τσιμισκή, και πιο συγκεκριμένα Τσιμισκή 18, έναν από τους πιο γνωστούς και ιστορικούς δρόμους της Θεσσαλονίκης η ALTERLIFE θα ανοίξει τον Ιούνιο έναν νέο, υπερσύγχρονο χώρο εκγύμνασης, στην καρδιά της πόλης. Πρόκειται για έναν ολοκαίνουργιο και πλήρως ανακαινισμένο χώρο 2.000 τετραγωνικών μέτρων, με υπερσύγχρονο εξοπλισμό τελευταίας τεχνολογίας και τις κορυφαίες υπηρεσίες. Tα…
Είναι πλέον γνωστό, πως η συνολική υγεία ενός οργανισμού είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την υγεία του εντέρου. Πιο συγκεκριμένα, η υγεία του εντέρου, διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη ή μη, μεταβολικών, χρόνιων και αυτοάνοσων νοσημάτων. Μερικά από αυτά είναι οι ιδιοπαθείς φλεγμονώδεις νόσοι του εντέρου, ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2 και τα καρδιαγγειακά νοσήματα. Η…
Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρήσεως (περιόδου) μια γυναίκα παρατηρεί ορισμένες αλλαγές στο σώμα της που επηρεάζουν άμεσα το βάρος και τη διάθεση της. Οι διακυμάνσεις βάρους έχουν άμεση συσχέτιση με την κατακράτηση υγρών και τις διατροφικές της συνήθειες κατά το προεμμηνορυσιακό διάστημα, όπου υπάρχουν λιγούρες για τρόφιμα πλούσια σε απλά σάκχαρα, απλούς υδατάνθρακες και…
Τα pancakes αποτελούν αγαπημένη επιλογή πρωινού για αρκετούς, οπότε πάμε να δούμε μία εύκολη και υγιεινή εναλλακτική για να τα ετοιμάσετε στο σπίτι. Υλικά που θα χρειαστείτε για 8 pancakes 1 φλιτζ. Νιφάδες βρώμης 1 κτγ. Μπέικιν πάουντερ ½ κτγ. Μαγειρική σόδα ¼ φλιτζ. (60g) βασιλικοί χουρμάδες ψιλοκομμένοι 1 Αυγό ½ φλιτζ. (125ml) Γάλα χαμηλών…
Πόσες φορές έχεις άραγε αναρωτηθεί, αν έχει μπλοκάρει ο μεταβολισμός σου στην διάρκεια μιας δίαιτας και πόσες ακόμα δε διάβασες άρθρα για δίαιτες που “σοκάρουν” τον οργανισμό και ενεργοποιούν τον μεταβολισμό; Τι είναι τελικά ο μεταβολισμός και από ποιους παράγοντες εξαρτάται; Βασικός μεταβολικός ρυθμός: Τι είναι Βασικός μεταβολικός ρυθμός είναι η ενέργεια, δηλαδή οι θερμίδες…
Το ακούμε παντού. Το ακούμε συχνά. Η διαλειμματική νηστεία είναι μια ευρέως διαδεδομένη μέθοδος, που υπόσχεται απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Σχεδόν όλοι έχουν κάποιο γνωστό ο οποίος την εφάρμοσε και να έμεινε «μισός». Είναι όμως, τόσο αξιόπιστη μέθοδος, όσο ακούγεται; Πάμε να δούμε μερικά υπέρ και κατά. Τα υπέρ της διαλειμματικής νηστείας Γρήγορη…
Η νηστεία είναι μια πρακτική που χρονολογείται αιώνες πίσω και συχνά συνδέεται με θρησκευτικές ή πνευματικές πεποιθήσεις. Πέραν όμως των πνευματικών ωφελειών, η νηστεία μπορεί να αποτελέσει έναν τρόπο να ενισχύσεις την υγεία σου, ειδικά όταν συνοδεύεται από μια προσεκτικά σχεδιασμένη διατροφή. Ποιες είναι οι πιο γνωστές πηγές φυτικής πρωτεΐνης; Μια σημαντική πτυχή της διατροφής…
Φυσικά, η απάντηση είναι ΝΑΙ! Τα social media αποτελούν μια από τις μεγαλύτερες τάσεις της εποχής μας, με τους χρήστες τους να αυξάνονται ραγδαία. Ποιος μπορεί να διαφωνήσει; Αν κάποιος ρίξει μια ματιά στα προφίλ γνωστών influencers, θα καταλάβει πόσο οι αναρτήσεις τους επηρεάζουν την κοινή γνώμη. Όσο παράλογο κι αν ακούγεται, ακόμη και οι…
Πριν τα γιορτινά τραπέζια και το Πάσχα, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να ακολουθήσουν τη νηστεία. Αυτό σημαίνει την αποφυγή του κρέατος, των γαλακτοκομικών, των αβγών, των ψαριών ενώ αρκετοί νηστεύουν και το ελαιόλαδο. Εάν έχεις επιλέξει να νηστέψεις, θα πρέπει να προσέξεις κάποια πράγματα ώστε να μη χαλάσεις τη διατροφή σου αυτές τις μέρες. Μην μπερδεύεις…
Η έννοια του Ιδανικού σωματικού βάρους (Ideal body weight-IBW) δημιουργήθηκε με τη βοήθεια μαθηματικών τύπων παλαιότερα, ώστε να χρησιμοποιηθεί σαν εργαλείο σε κλινικό περιβάλλον, προκειμένου να υπολογισθούν οι κατάλληλες δοσολογίες φαρμάκων ανά ασθενή.
Στο άκουσμα της λέξης σνακ, μπορεί να σκεφτούμε κάποια εντελώς διαφορετικά τρόφιμα μεταξύ τους. Για παράδειγμα, άλλος θα σκεφτεί γιαούρτι, ξηρούς καρπούς και φρούτα και άλλος pop corn, πατατάκια και γλυκά. Σε κάποιους φαντάζει “υπερβολή” το να καταναλώσουν 1-2 σνακ ημερησίως, από τη στιγμή που κάνουν τρία κυρίως γεύματα μέσα στην ημέρα τους. Ας δούμε…
Το αβοκάντο ανήκει ονομαστικά στην κατηγορία των φρούτων. Είναι πολύ θρεπτικό και για αυτό θα ήταν ωφέλιμο να το εντάξουμε στο διαιτολόγιό μας. Στην Κεντρική Αμερική καλλιεργείται από τα αρχαία χρόνια, ενώ στην Ελλάδα, θα το βρούμε κυρίως σε περιοχές της Κρήτης. Τα αβοκάντο χρειάζονται 4-5 ημέρες για να ωριμάσουν, συνεπώς η αποθήκευση τους σε…
Η κρεατίνη είναι από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα στο χώρο της διατροφής και της άθλησης. Όχι άδικα, αφού είναι από τις – λίγες – περιπτώσεις που όντως ένα συμπλήρωμα έχει εμφανή αποτελέσματα, με ελάχιστα ως μηδαμινά μειονεκτήματα και παρενέργειες. Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο μελετημένα συμπληρώματα. Η χορήγηση και η δράση της έχουν…
Tώρα που η άνοιξη έχει μπει για τα καλά, φύγαμε για μία γρήγορη συνταγή των 10 λεπτών, για μαρμελάδα με chia seeds! Είναι εξαιρετικά γρήγορο και εύκολο να φτιαχτεί με σπόρους chia – αντί για επιπλέον ζάχαρη – και είναι το ίδιο νόστιμη. Συστατικά: 2 φλιτζάνια φράουλες και βατόμουρα, φρέσκα ή κατεψυγμένα 1 κ.σ μέλι…
Η 25η Μαρτίου πλησιάζει και είναι μια διπλή εορτή, εθνική και θρησκευτική, καθώς είναι η ημέρα της εορτής του Ευαγγελισμού της Θεοτόκου και της έναρξης της Ελληνικής Επανάστασης του 1821. Τι πρέπει να προσέξετε στο τραπέζι της 25ης Μαρτίου, εάν βρίσκεστε σε ένα πρόγραμμα διατροφής: Όπως και σε κάθε άλλη ημέρα γιορτής, όπου κυριαρχεί ένα…
Την Κυριακή 25 Φεβρουαρίου 2024, η TRX και η ALTERLIFE έγραψαν ιστορία με ένα παγκοσμίου κλάσης Fitness Event, που καταγράφηκε στο βιβλίο των ρεκόρ Guinness, ως η μεγαλύτερη εκδήλωση προπόνησης με ιμάντες – “The Largest Suspension Trainer Class”. Η εκδήλωση έγινε στα πλαίσια του TRX GLOBAL SUMMIT 2024, που πραγματοποιήθηκε στο ΟΑΚΑ Basketball Arena, επισφραγίζοντας…
Το τριήμερο της Αποκριάς πλησιάζει και μαζί με αυτό και η Καθαρά Δευτέρα, με τα μοναδικά εδέσματά της, όπως ο ταραμάς, η λαγάνα, ο χαλβάς και τα θαλασσινά. Αν ακολουθείτε κάποιο πρόγραμμα διατροφής ή ο στόχος σας είναι να μην παρεκκλίνετε πολύ από το πρόγραμμα σας, είμαστε εδώ για να δώσουμε κάποια χρήσιμα tips για…
Γιορτή της Γυναίκας και στο πρόσωπό της βλέπουμε την μητέρα, την γυναίκα, την αδερφή, την κόρη, την φίλη. Σε όλες τις γυναίκες, ανεξάρτητα από την εθνικότητα, το χρώμα επιδερμίδας, την μόρφωση και το Θεό από τον οποίο παίρνουν δύναμη, αξίζει ο ίδιος σεβασμός και το δικαίωμα στην αξιοπρέπεια. Θα σκεφτείτε, κάθε μέρα δεν πρέπει να τις…
Ο όρος “Καλή Υγεία” σημαίνει να νιώθουμε καλά, γεμάτοι ενέργεια, να έχουμε καλή διάθεση και επί της ουσίας να έχουμε σωματική & ψυχική ευεξία. Το “Ευ Ζην”, λοιπόν, στην ουσία ταυτίζεται με αυτό που λέμε “Καλή Υγεία”. Πώς μπορούμε να προάγουμε όμως την Καλή Υγεία; 1. Η θρεπτική, σωστά δομημένη και ισορροπημένη διατροφή μας παρέχει…
Όλο και πιο συχνά ακούμε τους όρους “vegan” και χορτοφάγος. Οι περισσότεροι στο άκουσμα αυτής της “συνήθειας” παραξενεύονται και θεωρούν, πως δε γίνεται μια τέτοια διατροφή να είναι βιώσιμη. Από την άλλη, κάποιοι ισχυρίζονται πως η διατροφή αυτή υπερέχει της διατροφής που περιέχει κρέας σε θέματα υγείας. Ήρθε η ώρα να λύσουμε αυτό το “μυστήριο”.…
Με τον όρο γλυκαιμικό δείκτη μπορούμε να αξιολογήσουμε και να κατηγοριοποιήσουμε ένα τρόφιμο, σύμφωνα με τους υδατάνθρακες που περιέχονται σε αυτό. Με άλλα λόγια, ο GI δείχνει πόσο γρήγορα και σε τι επίπεδο ανεβαίνουν τα επίπεδα γλυκόζης (σακχάρου) στον οργανισμό μας, μετά από την κατανάλωση ενός γεύματος που περιέχει κατά κύριο λόγο υδατάνθρακες, δεδομένου του…
Όπως έχει προαναφερθεί, διατροφή και άσκηση αποτελούν τον ιδανικό συνδυασμό. Εφοδιάζοντας το σώμα και τον οργανισμό μας με τις κατάλληλες θρεπτικές ουσίες πριν από την άσκηση, του δίνουμε την ενέργεια και την δύναμη που έχει ανάγκη, για καλύτερες επιδόσεις. Τι είναι καλό να τρώμε πριν από την άσκηση; Αυτό που χρειάζεται το σώμα μας πριν…
Το τοστ με τυρί – γαλοπούλα αποτελεί το δημοφιλέστερο πρωινό, βραδινό και σνακ όλων των εποχών! Και πώς να μην είναι; Αφού είναι γρήγορο, εύκολο και νόστιμο. Πώς μπορούμε, όμως, να «αναβαθμίσουμε» το τοστ μας σε ποιοτικά καλύτερο και θρεπτικότερο, ώστε να έχουμε μεγαλύτερη ποικιλία; Αρχικά, χρησιμοποιώντας ψωμί φούρνου ή σπιτικό και όχι συσκευασμένο και…
Ο καφές είναι ένα από τα δημοφιλέστερα ροφήματα παγκοσμίως. Έχει την ικανότητα να μας κρατάει συγκεντρωμένους και γεμάτους ενέργεια, ενώ παράλληλα έχει ενδιαφέρουσα διατροφική αξία. Όσον αφορά την ποσότητα και τα οφέλη της καφεΐνης, εμφανίζονται με την καθημερινή κατανάλωση ενός φλιτζανιού καφέ ή με μερικά φλιτζάνια μαύρο τσάι. Καλό είναι όμως να υπάρχει μέτρο στην…
Η μαύρη σοκολάτα είναι γεμάτη με θρεπτικά συστατικά, που μπορούν να επηρεάσουν θετικά την υγεία μας. Φτιαγμένη από τους σπόρους του κακάου, είναι μια από τις καλύτερες πηγές αντιοξειδωτικών στον πλανήτη. Οι μελέτες δείχνουν, ότι η μαύρη σοκολάτα μπορεί να βελτιώσει την υγεία μας και να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. Οι λάτρεις της…
Οι φυτικές ίνες ανήκουν στην ομάδα των υδατανθράκων και χωρίζονται σε δύο κατηγορίες, τις διαλυτές και τις αδιάλυτες. Ως ημερήσια κατανάλωση φυτικών ινών για τους ενήλικες, ορίζονται τα 25-35 γραμμάρια, ενώ στα παιδιά τα γραμμάρια υπολογίζονται από τον αριθμό της ηλικίας τους, συν πέντε. Για παράδειγμα, για ένα παιδί 10 ετών: 10+5=15 γραμμάρια. Παρακάτω θα βρείτε…
Παρακάτω, θα βρείτε υγιεινές προτάσεις σνακ που ταυτόχρονα θα καλύψουν και την ανάγκη για γλυκό, μέσα στην ημέρα. Milkshake με φυστικοβούτυρο Υλικά για 2 μερίδες 3 ώριμες παγωμένες μπανάνες ¼ φλιτζ. φυστικοβούτυρο (χωρίς ζάχαρη, αλάτι και φοινικέλαιο) ½ φλιτζ. γάλα αμυγδάλου χωρίς προσθήκη ζάχαρης (ή και παραπάνω εάν χρειαστεί) Κανέλα Κεϋλάνης Εκτέλεση: Προσθέστε τις μπανάνες…
Ένα από τα κατεξοχήν αγαπημένα γλυκά το χειμώνα είναι τα cinnamon rolls! Παρακάτω θα βρείτε μία εύκολη και υγιεινή εναλλακτική τους. Πάμε να δούμε τα υλικά που θα χρειαστείτε για 9 rolls: Για τη Ζύμη 1 ¼ φλιτζάνι αλεύρι ολικής αλέσης (160 g) ¾ φλιτζάνι αλεύρι για όλες τις χρήσεις ολικής άλεσης (90 γρ.) 1…
«Ξεκλείδωσε τα όρια σου!» Είχα μια δισκοκήλη στη μέση , γεγονός που μου προκαλούσε πολύ πόνο, δυσκολία στη κίνηση , την ορθοστασία , ακόμα και την ώρα του ύπνου. Είχα ενοχλήσεις στη μέση και κινητικές δυσκολίες. Οι πόνοι ήταν αφόρητοι και είχα αρχίσει να προβληματίζομαι. Ο φυσιοθεραπευτής μου πρότεινε σωματική άσκηση. Έτσι, έκανα το βήμα:…
Πρόκειται να πάρετε… τα βουνά; Ακολουθούν μερικά χρήσιμα tips για την υγεία της επιδερμίδας σας στο χιόνι. Σε μεγάλο υψόμετρο, ο ήλιος, το κρύο κι ο αέρας μπορούν να βάλουν σε μεγάλες περιπέτειες την επιδερμίδα σας, π.χ. να την αφυδατώσουν ή και… να την “κάψουν”. Γι’ αυτό τον λόγο πρέπει να χρησιμοποιείτε πάντα μία προστατευτική…
Η απώλεια βάρους ενός ατόμου, θα λέγαμε ότι είναι σωστή και επιτυχής όταν δεν προέρχεται από απώλεια μυών. Δυστυχώς, πολλές φορές, όταν οι άνθρωποι χάνουν βάρος, φτάνουν στο τέλος να έχουν πολύ λιγότερους μυς από ότι είχαν στην αρχή και σε κάποιους μάλιστα παρατηρείται αύξηση του σωματικού λίπους. Παρακάτω, παρουσιάζονται 4 τρόποι που βοηθάνε στην…
Τι είναι η πρωτεΐνη; Η πρωτεΐνη αποτελεί ένα από τα τρία μακροθρεπτικά στοιχεία της διατροφής, μας μαζί με τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά. Μας δίνει ενέργεια και συγκεκριμένα παρέχει στο σώμα μας 4 θερμίδες ανά γραμμάριο, όταν αντίστοιχα ο υδατάνθρακας και τα λιπαρά μας δίνουν 4 θερμίδες και 9 θερμίδες ανά γραμμάριο. Οι δομικοί λίθοι…
𝞟𝞞𝞢𝞞 𝙁𝙄𝙏 𝙀𝙄𝙈𝞐𝞢𝞣𝞔 𝙊𝙄 𝞔𝞚𝞚𝞖𝞜𝞔𝞢 Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι είτε γνωρίζουν, είτε έχουν ακούσει για τα οφέλη της σωματικής άσκησης, λιγότεροι από 1 στους 10 επιλέγουν να την εντάξουν στη ζωή τους. Ποιοι είναι όμως οι πραγματικοί λόγοι και ποια τα εμπόδια που κρατούν τους ανθρώπους, μακριά από την άσκηση ; Τι απαντούν όσοι…
Η διαλειμματική ή διαλείπουσα νηστεία είναι διατροφικό μοτίβο, που περιλαμβάνει κύκλους παρατεταμένων περιόδων νηστείας, με μικρά διαστήματα ελεύθερης διατροφής. Αν και το διατροφικό αυτό μοτίβο καθορίζει πολύ συγκεκριμένα διαστήματα, μέσα στη μέρα ή στην εβδομάδα για το πότε μπορείτε να φάτε, δεν καθορίζει το είδος του τρόφιμου που περιλαμβάνουν οι περίοδοι ελεύθερης διατροφής. Υπάρχουν αρκετά…
Είναι γνωστό πόσο σημαντικός είναι ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος για την υγεία μας, αλλά και την παραγωγικότητα της ημέρας. Ορμονικά, η διαδικασία του ύπνου, ελέγχεται κυρίως, από δύο ορμόνες, την μελατονίνη και την αδενοσίνη. Επιπλέον, η υποκρετίνη, ορμόνη που παράγεται στον υποθάλαμο του εγκεφάλου, φαίνεται να αποτελεί το κλειδί στη ρύθμιση της μετάβασης από…
Καλωσορίζουμε το πιο εορταστικό διάστημα του χρόνου μαζί με ένα σωρό γλυκιές και αλμυρές λιχουδιές. Όχι όμως και περιττό βάρος! Είτε είμαστε ήδη σε κάποια προσπάθεια αδυνατίσματος, είτε απλά θέλουμε να κρατήσουμε το βάρος μας σταθερό, αυτό που κυρίως χρειαζόμαστε αυτό το διάστημα είναι ψυχραιμία. Τα τραπέζια θα είναι πολλά και οι πειρασμοί περισσότεροι. Το κλειδί…
Σε μία προσπάθεια αδυνατίσματος, ή ακόμα και όταν απλά θέλουμε το βάρος μας να μείνει σταθερό, δεν αρκεί μόνο να προσέχουμε τις ποσότητες του φαγητού που καταναλώνουμε. Το αλκοόλ είναι μία επίσης πολύ σημαντική πηγή θερμίδων (1 gr καθαρό αλκοόλ περιέχει 7 kcal, όταν το λίπος περιέχει 9 kcal!) Συχνά μάλιστα, είναι αυτό που μας…
Στα μακροθρεπτικά συστατικά ανήκουν οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες και τα λίπη. Πάμε να δούμε λίγα πράγματα για καθένα από αυτά. Υδατάνθρακες Κύριες πηγές: Φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και προϊόντα τους, πατάτες, όσπρια, γάλα, ζάχαρη και προϊόντα που την περιέχουν. Αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας για τον οργανισμό και διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη δομή και τη λειτουργία…
Τα ενισχυμένα ροφήματα φυτικής προέλευσης μπορούν να προσφέρουν ασβέστιο, βιταμίνη D και B12 τα οποία βρίσκονται και στο γάλα αγελάδας. Ωστόσο, όσον αφορά την πρωτεΐνη και τα σάκχαρα, η διατροφική αξία αυτών των ροφημάτων διαφέρει σημαντικά και αυτό εξαρτάται από το κύριο συστατικό τους. Τα ροφήματα που παράγονται από δημητριακά (όπως ρύζι και βρώμη) περιέχουν…
Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (ΣΕΕ) είναι μία λειτουργική διαταραχή του παχέος εντέρου και επηρεάζει ένα στα επτά άτομα. Τα συχνότερα συμπτώματα του ΣΕΕ είναι η διάρροια, η δυσκοιλιότητα ή συνδυασμός και των δύο. Κάποια αλλά συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν είναι το φούσκωμα στην κοιλιά, η διάταση, τα υπερβολικά αέρια και η επείγουσα ανάγκη για…
Η εργομετρία είναι τεχνική αξιολόγησης της αθλητικής απόδοσης. Πρόκειται για ένα πολύτιμο εργαλείο, τόσο για αθλητές όσο και για άτομα που γυμνάζονται. Πιο συγκεκριμένα, η εργομετρία είναι μια εξειδικευμένη μέθοδος μέτρησης της απόδοσης του καρδιαγγειακού συστήματος, κυρίως μέσω της ανάλυσης της καρδιακής συχνότητας και της αναπνευστικής λειτουργίας. Κατά τη διάρκεια μιας εργομετρικής δοκιμής, τα άτομα…
ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΤΟΥ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΟΥ FITNESS GIVEAWAY: 100 3ΜΗΝΑ & 1000 ΜΗΝΕΣ!! H μεγαλύτερη κοινότητα fitness: πάνω από 100.000 μέλη και 1.000 γυμναστές! H μεγαλύτερη μαζική συμμετοχή: 10.431 επιπλέον ασκούμενοι, επισκέφθηκαν ένα γυμναστήριο ALTERLIFE στα πλαίσια της πρωτοβουλίας μας, για να γιορτάσουμε ΜΑΖΙ με εσάς, ό,τι καταφέραμε να δημιουργήσουμε για εσάς. Για να σας εξυπηρετήσουμε καλύτερα και…
Η 14η Νοεμβρίου έχει καθιερωθεί ως Παγκόσμια Ημέρα για τον Σακχαρώδη Διαβήτη από τη Διεθνή Ομοσπονδία Διαβήτη (IDF) και τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (WHO). Αποτελεί τη βασική εκστρατεία σε παγκόσμιο επίπεδο για την ευαισθητοποίηση στο πρόβλημα του διαβήτη και πιο συγκεκριμένα, στην πρόληψη και στην καλύτερη διαχείρισή του, αλλά και των επιπλοκών που προκαλεί. Ο Σακχαρώδης Διαβήτης είναι ένα πολυπαραγοντικό…
Μπορούμε να πούμε πως ο καιρός σιγά – σιγά αρχίζει και θυμίζει χειμώνα και τα ζεστά ροφήματα επιστρέφουν, όπως μαζί τους επιστρέφει και η επιθυμία για κάποιο σνακ που να μπορεί να τα συνοδεύσει. Ιδανική, vegan και εξαιρετικά θρεπτική είναι η επιλογή ενός σπιτικού κέικ με χουρμάδες! Υλικά που θα χρειαστούμε: Στρογγυλή ψηλή φόρμα κέικ…
Στις μέρες μας, πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από άγχος και πίεση. Υπάρχουν όμως τροφές που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του προβλήματος αυτού. Αξιοσημείωτη βοήθεια προσφέρει επίσης, η καθημερινή και πλήρης ενυδάτωση. Τροφές που θα συμβάλλουν στην αποβολή άγχους είναι: Σπιρουλίνα Αποτελείται από ποικίλες πρωτεΐνες, αμινοξέα και είναι καλή φυτική πηγή. Περιέχει επίσης σίδηρο, βιταμίνες Β…
Όταν πρόκειται για την απώλεια λίπους, δεν είναι όλες οι ασκήσεις ίδιες. Οι διαφορετικοί τύποι προπόνησης καίνε το λίπος και το γλυκογόνο (αποθηκευμένοι υδατάνθρακες) με διαφορετικούς ρυθμούς. Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε διάφορες ασκήσεις και θα συγκρίνουμε τις δυνατότητες καύσης λίπους και γλυκογόνου μέσα σε μια ώρα, βοηθώντας σας να πάρετε τεκμηριωμένες αποφάσεις σχετικά…
Η βιταμίνη B12, γνωστή και ως κοβαλαμίνη, είναι ένα απαραίτητο μικροθρεπτικό συστατικό, που διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση της συνολικής μας υγείας. Παρόλο που είναι ευρέως γνωστή για τη σχέση της με τα επίπεδα ενέργειας και τη γνωστική λειτουργία, αυτή η ισχυρή βιταμίνη έχει ακόμα περισσότερα να προσφέρει. Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε τη…
Ο καρκίνος του μαστού επηρεάζει κατά κύριο λόγο γυναίκες και λιγότερο άνδρες (>99% των νέων διαγνώσεων γίνονται σε γυναίκες). Το 30-50% όλων των τύπων καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου και του καρκίνου του μαστού, μπορούν να προληφθούν μέσω του τρόπου ζωής. Σημαντικό ρόλο κατέχει τόσο η διατροφή όσο και η διαχείριση του σωματικού βάρους. Τα τρόφιμα που καταναλώνουμε…
Η κανέλα, το αγαπημένο μπαχαρικό που χαρίζει μοναδικό άρωμα και γεύση σε αλμυρές και γλυκιές συνταγές, ωφελεί πολλαπλώς και την υγεία. Περιέχει πληθώρα αντιοξειδωτικών, τα οποία προστατεύουν τον οργανισμό από τις οξειδωτικές βλάβες που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες. Τελευταία, έχουν αρχίσει να γίνονται πολλές έρευνες γύρω από την επίδραση της κανέλας στο πεπτικό σύστημα, τον…
Πρόσφατη μελέτη έδειξε, ότι περίπου 3 στους 5 Έλληνες έχουν χαμηλή συγκέντρωση βιταμίνης D, ή αλλιώς βιταμίνης του ήλιου στο σώμα τους, παρόλο που ζούμε σε μια χώρα που η ηλιοφάνειά της θα μπορούσε να αποτελεί την καλύτερη πηγή πρόσληψής της. Ωστόσο, τα δεδομένα δεν είναι έτσι. Η αυξημένη χρήση αντηλιακών, η εργασία σε κλειστούς χώρους…
Η πείνα είναι ένα από τα βασικά προβλήματα που αντιμετωπίζουμε σε κάθε προσπάθεια απώλειας βάρους. Ειδικότερα, αν η διατροφή μας δεν έχει σχεδιαστεί σωστά και προσεκτικά, η πείνα μπορεί να είναι τόσο έντονη ώστε να μας κάνει να παρατήσουμε γρήγορα την προσπάθεια μας. Υπάρχουν όμως μερικοί τρόποι ώστε να αυξήσουμε τον κορεσμό του γεύματος χωρίς…
Θα κόψω τους υδατάνθρακες και θα αυξήσω την πρωτεΐνη, γιατί θέλω όγκο. Θα ακολουθήσω πρωτεϊνική δίαιτα, για να χάσω λίπος. Παίρνω συμπλήρωμα πρωτεΐνης, γιατί κάνω πολλή γυμναστική. Σίγουρα, οι παραπάνω προτάσεις σας φαίνονται οικίες και κάποια στιγμή μπορεί να έχετε σκεφτεί και εσείς με παρόμοιο τρόπο. Στην πραγματικότητα, πρόκειται για θεωρίες μη επιστημονικά και ερευνητικά…
Mία ερώτηση που συχνά κάνουν οι ασκούμενοι σε trainers και διατροφολόγους, είναι τι θα πρέπει να επιλέξουν ως σνακ για μετά την προπόνηση ή όπως λέγεται συνήθως, μεταπροπονητικό σνακ. Παρακάτω θα βρείτε τρεις πολύ εύκολες και θρεπτικές εναλλακτικές επιλογές. Smoothie Υλικά που θα χρειαστείτε για 2 μερίδες: 1/3 φλιτζ. φιστίκια αιγίνης ανάλατα 1 κεσεδάκι γιαούρτι…
Η κατανάλωση νερού αποτελεί αναγκαία και απαραίτητη προϋπόθεση για την υγεία μας όλες τις εποχές του χρόνου, ακόμα και το χειμώνα. Η επαρκής ενυδάτωση βοηθάει στη: Ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος Απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών Αποβολή των περιττών ουσιών Καλύτερη πέψη των τροφών Υγεία των αρθρώσεων Η κατανάλωση νερού: λίγο πριν τα γεύματα είναι ιδιαίτερα…
Είναι γνωστό πια σε όλους ότι η σωματική άσκηση είναι σημαντική, τόσο για την σωματική, όσο και για την ψυχική υγεία του ανθρώπου. Τα οφέλη της γυμναστικής τα συναντάμε παντού στην καθημερινότητά μας. Το pilates είναι μια μέθοδος παγκοσμίως γνωστή, με πολλαπλά οφέλη για το σώμα και το πνεύμα. Αρχικά, η μέθοδος ονομάστηκε contrology κι…
Υπάρχουν πολλές απόψεις και γνώμες, γύρω από τις δίαιτες. Όλοι έχουμε ακούσει για κάποιον από τη δουλειά που έκανε «αυτό» και έμεινε μισός. Υπάρχουν όμως αρκετοί μύθοι και λανθασμένες συνήθειες, που ένας εγκεκριμένος διαιτολόγος-διατροφολόγος δε θα συμβούλευε ποτέ κανέναν να ακολουθήσει. Αποτοξινωτικές δίαιτες Είναι συνήθως η κατανάλωση υγρών ή και μόνο φρούτων και διαφόρων μαντζουνιών,…
Βασικό εργαλείο ενός διατροφολόγου είναι το Ημερολόγιο Καταγραφής Τροφίμων. Το Ημερολόγιο Καταγραφής Τροφίμων δίνεται στον διαιτώμενο, στην προσπάθεια να επιτευχθούν οι στόχοι που έχουν τεθεί από κοινού με τον διατροφολόγο, αλλά και να τους διατηρήσει ο ενδιαφερόμενος μακροχρόνια. Ας δούμε λοιπόν σε τι βοηθάει αυτή η πρακτική. Βοηθάει στη διατήρηση και στην κατανόηση της διατροφής,…
Η κατανάλωση μη θερμιδογόνων γλυκαντικών, έχει φανεί ότι μπορεί να μειώσει την ενεργειακή πρόσληψη και την πρόσληψη των συνολικών υδατανθράκων, με την προϋπόθεση ότι αυτά αντικαθιστούν τα θερμιδογόνα γλυκαντικά και δε γίνεται αύξηση των προσλαμβανόμενων θερμίδων, από άλλες πηγές τροφίμων. Τα μη θερμιδογόνα γλυκαντικά είναι ασφαλή προς κατανάλωση και εγκεκριμένα από τον FDA, αφού η…
Εάν είστε λάτρης της φυσικής κατάστασης, πιθανώς να γνωρίζετε τη σημασία της σύστασης του σώματος. Εάν όχι, σίγουρα θα αναρωτιέστε τι σημαίνει στην πραγματικότητα. Τι είναι, λοιπόν, η σύσταση σώματος; Η σύσταση σώματος είναι η σχέση μεταξύ λίπους και μυών στο σώμα. Η ιδανική αναλογία λίπους και μυών διαφέρει από άτομο σε άτομο, δεδομένου ότι…
Με τον όρο βιολογική πείνα αναφερόμαστε στη φυσιολογική ανάγκη του οργανισμού να αναζητήσει φαγητό , ώστε να αποκτήσει ενέργεια για να εκτελέσει τις καθημερινές του λειτουργίες, αλλά και να καλύψει τις ανάγκες του σε μακροθρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα. Τα χαρακτηριστικά της γνωρίσματα είναι : Εμφανίζεται σταδιακά: Συνήθως εμφανίζεται 3-4 ώρες μετά από την κατανάλωση…
Τώρα που η επιστροφή στα θρανία είναι προ των πυλών, όλο και περισσότεροι γονείς προβληματίζονται σχετικά με τη διατροφή των παιδιών τους και πως θα τα εφοδιάσουν με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, που θα βοηθήσουν στη θωράκιση των οργανισμών τους και στην ανάπτυξή τους. Πάμε να δούμε μερικά tips, αλλά και ιδέες για φαγητό στο…
Το γνωστό σε όλους μας κακάο, πέρα από την ευχάριστη γεύση που έχει, κρύβει και αρκετά οφέλη για την υγεία μας. Η επιστημονική του ονομασία είναι Theobroma Cacao και προέρχεται από ελληνικές λέξεις Θεός και βρώση. Είναι δηλαδή, η τροφή των Θεών. Το κακάο παραλαμβάνεται από τον καρπό του κακαόδεντρου, ένα τροπικό φυτό που ευδοκιμεί αποκλειστικά σε τροπικά…
Δίαιτα dukan, atkins, keto, διαλλειματική νηστεία, detox diet, δίαιτα των μονάδων, χημικές, πρωτεϊνικές δίαιτες. Μήπως όλες αυτές οι λέξεις σου είναι αρκετά γνώριμες; Μήπως κατά διαστήματα έχεις προσπαθήσει να δοκιμάσεις όλες αυτές τις δίαιτες με ‘’ονοματεπώνυμο’’, χάνοντας λίγα ή πολλά κιλά, αλλά χωρίς κανένα αποτέλεσμα, αφού σύντομα τα κιλά ξαναήρθαν σε ‘σένα με σχετική ευκολία;…
«Πλέον δεν πονάω!» Ήρθα στο ALTERLIFE boutique Νέας Σμύρνης, μετά από ένα ατύχημα που είχα, με φριχτούς πόνους στη μέση και τρομερά αδύναμος. Οι καθαροί χώροι, το κλίμα και η θετική ενέργεια που μου έδιναν οι γυμναστές, με έπεισαν να γραφτώ και να προσπαθήσω να βελτιωθώ. Πλέον είμαι 9 κιλά πιο ελαφρύς και σαφέστατα πιο…
Λειτουργική προπόνηση (functional training): ένας όρος που χρησιμοποιείται πολύ στο χώρο του fitness τον τελευταίο καιρό. Τι είναι όμως η λειτουργική προπόνηση; Με απλά λόγια, είναι η εισαγωγή κινήσεων από την καθημερινότητα στην προπονητική διαδικασία, εφαρμόζοντας σ ’αυτές τις αρχές της προπονητικής, με στόχο την βελτίωση των σωματικών ικανοτήτων και της ποιότητας ζωής. Ένα ακόμη…
Τα σταφύλια αποτελούν ένα από τα φρούτα που σηματοδοτούν το τέλος του καλοκαιριού και την έναρξη του φθινοπώρου. Κάθε ποικιλία έχει πολλαπλά ευεργετικά οφέλη για την υγεία μας, με πλήθος βιταμινών. Πάμε όμως να δούμε πιο αναλυτικά τι προσφέρει στον οργανισμό μας η κατανάλωσή τους και ποιο είδος είναι το πολυτιμότερο. Σύμφωνα με μελέτες, τα…
Η βιταμίνη B12, γνωστή και ως κοβαλαμίνη, είναι ένα απαραίτητο μικροθρεπτικό συστατικό που διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση της συνολικής μας υγείας. Παρόλο που είναι ευρέως γνωστή για τη σχέση της με τα επίπεδα ενέργειας και τη γνωστική λειτουργία, αυτή η ισχυρή βιταμίνη έχει ακόμα περισσότερα να προσφέρει. Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε τη…
«Έχω αποκτήσει περισσότερη ενδυνάμωση, ενέργεια και ευεξία» Ύστερα από πολλή σκέψη και αφού είχα χάσει κάποια κιλά μέσα από σωστή, υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, αποφάσισα να ασχοληθώ και με την άσκηση, για να βελτιστοποιήσω τα αποτελέσματα και να μπορέσω να συντηρήσω το νέο μου βάρος. Για το λόγο αυτό αποφάσισα να επισκεφθώ τα γυμναστήρια ALTERLIFE.…
Οι δυσκολίες της καθημερινότητας (δουλειά, παιδιά, εξωτερικές υποχρεώσεις κ.λπ.), επηρεάζουν την ψυχολογία των ανθρώπων και κατά συνέπεια τις διατροφικές τους συνήθειες. Πολλοί πιάνουν τον εαυτό τους να τσιμπολογούν εξαιτίας δυσκολιών ή δίχως αιτία, χωρίς να μπορούν να αντισταθούν. Οι καταλληλότεροι επιστήμονες για την καθοδήγηση τσιμπολογήματος είναι οι διαιτολόγοι – διατροφολόγοι, οι οποίοι με τις κατάλληλες…
Εάν είμαστε πραγματικά αυτό που τρώμε, τότε ήρθε ο καιρός να απομακρυνθούμε από όλα εκείνα τα τρόφιμα που επιβαρύνουν την υγεία μας και θαμπώνουν το δέρμα μας! Ήρθε η ώρα να στραφούμε σε πιο υγιεινές τροφές, γεμάτες με αντιγηραντικές ιδιότητες, που ναι μεν δε θα καταφέρουν να σβήσουν πλήρως τις ρυτίδες έκφρασής μας, αλλά μπορούν…
Οι γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητας και τα απαιτητικά ωράρια έχουν ωθήσει αρκετούς ανθρώπους στην παράλειψη του πρωινού γεύματος. Τελικά, πόσο μπορεί αυτό να επηρεάσει το σωματικό βάρος και τις διατροφικές μας συνήθειες; Ορισμός πρωινού Ως πρωινό θεωρείται το πρώτο γεύμα της ημέρας, το οποίο λαμβάνεται πριν ή κατά την έναρξη της καθημερινής μας δραστηριότητας και…
«Η ισορροπημένη διατροφή δεν είναι τρόπος απώλειας βάρους, αλλά τρόπος ζωής» Πάντα δυσκολευόμουν να μειώσω το τοπικό λίπος και να χάσω κάποια παραπάνω κιλά. Από μικρή αντιμετώπιζα προβλήματα με τα κιλά μου, καθώς έχανα δύσκολα και έπαιρνα εύκολα βάρος. Όσες φορές είχα χάσει κιλά στο παρελθόν, είχε μειωθεί σημαντικά και η μυϊκή μου μάζα και…
Ζούμε στην Ελλάδα, με το όμορφο και ηλιόλουστο καλοκαίρι, τους αμέτρητους παραθαλάσσιους προορισμούς, τα δροσερά βουνά και τους κάμπους. Ζούμε σε μια χώρα που το καλοκαίρι της έχει ταυτιστεί με χαλάρωση αλλά και ξεφάντωμα, με απόδραση ή και…αραλίκι. Το περνάμε συχνά σε ένα χωριό με τους δικούς μας ανθρώπους ή ακόμα και σε ένα νησί,…
Τα τελευταία χρόνια το καλλίγραμμο σώμα στις γυναίκες και το «γραμμωμένο» σώμα στους άντρες, αποτελεί τάση. Κάθε χρονιά, όταν πλησιάζει το καλοκαίρι, οι περισσότεροι παλεύουν να χάσουν όλα τα περιττά κιλά του χειμώνα, με εντατικές προπονήσεις στα γυμναστήρια, δίαιτες «αστραπή», νηστεία, αφαγία, με τη σκέψη πάντα ότι σε ένα με δύο μήνες θα έχουν τους…
Έφτασε η περίοδος όπου το καλοκαίρι κάνει πλέον αισθητή την παρουσία του, βάζοντας μας σε σκέψεις για δροσερά, νόστιμα, εύκολα, γλυκά ή μη σνακ, που μπορούμε να απολαύσουμε για να δροσιστούμε. Ένα από αυτά είναι και οι παγωμένες «γιαουρτομπάρες» που διατηρούνται στην κατάψυξη μας, γι’ αυτές τις ζεστές ώρες της εποχής αυτής. Τι θα χρειαστούμε;…
Το κεφίρ αποτελεί ένα προϊόν ζύμωσης. Πρόκειται για γάλα (αγελαδινό, πρόβειο ή κατσικίσιο) που με την προσθήκη κόκκων κεφίρ (αποικίες βακτηριών φιλικών προς τον οργανισμό μας) παράγεται γαλακτικό οξύ, ως προϊόν από τη ζύμωση -τη χώνεψη- των σακχάρων του γάλακτος, δηλαδή της λακτόζης. Λόγω του τρόπου παρασκευής του, το κεφίρ αποτελεί ένα εξαιρετικό μέσο για…
«Δώσε προτεραιότητα στον εαυτό σου» Έπαιζα ποδόσφαιρο αρκετά χρόνια. Η καραντίνα με σταμάτησε, με αποτέλεσμα να παραιτηθώ από τη γυμναστική. Αυτό είχε επιπτώσεις τόσο στην αύξηση του βάρους μου, όσο και στην καθημερινότητά μου. Δεν κοιμόμουν σωστά και στη δουλειά ήμουν λιγότερο αποδοτικός. Είχα αρκετούς ενδοιασμούς λόγω του επαγγέλματός μου. Αν και η δουλειά του…
Μετά την άσκηση, το σώμα αναπτύσσει ορισμένες ανάγκες, προκειμένου να αποκατασταθεί η ισορροπία και να επιτύχει το βέλτιστο μυϊκό αναβολισμό (ανάπτυξη της μυϊκής μάζας). Συνεπώς, το μεταπροπονητικό γεύμα πρέπει να έχει τα παρακάτω χαρακτηριστικά : Ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες για την αποκατάσταση του γλυκογόνου (αποθήκες υδατάνθρακα στο μυ) : Κατά τη διάρκεια της άσκησης…
Ανέκαθεν θεωρούσα ότι η γυμναστική είναι ένας τρόπος να δείξεις στο σώμα σου τον σεβασμό που του αξίζει, ωστόσο όσο περνάει ο καιρός, μαθαίνεις ότι είναι πολλά περισσότερα… Ξεκίνησα στα Alter Life Βριλησσίων τον Οκτώβριο του 2021, κάνοντας κάποιες προπονήσεις, όχι όμως τόσο συχνά. Σταμάτησα και ξεκίνησα ξανά το Μάϊο του 2022. Ομολογώ πως ήταν…
Ο όρος αυτοάνοσα νοσήματα αφορά τις καταστάσεις εκείνες, κατά τις οποίες το ανοσοποιητικό σύστημα του ανθρώπου ενεργοποιείται λανθασμένα, εναντίον υγιών κυττάρων του ίδιου του οργανισμού, αναγνωρίζοντας τα σαν ξένα και συνεπώς καταστρέφοντάς τα. Παραδείγματα αυτοάνοσων νοσημάτων που εμφανίζονται συχνά είναι η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η θυρεοειδίτιδα Hashimoto, ο διαβήτης τύπου Ι, οι φλεγμονώδεις νόσοι του εντέρου…
Το frozen yogurt αποτελεί αγαπημένη επιλογή για πολύ κόσμο, ειδικά τώρα το καλοκαίρι. Παρακάτω θα δούμε μία πολύ νόστιμη και ελαφριά εκδοχή του. Υλικά που θα χρειαστείτε: 4 φλιτζ. κατεψυγμένα blueberries 1 κ.σ. ψιλοκομμένη μέντα 125g τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών σε θερμοκρασία δωματίου ½ φλιτζ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ½ κτγ. εκχύλισμα βανίλιας 3 κ.σ. χυμό…
‘Η γιόγκα είναι ένα ταξίδι του εαυτού, μέσα από τον εαυτό, προς τον εαυτό.’ – Bhagavad Gita Την τελευταία δεκαετία, η yoga έχει εξελιχθεί σε ένα wellness trend, το οποίο κερδίζει όλο και περισσότερους πιστούς fans. Όμως, η αλήθεια είναι ότι η γιόγκα είναι πολλά περισσότερα από μια μόδα. Είναι μια πρακτική που έχει ρίζες…
Όσον αφορά στη γυμναστική, οι περισσότεροι ασκούμενοι επικεντρώνονται στην ενδυνάμωση των χεριών, των ποδιών και τον κοιλιακών. Υπάρχει όμως ένα σημείο του σώματος που (κακώς) πολλοί αγνοούν: το στήθος! Όμως, ένα γυμνασμένο στήθος όχι μόνο μπορεί να αλλάξει σημαντικά την εμφάνισή σου, μπορεί και να αλλάξει ριζικά την κινητικότητα και τη δύναμη του πάνω μέρους…
Τα λαχανικά αποτελούν απαραίτητο μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, καθώς περιέχουν πλήθος θρεπτικών συστατικών και βιταμινών, ενώ δρουν και προστατευτικά ενάντια σε κάποιες ασθένειες. Με μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά, ο οργανισμός μας επωφελείται με άφθονα αντιοξειδωτικά, τα οποία δρουν προστατευτικά ενάντια σε ασθένειες, όπως ο καρκίνος, τα καρδιαγγειακά κ.ά. Τα αντιοξειδωτικά δεσμεύουν τις ελεύθερες ρίζες…
Έχει ειπωθεί κατά καιρούς, ότι η τελευταία γραμμή άμυνας ενάντια στα τροφογενή νοσήματα, είναι η κουζίνα του σπιτιού μας. Αυτό ξαφνιάζει πολλούς καταναλωτές που δεν μπορούν να καταλάβουν ότι η κουζίνα του σπιτιού μπορεί να αποτελεί το επίκεντρου ενός επεισοδίου τροφικής δηλητηρίασης, το οποίο μπορεί να είναι μεμονωμένο μεν, αρκετά σοβαρό δε, ιδιαίτερα όταν εμπλέκονται…
Τα hip dips, τα οποία είναι γνωστά και ως violin dips, καθώς δίνουν στο σώμα μια όψη που μοιάζει με αυτή του βιολιού, αποτελούν θέμα συζήτησης στα Social Media τον τελευταίο καιρό. Πρόκειται για τα ‘βαθουλώματα’ που πολλοί (γυναίκες κυρίως) έχουν στα πλαϊνά των γοφών, κάτι σαν αντίστροφες καμπύλες, οι οποίες δεν είναι τίποτα περισσότερο…
Τα τελευταία χρόνια, η υγιεινή διατροφή και η ευεξία έχουν γίνει ιδιαίτερα δημοφιλείς, πράγμα που αποδεικνύει το ενδιαφέρον που υπάρχει για μία καλή και υγιή ζωή, με λίγα λόγια για το ευ ζην. Αυτό έχει αναδείξει και τα superfoods, έναν όρο ο οποίος εφευρέθηκε για να περιγράψει τροφές οι οποίες είναι πάρα πολύ πλούσιες σε…
Αν είσαι λάτρης του τρεξίματος, λίγα πράγματα μπορούν να σε σταματήσουν από το να φορέσεις τα αθλητικά σου παπούτσια και να κάνεις την καθημερινή σου προπόνηση. Τί γίνεται όμως με το τρέξιμο στη ζέστη; Η αλήθεια είναι ότι το τρέξιμο σε υψηλές ή χαμηλές θερμοκρασίες αποτελεί πρόκληση για όλους τους δρομείς, όσο έμπειροι κι αν…
Τι ανήκει στην ομάδα των δημητριακών; Τα δημητριακά Σιτάρι, βρώμη, κριθάρι, σίκαλη κ.ά. Ρύζι Τα προϊόντα δημητριακών Αλεύρι Ψωμί Απλά αρτοσκευάσματα, π.χ., φρυγανιές, παξιμάδια, κριτσίνια, κράκερ Σύνθετα αρτοσκευάσματα, π.χ., ζύμες, πίτες Ζυμαρικά, π.χ., μακαρόνια, κριθαράκι, χυλοπίτες Διάφορα προϊόντα δημητριακών, π.χ., πλιγούρι, τραχανάς Δημητριακά πρωινού Σύσταση Καταναλώνετε 5-8 μερίδες από ποικιλία δημητριακών την ημέρα. Η μεγαλύτερη…
«Η γυμναστική τονώνει την αυτοπεποίθησή μας!» Λόγω της κατάστασης που διανύουμε τα τελευταία χρόνια, αποφάσισα να ασχοληθώ περισσότερο με τον εαυτό μου. Τον περασμένο Οκτώβριο, το ALTERLIFE ήρθε στα Τρίκαλα. Μου δόθηκε η δυνατότητα να γνωρίσω τις υπηρεσίες του γυμναστήριου δωρεάν για ένα μήνα. Έτσι, αποφάσισα να το δοκιμάσω και τελικά συνεχίζω μέχρι και σήμερα.…
Το αβοκάντο είναι ένα τρόφιμο που τείνει να καταναλώνεται όλο και περισσότερο τα τελευταία χρόνια. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε μονοακόρεστα λιπαρά, συμβάλλει τόσο στη διατήρηση ενός υγιούς λιπιδαιμικού προφίλ, όσο και στην ενίσχυση της βιοδιαθεσιμότητας των λιποδιαλυτών βιταμινών και των φυτοχημικών, τα οποία προέρχονται από αυτό, καθώς και από άλλα φρούτα και λαχανικά…
Η οσφυαλγία αποτελεί ένα από τα πιο συχνά μυοσκελετικά προβλήματα. Πιο συγκεκριμένα, με τον όρο οσφυαλγία εννοούμε κάθε ενόχληση – με πόνο ή χωρίς – στη μέση, που συχνά συνοδεύεται από μυϊκό σπασμό. Πολλές φορές αυτός ο πόνος επιβαρύνει τα κάτω άκρα με αποτέλεσμα είτε να νιώθουμε αίσθημα μουδιάσματος, είτε να δυσκολευόμαστε ακόμα και στις…
«Ποτέ μη σταματάς» Πάντα είχα παραπανίσια κιλά, αλλά η περίοδος της καραντίνας με οδήγησε να φτάσω στο σημείο της παχυσαρκίας. Ένα περιστατικό λιποθυμίας και η εισαγωγή μου στο νοσοκομείο, με έκαναν να καταλάβω ότι υπάρχει πρόβλημα. Οι γιατροί, μετά από σειρά εξετάσεων, με ταρακούνησαν για την υγεία μου. Έτσι αποφάσισα να γραφτώ στο γυμναστήριο της…
Δεν είναι μυστικό, ότι τα αλκοολούχα ποτά μπορούν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ακόμη και αυτά που δεν συσχετίζονται με τη γλυκιά γεύση, είναι συχνά γεμάτα ζάχαρη. Στις περιόδους που ακολουθούμε ένα πλάνο διατροφής, καλό είναι να αποφεύγονται, ή έστω για αρχή να περιορίζονται οι ποσότητες, καθώς και το είδος του αλκοόλ. Το αλκοόλ,…
Τις τελευταίες δεκαετίες, ολοένα και περισσότερο προβάλλονται διάφορα πρότυπα δίαιτας υποσχόμενα ταχεία απώλεια βάρους. Ορισμένα από αυτά είναι αρκετά περιοριστικά και άλλα λιγότερο. Μερικά είναι μονοφαγικά, άλλα κρύβουν αρκετές ιδιαιτερότητες και άλλα είναι πιο απλά. Έτσι συμβαίνει και με τη διαλειμματική νηστεία, ευρέως γνωστή ως ‘’fasting’’, η οποία εμφανίζει ιδιαίτερο ερευνητικό ενδιαφέρον, κρύβοντας «μύθους» αλλά…
Ο ύπνος και η διατροφή είναι έννοιες εξαρτώμενες η μία από την άλλη. Η μεσογειακή διατροφή είναι συνδεδεμένη με πολλά οφέλη για την υγεία και αποτελεί την καλύτερη επιλογή για όσους πάσχουν από διαταραχές ύπνου. Ο ύπνος που διαρκεί 7-8 ώρες συνδέεται: Με την καλύτερη ποιότητα διατροφής Την υψηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών Την υψηλότερη πρόσληψη λαχανικών…
«Όλα ξεκίνησαν όταν πήρα πραγματικά την απόφαση να αλλάξω το σώμα μου…» Ονομάζομαι Πούλου Χρύσα και θα ήθελα να αποτυπώσω όσα έχω βιώσει και καταφέρει στο γυμναστήριο ALTERLIFE, στη Λιβαδειά. Όλα ξεκίνησαν όταν πήρα πραγματικά την απόφαση να αλλάξω το σώμα μου. Ορισμένα θέματα υγείας τα οποία αντιμετώπιζα με οδήγησαν σε αυτή την επιλογή. Αυτό…
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει το βάρος μας με διάφορους τρόπους, ανάλογα με τον τρόπο που επηρεάζει τη διατροφική μας συμπεριφορά και το μεταβολισμό μας. Ωστόσο η σχέση μεταξύ άγχους και βάρους είναι πολύπλοκη και μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Ας δούμε παρακάτω κάποιους παράγοντες που μπορεί να μας επηρεάσουν: Αυξημένη κορτιζόλη Η…
‘Τί να φάω για να κάψω λίπος;’ Αυτή είναι μια συχνή ερώτηση που κάνουν όσοι έχουν μπει στη διαδικασία απώλειας βάρους με μια διατροφή για καύση λίπους ή όσοι θέλουν να βελτιώσουν τη συνολική υγεία τους. Ακόμα όμως κι αν δεν ανήκεις σε καμία από αυτές τις κατηγορίες, είναι καλό να ξέρεις ποιές τροφές για…
Τελικά το να τρως σνακ είναι καλό ή κακό; Η απάντηση είναι: εξαρτάται! Αν τρως συχνά τα λάθος σνακ, δηλαδή αυτά που είναι ανθυγιεινά και πλούσια σε θερμίδες, τότε θα πάρεις βάρος. Αν όμως καταναλώνεις υγιεινά και θρεπτικά σνακ, τότε αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις κιλά και να διατηρήσεις ένα υγιές βάρος. Εκτός…
Τί είναι το couch to 5k (c25k), δηλαδή από τον καναπέ στα 5 χιλιόμετρα; Είναι όντως ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα τρεξίματος για αρχάριους; Μπορείς να καταφέρεις να τρέχεις χιλιόμετρα ολόκληρα, ακόμα κι αν δεν έχεις ξανατρέξει ποτέ στη ζωή σου; Αν σκέφτεσαι να ξεκινήσεις τρέξιμο, τότε βρίσκεσαι στο σωστό μέρος! Σου απαντάμε σε όλες τις παραπάνω…
Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (γνωστό και ως “σπαστική κολίτιδα”) αποτελεί μια χρόνια, λειτουργική ανωμαλία του εντέρου, η οποία δεν αποτελεί κίνδυνο για τη ζωή του ασθενούς, επηρεάζει όμως την ποιότητά της. Τα συνήθη συμπτώματα της διαταραχής είναι κοιλιακός πόνος, διάρροια, δυσκοιλιότητα ή εναλλαγές των δύο, μετεωρισμός, φούσκωμα και αέρια. Διακρίνονται οι εξής τύποι ευερέθιστου εντέρου:…
Η πολλαπλή σκλήρυνση, ή αλλιώς σκλήρυνση κατά πλάκας είναι μια αυτοάνοση νόσος, η οποία επηρεάζει το νευρολογικό σύστημα. Εμφανίζεται κυρίως σε νεαρές ηλικίες 20 – 40 ετών και είναι περισσότερο συχνή σε γυναίκες, με αναλογία 3:1. Η συγκεκριμένη νόσος έχει πολλές διαφορετικές μορφές και μερικά από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματά της είναι: Η κόπωση (συχνότερο)…
Στην αρχή της χρονιάς έθεσες τους fitness στόχους σου με σκοπό να έχεις το απόλυτο beach body μέχρι το καλοκαίρι. Κατάφερες όμως να ακολουθήσεις με συνέπεια το πρόγραμμά σου ή το άφησες λίγους μήνες μετά; Αν ισχύει το δεύτερο και νιώθεις ότι είναι αργά πλέον να πετύχεις τους στόχους σου για ένα beach ready σώμα,…
Προλαβαίνω να γυμναστώ πριν το καλοκαίρι; Μήπως είναι ήδη αργά για να ξεκινήσω; Σε πόσο καιρό θα δω αποτελέσματα με όλα τα καθίσματα και τους κοιλιακούς που κάνω; Πότε θα αυξηθεί η μυϊκή μου μάζα; Σε πόσο καιρό μπορώ να χάσω 10 κιλά; Όλα αυτά τα ερωτήματα, κι ακόμη περισσότερα, μπορεί να σε απασχολούν, όσο…
Ως εμμηνόπαυση, ορίζεται τυπικά η απουσία εμμήνου ρήσης για 12 μήνες χωρίς να υπάρχει κάποιος ανεξάρτητος λόγος που να προκάλεσε την αλλαγή αυτή. Δεν πρόκειται για μια διαδικασία η οποία συμβαίνει σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, αλλά εξελίσσεται σε βάθος μερικών ετών και περιλαμβάνει διάφορα στάδια. Πολύ συχνά, γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση παρατηρούν -…
«Pilates αντί φυσιοθεραπείας» Το Σεπτέμβρη του 2022, ένας σημαντικός τραυματισμός υπήρξε εμπόδιο τόσο στις καθημερινές μου δραστηριότητες, όσο και στη δουλειά. Στο παρελθόν έπαιζα ποδόσφαιρο, ωστόσο το κάταγμα στον έξω σφυρό που είχα στο πόδι με ανάγκασε για ενάμιση μήνα να μην κάνω καμία σωματική δραστηριότητα. Οι φυσιοθεραπείες ήταν η μόνη λύση στο πρόβλημα με…
Το καλοκαίρι πλησιάζει και τα smoothies αποτελούν μία πολύ εύκολη εναλλακτική για σνακ. Παρακάτω θα βρείτε τέσσερις προτάσεις για να φτιάξετε θρεπτικά smoothies στο σπίτι. Προσθέστε στο μπλέντερ ½ φλιτζ. γιαούρτι στραγγιστό χαμηλών λιπαρών, 1 ώριμη μπανάνα (μπορείτε να την έχετε βάλει στην κατάψυξη πριν), 1 μήλο ξεφλουδισμένο και κομμένο σε κομμάτια, ½ φλιτζ. blueberries…
Η μαγιά από το κόκκινο ρύζι χρησιμοποιείται ευρέως στην παραδοσιακή Κινεζική Ιατρική. Η ζύμωση του κόκκινου ρυζιού από ένα μύκητα (Monascus purpureus) παράγει μια ουσία που ονομάζεται μονακολίνη Κ, η οποία αναστέλλει τη δράση της HMG-CoA αναγωγάσης, του ενζύμου εκείνου που είναι υπεύθυνο για τη σύνθεση της χοληστερόλης στον οργανισμό. Εκτός από τη μονακολίνη Κ ,…
Το ελαιόλαδο αποτελεί τη βάση της Μεσογειακής Διατροφής, πρότυπο σωστής και υγιεινής διατροφής και παράγοντα μακροζωίας. Οι ευεργετικές ιδιότητες του ελαιόλαδου έγκεινται στα οργανοληπτικά χαρακτηριστικά του και τη διατροφική του σύνθεση. Η σπουδαιότητα του ελαιόλαδου στη διατροφή μας είναι υψηλή διότι είναι πλούσιο σε μονο-ακόρεστα λιπαρά και αποτελεί πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών (π.χ. πολυφαινολών), ω-3 λιπαρών…
«Να προσπαθείς για όσα θέλεις να καταφέρεις, να μην τα παρατάς και να είσαι ο κύριος πρωταγωνιστής της ζωής σου.» Το κύριο πρόβλημά μου αφορούσε κάποια παραπάνω κιλά που είχα σε συνδυασμό με τις κακές διατροφικές μου συνήθειες, τις οποίες ήθελα να αλλάξω. Αρχικά, ζύγιζα 61 κιλά, με το ποσοστό λίπους μου να είναι σε…
Πόσες φορές έχεις πει ‘Θέλω να φάω κάτι γρήγορο, θα φτιάξω ένα τοστ’; Σίγουρα πολλές, αφού ένα (ή περισσότερα) τοστ είναι μια γρήγορη και εύκολη επιλογή όταν δεν έχεις πολύ χρόνο στη διάθεσή σου. Πόσες θερμίδες έχει όμως ένα τοστ; Υπάρχει τρόπος να κάνεις το τοστ σου και υγιεινό και χορταστικό; Σε αυτό το άρθρο,…
Η ποσότητα θερμίδων που καις, εκτός από το είδος της άσκησης που επιλέγεις, την ένταση και τη διάρκεια αυτής, επηρεάζεται και από εξατομικευμένους παράγοντες που θα εξηγήσουμε εν συντομία παρακάτω: Ηλικία Όσο μεγαλώνουμε ο βασικός μεταβολισμός μας μειώνεται, με αποτέλεσμα να χάνουμε μυϊκή μάζα και, συνεπώς, να είναι πιο εύκολο να αποθηκεύσουμε λίπος. Παράλληλα η…
Είναι αλήθεια ότι, όταν κάποιος θέλει να χάσει βάρος, σχεδόν ποτέ δεν θέλει να περιμένει και πολύ για να δει αποτελέσματα. Γι’ αυτό το λόγο, το internet είναι γεμάτο με διαφημίσεις ή προϊόντα για την τέλεια δίαιτα, που σε δέκα μέρες χαρίζουν επίπεδη κοιλιά ή το σώμα των ονείρων σου. Τι ισχύει όμως στη πραγματικότητα;…
Το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα που υπάρχει στην καθημερινή ζωή σχεδόν όλων των ανθρώπων. Χρησιμοποιούμε τα πόδια μας για να πάμε βόλτες, να κάνουμε τις καθημερινές μας δουλειές, να μεταβούμε στο χώρο εργασίας μας, αλλά και για να γυμναστούμε! Πόσα όμως βήματα πρέπει να κάνεις την ημέρα; Είναι όντως τα 10.000 ο ιδανικός αριθμός βημάτων,…
‘Αν δε δημιουργήσεις χρόνο για άσκηση, τότε μάλλον θα πρέπει να δημιουργήσεις χρόνο για ασθένεια.’ -Robin Sharma Το πιο πιθανό είναι να έχεις συνδέσει την αερόβια άσκηση με την απώλεια βάρους, όμως αυτό δεν είναι το μοναδικό όφελός της. Η αερόβια είναι πολύ σημαντική όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για τη βελτίωση…
Το καλό με τις παρακάτω ασκήσεις είναι ότι μπορούν εύκολα να πραγματοποιηθούν ακόμη και με τα ρούχα που φοράς στη δουλειά. Ξέρω ότι ίσως σου φαίνεται περίεργο να σηκωθείς ξαφνικά από την καρέκλα και να ξεκινήσεις το stretching. Ωστόσο, την περίοδο που διανύουμε είναι προτιμότερο να κάνουμε πράγματα που μας κάνουν να αισθανόμαστε καλά. Η…
«Baby steps και θα πετύχεις τον στόχο σου» Κατά τη διάρκεια της στρατιωτικής μου θητείας είχα πάρει αρκετό βάρος. Είδα το σώμα μου να αλλάζει, τη φυσική μου κατάσταση να χειροτερεύει και την ψυχολογία μου να πέφτει μέρα με τη μέρα. Είχα φτάσει πλέον τα 114 κιλά. Ενώ ήξερα ότι αυτό έπρεπε να αλλάξει, δεν…
Η αλήθεια είναι πως υπάρχουν πολλές παρανοήσεις και μύθοι γύρω από τι χρειάζεται να κάνεις για να χτίσεις μυϊκή μάζα. Με τον τεράστιο όγκο πληροφορίας που υπάρχει εκεί έξω, είναι λογικό να μπερδεύεσαι και να μην ξέρεις τι να πιστέψεις. Ή, ακόμα χειρότερα, μπορεί να εφαρμόζεις λανθασμένες πρακτικές, με κίνδυνο να τραυματιστείς ή να κάνεις…
Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Οι μεγάλες ποσότητες ζαχαρούχων τροφίμων και ποτών μπορεί να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους, προβλήματα σακχάρου στο αίμα, αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, ορισμένους καρκίνους, τερηδόνα και άλλες επικίνδυνες καταστάσεις. Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA), η μέγιστη ποσότητα πρόσθετων σακχάρων που πρέπει να καταναλώνει…
Η νηστεία της Σαρακοστής είναι από τις πιο γνωστές, μαζί με τη νηστεία των Χριστουγέννων, και πολλοί άνθρωποι την ακολουθούν κάθε χρόνο. Είτε νηστεύουμε όλη τη Σαρακοστή είτε μόνο τη Μεγάλη Εβδομάδα, είναι απαραίτητο να καλύπτονται οι πρωτεϊνικές μας ανάγκες, καθώς η πρωτεΐνη αποτελεί βασικό μακροσυστατικό στοιχείο της διατροφής μας. Αποτελεί δομή των κυττάρων, των…
Η ποδηλασία είναι μια από τις καλύτερες μορφές αερόβιας άσκησης με πολλά και σημαντικά οφέλη για την υγεία. Και σε αντίθεση με τη γενική εντύπωση που υπάρχει, δε γυμνάζει μόνο τα πόδια, αλλά όλο το σώμα! Είναι όμως το ίδιο να κάνεις στατικό ποδήλατο σε ένα γυμναστήριο με το να κάνεις ελεύθερο ποδήλατο στη φύση;…
Οι τροφές, οι οποίες είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη, δίνουν στον οργανισμό σου τα απαραίτητα ‘καύσιμα’ για να χτίσει μύες. Όμως τα οφέλη της πρωτεΐνης δεν σταματούν εκεί! Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης μέσω της διατροφής βοηθά στον έλεγχο της πείνας, στη γρήγορη αποκατάσταση των μυών μετά την άσκηση, καθώς και στο να διατηρηθούν υψηλά τα επίπεδα…
‘Η γυμναστική είναι ανώτερη από την ιατρική, διότι είναι προτιμότερο να έχει κανείς υγεία, παρά να προσπαθεί να την ανακτήσει.’ – Σωκράτης Η καλλισθενική γυμναστική μπορεί να ξεκίνησε από την αρχαία Ελλάδα, όμως αποτελεί μία από τις πιο δημοφιλείς μορφές άσκησης σήμερα. Όσοι αγαπούν το fitness και ψάχνουν συνεχώς νέους τρόπους εκγύμνασης και στοχευμένα προγράμματα…
Μπορεί να έχουμε στο μυαλό μας την μπανάνα με κίτρινο χρώμα, στην πραγματικότητα, όμως, η επιλογή μπορεί να είναι πολύχρωμη! Είτε πράσινη, κίτρινη ή καφέ τα οφέλη της για τον οργανισμό είναι πολλά. Πράσινη μπανάνα Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ανθεκτικό άμυλο (δεν διασπάται από το ένζυμο αμυλάση), το οποίο δρα ευεργετικά για τα βακτήρια που…
«Προσπάθησε και θα τα καταφέρεις» Το πρόβλημα που αντιμετώπιζα ήταν ότι είχα παραπανίσια κιλά. Ζύγιζα 20 παραπάνω κιλά από το ιδανικό μου βάρος. Στην αρχή, μου φαινόταν πολύ δύσκολο να βάλω την γυμναστική στη ζωή μου και να τη συνδυάσω με ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής. Ξεκίνησα, αρχικά, οργανώνοντας τα γεύματά μου και στην πορεία πρόσθεσα…
Αν σε απασχολεί η βελτίωση της υγείας σου ή η απώλεια βάρους, τότε σίγουρα θα έχεις ακούσει για το Δείκτη Μάζας Σώματος! Τί είναι όμως ο ΔΜΣ; Τί δείχνει για την υγεία μας; Είναι ακριβής; Πώς μπορούμε να τον μειώσουμε; Παρακάτω απαντάμε σε όλα αυτά και σε πολλά ακόμα συχνά ερωτήματα σχετικά με το ΔΜΣ…
“Δε φοβάμαι αυτόν που έχει εξασκηθεί σε 10.000 κλωτσιές, αλλά αυτόν που έχει εξασκήσει σε μια κλωτσιά 10.000 φορές.”- Μπρους Λι Οι πολεμικές τέχνες αποτελούν μερικές από τις πιο ολοκληρωμένες μορφές άσκησης, αφού δεν ασκούν μόνο το σώμα, αλλά και το πνεύμα. Διδάσκουν πειθαρχία, πίστη, αυτοπεποίθηση, σεβασμό στον εαυτό μας, αλλά και στον αντίπαλο. Οι…
Ως γυμναστές η κυρία ερώτηση που θέτουμε σε έναν ασκούμενο είναι: “Ποιος είναι ο στόχος που θες να πετύχεις; ” Μπορεί να φαίνεται μια απλή ερώτηση, όμως το νόημα πίσω από αυτήν είναι βαθύτερο. Η ερώτηση τελικά που τους εκφράζουμε είναι η εξής: “Ποια θυσία – πόνο είσαι διατεθειμένος να διαχειριστείς-βιώσεις προκειμένω να πετύχεις τους…
Πολλές φορές έχουμε ακούσει πως το πρωινό δεν μπορεί να μας κρατήσει χορτάτους για πάνω από 1 με 2 ώρες και χρειαζόμαστε πολύ κοντά άλλο ένα σνακ. Ένας βασικός λόγος που το πρώτο γεύμα της ημέρας ίσως προκαλεί αυτή την ανάγκη για άλλο ένα γεύμα είναι το γλυκαιμικό του φορτίο. Ένα πρωινό γεύμα που αποτελείται…
Τα κατεψυγμένα τρόφιμα είναι ένας οικονομικός τρόπος για να καταναλώνεται η συνιστώμενη πρόσληψη φρούτων και λαχανικών αλλά και ψαριών ή άλλων ομάδων τροφίμων. Μερικά tips ου θα σας φανούν χρήσιμα: Τα κατεψυγμένα φρούτα και τα λαχανικά μαζεύονται στην κορύφωση της ωρίμασής τους και συχνά καταψύχονται μέσα σε λίγες ώρες, διατηρώντας τα θρεπτικά τους συστατικά και…
«Να μην αφήνεις για αύριο, ό,τι μπορείς να κάνεις σήμερα» Γυμναζόμουν περιστασιακά εδώ και χρόνια, όμως η καραντίνα με σταμάτησε απότομα. Το άνοιγμα των γυμναστηρίων τον Ιούνιο ήταν καθοριστικό, καθώς δεν χωρούσα στα ρούχα μου. Πλέον από τον Ιούνιο μέχρι και τον Οκτώβριο ζυγίζω 11 κιλά λιγότερο! Το σημαντικότερο, όμως, είναι η αλλαγή στην ψυχολογία…
Ένας όρος που ακούγεται ιδιαίτερα στο χώρο του fitness είναι η λιπομέτρηση. Με ποιον τρόπο λειτουργεί η λιπομέτρηση και σε τι ακριβώς βοηθάει κάποιον που θέλει να χάσει βάρος; Τι είναι η λιπομέτρηση; Η Λιπομέτρηση ή αλλιώς Ανάλυση σύστασης σώματος είναι μία διαδικασία που χρησιμοποιείται από τους επιστήμονες υγείας με σκοπό να αξιολογήσουν τη σύνθεση…
O εγκέφαλος χρειάζεται ορισμένα θρεπτικά συστατικά για να παραμείνει υγιής. Υπάρχουν τροφές που βοηθούν στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου και άλλες που την εμποδίζουν. Είναι σημαντικό λοιπόν να διαλέγουμε προσεκτικά τι θα καταναλώνουμε. Θεοβρωμίνη Έχει διεγερτική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα και ενισχύει την ενέργεια μας. Πηγές: Κακάο, σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο …
Τι θα πρέπει να προσέχουν όσοι νηστεύουν; Κατά τη διάρκεια της νηστείας θα πρέπει να τηρούνται οι 3 βασικές αρχές της υγιεινής διατροφής: ισορροπία, ποικιλία μέτρο Η ποικιλία αφορά στην κατανάλωση τροφίμων απ’ όλες τις ομάδες τροφών, ώστε να παρέχονται στον οργανισμό όλα εκείνα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που έχουμε ανάγκη. Η ισορροπία αφορά το…
Ο διάδρομος αποτελεί ένα όργανο που -από τη πρώτη δεκαετία κυκλοφορίας του και μετέπειτα- δεν λείπει από κανένα σύγχρονο γυμναστήριο. Και αυτό, γιατί επιτρέπει στον ασκούμενο να πραγματοποιεί την προπόνηση του σε ένα ασφαλές και ελεγχόμενο περιβάλλον, ανεξαρτήτως συνθηκών που επικρατούν στον εξωτερικό χώρο. Ποια άλλα πλεονεκτήματα μας προσφέρει η χρήση του; Μας βοηθάει να…
Παρακάτω, θα βρείτε υγιεινές προτάσεις σνακ που ταυτόχρονα θα καλύψουν και την ανάγκη για γλυκό μέσα στην ημέρα. Milkshake με φυστικοβούτυρο Υλικά για 2 μερίδες 3 ώριμες παγωμένες μπανάνες ¼ φλιτζ. φυστικοβούτυρο (χωρίς ζάχαρη, αλάτι και φοινικέλαιο) ½ φλιτζ. γάλα αμυγδάλου χωρίς προσθήκη ζάχαρης (ή και παραπάνω εάν χρειαστεί) Κανέλα Κεϋλάνης Εκτέλεση: Προσθέστε τις μπανάνες…
Πόσες φορές έχεις άραγε αναρωτηθεί, αν έχει μπλοκάρει ο μεταβολισμός σου στη διάρκεια μιας δίαιτας και πόσες ακόμα δε διάβασες άρθρα για δίαιτες που “σοκάρουν” τον οργανισμό και ενεργοποιούν τον μεταβολισμό; Τι είναι τελικά ο μεταβολισμός και από ποιους παράγοντες εξαρτάται; Βασικός μεταβολικός ρυθμός είναι η ενέργεια, δηλαδή οι θερμίδες που δαπανά το σώμα μας…
Η άσκηση αποτελεί σημαντικό μέρος του θεραπευτικού πλάνου για τους πάσχοντες από καρκίνο, καθώς υπάρχουν ολοένα και περισσότερες ενδείξεις για τις θετικές της συνέπειες στη σωματική και ψυχική υγεία τους, σε κάθε φάση της θεραπείας. Η συμβουλή για τακτική γυμναστική ενδέχεται να φαντάζει ανέφικτη σε ανθρώπους που υποβάλλονται σε θεραπεία για την αντιμετώπιση του καρκίνου.…
Πολύ συχνά ακούμε πως η διατροφή συμβάλλει στην καλή λειτουργία του σώματος, του μεταβολισμού και πως υπάρχουν πολλά τρόφιμα που τονώνουν και την καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου, συνεπώς και της μνήμης. Το ερώτημα είναι αν υφίσταται κάτι τέτοιο και αν όντως υπάρχουν τρόφιμα που βοηθούν σε αυτό. Τα λιπαρά: Τα λιπαρά χωρίζονται σε 2 κατηγορίες…
Εάν είστε λάτρης της φυσικής κατάστασης, πιθανώς να γνωρίζετε τη σημασία της σύστασης του σώματος. Εάν όχι, σίγουρα θα αναρωτιέστε τι σημαίνει στην πραγματικότητα. Τι είναι, λοιπόν, η σύσταση σώματος; Η σύσταση σώματος είναι η σχέση μεταξύ λίπους και μυών στο σώμα. Η ιδανική αναλογία λίπους και μυών διαφέρει από άτομο σε άτομο, δεδομένου ότι…
«Μην καθυστερείτε ούτε μέρα!» Σε μικρό χρονικό διάστημα κατόρθωσα να πιάσω στόχους τους οποίους σε αλλά γυμναστήρια δεν τους είχα υλοποιήσει αν και ήμουν μέλος για πολλά χρόνια. Στο Alterlife ακολουθώντας ένα εντατικό πρόγραμμα σωστής εκγύμνασης και διατροφής τα κατάφερα μέσα σε πέντε μήνες. Μην έχοντας γνώση πάνω στο κομμάτι της εντατικής άσκησης, προβληματιζόμουν ποια…
Στην κατηγορία των οσπρίων ανήκουν: Οι φακές Τα φασόλια Τα ρεβίθια Η φάβα Τα ξερά κουκιά Οι ποικιλίες όλων των παραπάνω. Σύσταση Καταναλώνετε τουλάχιστον 3 μερίδες οσπρίων την εβδομάδα. 1 μερίδα ισοδυναμεί με: 1 φλιτζάνι των 240 ml μαγειρεμένα στραγγισμένα όσπρια (περίπου 150–200 γραμμάρια οσπρίου, ανάλογα με το είδος) Παραδείγματα πιάτων με όσπρια και η…
Τα τελευταία χρόνια παρατηρείται ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι έχουν ενσωματώσει στην καθημερινή τους ζωή τη γυμναστική. Αυτό το φαινόμενο, οφείλεται στο γεγονός ότι η σωματική άσκηση, αποδεδειγμένα, έχει θετικές επιδράσεις τόσο στη φυσική κατάσταση όσο και στην υγεία και ευρωστία του ατόμου. Ωστόσο, εξαιρετικό ενδιαφέρον παρουσιάζει η σχέση της σωματικής άσκησης με την ψυχική…
«Μη φοβάσαι – Εμπιστεύσου κάποιον με γνώσεις και όλα έρχονται με υπομονή και επιμονή.» Εδώ και δύο χρόνια είχε μαζευτεί υγρό στο δεξί μου γόνατο, το οποίο ανά περιόδους με ταλαιπωρούσε. Είχα συχνούς πόνους ενώ δεν μπορούσα καθόλου να τρέξω. Ακόμη και το τζόκινγκ με δυσκόλευε . Όταν πρωτοπήγα στο γυμναστήριο μπορούσα να κάνω μόνο ασκήσεις…
Μία από τις πιο κοινές συστάσεις που ακούμε συχνά προκειμένου να ρυθμίσουμε το σωματικό μας βάρος είναι τα τακτικά, συνήθως ανά 2-3 ώρες, γεύματα. Σε ποιο βαθμό, όμως, συμβάλλει αυτή η σύσταση στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους και με ποιον τρόπο μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδά του; Ας δούμε αρχικά τι ισχύει βάσει επιστημονικών…
Η δοκιμασία καρδιοπνευμονικής άσκησης (CPET) αποτελεί σημαντική κλινική αξιολόγηση, όπως περιγράφεται σε πρόσφατη δήλωση της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας και το κύριο αποτέλεσμά της, η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (V˙O2peak), θα πρέπει να αξιολογείται ως κλινικό ζωτικό σημείο, αφού η μειωμένη V˙O2peak είναι ένας πολύ ισχυρός παράγοντας κινδύνου και σχετίζεται αντίστροφα με τη νοσηρότητα και τη θνησιμότητα.…
Μία διατροφή που χαρακτηρίζεται από επαρκή πρόσληψη φυτικών ινών φαίνεται εκτός των άλλων να συμβάλλει σε καλύτερη γλυκαιμική ρύθμιση (αφορά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα) αλλά και σε πιο γρήγορη προαγωγή του αισθήματος του κορεσμού. Πάμε να δούμε παραδείγματα γευμάτων υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες: ΠΡΩΙΝΟ Porridge με νιφάδες βρώμης, ανάλατους ξηρούς καρπούς/σπόρους, φρούτα…
Είναι ευρέως γνωστό πως η κατανάλωση του οίνου ήδη αποτελεί μία συνήθεια των Ελλήνων από την Αρχαιότητα. Η κατανάλωση του σταφυλιού και του κρασιού θεωρούνταν απαραίτητη για τον εμπλουτισμό της διατροφής με θρεπτικά συστατικά και αποτελούσε σύμβολο κοινωνικής ευημερίας και ανάπτυξης. Ήταν και είναι, όμως, αυτή η συνήθεια ευεργετική για την υγεία μας και…
«Ό,τι στερηθείς, το απολαμβάνεις καλύτερα μετά» Το πρόβλημα που αντιμετώπιζα ήταν ότι είχα παραπανίσια κιλά και κακή φυσική κατάσταση. Στην καθημερινότητά μου ένιωθα διαρκώς κουρασμένος και οι αντοχές μου είχαν μειωθεί χωρίς, όμως, να έχω κουραστεί. Αφότου πέρασαν δύο μήνες από όταν ξεκίνησα εντατική γυμναστική 3-4 φορές την εβδομάδα και σε συνδυασμό με την τακτική…
Νιώθετε μια λιγούρα αλλά θέλετε μια θρεπτική επιλογή; Σε αυτό το blog post θα βρείτε μια πολύ εύκολη και νόστιμη συνταγή για υγιεινά σπιτικά μπισκότα. Υλικά που θα χρειαστείτε για 18 μπισκότα: 2 κ.σ. αλεσμένο λιναρόσπορο αναμεμειγμένο με 6 κ.σ. νερό 1 + ½ φλιτζ. νιφάδες βρώμης (149g) 1 φλιτζ. αλεύρι αμυγδάλου (96g) ½ κ.γ.…
«Ανάμεσα στο να κάνεις και το να μην κάνεις, πάντα να κάνεις!» Στέφανος Ξενάκης Ο λόγος που με έκανε να επιλέξω το ALTERLIFE της Λυκόβρυσης, για να γυμναστώ ήταν ότι ήθελα να δυναμώσω, να αποκτήσω ευεξία και να χάσω 12 κιλά. Ήμουν 74 κιλά και δούλευα σε καθιστική εργασία. Με τον καιρό αυτό μου προκάλεσε…
Τα αλλαντικά αποτελούν αγαπημένο μέρος της διατροφής για όλους μας. Είναι νόστιμα, εύκολα στην επεξεργασία για την παραγωγή των τροφίμων μας και μπορούν να ενταχθούν σχεδόν σε κάθε γεύμα απογειώνοντας τη γεύση του. Είναι, όμως, τόσο αθώα και μπορούμε να τα καταναλώνουμε άφοβα; Αρχικά, με τον όρο αλλαντικά αναφερόμαστε σε κομμάτια συντηρημένου κρέατος το οποία…
«Έχασα 12 κιλά και συνεχίζω..» Πριν ξεκινήσω στο γυμναστήριο της ALTERLIFE στο Φάληρο Θεσσαλονίκης, είχα παραπάνω κιλά, ένιωθα μόνιμα πολύ κουρασμένη και με μηδενικές αντοχές στην καθημερινότητά μου. Ξεκίνησα να γυμνάζομαι τον Οκτώβριο του 2021 και η ζωή μου αμέσως άλλαξε ριζικά. Έχω πλέον ενέργεια, ελαστικότητα και δύναμη. Η αυτοπεποίθησή μου ανέβηκε στα ύψη και…
Μιας και τα Χριστούγεννα πλησιάζουν, σας δίνουμε μια νόστιμη συνταγή για εναλλακτικό χριστουγεννιάτικο κέικ. Φτιάξτε την, ώστε να το απολαμβάνετε τις γιορτινές μέρες παρέα με τον καφέ σας! Υλικά για 12-16 μερίδες ▢ 3/4 φλιτζανιού μελάσα ▢ 1/2 φλιτζάνι ώριμη μπανάνα πουρέ (περίπου 1 μέτρια μπανάνα) ▢ 4 αυγά ▢ 1 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας…
«Never give up» Όταν πρωτοπήγα στο ALTERLIFE Boutique Golden Hall, ήταν γιατί έψαχνα ένα γυμναστήριο που θα με βοηθούσε με το έμπειρο προσωπικό του και τις καλές εγκαταστάσεις να εξελίξω τον εαυτό μου στην καλύτερη εκδοχή του. Έχοντας αφιερώσει τη ζωή μου στον αθλητισμό και τη γυμναστική, είχα φτάσει σε ένα σημείο που το γυμναστήριο στο…
Η ενυδάτωση του οργανισμού είναι απαραίτητη πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Αυτό γιατί η κατανάλωση, είτε νερού, είτε αθλητικού ποτού σε τακτά χρονικά διαστήματα αποτρέπει από την αφυδάτωση, βελτιώνοντας την απόδοση και αυξάνοντας τα οφέλη που παρέχει η άσκηση. Κατά την άσκηση, λόγω αυξημένης εφίδρωσης, ο οργανισμός αφυδατώνεται και έτσι δημιουργείται η…
Η διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων χοληστερίνης στο αίμα είναι πολύ σημαντική για την υγεία μας. Aυτό είναι γνωστό, αυτό που δεν είναι τόσο γνωστό είναι τι μπορούμε να κάνουμε για αυτόν το στόχο ή γενικά για τη μείωση της χοληστερίνης μέσω της διατροφής μας. Οι παρακάτω συμβουλές, πάντα ιδανικά σε συνδυασμό με την παρακολούθηση από…
Προγραμματίστε τα γεύματά σας μέσα στη μέρα. Ένα χαρακτηριστικό των ανθρώπων που συντηρούν ένα χαμηλό βάρος, είναι ότι δίνουν χρόνο στον προγραμματισμό των γευμάτων τους. Μην ξεχνάτε το πρωινό και, ανάλογα με το πρόγραμμα της ημέρας, προετοιμάστε σνακ και κυρίως γεύματα από το σπίτι ή προσπαθήστε να κάνετε έξυπνες επιλογές φαγητού απέξω. Συνεχίστε τη σωματική…
«Post-covid come back!» Συνειδητοποιήσαμε ότι θέλουμε να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση και να χάσουμε αρκετά κιλά μετά την περίοδο της καραντίνας. Επίσης, είχαμε ακούσει από φίλους και γνωστούς εξαιρετικά σχόλια αναφορικά με την οργάνωση του ALTERLIFE στο Golden Hall, καθώς και για τα καταπληκτικά αποτελέσματα που προσφέρει στο σώμα η συνεργασία μεταξύ της διατροφολόγου…
Καθώς η επιδημία της παχυσαρκίας συνεχίζει να αυξάνεται, πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε δίαιτες περιορισμένες σε θερμίδες σε μια προσπάθεια να χάσουν βάρος. Ωστόσο, τα άτομα με παχυσαρκία δεν είναι τα μόνα που κάνουν δίαιτα. Η απώλεια βάρους αποτελεί προτεραιότητα για πολλούς, και ιδιαίτερα για τις γυναίκες, είτε έχουν ένα φυσιολογικό βάρος είτε είναι ελαφρώς υπέρβαροι. Οι περισσότερες…
Η εγκεφαλική παράλυση είναι ένας γενικός όρος που αναφέρεται σε μια ομάδα διαταραχών, όπου επηρεάζουν την ικανότητα κίνησης ενός ατόμου αλλά και την ισορροπία του. Προκαλείται από μη φυσιολογική ανάπτυξη του εγκεφάλου ή βλάβη στον αναπτυσσόμενο εγκέφαλο που επηρεάζει την ικανότητα ενός ατόμου να ελέγχει τους μυς του. Ποιοι είναι οι τύποι εγκεφαλικής παράλυσης; Σπαστική…
Η σωματική άσκηση είναι γνωστό πια σε όλους ότι είναι πλέον σημαντική τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία του ανθρώπινου οργανισμού. Τα οφέλη της γυμναστικής τα συναντάμε παντού στην καθημερινότητά μας. Το pilates είναι μια μέθοδος παγκοσμίως γνωστή. Αρχικά η μέθοδος ονομάστηκε contrology και αυτό επειδή απαιτεί πλήρη συγκέντρωση και έλεγχο…
Διανύουμε το φθινόπωρο και οι σούπες κατακτούν για τα καλά τα τραπέζια μας! Χαρακτηριστικό λαχανικό του φθινοπώρου αποτελεί η κολοκύθα, η οποία εκτός από διακοσμητικό, βλ. Halloween, αποτελεί εξαιρετικό συστατικό για τα γεύματά μας! Πάμε και εμείς λοιπόν να φτιάξουμε μια σούπερ γευστική και εύκολη κολοκυθόσουπα που θα μας ζεστάνει τις κρύες ημέρες που χειμώνα!…
Καταναλώνετε ποικιλία λαχανικών και φρούτων καθημερινά. Καταναλώνετε ποικιλία δημητριακών καθημερινά, προτιμήστε τα ολικής άλεσης. Προτιμήστε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά. Περιορίστε την κατανάλωση του κόκκινου κρέατος. Επιλέγετε άπαχα μέρη. Αποφύγετε το επεξεργασμένο κρέας. Καταναλώνετε συχνά ψάρι και θαλασσινά. Επιλέγετε λιπαρά ψάρια, κατά προτίμηση μικρά. Καταναλώνετε όσπρια συχνά. Χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο ως πρώτη επιλογή. Περιορίστε την κατανάλωση…
«Η επίσκεψη στο γυμναστήριο της ALTERLIFE μου έδειξε τον δρόμο και πλέον αισθάνομαι ένας διαφορετικός άνθρωπος» Η απόφαση να επισκεφθώ το γυμναστήριο της ALTERLIFE στα Ιωάννινα προέκυψε, όταν πριν από μερικούς μήνες ανέβηκα στη ζυγαριά και είδα ότι τα κιλά μου είχαν αυξηθεί με γεωμετρική πρόοδο σε σχέση με την τελευταία μου μέτρηση. Επιπλέον, αισθανόμουν…
Το πεπτικό έλκος είναι μία λύση της συνέχειας του βλεννογόνου, η οποία μπορεί πιο απλά να χαρακτηρισθεί ως διάβρωση ή «πληγή», και η οποία συμβαίνει είτε στο στομάχι (γαστρικό έλκος), είτε στο δωδεκαδάκτυλο (δωδεκαδακτυλικό έλκος). Προκαλείται από τα όξινα υγρά του στομάχου και μπορεί να επεκταθεί στο υποβλεννογόνιο ή και μυϊκό στρώμα. Ορισμένοι τύποι έλκους…
«Στις δύσκολες στιγμές εκτιμάς περισσότερο την υγεία και αντιλαμβάνεσαι πόσο απαραίτητη είναι για μια καλή ζωή» Έπειτα από ένα ατύχημα που είχα το οποίο μου προκάλεσε σπάσιμο της κοτύλης λεκάνης, το χειρουργείο που χρειάστηκε να κάνω, τη νοσηλεία 21 ημερών και τις φυσικοθεραπείες τριών μηνών στο κρεβάτι, αποφάσισα να επισκεφθώ το γυμναστήριο ALTERLIFE Σταυρού Αγίας…
Ο ενεργός άνθρακας είναι παντού! Προστίθεται σε μάσκες προσώπου, λευκαντικές οδοντόκρεμες, ταμπλέτες και κάψουλες. Αυτό το μοντέρνο συμπλήρωμα διατροφής ισχυρίζεται ότι μας «καθαρίζει από τις τοξίνες», νικάει το φούσκωμα και επίσης θεραπεύει το hangover. Αλλά τι είναι εντέλει ο ενεργός άνθρακας και αξίζει όλη αυτή τη διαφημιστική εκστρατεία; Αν και ακούγεται ως κάτι που θα…
«Ό, τι αξίζει είναι στιγμές» Πριν πάρω την απόφαση να επισκεφθώ το γυμναστήριο της ALTERLIFE στο Ντεπώ, ζύγιζα 110kg και ήμουν εντελώς αγύμναστος, μιας και δεν γυμναζόμουν καθόλου συστηματικά. Εμπιστεύθηκα τους γυμναστές καθώς η διαφορετική προσέγγιση που έχουν σε σχέση με άλλα γυμναστήρια με κέρδισε αμέσως. Σήμερα έφτασα να ζυγίζω 91 κιλά και να βλέπω…
Είσαι σε πρόγραμμα απώλειας βάρους αλλά έχεις επιθυμήσει μια νόστιμη πίτσα; Ποιος είπε ότι δεν επιτρέπεται; Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές και απόλαυσε με την παρέα σου πίτσα χωρίς να το μετανιώσεις! Προτίμησε να είναι με λεπτή έναντι χοντρής ζύμης. Δοκίμασε ως βάση τορτίγια ή πίτα για σουβλάκια (για σπιτική συνταγή). Απόφυγε αλλαντικά όπως ζαμπόν και…
«Αγάπησε το σώμα σου. Θα σε αγαπήσει και αυτό!» Το πρόβλημα που είχα ήταν η κακή στάση του σώματος και ο πόνος στη μέση. Αρχικά ήμουν αδύνατος με χαλάρωση και λίγη κοιλιά. Δεν μου άρεσε η εμφάνισή μου, είχα κακή διάθεση, με ταλαιπωρούσε η μέση μου και αυτό με ώθησε να αρχίσω να γυμνάζομαι. Οι…
Μία εύλογη ερώτηση που σκεφτόμαστε όλοι μας και τη θέτουμε στον εαυτό μας. Γιατί δεν αλλάζουμε εφόσον γνωρίζουμε πως η αλλαγή αυτή θα μας βοηθήσει στην εξέλιξη και μετέπειτα πορεία της ζωής μας; Κλασικά παραδείγματα αντίστασης της αλλαγής που ακούμε όλοι κατά το πλείστον οι γυμναστές είναι φράσεις τύπου, «Δίαιτα από Δευτέρα» ή «Θα αρχίσω…
Όλοι έχουμε στο μυαλό μας ότι τα γλυκά δε χωράνε σε ένα πρόγραμμα διατροφής. Κι ότι αν θέλουμε να πετύχουμε την απώλεια βάρους γρηγορότερα και πιο αποτελεσματικά, πρέπει να τα απαγορεύσουμε στον εαυτό μας. Είναι μερικές φορές, όμως, που η ιδέα για γλυκό μπορεί να κολλήσει στο μυαλό και να μη βγαίνει με τίποτα! Πάμε…
Δεν είναι λίγες οι φορές που κάποιος θα υποδείξει τον μεταβολισμό του ως αιτία για τη δυσκολία που αντιμετωπίζει στην απώλεια βάρους. Συχνά ακούγονται οι φράσεις «Έχω κακό μεταβολισμό και δεν χάνω με τίποτα βάρος» ή «Προσέχω τι τρώω αλλά δεν βλέπω αποτέλεσμα». Μήπως όμως δεν είναι η αιτία ο μεταβολισμός που δεν «κατεβαίνει» η…
«Επίτευξη κάθε στόχου ακόμα και μικρού είναι επιτυχία, που κάποια στιγμή θα σε φέρει στο προσδοκώμενο αποτέλεσμα» Κατά την πρώτη καραντίνα είχα πάρει αρκετό βάρος και σε συνδυασμό με την καθιστική δουλειά, η ψυχολογία μου δεν ήταν καλή. Μόλις είδα τη διαφήμιση για την εξ αποστάσεως διατροφική παρακολούθηση είπα αυτή είναι η ευκαιρία μου. Έτσι…
Η ισορροπημένη διατροφή είναι κομβικής σημασίας για τους ανθρώπους που αθλούνται. Σωστές επιλογές γευμάτων συνδέονται με επάρκεια ενέργειας που εν τέλει συμβάλλει τόσο στη διατήρηση της ενέργειας κατά τη διάρκεια της προπόνησης όσο και στην αποκατάσταση μετά από αυτή. Παρακάτω, παρουσιάζονται 5 βασικές αρχές της αθλητικής διατροφής βάσει του Βρετανικού Συλλόγου Διαιτολόγων (BDA) Στοχεύστε σε…
Καθημερινά εκτελούμε ασκήσεις στο γυμναστήριο όπου η ονομασία των οποίων κάποιες φορές μας κάνει αίσθηση και κάποιες άλλες όχι. Συχνά, όμως, η ονομασία της άσκησης μοιάζει περισσότερο με ξενόφερτο επώνυμο παρά με μία περιγραφική συμβατική ονομασία όπως συνήθως συναντάμε. Παρακάτω θα δούμε 5 πιο διάσημες ασκήσεις που πήραν τον όνομά τους από τον δημιουργό τους.…
Η χορτοφαγία τόσο η αυστηρή (Vegan) όσο και η πιο «χαλαρή» βρίσκεται και παραμένει στο προσκήνιο της Υγείας και της διατροφής εδώ και καιρό. Φαίνεται, πως δεν πρόκειται για άλλο ένα trend που ήρθε και θα φύγει σαν άλλη μια ανοιξιάτικη κολεξιόν… Αυτό ίσως οφείλεται στους θερμούς υποστηρικτές της, καθώς πολλές φορές το αρχικό κίνητρο…
«Η γυμναστική έγινε μέρος της καθημερινότητάς μου» Συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να κάνω μια αλλαγή στη ζωή μου, όταν η ζυγαριά έδειχνε 138 κιλά. Τα μυοσκελετικά προβλήματα ήταν εμφανή και υπήρχαν δυσκολίες στην καθημερινότητά μου. Έτσι αποφάσισα να ξεκινήσω διατροφή και στη συνέχεια να ξεκινήσω γυμναστική στο ALTERLIFE boutique-Περιστερίου. Η αρχή δεν ήταν καθόλου εύκολη όμως…
Η οσφυαλγία αποτελεί ένα από τα πιο συχνά μυοσκελετικά προβλήματα. Με τον όρο οσφυαλγία, πιο συγκεκριμένα, εννοούμε κάθε ενόχληση, με πόνο ή χωρίς, στη μέση, που συχνά συνοδεύεται από μυϊκό σπασμό, ενώ πολλές φορές αυτός ο πόνος επιβαρύνει τα κάτω άκρα με την αίσθηση είτε του μουδιάσματος είτε της δυσκολίας στις πιο απλές κινήσεις, όπως…
Πόσοι από εμάς έχουμε μια ιδιαίτερη αδυναμία στα γλυκά και χωρίς αυτά δεν μπορούμε ούτε μια μέρα; Όταν ξεκινάς μια διατροφή το πρώτο πράγμα που θα σου ζητηθεί είναι η μείωση της ζάχαρης, συνεπώς και των γλυκών. Το πρώτο πράγμα που σκέφτεσαι και εσύ παράλληλα είναι «Γιατί όλα τα ωραία να παχαίνουν;». Είναι όμως αυτό…
Τι είναι ο υποθυρεοειδισμός; Ο υποθυρεοειδισμός είναι μία κατάσταση, όπου ο θυρεοειδής αδένας υπολειτουργεί, δηλαδή παράγει λίγες ή καθόλου θυρεοειδικές ορμόνες. Οι θυρεοειδικές ορμόνες είναι δύο: H θυροξίνη ή Τ4 και η τριιωδοθυρονίνη ή Τ3, η παραγωγή των οποίων ρυθμίζεται από τη θυρεοειδοτρόπο ορμόνη ή TSH. Η TSH εκκρίνεται από την υπόφυση και μέσω της…
«Πλέον, η γυμναστική για εμένα δεν είναι αγγαρεία» Έχασα 25 κιλά μέσα σε 8 μήνες. Ήμουν 118 κιλά και χρειαζόμουν άμεση αλλαγή. Κάποια στιγμή είπα στον εαυτό μου πως έπιασα πάτο και έπρεπε να κάνω κάτι γι’ αυτό. Πήρα την απόφαση και ξεκίνησα στο ALTERLIFE Boutique Περιστερίου, όπου εκεί με την καθοδήγηση των γυμναστών και…
«Alter(ed) (my) Life – Do something today that your future self will thank you for!» Τα οφέλη για την υγεία της τακτικής σωματικής άσκησης είναι δύσκολο να αγνοηθούν. Όλοι ωφελούνται από την άσκηση ανεξαρτήτως ηλικίας, φύλου ή σωματικής ικανότητας. Ειδικά σε αυτούς τους καιρούς που ζούμε 50 λεπτά έντονης άσκησης σε βγάζουν από το mood…
Το σύκο αποτελεί ένα κατεξοχήν μεσογειακό φρούτο και είναι από τα πρώτα καλλιεργούμενα φρούτα. Συνιστά αναπόσπαστο στοιχείο της ανθρώπινης διατροφής εδώ και τουλάχιστον 3.000 χρόνια. Τα σύκα έχουν εποχικότητα μεταξύ του τέλους του καλοκαιριού και του φθινοπώρου, ανάλογα και με την ποικιλία τους. Τα σύκα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και προσφέρουν μια ποικιλία από…
«Εναλλακτικός τρόπος εκγύμνασης μόνο στην ALTERLIFE» Το αρχικό πρόβλημα είναι ότι ήμουν υπέρβαρος, αγύμναστος, χωρίς αντοχή και αρκετές ενοχλήσεις στη μέση. Ήμουν 115 κιλά. Πλέον μετά από 8 μήνες και χωρίς ιδιαίτερη διατροφή είμαι στα 100 κιλά, χωρίς καμία ενόχληση στη μέση και μειωμένη χοληστερίνη. Παλαιότερα έκανα περιστασιακά γυμναστική και βαριόμουν εύκολα, τώρα το ALTERLIFE…
«Lockdown: Ισοπέδωση αλλά και κινητοποίηση» Εξαιτίας του (εγκλεισμού) λόγω covid 19 το σώμα μου άλλαξε προς το χειρότερο! Πήρα κιλά, έχασα την αντοχή μου και το καμπανάκι χτύπησε!!! Κάνοντας έρευνα αγοράς και με βάση τις κριτικές, κατέληξα στο γυμναστήριο ALTERLIFE στα Βριλήσσια το οποίο αποδείχτηκε εμπράκτως η καλύτερη επιλογή! Τηρώντας ευλαβικά τις συμβουλές και το…
Ο Αύγουστος μπήκε και δεν υπάρχει κάτι καλύτερο από ένα δροσερό smoothie για να ξεκινήσει καλά η μέρα μας. Τα smoothies αποτελούν ένα εύκολο και υγιεινό πρωινό που μπορεί να ταιριάξει στις γεύσεις του καθενός. Απλά ρίχνουμε στο μπλέντερ τα αγαπημένα μας φρούτα, φρέσκα λαχανικά, δημητριακά, γιαούρτι ή γάλα και πάγο – και βρίσκουμε τη…
«Σταμάτησα τις φυσικοθεραπείες χάρη στη γυμναστική και αυτό για εμένα είναι η σημαντικότερη κατάκτηση» Στις 4 Νοέμβρη του 2020 λοιπόν ένα γεγονός (τροχαίο είπαν) ήρθε και άλλαξε τη ζωή μου κυριολεκτικά (σωματικά και ψυχολογικά). Από τις 12 Νοεμβρίου του 2020 ήμουν σε κέντρο αποκατάστασης ώσπου ήρθε η στιγμή, ύστερα από 2 περίπου χρόνια μετά το…
Το καλοκαίρι οι περισσότεροι από εμάς θα βρούμε την ευκαιρία να φύγουμε για διακοπές, να χαλαρώσουμε και να ξεκουραστούμε. Δυστυχώς πολλές φορές το βάρος μας και η διατροφή μας απασχολούν έντονα κατά τη διάρκεια των διακοπών. Διαβάστε μερικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε, ώστε να είστε σίγουροι ότι δε θα αλλάξει τίποτα εκείνες τις μέρες…
Μία απορία που ταλανίζει αρκετό κόσμο. Η απάντηση στο ερώτημα είναι ΚΑΙ ΤΑ ΔΥΟ. Το καρπούζι και το πεπόνι είναι τα πιο δημοφιλή καλοκαιρινά φρούτα καθώς είναι πολύ νόστιμα και προσφέρουν πολλά θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό μας. Πιο συγκεκριμένα: Το καρπούζι περιέχει 92% νερό, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή για την καθημερινή πρόσληψη νερού. Περιέχει…
«Μια δοκιμή θα σε πείσει» Ξεκίνησα την προσπάθειά μου λόγω μέτριας φυσικής κατάστασης. Οι προβληματισμοί μου εστίαζαν στο κατά πόσο θα ήμουν συνεπής στις παρουσίες μου στο γυμναστήριο και κατά πόσο θα με ενέπνεε το όλο περιβάλλον. Τελικά η συμπεριφορά των γυμναστών και του λοιπού προσωπικού ήταν τέλεια με αποτέλεσμα να έχω διάθεση και να…
Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Οι μεγάλες ποσότητες ζαχαρούχων τροφίμων και ποτών μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα μεταξύ των οποίων αύξηση του σωματικού βάρους, προβλήματα σακχάρου στο αίμα, αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, ορισμένους τύπους καρκίνου ή τερηδόνα. Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA), η μέγιστη ποσότητα πρόσθετων σακχάρων που πρέπει…
Ο διάδρομος είναι ένα όργανο που από την πρώτη δεκαετία της κυκλοφορίας του δε λείπει από σχεδόν κανένα σύγχρονο γυμναστήριο. Και αυτό, γιατί επιτρέπει στον ασκούμενο να πραγματοποιεί την προπόνησή του σε ένα ασφαλές και ελεγχόμενο περιβάλλον ανεξάρτητα των συνθηκών που επικρατούν στον εξωτερικό χώρο. Ποια άλλα πλεονεκτήματα προσφέρει η χρήση του; Μας βοηθάει να…
Το πρωινό γεύμα είναι απαραίτητο στη διατροφή και πρέπει να είναι χορταστικό και θρεπτικό για να είμαστε παραγωγικοί και γεμάτοι ενέργεια μέσα στην ημέρα. Για να πετύχουμε ένα πλήρες γεύμα, πρέπει να περιέχει και τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά, δηλαδή υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και καλά λιπαρά. Πάμε, λοιπόν, να στήσουμε ένα γρήγορο, εύκολο και δροσερό πρωινό για…
«Θέλω να είμαι παράδειγμα απέναντι στα παιδιά μου πως όταν βάζω έναν στόχο με υπομονή και επιμονή πάντα πραγματοποιείται» Μετά από την πρώτη καραντίνα και αφού ήρθαμε σε μια κανονικότητα, όσον αφορά την καθημερινότητά μας, ένιωθα ότι είχα πάρει αρκετό βάρος. Ήθελα να ξεκινήσω να γυμνάζομαι αλλά δεν ήξερα τον τρόπο. Ανασταλτικός παράγοντας σε όλο…
Υλικά 600 γραμμάρια παγωμένη μπανάνα 14 καρύδια κάσιους 1/3 φλιτζάνι νερό 1/2 κουταλάκι του γλυκού βανίλια 1/4 φλιτζάνι κακάο σε σκόνη 5 μαλακοί χουρμάδες ξηροί καρποί για γαρνίρισμα Εκτέλεση Σε ένα μίξερ χτυπάμε τις παγωμένες μπανάνες μαζί με τους χουρμάδες μέχρι να ομογενοποιηθούν. Στη συνέχεια προσθέτουμε τα κάσιους, τη βανίλια και το κακάο. Αφού το…
«Αισθάνομαι δυνατή» Ξεκίνησα να έρχομαι στο ALTERLIFE Ελληνικού πριν δυο χρόνια. Αν και δεν ήμουν της γυμναστικής, πήρα την απόφαση γιατί ήθελα να δω σημαντικές αλλαγές στο σώμα μου! Λόγω καθιστικής εργασίας και αδράνειας με τον κορονοϊό και την καραντίνα άρχισα να παίρνω αρκετά κιλά. Επιπλέον, έβλεπα ότι δεν είχα καθόλου δυνάμεις και αντοχές να…
Το καλοκαίρι έφτασε και ανυπομονούμε να απολαύσουμε τα καλοκαιρινά μας μπάνια και την αγαπημένη μας ηλιοθεραπεία. Στις διακοπές όλοι επιθυμούμε το τέλειο μαύρισμα, ωστόσο, πρέπει να είμαστε προσεκτικοί με την έκθεση στον ήλιο λόγω της υπεριώδους ακτινοβολίας, καθώς μπορεί να επιφέρει βλαβερές συνέπειες στην υγεία του δέρματος. Είναι πολύ σημαντικό, λοιπόν, να προετοιμάσουμε τον οργανισμό…
Όλοι μας ανεξαρτήτως προπονητικού επιπέδου, ηλικίας και φύλου έχουμε βιώσει το αίσθημα δυσφορίας και πιασίματος μετά το πέρας μιας προπόνησης. Τι είναι όμως αυτό το λεγόμενο πιάσιμο των μυών και πώς μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε; Σύμφωνα με τον επιστημονικό ορισμό, σύνδρομο καθυστερημένης μυϊκής κόπωσης ή αλλιώς DOMS (delayed-onset muscle soreness), ονομάζεται η αίσθηση δυσανεξίας ή…
Τα τελευταία χρόνια το φυτό στέβια που προέρχεται από τη Βραζιλία και η γλυκιά του γεύση έχουν γίνει ευρέως γνωστά και χρησιμοποιούνται από πολύ κόσμο ως γλυκαντικό αντικαθιστώντας την κοινή ζάχαρη. Ας δούμε κάποιες σημαντικές πληροφορίες για τη διατροφική της αξία! Γλυκιά γεύση με μηδενικές θερμίδες Είναι αλήθεια ότι η στέβια έχει πολύ πιο γλυκιά…
«Τα αποτελέσματα ήταν καταπληκτικά. Είδα βελτίωση 75% στο σώμα μου και 100% στην ψυχική μου ευεξία και αυτοπεποίθηση» Το πρόβλημα που αντιμετώπιζα τα τελευταία δύο χρόνια, είναι ότι είχα πολύ περισσότερα κιλά απ’ όσα είχα ποτέ στη ζωή μου με αποτέλεσμα να νιώθω δυσφορία, εκτελώντας ακόμα και μία απλή δραστηριότητα, π.χ. όπως το περπάτημα ή…
Η μέθοδος Pilates είναι ένα μοναδικό σύστημα ασκήσεων διάτασης και ενδυνάμωσης και διαμορφώθηκε από τον γνωστό σε όλους μας Joseph H. Pilates. Η μέθοδός του στοχεύει στο να δυναμώσει και να τονώσει τους μυς του σώματος, να βελτιώσει τη στάση του, να χαρίσει ευλυγισία και ισορροπία και να συντονίσει μυαλό και σώμα. Πιο συγκεκριμένα, ο…
Ώρα να μιλήσουμε για ένα αρκετά διαδεδομένο και μαγειρικά εύχρηστο τρόφιμο που δεν είναι άλλο από τα μανιτάρια. Αν και κατατάσσονται συχνά στην ίδια κατηγορία με τα λαχανικά, στην πραγματικότητα πρόκειται για κάτι εντελώς διαφορετικό. Πρόκειται για μύκητες, ένα είδος καρπού χωρίς χλωροφύλλη και άνθη, ο οποίος αναπτύσσεται σε σκιερό και υγρό περιβάλλον, πάνω σε…
Η φράση αυτή αποτελεί έναν πολύ διαδεδομένο διατροφικό μύθο, που ακολουθούν πιστά όσοι προσπαθούν να χάσουν βάρος ή να διατηρήσουν τη σιλουέτα τους. Ας πάρουμε τα πράγματα από την αρχή… Ας υποθέσουμε ότι γυρνάμε σπίτι κουρασμένοι και θέλουμε να καταναλώσουμε κάτι γρήγορο, για παράδειγμα ένα τοστ με δύο φέτες ψωμί ολικής άλεσης, μία φέτα τυρί…
«Συστηματική δουλειά σε όμορφο κλίμα, κάνει τους στόχους πολύ πιο εύκολους από όσο κανείς μπορεί να φανταστεί» Ο πιο σημαντικός λόγος που ξεκίνησα να πηγαίνω στο ALTERLIFE Σταυρού Αγίας Παρασκευής, ήταν η ψυχολογία και μια μικρή απώλεια βάρους που ήθελα να πετύχω, μιας και λόγω καραντίνας είχα βγει εκτός του φυσιολογικού μου βάρους. Επιπλέον, ήθελα…
Από τη γέννηση ενός παιδιού ως και την ενηλικίωσή του ο αθλητισμός παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη ζωή του. Αρχικά, πρέπει να αναφερθούμε στο γεγονός ότι ένας άνθρωπος κατά την παιδική του ηλικία είναι ένας τέλειος οργανισμός, ακούραστος, χωρίς μυϊκούς τραυματισμούς και φυσικά λειτουργικός. Τα παιδιά πριν την ηλικία των 6 καλό θα είναι μόνο…
Οι φυτικές ίνες είναι υδατάνθρακες οι οποίοι δεν πέπτονται από τα ένζυμα του γαστρεντερικού σωλήνα. Παρά το γεγονός αυτό, έχουν μεγάλη φυσιολογική σημασία για τον ανθρώπινο οργανισμό καθώς: Ελαττώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών Μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα Ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα Βοηθούν στον καλύτερο γλυκαιμικό έλεγχο Οι φυτικές ίνες μπορεί να είναι είτε…
Στα τρόφιμα μπορούμε να συναντήσουμε δύο είδη σακχάρων, τα φυσικά και τα σύνθετα. Τα φυσικά σάκχαρα είναι μέρος των φρούτων, λαχανικών(φρουκτόζη και γλυκόζη) και γαλακτοκομικών προϊόντων (λακτόζη), ενώ τα πρόσθετα είναι τα σάκχαρα και τα σιρόπια που προστίθενται κατά την επεξεργασία και παραγωγή των τροφίμων. Τα φυσικά σάκχαρα μπορούν να συμβάλλουν στον καλύτερο γλυκαιμικό έλεγχο…
«Η Γυμναστική πρέπει να αποτελεί ρουτίνα και συνήθεια και όχι αγγαρεία και ταλαιπωρία!» Πριν ξεκινήσω στο ALTERLIFE boutique Χαλανδρίου είχα αρκετά κιλά και πόνους στην πλάτη μου. Οι λόγοι που με οδήγησαν να πάρω την απόφαση να γραφτώ είναι ότι βρισκόμουν στα 91 κιλά, δεν ένιωθα ευεξία και αυτό είχε ως συνέπεια να μην έχω…
Το καλοκαίρι πλησιάζει και τα smoothie αποτελούν μία πολύ καλή εναλλακτική για σνακ που θα σας δώσει τόσο την απαραίτητη ενέργεια όσο και πληθώρα βιταμινών. Παρακάτω, θα βρείτε μία πολύ εύκολη και νόστιμη συνταγή για smoothie με μάνγκο που μπορείτε να την απολαύσετε σε 5 μόλις λεπτά! Υλικά που θα χρειαστείτε για 3 μερίδες: Το…
Μια μέθοδο προπόνησης που πλέον επιλέγουν πολλοί, για να τονώσουν τον μεταβολισμό τους είναι η προπόνηση με βάρη. Ένα μεγάλο ποσοστό ερευνών έχει απασχολήσει το ευρύ κοινό το οποίο πλέον έχει πειστεί πως η άσκηση με αντιστάσεις, ανεξαρτήτως φύλου, ηλικίας και στόχου, μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά. Ποια είναι τα οφέλη της προπόνησης με βάρη; Η…
Οι βιταμίνες είναι θρεπτικές ουσίες, απαραίτητες για την ομαλή ανάπτυξη και λειτουργία του οργανισμού. Προσλαμβάνονται από τα τρόφιμα, καθώς ο οργανισμός δεν μπορεί να τις συνθέσει σε επαρκείς ποσότητες και δεν αποδίδουν θερμίδες. Κατατάσσονται σε 2 μεγάλες κατηγορίες, στις υδατοδιαλυτές και στις λιποδιαλυτές βιταμίνες. Στους παρακάτω πίνακες παρουσιάζονται οι κύριες πηγές των υδατοδιαλυτών και λιποδιαλυτών…
«Έχασα 14 κιλά σε 4 μήνες!» Όταν άνοιξε το γυμναστήριο της ALTERLIFE στα Τρίκαλα το επισκέφτηκα τυχαία και ομολογώ πως εντυπωσιάστηκα. Δύσκολα συγκρίνεται με τον ανταγωνισμό της πόλης. Το ALTERLIFE διαθέτει άριστες εγκαταστάσεις και ιδιαίτερα φιλικό και πρόθυμο προσωπικό. Ξεκίνησα να γυμνάζομαι στις αρχές Σεπτεμβρίου, μια περίοδο της ζωής μου με αρκετά παραπανίσια κιλά. Ακολούθησα…
Οι ολιγοθερμιδικές γλυκαντικές ύλες είναι πρόσθετα τροφίμων που μας επιτρέπουν να απολαμβάνουμε τη γλυκιά γεύση, προσλαμβάνοντας λιγότερες ή και καθόλου θερμίδες από μια επιλογή γλυκού τροφίμου που περιέχει αποκλειστικά ζάχαρη. Μία από αυτές τις γλυκαντικές ύλες είναι και η στέβια. Τι είναι όμως ακριβώς η στέβια; Πρόκειται για ένα είδος φυτού με προέλευση από τη…
Ο πόνος της μέσης αποτελεί συχνή μυοσκελετική διαταραχή στις αναπτυγμένες χώρες. Πιο συγκεκριμένα, το 70% του ενήλικου πληθυσμού στον δυτικό κόσμο θα βιώσει πόνο στη μέση κάποια στιγμή στη ζωή του και παρά τη λύση των συμπτωμάτων, σημαντικό ποσοστό θα τον επανεμφανίσει. Ο πόνος της μέσης σε παιδιά και εφήβους έχει αυξητική τάση ενώ όταν…
Δυο από τις πιο συχνές ερωτήσεις στο γραφείο ενός διαιτολόγου είναι «Κάνει να τρώω μακαρόνι, ρύζι, ψωμί και πατάτες ή παχαίνουν;» ή «Θα μπορούσα να έχω μια διατροφή που να τρώω μόνο ψητό κρέας με σαλάτα, ώστε να αδυνατίσω πιο γρήγορα;». Προκειμένου, λοιπόν, να απαντήσουμε σωστά, αλλά να γίνει και πιο κατανοητό στο ευρύ κοινό,…
«Όταν εκτελέσουμε προπόνηση με άδειο στομάχι θα χάσουμε πιο γρήγορα περισσότερο λίπος». Στη θεωρία, λοιπόν, αυτή η μέθοδος προπόνησης ισχύει και έχει βάση, μιας και η έλλειψη φαγητού προκαλεί μείωση του ζαχάρου στο αίμα και έχει ως αποτέλεσμα να ελαττώνονται οι αποθηκευμένοι υδατάνθρακες στο σώμα μας. Επίσης, τα χαμηλά επίπεδα ινσουλίνης που έχει το σώμα…
Συμβουλές για το τι χρειάζεται να κάνεις… Αποφάσισες να γραφτείς στο γυμναστήριο; Συγχαρητήρια που μετέτρεψες τη σκέψη σου σε πράξη. Τι πρέπει να κάνεις, όμως, την πρώτη μέρα που θα βρεις χρόνο να το επισκεφθείς; Τι πρέπει να βάλεις στον σάκο πριν φύγεις από το σπίτι; Για αρχή κάνε μια περιήγηση στον χώρο, μάθε τα…
Έχουν υπάρξει πολλές φορές που έχουμε ακούσει ανθρώπους με περιττά κιλά να σκέφτονται το πώς θα μπουν σε μια διαδικασία απώλεια βάρους ή πως το έχουν προσπαθήσει και στο παρελθόν αλλά μάταια! Λένε στον εαυτό τους πως αυτή η διαδικασία είναι πάρα πολύ δύσκολη πείθοντάς τον να μην μπει καν στον κόπο να ξαναδοκιμάσει, συνεπώς…
Τα τελευταία χρόνια παρατηρείται ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι έχουν ενσωματώσει στην καθημερινή τους ζωή τη γυμναστική. Αυτό το φαινόμενο οφείλεται στο γεγονός ότι η σωματική άσκηση αποδεδειγμένα έχει θετικές επιδράσεις τόσο στη φυσική κατάσταση όσο και στην υγεία και ευρωστία του ατόμου. Ωστόσο, εξαιρετικό ενδιαφέρον παρουσιάζει η σχέση της σωματικής άσκησης με την ψυχική…
Το Μ. Σάββατο συνήθως κάθεστε μετά την Ανάσταση γύρω από το τραπέζι, έχοντας μπροστά προϊόντα ζωικής προέλευσης μετά από μικρή ή μεγάλη αποχή. Για να μην αποτελέσει αυτό ένα δυναμικό σοκ για τον οργανισμό, φροντίστε να γίνει αργά και ήρεμα. Στο βραδινό τραπέζι της Ανάστασης, καλό είναι να περιοριστείτε μόνο στην κατανάλωση της παραδοσιακής σούπας…
Η πείνα είναι μια ορμονική απάντηση του οργανισμού στην έλλειψη ενέργειας και επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή και τον τρόπο ζωής του κάθε ανθρώπου καθώς και από ψυχολογικούς λόγους (στρες, πίεση, στενοχώρια). Παρακάτω εξετάζουμε έναν προς ένα τους παράγοντες που επηρεάζουν την πείνα και δίνουμε σχετικές συμβουλές. Όσον αφορά τη διατροφή, η υψηλή…
«Το Total Make Over είναι πλέον κομμάτι της καθημερινότητάς μου» Τελειώνοντας τη διαδικασία των πανελλαδικών εξετάσεων και κάνοντας τον απολογισμό των τελευταίων δύο χρόνων της ζωής μου κατέληξα στο συμπέρασμα ότι χρειαζόμουν ένα μέσο συναισθηματικής και σωματικής εκτόνωσης. Η αποχή μου από κάθε σωματική άσκηση και η πίεση του διαβάσματος είχε ως αποτέλεσμα την αύξηση…
Η νηστεία της Σαρακοστής είναι από τις πιο γνωστές, μαζί με τη νηστεία των Χριστουγέννων, και πολλοί άνθρωποι την ακολουθούν. Είτε νηστεύετε όλη τη Σαρακοστή, είτε μόνο τη Μεγάλη Εβδομάδα είναι απαραίτητο να καλύπτονται οι πρωτεϊνικές ανάγκες καθώς η πρωτεΐνη αποτελεί βασικό μακροσυστατικό στοιχείο της διατροφής. Αποτελεί δομή των κυττάρων, των συνδετικών ιστών, των μυών…
Τα αντιοξειδωτικά είναι ενώσεις που βρίσκονται στα τρόφιμα, μπορούν όμως να παραχθούν και στο ανθρώπινο σώμα. Βασικός τους σκοπός είναι να προστατεύουν τα κύτταρα από βλάβες που προκαλούνται από χημικές ουσίες, οι οποίες ονομάζονται ελεύθερες ρίζες. Βασικά χαρακτηριστικά των ελευθέρων ριζών είναι τα εξής: Καταστρέφουν τα κύτταρα και το γενετικό υλικό των ανθρώπων, όταν βρίσκονται…
Καθώς μπήκαμε στη Σαρακοστή τα ήθη και τα έθιμά μας έρχονται αντιμέτωπα με τις διατροφικές μας συνήθειες. Ένα από τα πιο αγαπημένα νηστίσιμα γλυκίσματα αυτών των ημερών είναι ο χαλβάς. Πόσα είδη χαλβά υπάρχουν; Χαλβάς σιμιγδαλένιος: O χαλβάς αυτός παρασκευάζεται από σιμιγδάλι, ζάχαρη, λάδι ή βούτυρο και αμύγδαλα για τη γέμιση. Συγκριτικά με τα άλλα…
Το σπανάκι είναι ένα πράσινο φυλλώδες λαχανικό το οποίο μπορεί να χαρακτηριστεί και ως υπερτροφή για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Είναι πλούσιο σε πολλά θρεπτικά συστατικά και έχει ταυτόχρονα χαμηλή θερμιδική αξία μιας και τα 100 γρ. έχουν μόνο 23 θερμίδες. Τα οφέλη του είναι πολλά και σημαντικά για την καλή λειτουργία του…
Μύθος Νο 1 Η κατανάλωση ζάχαρης προκαλεί διαβήτη Πρώτος και πιο διαδεδομένος μύθος είναι ότι η ζάχαρη προκαλεί ΣΔ. Το αντίθετο. Η ζάχαρη δεν αποτελεί αιτία εμφάνισης διαβήτη. Φυσικά και μια διατροφή υψηλή σε ζάχαρη συνδέεται με την ανάπτυξη της νόσου λόγω του οξειδωτικού stress που δημιουργείται στο κύτταρο και της συνεχούς έκκρισης ινσουλίνης, χωρίς…
Στις μέρες μας ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι κατά τη διάρκεια της καθημερινότητάς τους καλούνται να αντιμετωπίσουν προβλήματα δυσκαμψίας. Αυτά προέρχονται κυρίως από την πολύωρη εργασία είτε αυτή είναι καθιστική είτε απαιτεί πολλές ώρες ορθοστασίας, όπως για παράδειγμα είναι η δουλειά γραφείου ή πωλήσεων. Γι’ αυτό τον λόγο είναι απαραίτητη έστω και μια ήπια μορφή άσκησης.…
Η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού είναι σημαντική για τη γενικότερη καλή κατάσταση της υγείας. Το νερό είναι απαραίτητο για όλες τις λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένων της μεταφοράς των θρεπτικών συστατικών, τη ρύθμιση της θερμοκρασίας, τον «καθαρισμό» από τοξίνες κ.α. Μέσα στην ημέρα και ιδιαίτερα τους καλοκαιρινούς μήνες χάνουμε πολλά υγρά από το σώμα μας (π.χ.…
Κάθε τρόφιμο που επιλέγουμε να εντάξουμε στη διατροφή μας έχει τη δική του διατροφική αξία που το καθιστά άλλοτε μια θρεπτική επιλογή, άλλοτε μια ακατάλληλη και πολλές φορές κάπου στο ενδιάμεσο. Είναι σημαντικό για τον κάθε καταναλωτή να γνωρίζει πώς να διαβάζει την περιεκτικότητα των συστατικών κάθε τροφίμου όπως αυτά αναγράφονται αναλυτικά στην ετικέτα με…
«Άλλαξα τρόπο ζωής και δημιούργησα μια τέλεια καινούργια κατάσταση στη ζωή μου» Πολλά χρόνια είχα περιττά κιλά και αυτό μου δημιουργούσε αρκετά προβλήματα. Ανέπτυξα σακχαρώδη διαβήτη ενώ ξυπνούσα νιώθοντας κουρασμένος και με χαμηλή ενέργεια. Το αρχικό μου βάρος ήταν 107 κιλά. Κανένα από τα αγαπημένα μου ρούχα δεν μου έκανε πλέον, ώσπου μια μέρα πήρα…
Ο μητρικός θηλασμός είναι ο φυσικός τρόπος διατροφής του βρέφους, που του εξασφαλίζει τις ιδανικές συνθήκες για τη σωστή ανάπτυξη και υγεία. Το μητρικό γάλα είναι η φυσική και, αδιαμφισβήτητα, η ιδανικότερη τροφή για το μωρό και υπερέχει σε σύγκριση με όλα τα υπόλοιπα προϊόντα που χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατά του. Αυτό ισχύει διότι: Το μητρικό…
Πολλοί είναι αυτοί που έχουν τη θέληση να αξιοποιήσουν στο έπακρο μια προπόνηση, να προσπαθήσουν πιο σκληρά, να τρέξουν πιο γρήγορα, μερικές φορές όμως δυσκολεύονται να περάσουν από τη σκέψη στην πράξη. Μία καλή διατροφή μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αποδώσει καλύτερα και να ανακάμψει γρηγορότερα μετά από κάθε προπόνηση. Η βέλτιστη πρόσληψη…
«ΘΕΛΗΣΗ και ΕΠΙΜΟΝΗ για να πετύχεις τον στόχο σου» Είχα πολλά χρόνια να ασχοληθώ με τη γυμναστική. Όταν αποφάσισα να ενταχθώ στην ομάδα της ALTERLIFE είδα μέσα σε ένα χρονικό διάστημα 3 μηνών μεγάλη αλλαγή στο σώμα και στη διάθεσή μου. Έχασα 10 κιλά και άρχισα να αγαπώ τη γυμναστική. Ο συνδυασμός διατροφής και γυμναστικής…
«Έχουμε ακόμα!» Ήμουν ανενεργός από τη γυμναστική για αρκετά χρόνια με πολλά κιλά και αντιμετώπιζα δυσκολίες στην καθημερινότητά μου. Πήρα την απόφαση να ξεκινήσω στο ALTERLIFE Ντεπώ για να χάσω τα περιττά κιλά και να βελτιώσω τη φυσική μου κατάσταση. Ακόμη δεν έχω φτάσει στο επιθυμητό για εμένα επίπεδο αλλά με τη σωστή καθοδήγηση των…
Η βρώμη και το φαγόπυρο κερδίζουν όλο και περισσότερο έδαφος στη διατροφή μας. Η κατανάλωση και των δύο έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων του μειωμένου κινδύνου εμφάνισης καρκίνου, παχυσαρκίας, διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων. Η περιεκτικότητά τους σε μακρο-, μικρο- και φυτο-θρεπτικά συστατικά είναι ο λόγος που έχουν συσχετιστεί με ποικίλα οφέλη.…
Ο αυχενικός πόνος είναι μία πάθηση που παρουσιάζεται σε μεγάλο μέρος του πληθυσμού. Πιο συχνά εμφανίζεται στις γυναίκες κυρίως στην ηλικία των 45 ετών. Ας δούμε τις κατηγορίες στις οποίες μπορούμε να ταξινομήσουμε τον αυχενικό πόνο: Ιδιοπαθής ή μηχανικός αυχενικός πόνος Είναι η πιο συχνή αιτία πόνου στον αυχένα με ποσοστό 80-90 %. Αυτός…
Όταν ξεκινάμε μια διατροφή πολλοί από εμάς σκεφτόμαστε αν μπορούμε παράλληλα με ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής να καταναλώνουμε και το αγαπημένο μας αναψυκτικό, έστω και στην πιο light εκδοχή του. Τι σημαίνει όμως light αναψυκτικό; Σχεδόν όλα τα ροφήματα που κυκλοφορούν στο εμπόριο έχουν και την πιο διαιτητική τους μορφή είτε με την ονομασία light…
Μια μέρα που πολύς κόσμος περιμένει με ανυπομονησία είναι αναμφισβήτητα η Τσικνοπέμπτη, εφόσον σύμφωνα με το έθιμο, συνηθίζεται να καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες κρέατος. Σαφώς, η επιλογή της ημέρας αυτής δεν είναι τυχαία, αφού η Τετάρτη και η Παρασκευή θεωρούνται ημέρες νηστείας με βάση τη Χριστιανική παράδοση και αυτό αυτόματα καθιστά την Πέμπτη ως την τελευταία…
Με αφορμή κάποιες συγκεκριμένες ερωτήσεις που δέχονται οι γυμναστές απ’ τους ασκούμενους, οι οποίες είναι σχετικές με τη συχνότητα, την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησής τους, πρέπει να γίνει αντιληπτό ότι όλα αυτά βασίζονται σε κάποιες εργομετρικές μετρήσεις. Κάτι πολύ βασικό που είναι απαραίτητο να κατανοήσουν όσοι αθλούνται είναι ότι ο γυμναστής χωρίς έγκυρα…
Αν σας ρωτούσαν τα χρώματα των κρασιών λογικά θα απαντούσατε λευκό, κόκκινο και ροζέ. Κι όμως, αν και δεν είναι ευρέως γνωστό, μπορούμε να γευθούμε πορτοκαλί, μπλε αλλά και πράσινα κρασιά. Πορτοκαλί: Μην μπερδευτείτε, δεν πρόκειται για κρασί από πορτοκάλια αλλά παρασκευάζεται ως επί το πλείστoν από λευκά σταφύλια (σπανιότερά από ερυθρά), τα οποία πολτοποιούνται…
«Είμαι περήφανος και χαρούμενος με το αποτέλεσμα» Είχα περιττά κιλά τα οποία έπρεπε να χάσω πριν γίνει η κατάσταση μη αναστρέψιμη και ήθελα να επαναφέρω τη σωματική διάπλασή μου σε παλαιότερη φόρμα. Ήμουνα υπέρβαρος και είχα φτάσει στα 110 kg. H απόφαση πάρθηκε όταν συνειδητοποίησα ότι ο στόχος θα ήταν εφικτός με την καθοδήγηση έμπειρων…
Ο πόνος στη μέση παρουσιάζεται αρκετά συχνά σε μεγάλο μέρος του πληθυσμού. Ανεξαρτήτως ηλικίας όλοι έχουμε νιώσει ενόχληση στο σημείο αλλά αυτό δε σημαίνει ότι το πρόβλημα βρίσκεται εκεί. Επομένως, πού πρέπει να διερευνάται ο πόνος; Ο πόνος στην πλάτη, ειδικά στην οσφυϊκή μοίρα, είναι συχνά το αποτέλεσμα περιορισμών από άλλο σημείο του σώματος.…
Δεν είναι λίγες οι φορές που κάποιος ενοχοποιεί τον μεταβολισμό του ως αιτία για τη δυσκολία που αντιμετωπίζει στην απώλεια βάρους. Συχνά ακούγονται οι φράσεις «Έχω κακό μεταβολισμό και δε χάνω με τίποτα βάρος» ή «Προσέχω τι τρώω αλλά δε βλέπω αποτέλεσμα». Μήπως, όμως, δεν είναι η αιτία ο μεταβολισμός που δεν «κατεβαίνει» η ζυγαριά…
«Δώσε χρόνο στον εαυτό σου γιατί το αξίζει» Το πρόβλημα που αντιμετώπιζα είναι πως δεν ένιωθα καλά με το σώμα μου. Είχα αρκετά παραπανίσια κιλά και χαλάρωση μετά από την εγκυμοσύνη. Σε ένα βράδυ πήρα την απόφαση ότι τώρα θα ξεκινήσω συστηματική γυμναστική. Το αποτέλεσμα ήταν εντυπωσιακό ενώ κάθε μέρα αισθανόμουν καλύτερα και ήμουν πιο…
Οι μαρμελάδες αποτελούν ένα από τα πιο συνηθισμένα «υγιεινά» γλυκίσματα μικρών και μεγάλων! Τι ονομάζουμε μαρμελάδα; Μαρμελάδα θεωρείται ένας πολτός που αποτελείται από φρούτα, λαχανικά ή ακόμα και από χυμό φρούτων. Στα καταστήματα μπορούμε να τη βρούμε σε μορφή κονσέρβας ή σφραγισμένη με αποτέλεσμα να μπορεί να συντηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα κύρια συστατικά…
Μια από τις πιο συχνές ερωτήσεις που λαμβάνει ένας διαιτολόγος είναι ‘’Πόσα γεύματα πρέπει να καταναλώνω μέσα στη μέρα μου;’’ ενώ συχνά οι περισσότεροι παραπονιούνται ότι δεν μπορούν ή δεν έχουν τον χρόνο να καταναλώσουν 5-6 γεύματα ημερησίως. Πρόκειται για ένα ερώτημα που έχει απασχολήσει και διχάσει αρκετά ακόμα και την επιστημονική κοινότητα. Επομένως, είναι…
Η πολλαπλή σκλήρυνση ή αλλιώς σκλήρυνση κατά πλάκας είναι μια αυτοάνοση ασθένεια, η οποία επηρεάζει το νευρολογικό σύστημα, εμφανίζεται κυρίως σε νεαρές ηλικίες 20 – 40 ετών και είναι περισσότερο συχνή σε γυναίκες με αναλογία 3:1. Η συγκεκριμένη νόσος έχει πολλές διαφορετικές μορφές και μερικά από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματά της είναι: Η κόπωση…
Tο ρόδι είναι γνωστό από την αρχαιότητα ως σύμβολο καλοτυχίας, γονιμότητας και αφθονίας. Τα θρεπτικά του συστατικά είναι εντυπωσιακά. Αποτελεί πολύ καλή πηγή φυτικών ινών, βιταμινών Κ, C, E, φυλλικού οξέος (Β9), B5 και B6, καλίου και άλλων αντιοξειδωτικών ουσιών. Το ρόδι είναι ένα αρχαίο φρούτο που καλλιεργείται ιδιαίτερα στη δυτική Ασία καθώς και στην…
«Η αλλαγή που πάντα επιδίωκα στο σώμα μου» Ήμουν πολύ αδύνατος και αισθανόμουν άβολα με την εμφάνισή μου. Θέλοντας να αυξήσω τη μυϊκή μου μάζα, είχα προσπαθήσει πολλές φορές να το καταφέρω με προπονήσεις σε γυμναστήρια στο παρελθόν αλλά χωρίς να βλέπω σημαντικά αποτελέσματα. Όταν άκουσα για το ALTERLIFE στο Golden Hall, είπα να…
«Γυμναστική, η καλύτερη ψυχοθεραπεία» Η περίοδος της καραντίνας με επηρέασε ψυχολογικά με αποτέλεσμα να χάσω αρκετά κιλά. Άρχισα να ανησυχώ για την υγεία μου καθώς έβλεπα πως αυτά μειώνονταν σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα. Αποφάσισα να επισκεφθώ τον γιατρό μου, ο οποίος και μου συνέστησε να ξεκινήσω σωστή διατροφή με στόχο την αύξηση της μυϊκής…
Στην εγκυκλοπαίδεια Microsoft Encarta προτείνεται μια πολύ σωστή και ακριβής ερμηνεία του όρου Fitness: «Είναι η ικανότητα του ανθρώπινου σώματος να βρίσκεται σε ετοιμότητα για να μπορεί οποιαδήποτε στιγμή να λειτουργεί με δύναμη, χωρίς υπερβολική κόπωση και με περίσσεια ενέργεια. Αυτό του επιτρέπει να εμπλακεί σε οποιαδήποτε δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας και κάτω…
By Μέρσυ Κούσκου Έφτασε ο Δεκέμβριος, ο μήνας των Χριστουγέννων! Για τους περισσότερους αυτή η περίοδος του χρόνου είναι συνδεδεμένη με συγκεντρώσεις από αγαπημένα πρόσωπα, που συνήθως περιλαμβάνουν εορταστικά εδέσματα, γλυκά αλλά και άφθονο αλκοόλ. Η αλήθεια είναι πως σε αυτές τις στιγμές, κρύβεται η μαγεία των Χριστουγέννων αλλά και ο τρόμος των διαιτώμενων,…
Τα Χριστούγεννα και η Πρωτοχρονιά είναι η αγαπημένη γιορτή μικρών και μεγάλων! Αποτελεί μια περίοδο ξεγνοιασιάς, γεμάτη από αγαπημένα γλυκίσματα, λιχουδιές και νόστιμα γεύματα! Στόχος των εορτών λοιπόν, δεν είναι να περάσουμε μόνο όμορφα, αλλά και να φροντίσουμε τα παιδιά μας και τις διατροφικές τους συνήθειες. Να τους μάθουμε τις διατροφικές αξίες και να τα…
Η περίοδος των Χριστουγέννων πλησιάζει και οι επιλογές σε γλυκά είναι αρκετές! Παρακάτω θα βρείτε μία πολύ νόστιμη και υγιεινή εκδοχή των κλασικών gingerbread cookies! Υλικά που θα χρειαστείτε για 15 τεμάχια: 2 φλιτζ. (220g) αλεσμένα αμύγδαλα 1/3 φλιτζ. (30g) αλεσμένα καρύδια ½ φλιτζ. (45g) νιφάδες βρόμης ½ φλιτζ. (130g-170g) σιρόπι σφενδάμου (ή μέλι) 1+1/2…
By Σοφία Μακρίδου Η αύξηση βάρους στις διακοπές είναι μια κοινή ανησυχία για πολλούς ενήλικες. Η περίοδος των γιορτών, όμως, στην πραγματικότητα δεν αφορά στερήσεις ή δίαιτες. Είναι μια στιγμή να γιορτάσετε με την οικογένεια ή τους φίλους σας. Η πρόκληση είναι να το κάνετε, χωρίς να προσθέσετε κανένα από τα κιλά που με τόσο κόπο έχετε…
By Δημήτρη Αγγέλου Η περίοδος των Χριστουγέννων πλησιάζει και όλοι την περιμένουν με ανυπομονησία. Τζάκι, δέντρα και οικογενειακά τραπέζια αναμένεται να ξαναγεμίσουν τα σπίτια. Οι χριστουγεννιάτικες λιχουδιές και φέτος σας προσκαλούν να τις δοκιμάσετε αυτές τις 2 εβδομάδες. Δείτε, λοιπόν, τι πρέπει να προσέχετε εκείνες τις μέρες, προκειμένου ο πρώτος στόχος σας για το…
By Γιάννης Πόμμερ Τα Χριστούγεννα είναι, ως επί το πλείστον, μια ευχάριστη περίοδος του χρόνου. Αποτελεί μια γιορτή που έχει ως βάση τα πλούσια οικογενειακά τραπέζια, τις συνεστιάσεις με αλκοόλ, γλυκά και τσιμπολογήματα. Μαζί με τη συνήθη μείωση της φυσικής δραστηριότητας, είναι λογικό να πάρουμε μερικά… γραμμάρια παραπάνω. Για να μη μας βγουν… ξινές…
H θυρεοειδίτιδα Ηashimoto αποτελεί αυτοάνοσο νόσημα όπου επέρχεται καταστροφή του θυρεοειδικού ιστού. Μπορεί να εμφανισθεί ως ανώδυνη διόγκωση του θυρεοειδoύς (βρογχοκήλη) ή ως ατροφία του αδένα. Τα συμπτώματα ποικίλλουν και με αυτό τον τρόπο επηρεάζεται η ποιότητα της καθημερινότητας. Τέτοια συμπτώματα είναι: Ξαφνική κόπωση Αδύναμα μαλλιά και νύχια Απότομη αύξηση κιλών Αλλαγή φωνής Αυξημένη πίεση…
«Είμαι πάρα πολύ χαρούμενη με τις αλλαγές αυτές που έχω καταφέρει» Ο βασικός μου στόχος ξεκινώντας τις προπονήσεις στο ALTERLIFE Λυκόβρυσης ήταν να χάσω κάποια κιλά και να βελτιώσω τη φυσική μου κατάσταση, καθώς δεν αντιμετώπιζα κάποιο συγκεκριμένο πρόβλημα. Είχα προσπαθήσει και στο παρελθόν να γραφτώ σε ένα γυμναστήριο και να ακολουθήσω ένα πρόγραμμα προπόνησης…
Η παχυσαρκία στις μέρες μας, αποτελεί ένα από τα πιο σοβαρά προβλήματα παγκοσμίως και η επίτευξη του φυσιολογικού βάρους γίνεται όλο και πιο σημαντική. Πόσοι από εσάς έχετε πάρει απόφαση πως πρέπει να μπείτε σε ένα πρόγραμμα διατροφής γιατί έχετε κουραστεί με τα επιπλέον κιλά; Ωστόσο πολλές φορές απογοητεύεστε και κουράζεστε διότι τα κιλά δε…
Με τον όρο μονομερής προπόνηση αναφερόμαστε στις ασκήσεις εκείνες που εκτελούνται με το ένα χέρι ή με το ένα πόδι, δηλαδή το αντίθετο των διμερών ασκήσεων. Οι περισσότερες κινήσεις στην καθημερινότητά μας, καθώς και οι αθλητικές, είναι μονομερείς. Χαρακτηριστικά παραδείγματα αποτελούν το κουβάλημα στο super market, το μαγείρεμα, το σκούπισμα, το περπάτημα, το τρέξιμο, η…
«Προσπαθούμε, συνεχίζουμε, αγωνιζόμαστε, δεν τα παρατάμε ποτέ!» Τα προηγούμενα χρόνια είχα έντονους πόνους στην πλάτη και πολύ μεγάλη ακαμψία σε όλο μου το σώμα. Η κατάσταση αυτή μου προκαλούσε εκνευρισμό, αρνητική διάθεση και έλλειψη διάθεσης να ασχοληθώ με θέματα της καθημερινότητάς μου. Όταν διάβασα και ενημερώθηκα για τα προγράμματα του ALTERLIFE αποφάσισα να το επισκεφθώ.…
Όσο μεγαλώνουμε γίνεται όλο και πιο δύσκολο να αυξηθεί και να διατηρηθεί η μυϊκή μας μάζα. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι από εμάς αρχίζουν να χάνουν μυς περίπου στην ηλικία των 30. Οι σωματικά αδρανείς άνθρωποι διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο και μπορούν να βιώσουν απώλεια 3- 8% άλιπης μυϊκής μάζας κάθε δεκαετία μετά τα 30. Η απώλεια…
Μελέτες έχουν δείξει ότι η διατροφή μας μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα. Ωστόσο, οι τρόποι με τους οποίους συμβαίνει αυτό δεν είναι ακόμη σαφείς. Ένας τομέας στον οποίο συμφωνούν οι ερευνητές, όσον αφορά τη γονιμότητα και την υγεία, είναι το σωματικό βάρος. Το ακραίο σωματικό βάρος δεν είναι καλό για τη γονιμότητα – το να…
Ανεξάρτητα από το είδος της χορτοφαγικής διατροφής που ακολουθείτε, είναι σημαντικό να επιλέγετε μια ποικιλία τροφών, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών ολικής αλέσεως, των φρούτων, των λαχανικών, των οσπρίων, των ξηρών καρπών και των σπόρων. Έτσι, θα μπορείτε να καλύπτετε τις καθημερινές ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά. Ασβέστιο Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια πλούσια πηγή ασβεστίου. Εάν…
Η σωματική άσκηση είναι γνωστό πια σε όλους ότι είναι σημαντική τόσο για την σωματική όσο και για την ψυχική υγεία του ανθρώπινου οργανισμού. Τα οφέλη της γυμναστικής τα συναντάμε παντού στην καθημερινότητα μας. Το Pilates είναι μια μέθοδος παγκοσμίως γνωστή. Αρχικά ονομάστηκε contrology και αυτό επειδή απαιτεί πλήρη συγκέντρωση και έλεγχο καθ’ όλη τη…
Με τόση αξία που δίνει η σημερινή κοινωνία στο σωματικό βάρος, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι εκατομμύρια άνθρωποι πέφτουν θύματα των FAD διαιτών και των ψεύτικων προϊόντων αδυνατίσματος. Οι αντιφατικές αξιώσεις, οι μαρτυρίες και η διαφημιστική εκστρατεία από τους λεγόμενους “εμπειρογνώμονες” μπορούν να συγχέουν ακόμη και τους πιο ενημερωμένους καταναλωτές. Στην τελική ανάλυση είναι…
Η υπερπληθώρα πληροφοριών σχετικά με τη διατροφή και την υγεία στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, σε περιοδικά ή σε δημοφιλείς ιστοτόπους σας εκθέτει σε πληροφορίες, οι περισσότερες από τις οποίες είναι εσφαλμένες. Παρακάτω αναφέρονται 5 από τους μεγαλύτερους μύθους που σχετίζονται με τη διατροφή και εξηγούμε γιατί αυτοί πρέπει να αναθεωρηθούν και να φιλτραριστούν. Ο καλύτερος…
O παγκόσμιος χάρτης διατροφής αποτελείται από χιλιάδες διαφορετικές κουζίνες με κάθε μία να ξεχωρίζει για τα υλικά που χρησιμοποιεί και τις διαφορετικές γεύσεις που προσφέρει. Στις μέρες μας λόγω της γαστρονομικής παγκοσμιοποίησης έχουμε τη δυνατότητα να δοκιμάσουμε κουζίνες απ’ όλα τα μέρη του πλανήτη χωρίς να χρειάζεται να ταξιδέψουμε απαραίτητα σε αυτά. Ωστόσο, αν και…
«Από την πρώτη κιόλας μέρα έφυγα με ένα τεράστιο χαμόγελο» Η γυμναστική είναι η καλύτερη ψυχοθεραπεία. Έχοντας μια πολύ απαιτητική καθημερινότητα, συνδυάζοντας εργασία και μητρότητα, έψαχνα να κάνω ένα δώρο στον εαυτό μου. Δεδομένης της πρωτόγνωρης κατάστασης με τον COVID-19 δεν ήθελα να γυμναστώ μονή μου γιατί δεν είχα τη γνώση. Σε συνδυασμό με έναν…
Όσο μεγαλώνουμε, πραγματοποιούνται αλλαγές στον οργανισμό μας και επηρεάζεται με διάφορους τρόπους η πρόσληψη τροφής. Αλλαγές στη γεύση και την όσφρηση Η γεύση και η όσφρηση μειώνονται με την ηλικία. Περίπου 1 στα 4 άτομα παρουσιάζει μειωμένη ικανότητα να αντιληφθεί μία ή περισσότερες από τις βασικές γεύσεις (γλυκό, πικρό, ξινό, αλμυρό) σε ικανοποιητικό επίπεδο. Χρήσιμες…
Ώρα να πας για ύπνο…Ποιο παιδί δεν έχει ακούσει αυτή τη φράση; Βέβαια αυτό δε γίνεται χωρίς λόγο. Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την ανθρώπινη ζωή. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα θεραπεύεται σωματικά και ψυχικά καθώς συμβαίνουν πολλές διαφορετικές χημικές και φυσιολογικές αντιδράσεις αλλά οι πιο σημαντικές από αυτές είναι η εξισορρόπηση…
Tips για να αισθάνεστε χορτάτοι Στην προσπάθεια προσαρμογής σε μια ισορροπημένη διατροφή, υπάρχει η πιθανότητα κάποιες φορές και ύστερα από ορισμένα γεύματα να δημιουργηθεί το σύντομο αίσθημα έλλειψης κορεσμού ή ακόμη και έντονης πείνας. Ας δούμε μερικούς τρόπους με τους οποίους μπορούμε να το απομακρύνουμε και να εξομαλύνουμε την καθημερινότητά μας διατροφικά. Γλυκόζη του…
Το Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών επηρεάζει το 10-15% των γυναικών που βρίσκονται σε αναπαραγωγική ηλικία. Συνήθως μια γυναίκα με το σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών μπορεί να παρουσιάσει: Πολυκυστική μορφολογία των ωοθηκών τεκμηριωμένη με υπερηχογραφικά κριτήρια Διαταραχές εμμηνορρυσίας Υπερανδρογοναιμία (Ακμή ή και υπερτρίχωση σε διάφορα σημεία του σώματος) Τα κύρια συμπτώματα είναι τα ακόλουθα: Ακανόνιστη έμμηνος…
«Τώρα πια νιώθω όμορφα. Νιώθω ότι οι στόχοι μου τόσο στη φυσική μου κατάσταση, όσο και στη σωματική μου ευεξία δεν έχουν όρια» Από μικρός πάντα συμμετείχα σε διάφορες αθλητικές δραστηριότητες. Τα τελευταία 4 χρόνια όμως, λόγω φόρτου εργασίας κυρίως, η καθημερινότητά μου δεν περιλάμβανε κάποιου είδους σωματική άσκηση. Αποτέλεσμα αυτού ήταν πως τα κιλά…
Το αίσθημα του μυϊκού πιασίματος είναι πιθανότατα το πιο διαδεδομένο κριτήριο για μία επιτυχημένη προπόνηση σύμφωνα με τους περισσότερους ασκούμενους. Φράσεις όπως: «Έκανα φοβερή προπόνηση τη Δευτέρα», «Φαντάσου είμαι ακόμα πιασμένος (και είναι Παρασκευή)», ακούγονται συνέχεια σε γυμναστήρια. Τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα μας; Στην προπονητική ορολογία αναφέρεται ως Καθυστερημένος Μυϊκός Κάματος ή Delayed Onset…
Η υπερκατανάλωση τροφής και η παχυσαρκία είναι γνωστό ότι προκαλούν σοβαρά προβλήματα υγείας. Αυξάνουν τον κίνδυνο διαβήτη, αρτηριακής πίεσης και καρδιακών παθήσεων. Τι είναι τα AGEs; Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι επιβλαβείς ενώσεις που ονομάζονται Προχωρημένα Προϊόντα Τελικής Γλυκοζυλίωσης (AGEs), γνωστά και ως γλυκοτοξίνες, μπορεί επίσης να έχουν ισχυρή επίδραση στην υγεία του μεταβολισμού σας, ανεξάρτητα…
Μια ισορροπημένη διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην καλή λειτουργία του οργανισμού μας. Ποια είναι τα σημεία κλειδιά που αναφέρει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (Π.Ο.Υ.) σχετικά με την υγιεινή διατροφή; Παρακάτω θα βρείτε αναλυτικά όλες τις πληροφορίες: Η υγιεινή διατροφή φαίνεται να προστατεύει από όλες τις μορφές δυσθρεψίας καθώς και από την εμφάνιση ασθενειών…
«Αισθάνομαι πολύ όμορφα κάθε φορά που καταφέρνω και ολοκληρώνω σωστά μια άσκηση» Αρχικά η μεγαλύτερή μου ανησυχία ήταν και είναι οι συνέπειες της καθιστικής ζωής λόγω δουλειάς και ειδικά σε βάθος χρόνου. Δεν έκανα κανένα είδος άσκησης αλλά δεν είχα και κάποιο πρόβλημα με το σωματικό μου βάρος. Οι δύο βασικοί μου προβληματισμοί, όμως,…
Είναι γεγονός πως τα τελευταία χρόνια, με την εξέλιξη της τεχνολογίας, πολλά πρωτοποριακά gadgets έχουν έρθει για να κάνουν τη ζωή μας ευκολότερη. Το ίδιο συμβαίνει και στις προπονήσεις, καθώς τα ηλεκτρονικά ρολόγια και οι ζώνες υποδοχής πομπού (τύπου POLAR) βελτιστοποιούν την εμπειρία της προπόνησης και μας ενημερώνουν για όσα συμβαίνουν στο σώμα μας κατά…
Τι είναι η οστεοαρθρίτιδα; Πρόκειται για μία πάθηση που συνήθως προσβάλλει τις μεγάλες αρθρώσεις όπως τα γόνατα αλλά μπορεί να εμφανιστεί τόσο στα χέρια όσο και στη σπονδυλική στήλη. Είναι μία κατάσταση που, δεδομένου ότι επηρεάζει ολόκληρη την άρθρωση, μπορεί να οδηγήσει σε πόνο, δυσφορία αλλά και να επηρεάσει την ποιότητα της ζωής σας. Στόχος…
Το brunch αποτελεί τον τέλειο συνδυασμό πρωινού και μεσημεριανού γεύματος. Τέτοιες επιλογές είναι ιδανικές τα Σαββατοκύριακα που οι περισσότεροι σηκώνονται λίγο αργότερα από τις καθημερινές και δεν ξέρουν τι να φάνε. Αναρωτιούνται για το εάν πρέπει να διαλέξουν πρωινό, μεσημεριανό ή τίποτα από τα δύο! Το brunch, σε αυτές τις περιπτώσεις, αποτελεί την ιδανική λύση.…
«Πρέπει να πιστέψεις στον εαυτό σου» Η γυμναστική πάντα ήταν μέσα στην καθημερινότητά μου, ωστόσο τα τρία τελευταία χρόνια λόγω της εργασίας μου δεν είχα καθόλου χρόνο να γυμναστώ με αποτέλεσμα να βάλω 40 κιλά. Το περιττό βάρος με έκανε να νιώθω χάλια και η κακή φυσική μου κατάσταση επηρέασε και την ψυχολογία μου. Όταν,…
Οι τραυματισμοί στην άρθρωση του ώμου είναι αρκετοί και πολύ συχνοί τόσο στον μέσο πληθυσμό όσο και σε όσους ασκούνται συστηματικά. Για παράδειγμα μία ρήξη στον υπερακάνθιο ή στο στροφικό πέταλο του ώμου είναι από τους συνηθέστερους τραυματισμούς που θα συναντήσετε. Γιατί συμβαίνει όμως αυτό; Η άρθρωση του ώμου σε σύγκριση με αυτή του…
Ας απαντήσουμε στο παραπάνω ερώτημα ανάλογα και με τα γραμμάρια αλατιού που καταναλώνονται: Υψηλής περιεκτικότητας τροφές σε αλάτι θεωρούνται όσες έχουν νάτριο/αλάτι: >0,6γραμμ. νατρίου / >1,5 γραμμ. αλατιού ανά 100 γραμμ. προϊόντος. Στις μέτριας περιεκτικότητας τροφές ανήκουν αυτές με νάτριο/αλάτι >0,1 και <0,6 γραμμ. νατρίου / >0,3 και <1,5 γραμμ. αλατιού ανά 100 γραμμ.…
Έχοντας διανύσει μια δύσκολη χρονιά και ένα διαφορετικό καλοκαίρι, όλοι μπαίνουμε στη διαδικασία να σκεφτούμε πως θα επιστρέψουμε στις καθημερινές μας συνήθειες χωρίς να έχουμε το άγχος της υγείας μας. Ας αναλογιστούμε, όμως, τι σημαίνει υγεία και ποιοι παράγοντες την καθορίζουν ουσιαστικά. Η υγεία εξ ορισμού είναι η κατάσταση πλήρους σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας…
Διακοπή καπνίσματος: Πολλοί καπνιστές αποφασίζουν να σταματήσουν τη βλαβερή αυτή συνήθεια. Κάνοντας ένα μεγάλο δώρο στον εαυτό τους όμως παίρνουν σταδιακά κιλά χωρίς να το αντιλαμβάνονται. Αυτό συμβαίνει, είτε γιατί νιώθουν πολύ πιο έντονη την αίσθηση της πείνας, είτε γιατί θέλουν με κάτι άλλο πλέον να απασχολούν τα χέρια και το στόμα τους και, προκειμένου…
Ένα τυπικό αυγό περιέχει πολλές βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας και οι θερμίδες που αποδίδει είναι λιγότερες από 80. Χρησιμοποιώντας αυτά μπορείτε να γευτείτε μια ομελέτα, να τα απολαύσετε βραστά είτε να φτιάξετε το αγαπημένο σας κέικ ή πίτα. Θεωρούνται υπερτροφή και όχι άδικα ενώ η τιμή τους είναι ιδιαίτερα προσιτή. Έχετε αναρωτηθεί ποτέ…
Το ανθρώπινο σώμα είναι ένας τέλειος οργανισμός που έχει την ιδιότητα να αναπλάθει τους μύες του, να αποθεραπεύει του τραυματισμούς του (αν δεν είναι χρόνιοι) και να βελτιώνει τη φυσική του κατάσταση. Αυτός ο τέλειος οργανισμός δεν είναι μηχανή για να δουλεύει με την ίδια ένταση κάθε μέρα. Τα αποτελέσματα της εξάντλησης μπορεί να είναι…
Η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού μας είναι κάτι που χρειάζεται να παρακολουθούμε όλη τη διάρκεια του χρόνου. Παρόλο που μπορεί να πιστεύουμε ότι πίνουμε ήδη αρκετό νερό, ωστόσο μερικές φορές ξεχνιόμαστε είτε λόγω φόρτου εργασίας, άγχους και πίεσης ή μπορεί απλά να μη γνωρίζουμε τα οφέλη της καλής ενυδάτωσης και το παραβλέπουμε. Επιπλέον, είναι εύκολα…
Ένα φαινόμενο που μπορεί να παρατηρούμε συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι η εκδήλωση του αισθήματος πείνας πολύ σύντομα μετά την κατανάλωση φρούτων. Κάτι τέτοιο συμβαίνει διότι τα φρούτα περιέχουν πολλά και απλά σάκχαρα, το οποία ανεβάζουν απότομα τη γλυκόζη του αίματος. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της έκκρισης της ορμόνης ινσουλίνης και…
Μία από τις αγαπημένες επιλογές γλυκού τώρα το καλοκαίρι είναι σίγουρα το παγωτό! Πάμε να δούμε λοιπόν πώς μπορείτε πολύ εύκολα στο σπίτι να ετοιμάσετε δύο υγιεινές συνταγές που θα μπορούσαν να αποτελέσουν και πολύ καλή επιλογή γλυκού για τα παιδιά! Παγωτό σοκολάτα-μπανάνα Υλικά που θα χρειαστείτε 4 μπανάνες κατεψυγμένες (καθαρισμένες και κομμένες σε…
Τα βύσσινα αποτελούν μια ποικιλία κερασιάς με μικρή διάρκεια συγκομιδής και χωρίς βιολογικές μεταλλάξεις. Το βαθύ κόκκινο χρώμα τους οφείλεται στις ανθοκυανίνες, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό με μεγάλη αντιφλεγμονώδη δράση. Τα 100γρ. βύσσινα έχουν 47 θερμίδες, 12γρ. υδατάνθρακες, 1,8γρ. φυτικές ίνες και 82γρ. νερό. Τα βύσσινα είναι πλούσια σε: Κερκετίνη, η οποία βοηθάει στη ρύθμιση…
Αν ονομάζαμε ένα πότο βασιλιά του καλοκαιριού, σίγουρα το μυαλό μας θα πήγαινε στην μπύρα! Καθώς, είναι το πιο δροσιστικό αλκοόλ, ιδανικό για να σας συντροφέψει στην παραλία ή ακόμα και στο να συνοδέψει το φαγητό σας. Ποια είναι όμως η θρεπτική αξία αυτού; Η μπύρα έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλη, μόλις 4-5%, σε…
Είναι γεγονός πως τους καλοκαιρινούς μήνες δεν είναι λίγες οι φορές που ακυρώνουμε ή αναβάλλουμε την προπόνησή μας. Το έντονο αίσθημα δυσφορίας λόγω της αυξημένης θερμοκρασίας μας κάνει να πιστεύουμε πως δεν θα τα καταφέρουμε. Επιπλέον η προσμονή των διακοπών μας βάζει σε κλίμα χαλάρωσης και ξεκούρασης νωρίτερα. Όλα αυτά συμβάλλουν στην αναβολή των προπονήσεων,…
H προπόνηση με kettlebell όπως έχει αποδεχθεί έχει πολλαπλά οφέλη για το σώμα μας: Χτίζει δύναμη χωρίς Είναι τα κατάλληλα εργαλεία για τον σχηματισμό ενός στεγνού και τονισμένου σώματος με στόχο την ανάπτυξη δύναμης συγκριτικά με την μυϊκή υπερτροφία. Είναι εξαιρετικά χρήσιμα για την ανάπτυξη του κορμού, των ραχιαίων και των γλουτών. Τα βαριά…
Τα smoothie bowls έχουν κάνει δυναμικά την εμφάνισή τους τα τελευταία χρόνια. Με υφή πιο παχύρρευστη από εκείνη των smoothies, μπορούν να αποτελέσουν πλήρες γεύμα αν συνδυαστούν με τα κατάλληλα υλικά. Παρακάτω, θα βρεις τη συνταγή για ένα πολύ γευστικό και θρεπτικό blueberry smoothie bowl! Υλικά για 2 μερίδες 2 πολύ ώριμες μπανάνες, κατεψυγμένες…
Τα οφέλη που παρέχονται από τη σωματική δραστηριότητα, την ισορροπημένη διατροφή και την ποιότητα του ύπνου για τη φυσική ευεξία έχουν γενικά γίνει αποδεκτά. Αναδυόμενα στοιχεία έρχονται να ρίξουν φως στα οφέλη τους στην ψυχική υγεία και ευεξία των νέων, καθώς και, στις ψυχιατρικές διαταραχές. Αυτά τα οφέλη φαίνεται να εμφανίζονται μέσω πολυπαραγοντικών επιπτώσεων στη…
Παρακάτω θα βρείτε συνταγή για μία πολύ νόστιμη και θρεπτική πρόταση για σνακ που εμπεριέχει τα αντιοξειδωτικά μούρα. Υλικά για 4 μερίδες 500 gr. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών 250 gr. φράουλες 250 gr. blueberries Εκτέλεση Τοποθετήστε ένα αντικολλητικό χαρτί ψησίματος στην κατάψυξη για 15 λεπτά. Προσθέστε το γιαούρτι σε ένα μπολ μεσαίου μεγέθους. Χρησιμοποιώντας ένα πιρούνι…
Ο ανανάς είναι ένα φρούτο πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και ένζυμα που έχουν εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία. Μία κούπα ανανά (165γρ.) έχει μόνο 83 θερμίδες, 1,7γρ. λιπαρά και καθόλου χοληστερόλη. Ο ανανάς είναι πλούσιος σε: Βιταμίνη C (131% της Σ.Η.Π.): η οποία βοηθάει στην ανάπτυξη και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού…
Η Σκλήρυνση κατά Πλάκας (ΣκΠ) είναι ένα γνωστό αυτοάνοσο νόσημα που σήμερα υπολογίζεται ότι έχει προσβάλλει πάνω από 2,5 εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Είναι μια χρόνια φλεγμονώδης νόσος του Κεντρικού Νευρικού Συστήματος που εκδηλώνεται συνήθως μεταξύ 20-50 ετών και προσβάλλει και τα δύο φύλα, αλλά σε σχεδόν τριπλάσιο βαθμό από τους άντρες προσβάλλονται οι γυναίκες. Τα…
Οι καλοκαιρινοί μήνες είναι εδώ και είναι η περίοδος του χρόνου που ο κόσμος που δεν είναι ευχαριστημένος με το βάρος, το σώμα ή την εμφάνιση του συνήθως επιδιώκει μια απότομη προσπάθεια για αλλαγή. Είναι λίγο η αύξηση της θερμοκρασίας, λίγο τα λιγότερα ρούχα, λίγο τα λόγια άλλων περί «σώμα για παραλία» που πυροδοτούν τις…
Η απάντηση εδώ δεν είναι, είτε το ένα, είτε το άλλο. Τα αποτελέσματα εξαρτώνται από το είδος προπόνησης που θα γίνει με βάση τον στόχο σου, τον οποίο έχετε θέσει με τον γυμναστή σου. Άρα οι παράμετροι που θα χαρακτηρίσουν την ποιότητά και το είδος της προπόνησης, οι οποίες θα φέρουν το αποτέλεσμα που εσύ…
Η πιο συχνή ερώτηση που δεχόμαστε οι διαιτολόγοι, για το διάστημα του καλοκαιριού, είναι τί μπορώ να φάω στην παραλία; Κατά τη διάρκεια της παραμονής μας στην παραλία, υπάρχουν κάποια βασικά πράγματα τα οποία πρέπει να προσέξουμε στη διατροφή μας. Λόγω των υψηλών θερμοκρασιών που παρατηρούνται τις καλοκαιρινές ημέρες, είναι πολύ σημαντικό να παραμένουμε ενυδατωμένοι…
Είναι γνωστό πως η γυμναστική εκτός από τα σωματικά, μας παρέχει και ψυχικά οφέλη απομακρύνοντας ουσιαστικά τα όποια σημάδια κατάθλιψης. Για την κατάθλιψη υπάρχουν πολλές θεραπείες -ανάμεσά τους τα φάρμακα, ο διαλογισμός ,αναπνευστικές ασκήσεις pranayama από yoga ,υπερβατικές αναπνοές κτλ, σύμφωνα όμως με την επιστήμη, η προπόνησή σου μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να καταπολεμήσεις…
Η Ολόσωμη Κρυοθεραπεία είναι μία διαδικασία κατά την οποία εφαρμόζονται στο σώμα μας πάρα πολύ χαμηλές θερμοκρασίες. Η διαδικασία πραγματοποιείται μέσα σε ένα μηχάνημα το οποίο ονομάζεται Κρυοσάουνα, θεωρείται ασφαλής, ενεργοποιεί όλες τις φυσικές άμυνες του οργανισμού μας και διαρκεί μόλις 3 λεπτά. Μέσα σε αυτό το χρονικό διάστημα και με την θερμοκρασία να κυμαίνεται από -120 C˚…
Οι βιταμίνες είναι απλές χημικές ενώσεις, οι οποίες είναι απαραίτητες για την αύξηση και συντήρηση του ανθρώπινου οργανισμού, ο οποίος δεν είναι σε θέση να τις παράγει (με εξαίρεση τη βιταμίνη D). Γι αυτό η πρόσληψή τους γίνεται από τη διατροφή, δρουν ακόμη και όταν ανευρίσκονται σε πολύ μικρές ποσότητες, ενώ δεν έχουν θερμιδική αξία. Βοηθούν…
Με το Pilates το σώμα μεταμορφώνεται και αποκτά μια υγιή και αρμονική σιλουέτα. Πιο συγκεκριμένα, το Pilates δυναμώνει και τονώνει τους μυς, βελτιώνει τη στάση του σώματος και αυξάνει την ευλυγισία του, ενώ παράλληλα συντονίζει και ισορροπεί σώμα και μυαλό. Ο Ελληνογερμανικής καταγωγής Joseph Hubertus Pilates (1880-1967) εμπνεύστηκε το Pilates ,ένα σύστημα εκγύμνασης βασισμένο σε…
Στον τομέα της έρευνας μελετάται συχνά η διατροφή, η σωματική άσκηση και ο τρόπος ζωής των παιδιών. Ωστόσο, έχει πολύ μεγάλο ενδιαφέρον το αν και πως αυτοί οι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τη γνώση και τη μάθησή τους ή αλλιώς τη γνωσιακή τους ανάπτυξη. Με τον όρο γνωσιακή ανάπτυξη εννοούμε τις αλλαγές που συμβαίνουν καθώς…
Η σωστή σωματική και πνευματική ανάπτυξη των παιδιών εξαρτάται από ένα ισορροπημένο και θρεπτικό διαιτολόγιο. Τα νήπια ειδικά, θα πρέπει να προσλαμβάνουν όλες τις απαραίτητες κατηγορίες τροφίμων όπως είναι τα γαλακτοκομικά, που βοηθούν στην σωστή και γρήγορη ανάπτυξη των οστών, η πρωτεΐνη που είναι αναγκαία για την ανάπλαση των μυών και τους υδατάνθρακες για ενέργεια…
Όλοι γνωρίζουμε ότι το νερό αποτελεί βασικό στοιχείο της ζωής αλλά οι περισσότεροι δεν γνωρίζουν τον ζωτικό ρόλο που παίζει για κάθε όργανο και λειτουργία του οργανισμού. Το αίμα αποτελείται 92% από νερό, τα οστά 22% από νερό, ο εγκέφαλος 75% από νερό και οι μυς 75% από νερό. Το νερό σε σωστή ποσότητα μπορεί…
Το καλοκαίρι έφτασε και η θερμοκρασία θα αρχίσει να ανεβαίνει! Με ποια τρόφιμα λοιπόν θα μπορούσαμε να ενυδατώσουμε τον οργανισμό μας, χωρίς να τον επιβαρύνουμε; Φρούτα εποχής: Ως γνωστόν το καλοκαίρι φημίζεται για τα πολύ νόστιμα και ζουμερά φρούτα του. Όπως είναι τα βερίκοκα, τα ροδάκινα, το καρπούζι, το πεπόνι, τα κεράσια, τα νεκταρίνια και…
Μια από τις πιο έντονες διαμάχες στον κόσμο του fitness σήμερα είναι αυτή των ελεύθερων βαρών έναντι των μηχανημάτων. Κάθε πλευρά έχει το επιχείρημα της καθώς και οι δύο πλευρές προσφέρουν θετικά αποτελέσματα. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μόνο ελεύθερα βάρη για την προπόνηση τους, μερικοί πηγαίνουν από το μηχάνημα σε μηχάνημα για να προπονηθούν, και κάποιοι…
Η απώλεια βάρους είναι κάτι που απασχολεί κατά καιρούς πολύ κόσμο. Κάποιοι απογοητεύονται και τα παρατάνε, και άλλοι αφού φτάσουν τον στόχο τους τα επαναπροσλαμβάνουν μετά από λίγους μήνες. Η «Ελένη» είναι ένα πραγματικό περιστατικό άξιο θαυμασμού! Κατάφερε να χάσει 20 κιλά και τώρα κάνει συντήρηση. Πώς τα κατάφερε; Ερχόταν συστηματικά στις προπονήσεις της και…
Όσο περνάνε τα χρόνια η ανάγκη για εξειδίκευση φαίνεται να γίνεται περισσότερο επιτακτική σε όλους τους τομείς. Έτσι και στο χώρο της φυσικής αγωγής η εξειδίκευση πρωταγωνιστεί για να δώσει τα απαιτούμενα αποτελέσματα. Ο γυμναστής σου θα αναλάβει τη βελτιστοποίηση της αθλητικής σου απόδοσης και της φυσικής σου κατάστασης και σε συνεργασία με τον διατροφολόγο…
Τα λίπη, που πολλοί μπορεί να νομίζουν ότι είναι μόνο βλαβερά προσφέρουν στον οργανισμό ενέργεια, κάποιες βιταμίνες (A,D), αλλά και ορισμένα απαραίτητα λιπαρά, που δεν μπορεί να συνθέσει ο οργανισμός. Υπάρχουν δύο βασικές κατηγορίες λιπαρών: τα «κακά λιπαρά» που χωρίζονται σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά και τα «καλά λιπαρά» που περιλαμβάνουν τα ακόρεστα λιπαρά (μονοακόρεστα…
Κατά τη διάρκεια της συναναστροφής με τους ασκούμενους μέσω των υπηρεσιών άσκησης της ALTERLIFE (TOTAL MAKE OVER, EMPOWER YOURSELF, LOVE YOUR BODY, TURN ME ON) αλλά και μέσω του “Trust the Trainer” του γυμναστηρίου, έχουν συλλεχθεί -δίχως επιστημονική μέθοδο- ερωτήσεις οι οποίες εμφανίζονται με υψηλή συχνότητα και στον κόσμο της μαζικής άσκησης γενικότερα σε διάφορες…
Όλοι έχουμε έρθει αντιμέτωποι σε αυτό το δίλημμα. Να ενδώσω ή να μην ενδώσω ; Ο πειρασμός μπορεί για τον καθένα να έχει άλλη μορφή. Κάποιο φαγητό που πρέπει να απέχουμε; Τσιγάρο; Αλκοόλ; Τοξικοί άνθρωποι; Όποιος και να είναι ο πειρασμός, αυτό που πρέπει να κάνουμε, είναι να θέσουμε ένα στόχο και να μάθουμε να…
Το σύνδρομο της πρόσκρουσης ώμου ή της υπακρωμιακής προστριβής όπως αλλιώς λέγεται, ορίζεται ως η πρόσκρουση της κεφαλής του βραχιονίου οστού στο ακρώμιο. Το ακρώμιο είναι ένα μικρό οστό που καλύπτει την ωμοπλάτη και αποτελεί το κύριο μηχανικό παράγοντα που προκαλεί την προστριβή των τενόντων που καλύπτουν τη κεφαλή του βραχιονίου και στη συνέχεια τη…
Ο συσχετισμός μεταξύ της εμμήνου ρύσεως (περιόδου), της αθλητικής απόδοσης και των τραυματισμών ερευνάται σε μεγάλο βαθμό τα τελευταία χρόνια, χωρίς ωστόσο να έχει πλήρως αποσαφηνιστεί. Η επίπτωση που έχει η έμμηνος ρύση στην άσκηση και στην απόδοση είναι διαφορετική για κάθε γυναίκα. Η πλειονότητα των αθλητριών ωστόσο, δηλώνει πως η περίοδος έχει αρνητικό αντίκτυπο…
Ο σίδηρος είναι ένα απαραίτητο μεταλλικό στοιχείο, το οποίο συμμετέχει στη μεταφορά του οξυγόνου και του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα, στη διαδικασία εναπόθεσης του οξυγόνου στους ιστούς αλλά και στην παραγωγή ενέργειας. Η φερριτίνη αποτελεί τις αποθήκες του σιδήρου ενώ η τρανσφερίνη το μόριο πάνω στο οποίο συνδέεται ο σίδηρος για τη μεταφορά του…
Τι ενδείκνυται για την απώλεια βάρους; Στις μέρες μας η ερώτηση αυτή γίνετε συχνά για το ποια άσκηση ενδείκνυται για την αποτελεσματικότερη και γρηγορότερη απώλεια βάρους. Υπάρχει σύγχυση ανάμεσα στα δύο είδη γυμναστικής. Αερόβια γυμναστική ή γυμναστική με βάρη; Για τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα οφείλουμε να ασκούμαστε και με τους δύο τρόπους για να πετύχουμε…
Και τα δύο είδη πατάτας νόστιμα και με ιδιαίτερη θέση στην καρδιά μας. Όμως ποιο είδος ξεχωρίζει ή είναι υγιεινότερο; Ποιο κερδίζει τη μάχη; Όπως βλέπουμε και στον παρακάτω πίνακα, τα δύο είδη πατάτας αποδίδουν περίπου ίδιες θερμίδες. Αν και δεν εμφανίζουν διαφορές στα μακροθρεπτικά συστατικά (λίπος, πρωτεΐνη, υδατάνθρακες), οι γλυκοπατάτες έχουν περίπου 50% περισσότερες…
Είναι γνωστό πως η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ έχει παθολογικές επιδράσεις στον ανθρώπινο οργανισμό, οι οποίες σχετίζονται με σοβαρά προβλήματα υγείας. Η άσκηση δρα ως ανασταλτικός παράγοντας στην κατανάλωση αλκοόλ καθώς έχει σημαντικές σωματικές και ψυχολογικές επιδράσεις. Αρχικά όσο αναφορά το ψυχολογικό επίπεδο, αρκετοί είναι αυτοί που κάνουν κατάχρηση του αλκοόλ γιατί δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν…
Τα θαλασσινά αποτελούν μία από τις βασικές πηγές πρωτεΐνης στην περίοδο της νηστείας. Περιέχουν μέταλλα και ιχνοστοιχεία ενώ είναι φτωχά σε κορεσμένα λιπαρά. Πάμε να δούμε ορισμένες παραπάνω πληροφορίες γι’ αυτά. Τι ανήκει στην κατηγορία των θαλασσινών; Μαλάκια, οστρακοειδή, οστρακόδερμα π.χ., καλαμάρι, σουπιά, χταπόδι, γαρίδα, μύδια, στρείδια. Τι ισοδυναμεί με 1 μερίδα; 150g μαγειρεμένου θαλασσινού…
Αυτόν τον καιρό όλοι ψάχνουμε τρόπους για να ξεφύγουμε από την ρουτίνα της καραντίνας. Η λύση βρίσκεται στην γυμναστική καθώς είναι η καλύτερη ψυχοθεραπεία. Ακόμα και αν δεν έχετε εξοπλισμό στο σπίτι, υπάρχει τρόπος να γυμναστείτε, πάρτε μια πετσέτα, τυλίξτε τη και φύγαμε να γυμνάσουμε όλο μας το σώμα. OVERHEAD SQUATS (ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΜΕ ΧΕΡΙΑ…
Κατά την περίοδο της νηστείας σίγουρα θα σας λείψει το γλυκό! Στο παρακάτω άρθρο θα βρείτε κάποιες ιδέες για γλυκά που θα ξετρελάνουν ακόμα και όσους δεν νηστεύουν και φυσικά θα είναι και θρεπτικές! Pancake Μπανάνας Υλικά (περίπου 10 τηγανίτες) 200 γρ. βρώμη 250 ml γάλα αμυγδάλου 1 κ.γ. baking powder 1 μπανάνα 1 βανίλια…
Πόσες φορές έχουμε απουσιάσει από τη δουλειά μας, έχουμε χάσει μια εκδρομή, έχουμε στερηθεί συναντήσεις με τους φίλους μας γιατί απλά ήμασταν στις δύσκολες μας μέρες; Πόσες φορές είχαμε το φόβο ή την ανησυχία ότι μια πολύ σημαντική συνάντηση θα συνέπιπτε με τις δύσκολες μέρες και δεν θα μπορούσαμε να ανταποκριθούμε όπως θα έπρεπε ή…
Τα ζυμαρικά από όσπρια και γενικότερα από διαφορετικά άλευρα είναι μια νέα τάση που σιγά σιγά κάνει την είσοδο της στα καταστήματα και στα σπίτια όλο και περισσότερων καταναλωτών. Μπορεί αρχικά οι νέες αυτές ιδέες να δημιουργήθηκαν πιο πολύ για να ταιριάζουν στις διατροφικές επιλογές και ανάγκες συγκεκριμένης ομάδας πληθυσμού, όπως οι vegan ή όσοι…
Η εποχή που διανύουμε είναι η δυσκολότερη στην παγκόσμια κοινότητα αφού ο άνθρωπος βιώνει πρωτόγνωρες καταστάσεις και συναισθήματα που σε αντίθετη κατάσταση δεν θα φανταζόταν ποτέ. Ο ιός αυτός έχει κάνει τους ανθρώπους να απομονώνονται στα σπίτια τους και να χάνουν τη διάθεση τους για άθληση. Ωστόσο, πρέπει όλοι μας να σκεφτόμαστε θετικά και να…
Είσαι σε νηστεία και ζητάς γλυκό; Οι επιλογές είναι πολλές, χωρίς να ανησυχείς για τις θερμίδες! Γιαουρτοζελέ: Φτιάξε το αγαπημένο σου ζελέ light με γιαούρτι αμυγδάλου! Για extra γεύση πρόσθεσε και κομματάκια φρούτων Χαλβάς: Το top νηστίσιμο γλυκό! Προσοχή όμως στην ποσότητα. Ένα γλυκό που μπορείς να το καταναλώσεις 1-2 φορές την εβδομάδα, λόγω του…
Η νηστεία της Σαρακοστής βασίζεται κυρίως σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια και ξηρούς καρπούς. Για πολλούς θεωρείται μια καλή ευκαιρία για αποχή από τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης, κάτι που συνδυάζεται και με κάποιες ευεργετικές επιδράσεις για τον οργανισμό μας. Ειδικότερα, ο αποκλεισμός τροφών ζωικής προέλευσης (κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά, αυγά) συνεπάγεται και μείωση…
Ως ευλυγισία ορίζεται η ικανότητα εκτέλεσης κινήσεων σε μεγάλο εύρος, η οποία διακρίνεται σε ενεργητική και παθητική. Η ενεργητική επιτυγχάνεται μέσω της μυϊκής προσπάθειας που ενεργοποιεί τις αρθρώσεις, ενώ η παθητική εμφανίζεται εξαιτίας εξωγενών δυνάμεων. Η ευλυγισία εξαρτάται από: Την ανατομική κατασκευή των αρθρώσεων, την μορφή και την επιφάνεια τους Το μήκος και την ελαστικότητα…
Η αναπνοή είναι απολύτως απαραίτητη λειτουργία του οργανισμού αφού είναι συνυφασμένη με την ίδια τη ζωή. Οι περισσότεροι από εμάς δεν σκεφτόμαστε πώς να αναπνέουμε, αντίθετα αναπνέουμε χωρίς να το αντιλαμβανόμαστε αφού η αναπνοή είναι μια παθητική διαδικασία που κάνουμε υποσυνείδητα. Για τους 300.000.000 ανθρώπους όμως παγκοσμίως που πάσχουν από άσθμα η διαδικασία της αναπνοής…
Περίοδος νηστείας και η πρώτη σκέψη που κάνουμε συνήθως είναι: ΣΤΕΡΗΣΗ, ΑΝΟΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ -ΧΩΡΙΣ ΠΟΙΚΙΛΙΑ! Ταυτόχρονα, κυριαρχεί ο φόβος ότι οι πιθανότητες να παχύνουμε είναι μεγάλες. Ο φόβος αυτός γεννάται, εκτός των άλλων και από την «αναμενόμενη» αύξηση κατανάλωσης ψωμιού στα γεύματα μέχρι να χορτάσουμε. Είμαι στην ευχάριστη θέση να σας διαβεβαιώσω ότι οι επιλογές…
Σε αυτές τις δύσκολες μέρες που βιώνει η κοινωνία μας και ολόκληρη η ανθρωπότητα, όλος ο κόσμος έχει περάσει από τη φάση του εγκλεισμού και -όπως φαίνεται – είμαστε στο ίδιο έργο θεατές για ακόμα μια φορά. Σκεφτείτε, όμως, ότι μέσα από τη σωματική άσκηση μπορούμε να αλλάξουμε τη μονοτονία τού “μένω στο σπίτι και…
Επιθυμητά όρια: Χοληστερίνη: <200mg (HDL:>45mg LDL:<180mg) Τριγλυκερίδια: <150mg Υπάρχουν τροφές που ανεβάζουν τα επίπεδα των λιπιδίων στο αίμα μας, συνήθως οι τροφές αυτές είναι ζωικής προέλευσης. Τροφές που ανεβάζουν τη χοληστερίνη: βούτυρο, μαγιονέζα, ζωμός κρέατος, λιπαρές σούπες, εντόσθια, κρέμα γάλακτος, λάδι καρύδας, παστά, λιπαρά κρέατα, αλλαντικά, μπέικον, πλήρες γάλα, πλήρες γιαούρτι, τυριά πλούσια σε λιπαρά,…
Πολλοί άνθρωποι, κατά τη διάρκεια ενός γεύματος καταναλώνουν υγρά και ροφήματα μαζί με το φαγητό τους. Πολλοί όμως ισχυρίζονται πως με το να καταναλώνουν υγρά και κυρίως νερό πριν από κάθε γεύμα βοηθάει στο να φάνε λιγότερη ποσότητα. Η θεωρία λέει ότι το νερό πριν το φαγητό βοηθάει να καταστείλουμε την όρεξη. Είναι όμως αλήθεια…
Η προχωρημένη ηλικία έχει μεγάλο αντίκτυπο σε πολλές αλλαγές που δέχεται το ανθρώπινο σώμα. Το μυϊκό σύστημα αποτελεί το 40% της συνολικής μάζας του σώματος και το 75% της συνολικής κυτταρικής μάζας αποτελείται απο μυϊκά κύτταρα. Το μέγιστο της φυσικής κατάστασης το φτάνουμε μεταξύ του 20ου και 30ου έτους της ηλικίας μας. Σε άτομα με…
ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ Η ξεκούραση είναι απαραίτητο συστατικό της καλής υγείας και της επιτυχίας σε κάθε τομέα της ζωής, στις μέρες μας είναι πολυτέλεια και για αυτό το λόγο θα πρέπει να το δούμε σαν ευκαιρία που μας δίνεται να γεμίσουμε τις μπαταρίες μας. ΟΡΓΑΝΩΣΗ Τώρα που έχεις ελεύθερο χρόνο μπορείς να οργανώσεις το χώρο σου, ακόμα…
Κυτταρίτιδα και ασκήσεις Ο μεγαλύτερος εφιάλτης των γυναικών η Κυτταρίτιδα απασχολεί και τους γυμναστές για αυτό σε αυτό το άρθρο θα εστιάσουμε σε ασκήσεις που βοηθάνε στη μείωση αλλά και στην καταπολέμηση της. Ποια είναι όμως η αιτία της δημιουργίας της; H αιτία της κυτταρίτιδας βρίσκεται στην ανομοιόμορφη κατανομή λίπους στα βαθύτερα στρώματα του…
Να ακολουθήσω δίαιτα αποτοξίνωσης; «Θέλω να κάνω αποτοξίνωση», «Το λεμόνι με το νερό συμβάλουν στην αποτοξίνωση», «Έκανα δίαιτα αποτοξίνωσης και έχασα κιλά» είναι μερικές αρκετά συνηθισμένες φράσεις που ακούμε. Η αλήθεια είναι πως πολλοί μιλούν για την αποτοξίνωση αλλά λίγοι ξέρουν τι πραγματικά είναι και ποια η σημασίας της. Η αποτοξίνωση αποτελεί μια φυσιολογική διαδικασία…
ALTERLIFE Success Story #362– Λάουρα Χατζηβασιλείου «Τα πάντα είναι δυνατά αρκεί να πιστέψεις σε εσένα πρώτα» Έκανα την έρευνά μου και έπειτα από διάφορους χώρους που επισκέφθηκα δεν βρήκα αυτό το οποίο με άφηνε απόλυτα ικανοποιημένη. Μέχρι που επισκέφθηκα το ALTERLIFE Boutique Nicosia. Από την πρώτη στιγμή ο χώρος, οι άνθρωποι, οι γυμναστές, το προσωπικό,…
Μια ισορροπημένη διατροφή καλό είναι να περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ένα βασικό συστατικό της καθημερινής μας διατροφής αποτελεί η πρωτεΐνη. Η σύσταση πρωτεΐνης για αθλούμενους ανέρχεται στα 0,8-1γρ/κιλό σωματικού βάρους/ημέρα. Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη συμβάλουν στη διατήρηση μιας καλής φυσικής κατάστασης, περιλαμβάνοντας την οικοδόμηση μυών αλλά και τη διατήρηση αυτών. Τις πιο…
Η οξείδωση είναι μια χημική αντίδραση που παρατηρείται παντού στη φύση. Πρόκειται για φυσιολογικό μέρος της βιολογίας μας, αλλά μετατρέπεται σε σοβαρό πρόβλημα όταν βρίσκεται εκτός ελέγχου. Όταν κάτι οξειδώνεται, καταστρέφεται από το οξυγόνο, όχι όμως από το είδος του οξυγόνου που αναπνέουμε (Ο2), αλλά από μια μεμονωμένη μορφή οξυγόνου που ονομάζεται Ο. Τα μόρια…
ALTERLIFE Success Story #361– Κούλα Μουζούρη «Ξεκινήστε στο ALTERLIFE χωρίς δεύτερη σκέψη» Αγαπούσα πάντοτε την άθληση. Από μικρή υπήρξα πολύ ενεργητική και διαρκώς έψαχνα τρόπους να διοχετεύσω την ενέργεια μου. Έκανα άπειρες προσπάθειες για να βρω κάποιο Γυμναστήριο που να μπορεί να ανταποκριθεί στις ανάγκες και στις φιλοδοξίες μου. Έψαχνα να βρω ένα χώρο που…
«Αποτυγχάνεις μόνο όταν σταματάς να προσπαθείς!» Έχοντας περιττά κιλά για μεγάλα χρονικά διαστήματα στη ζωή μου, η φυσική μου κατάσταση ήταν μέτρια έως κακή. Αυτό δυσκόλευε την καθημερινότητα μου και συγχρόνως επηρέαζε αρνητικά τη διάθεσή μου. Πήρα λοιπόν την απόφαση να εγγραφώ στο ALTERLIFE Ευόσμου για να χάσω το περιττό βάρος και τα κατάφερα! Έχασα…
Η περίοδος της καραντίνας είναι η κατάλληλη για να συμμετάσχουν τα παιδιά στην κουζίνα και ένας πολύ καλός τρόπος να εξοικειωθούν με τη μαγειρική και τα τρόφιμα! Πάμε να δούμε ορισμένα tips που θα σας βοηθήσουν! Αφιερώστε χρόνο. Το μαγείρεμα με παιδιά μπορεί να διαρκέσει και το διπλάσιο χρόνο από ότι συνήθως! Οργανωθείτε. Βεβαιωθείτε ότι…
Τι περιμένεις; Πάρε τα αθλητικά σου, τα ακουστικά σου, διάλεξε μια διαδρομή που να σου αρέσει και βγες για τρέξιμο! Αν έχεις να ασκηθείς πολύ καιρό και πιστεύεις ότι θα είναι επίπονο για σένα διάλεξε το περπάτημα και ακόμα καλύτερα το γρήγορο. Δεν φαντάζεσαι πόσο διαφορετικά θα νιώσεις στο σώμα και την ψυχολογία σου!…
«Γυμναστική ίσον ΖΩΗ!» Τα τελευταία χρόνια ζώντας και εγώ πολύ έντονα τον σύγχρονο τρόπο ζωής, με πολλές ώρες εργασίας, υψηλό επαγγελματικό στρες, πολύ κακή διατροφή και σε συνδυασμό με την έλλειψη άσκησης, είχα ως αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού μου βάρους μαζί με μια πολύ κακή φυσική κατάσταση. Είχα επιχειρήσει κάποιες φορές να ξεκινήσω την…
Με λίγο προσοχή μπορείτε να απολαύσετε την ημέρα των ερωτευμένων χωρίς τύψεις για τη διατροφή και χωρίς άγχος για το αν θα χαλάσετε τη δίαιτα ή όχι. Η ημέρα αυτή πλησιάζει και μαζί με την εορταστική διάθεση έρχονται και τα δείπνα πλούσια σε θερμίδες και σε ζάχαρη. Για να μην χρειαστεί να νιώσετε άσχημα και…
Τα αίτια συνήθως που μας οδηγούν στην απομάκρυνση μας από την προπόνηση οφείλονται κυρίως σε δυο λόγους. Ο πρώτος είναι ο αστάθμητος που δεν έχουμε κανονίσει ή θελήσει εμείς αλλά τυχαίνει χωρίς να το θέλουμε όπως για παράδειγμα λόγω μιας πανδημίας ή να τύχει ένας τραυματισμός ή ένα επαγγελματικό ταξίδι. Ο άλλος παράγοντας είναι ο…
Ο καρκίνος προκαλεί 1 στους 4 θανάτους στην Ευρώπη και είναι η δεύτερη κύρια αιτία θανάτου και αναπηρίας σε πολλές ευρωπαϊκές χώρες. O αριθμός των νέων περιπτώσεων καρκίνου προβλέπεται να αυξηθεί από 3,9 εκατομμύρια το 2018 σε 4,7 εκατομμύρια έως το 2040. (2) Έγγραφο θέσης Ευρωπαϊκής Αντικαρκινικής Εταιρείας (ECL) 2020 Προώθηση υγιεινού τρόπου ζωής Υπάρχουν…
«Οι ώρες άσκησης στο ALTERLIFE έχουν πλέον για εμένα προτεραιότητα» Η άσκηση ήταν πάντα μέσα στις συνήθειες μου, ωστόσο την τελευταία διετία για διάφορους προσωπικούς λόγους δεν είχα συνέπεια στον τρόπο που γυμναζόμουν με αποτέλεσμα να αισθάνομαι την φυσική μου κατάσταση να καταρρέει και το βάρος μου να έχει ανοδική τάση. Αναζητούσα ένα γυμναστήριο που…
Όλοι ξέρουμε τα σημαντικά οφέλη της σωματικής άσκησης και τις ευεργετικές ιδιότητες της, ωστόσο η πανδημία και ο περιορισμός ήρθαν να αλλάξουν λίγο τις ισορροπίες και το πρόγραμμα του καθενός με αποτέλεσμα να ενισχυθεί ακόμα πιο πολύ η καθιστική ζωή. Το lockdown περιόρισε αρκετά τις μετακινήσεις, έκλεισαν τα γυμναστήρια και τους χώρους άθλησης και ανάγκασε…
«Η ALTERLIFE με κάνει να θέλω να πηγαίνω στο γυμναστήριο και να μην χάνω καμία προπόνηση» Είχα σταματήσει να γυμνάζομαι για 4 χρόνια και είχα πάρει 6 κιλά τα οποία δεν μπορούσα να χάσω με τίποτα. Αισθανόμουν πως μου έλλειπε η άσκηση. Ήμουν αρκετά δυσκίνητη. Ξεκίνησα να γυμνάζομαι στο ALTERLIFE της Πεύκης και αρχικά έκανα…
Είναι γνωστό πως οι μορφολογικές και λειτουργικές ιδιότητες ενός οργανισμού, καθορίζονται από το γονιδίωμα υπό την επήρεια του περιβάλλοντος. Η επιγενετική, ένας όχι και τόσο πρόσφατος κλάδος της γενετικής, εξηγεί πως οι χημικές τροποποιήσεις στο γενετικό υλικό του ανθρώπου αλλάζουν τη γονιδιακή έκφραση, χωρίς να επηρεάζεται η πρωτογενής αλληλουχία του. Με πιο απλά λόγια, το…
Η μυϊκή αποκατάσταση αποτελεί τον σημαντικότερο παράγοντα απόδοσης στη γυμναστική, καθώς και αποτελεί δείκτη αυξημένης ενέργειας και διάθεσης. Είναι γνωστό λοιπόν ότι όσο πιο «σκληρή» προπόνηση κάνεις τόσο μεγαλύτερη ανάγκη έχεις για σωστή μυϊκή αποκατάσταση. Και τι σημαίνει αυτό άραγε; Όλοι ξέρουμε ότι μετά από μία καλή προπόνηση πρέπει να ακολουθήσει ένα πλήρες γεύμα αποτελούμενο…
Η χαλάρωση του δέρματος στο σώμα είναι μια φυσική διαδικασία που συμβαίνει με το πέρασμα του χρόνου. Το γεγονός όμως ότι είναι φυσική δεν σημαίνει πως δεν είναι και αναστρέψιμη. Μπορούμε να την αντιμετωπίσουμε με γυμναστική καθώς και θεραπείες σώματος μέσω της αισθητικής. Σίγουρα όταν κάτι γίνεται συνδυαστικά μπορούμε να πετύχουμε το βέλτιστο αποτέλεσμα. Πάμε…
Πάει καιρός που είμαστε πάλι σε καραντίνα. Κάνοντας θετικές σκέψεις λοιπόν σκεφτόμαστε οτι αυτή την φορά είμαστε καλύτερα, γιατί επιτρέπεται η άσκηση σε πάρκο, άλσος και βουνό. Έχοντας ελεύθερο χρόνο είναι ευκαιρία να τον αφιερώσουμε στο σώμα μας,την υγεία μας και κυρίως την ψυχολογία μας. Τι καλύτερο λοιπόν από το να στείλουμε τον κωδικό 6…
Δυστυχώς ένα αναπάντεχο δεύτερο lockdown έπνιξε τη χώρα. Βρίσκεσαι και πάλι κλεισμένος/η σπίτι και έρχεσαι αντιμέτωπος/η με τον ίδιο σου τον εαυτό. Πόσες φορές έχεις επισκεφτεί την κουζίνα σου σήμερα; Μήπως ξεκίνησες το τσιμπολόγημα; Ή ψάχνεις μήπως παρηγοριά σε κάτι γλυκό; Προσπάθησε να μην κάνεις το λάθος που έκανες στο πρώτο lockdown και αφιέρωσε περισσότερο…
«Μην τα παρατάς ποτέ, πίστεψε στον εαυτό σου» Ξεκίνησα την γυμναστική γιατί είχα αρχίσει να έχω προβλήματα με τη φυσική κατάσταση μου. Δοκίμασα πολλές φορές να κάνω εγγραφή σε γυμναστήρια αλλά ποτέ δεν κράτησε περισσότερο απο 1 μήνα. Το ALTERLIFE BOUTIQUE NICOSIA δεν είναι ένα από τα κλασσικά γυμναστήρια και αυτό μου είχε τραβήξει την…
Καθώς τελειώνουν οι Χριστουγεννιάτικες εορτές η ζυγαριά μπορεί να γίνει ο χειρότερος εφιάλτης για πολλούς ανθρώπους. Τα γλυκά, το αλκοόλ και τα λιπαρά γεύματα έχουν βαρύνει το σώμα μας. Είναι απαραίτητο να επαναφέρουμε τη σιλουέτα μας και να ξεφορτωθούμε όλες τις συσσωρευμένες τοξίνες. Παρακάτω υπάρχουν μερικές συμβουλές που θα μας βοηθήσουν να ελέγξουμε το βάρος…
Ο Ιανουάριος είναι μήνας που θέτουμε νέους στόχους για την καινούρια χρονιά. Εσείς πόσες φορές έχετε βάλει τους ίδιους στόχους κάθε χρόνο και μετά απογοητευτήκατε που δεν τα καταφέρατε; Τι κάνουμε λάθος; Βάζουμε γενικούς στόχους «Φέτος θέλω να αρχίσω μια ισορροπημένη διατροφή» Είναι μη ρεαλιστικοί «Θα πηγαίνω κάθε μέρα γυμναστήριο» Πώς μπορούμε να θέσουμε τους…
«Είμαι και νιώθω δυνατή» Οι πολύ έντονοι πόνοι στη μέση, η κακή ευλυγισία και η έλειψη αντοχής, ήταν ορισμένοι από τους παράγοντες που περιόριζαν την καθημερινότητά μου. Έτσι πήρα την απόφαση να ξεκινήσω να γυμνάζομαι, προκειμένου να βελτιώσω την ποιότητα της καθημερινής μου δραστηριότητας. Η απόφαση αυτή με οδήγησε στην πόρτα του ALTERLIFE Boutique της…
«Ανακάλυψα το νέο μου εαυτό» Λόγω των υποχρεώσεων και του τρόπου ζωής μου, ποτέ δεν είχα την δυνατότητα να γυμναστώ μεθοδικά και με σωστή καθοδήγηση. Μια μέρα ανακάλυψα πως δίπλα στο σπίτι μου χτίζεται ένα γυμναστήριο της αλυσίδας ALTERLIFE. Πήγα λοιπόν να δοκιμάσω. Από την πρώτη κιόλας επαφή, κατάλαβα πως δεν ήταν ένα απλό και…
Mindful Eating ή αλλιώς Ενσυνείδητη Διατροφή είναι η δυνατότητα του οργανισμού να δημιουργεί μια κατάσταση αυτοελέγχου και απόλαυσης της διαδικασίας του φαγητού, χωρίς να επηρεάζεται από σκέψεις ή συναισθήματα που προκαλούν χάος. Η καθημερινότητα όλων μας είναι γεμάτη φόρτιση, άγχος και ανησυχίες, κάτι που έχει άμεσο αντίκτυπο ως συνέπεια και στο τρόπο διατροφής μας. Με…
COVID-19. Lockdown. Όροι πρωτάκουστοι, συνθήκες ζωής άνευ προηγουμένου. Σε μία εποχή όπου ο εγκλεισμός και η κοινωνική «απόσταση» θεωρούνται υγιείς στάσεις ζωής, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μη ξεχνάμε ότι τόσο η ψυχική όσο και η σωματική μας υγεία είναι σημαντική και ότι το σώμα μας έχει ανάγκη να μην το εγκαταλείψουμε αλλά αντιθέτως, να παραμείνουμε όσο το δυνατόν πιο ενεργοί…
«Γυμνάσου κάνει καλό!» Ευδοκία Είμαι από τους ανθρώπους που δεν είχα κάποιο συγκεκριμένο πρόβλημα υγείας, ωστόσο είχα να γυμναστώ πάρα πολλά χρόνια με αποτέλεσμα να υπάρχει σημαντική χαλάρωση στο σώμα μου, να έχω πάρει κάποια κιλά ενώ ταυτόχρονα να μην έχω καθόλου καλή φυσική κατάσταση. Ήμουν αποφασισμένη να ξεκινήσω γυμναστική με πρωταρχικό σκοπό να κάνω…
Σίγουρα οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε πως τα δύο φύλα, πέρα από τις βιολογικές διαφορές, παρουσιάζουν και διαφορές στην αθλητική τους απόδοση, χωρίς όμως να ξέρουμε αναλυτικότερα που οφείλεται αυτό και ποιους τομείς επηρεάζει. Ξεκινώντας με την μορφολογία των μυών αξίζει να πούμε αρχικά πως η μορφολογία των μυών σε αγύμναστα άτομα δεν παρουσιάζει διαφορές…
Ας παραδεχθούμε όλοι ότι μία ινσταγκραμική φωτογραφία πιάτου έχει πολλά περισσότερα «likes» όταν είναι γεμάτη χρώματα. Πόσο πιο λαχταριστό φαίνεται ένα πιάτο όταν κυριαρχούνε μέσα σε αυτό έντονα και ζωηρά χρώματα. Τι γίνεται όμως από άποψη διατροφής; Η αλήθεια είναι ότι, μία διατροφή πλούσια σε τρόφιμα με ποικιλία χρωμάτων, φαίνεται να έχει θετική επίδραση στη…
Όλοι θέλουμε ένα καθαρό και υγιές δέρμα που να δείχνει νέο και λαμπερό. Πώς μπορούμε όμως να το αποκτήσουμε; Πολύ απλά προσέχοντας ορισμένα πράγματα στην καθημερινότητα μας και τη διατροφή μας. Ας δούμε παρακάτω πέντε χρήσιμα tips που θα μας βοηθήσουν. ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Μία ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε βιταμίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ενδείκνυται όλο…
«Μη διστάσεις, μη φοβηθείς και κυρίως μη ντρέπεσαι, είναι μια απόφαση η οποία θα αλλάξει τη ζωή σου προς το καλύτερο!» Τον Αύγουστο του 2019 πήρα την απόφαση να εγγραφώ στο ALTERLIFE ABSOLUTE Ευόσμου ζύγιζα 100 κιλά, μέσα σε ένα χρόνο περίπου έχασα 40 κιλά ,τώρα πλέον το βάρος μου είναι στα 59,5!Πρώτα απ’ όλα…
Οι υδατάνθρακες είναι ίσως το πιο πολυσυζητημένο μακροθρεπτικό συστατικό στις μέρες μας. Σχεδόν κάθε μέρα θα ακούσω στο γραφείο ή και έξω πολύ κόσμο να δηλώνει πως «θα κόψω τους υδατάνθρακες και θα αδυνατίσω» ή «έχω πάρει βάρος, λογικό αφού τρώω ψωμί». Είναι όμως ακριβείς αυτοί οι ισχυρισμοί; Η αλήθεια είναι πως οι υδατάνθρακες είναι…
Πιάστηκες μετά την άσκηση; Σήμερα, πονάνε οι μύες σου; Μπορεί να νομίζεις ότι αυτό σημαίνει πως η προπόνησή σου ήταν αποτελεσματική και ότι σίγουρα θα μεγαλώσουν οι μύες σου. Στον αντίποδα, πιστεύεις ότι οι προπονήσεις από τις οποίες δεν φεύγεις πιασμένος, δεν έχουν μεγάλα αποτελέσματα. Εάν ασχοληθήκατε ποτέ με έντονες δραστηριότητες, τότε σίγουρα θα νιώσατε…
Η φετινή χρονιά είναι ιδιαίτερη. Ιδιαίτερες αναμένονται και οι γιορτές των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς, που όλοι καλούμαστε να τις περάσουμε ίσως πιο μοναχικά απ’ ότι έχουμε συνηθίσει. Το θέμα όμως που παραμένει ίδιο και φέτος είναι η ερώτηση «πώς να μην πάρω βάρος στις γιορτές»; Η απάντηση βρίσκεται στις παρακάτω συμβουλές που δεν είναι…
«Το αποτέλεσμα θα σας ανταμείψει» Αρχικά ήθελα να χάσω βάρος, να μειωθεί η περιφέρεια να γυμνάσω τα πόδια μου αλλά και όλο το σώμα μου. Κουραζόμουν πολύ εύκολα στην καθημερινότητα μου και δυσκολευόμουν να πάρω την απόφαση να ξεκινήσω γιατί δεν είχα κίνητρο. Έτσι ξεκίνησα μαζί με τον σύζυγο μου να γυμνάζομαι στο ALTERLIFE της…
Με το ξέσπασμα της επιδημίας του κορωνοϊού και το lockdown τα γυμναστήρια δυστυχώς κλείσανε και ταυτόχρονα καθόμαστε πολλές ώρες στην καρέκλα του υπολογιστή αλλά και στον καναπέ συνήθως με το κινητό στο χέρι. Έτσι υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να χάσουμε την φόρμα μας την ελαστικότητα μας και ταυτόχρονα οι αρθρώσεις και οι μύες μας να είναι…
Είναι γεγονός ότι ένας σημαντικός προβληματισμός που παρατηρείται στους ασκούμενους όσο αναφορά την προπόνηση με βάρη είναι οι τραυματισμοί. Αρκετοί έχουν τραυματιστεί στον παρελθόν και είναι αρκετά επιφυλακτικοί, κάποιοι φοβόνται μήπως τραυματιστούν και επιλέγουν άλλα είδη προπόνησης ενώ δεν είναι λίγοι εκείνοι που λόγω τραυματισμού δεν έκαναν ξανά τέτοιου είδους προπόνηση. Τα μέτρα πρόληψης είναι…
«Τα αγαθά κόποις κτώνται» Λόγω των έντονων ρυθμών της καθημερινότητας αλλά και της καθιστικής ζωής που προκαλούνται κυρίως μέσω της δουλειάς μου αλλά και της πολύωρης χρήσης του Η/Υ, είχα έντονους πόνους στον αγκώνα πράγμα που μου δημιουργούσε προβλήματα τόσο στη δουλεία όσο και στην απλή καθημερινή ζωή μου. Κάπως έτσι, αποφάσισα να ξεκινήσω γυμναστήριο…
Η σωστή επιλογή τροφίμων σε καθημερινή βάση μας βοηθάει στο να ενισχύσουμε τον μεταβολισμό μας και μας καταπραΰνει το αίσθημα της λιγούρας για διάφορα γλυκίσματα και αυτό είναι το μυστικό για ένα σωστό και εύκολο αδυνάτισμα. Μήλα : Ένα μήλο την ημέρα δεν κάνει πέρα μόνο τους γιατρούς, αλλά και το λίπος. Ένα μεσαίου μεγέθους…
Είσαι από αυτούς που πάνε στο γυμναστήριο και ακολουθούν δικό τους πρόγραμμα; Ακολουθείς το πρόγραμμα ενός φίλου ή κάποιο που βρήκες στο διαδίκτυο; Βλέπεις κάποια αποτελέσματα αλλά δεν είσαι και πολύ σίγουρος αν ακολουθείς και τη σωστή διαδικασία; Ή…δεν βλέπεις αποτελέσματα; Αν ισχύουν τα 3 τελευταία τότε εδώ είμαστε εμείς για να σε βοηθήσουμε. Αρχικά…
Τι είναι εγκυμοσύνη; Εγκυμοσύνη ή αλλιώς κύηση ονομάζεται η φυσιολογική διαδικασία κατά την οποία μέσα στο σώμα της γυναίκας δημιουργείται και αναπτύσσεται μια καινούργια ζωή. Διαρκεί 40 εβδομάδες δηλαδή 10 μήνες ή 280 ημέρες. Η αρχή της εγκυμοσύνης ξεκινάει από την πρώτη μέρα της τελευταίας περιόδου και κατά το διάστημα αυτό γίνονται κάποιες σωματικές, συναισθηματικές…
«Η γυμναστική είναι ο καλύτερος τρόπος να ξεκινάς την μέρα σου» Το πρόβλημα που αντιμετώπιζα ήταν πως δεν είχα καθόλου αντοχή και η φυσική μου κατάσταση δεν ήταν καλή. Η αρχική μου κατάσταση ήταν 100 κιλά. Η έλλειψη χρόνου με εμπόδιζε από το να ασκηθώ συστηματικά καθώς και η έλλειψη παρακίνησης που είχα αφού δεν…
Pancakes Βρώμης Υλικά (περίπου 10 τηγανίτες) 2 κούπες βρώμη (μη αλεσμένη) 1 κούπα γάλα 1 αυγό 1 κ.γ. baking powder 1 πρέζα αλάτι 1 βανίλια ¼ κ.γ. κανέλα 1 κ.σ. ελαιόλαδο Εκτέλεση Αλέθουμε τη βρώμη στο μίξερ και προσθέτουμε τη βανίλια, το baking powder και την κανέλα. Χτυπάμε το αυγό και το αναμιγνύουμε με…
Γιατί τα φρούτα και τα λαχανικά είναι τόσο ευεργετικά; Είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, που τα καθιστά ζωτικής σημασίας για την υγεία μας. Επίσης, πολλά θρεπτικά συστατικά τους δρουν ως ισχυρά αντιοξειδωτικά προστατεύοντας τον οργανισμό μας από τις ελεύθερες ρίζες. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που τρώνε φρούτα και λαχανικά…
Tο νερό καταλαμβάνει πάνω από το μισό του συνολικού σωματικού μας βάρους και βοηθάει στη μεταφορά ενέργειας, υποπροϊόντων του μεταβολισμού, ορμονών, αντισωμάτων και θερμότητας. Το νερό μέσω της εφίδρωσης, λειτουργεί ως το βασικό μέσο ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματος, έτσι και κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης. Ένα άτομο χρειάζεται να καταναλώνει περίπου 2,5 λίτρα νερό…
Ένα πολύ συχνό φαινόμενο που παρατηρείται κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι η αύξηση βάρους. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι διατροφικές ανάγκες των γυναικών κατά την εμμηνόπαυση δεν διαφέρουν σημαντικά από εκείνες των γυναικών που βρίσκονται στην αναπαραγωγική ηλικία. Ωστόσο, λόγω των μειωμένων ενεργειακών αναγκών που παρατηρούνται στην εμμηνόπαυση, οι γυναίκες κατά την περίοδο αυτή…
«Προσπάθησε περισσότερο» Ξεκίνησα να έρχομαι γυμναστήριο από τον Αύγουστο του 2019 μέχρι σήμερα σχεδόν καθημερινά. Παρόλο που ήταν καλοκαίρι και είχα να γυμναστώ αρκετό καιρό, ήθελα να κάνω μια αρχή και να χάσω κιλά για λόγους υγείας και καλαισθησίας. Αναζητούσα μια αλλαγή στον τρόπο ζωής που έκανα έτσι ώστε να εξομαλύνω το πρόβλημα με τη…
Θα έχετε σίγουρα ακούσει τις τελευταίες μέρες πόσο σημαντικό είναι να ασκούμαστε και πόσο καλό κάνει στην ψυχολογίας μας, τις “ιδιαίτερες” αυτές μέρες η άσκηση. Η παρατεταμένη ακινησία, η απουσία γυμναστικής αλλά και σωματικής δραστηριότητας (ακόμη και σε άτομα που ήταν συστηματικά ασκούμενοι το προηγούμενο διάστημα) αλλά και η πιθανή αύξηση των θερμίδων που καταναλώνουμε…
«Μην απορρίψεις κάτι μέχρι να το δοκιμάσεις» Ξεκίνησα γυμναστήριο με παρότρυνση από μια φίλη μου που είναι μέλος στο Alter Life. Λόγω εργασίας, αντιμετωπίζω πρόβλημα με την ορθοστασία, όπου μου δημιουργεί πόνους στη μέση. Επιπλέον, δεν είχα καθόλου αντοχή και αυτό με έκανε να μη θέλω να ασχοληθώ με τίποτα. Μου έλειπε η ζωντάνια σε…
Ακούγοντας τη λέξη brunch τι σας έρχεται στο μυαλό; Φαντάζομαι… Σαββατοκύριακο, έξω με φίλους και φαγητά όπως: Pancakes, scrambled eggs , ομελέτες με τυρί-μπέικον, burgers, βάφλες. Κάποιοι ίσως σκεφτούν ότι δε μπορούν να ακολουθήσουν την παρέα τους γιατί θα βγουν εκτός διατροφικού προγράμματος. Υγιεινό και brunch πάνε μαζί; Δείτε 10 ιδέες που μπορείτε να φτιάξετε εύκολα στο…
Πόσες φορές ευχόμασταν γι’ αυτόν τον πολύτιμο χρόνο που δεν έχουμε; Ήρθε η ώρα λοιπόν να αφιερώσουμε και να αξιοποιήσουμε σωστά τις στιγμές που απολαμβάνουμε σπίτι. Δώστε στο σώμα σας την ευκαιρία να λάμψει και να παραμείνει υγιές μαζί σας. Μάσκα κατά της κυτταρίτιδας Υλικά: 1/2 κούπα καφέ, 1/4 κούπας ζάχαρη, Λίγο ελαιόλαδο …
Σίγουρα κάθε ασκούμενος έχει νιώσει αυτή τη χαρά, την ικανοποίηση και την ολοκλήρωση μετά το πέρας της άσκησης. Αδιαμφισβήτητα, αφού ολοκληρωθεί ο κύκλος της άσκησης, αρχίζουμε να αισθανόμαστε πέρα από την κόπωση, μια ανανέωση και μια αναζωογόνηση. Για αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να ”κατηγορηθούν” οι ενδορφίνες, που ουσιαστικά είναι μικρές ομάδες πρωτεϊνών που παράγονται στην…
Ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 1 ή ινσουλινοεξαρτώμενος είναι χρόνια μεταβολική διαταραχή. Εμφανίζεται όταν το ίδιο το ανοσοποιητικό σύστημα καταστρέφει τα κύτταρα που παράγουν την ινσουλίνη στο πάγκρεας, με αποτέλεσμα η μη έκκρισης ινσουλίνης να αυξάνει τη συγκέντρωση γλυκόζης στο αίμα και κατ επέκταση τα επίπεδα του σακχάρου να είναι υψηλότερα του φυσιολογικού. Παρατηρείται σε άτομα…
Νιώθεις ότι έχεις χάσει τον εαυτό σου και ότι δεν του δίνεις την αφοσίωση που του χρειάζεται; Βλέπεις τις αλλαγές στο σώμα σου και καταλαβαίνεις ότι κάτι δεν πάει καλά; Νιώθεις κόπωση και αδυναμία και δεν είσαι τόσο παραγωγικός/ή στη δουλειά σου; Μήπως σου λείπει ενέργεια ή φταίει η έλλειψη αυτοπεποίθησης; Άλλαξε τη ζωή σου…
«Κατάφερα να δω μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού μου» Ο λόγος που με ώθησε να επισκεφθώ το ALTERLIFE Λυκόβρυσης ήταν το παραπανήσιο σωματικό βάρος, η μη επιθυμητή σύσταση του σώματος και οι καταπονημένες αρθρώσεις. Οι άσχημες διατροφικές μου συνήθειες σε συνδυασμό με τα παραπάνω κιλά και την χαλάρωση στο σώμα μου με έκαναν να έχω…
Πόσοι από εμάς πίνουμε αρκετό νερό και δεν αφυδατωνόμαστε; Είναι γεγονός ότι η ενυδάτωση μας βοηθά να έχουμε καλή διάθεση. Η αφυδάτωση όμως, μπορεί να επηρεάσει τη γνωστική λειτουργία και τη διάθεση μας. Ας δούμε πιο αναλυτικά τα συμπτώματα, σε ποιες περιπτώσεις συμβαίνει πιο εύκολα και πρέπει να είμαστε περισσότερο προσεκτικοί αλλά και τρόπους να…
Η καιρική αλλαγή, πόσο μάλλον η πτώση της θερμοκρασίας, μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας ή ακόμα και μια καλή δικαιολογία για να μειώσει κανείς την σωματική του άσκηση. Η μειωμένη θερμοκρασία και η μικρότερη διάρκεια της ημέρας συχνά αποτελούν ‘κίνητρα’ για να παραλειφθεί η άσκηση, ειδικότερα όταν αυτή εκτελείται σε εξωτερικό χώρο και παρόλα…
«Το ALTERLIFE έγινε το δεύτερο σπίτι μου» Από πάντα ήμουν υποστηρικτής των αθλημάτων και της λειτουργικής προπόνησης. Ξεκίνησα το γυμναστήριο στο λύκειο. Αμέσως ενθουσιάστηκα με τα αισθήματα που σου δημιουργεί ο χώρος του γυμναστηρίου, τις φιλίες που δημιουργείς με τους συναθλούμενούς σου, καθώς επίσης και την αλλαγή που με προσωπικό κόπο πετυχαίνεις στο σώμα σου.…
Ακόμα δεν ξεκίνησες την γυμναστική και χασμουριέσαι ήδη; Βαρέθηκες ή σημαίνει κάτι άλλο; Εκδηλώνεται με το άνοιγμα του στόματος και την βαθιά εισπνοή, γεμίζοντας τους πνεύμονες με αέρα. Μερικά χασμουρητά είναι σύντομα, και κάποια διαρκούν για αρκετά δευτερόλεπτα. Επίσης έχει παρατηρηθεί ότι ένας άνθρωπος θα ξεκινήσει να χασμουριέται, όταν αντικρίσει να το κάνει ένας άλλος.…
Τι ονομάζουμε ανοσοποιητικό σύστημα; Ανοσοποιητικό σύστημα έχουν όλα τα ζώα και οι άνθρωποι στον πλανήτη και αποτελεί ένα σύνολο ιστών και οργάνων που έχουν την δυνατότητα να αναγνωρίζουν τα «φιλικά» μικρόβια και να αντιδρά στα μικρόβια που δεν είναι «φιλικά» όπως θεωρούνται και οι ιοί. Γιατί όμως το φαινόμενο αυτό παρατηρείται στον οργανισμό μας; Για…
«Νιώθω καθημερινά ευεξία και γεμάτη ενέργεια» Στην αρχή η φυσική μου κατάσταση ήταν κακή και το σώμα μου είχε περιττά κιλά! Έτσι πήρα την απόφαση να βάλω την άσκηση στη ζωή μου και να βελτιώσω τη διατροφή μου! Γι’ αυτό εμπιστεύτηκα την ομάδα της ALTERLIFE Ευόσμου. Πλέον η σωματική άσκηση και η σωστή διατροφή έχουν…
Τα «κρεβάτια» του πιλάτες έχουν κατασκευαστεί από τον ελληνογερμανικής καταγωγής ιδρυτή του PILATES, Joseph Pilates (1880-1967), είναι ένα κρεβάτι πλαίσιο με μια επίπεδη πλατφόρμα σε αυτό, που ονομάζεται το φορείο, το οποίο κυλάει εμπρός και πίσω στους τροχούς μέσα στο πλαίσιο. Διαθέτει μεγάλους και μικρούς ιμάντες με χειρολαβές που προσαρμόζονται και στα πόδια. Υπάρχουν διαφορετικής…
Υπάρχει σύνδεση μεταξύ των φαγητών που επιλέγουμε και της διάθεσής μας; Υπάρχει η δυνατότητα σχεδιασμού μιας διατροφής που να συνδέεται με την καλή ψυχολογία; ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ & ΙΧΝΟΣΤΟΙΧΕΙΑ Μια διατροφή που χαρακτηρίζεται από ανεπάρκεια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, είναι πολύ σύνηθες να επηρεάζει την ενέργεια και τη διάθεση. Στόχος είναι η κάλυψη των ημερήσιων αναγκών μας…
«Το αποτέλεσμα θα σας αποζημιώσει» Είχα πάρει βάρος αφού έκοψα τον πρωταθλητισμό (κολύμβηση) και είχα σταθεροποιηθεί σε αρκετά κιλά, χωρίς να μπορώ να τα χάσω. Ποτέ κάποιου είδους άσκηση ή γυμναστήριο δεν με κράτησε ώστε να πηγαίνω σταθερά. Η αρχική μου κατάσταση ήταν δυστυχώς 63 κιλά, έχασα λίπος και πόντους που κράτησα εδώ και ένα…
Η καλύτερη ώρα για γυμναστική είναι μόλις ξυπνήσεις το πρωί. Στην πραγματικότητα είναι όταν νιώθεις έτοιμος, με την καταλληλότερη διάθεση και γενικά όταν έχεις χρόνο, αλλά, η πρωινή γυμναστική σου προσφέρει ένα δυνατό ξεκίνημα στην μέρα σου. Έχε κατά νού να αποφεύγεις να γυμνάζεσαι με άδειο στομάχι, πάντα έχε κάτι στο στομάχι σου. Αν είσαι…
Το ουρικό οξύ είναι μία χημική ένωση η οποία παράγεται από το μεταβολισμό των πουρινών, χημικές ενώσεις οι οποίες αποτελούν βασικό συστατικό του DNA του οργανισμού μας. Μετά την παραγωγή του, το ουρικό οξύ φιλτράρεται στους νεφρούς και αποβάλλεται. Ωστόσο, δεν αποτελεί ένα άχρηστο προϊόν του οργανισμού καθώς έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση. Οι φυσιολογικές τιμές…
ALTERLIFE Success Story #342– Μίλτος Γυμνόπουλος «H ALTERLIFE έχει γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς μου» Ξεκίνησα στο ALTERLIFE Boutique Πυλαίας νιώθοντας πολύ έντονα το αίσθημα της κόπωσης. Η ευλυγισία των μυών μου ήταν αρκετά περιορισμένη και παράλληλα αδυνατούσα να συγκεντρωθώ πλήρως στην εργασία μου. Τα πρώτα αποτελέσματα άρχισαν να φαίνονται σύντομα, σε διάστημα 3-4 εβδομάδων,…
Υπολογίζεται ότι 1 στις 10 Ελληνίδες νοσούν από καρκίνο του μαστού. Στις 25 Οκτωβρίου καθιερώθηκε η Παγκόσμια ημέρα για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού με σκοπό την ενημέρωση και ευαισθητοποίηση του κοινού. Ποιοι παράγοντες αυξάνουν τον κίνδυνο και πώς μπορούμε να τους περιορίσουμε; Παράγοντες κινδύνου που αυξάνουν τον κίνδυνο: Ηλικία (>55 ετών) Οικογενειακό ιστορικό…
Αρκετοί από εσάς ίσως έχετε απορίες σχετικά με το πού πρέπει να τοποθετείτε κάθε τρόφιμο στο ψυγείο. Και η συντήρηση των τροφίμων έχει τα μυστικά της. Τα σημαντικά μυστικά της, που πρέπει να γνωρίζουμε, ώστε η συντήρηση τους να γίνει σωστά και να μην έχουμε αλλοίωση τους. Η σωστή τοποθέτηση των τροφίμων στο ψυγείο σου μειώνει τον κίνδυνο τροφικής δηλητηρίασης. Ακολουθήστε…
Ο ύπνος καταλαμβάνει σημαντικό μέρος από την ζωή μας. Ο νυχτερινός ύπνος δεν πρέπει να είναι λιγότερος από 6 ώρες και περισσότερος από 9 ώρες. Η σημασία του ύπνου είναι αδιαμφισβήτητη, αφού ο σωστός ύπνος είναι απαραίτητη προϋπόθεση της καλής υγείας. Έχει διαπιστωθεί από πρόσφατες μελέτες ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου υπάρχει μεγαλύτερη παραγωγή…
Οι διατάσεις είναι ασκήσεις για την ανάπτυξη της μυϊκής ευλυγισίας, ελαστικότητας και της αρθρικής ευκαμψίας. Κάμπτουν, τεντώνουν, μακραίνουν και επεκτείνουν τους μύες και τις αρθρώσεις σε όλο το εύρος της κίνησής τους. Ένα από τα σημαντικότερα προβήματα που έχει να λύσει ο ασκούμενος είναι το όριο επιβάρυνσής του. Καθώς απαιτούνται τουλάχιστον 24 ώρες προκειμένου ο…
«Ποτέ μην τα παρατάς!» Από όσο θυμάμαι τον εαυτό μου δεν ήμουν ποτέ από εκείνους τους ανθρώπους που ασχολούνται με την άσκηση συστηματικά ή μη, επομένως δεν είχα μπει ποτέ στην διαδικασία να γυμναστώ στη ζωή μου. Έπειτα από παρότρυνση της συζύγου και της κουνιάδας μου και έχοντας φτάσει να ζυγίζω 103 κιλά, πήρα την…
Πάμε να δούμε λοιπόν τι σήμαινει αρχάριος (στο κόσμο των γυμναστηρίων). Όταν εμείς οι γυμναστές αποκαλούμε κάποιον ‘’αρχάριο’’ σκοπός μας δεν είναι ούτε να τον προσβάλλουμε, ούτε να μειώσουμε τις ικανότητες του. Ο μοναδικός σκοπός μας είναι να τον προφυλάξουμε από μυϊκούς τραυμαυτισμούς, όπως και να τον εντάξουμε όσα πιο ομαλά γίνεται στο είδος της…
Τρόφιμα που πρέπει να προσέχουμε: Αλλαντικά γαλοπούλας: Μια μερίδα ζαμπόν γαλοπούλας έχει πάνω από 1.000mg αλατιού, δηλαδή τη μισή συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα. Το αλάτι αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο αρρυθμίας. Τυριά αργής ωρίμανσης: Τυριά όπως το τσένταρ, η παρμεζάνα και η γκοργκοντζόλα, περιέχουν τυραμίνη, ένα αμινοξύ που αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Καφές: Οι…
«Η ομάδα ALTERLIFE με βοήθησε να μείνω πιστή στην απόφαση μου να γυμνάζομαι» Πάντα φρόντιζα να έχω ένα καλό σώμα χωρίς να εντάξω στην καθημερινότητα μου τη γυμναστική. Ώσπου πήρα την απόφαση που με βρήκε διπλά κερδισμένη! Όμορφο σώμα, καλή διατροφή και μεγάλη αυτοπεποίθηση. Τι άλλο να θέλω; Αποζητούσα σύσφιξη και γράμμωση και το πέτυχα…
Σε αυτή την εξαιρετικά δύσκολη χρόνια διοργανώθηκαν για πρώτη φορά στην Ελλάδα τα Fitness Awards. Η Boussias Communications έχοντας εμπειρία και τεχνογνωσία ετών, δημιούργησε μια εξαιρετικά έμπειρη και ικανή κριτική επιτροπή με στόχο να αναδείξει και να επιβραβεύσει τους κορυφαίους του fitness στην Ελλάδα για την χρονιά που πέρασε. Η ALTERLIFE κατάφερε να κερδίσει 8…
Κυτταρίτιδα τι είναι και πως μπορούμε να την αντιμετωπίσουμε: Η κυτταρίτιδα είναι μια πολύ συχνή τοπογραφική τροποποίηση κατά την οποία το δέρμα παίρνει μια όψη “φλούδας πορτοκαλιού” ή αλλιώς “εμφάνιση στρώματος.” Στη συγκεκριμένη κατάσταση, συμβαίνουν μετατροπές στους λιπώδεις ιστούς και επίσης στο μικροκυκλοφορικό που προέρχονται από το αίμα και το λεμφικό σύστημα κάτι που οδηγεί…
Διατροφή είναι το σύνολο των θρεπτικών ουσιών που προσλαμβάνει ένα άτομο από τις διάφορες τροφές που καθημερινά καταναλώνει. Οι θρεπτικές αυτές ουσίες είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική αύξηση, συντήρηση και επανασύσταση του σώματος. Απόλυτα σαφής ορισμός για υγιεινή και ιδανική διατροφή καθώς και πλήρη ταύτιση απόψεων των επιστημόνων σχετικά με την ποιοτική και ποσοτική σύνθεσή…
Ασκήσεις Core Stability ή αλλιώς ασκήσεις ενδυνάμωσης του πυρήνα. Ο πυρήνας, το κέντρο δηλαδή του σώματός μας είναι πολύ σημαντικό να ενδυναμώνεται γιατί βελτιώνεται η στάση του σώματος, η ισορροπία, και η κινητικότητα του σώματος καθώς ενώνει το πάνω μέρος σώματος με το κάτω. Η ενδυνάμωση του κορμού είναι ουσιώδης για την εξέλιξη αναπτυξιακών δεξιοτήτων.…
«Be the best, put it to the test» Ξεκίνησα στο ALTERLIFE Boutique Πυλαίας 91 κιλά με έντονους πόνους στην πλάτη και τη μέση. Πλέον τα κιλά έχουν καθοδική πορεία και έχω περισσότερη ενέργεια και ευεξία, ενώ ο πόνος στην πλάτη έχει μειωθεί στο ελάχιστο. Γυμνάζομαι καθημερινά και αυτό με γεμίζει ενέργεια και μου «απορροφάει» το…
Συχνά ακούμε αθλητές και όχι μόνο με τραυματισμό στον πρόσθιο χιαστό σύνδεσμο. Τί είναι όμως ο πρόσθιος χιαστός; Σε ποιό σημείο του σώματος βρίσκεται και ποιός είναι ο μηχανισμός κάκωσης τους; Ο πρόσθιος χιαστός λοιπόν είναι σύνδεσμος που βρίσκεται στο γόνατο και συνδέει το κάτω άκρο του μηρού με το άνω άκρο της κνήμης. Είναι υπεύθυνος για την σταθερότητα …
Ο Σεπτέμβρης έφτασε και αυτό τί σημαίνει; Επιστροφή στη καθημερινότητα…δουλειά για τους μεγάλους, σχολείο για τους μικρούς. Κατά τη διάρκεια των διακοπών λίγο πολύ φάγαμε όλοι αλλά με την επιστροφή στην καθημερινότητα πρέπει να μπούμε πάλι σε πρόγραμμα, ό,τι μπορεί να σημαίνει για τον καθένα αυτό. Ειδικά τα μικρά παιδιά, με την έναρξη των σχολείων…
Η εργονομία είναι η εφαρμοσμένη επιστήμη που έχει σκοπό τη βελτίωση της ανθρώπινης απόδοσης, υγεία και ευεξία μέσω της συμβολής στο σχεδιασμό εργαλείων, μηχανών, μεθόδων και εργασιακού περιβάλλοντος. Με απλούστερα ελληνικά η εργονομία μπορεί να κάνει τη ζωή του ανθρώπου πιο εύκολη. Το επίκεντρο του σχεδιασμού, που θέτει η εργονομία σαν βασική αρχή είναι…
«Η ALTERLIFE είναι αναμφισβήτητα μια από τις καλύτερες επιλογές μου» Μετά την απώλεια πολλών κιλών, αυτό που έβλεπα πάνω μου δεν μου άρεσε και έλεγα πως πρέπει να κάνω κάτι παραπάνω για εμένα. Παρόλο που σκεφτόμουν χρόνια να ξεκινήσω τη γυμναστική ωστόσο δεν το έκανα ποτέ. Αποφάσισα να δοκιμάσω στο ALTERLIFE Boutique της Πυλαίας με…
Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν υψηλή διατροφική αξία, καθώς αποδίδουν ελάχιστες θερμίδες, καθόλου λίπος και είναι πηγές βιταμινών όπως A, C και σελήνιου που είναι αναγκαία για την καθημερινή μας διατροφή. Ντομάτες: Είναι πλούσιες σε βιταμίνες όπως A, C, K, E, B6, B3, B1 αλλά και σε κάλλιο, μαγνήσιο, β-καροτένιο και σε λυκοπένιο. Το…
Η βαλλιστική προπόνηση είναι μια τεχνική όπου μπορείτε να εκτελέσετε μια εκρηκτική κίνηση ενός βάρους προς τα πάνω με ένα ομαλό και ελεγχόμενο τρόπο, αντί να το σηκώσετε με μια σταθερή ταχύτητα. Αυτό γίνεται με ένα λογικά μεγάλο βάρος, έτσι ώστε το βάρος να μην κινείται πολύ γρήγορα. Συμβουλές Βαλλιστικής Προπόνησης Αναγκάζοντας το βάρος να…
«Κάθε μήνα νιώθω καλύτερα με τον εαυτό μου, πιο δυνατή, πιο υγιής και πιο χαμογελαστή» Ξεκίνησα στο ALTERLIFE BOUTIQUE ΠΥΛΑΙΑΣ γιατί αντιμετώπιζα πολλά μυοσκελετικά προβλήματα στην πλάτη και στον αυχένα, τα οποία σε συνδυασμό με λίγα παραπάνω κιλά δυσκόλευαν την καθημερινότητα μου. Δεν ένιωθα σωματικά υγιής και δεν κοιμόμουν καλά. Η εικόνα μας είναι αυτό…
Λόγω καλοκαιριού ο οργανισμός μας, όπως και το δέρμα μας, αφυδατώνεται και ξεραίνεται. Υπάρχει άραγε λύση σε αυτό το αιώνιο πρόβλημα; Μα φυσικά! Οι τροφές που επιλέγουμε να εντάξουμε στο καθημερινό μας διαιτολόγιο αντικατοπτρίζονται στην επιδερμίδα μας. Ποια είναι όμως εκείνα τα τρόφιμα που μας βοηθούν στη λάμψη και στην υγιεινή όψη μας; Ελαιόλαδο: Το…
Η μέθοδος του Pilates, εκτός από μεγάλο ενδιαφέρον στους γυμναστές αλλά και στους συστηματικά ασκούμενους, παρουσιάζει ένα δεδομένο που δύσκολα συναντάς σε τέτοιο βαθμό σε άλλο είδος προπόνησης: φανατικούς θαυμαστές και “ορκισμένους εχθρούς” ! Με μια γρήγορη ματιά στους ασκούμενους των γυμναστηρίων, παρατηρούμε πως χωρίζονται σε δύο κατηγορίες. Οι μεν φανατικοί θαυμαστές -στη συντριπτική τους…
«…Η φυσική μου κατάσταση έχει επηρεάσει τη ζωή μου και ξέρω ότι πνευματικά και σωματικά «αντέχω» πολύ περισσότερο από ό,τι πριν…» Πέρασε ένας χρόνος στη ζωή μου που λόγω αλλαγής προτεραιοτήτων αναγκάστηκα να παραμελήσω την γυμναστική, με αποτέλεσμα να έχω κάποια παραπανήσια κιλά, τα οποία με επηρεάζουν τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Η φυσική μου…
Τα διαιτητικά λιπαρά οξέα της σειράς Ω-3 ενσωματώνονται γρήγορα στις κυτταρικές μεμβράνες και επηρεάζουν βαθιά τις βιολογικές αντιδράσεις. Αυτά τα λιπίδια επηρεάζουν είτε άμεσα είτε μέσω του σχηματισμού των εικοσανοειδών (γενική κατηγορία πολυακόρεστων λιπαρών οξέων), της έκφρασης γονιδίων και της κυτταρικής διαφοροποίησης. Σε γενικές γραμμές, τα εικοσανοειδή που σχηματίζονται από τα ω-3 λιπαρά οξέα είναι…
Πολυαρθρικές ονομάζονται οι ασκήσεις που κατά την εκτέλεσή τους δεν συμμετέχει μόνο μία άρθρωση αλλά περισσότερες και ενεργοποιούν συγχρόνως παραπάνω από μία μυϊκή ομάδα. Οι μονοαρθρικές αντίθετα είναι ασκήσεις που ενεργοποιούν κ απομονώνουν μόνο μία μυϊκή ομάδα. Είναι σύνηθες να αναρωτιόμαστε ποια από τις δύο κατηγορίες ασκήσεων είναι καλύτερη στην προπόνησή μας αλλά αυτό είναι…
Αν και ο ήλιος είναι ζωογόνος και έχει αρκετές επιδράσεις στην υγεία μας, τα τελευταία χρόνια θεωρείται ακόμα πιο επικίνδυνος από ποτέ, αφού η μείωση του στρώματος του όζοντος στην ατμόσφαιρα σημαίνει και αύξηση της υπεριώδης ακτινοβολίας που δεχόμαστε. Πόσα όμως γνωρίζουμε πραγματικά για το πως μπορεί να επηρεάζει την υγεία μας; ✓ ΒΙΤΑΜΙΝΗ D:…
«Έχω απόλυτη εμπιστοσύνη στην κρίση των γυμναστών μου στην ALTERLIFE» Μετά από πολλά χρόνια αρκετών χειρουργείων και χημειοθεραπειών και έχοντας αφαιρέσει και τους 14 μασχαλιαίους αδένες και υποχρεωτική αποχή από την γυμναστική και κυρίως από το Pilates είχα πρόβλημα στην διάταση και στο πλήρες άνοιγμα του αριστερού χεριού. Επίσης, τα τελευταία 2 χρόνια πρόσθεσα 6…
Το αλκοόλ δε δημιουργεί αίσθημα κορεσμού και μπορεί να οδηγήσει εύκολα σε υπερκατανάλωση. Το αλκοόλ απορροφάται γρήγορα, επιταχύνει την πέψη και δημιουργεί γρήγορα το αίσθημα της πείνας. 1γρ αλκοόλ → αποδίδει 7 Kcal COCTAILS: COCTAILS ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΘΕΡΜΙΔΕΣ (Kcal) Alexander 100 244 Margarita 100 160 Manhatta 75 140 Martini 90 190 Bloody Mary 150 210 Daiquiri…
Τις μέρες αυτές που η κίνηση μας είναι περιορισμένη αυτό που αναρωτιόμαστε συχνότερα είναι πως θα διατηρήσουμε το βάρος μας. Για να μπορέσουμε να διατηρήσουμε το βάρος μας και να μην το αυξήσουμε ούτε κατά ένα κιλό τις δύσκολες μέρες που διανύουμε, οφείλουμε να ξέρουμε πόσες θερμίδες πρέπει να προσλαμβάνουμε από την καθημερινή μας διατροφή.…
«Κάθε μικρότερος στόχος είναι και μια νίκη» Είχα αρκετά περιττά κιλά και ένιωθα έντονη κόπωση. Από τότε που άρχισα να γυμνάζομαι στην ALTERLIFE νιώθω δυνατή, έχω ενέργεια και ευεξία και όλα αυτά από την πρώτη κιόλας εβδομάδα. Φυσικά χρειάζεται υπομονή και επίμονη. Προτείνω ο τελικός στόχος να επιμεριστεί σε πολλούς μικρότερους. Αν και στην αρχή…
Κάνοντας μια υγιεινή διατροφή ερχόμαστε αντιμέτωποι με πολλούς πειρασμούς! Ο πιο συχνός; Τα γλυκά! Το καλοκαίρι ειδικά, οι περισσότεροι καταφεύγουμε σε παγωτά και αυτό έχει ως συνέπεια είτε να χαλάσουμε την προσπάθεια μας είτε να νιώσουμε τύψεις. Δικαιούμαστε γλυκά; Η απάντηση είναι: Και βέβαια, αρκεί να είναι με μέτρο! Παρακάτω θα δείτε κάποιες ιδέες για…
Ίσως το παιδί σας να μισεί τον αθλητισμό ή να ενθουσιάζεται περισσότερο με τα βιντεοπαιχνίδια από ότι το πραγματικό ποδόσφαιρο στο γήπεδο. Ή ίσως να μην έχει την ανάλογη αυτοπεποίθηση σε σχέση με άλλα παιδιά της ηλικίας του. Όποια και αν είναι η αιτία, μπορεί να είναι δύσκολο να παρακινήσετε ένα παιδί να ασκηθεί όταν…
«Μπήκα στον 8ο μήνα της εγκυμοσύνης μου και ακόμη γυμνάζομαι. ΤΕΛΕΙΟ!!» Πάντα ήμουν δραστήρια και ο καλός τρόπος ζωής ήταν πάντα στην καθημερινότητα μου. Γυμναζόμουν καθημερινά, τα υγιεινά φαγητά και ο καλός ύπνος είναι το μυστικό της επιτυχίας. Όμως η ζωή κρύβει εκπλήξεις.! Μία λάθος στιγμή ήταν αρκετή για να αλλάξει ριζικά όλη μου η…
Ο πιο όμορφος και ξέγνοιαστος μήνας του χρόνου έφτασε! Ο Αύγουστος έχει συνδυαστεί στο μυαλό μας με τις λέξεις χαλάρωση, διακοπές, παραλία, διασκέδαση, φίλοι. Θα μπορούσε κάλλιστα να συνδυαστεί και με τη λέξη υγεία. Λίγο το κολύμπι, οι ρακέτες και τα θαλάσσια σπορ που αυξάνουν τη σωματική μας δραστηριότητα, λίγο οι διακοπές που βοηθάνε στο…
Δεν είναι λίγες οι φορές που αντιμετωπίζουμε το εξής, κάτι τυχαίνει στο πρόγραμμά μας και βρίσκουμε χρόνο πέρα από τον καθιερωμένο να πάμε για προπόνηση. Ίσως λόγω κάποιου κενού, ίσως λόγω κάποιας γενικότερης αλλαγής στο ωράριο μας, αποφασίζουμε αντί για πρωί να πάμε το βράδυ στο γυμναστήριο ή και το αντίστροφο. Αμέσως, αμέσως παρατηρούμε ότι…
«Ποτέ δεν είναι αργά» Όλα ξεκίνησαν με την αύξηση του σωματικού μου βάρους και τους πόνους στον αυχένα που αντιμετώπιζα. Είχα αρκετό σωματικό λίπος, μικρές αντοχές σε οποιαδήποτε αερόβια άσκηση ακόμα και στη καθημερινότητα μου. Οι οικογενειακές και επαγγελματικές υποχρεώσεις με έκαναν να διστάζω να πάρω την απόφαση να ξεκινήσω κάποια μορφή γυμναστικής μιας και…
Από τους μήνες του καλοκαιριού, ο Αύγουστος είναι αυτός που θεωρείται από τους περισσότερους ως περίοδος χαλάρωσης, διακοπών και ξεγνοιασιάς. Αυτό δε σημαίνει όμως ότι πρέπει να ξεχάσουμε κάθε προσπάθεια που καταβάλλαμε τον υπόλοιπο χρόνο σχετικά με τη διατροφή και την υγεία μας. Παρακάτω δίνονται μερικά tips ώστε ο τελευταίος μήνας του καλοκαιριού να μας…
Το Aqua Pilates αποτελεί μια σύγχρονη και εναλλακτική μέθοδο γυμναστικής που χαρακτηρίζεται όχι μόνο για την πολυπλοκότητα των ασκήσεων αλλά και για το μόνιμο συναίσθημα χαλάρωσης που δημιουργεί. Οι βασικές αρχές που διέπουν τη μέθοδο Αqua Pilates είναι η ευθυγράμμιση, η αναπνοή, ο έλεγχος, η ακρίβεια, η ρέουσα κίνηση και η χαλάρωση. Το σύνολο του…
«Ακολούθα τις σωστές οδηγίες» Ήμουν 88 κιλά όταν ξεκίνησα στο ALTERLIFE Boutique Ελληνικό ένιωθα πως έπρεπε κάτι να κάνω να γίνω πιο αθλητικός και ενεργητικός, η εικόνα μου δεν μου άρεσε στο καθρέφτη. Στα 18 μου είχα φτάσει τα 98 κιλά και γενικά είχα μια τάση από μικρός να αυξομειώνω το σωματικό μου βάρος με…
Το καλοκαίρι έχει φτάσει για τα καλά και οι θερμοκρασίες που παρατηρούνται καθημερινώς στη χώρα μας είναι αρκετά υψηλές. Για αυτό είναι πολύ σημαντική η ενυδάτωση μας. Πώς θα μπορέσουμε λοιπόν να παραμείνουμε ενυδατωμένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας; Ο πιο εύκολος τρόπος για να συμβάλουμε στην ενυδάτωση μας είναι με την κατανάλωση νερού.…
Συχνά γίνεται λόγος για πτώσεις των ηλικιωμένων ανθρώπων στη καθημερινότητα τους και το κατά πόσο αυτό είναι επικίνδυνο τόσο για τη σωματική τους ακεραιότητα όσο και για την ίδια τους τη ζωή σε κάποιες περιπτώσεις. Σύμφωνα με έρευνες των Horak, Shupert και Mirka (1989), η μειωμένη ικανότητα ισορροπίας που παρατηρείται στα ηλικιωμένα άτομα οφείλεται κυρίως…
«Το σώμα μου άλλαξε ριζικά» Το πρόβλημα που αντιμετώπιζα ήταν πως ήμουν υπερβολικά αδύνατος, οριακά λιπόσαρκος και χωρίς καθόλου μυϊκή μάζα. Συγκεκριμένα ήμουν 62 κιλά που για το ύψος μου (1,84) ήταν πάρα πολύ λίγα. Αρχικά προβληματιζόμουν για το αν μπορώ να αλλάξω το σώμα μου ή όχι. Ξεκίνησα να πηγαίνω στο ALTERLIFE της Πεύκης.…
H λέξη διακοπές σημαίνει δια-κόπτω, δηλαδή σταματώ οτιδήποτε έκανα πριν και κάνω κάτι καινούριο και διαφορετικό. Σταματάω την καθημερινή εργασία και φεύγω μακριά από την ρουτίνα μου. Αφήνω πίσω τις εκκρεμότητές μου, τις έννοιες και ότι άλλο με πιέζει. Έρευνες έχουν δείξει ότι άτομα που κάνουν συστηματικά διακοπές αντιμετωπίζουν με μεγαλύτερη ευκολία τις δυσκολίες και έχουν…
Σύμφωνα με μελέτες οι επιπτώσεις στην υγεία του ανθρώπου, της καθιστικής ζωής είναι εξίσου σημαντικές με την πολύωρη ορθοστασία. Οι πολλές ώρες ορθοστασίας συμβάλουν σημαντικά στους έντονους πόνους σε μυς και αρθρώσεις κυρίως των κάτω άκρων. Μακροπρόθεσμα υπάρχει ο κίνδυνος για έντονους πόνους στην πλάτη και την μέση. Επίσης προβλήματα μπορούν να εμφανιστούν και στην…
Είναι πολύ πιθανό να ανήκεις και εσύ σε αυτην την κατηγορία γυναικών που στο άκουσμα της προπόνησης με βάρη-αντιστάσεις συνειρμικά εμφανίζονται στο προσκήνιο του μυαλού σου υπερβολικά ογκώδη σώματα όπως των αθλητών του body building. Ωστόσο, η αλήθεια είναι πολύ διαφορετική! Αναφερόμενοι στον όρο προπόνηση με αντιστάσεις εννοούμε ένα σύστημα εκγύμνασης που γίνεται με το…
ALTERLIFE Success Story #329– Στεφανία Χαραλάμπους «Στον κατάλληλο χώρο με τους καταλλήλους ανθρώπους η γυμναστική μπορεί να σου αλλάξει τη ζωή» Τα βασικά μου προβλήματα ήταν η έλλειψη φυσικής κατάστασης, η έλλειψη ενέργειας και κάποια παραπανίσια κιλά κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς. Έχοντας ασχοληθεί με τον αθλητισμό από μικρή ηλικία, η έλλειψη άσκησης τα τελευταία…
Το τοπικό πάχος είναι κάτι που απασχολεί τους περισσότερους από εμάς. Όλοι οι άνθρωποι έχουν λιποαποθήκες, περιοχές δηλαδή στο σώμα όπου το λίπος επιμένει ακόμα και όταν ήμαστε στα ιδανικά κιλά, όπως επίσης και οι περιοχές που πρώτα «μεγαλώνουν» ενώ παίρνουμε βάρος. Τα αίτια που συντελούν στην αύξηση του τοπικού είναι: Χαμηλή ή απορυθμισμένη λειτουργία…
Η θερμοκρασία ανεβαίνει με αποτέλεσμα ο οργανισμός μας να αφυδατώνεται και να ζητάει περισσότερα και δροσερά υγρά! Υπάρχουν άραγε υγιεινά και ταυτόχρονα δροσερά ροφήματα; Κρύο πράσινο τσάι: Το τσάι αποτελεί τη δεύτερη επιλογή ροφήματος μετά το νερό, καθώς είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες οι οποίες έχουν αντιοξειδωτικές ικανότητες, συμβάλλοντας στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου και του…
Η φυσική δραστηριότητα και η άσκηση αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής των παιδιών και των εφήβων. Δυστυχώς, τα τελευταία χρόνια η φυσική δραστηριότητα κατά την παιδική και εφηβική ηλικία μειώνεται συνεχώς, κυρίως λόγω της μεγαλύτερης ενασχόλησης με τα ηλεκτρονικά παιχνίδια και τα social media. Ως συνέπεια της μειωμένης δραστηριότητας, παρατηρείται μια συνεχής αύξηση της παιδικής…
«Σε τέσσερις μήνες έχω επανέλθει στα φυσιολογικά μου κιλά» Εδώ και πέντε χρόνια απείχα από κάθε είδους άσκηση με αποτέλεσμα να πάρω επιπλέων κιλά, να κουράζομαι εύκολα και να έχω κακή φυσική κατάσταση. Άρχισα να προβληματίζομαι για το αν θα επανερχόταν το σώμα μου στην κατάσταση που ήμουν πριν 5 χρόνια και πόσος κόπος θα…
Επειδή διατροφή και άσκηση πάνε μαζί, η ALTERLIFE συμμαχεί με την ΔΕΛΤΑ για να προσφέρει στους ασκούμενους τις καλύτερες διατροφικές συμβουλές. Χωρίς μαγικές συνταγές, αλλά με καινοτόμα φρέσκα προϊόντα, άριστης ποιότητας και υψηλής διατροφικής αξίας, η ΔΕΛΤΑ έχει να προσφέρει στη συνεργασία αυτή τις πλέον υγιεινές και απολαυστικές επιλογές! Το πρόγραμμα MIND the FOOD της…
Πολλοί πιστεύουν πως αν μείνουν νηστικοί για πολλές ώρες πριν την παραλία, η κοιλία τους θα παραμείνει επίπεδη. Ωστόσο, άμα παρατηρήσουμε πιο σωστά, όταν το στομάχι μας, είναι άδειο για πολλές ώρες πρήζεται, οδηγώντας στο αντίθετο αποτέλεσμα. Ένα σημαντικό tip πριν την παραλία είναι να μην καταναλώνετε τρόφιμα τα οποία είναι πλούσια σε νερό, καθώς…
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ ποιος τύπος καρδιοαναπνευστικής άσκησης είναι ο καλύτερος για να κάψετε το ανεπιθύμητο σωματικό λίπος γρήγορα και αποτελεσματικά; Είναι το περπάτημα (χαμηλής έντασης) ή το τρέξιμο (υψηλής έντασης) καλύτερο για την καύση του σωματικού λίπους; Τι θα λέγατε για ένα συνδυασμό και των δύο τύπων ασκήσεων; Λοιπόν, τόσο η υψηλή οσο και η…
«Στο ALTERLIFE – Absolute Φάρσαλα άλλαξε η ζωή μου προς το καλύτερο» Πριν περίπου 8 μήνες και μετά από μια εγχείρηση στους ώμους μου, ο γιατρός μου με παρότρυνε να ξεκινήσω να γυμνάζομαι ώστε να δυναμώσω τα χέρια μου. Έτσι, πήρα την απόφαση να έρθω στο ALTERLIFE – Absolute Φάρσαλα. Στη ζωή μου δεν…
Μετά από 3 μήνες αποχής από τα γυμναστήρια οι περισσότεροι επέλεξαν να επιστρέψουν δυναμικά και κάποιοι να συνεχίσουν να απέχουν. Το σίγουρο είναι πως η αποχή από την άσκηση είναι κάτι που μακροπρόθεσμα θα φέρει αποτελέσματα στην υγεία και στην ζυγαριά μας. Είναι σημαντικό να επιστρέψουμε σε ένα χώρο που εμπιστευόμαστε για την ασφάλειά μας…
«Μα γιατί δε χάνω βάρος; Πλέον προσέχω τι τρώω και ξεκίνησα να γυμνάζομαι, αλλά το βάρος μου παραμένει σταθερό. Γιατί;» Είναι μια ερώτηση που δυστυχώς ακούω αρκετά συχνά. Τι μπορεί όμως να πηγαίνει στραβά; Παρακάτω θα αναλύσουμε κάποιες περιπτώσεις που μπορεί εσύ να κάνεις λάθος και να μην το έχεις συνειδητοποιήσει ακόμα. Ξεκίνησα γυμναστήριο και…
Η στεφανιαία νόσος είναι η νόσος των στεφανιαίων αρτηριών μέσω των οποίων τρέφεται η καρδιά. Οφείλεται στη σταδιακή εναπόθεση αθηρωματικών πλακών στα τοιχώματα των στεφανιαίων αρτηριών, με αποτέλεσμα τη στένωση του αυλού τους και την παρεμπόδιση της ροής του αίματος μέσα από αυτές. Είναι η συχνότερη αιτία θανάτου στο δυτικό κόσμο. Οι πιο σημαντικοί παράγοντες…
«Αφιερώστε ποιοτικό χρόνο στον εαυτό σας, εντάσσοντας τη γυμναστική στην καθημερινότητά σας» Η πολύωρη καθιστική εργασία στο γραφείο, καθώς και οι αυξημένες απαιτήσεις της καθημερινότητας, είχαν σαν αποτέλεσμα ξαφνικά μια μέρα να μην μπορώ να κάνω τα πιο απλά πράγματα και να μείνω καθηλωμένη στο κρεβάτι για αρκετούς μήνες. Η διάγνωση; Δυο δισκοκήλες στη μέση.…
«Να είσαι ανοικτός σε νέες προκλήσεις» Η πρώτη μου επίσκεψη στο Γυμναστήριο ALTERLIFE έγινε ύστερα από μια συζήτηση με μια συνάδελφο η οποία είχε ήδη συνδρομή εδώ. Προσπαθούσα καιρό να χάσω τα περιττά κιλά που με βασάνιζαν εδώ και χρόνια. Μόλις μπήκα στο γυμναστήριο ενθουσιάστηκα! Ο χώρος ήταν πολύ διαφορετικός σε σχέση με ένα κλασικό…
Η αναπνοή είναι πολύ σημαντική παράμετρος στη μέθοδο Pilates, καθώς ο ασκούμενος πρώτα μαθαίνει την αναπνοή και μετά προσπαθεί να τη προσαρμόσει στο ασκησιολόγιο της μεθόδου. Η σωστή και πλήρης εισπνοή και στη συνέχεια η πλήρης εκπνοή είναι βασικές προϋποθέσεις για την εκτέλεση των ασκήσεων της μεθόδου Pilates (Friedman και Eisen,, 2005). Η οδηγία που…
Οι μαθητές, στην παιδική και εφηβική ηλικία, έχουν δύσκολο και απαιτητικό πρόγραμμα. Καλούνται να ανταπεξέλθουν σε απαιτήσεις τόσο παρακολούθησης όσο και πνευματικών και φυσικών ασκήσεων καθημερινά. Η διατροφή τους παίζει τόσο σημαντικό ρόλο στην απόδοση, όσο ο ύπνος και το διάβασμα. Καλό είναι να λαμβάνουν τα απαραίτητα μακροθρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες-υδατάνθρακες-λίπη) μοιρασμένα μέσα στη μέρα με…
Άσκηση-Διατροφή-Προσωπική περιποίηση Η ρουτίνα της καθημερινότητας μας έχει αποξενώσει από τους γύρω μας, ακόμη και από τους ίδιους μας τους εαυτούς. Το άγχος, η κούραση και τα προβλήματα υγείας, μικρά ή μεγάλα, μας απομακρύνουν από τις απολαύσεις της ζωής είτε είμαστε μόνοι μας είτε με αγαπημένα μας πρόσωπα. Αλλάξτε τρόπο ζωής! Χαρίστε στην οικογένειά σας,…
Η κυτταρίτιδα αποτελεί, ένα μεγάλο «θέμα» για τις γυναίκες, είτε είναι αδύνατες, είτε είναι εύσωμες. Καθώς, δε θεωρείται μια απλή αύξηση τοπικού λίπους, αλλά η εναπόθεση νερού και λίπους ανάμεσα στο δέρμα και τον υποδόριο ιστό. Δημιουργώντας, έτσι τη γνωστή σε όλους μας εικόνα «του φλοιού πορτοκαλιού». Σε αυτό το σημείο να τονίσουμε πως όταν…
Η οσφυαλγία αποτελεί ένα συνεχές αυξανόμενο πρόβλημα στις μέρες μας. Περίπου το 80% των ενήλικων ανθρώπων θα βιώσουν κάποια στιγμή στην διάρκεια της ζωής τους πόνο στην οσφύ. Ως οσφυαλγία ονομάζουμε τον πόνο χαμηλά στην περιοχή της μέσης. Αποτελεί ένα πρόβλημα-σύμπτωμα ποικίλης αιτιολογίας, μπορεί να οφείλεται σε δομικές αλλαγές (σύνδεσμοι, οστά, δίσκοι και μύες) το…
Ασκήσεις Core Stability ή αλλιώς ασκήσεις ενδυνάμωσης του πυρήνα. Ο πυρήνας, το κέντρο δηλαδή του σώματός μας είναι πολύ σημαντικό να ενδυναμώνεται γιατί βελτιώνεται η στάση του σώματος, η ισορροπία, και η κινητικότητα του σώματος καθώς ενώνει το πάνω μέρος σώματος με το κάτω. Η ενδυνάμωση του κορμού είναι ουσιώδης για την εξέλιξη αναπτυξιακών δεξιοτήτων.…
«Συστήνω ανεπιφύλακτα να ξεκινήσει κάποιος τα προγράμματα της ALTERLIFE για να δει την ζωή του πολύ σύντομα να αλλάζει προς το καλύτερο» Πάντα θεωρούσα τη γυμναστική ένα από τα βασικότερα εργαλεία για να μπορέσεις να έχεις μια καλή ποιότητα ζωής. Γυμνάζομαι από μικρός και έχω δοκιμάσει διάφορα προγράμματα γυμναστικής. Στο ALTERLIFE Boutique Nicosia παρακολουθώ όλα…
Η οστεοπόρωση είναι μια χρόνια πάθηση, μη μεταδιδόμενη, η οποία οδηγεί στη μείωση της οστικής πυκνότητας, αλλά και αλλαγής της ποιότητας των οστών (οστά πιο πορώδη). Αυτό είναι μια συνέπεια των χρόνων. Πάνω από το 50% των γυναικών αλλά και μεγάλο ποσοστό των αντρών νοσεί από αυτή. Η καλύτερη θεραπεία είναι η πρόληψη! Η σωστή…
Είναι μια ερώτηση που σίγουρα απασχολεί τους αρχάριους ασκούμενος αφού πάρουν την απόφαση να ξεκινήσουν το γυμναστήριο. Προπόνηση αντιστάσεων, λειτουργική προπόνηση, χορός, Pilates, ηλεκτρομυοδιέγερση, αίθουσες ομαδικών προγραμμάτων… και η λίστα είναι ατελείωτη. Η απάντηση φαίνεται να είναι απλή. Κάνε αυτό που σε ευχαριστεί. Η γυμναστική χρειάζεται να είναι συνάμα και παιχνίδι, διασκέδαση, ένα κίνητρο…
ΚΥΦΩΣΗ Η κύφωση είναι η υπερβολική ανάπτυξη του θωρακικού κυρτώματος της σπονδυλικής στήλης. Οπτικά μπορούμε να παρατηρήσουμε ότι το πάνω μέρος του σώματος – ωμική ζώνη, παρουσιάζει μια κλίση προς τα εμπρός. Η Κύφωση προκαλείται κυρίως λόγω κακής στάσης σώματος, της θέσης του σώματος στο γραφείο, οι πολλές ώρες στον υπολογιστή, καθώς επίσης και σε…
«Μην σταματάς να ονειρεύεσαι» Δεν ήμουν ποτέ άτομο το οποίο του άρεσε το γυμναστήριο όμως στην ALTERLIFE αλλάζεις τρόπο σκέψης. Είναι απίστευτο το γεγονός ότι μπορείς να παρακολουθήσεις 4 διαφορετικές υπηρεσίες όποια ώρα θες από τις 6 το πρωί μέχρι αργά το βράδυ. Σου προσφέρει τη δυνατότητα να κρατάς τη θέση σου, να κλείνεις τα…
Η αποκατάσταση αποτελεί σημαντικό εργαλείο για την αποφυγή της υπερπροπόνησης αλλά και για την βελτίωση της απόδοσης ενός αθλητή καθώς στοχεύει στους εξής μηχανισμούς: Επούλωση μυών και συνδετικού ιστού Μείωση της φλεγμονής και απομάκρυνση μεταβολικών υποπροϊόντων του οργανισμού (γαλακτικό οξύ, ελεύθερες ρίζες) Αναπλήρωση ενεργειακών αποθεμάτων γλυκογόνου στους μύες Αποφόρτιση του κεντρικού νευρικού συστήματος Η διαδικασία…
«Ποτέ μην λες ποτέ για μια καινούργια αρχή» Με τις συχνές δυσκολίες που έχουμε στη καθημερινότητα μας πολλές φορές ξεχνάμε να δώσουμε σημασία και αγάπη στον εαυτό μας. Δοκίμασα πολλές φορές να ασχοληθώ με την γυμναστική αλλά ποτέ δεν μου έγινε συνήθεια. Με την βοήθεια των γυμναστών που εργάζονται στο ALTERLIFE Boutique Λευκωσίας κατάφεραν να…
Οι υδατάνθρακες έχουν τη θέση τους σε μία υγιή και ισορροπημένη διατροφή και παίζουν καθοριστικό ρόλο στην προπόνηση και στη γενικότερη ευεξία του οργανισμού. Οι υδατάνθρακες είναι ένα από τα τρία μακροθρεπτικά στοιχεία που βρίσκονται στις τροφές, μαζί με την πρωτεΐνη και τα λιπαρά και ο οργανισμός τους χρησιμοποιεί ως την κύρια πηγή ενέργειας. Είναι…
Ο σακχαρώδης διαβήτης (ΣΔ) είναι ένα από τα πιο σημαντικά προβλήματα υγείας στον κόσμο. Είναι ένα μεταβολικό σύνδρομο με κύριο χαρακτηριστικό του την χρόνια υπεργλυκαιμία που έχει σαν αποτέλεσμα ανεπάρκεια στην έκκριση ή τη δράση της ινσουλίνης ή και των δύο. Παρατηρούμε διαταραχές στον μεταβολισμό των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών, αλλά και στο…
“Επικρατεί ένα κλίμα οικογένειας και αυτό μου δίνει κίνητρο να πάω γυμναστήριο” Η γυμναστική υπήρξε τρόπος ζωής για αρκετά χρόνια. Έχω δοκιμάσει πολλούς τρόπους εκγύμνασης και έχω εμπειρία σε πολλά γυμναστήρια. Κανένα δεν συγκρίνεται με το ALTERLIFE Λευκωσίας, αφού με έχει κερδίσει και πλέον έχει γίνει καλή συνήθεια. Εδώ στο ALTERLIFE το concept λειτουργεί διαφορετικά…
Μια απώλεια βάρους επιτυγχάνεται όπως γνωρίζετε από δίαιτα και άσκηση. Δεν αρκεί όμως μόνο αυτό. Σημαντικό ρόλο παίζει και η ψυχολογία του διαιτώμενου. Σε αυτό το άρθρο δε θα αναφερθώ στα άτομα που κάνουν δίαιτα αλλά στους γύρω τους. Η αλλαγή από την καθιστική ζωή, την ανθυγιεινή διατροφή σε αύξηση της φυσικής δραστηριότητας και την…
Οι τραυματισμοί της αυχενικής μοίρας, αν και δεν είναι τόσο συχνοί όσο αυτοί της οσφυϊκής μοίρας (μέσης), συμβαίνουν αρκετά συχνά στα άτομα που ασκούνται με βάρη. Οι τραυματισμοί αυτοί προκύπτουν από την πρόσθια προβολή του κεφαλιού ή από την περιττή φόρτιση του αυχένα κατά της εκτέλεση κάποιας άσκησης. Μερικά από τα προβλήματα που δημιουργούνται στην…
Το καλοκαίρι πλησιάζει και το άγχος μεγαλώνει για το πώς θα βγούμε στις παραλίες. Η επιθυμία όλων μας είναι να αποκτήσουμε ένα καλογυμνασμένο και σφριγηλό σώμα. Να φορέσουμε με άνεση και αυτοπεποίθηση το μαγιό μας και τα καλοκαιρινά μας ρούχα. Πώς όμως θα το καταφέρουμε αυτό; Οι διατροφικές μας επιλογές και η γυμναστική παίζουν σημαντικό…
«Η ALTERLIFE έχει υπερκαλύψει τις απαιτήσεις που έχω από ένα γυμναστήριο» Η καθημερινότητα και ο τρόπος ζωής που ακολουθώ με περιορίζει σημαντικά για να ασχοληθώ με τον εαυτό μου όπως του αξίζει. Με το που κατάλαβα ότι το σώμα μου είχε αλλάξει προς το χειρότερο, ήταν η σταγόνα που ξεχίλυσε το ποτήρι και ήμουν πλεόν…
Είναι γεγονός πως σε ένα κλασσικό πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης μέσων ασκούμενων στο γυμναστήριο οι ασκήσεις που βλέπουμε να υπάρχουν περισσότερο είναι ασκήσεις για τις μεγάλες μυικές ομάδες του σώματος όπως τα πόδια, η πλάτη, τα χέρια και το στήθος. Σπάνια θα δούμε να εντάσσονται ασκήσεις που ενεργούν σε μικρότερες μυικές ομάδες καθώς θεωρούνται λιγότερο σημαντικές…
Διώξτε το άγχος και την ένταση στο τέλος μιας δύσκολης μέρας τεντώνοντας τα άκρα και τους μυς σας και χαλαρώνοντας το νου. Προσπαθήστε να μάθετε αυτή την ακολουθία, ώστε να είστε σε θέση να την εκτελείτε σαν μια συνεχή κίνηση και να περνάτε εύκολα και γρήγορα από την μια άσκηση στην άλλη. Αρχίστε τεντώνοντας όλο…
Οι φράουλες είναι από τα αγαπημένα φρούτα του καλοκαιριού. Αν και μπορούμε να τις βρούμε όλο το χρόνο, η καλύτερη και ασφαλέστερη κατανάλωσή τους, συνίσταται από Απρίλιο μέχρι Ιούλιο. Το γλυκό αυτό φρούτο, πέρα από τις όμορφες αναμνήσεις που μας φέρνει στο μυαλό, καλοκαίρι, θάλασσα, ήλιος, ξεγνοιασιά, αποτελεί εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών που είναι ωφέλιμα…
Μπορεί να είναι: Ρήξη ή εκφύλιση των τενόντων του στροφικού πετάλου ιδιαίτερα του υπερακανθίου Ασβεστοποίηση υπερακανθίου τένοντα αδιευκρίνιστης αιτιολογίας με ή χωρίς συμπτωματολογία Οίδημα τενόντων Εμφάνιση: H πιο συχνή αιτία πόνου στον ώμο (Michener et al 2003) Συχνή σε αθλητές ειδικότερα σε αυτούς που τα αθλήματα τους περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες και εκρηκτικές κινήσεις των α.α πάνω…
Το περπάτημα και το τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο είναι ο ευκολότερος τρόπος άθλησης, αυτό το διάστημα που είμαστε περιορισμένοι και μακριά από το αγαπημένο μας γυμναστήριο. Ο καθένας μας μπορεί να αφιερώσει μια ώρα από την ημέρα του να περπατήσει η να τρέξει. Τα καλά νέα είναι πως ο αριθμός των ανθρώπων που επιλέγουν πλέον…
Η σχέση της γυναίκας με τη διατροφή της είναι πολύ σημαντική κατά τη περίοδο της εγκυμοσύνης, διότι επηρεάζει άμεσα δύο ζωές. Η καλή διατροφή της μητέρας είναι για το έμβρυο το πολυτιμότερο δώρο που θα μπορούσε να του δώσει, πριν ακόμη γεννηθεί. Οι διατροφικές ανάγκες της εγκύου διαφοροποιούνται σε κάθε τρίμηνο της εγκυμοσύνης. 1ο τρίμηνο:…
«Στο ALTERLIFE βρήκα το συνδυασμό που σε φτάνει στο στόχο σου χωρίς να το καταλάβεις» Τα τελευταία χρόνια παρατήρησα πως είχα αρχίσει να χάνω τη φόρμα μου εξαιτίας της καθιστικής καθημερινότητας. Δεν μπορούσα να βρω χρόνο για γυμναστική όπως μπορούσα παλιότερα. Διέθετα μόνο μια ώρα τη μέρα τρεις φορές την εβδομάδα. Τελικά πήρα την απόφαση…
«Σταματήστε να βρίσκετε δικαιολογίες για τη γυμναστική, ή τώρα ή ποτέ» Το να είσαι γονιός δεν είναι εύκολο πράγμα. Χρειάζεσαι ψυχική και σωματική αντοχή για να τα βγάλεις πέρα με τους μικρούς μπόμπιρες που δεν κουράζονται ποτέ. Η αρχική μου κατάσταση ήταν μειωμένη αντοχή. Με στεναχωρούσε το γεγονός ότι μου ζητούσαν παιδιά μου να να…
Οι τελευταίοι μήνες, με σκοπό την προστασία της δικής μας αλλά και της κοινωνικής υγείας, μας βρίσκουν τις περισσότερες ώρες κάθε ημέρας να παραμένουμε σπίτι και πιθανώς απομονωμένοι, χωρίς κοινωνικές επαφές και δραστηριότητες. Η πνευματική υγεία βέβαια, είναι πολύ πιθανό να επηρεαστεί από την υπάρχουσα κατάσταση και σε αναζήτηση προσωρινής-στιγμιαίας ευχαρίστησης να μας ωθήσει στην…
Τί είναι το άσθμα; Επιτρέπεται τα άτομα με άσθμα να κάνουν αερόβια άσκηση ή μυϊκή ενδυνάμωση; Το άσθμα λοιπόν είναι μια χρόνια ασθένεια που επηρεάζει τους αεραγωγούς των πνευμόνων. Οι αεραγωγοί είναι οι αναπνευστικοί σωλήνες που μεταφέρουν αέρα μέσα και έξω από τους πνεύμονές σας. Όταν υπάρχει άσθμα, οι αεραγωγοί διογκώνονται. Το οίδημα αυτό αναγκάζει…
Ένα συχνό ερώτημα που πλανάται στο γυμναστήριο από πολλούς ασκούμενους είναι εάν θα έπρεπε να εκτελέσουν ασκήσεις ραχιαίων μετά τους κοιλιακούς, εννοώντας τις απλές εκτάσεις κορμού από πρηνή κατάκλιση στο έδαφος. Εκ πρώτης όψεως, ο συγκεκριμένος προβληματισμός είναι λογικός, ειδικά αν βασιστούμε στο πρωτόκολλο που αναφέρει την εκγύμναση πρωταγωνιστών – ανταγωνιστών μυών με όσο το…
Η ανεπάρκεια αλλά και η έλλειψη της βιταμίνης D αποτελεί πλέον ένα παγκόσμιο φαινόμενο που φαίνεται να επηρεάζει πάνω από ένα δισεκατομμύριο παιδιά και ενήλικες. Οι συνέπειες της ανεπάρκειας της εν λόγω βιταμίνης εδράζονται σε διαφορετικά επίπεδα. Φαίνεται, λοιπόν, να σχετίζεται με αρκετές οξείες και χρόνιες ασθένειες συμπεριλαμβανομένων της προεκλαμψίας, των καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου, διαβήτη…
Για πολλούς ενήλικες η μετάβαση στην τρίτη ηλικία συνοδεύεται από μείωση της δύναμης, της ενέργειας και της καλής φυσικής κατάστασης και συνδέεται με κακή ποιότητα ζωής. Η συστηματική φυσική δραστηριότητα επιδρά θετικά στα περισσότερα, αν όχι σε όλα, τα οργανικά συστήματα συνεπώς αναστέλλει την εμφάνιση μιας σειράς προβλημάτων υγείας. Τα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας που…
Ένας απλός ορισμός για το λεμφοίδημα είναι: η παθολογική συσσώρευση υγρού στους ιστούς. Το αποτέλεσμα είναι να δημιουργείται οίδημα ( διόγκωση) στην πάσχουσα περιοχή- σκλήρυνση ( ίνωση) – ελεφαντίαση (1ο – 2ο – 3ο βαθμού). Η κύρια επιπλοκή του εκτός από τη δυσλειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος είναι και ο περιορισμός στις λειτουργικές δραστηριότητες καθώς υπάρχουν…
«Μην αφήνεις για αύριο αυτό που μπορείς να κάνεις σήμερα» Έκανα άπειρες προσπάθειες για να βρω κάποιο γυμναστήριο που να μπορεί να ανταποκριθεί στις ανάγκες και στις φιλοδοξίες μου. Έψαχνα να βρω ένα χώρο που θα με κάνει να νιώθω άνετα και οικεία έτσι ώστε να τον εντάξω στην καθημερινότητά μου. Όταν επισκέφθηκα το ALTERLIFE…
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι τα προβλήματα του ύπνου είναι καταλύτης για ασθένειες και για θέματα εμφάνισης που ίσως αντιμετωπίζουν. Η κακή ποιότητα ύπνου είναι στενά συνδεδεμένη με την παχυσαρκία , με την πρόωρη γήρανση, με ψυχικές ασθένειες και φυσικά με την κακή λειτουργεία του εγκεφάλου και κατά συνέπεια και του σώματος. Κάποιες συμβουλές…
«Νιώθω καλύτερα από ποτέ με τον εαυτό μου» Γυμνάζομαι αρκετά χρόνια. Έχω δοκιμάσει διάφορους τύπους γυμναστικής και έχω επισκεφθεί αρκετά γυμναστήρια. Το Γυμναστήριο ALTERLIFE στη Λευκωσία ήταν αυτό που με κέρδισε. Το γεγονός ότι διαφέρει τόσο πολύ από τα κλασικά γυμναστήρια που υπάρχουν σε ολόκληση την Κύπρο το κάνει να ξεχωρίζει. Αυτός είναι και ο…
Το πιο σημαντικό για μια ασφαλή, αποτελεσματική και ικανοποιητική προπόνηση είναι μια καλή και επαρκής προετοιμασία. Ο ρόλος των μυών ειναι κρίσιμος από την αρχή του κάθε προγράμματος, στην προθέρμανση, στις ασκήσεις που θα ακολουθήσουν και στην αποθεραπεία (stretching, διατάσεις) που κάνουμε στο τέλος κάθε προπόνησης. Φυσικά θα πρέπει να γίνονται σωστά,ελεγχόμενα και όχι βιαστικά…
«Δεν πρέπει να τρώμε κάθε μέρα αυγό», «Το αυγό ανεβάζει τη χοληστερόλη», «Πρέπει να τρώτε μέχρι 3 αυγά την εβδομάδα». Αυτές & άλλες παρόμοιες απόψεις ακούγονται συχνά γύρω μας για την κατανάλωση αυγού. Ποιες από αυτές είναι βάσιμες όμως και ποιες όχι; Το αυγό αποτελεί μια από τις πιο θρεπτικές και ταυτόχρονα χαμηλά θερμιδικές…
Τα οστά αποτελούν σημαντικό όργανο του ανθρώπινου σώματος και έχουν κυρίαρχο στόχο την στήριξη του. Το κάθε οστό ανάλογα με τις δυνάμεις που δέχεται έχει την δυνατότητα να ανακατασκευάζεται και να προσαρμόζεται στις διάφορες συνθήκες. Πρωταγωνιστικό ρόλο σε αυτό έχουν τα οστικά κύτταρα υπό την επίδραση ορμονών και βιταμινών. Η άσκηση ακόμα και το περπάτημα…
«Βρέθηκα την κατάλληλη στιγμή στο κατάλληλο περιβάλλον» Ο σύγχρονος τρόπος ζωής περιορίζει σημαντικά τον χρόνο που μπορείς να διαθέσεις για να ασχοληθείς ουσιαστικά με τον εαυτό σου. Ξεκίνησα την προσπάθειά μου κουβαλώντας κάποια περιττά κιλά και έχοντας χαμηλά επίπεδα ενέργειας. Ήμουνα αποφασισμένη όμως να βελτιώσω το σώμα μου και την υγεία μου. Σταδιακά με σταθερή…
Η αερόβια άσκηση είναι μια μορφή διαδεδομένης προπόνησης για την απώλεια βάρους. Ωστόσο οι μύθοι που παραπλανούν τους ασκούμενους γύρω από το είδος αυτής της προπόνησης δεν σταματούν. Δεν υπάρχει κάποιος χρυσός κανόνας για την απώλεια βάρους μέσω της αερόβιας άσκησης, καθώς συντελούν πολλοί παράγοντες στην απώλεια λίπους στον κάθε μεταβολισμό. Ας δούμε όμως κάποιους…
Πόσες φορές έχεις ανοιγοκλείσει το ψυγείο ή τα ντουλάπια του σπιτιού σου χωρίς στην πραγματικότητα να πεινάς; Διανύουμε μια δύσκολη περίοδο και καθώς η ψυχολογία μας δεν είναι και στα καλύτερα της αλλά και επειδή κλεισμένοι στο σπίτι τόσες μέρες βαριόμαστε καταφεύγουμε στο φαγητό. Τρώμε σα να μην υπάρχει αύριο, όμως υπάρχει αύριο! Αν συνεχιστεί…
«Ξεκινήστε να γυμνάζεστε σ’ ένα ALTERLIFE και όλα θα συμβούν με ευχάριστο τρόπο» Πήρα την απόφαση να ξεκινήσω γυμναστήριο λόγω της συσσώρευσης αρκετά παραπάνω κιλών μετά τις δύο εγκυμοσύνες μου. Παράλληλα δημιουργήθηκαν και αρκετά μυοσκελετικά προβλήματα κυρίως στην περιοχή της μέσης και του αυχένα τα οποία δυσκόλευαν τις καθημερινές ασχολίες. Πριν ξεκινήσω να γυμνάζομαι…
Οι ημικρανίες δεν αποτελούν ένα απλό πονοκέφαλο που περνάει σύντομα με ένα αναλγητικό. Αποτελούν ένα χρόνιο πρόβλημα με αφόρητο πόνο στην μια πλευρά του κεφαλιού και συνοδεύεται συχνά από ναυτία ,εμετό ,υπερευαισθησία στο φως, στις μυρωδιές και γενικότερα προκαλεί αναστάτωση σε όλο τον οργανισμό. Πέρα από την φαρμακευτική αντιμετώπιση που αποτελεί την πιο άμεση λύση…
Συχνά ακούμε ότι είναι καλύτερο να καταναλώνεις λαχανικά φρέσκα και όχι μαγειρεμένα, αφού το μαγείρεμα «καταστρέφει» πολλά θρεπτικά συστατικά που περιέχουν τα λαχανικά. Ωστόσο, η αλήθεια είναι κάπου στη μέση… Τα λαχανικά περιέχουν πληθώρα θρεπτικών συστατικών καθένα από τα οποία επηρεάζεται ποικιλοτρόπως κατά το μαγείρεμα. Τί σημαίνει αυτό; Ανάλογα με τον τρόπο που έχει μαγειρευτεί…
Η προπόνηση με λάστιχα χρησιμοποιείται για παραπάνω από έναν αιώνα στον χώρο του fitness. Στις αρχές της δεκαετίας ’80 η εισαγωγή των λάστιχων ως μέσο προπόνησης στις αίθουσες των γυμναστηρίων κέρδισε τις εντυπώσεις τόσο για τα αποτελέσματα όσο και για το γεγονός ότι έδωσε ένα εναλλακτικό είδος άσκησης σε όσους δεν έδειχναν προτίμηση στην προπόνηση…
Η σκλήρυνση κατά πλάκας είναι η πιο κοινή νευρολογική ασθένεια που προσβάλλει περίπου 80.000 ανθρώπους στη Βρετανία και 250.000 στις Η.Π.Α. Στην Ελλάδα οι πάσχοντες υπολογίζονται γύρω στους 8.000. Είναι πιο συχνή στα ψυχρά κλίµατα. όσο πιο µακριά είναι κάποια χώρα από τον Ισηµερινό, τόσο µεγαλύτερη είναι και η συχνότητα εµφάνισης της νόσου. Η αιτιολογία…
«Με τη βοήθεια της ALTERLIFE νιώθω υπέροχα» Στην καθημερινότητα μου είχα πάρα πολλές οικογενειακές και προσωπικές υποχρεώσεις όπως έχει ο κάθε άνθρωπος. Αυτές οι υποχρεώσεις συμπεριλαμβάνουν τις ατελείωτες ώρες ορθοστασίας στη δουλεία και το “τροχάδην” όλη μέρα για την οικογένειά μου. Με αυτές τις δυσκολίες δεν είχα αρκετό διαθέσιμο χρόνο για να μπορώ να…
«Αιφνιδιάστηκα με το πόσο γρήγορα ήρθε το αποτέλεσμα που επιθυμούσα» Το δικό μου «πρόβλημα» ήταν ότι ένα λεπτό σώμα δεν είναι πάντα το ιδεατό, δεν διέθετε ρώμη και σφρίγος, αυτό που πάντα ήθελα για τον εαυτό μου. Το δικό μου λεπτό σώμα παρέμενε αδύναμο και τα μυοσκελετικά προβλήματα, όπως και οι πόνοι, δεν έλειπαν από…
Σύμφωνα με την γενική οδηγία του Π.Ο.Υ (Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας) η συχνή σωματική άσκηση μέτριας έντασης, όπως: περπάτημα, ποδήλατο ή συμμετοχή σε κάποιο άθλημα, παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία του ανθρώπου. Η μερική άσκηση είναι πολύ καλύτερη απο την καθόλου άσκηση. Ανεξαρτήτου ηλικίας, τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας είναι ευεγερτικά. Με το να είμαστε…
Δεν είναι λίγοι από σας που έχετε υποφέρει από δυσκοιλιότητα έστω και μια φορά στη ζωή σας. Δυσκοιλιότητα ορίζεται η κατάσταση στην οποία η κένωση του εντέρου είναι λιγότερο συχνή ή είναι δύσκολη. Η συχνότητα στις εντερικές κενώσεις διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο. Τι μπορεί να επηρεάσει τις εντερικές κενώσεις σας; Ο κύριος παράγοντας είναι…
«Έχω αρχίσει και παίρνω τα πάνω μου» Λόγω των πολλών καθημερινών μου υποχρεώσεων αλλά και του πολύπλοκου ωραρίου στην δουλεία μου ήταν σχεδόν αδύνατο να γυμναστώ. Έψαχνα πάντα γυμναστήρια που λειτουργούν με ραντεβού και σταθερά προγράμματα όμως δεν έβρησκα στα μέτρα μου. Μια μέρα είδα διαφήμιση του ALTERLIFE και μου κίνησε την περιέργεια τα μικρά…
«Δεν το έχω μετανιώσει ούτε στιγμή» Στο γυμναστήριο ALTERLIFE ήρθα ύστερα από προτροπή μιας φίλης μου που ήθελε να χάσει λίπος. Η επίσκεψη στο ALTERLIFE ήταν καθοριστική. Με την πρώτη μας επίσκεψη είχα εντυπωσιαστεί. Άψογη εξυπηρέτηση, εξαιρετικό προσωπικό, φιλική ατμόσφαιρα και ένας τέλειος χώρος γυμναστικής πολύ διαφορετικός από τους άλλους. Το καλύτερο για εμένα ήταν…
«Τελικά είναι υπέροχο να γυμνάζεσαι με ανθρώπους που έχουν το ίδιο πάθος με σένα» Η προπόνηση στο Empower yourself είναι αυτή που μου έκανε περισσότερη εντύπωση καθώς η δυνατή μουσική και ο γρήγορος ρυθμός των ασκήσεων με έκανε να θέλω να δοκιμάσω και να κάνω κάτι διαφορετικό από μια μονότονη προπόνηση στο σπίτι μου. Πλέον…
«Εδώ έχω βρει ξανά το ενδιαφέρον μου για την άσκηση» Γυμναζόμουν για χρόνια σε ένα από τα συνηθισμένα γυμναστήρια με ελεύθερα βάρη και είχα σταματήσει λόγω του ότι είχα βαρεθεί αυτό το στυλ εκγύμνασης. Είχα ακούσει από φίλους για την ALTERLIFE BOUTIQUE EXCELLENCE τα καλύτερα σχόλια και όλοι με παρακινούσαν να κάνω ένα δοκιμαστικό. Τελικά…
Συμπτώματα όπως κοιλιακός πόνος, τυμπανισμός, δυσκοιλιότητα ή μετεωρισμός αποτελούν κατά βάση τους τρόπους εκδήλωσης του Συνδρόμου Ευερέθιστου Εντέρου. Τα συμπτώματα αυτά επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα ζωής των όσων πάσχουν, επηρεάζοντας την ψυχολογία τους και προκαλώντας τους στρες, άγχος και συχνά ντροπή για την εμφάνισή τους. 1 στους 10 Έλληνες υπολογίζεται πως ταλαιπωρείται από κάποιο από…
Στον χώρο των γυμναστηρίων είναι πολύ σύνηθες ένας ασκούμενος να αντιμετωπίσει κάποιον ίσως και έντονο πόνο στην περιοχή του αγκώνα, καθώς εκτελεί διάφορες ασκήσεις που συμμετέχουν τα άνω άκρα, αλλά και σε διαφορες καθημερινές του δραστηριότητες. Ο πόνος λοιπόν αυτός συνήθως προέρχεται από την φλεγμονή ενός ή και παραπάνω τενόντων της περιοχή του αγκώνα, τραυματισμός…
Αυτές τις μέρες που όλα τα γυμναστήρια είναι κλειστά , όμως το σώμα μας έχει ανάγκες και η ευχαρίστηση που μας προσφέρει η άσκηση ακόμη και για ψυχολογικούς λόγους είναι κάτι απαραίτητο αυτό το δύσκολο διάστημα που διανύουμε. Για το λόγο αυτό σκεφτήκαμε να σας προτείνουμε ένα πρόγραμμα γυμναστικής με 5-6 εύκολες ασκήσεις που έχουμε…
«Η επιμονή και η υπομονή μας βγάζει νικητές» Τίποτα δεν ήταν εύκολο στην αρχή, όταν όμως άρχισα να βλέπω τα πρώτα αποτελέσματα, άρχισε να μου αρέσει ο εαυτός μου και πείσμωσα. Τα πάντα είναι εφικτά, είναι θέμα καλής διατροφής, άσκησης και σωστής παρακολούθησης. Όλα αυτά τα βρήκα στο γυμναστήριο ALTERLIFE BOUTIQUE NICOSIA, μέσα από τη…
«Ποτέ μην λες ποτέ για μια καινούργια αρχή» Με τις συχνές δυσκολίες που έχουμε στη καθημερινότητα μας πολλές φορές ξεχνάμε να δώσουμε σημασία και αγάπη στον εαυτό μας. Δοκίμασα πολλές φορές να ασχοληθώ με την γυμναστική αλλά ποτέ δεν μου έγινε συνήθεια. Με την βοήθεια των γυμναστών που εργάζονται στην ALTERLIFE BOUTIQUE NICOSIA κατάφεραν να…
«Αγάπα το σώμα σου» Από μικρή μου άρεσε η γυμναστική αλλά ποτέ δεν μου άρεσαν τα γυμναστήρια. Στο ALTERLIFE BOUTIQUE NICOSIA βρήκα αυτό που έψαχνα, έμπειρους γυμναστές αλλά και μεγάλους χώρους κάτι που μου είχε τραβήξει την προσοχή και γι’ αυτό επέλεξα τον τελευταίο χρόνο να γυμνάζομαι εδώ. Είναι διαφορετικό γυμναστήριο από τα συνηθισμένα με…
ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΡΩΜΕ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ Ένα πρόγραμμα γυμναστικής για να αποδώσει σωστά στο σώμα μας πρέπει να συνδυαστεί με σωστή διατροφή πριν και μετά την προπόνηση μας. Τροφές ενεργείας είναι απαραίτητες πριν την άσκηση για να διατηρήσουν τα επίπεδα ενέργειας και την απόδοση σε υψηλά επίπεδα. Κύρια πηγή ενέργειας –καυσίμων για τους μύες…
Ο κάθε ενήλικας θα πρέπει να κάνει δυο είδη σωματικής άσκησης. Το πρώτο είδος είναι ασκήσεις ενδυνάμωσης. Το δεύτερο, στο οποίο περιλαμβάνεται και το γρήγορο περπάτημα, είναι η αερόβια άσκηση. Σε μια πιο γενική μορφή, όμως, το καθημερινό περπάτημα βοηθά και βελτιώνει : Την μείωση του σωματικού βάρους, σε συνδυασμό πάντα με μια ισορροπημένη διατροφή…
Η λέξη “κυτταρίτιδα” ακούγεται σαν κάποιο είδος ιατρικής πάθησης. Παρόλα αυτά, σε καμία περίπτωση δεν θα τη χαρακτηρίζαμε κλινική δυσλειτουργία. Παρόλο που η κυτταρίτιδα δεν είναι επιβλαβής για την υγεία σας, είναι σχεδόν το όνειρο κάθε γυναίκας να απαλλαγεί από αυτήν, ειδικά την περίοδο του καλοκαιριού που όλοι προετοιμαζόμαστε για τις παραλίες. Τα καλά νέα…
Συμπτώματα και τρόποι προστασίας: Πρόκειται για έναν ιό, ο οποίος ανήκει στην κατηγορία των κορονοϊών, που είναι αυτοί που προκαλούν συνηθέστερα τα κοινά κρυολογήματα. Το χαρακτηριστικό του νέου κορονοϊού είναι ότι, εκτός από τα τυπικά συμπτώματα του κοινού κρυολογήματος που προκαλεί, δύναται να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές. Η αλήθεια βέβαια είναι πως τα θύματα που χάνουν…
Αντιμετώπιση με Pilates ή αερόβια άσκηση; Ο χρόνιος πόνος στη μέση είναι κάτι που ταλαιπωρεί το μεγαλύτερο ποσοστό ενηλίκων τόσο σε νεαρή όσο και σε μεγαλύτερης ηλικίας άτομα. Συνήθως εκδηλώνεται στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης (χαμηλά στη μέση) και η παραμέληση του επιφέρει πόνους σε ισχίο (ισχιαλγία) καθώς και κατά μήκος των κάτω άκρων…
Όλες οι γυναίκες γνωρίζουν ότι η εμμηνόπαυση είναι ένα φυσιολογικό και αναμενόμενο στάδιο στη ζωή τους περίπου γύρω στην ηλικία των 52 ετών και συμπίπτει συχνά με την ηλικία εμμηνόπαυσης της μητέρας τους. Κατά την περίοδο αυτή, ένα πολύ συχνό φαινόμενο είναι η αύξηση του σωματικού βάρους. Συνήθως τα αίτια αυτής της ανεπιθύμητης αύξησης είναι…
Μία από τις συχνότερες ερωτήσεις που κάνουν πολλοί κατά την έναρξη τους σε γυμναστήριο είναι αν είναι καλύτερο να κάνουμε αερόβια άσκηση πριν τα βάρη. Για να απαντηθεί σωστά αυτό το ερώτημα πρέπει πρώτα να θέσουμε τους στόχους μας. Αν ο στόχος δηλαδή κάποιου είναι να αναπτύξει την αερόβια ικανότητα και την φυσική του κατάσταση…
«Μην διστάσεις και να δοκιμάσεις» Οι γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητας, σε συνδυασμό με καθημερινή εργασία και υποχρεώσεις με έκαναν συχνά να ξεχνάω τις πραγματικές μου ανάγκες και να μην ακούω το σώμα μου. Ο σύζυγος μου, ο οποίος είναι ο ίδιος μέλος του γυμναστηρίου ALTERLIFE Boutique Λευκωσία πήρε την πρωτοβουλία και πήρε την απόφαση για…
«Νιώθω πιο καλά και αυτό το αποδίδω στην σωστή καθοδήγηση που είχα από τους γυμναστές μου και τη διατροφολόγο μου» Ξεκίνησα την ενασχόλησή μου με τη γυμναστική στα ALTERLIFE Γλυφάδας λόγω κακώσεων στο γόνατο, τον αυχένα και τη μέση. Ξεκίνησα όντας αγύμναστη με πολλούς μυϊκούς πόνους και αδυναμίες. Στην αρχή προβληματίστηκα σχετικά με το αν…
«Νιώθω πολύ όμορφα που μπορώ και ‘’μπαίνω’’ πάλι στα ρούχα μου, που δεν πονάω και που βλέπουν όλοι την αλλαγή μου» Έπειτα από τη σύσταση μία φίλης μου που γυμνάζεται στα ALTERLIFE αποφάσισα να τα επισκεφτώ. Αμέσως με κέρδισαν το περιβάλλον, το προσωπικό, η δυνατότητα να δοκιμάσω όλα τα προγράμματα πριν αποφασίσω αλλά κυρίως ότι…
«One Step at a Time» Μια ρήξη Πρόσθιου Χιαστού στο τένις τον Φεβρουάριο που συνοδεύτηκε από χειρουργείο αποκατάστασης τον Μάρτιο με οδήγησαν στα ALTERLIFE. Μέχρι τον Μάιο, αναγκαστικά, λογω του χειρουργείου, πέρασα μεγάλο διάστημα πλήρους και μερικής ακινησίας και με εξαίρεση τις φυσιοθεραπείες για αποκατάσταση της κίνησης και της καθημερινής λειτουργίας, απείχα από κάθε…
«Το γυμναστήριο ήταν η αρχή στο να βάλω τη ζωή μου σε πρόγραμμα.» Στόχος μου ξεκινώντας στα ALTERLIFE ήταν να χάσω μερικά κιλά, κυρίως λόγω κατακρατήσεων που είχα. Το πρόβλημά μου στο να υλοποιήσω το στόχο μου και να χάσω βάρος δεν ήταν άλλο πέρα από την αναβλητικότητα. Δειλά-δειλά ξεκίνησα την άσκηση και αυτό…
Η περίοδος της νηστείας χαρακτηρίζεται κυρίως ως μια περίοδος αυτοσυγκράτησης και αυτοκριτικής. Όσοι την ακολουθούν, διακατέχονται ή προσπαθούν να διακατέχονται από ένα πνεύμα εγκράτειας και ελέγχου όσον αφορά τις παρορμήσεις τους. Το θέμα παίρνει και άλλη διάσταση όταν στην περίοδο αυτή καλούμαστε να βάλουμε περιορισμούς και στις διατροφικές συνήθειες, θέτοντας διατροφικούς αποκλεισμούς. Πιο συγκεκριμένα την…
Οι πρώτες αναφορές στην ποιότητα ζωής τοποθετούνται χρονικά στην εποχή του Πλάτωνα, ο οποίος αναφέρει, ότι ο Σωκράτης με τους μαθητές του συζητούσαν για την ποιότητα ζωής συγκρίνοντάς την με την ποσότητα. Σήμερα η ποιότητα ζωής έχει να κάνει με το βαθμό ικανοποίησης των αναγκών, αναφορικά με τους σωματικούς, ψυχολογικούς, κοινωνικούς, υλικούς και διαρθρωτικούς τομείς…
Μια γενική παραδοχή στον χώρο της προπονητικής είναι ότι η προπόνηση με βάρη αποτελεί μια από τις ασφαλέστερες αθλητικές δραστηριότητες. Ωστόσο, η συγκεκριμένη προπόνηση παρουσιάζει τεχνικές δυσκολίες (ειδικά για αρχάριους ασκούμενους) και δημιουργεί αρκετά υψηλές επιβαρύνσεις στο μυοσκελετικό σύστημα, ειδικά στην περίπτωση των προχωρημένων ασκούμενων, με αποτέλεσμα να αυξάνονται οι πιθανότητες μυοσκελετικών τραυματισμών. Ένας μυοσκελετικός…
Η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) είναι μια χρόνια, φλεγμονώδης νόσος του αναπνευστικού συστήματος με 251 εκατομμύρια ασθενείς παγκοσμίως (2016), απ’ τους οποίους μόνο οι μισοί είναι διαγνωσμένοι, ενώ οι θάνατοι από ΧΑΠ ανέρχονται στα 3,17 εκατομμύρια ετησίως. Χαρακτηρίζεται από βήχα, δύσπνοια, παραγωγή πτυέλων και πρόωρη κόπωση, που οφείλονται κυρίως στην μειωμένη ροή αέρα στους αεραγωγούς…
Διατροφικές οδηγίες για φαγητό εκτός σπιτιού Είναι Σαββατοκύριακο και ήδη γνωρίζουμε ότι το πρόγραμμα διατροφής είναι σχεδόν αδύνατο να διατηρηθεί κατά γράμμα. Ίσως βρισκόμαστε για δουλειές εκτός σπιτιού, για διασκέδαση και οικογενειακές συναντήσεις. Τι φαγητό λοιπόν, να επιλέξω όταν τρώω έξω; Επιλογές κρέατος H καλύτερη επιλογή σε αυτήν την περίπτωση είναι το ψητό κρέας ή…
Κάποιες φορές, ενδέχεται να… υποτιμούμε μερικές ασκήσεις, γιατί θεωρούμε ότι είμαστε καλά γυμνασμένοι (η αλήθεια είναι ότι αυτό μπορεί να μην ισχύει) και θα πρέπει να ανεβούμε επίπεδο… Ωστόσο, ακόμα κι αν ένας αθλούμενος δεν είναι πλέον… ερασιτέχνης, δεν θα πρέπει να «σνομπάρει» τα ασκησιολόγια που τον έφτασαν στο επίπεδο που βρίσκεται σήμερα. Οι εκτάσεις…
«Με βοήθησε η αποφασιστικότητά μου να τα καταφέρω!» Όλα ξεκίνησαν όταν συνειδητοποίησα ότι στην καθημερινότητα μου αντιμετώπιζα δυσκολία στη εργασία και τις υπόλοιπες καθημερινές μου δραστηριότητες, λόγω του αυξημένου σωματικού βάρους. Ήμουν συν 13 κιλά, αυτά τα κιλά με δυσκόλευαν αρκετά και ήθελα να ‘’φύγουν’’. Λόγω ηλικίας ανησυχούσα αν θα τα καταφέρω ωστόσο άκουσα καλά…
«Σπάσε τα στερεότυπα της ηλικίας» Ένα από τα πιο δύσκολα κομμάτια της καθημερινής άσκησης είναι να βρίσκουμε κίνητρα και να παρακινούμε τον εαυτό μας στο να συνεχίζει. Σε αυτό, τον πιο σημαντικό ρόλο τον έχουν οι γυμναστές οι οποίοι θα σε βοηθήσουν να δεις τα επιθυμητά αποτελέσματα που θέλεις. Αν και σε μεγάλη ηλικία κατάλαβα…
«Προτείνω στον καθένα να «βρει» το σώμα του, στο ALTERLIFE, μπορεί!» Ο σύγχρονος τρόπος ζωής περιορίζει σημαντικά τον χρόνο που μπορείς να διαθέσεις για να ασχοληθείς ουσιαστικά με τον εαυτό σου. Ξεκίνησα την προσπάθειά μου κουβαλώντας κάποια περιττά κιλά και έχοντας χαμηλά επίπεδα ενέργειας. Ήμουνα αποφασισμένη όμως να βελτιώσω το σώμα μου και την υγεία…
«Πίστεψε εσύ σε εσένα γιατί δεν θα βρεθεί κάποιος άλλος να το κάνει για εσένα» Η πρώτη μου επίσκεψη στο γυμναστήριο ALTERLIFE στη Λευκωσία ήταν αρκετή για να με πείσει πως πρόκειται για το σωστό μέρος. Είχα αποφασίσει να αρχίσω να γυμνάζομαι έπειτα από ένα διάστημα στη ζωή μου το οποίο μου κόστισε αρκετά κιλά.…
«Από την κόλαση στον παράδεισο» Πάνω από 12-13 χρόνια υποφέρω με το αυχενικό μου, με αποκορύφωση τα τελευταία 4 περίπου χρόνια να παίρνω κάθε μέρα παυσίπονα. Ο πόνος αφόρητος. Βασικά έγινε συνήθεια θα έλεγα πια. Σαφώς και πήγα σε διάφορους γιατρούς όπου και έκανα μαγνητικές κλπ. κλπ. Ανά διαστήματα έκανα φυσικοθεραπείες, μασάζ, πήγα σε…
«Αισθάνομαι πιο δυνατή και καλύτερα με το σώμα μου» Το πρόβλημα που αντιμετώπιζα ήταν πως ξεκινούσα να γυμνάζομαι σε κοινά γυμναστήρια και σταματούσα πάντα γιατί δεν έδειχνα ποτέ το απαραίτητο ενδιαφέρον. Δεν μπορούσα να καταφέρω να γυμνάζομαι σταθερά χωρίς να σταματήσω. Αρχικά ήμουν 66 κιλά, η περιφέρεια της μέσης μου ήταν στους 84 πόντους, στους…
«Νιώθω σχεδόν σαν άλλος άνθρωπος» Ξεκίνησα τη γυμναστική λόγω μεγάλου βάρους και ήθελα να κάνω μια προσπάθεια όχι μόνο να χάσω κιλά αλλά και να φτιάξω γενικότερα την φυσική μου κατάσταση. Ξεκίνησα αποφασισμένη να κάνω τη αρχή και να γυμναστώ με πρόγραμμα και όρεξη. Έχω καταφέρει με την νέα αυτή αρχή να αισθάνομαι και πολύ…
«Ξεκινήστε τη γυμναστική και θα νιώσετε άλλοι άνθρωποι» Μέχρι πρότινος δεν είχα καταφέρει ποτέ να κάνω συστηματικά γυμναστική για πάνω από δύο μήνες. Το αποτέλεσμα αυτού ήταν να φτάσω να ζυγίζω 120 κιλά και να χρειαστεί να προβώ σε επέμβαση απώλειας βάρους (γαστρικό μανίκι). Αυτά με οδήγησαν στο να καταλάβω ότι πρέπει να ξεκινήσω οπωσδήποτε…
«Δεν πάει άλλο, πρέπει να αλλάξω νοοτροπία» Ξεκίνησα να γυμνάζομαι με στόχο να αυξήσω το βάρος μου. Ήμουν πάρα πολύ αδύνατος σε σχέση με τις αναλογίες μου και δεν είχα καθόλου μυϊκότητα, η οποία είναι σαφώς απαραίτητη για την υγεία μας. Ξύπνησα μία μέρα, κοίταξα τον εαυτό μου στον καθρέφτη και είπα «Δεν πάει άλλο,…
«Αν δεν σου αρέσει κάτι άλλαξε το» Είχα αρκετά κιλά και δεν είχα καλή ψυχολογία για αυτό που συνέβαινε. Έπρεπε να κάνω κάτι για αυτό. Όταν έλαβα την καταπληκτική πρόσφορα του ALTERLIFE Παιανίας και με όσα διάβασα στα Success Stories, τότε πήρα την απόφαση να αλλάξω την ζωή μου. Με βόλευε και η περιοχή λογω…
«Το γυμναστήριο έχει γίνει τρόπος ζωής για εμένα» Λόγω έντονης καθημερινότητας δε μπορούσα να αφιερώσω χρόνο στον εαυτό μου, ήμουν αρκετά αδύναμη σωματικά και με χαμηλή αντοχή αλλά παρόλο που το γνώριζα ποτέ δε μπορούσα να γυμναστώ για παραπάνω από κάποιους μήνες. Πλέον αυτά έχουν αλλάξει, αντοχή και δύναμη συνδυαστικά με μείωση του βάρους και…
«Ξέχασα τους πόνους!» Αγαπούσα πάντοτε την άθληση. Από μικρή υπήρξα πολύ ενεργητική και διαρκώς έψαχνα τρόπους να διοχετεύσω την ενέργεια μου. Πήγαινα γυμναστήριο, έκανα διάφορους χορούς και ότι με έκανε να νιώθω χαρούμενη. Μέχρι που εμφανίστηκαν κάποιοι πόνοι στη μέση μου και αποφάσισα να σταματήσω τη κάθε ενέργεια που θα μπορούσε να τις επιβαρύνει. Άρχισα…
«Στον κατάλληλο χώρο με τους καταλλήλους ανθρώπους η γυμναστική μπορεί να σου αλλάξει τη ζωή» Ο σύγχρονος τρόπος ζωής περιορίζει σημαντικά τον χρόνο που μπορείς να διαθέσεις για να ασχοληθείς ουσιαστικά με τον εαυτό σου. Ξεκίνησα την προσπάθειά μου στο ALTERLIFE και σε σύντομο χρονικό διάστημα είδα βελτίωση στην ζωή μου, στο σώμα μου και…
«Η καλή φυσική κατάσταση και η ευεξία είναι κάτι που πρέπει να μας συντροφεύει σε όλη μας την ζωή» Η φυσική μου κατάσταση δεν ήταν ιδιαίτερα καλή το τελευταίο διάστημα και ως συνέπεια αυτού αντιμετώπιζα προβλήματα με την μέση μου. Οι δύο κήλες που έχω στην σπονδυλική στήλη επιδείνωναν την κατάσταση. Έπειτα από την συμβουλή…
«Πλέον κοιμάμαι καλύτερα, αναπνέω ευκολότερα, έχω καλύτερη φυσική κατάσταση και αυτοπεποίθηση» Το πρόβλημα που αντιμετώπιζα αρχικά ήταν η κακή φυσική κατάσταση, μόλις είχα κόψει το τσιγάρο και πήρα αρκετά κιλά. Συγκεκριμένα ήμουν 89,2 κιλά και η περιφέρεια της μέσης μου ήταν 105 πόντους. Πήρα απότομα μια απόφαση και ξεκίνησα αποφασισμένος να αλλάξω για εμένα και…
«Επιμονή και υπομονή στο πρόγραμμα! Οι αλλαγές είναι αργές αλλά έρχονται! » Είχα φτάσει τα 84kg με 25% λίπος και είχα δοκιμάσει να περιορίσω το φαγητό και να γυμνάζομαι περισσότερο, όμως αυτός ο συνδυασμός με άφηνε πεινασμένο και στα ίδια κιλά. Όταν μείωνα την γυμναστική ξαναέπαιρνα τα κιλά που είχα χάσει. Έχω χάσει 9 κιλά,…
«Νιώθω όμορφα… Είναι μια αλλαγή που την ήθελα χρόνια» Παρά την ενασχόληση μου με διάφορα αθλήματα ακόμη και στο εξοντωτικό επίπεδο πρωταθλητισμού και τη δεδομένη γνώση των ωφελειών της άσκησης σωματικά και ψυχικα, για αρκετά χρόνια είχα εγκαταλείψει την γυμναστική, αποκτώντας άλλες προτεραιότητες. Ορισμένες προσπάθειες επανέναρξης με ομαδικά προγράμματα ή ασκήσεις με βάρη σε μηχανήματα…
«Σιγά σιγά Αλλάζουμε Ζωή», σύμφωνα και με το μότο του «ALTERLIFE» Όταν ξεκινήσαμε στο «ALTERLIFE Boutique Πυλαία», ήμασταν ένα ζευγάρι με όλες τις κακές συνήθειες (γλυκά, junk food), με φυσική κατάσταση κάτω του μετρίου και αρκετά περιττά κιλά. Εγώ προσωπικά (Μιχάλης) είχα φτάσει στα όρια της παχυσαρκίας. Μετά από τρεις μήνες συστηματικής προπόνησης και διατροφής,…
«Κατάφερα να χάσω αρκετά κιλά και πόντους σε συνδυασμό με την διατροφή που έκανα» Έκανα χρόνια πρωταθλητισμό στο κολύμπι και είχα σταματήσει για 2 χρόνια με αποτέλεσμα να πάρω αρκετά κιλά. Αρχικά προβληματιζόμουν για το αν θα μου αρέσει η προπόνηση στο γυμναστήριο γιατί ήμουν συνηθισμένη σε άλλου είδους προπόνηση λόγω της κολύμβησης. Το αποτέλεσμα…
«Πρώτη φορά με ”κρατάει” γυμναστήριο και αυτό οφείλεται στα παιδιά της ALTERLIFE» Αποφάσισα να πάρω την προσφορά της ALTRERLIFE η οποία διαρκούσε 6 εβδομάδες! Σκοπός μου ήταν να δοκιμάσω και αυτό το γυμναστήριο καθώς πάντα πλήρωνα συνδρομές χωρίς να πηγαίνω!! Το αποτέλεσμα ήταν τελικά να μου γίνει απαραίτητο και να κάνω την ετήσια συνδρομή! Ξεκίνησα…
«Η καθημερινότητα μου άλλαξε ριζικά σε όλα τα επίπεδα» Τα τελευταία χρόνια απείχα από κάθε είδος άσκηση με αποτέλεσμα να αυξάνεται σημαντικά το βάρος μου, να κουράζομαι εύκολα και να έχω κακή φυσική κατάσταση. Πήρα τελικά την απόφαση να ξεκινήσω να γυμνάζομαι γιατί ήθελα να αλλάξω την εικόνα μου και τον τρόπο ζωής μου. Ξεκινώντας…
«Το ψωμί παχαίνει;», «Για να αδυνατήσω πρέπει να κόψω τους υδατάνθρακες;», «Δεν τρώω πατάτες, παχαίνουν.»… Αυτές είναι κάποιες από τις προτάσεις που ακούμε πολύ συχνά στις μέρες μας. Είναι όμως οι υδατάνθρακες τόσο ένοχοι όσο πιστεύουμε; Η απάντηση είναι ΟΧΙ. Οι υδατάνθρακες παρέχουν στο σώμα την ενέργεια που χρειάζεται και αποτελούν καλή πηγή πολλών βιταμινών…
Αν και η ταχύτητα εκτέλεσης των ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης αποτελεί σημαντικό παράγοντα του γενικότερου προγράμματος άσκησης, η επίδρασή της πάνω στην ενεργοποίηση των κοιλιακών μυών κατά την εκτέλεση των ομώνυμων ασκήσεων σύμφωνα με την υπάρχουσα βιβλιογραφία είναι σχετικώς ασαφής ακόμη. Οι περισσότερες σχετικές έρευνες των τελευταίων χρόνων συγκλίνουν στην συντριπτική πλειοψηφία τους πως η ενεργοποίηση…
Για όσους ξεκίνησαν τώρα, ο διαλογισμός μπορεί να αποδειχθεί αρκετά δύσκολος, για όσους τον εξασκούν καιρό, μπορεί να έρχεται φυσικά πια, αλλά για τους περισσότερους, ο διαλογισμός δεν είναι μόνο δύσκολος. Μπορεί να γίνει στρεσογόνoς, παρά θετικός. Κι αυτό οδηγεί πολλούς αρχάριους να ξοδεύουν πολύ χρόνο έρευνας στο πώς να βελτιώσουν την εξάσκηση του διαλογισμού,…
Ο τρόπος με τον οποίο γευματίζουμε επηρεάζεται από το αν καθόμαστε ή στεκόμαστε όρθιοι, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Consumer Research. Οι ερευνητές συνέκριναν τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι αξιολόγησαν τη γεύση του φαγητού όταν στέκονταν όρθιοι ή κάθονταν, διαπιστώνοντας ότι οι συμμετέχοντες που έτρωγαν όρθιοι, βαθμολόγησαν την γεύση…
Η μέθοδος του Pilates είναι καλύτερη η καλύτερη επιλογή που θα μπορούσε να κάνει ένας ηλικιωμένος για να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση και να μπορέσει να ανταπεξέλθει ανεξάρτητα στη καθημερινότητα του. Το Pilates είναι η ασφαλέστερη άσκηση που θα μπορούσε να ξεκινήσει ένας άνθρωπος στη τρίτη ηλικία καθώς δεν υπάρχει καμία επιβάρυνση στις αρθρώσεις…
Στην εποχή μας, το ποσοστό καπνιστών στους άνδρες είναι κατά μέσο όρο 35% στη Ευρώπη, ενώ στις γυναίκες, το ποσοστό φτάνει το 25% (WHO 2007). Η Ελλάδα παρουσιάζει την υψηλότερη αναλογία καπνιστών μεταξύ των δυτικοευρωπαϊκών χωρών (37,6%), αλλά και δεύτερη στην παγκόσμια κατάταξη! Έχουν πραγματοποιηθεί πολλές έρευνες και προγράμματα για την εύρεση αποτελεσματικών τρόπων…
«Το αποτέλεσμα; θεαματικό! Σε σχεδόν 5 μήνες έχω καταφέρει να χάσω 19 κιλά και αρκετούς πόντους» Όταν ξεκίνησα στο ALTERLIFE BOUTIQUE Μελισσίων είχα πολύ κακή φυσική κατάσταση και αρκετά παραπάνω κιλά. Ζύγιζα 91,3 κιλά. Πήρα τελικά την απόφαση να ξεκινήσω συστηματική γυμναστική, ενώ ένας επιπλέον λόγος ήταν ότι το συγκεκριμένο ALTERLIFE βρίσκεται σε αρκετά κοντινή…
«Today is your chance to work hard and be better than you were yesterday» Στις 22 Απριλίου έγινα μέλος του ALTERLIFE BOUTIQUE Μελισσίων. Είχα φτάσει σε σημείο που είπα στον εαυτό μου ότι είναι καιρός να αλλάξω και έτσι πήρα την απόφαση να ξεκινήσω κάτι δραστικό και έβαλα στόχο να βελτιώσω την φυσική μου κατάσταση.…
«Μέσα σε 5 μήνες έχασα 14 κιλά» Πριν γίνω μέλος του ALTERLIFE BOYTIQUE Μελισσίων ζύγιζα 90 κιλά. Ήμουν υπέρβαρος και είχα τοπικό πάχος στην κοιλιά. Στην αρχή είχα αρκετούς προβληματισμούς, καθώς πίστευα πως δεν είχα τόσο χρόνο να αφιερώσω στο να γυμναστώ και αρνούμουν να προσαρμόσω το πρόγραμμά μου. Παρόλα αυτά, πήρα την απόφαση να…
«Δεν είναι ποτέ αργά για τίποτα και πάντα υπάρχει χρόνος και τρόπος να αλλάξεις οτιδήποτε σε κρατάει πίσω» Η κατάσταση είχε φτάσει στο απροχώρητο, η ζυγαριά συνεχώς έδειχνε περισσότερα κιλά, το σώμα μου πονούσε και όλα είχαν δυσκολέψει, είχα κλειστεί στον εαυτό μου και κάθε μέρα γινόταν όλο και χειρότερη, δεν είχα γυμναστεί πότε στη…
«Έχω αποκτήσει μία άλλη εικόνα για τον εαυτό μου, έχει ανέβει η αυτοεκτίμηση μου και κάνω δραστηριότητες που παλαιότερα απέφευγα» Πριν αποφασίσω να βάλω τη γυμναστική στη ζωή μου δεν άρεσε σε εμένα την ίδια η εικόνα μου. Είχα φτάσει τα 88 κιλά και ήθελα να κάνω κάτι για τον εαυτό μου. Έχω ξεκινήσει εδώ…
«Η ALTERLIFE συνδυάζει την προπόνηση με την προσωπική επαφή» Ο λόγος που με έκανε να μπω στο ALTERLIFE Λυκόβρυσης και να ξεκινήσω ένα πρόγραμμα προπόνησης ήταν το γεγονός ότι ακολουθούσα έναν κακό τρόπο διατροφής, με αποτέλεσμα να αυξάνονται τα κιλά μου χωρίς να μπορώ να αδυνατίσω. Έτσι, έφτασα τα 96 κιλά, με το ύψος μου…
«Αν πιστέψεις πραγματικά στο στόχο σου, μπορείς να τα καταφέρεις» Εδώ και αρκετό καιρό δεν είχα καμία επαφή με την γυμναστική, με αποτέλεσμα να έχω κακή φυσική κατάσταση, καθόλου ενέργεια και πόνους στην μέση μου. Η κακή διατροφή που έκανα οδήγησε στην αύξηση του βάρους μου και κατά συνέπεια στην αύξηση του πόνου που είχα…
«Trust the process!!» Εδώ και 4 χρόνια έχω χονδροπάθεια και στα 2 μου γόνατα με αποτέλεσμα να κάνω περιορισμένες κινήσεις. Για παράδειγμα μου ήταν επίπονο να ανεβαίνω και να κατεβαίνω σκαλιά αφού με δυσκολία λύγιζα τα γόνατα μου. Αυτή η δυσκολία με πρακίνησε στο να βρω μια λύση ώστε να βελτιώσω το πρόβλημα μου. Το…
«Διαβάζοντας τα Success Stories αποφάσισα να επισκεφτώ το γυμναστήριο και να διαπιστώσω και μόνη μου τα όσα είχα ακούσει» Τα τελευταία χρόνια με ταλαιπωρούσαν έντονοι πόνοι τόσο στην μέση όσο και στα γόνατα. Η καθιστική φύση της δουλειάς μου καθώς και η λανθασμένη στάση μου μπροστά από τον υπολογιστή, επιδείνωναν την κατάσταση. Φυσικά αυτό οδήγησε…
«Έχω πλέον ένα ολοκαίνουριο σώμα» Πριν από 2 χρόνια περίπου ξεκίνησα Pilates Reformer στο γυμναστήριο ALTERLIFE. Η επιλογή μου τόσο στη συγκεκριμένη μέθοδο γυμναστικής, όσο και στο συγκεκριμένο γυμναστήριο είναι από τα καλύτερα δώρα που έχω κάνει στον εαυτό μου! Έχω πλέον ένα ολοκαίνουριο σώμα! Πέρα απ’ την ανακούφιση από πόνους που για χρόνια είχα…
To GOLDEN HALL – το καλύτερο εμπορικό πολυκατάστημα της Ελλάδας και ένα από τα κορυφαία της Ευρώπης , μας καλωσορίζει ! Στον 1ο όροφο του εμπορικού στην νέα επέκταση του GOLDEN HALL θα βρείτε όλες τις αγαπημένες σας υπηρεσίες μας αλλά και … νέο τμήμα αισθητικής για παροχή ολοκληρωμένων λύσεων! ALTERLIFE – Άλλαξε ζωή δώσε…
Η ALTERLIFE και συγκεκριμένα ο Γενικός Διευθυντής της, Κος Τηλέμαχος Κουκουφλής κέρδισε το Bραβείο 🏅 BEST MANAGER OF THE YEAR 2020🏅 σε μία λαμπρή βραδιά απονομής για τα ΒΡΑΒΕΙΑ FRANCHISE 2020 που εγιναν την Τετάρτη 29/1/2020 στο Gazarte, υπό τις αιγίδες των ΕΣΕΕ, ΕΒΕΑ, ΕΣF και ΕΕΑ. Σας ευχαριστούμε πολύ που κάθε χρόνο μας τιματε!…
Οι ALTERLIFE Senior Trainers βρέθηκαν στα κεντρικά του Ομίλου Fourlis για την ετήσια εκπαίδευση για το σωστό τρόπο ένδυσης και υπόδησης κατά την διάρκεια της άσκησης από την INTERSPORT!
«Πρόσφατες επιστημονικές μελέτες έδειξαν ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κατάθλιψης. Ευεργετικά οφέλη έχει, επίσης, και η φυσική δραστηριότητα». Αυτά αναφέρει στο Αθηναϊκό Πρακτορείο Ειδήσεων ο ερευνητής στη ΣΕΦΑΑ του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας Ανδρέας Φλουρής, εξηγώντας στη συνέχεια τι εννοούμε φυσική δραστηριότητα. Λέγοντας φυσική δραστηριότητα, τονίζει, εννοούμε τις καθημερινές δουλειές του σπιτιού, μία…
Τα τελευταία χρόνια το αβοκάντο έχει κάνει δυναμικά την εμφάνισή του. Όλο και περισσότεροι το ενσωματώνουν στα γεύματά τους με διάφορες μορφές. Πάμε να δούμε λοιπόν αναλυτικά τη διατροφική του αξία [ανά 68g (1/2 αβοκάντο)] στον πίνακα που ακολουθεί: Διαιτητικές Ίνες 4,6g Συνολικά σάκχαρα 0,2g Κάλιο 345mg Νάτριο 5,5 mg …
Deadlift η αλλιώς άρσεις θανάτου. Μια από τις πιο συνηθισμένες ασκήσεις που θα δεις και θα κληθείς να εκτελέσεις στο γυμναστήριο και δικαιολογημένα καθώς είναι μια άσκηση που ενεργοποιεί σχεδόν όλο το σώμα. Οι βασικοί μύες που ενεργοποιούνται είναι οι ραχιαίοι μύες, οι οπίσθιοι μηριαίοι, και ο μέγας γλουτιαίος. Συγκεκριμένα οι μύες που ενεργοποιούνται κατά…
«Κατάφερα να χάσω 20 κιλά μέσα σε 8 μήνες» Το πρόβλημα που αντιμετώπιζα είναι πως ήμουν υπέρβαρος. Όταν ξεκίνησα να γυμνάζομαι στο ALTERLIFE της Πεύκης ήμουν 90 κιλά. Είχα προσπαθήσει αρκετές φορές στο παρελθόν αλλά σχεδόν πάντα τα παρατούσα παρόλο που υπήρχε χρόνος λόγω της δουλειάς μου. Το αποτέλεσμα ήταν εντυπωσιακό. Μέσα σε 8 μήνες…
«Οφείλω την αλλαγή μου αυτή σε όλους τους trainers μου» Ξεκίνησα στο ALTERLIFE με 89,7 κιλά και μόλις ένα μήνα μετά με συστηματική προπόνηση και σωστή διατροφή έχω χάσει 5 κιλά. Η καθημερινότητά μου έχει βελτιωθεί σημαντικά καθώς η ψυχολογία μου έχει αλλάξει και οι μυϊκοί πόνοι που είχα πλέον έχουν περιοριστεί κατά πολύ. Λόγω…
«Όταν τα σώματα γίνονται μαλθακά και οι ψυχές χάνουν τη δύναμή τους» Το πρόβλημα που αντιμετώπιζα ήταν αυξημένο τοπικό πάχος στην περιοχή της κοιλιάς και κακή φυσική μου κατάσταση. Στην αρχή προβληματιζόμουν με την πειθαρχία, την τήρηση δηλαδή των προγραμμάτων της προπόνησής μου όπως επίσης με επηρέαζε και η έλλειψη ενδιαφέροντος που είχα για τα…
«Η ALTERLIFE στην καθημερινότητά μου» Ξεκίνησα τις προπονήσεις στο ALTERLIFE Σταυρού, σχεδόν πριν ένα χρόνο κι από τότε είδα την καθημερινότητα μου να αλλάζει. Η άσκηση δεν είναι πια μια αγγαρεία αλλά ένα ευχάριστο διάλειμμα για εμένα. Σταδιακά είδα το σώμα μου να αλλάζει, όχι μόνο χάνοντας κιλά αλλά μειώνοντας τους πόνους και διαμορφώνοντας και…
«Μεγαλύτερη άνεση στην καθημερινότητά μου» Ο λόγος που με ώθησε να γίνω μέλος στο ALTERLIFE της Λυκόβρυσης ήταν η επιθυμία μου να χάσω ορισμένα κιλά. Η αγαπημένη μου μέθοδος προπόνησης είναι το Total Make Over, το οποίο με έχει βοηθήσει πολύ στο να πετύχω τον στόχο μου και ταυτόχρονα να αποκτήσω περισσότερη δύναμη και αντοχή.…
«Δώσε την ευκαιρία στον εαυτό σου, την αξίζει!» Ξεκίνησα στο ALTERLIFE Boutique Πυλαίας ούσα αδύναμη, με ελαφριά χαλάρωση στα πόδια αλλά και στα χέρια μου καθώς και μειωμένη ενέργεια από το μεσημέρι και έπειτα. Πλέον η μέρα μου ξεκινάει με γυμναστική! Πριν πάω στην εργασία μου, έχω ήδη επισκεφθεί το γυμναστήριο, έχω ολοκληρώσει το πρόγραμμά…
«Η γυμναστική πλέον δεν είναι “πρέπει” για εμένα αλλά “θέλω”» Η πολύχρονη αποχή μου από την γυμναστική με έφερε αντιμέτωπη με συνεχείς και ενοχλητικούς πόνους στον αυχένα και τα γόνατα, με αποτέλεσμα να νιώθω συνέχεια «πιασμένη» και δυσκίνητη. Ήξερα ότι έπρεπε να εντάξω την γυμναστική στην καθημερινότητά μου, αλλά αυτό το «πρέπει» ήταν που με…
«Υπάρχει ευγένεια, διακριτικότητα και μου δημιούργησαν όλοι θετικό συναίσθημα χωρίς να πιέζομαι» Τα τελευταία δέκα χρόνια έχω συνηθίσει και ζω με υποτροπιάζουσα ρευματοειδή αρθρίτιδα και τις συνέπειες που αυτή είχε τόσο στην ίδια μου την καθημερινότητα όσο και σ’εμένα ως άνθρωπο. Πιο συγκεκριμένα, οι συνεχείς υποτροπές, η δυσκινησία, τα τεράστια μυοσκελετικά προβλήματα και η φλεγμονή…
«Μετά από δύο εγκυμοσύνες βρήκα ξανά τον εαυτό μου» Ξεκίνησα να γυμνάζομαι στο ALTERLIFE Boutique της Πεύκης τον Νοέμβριο του 2018. H αρχική μου κατάσταση δεν ήταν η επιθυμητή. Έπειτα από δύο εγκυμοσύνες, το σώμα μου ήταν ταλαιπωρημένο και αδύναμο κάτι που επηρέαζε αρνητικά την ψυχολογία μου. Αναζήτησα έναν χώρο να με εμπνεύσει για να…
«Εγώ έκανα στον εαυτό μου δώρο για μια ολόκληρη ζωή για μια “ALTER LIFE” ζωή» Έχω αλλάξει τόσα πολλά γυμναστήρια που πραγματικά έχω χάσει το μέτρημα. Σκεφτόμουν και εγώ όπως όλοι οι Αθηναίοι να είναι είτε δίπλα στο σπίτι μου, είτε δίπλα στην εργασία μου. Έτρεχα στους διαδρόμους, έκανα βάρη, έμενα 2 ώρες + στις…
Πολύ μεγάλη πλειοψηφία ασκουμένων στους χώρους των γυμναστηρίων, παρατηρεί έναν διάχυτο πόνο στον ώμο και κυρίως στο οπίσθιο τμήμα της ωμικής περιοχής κατά την ανύψωση βάρους ή την πλάγια απαγωγή του ώμου. Το σύνδρομο της πρόσκρουσης όπως ονομάζεται ή αλλιώς το σύνδρομο της υπακρωμιακής προστριβής, είναι μία κατάσταση κατά την οποία εμφανίζεται πόνος στον ώμο…
Ως ευλυγισία ορίζεται η ικανότητα εκτέλεσης κινήσεων σε μεγάλο εύρος, η οποία διακρίνεται σε ενεργητική και παθητική. Η ενεργητική επιτυγχάνεται μέσω της μυϊκής προσπάθειας που ενεργοποιεί τις αρθρώσεις, ενώ η παθητική εμφανίζεται εξαιτίας εξωγενών δυνάμεων. Η ευλυγισία εξαρτάται από: Την ανατομική κατασκευή των αρθρώσεων, την μορφή και την επιφάνεια τους Το μήκος και την ελαστικότητα…
Η δραματική αύξηση των υπέρβαρων και παχύσαρκων παιδιών εγείρει ανησυχία σε παγκόσμιο επίπεδο. Και εάν σκεφτεί κανείς ότι το υπερβάλλον σωματικό βάρος σε μικρή ηλικία, μπορεί να συσχετίζεται με αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία του παιδιού που να παραμείνουν και όταν ενηλικιωθεί, γίνεται αντιληπτή η ανάγκη της διατροφικής εκπαίδευσης από νωρίς. Αυτό που δεν πρέπει να…
«Νιώθω άλλος άνθρωπος, με πολλή ενέργεια και με μείον 12 κιλά» Μετά από ένα τροχαίο που είχα, είχα μεγάλο πρόβλημα στο ισχίο και μου έλεγαν ότι κάποια στιγμή έπρεπε να χειρουργηθώ. Δεν μπορούσα να περπατήσω και υπέφερα τις ώρες του ύπνου. Ξεκίνησα κολύμβηση αλλά μετά λόγω κούρασης και ωραρίου, πήρα την απόφαση να ξεκινήσω στο…
άζογλου «Persistence can change failure into extraordinary achievement» Πρωτοξεκίνησα το Love your Body πριν 2 χρόνια στο ALTERLIFE Boutique στον Σταυρό, σχεδόν «αναγκαστικά» ύστερα από εντολή του φυσικοθεραπευτή μου. Το αγάπησα απ’ την πρώτη στιγμή και μου κέντρισε το ενδιαφέρον το ατελείωτο ασκησιολόγιο, η μηδενική καταπόνηση των μυών του σώματος και η απουσία…
«Έχασα 10 κιλά και αρκετούς πόντους σε κοιλιά και περιφέρεια» Το πρόβλημα που αντιμετώπιζα ήταν τα περιττά κιλά. Η αρχική μου κατάσταση ήταν 72,5 κιλά, 89cm μέση και 106 cm στην περιφέρεια. Ξεκίνησα να γυμνάζομαι στο ALTERLIFE Boutique της Πεύκης και τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά. Έχασα 10 κιλά και αρκετούς πόντους σε κοιλιά και περιφέρεια.…
«Μην αφήνεις για αύριο αυτό που μπορείς να κάνεις σήμερα» Τα οφέλη της γυμναστικής είναι επιστημονικώς αποδεδειγμένα. Όλοι γνωρίζουμε ότι η γυμναστική βοηθάει στη σωστή λειτουργία του οργανισμού αλλά και στην καλή ψυχολογία. Παρόλο που όλοι τα γνωρίζουμε αυτά, οι περισσότεροι δεν παίρνουμε την απόφαση να κάνουμε την εγγραφή στο γυμναστήριο και να ξεκινήσουμε μια…
«Ότι κάνεις, καν΄ το με ψυχή και πάθος» Κατά διαστήματα είχα δοκιμάσει διάφορες μεθόδους εκγύμνασης, όμως τίποτα που να μπορεί να κρατήσει αμείωτο το ενδιαφέρον μου. Παρ’ ότι γυμναζόμουν εντατικά και συστηματικά δεν έβλεπα το αποτέλεσμα που ήθελα για τον εαυτό μου. Βέβαια, ήμουν εξαρχής αποφασισμένη να δοκιμάσω κάτι διαφορετικό και το αποτέλεσμα πραγματικά ξεπέρασε…
«Keep going» Όταν ήρθα στο γυμναστήριο ήμουν περίπου 98 κιλά και ήταν το βασικότερο πρόβλημα το οποίο αντιμετώπιζα με τον εαυτό μου. Ο βασικός μου προβληματισμός ήταν το ενδεχόμενο να βαρεθώ την άσκηση. Με μια ξενάγηση όμως στο χώρο του ALTERLIFE Βριλησσίων και αφού συνειδητοποίησα τη διαφορά με τα υπόλοιπα συμβατικά γυμναστήρια, ήμουν σίγουρη πλέον…
«Η συμβουλή μου είναι το αρχαίο ρητό, νους υγιής εν σώματι υγιή» Ξεκίνησα στο ALTERLIFE Boutique Βριλησσίων με στόχο να μειώσω τα περιττά κιλά που με δυσκόλευαν στην καθημερινότητά μου, δηλαδή στο παιχνίδι με τον γιό μου αλλά και στην δουλειά μου. Ο μόνος ενδοιασμός που είχα ήταν ότι πρόκειται για group personal. Μετά από…
«Κάνε το βήμα!» Ήμουν ένας άνθρωπος ο οποίος δεν είχε καμία σχέση με τη γυμναστική και ταυτόχρονα είχα μια “αδιάφορη” ψυχολογική διάθεση. Αναζητούσα έναν πιο υγιές τρόπο ζωής και επιθυμούσα σίγουρα την απώλεια σωματικού βάρους και την σωματική ευεξία. Γνωρίζοντας την ALTERLIFE απέκτησα σταδιακά καλύτερες επιδόσεις στο κομμάτι των προπονήσεων μου και ταυτόχρονα βρήκα διάθεση…
«Κάνε ένα δώρο στον εαυτό σου!» Η δυσκαμψία και η ατονία ήταν δυο έννοιες που με ακολουθούσαν για αρκετό καιρό. Απείχα από τη γυμναστική ένα μεγάλο χρονικό διάστημα και αυτό δεν με έκανε καθόλου λειτουργική στην καθημερινότητα μου. Όταν κατάφερα να βρω λίγο περισσότερο χρόνο για μένα, αποφάσισα να τον εκμεταλλευτώ για να βελτιώσω την…
«We try harder!» Ήμουν από τους ανθρώπους οι οποίοι αντιπαθούν τα γυμναστήρια. Όμως είχα συχνές ενοχλήσεις στα γόνατα και στη μέση και έτσι ήξερα ότι θα έπρεπε να ξεκινήσω άμεσα γυμναστική. Πήρα την απόφαση με μία φίλη και επισκεφθήκαμε το ALTERLIFE Βριλησσίων. Με την πρώτη ματιά και αμέσως μετά την ξενάγηση στον χώρο, συνειδητοποίησα ότι…
«Να εντάξεις τη γυμναστική στη ζωή σου» Πάντα ήμουν ένας άνθρωπος με αρκετά μυοσκελετικά προβλήματα και συχνές ενοχλήσεις στην καθημερινότητα μου. Το είδος γυμναστικής που ακολουθούσα ήταν τελείως διαφορετικό από τον τρόπο άσκησης στην ALTERLIFE. Ερχόμενος εδώ όμως και μετά από την ξενάγηση στον χώρο των Βριλησσίων, αποφάσισα να αλλάξω τρόπο άσκησης και όπως φάνηκε…
«Κάνε κάτι για σένα και βγες από τα προβλήματα της καθημερινότητας σου» Όντας άνθρωπος με καθιστική ζωή, κακή διατροφή και αρκετό κάπνισμα, θεωρούσα πως δεν θα είχα κανένα αποτέλεσμα με τη γυμναστική. Όταν βρέθηκα στο χώρο του ALTERLIFE και κάνοντας το δοκιμαστικό, παρατήρησα πως δυσκολευόμουν να το ολοκληρώσω, έτσι ακριβώς πήρα την απόφαση να ξεκινήσω!…
Πολλοί ασκούμενοι σε ότι αφορά την γυμναστική με αντιστάσεις (βάρη) οργανώνουν τις προπονήσεις τους με βάση την αρχή της υπερφόρτωσης, στην οποία προσθέτουν όλο και μεγαλύτερα μυϊκά ερεθίσματα με την πάροδο του χρόνου. Αυτά τα ερεθίσματα μπορούν να έρθουν με τη μορφή σταδιακής αύξησης βάρους ή και επαναλήψεων, την μείωση το χρόνου διαλείμματος κοκ. Το παραπάνω…
Είναι γεγονός ότι οι περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν έντονα την ανάγκη για γλυκό και κάποιοι από αυτούς το αποζητούν ως και καθημερινά. Για να δούμε κάποιους λόγους που μπορεί να συμβαίνει αυτό: Οι απλοί υδατάνθρακές όπως μακαρόνια, μπισκότα, λευκό ψωμί, αναψυκτικά κ.α. όσο εύκολα ανεβάζουν τα επίπεδα της γλυκόζης τόσο εύκολα τα ρίχνουν δημιουργώντας έτσι το…
Το άσθμα είναι μια χρόνια ασθένεια των πνευμόνων που επηρεάζει περισσότερο από το 5% των ενηλίκων και το 10-15% των παιδιών σε όλο τον κόσμο. Το άσθμα χαρακτηρίζεται από φλεγμονή (αντίδραση άμυνας του οργανισμού σε έναν βλαπτικό παράγοντα) και από στένωση των αεραγωγών. Τα συμπτώματα του άσθματος είναι: Βήχας, συνήθως ξερός, εντονότερος τις βραδινές ή…
«Έχασα μόλις σε 2 μήνες 6 κιλά κερδίζοντας παράλληλα μυϊκή μάζα» Ενώ η συστηματική άθληση ήταν ήδη μέρος της καθημερινότητάς μου, δεν είχα βρει κάτι το οποίο θα μου κρατούσε το ενδιαφέρον και παράλληλα θα έκανε εμφανή τα αποτελέσματα της δουλειάς μου. Αρχικά είχα παραπανίσια κιλά λόγω καθιστικής δουλειάς και έλλειψη μυϊκής μάζας. Έχοντας ήδη…
«Χρειάζεται Θέληση και Υπομονή» Ο λόγος που ξεκίνησα να γυμνάζομαι ήταν τα περιττά κιλά στην ηλικία των 22. Αισθανόμουν άσχημα με παραπάνω κιλά και ήθελα να βελτιώσω τόσο την εμφάνισή μου όσο και την φυσική μου κατάσταση. Ήθελα να είμαι η καλύτερη εκδοχή του εαυτού. Ανασταλτικός παράγοντας ήταν και το κάπνισμα που δε με βοηθούσε…
«Η γυμναστική πρέπει να είναι τρόπος ζωής!» Απείχα αρκετό καιρό από τον χώρο της γυμναστικής με αποτέλεσμα να αποκτήσω κάποια παραπανήσια κιλά και να μην ακολουθώ έναν υγιές τρόπος ζωής. Όταν άρχισα να σκέφτομαι την επανένταξη μου σε ένα γυμναστήριο δε σας κρύβω ότι το μεγαλύτερο μου άγχος ήταν το πώς θα κατάφερνα να ρυθμίσω…
Αγαπητά μέλη και φίλοι της ALTERLIFE, Στην προσπάθειά μας να σας παρέχουμε συνεχώς μια fitness excellence εμπειρία, επιλέξαμε να συνεργαστούμε στρατηγικά με την κορυφαία ασφαλιστική εταιρεία στην Ελλάδα, την INTERAMERICAN και να γίνουμε κι εμείς ένα αναπόσπαστο κομμάτι του συστήματος υγείας ”bewell”! Με το “bewell”, η INTERAMERICAN ξεπερνά τα όρια της ασφάλισης παρέχοντας στους ασφαλισμένους…
Για να γιορτάσουμε το opening του νέου υπερσύγχρονου Fitness Center στο Golden Hall, η ALTERLIFE και το Utopia σας εδωσαν τη μοναδική ευκαιρία, την προηγουμενη εβδομάδα, να δοκιμάσετε με τη βοήθεια ενός trainer το RELEASE YOUR ENERGY. Το RELEASE YOUR ENERGY είναι ενα ειδικό σύστημα εκγύμνασης στο οποίο μπορείτε να κάνετε το τέλειο πρόγραμμα για…
Το άγχος δεν μας παχαίνει. Παχαίνει αυτούς από εμάς που έχουν ως Αχίλλειο Πτέρνα το φαγητό και το βάρος τους. Το άγχος αρχικά υπογραμμίζει και στη συνέχεια εντείνει τις προϋπάρχουσες αδυναμίες μας. Για τον καθένα από μας αυτές είναι διαφορετικές. Γι΄αυτό εξ΄άλλου το πάχος δεν είναι μέσο μέτρησης άγχους και δεν είναι όλοι οι στρεσαρισμένοι…
Η ροδιά είναι γνωστή από τα αρχαία χρόνια. Στην αρχαία Ελλάδα το ρόδι είχε μια ιδιαίτερη σημασία στη διατροφή, στην αντιμετώπιση ασθενειών και γενικότερα στις αντιλήψεις των ανθρώπων. Συμβολίζει την καλοτυχία, την ευγονία, τη γονιμότητα και την ευημερία. Ορισμένες πηγές την κατατάσσουν ιθαγενή της Ελλάδας, κατ’ άλλους, ωστόσο, κατάγεται από την Περσία ή την Κεντρική…
Σιγά σιγά το μυαλό μας αρχίζει και σκέφτεσαι τις πολλές και «γλυκές» αμαρτίες των εορτών και γεμίζει τύψεις και ενοχές. Δεν υπάρχει λόγος άγχους! Όλα θα πάνε καλά! Παίρνεις μια βαθιά ανάσα, γεμίζεις το μυαλό σου με θετικές σκέψεις και αποφασίζεις να κάνεις το καλύτερο δώρο στον εαυτό σου και στο σώμα σου. Ήρθε η…
«Δεν υπάρχει δε μπορώ, υπάρχει δεν θέλω!» Όταν αποφάσισα να γίνω μέλος του ALTERLIFE BOUTIQUE Μελισσίων, είχα αρκετά περιττά κιλά που με δυσκόλευαν στην εργασία μου. Η ορθοστασία και τα βάρη που χρειαζόταν να σηκώνω, σε συνδυασμό με τα κιλά με κούραζαν πολύ. Είχα αποκτήσει αρκετά προβλήματα, κυρίως μυοσκελετικούς πόνους και ειδικά στα γόνατα. Για…
«Νιώθω υπέροχα και είμαι περήφανη για τον εαυτό μου» Η αρχική μου κατάσταση, από όλες τις απόψεις, δεν ήταν καθόλου καλή! Ένιωθα τρομερή κούραση και ατονία και το σώμα μου ήταν «πλαδαρό». Είχα 6 περιττά κιλά, αρκετό λίπος και καθόλου ενέργεια! Ο προβληματισμός μου για να ξεκινήσω γυμναστήριο ήταν καθαρά το οικονομικός. Είχα δοκιμάσει σε…
«Η αλλαγή φάνηκε από την πρώτη κιόλας εβδομάδα» Έγινα μέλος στο ALTERLIFE Βριλησσίων ούσα 141 κιλά και για λόγους υγείας. Οι εξετάσεις μου, όλες στο κόκκινο, είχα πόνους στα γόνατα, δεν κοιμόμουν καλά και ξύπναγα σχεδόν πάντα κουρασμένη. Ο φόβος μου ήταν ότι λόγω ηλικίας ο μεταβολισμός μου δεν θα αλλάξει και έτσι θα παραμείνω…
«Έχασα 8 κιλά, βελτίωσα το πρόβλημα στη μέση μου και την φυσική μου κατάσταση» Το πρόβλημα που αντιμετώπιζα αρχικά ήταν πως είχα μέτρια φυσική κατάσταση είχα ένα πρόβλημα με τη μέση μου (κήλες) και ένα με το γόνατό μου (μηνίσκο). Η μόνη μορφή άσκησης που έκανα ήταν το περπάτημα. Η αρχική μου κατάσταση ήταν 89…
Κάθε φορά που ξεκινάμε μια προπόνηση με βάρη αναρωτιόμαστε το πώς θα σηκώσουμε περισσότερα κιλά ή το πώς θα κάνουμε περισσότερες επαναλήψεις, ενώ στην πραγματικότητα το ποιο σημαντικό είναι η σωστή τεχνική εκτέλεσης τον ασκήσεων. Μια λάθος τεχνική με πολλά κιλά και η παρατεταμένη προπόνηση με αυτόν τον τρόπο μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκό τραυματισμό…
«7 εβδομάδες και η αλλαγή είναι εμφανής» Ξεκίνησα στο ALTERLIFE Boutique Πυλαίας γιατί ήθελα να αλλάξω τη φυσική μου κατάσταση όντας παχύσαρκος. Τώρα επτά εβδομάδες μετά, η αλλαγή είναι αισθητή καθώς από τα 104 κιλά, πλέον έχω φτάσει στα 96. Η καθημερινότητά μου έχει αλλάξει, καθώς μέσα από τη γυμναστική στο ALTERLIFE, έχει ανέβει η…
«Μην συγκρίνεσαι με τους διπλανούς σου στο γυμναστήριο (εξάλλου εσύ θα γίνεις καλύτερος!!)» Το πρόβλημα που αντιμετώπιζα ήταν ότι είχα πολλά παραπάνω κιλά (καθώς και το ότι δεν ήμουν ακόμα το μοντέλο που ονειρευόμουν!). Όταν ξεκίνησα λοιπόν να γυμνάζομαι στο ALTERLIFE Λυκόβρυσης, ζύγιζα 133.3 kg και είχα 36% ποσοστό λίπους. Οι αρχικοί μου προβληματισμοί είχαν…
Οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια μας δείχνουν “μεγαλύτερους”. Τα βλέφαρα είναι οι λεπτότερες και μαλακότερες περιοχές του δέρματος αφού το κανονικό δέρμα έχει πάχος περίπου 2 χιλιοστά, ενώ το δέρμα των βλεφάρων μόνο 0,5! Ποιοι είναι όμως οι λόγοι οι οποίοι μπορούν να προκαλέσουν μία τέτοια εξέλιξη; Οι πιθανότεροι είναι οι εξής: Γενετικοί…
Πολλοί είναι εκείνοι που αναρωτιούνται αν τελικά η καλύτερη ώρα για να γυμναστεί κανείς είναι νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, αφού υπάρχουν έρευνες που υποστηρίζουν και τις δύο απόψεις. Η γυμναστική απελευθερώνει ενδορφίνες και άλλες χημικές ουσίες που ανεβάζουν την διάθεση. Αν και δεν υπάρχει μία σωστή απάντηση, η κάθε ώρα της ημέρας…
Πήρα αφορμή για το παρακάτω άρθρο γιατί κατάλαβα από πολλούς ότι έχουν λανθασμένη αντίληψη για τη διαφορά των παραπάνω ειδών. Πολλοί πιστεύουν ότι τα ολικής άλεσης είναι “διαίτης”, άρα δεν παχαίνουν, σε αντίθεση με τα λευκά. Αυτό που θα έπρεπε να αναρωτηθούμε είναι “να προτιμάω τα προϊόντα ολικής άλεσης ή τα λευκά και γιατί;” Η…
«Πάντα υπάρχει ένας καλός λόγος για να εντάξετε την γυμναστική στη ζωή σας» Μετά από δύο εγκυμοσύνες και την απόκτηση κάποιων παραπάνω κιλών πήρα την απόφαση να κάνω κάτι για τον εαυτό μου. Δεδομένου ότι πονούσα αρκετά στη μέση και δυσκολευόμουνα ακόμα και να σηκώσω αγκαλιά τα παιδιά μου, αποφάσισα ότι ήρθε η ώρα να…
«Εντυπωσιακά αποτελέσματα, σύντομα και πάνω απ’ όλα με ασφάλεια» Όταν ένα πρόβλημα στον αυχένα με οδήγησε στον ορθοπεδικό, οι επιλογές που μου έδωσε ήταν δύο. Να προχωρήσω σε χειρουργική επέμβαση στον αυχένα ή να ξεκινήσω άμεσα να γυμνάζομαι με στόχο τη μυϊκή ενδυνάμωση ιδιαίτερα στην περιοχή της ωμικής ζώνης αλλά και την απώλεια κιλών. Η…
«Είναι η κατάλληλη γυμναστική για κάθε μέρα» Καθημερινά ένιωθα πόνους στη μέση, oπότε άκουσα τη γυναίκα μου και επέλεξα να κάνω Pilates. Το πρόβλημα ήταν ότι δεν μπορούσα να κάνω κάποιες κινήσεις στην καθημερινότητά μου. Κοινώς νόμιζα ότι ήμουν μια χαρά. Μέχρι που η γυναίκα μου, μου έκανε δώρο μια ετήσια συνδρομή στο ALTERLIFE Βριλησσίων.…
Οι γιορτινές μέρες πλησιάζουν και οι προσκλήσεις σε γιορτινά τραπέζια έχουν ήδη αρχίσει και πολλές φορές υπάρχει ο προβληματισμός πως να μη βάλουμε κιλά στις γιορτές και πάει χαμένος ο κόπος που κάναμε όλη τη χρονιά να μειώσουμε ή να διατηρήσουμε το βάρος μας. Αυτό για πολλούς σημαίνει ότι οι πειρασμοί έχουν ξεκινήσει ολοένα και…
Με μια πρώτη ματιά, φαίνεται ότι το Pilates μπορεί να μην αποτελεί την ιδανική προπόνηση για εντυπωσιακή απώλεια βάρους. Ωστόσο, το Pilates ενισχύει και γυμνάζει αποτελεσματικά τους μύες του κορμού σας, ενισχύοντας τη δυνατότητα της καύσης θερμίδων. Για να αυξήσετε την ικανότητά σας να κάψετε τις θερμίδες και το λίπος, προσπαθήστε να εκτελέσετε προηγμένες ασκήσεις του…
«Δεν είναι ποτέ αργά για να γίνεις αυτό που θα μπορούσες να είχες γίνει» Η γυμναστική ήταν πάντα μέρος της ζωής μου, άλλα ποτέ δεν τη συνδύαζα με σωστή διατροφή, με αποτέλεσμα να αποκτήσω παραπανίσια κιλά αυξημένο σωματικό λίπος και κατ’ επέκταση άσχημη ψυχολογία. Αυτή η κατάσταση άρχισε να με προβληματίζει και έτσι πήρα την…
«Έχασα 7 κιλά, αυξήθηκε η μυϊκή μου μάζα και μειώθηκε το ποσοστό του λίπους μου» Όταν αποφάσισα να ξεκινήσω την γυμναστική η φυσική μου κατάσταση δεν ήταν καθόλου καλή. Ένιωθα μόνιμα κουρασμένη και χωρίς αντοχές, πιανόμουν εύκολα, είχα κακή στάση σώματος και φυσικά ατέλειες. Μετά από τους πρώτους δύο μήνες προπονήσεων έχασα 7 κιλά που…
«Κάντε την αρχή» Πριν γίνω μέλος του ALTERLIFE BOYTIQUE Μελισσίων ζύγιζα 90 κιλά. Ήμουν υπέρβαρος και είχα τοπικό πάχος στην κοιλιά. Στην αρχή είχα αρκετούς προβληματισμούς, καθώς πίστευα πως δεν είχα τόσο χρόνο να αφιερώσω στο να γυμναστώ και αρνούμουν να προσαρμόσω το πρόγραμμά μου. Παρόλα αυτά, πήρα την απόφαση να δοκιμάσω την εμπειρία του…
Τί είναι η σκλήρυνση κατά πλάκας; Ποιά τα αίτια εμφάνισης της; και τι μπορούμε να κάνουμε για τη έστω στασιμότητα της ή την αργή εξέλιξή της; Σκλήρυνση κατά πλάκας λοιπόν είναι μια χρόνια φλεγμονώδης νόσο του Κεντρικού Νευρικού Συστήματος. Πρόκειται για μια αυτοάνοση νόσο που χαρακτηρίζεται από πλάκες απομυελίνωσης. Τα αίτια εμφάνισης της νόσου είναι…
Ελίνα: «Η αλλαγή που πάντα χρειαζόμουν!» Πότε δεν ήμουν fan της γυμναστικής, προηγούμενες απόπειρες να γυμναστώ στέφθηκαν με αποτυχία, καθώς μου ήταν ιδιαίτερα βαρετή η όλη διαδικασία. Μετά από δύο γέννες και διακοπή του καπνίσματος, βρέθηκα με αρκετά κιλά παραπάνω. Στη συνέχεια ανακάλυψα και ότι έχω χονδροπάθεια, οπότε η καθημερινότητά μου είχε γίνει αρκετά δύσκολη.…
«Νιώθω μεγαλύτερη ευεξία και ανάγκη να συνεχίσω» Πριν ξεκινήσω στο ALTERLIFE Boutique Βριλησσίων είχα να γυμναστώ 4 χρόνια. Ήθελα να βελτιώσω την φυσική μου κατάσταση, να μειώσω τα κιλά μου και να δυναμώσω γι’ αυτό και μια φίλη μου, μου σύστησε το ALTERLIFE. Δεν είχα κάνει ποτέ group personal και εδώ είδα ότι στις υπηρεσίες…
«Μετά από αυτήν την αλλαγή αισθάνομαι φανταστικά» Αρχικά το πρόβλημα που αντιμετώπιζα ήταν τα παραπανίσια μου κιλά λόγω εγκυμοσύνης και θηλασμού. Η αρχική μου κατάσταση ήταν 10 παραπανίσια κιλά. Ο στόχος που έθεσα ήταν να επανέλθω στην κατάσταση προ εγκυμοσύνης. Πήρα την απόφαση και ξεκίνησα να γυμνάζομαι στο ALTERLIFE Boutique της Πεύκης. Το αποτέλεσμα ήταν…
Τα Χριστούγεννα είναι κατά τη γνώμη μου η πιο δύσκολη περίοδος για κάποιον που είναι σε πρόγραμμα διατροφής. Οι πειρασμοί είναι πολλοί, όπως και οι οικογενειακές συγκεντρώσεις και τα τραπέζια. Το εορταστικό κλίμα ξεκινάει από το τέλος Νοέμβρη μέχρι το Γενάρη και τα μελομακάρονα και οι κουραμπιέδες πάνε κι έρχονται. Τα ζαχαροπλαστεία και οι βιτρίνες…
Όλοι όσοι ξεκινούν τη γυμναστική αλλά και οι πιο έμπειροι αθλητές αναρωτιούνται πόσες φορές πρέπει να προπονούνται μέσα στην εβδομάδα και σε τι ένταση. Πολλοί πιστεύουν ότι για να πέτυχεις το αποτέλεσμα που θέλεις (είτε αυτό είναι να χάσεις βάρος, είτε να αυξήσεις τη μυϊκή σου δύναμη, είτε να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση) πρέπει…
«Πίστεψε σε εσένα και θα γίνει» Έχω πάθος με τη γυμναστική, και για πρώτη φορά υπήρξα καιρό εκτός με αποτέλεσμα να πάρω κιλά και να φτάσω στα 89kg. Εξαιτίας του σακχαρώδη διαβήτη έπρεπε να χάσω βάρος με σκοπό την ανάκτηση της φυσικής μου κατάστασης. Σήμερα μετά από 2 μήνες γυμναστικής στο ALTERLIFE-Boutique Ελληνικό, έχω καταφέρει…
«Βάλε στόχο στην ζωή σου και αν δεν τα καταφέρεις μέχρι τέλος μετράει η προσπάθεια» Μετά την εγκυμοσύνη μου πήρα αρκετά κιλά, με αποτέλεσμα να έχω υποθυρεοειδισμό και υπερινσουλινισμό. Ήμουν 110 κιλά και σήμερα είμαι 65 κιλά. Με κυρίευαν πάρα πολλοί προβληματισμοί, όπως κακή εμφάνιση, δύσκολος ύπνος, μυοσκελετική πόνοι και μείωση ψυχικής ευεξίας. Για τους…
«Έχω ξεπεράσει πλήρως το πρόβλημα της μέσης μου, βλέπω ορατή αλλαγή στο σώμα μου. Η άσκηση μου έχει αποφέρει και ψυχική ηρεμία» Η πολύωρη καθιστική εργασία στο γραφείο, καθώς και οι αυξημένες απαιτήσεις της καθημερινότητας, είχαν σαν αποτέλεσμα ξαφνικά μια μέρα να μην μπορώ να κάνω τα πιο απλά πράγματα και να μείνω καθηλωμένη στο…
Πολλοί αθλητές καταναλώνουν αλκοόλ λίγη ώρα πριν να γυμναστούν, έχοντας την εντύπωση ότι θα τους βοηθήσει να αποκτήσουν περισσότερη δύναμη και εγρήγορση. Καταναλώνοντας μερικά ποτά, ορισμένοι αθλητές δηλώνουν ότι αισθάνονται περισσότερη εγρήγορση, περισσότερη αυτοπεποίθηση και ανίκητοι. Το αλκοόλ λοιπόν, μπορεί να χαρακτηριστεί είτε ως τρόφιμο είτε ως ναρκωτικό. Ως ένα τρόφιμο, περιέχει πυκνή θερμιδική αξία.…
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ ποια η συσχέτιση του καπνίσματος με την άσκηση; Σίγουρα όλοι θα γνωρίζετε και άτομα που καπνίζουν συστηματικά και ουδεμία σχέση έχουν (και πολλές φορές και καμία επιθυμία) με οποιαδήποτε μορφή άσκησης. Από την άλλη υπάρχουν πολλοί αθλητές, ή απλά συστηματικά ασκούμενοι που δεν καπνίζουν και στην συντριπτική πλειοψηφία τους μάλιστα να δηλώνουν …
Οι περισσότεροι από εμάς επιλέγουμε να ασκούμαστε συστηματικά κυρίως για να βελτιώσουμε την φυσική μας κατάσταση, ή και την εξωτερική μας εμφάνιση. Υπάρχει και ένα ποσοστό ανθρώπων που έχουν επιλέξει να ασκούνται για την πρόληψη ή αποκατάσταση κάποιου μυοσκελετικού προβλήματος (π.χ. πόνος στην μέση, οστεοπόρωση κ.α.). Κανείς ωστόσο δεν σκέφτεται να γυμνασθεί για να…
«Never give up» Ο λόγος που με ώθησε να επισκεφτώ το ALTERLIFE Boutique της Λυκόβρυσης ήταν τα παραπανίσια κιλά. Ζύγιζα 93 κιλά και παρατηρούσα ότι δεν είχα την απαιτούμενη ενέργεια να αντιμετωπίσω τις προκλήσεις της καθημερινότητάς μου. Μετά από μερικούς μήνες συστηματικής προπόνησης στην υπηρεσία Total Make Over είδα το σώμα μου να αλλάζει! Η…
«Είμαι γεμάτη ενέργεια, έχω πολύ καλύτερη διάθεση, είμαι παραγωγική στη δουλειά μου και ανταποκρίνομαι καλύτερα στις ημερήσιες δραστηριότητές μου» Οι πολύ έντονοι πόνοι στη μέση, η κακή ευλυγισία και η έλειψη αντοχής, ήταν ορισμένοι από τους παράγοντες που περιόριζαν την καθημερινότητά μου. Έτσι πήρα την απόφαση να ξεκινήσω να γυμνάζομαι, προκειμένου να βελτιώσω την ποιότητα…
«Νιώθω όμορφα με τον εαυτό μου γιατί βλέπω πως είναι στην πιο υγιή κατάσταση που έχει υπάρξει» Λόγω έντονης καθημερινότητας δε μπορούσα να αφιερώσω χρόνο στον εαυτό μου, ήμουν αρκετά αδύναμη σωματικά και με χαμηλή αντοχή αλλά παρόλο που το γνώριζα ποτέ δε μπορούσα να γυμναστώ για παραπάνω από κάποιους μήνες. Πλέον αυτά έχουν…
Οι διατροφικές ετικέτες είναι οι πληροφορίες που αναγράφονται στη συσκευασία ενός τροφίμου/ποτού, ως προς τη θρεπτική και θερμιδική του αξία. Για να μπορεί μια εταιρεία τροφίμων/ποτών να ισχυρίζεται ότι κάποιο προϊόν είναι χαμηλό σε λίπος, θερμίδες, ζάχαρη κτλ, πρέπει να καλύπτεται από κάποιο διατροφικό ισχυρισμό που έχει ορίσει ο νόμος. Παρακάτω αναλύονται κάποιοι από τους…
Κατά καιρούς στο χώρο της γυμναστικής, εμφανίζονται καινούργια είδη προπόνησης, ή έρχονται στο προσκήνιο κάποια είδη άσκησης που δεν είναι τόσο διαδεδομένα. Στην προσπάθεια για πιο γρήγορα αποτελέσματα, πλέον όλο και περισσότεροι στρέφονται προς αυτές τις λύσεις. Μία τέτοια λύση είναι και το πρωτόκολλο Tabata. Η μορφή γυμναστικής Tabata πήρε το όνομά της από τον…
Τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότερο ενδιαφέρον κερδίζουν τα βούτυρα ξηρών καρπών και είναι κάτι που αρκετός κόσμος έχει εντάξει στη διατροφή του. Ενώ λοιπόν παλιότερα το φυστικοβούτυρο και το ταχίνι αποτελούσαν την εναλλακτική του κλασικού βουτύρου, τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότερες εναλλακτικές προκύπτουν. Στα καταστήματα πλέον μπορείτε να βρείτε αμυγδαλοβούτυρο, βούτυρο από κάσιους…
Από την στιγμή που ένα παιδί ξεκινά την ενασχόλησή του με τον αθλητισμό, στη ζωή του εμπλέκεται ένα πολύ σημαντικό πρόσωπο, ο προπονητής. Η διαχείριση αυτής της σχέσης από την πλευρά του προπονητή είναι καταλυτική για την πορεία του παιδιού. Κάτι που θα έπρεπε να θεωρείται αυτονόητο αλλά δυστυχώς δεν είναι, ο προπονητής που ασχολείται…
«Κατάφερα να χάσω 10 κιλά και να βελτιώσω την ποιότητα ζωής μου» Το πρόβλημα που αντιμετώπισα είναι πως ήμουν υπέρβαρος και αποφάσισα πως πρέπει να προσφέρω στον εαυτό μου ένα πιο ποιοτικό τρόπο ζωής. Έτσι πήρα την απόφαση και γράφτηκα στο ALTERLIFE Boutique της Πεύκης. Στο ξεκίνημα αυτής της προσπάθειας το 2016 ζύγιζα 91 κιλά,…
«Μην τα παρατάς, ποτέ δεν είναι αργά» Πήρα την απόφαση να ξεκινήσω γυμναστήριο όταν γυρνώντας από την καλοκαιρινή μου εργασία ένιωθα το σώμα μου κουρασμένο και ‘’βαρύ’’ και έψαχνα τρόπο ν’ αποκτήσω ξανά τη χαμένη μου ενέργεια και ευεξία. Έτσι, ξεκίνησα να γυμνάζομαι στο ALTERLIFE – Absolute Φάρσαλα! Η φυσική μου κατάσταση πριν ξεκινήσω να…
«Η πρώτη εικόνα του χώρου και των εγκαταστάσεων με εντυπωσίασαν και ο τρόπος λειτουργίας με ενθάρρυναν να συνεχίσω» Στο πλαίσιο κάποιων θετικών αλλαγών που αποφάσισα να κάνω στην ζωή μου, ενέταξα και την γυμναστική στην καθημερινότητα μου, μετά από 1,5 χρόνο αποχής. Ήταν αυτό που πραγματικά μου έλειπε και ήθελα να φροντίσω τον εαυτό μου…
Εδώ και χρόνια οι άνθρωποι έχουν ανακαλύψει και έχουν καταλάβει πια τη σημασία του να έχουν ένα φυσιολογικό βάρος αλλά και μία ικανοποιητική σύσταση σώματος (π.χ. ποσοστό λίπους και μυϊκής μάζας). Γι’ αυτό, λοιπόν, (παρακινούμενοι είτε από λόγους υγείας και ευεξίας, είτε από λόγους εξωτερικής εμφάνισης) επιδίδονται όλο και περισσότερο σε προσπάθειες απώλειας βάρους. Με…
«Ξεκίνα τη μέρα σου με γυμναστική» Ήμουν πάντα ένας άνθρωπος που είχα τη γυμναστική στη ζωή μου όσο περισσότερο μπορούσα αλλά συνέχιζα να έχω παραπάνω βάρος από το επιθυμητό, να έχω έντονη κύφωση και αρκετές μυοσκελετικές ενοχλήσεις. Προβληματιζόμουν όταν παρατηρούσα ότι δεν έβλεπα αισθητή διαφορά στο σώμα μου και έτσι αποφάσισα να αλλάξω χώρο στον…
«Μετά από οχτώ μήνες είμαι σχεδόν άλλος άνθρωπος. Μπορώ να πω με βεβαιότητα ότι είναι το ωραιότερο δώρο που έκανα ποτέ στον εαυτό μου!» Όταν ξεκίνησα στο ALTERLIFE ήμουν εντελώς αγύμναστη και με 40 σχεδόν κιλά παραπάνω. Δυσκολευόμουν αρκετά λόγω του περιττού βάρους να φέρω εις πέρας ολόκληρη την προπόνηση και κουραζόμουν αρκετά. Δεν τα…
«Την αλλαγή την οφείλω στην συστηματική γυμναστική με τη βοήθεια των εμπείρων γυμναστών μου» Το λίπος που είχε συγκεντρωθεί στην κοιλιακή μου χώρα άρχισε να με δυσκολεύει και με προβληματίζει. Κυρίως όταν πλησίαζε το καλοκαίρι άρχισα να σκέφτομαι πως θα έβγαινα στην παραλία!!! Και κάπως έτσι αποφάσισα να γραφτώ στα ALTERLIFE. Ξεκίνησα με τα προγράμματα…
Έχεις αναρωτηθεί ποτέ γιατί δεν βλέπεις αλλαγές στο σώμα σου ενώ πηγαίνεις συστηματικά στο γυμναστήριο και προσέχεις τη διατροφή σου; Αν είσαι γυναίκα και η απάντησή σου είναι «ναι», τότε διαβάζεις το σωστό άρθρο. Το γυμναστήριο είναι το μέρος που περνάς κάποιες ώρες της ημέρας, 2-5 φορές την εβδομάδα. Τι συμβαίνει όμως εκείνες τις ώρες…
Ένας εργομετρικός έλεγχος θεωρείται απαραίτητος και χρήσιμος για την σωστή οργάνωση του προπονητικού προγράμματος και τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης του ασκουμένου. Μέσο αυτής της διαδικασίας υπάρχει ένα πλήθος αθλητικών παραμέτρων που εξετάζονται με αποτέλεσμα να δημιουργείτε ένα στοχευμένο πλάνο άσκησης σε συνεργασία του προπονητή με τον ασκούμενο. Ο εργομετρικός έλεγχος ενός ενήλικα θεωρείται απαραίτητος…
«Πιο εντυπωσιακή ήταν όμως η ευκολία με την οποία πετύχαμε το στόχο μας, ένα στόχο που είχα τουλάχιστον τα τελευταία 5 χρόνια» Με την είσοδο στην ενήλικη ζωή, ο περιορισμένος ελεύθερος χρόνος με ανάγκασε να σταματήσω την ενασχόληση μου με τον πρωταθλητισμό και τα διάφορα αθλητικά χόμπι που είχα, με συνέπεια την σταδιακή αύξηση των…
«Άλλαξε η φιλοσοφία μου για την γυμναστική, η οποία αποτελεί πια αναπόσπαστο κομμάτι στην καθημερινότητά μου» Το πρόβλημα που αντιμετώπιζα πριν πάρω την απόφαση να ξεκινήσω ένα πρόγραμμα προπόνησης ήταν το αυξημένο σωματικό βάρος καθώς και το τοπικό πάχος στην περιοχή της κοιλιάς. Η φυσική μου κατάσταση ήταν κάτω του μετρίου, καθώς δεν είχα καμία…
«You can do it» Είχα φτάσει 130 κιλά και αυτό ήθελα να το αλλάξω, έτσι πήρα την απόφαση να ξεκινήσω γυμναστική στο ALTERLIFE ΕΥΟΣΜΟΥ. Ξεκίνησα 1/2/19 στα 130kg και έχω φτάσει τα 98kg και κατεβαίνω και άλλο!! Πλέον αισθάνομαι γεμάτος ενέργεια και έχω διάθεση στα ύψη, 2 πράγματα για τα οποία ήμουν δυσαρεστημένος που…
Ένα από τα πιο κλασικά τρόφιμα που σίγουρα πρέπει να συμπεριλαμβάνεται στη δίαιτα κάθε ατόμου, είναι τα όσπρια. Είναι το γεύμα που πρέπει να υπάρχει μέχρι και 3 φορές εβδομαδιαία, σχεδόν σε κάθε πλάνο διατροφής. Άραγε είναι τόσο θρεπτικά όσο υποστηρίζουμε; Στην ομάδα των οσπρίων συγκαταλέγονται οι φακές, η φάβα, τα ρεβίθια, τα κουκιά, τα…
Η ψυχολογική προετοιμασία είναι σημαντική και απαραίτητη για τη μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων μου στη γυμναστική, δεν πρέπει να το αφήνω για τελευταία στιγμή αλλά είναι κάτι που πρέπει να συμπεριληφθεί όταν βάζω ένα στόχο, όπως για παράδειγμα να βελτιώσω το σώμα μου, να το κάνω πιο υγιές, πιο δυνατό, πιο λειτουργικό ή ελεύθερο από πόνους…
Το πραγματικό μας βάρος είναι το πρωί όταν ξυπνάμε, πριν φάμε το πρωινό μας γεύμα, με όσο λιγότερα ρούχα μπορούμε να ζυγιστούμε, χωρίς να πιούμε νερό ή καφέ και καλύτερα αφότου έχει προηγηθεί η τουαλέτα. Κάθε πρωί ενδέχεται να έχουμε διαφορετικό βάρος. Συνήθως αυτό που μας ανησυχεί είναι η απόκλιση που υπάρχει στο βάρος μας…
Η μέθοδος Pilates είναι ένα ολοκληρωμένο σύστημα σωματικής προπόνησης, στο οποίο, το σώμα εργάζεται σαν σύνολο, από τους βαθύτερους έως τους πιο επιφανειακούς μυς, και στο οποίο, συμμετέχει τόσο το πνεύμα, όσο το σώμα και η αναπνοή. Στόχος είναι η μυϊκή ισορροπία του σώματος, ενδυναμώνοντας και επιμηκύνοντας τους μύες. Ο Joseph Hubertus Pilates, γεννημένος το…
«Η καθημερινότητα μου άλλαξε, απέκτησα αυτοπεποίθηση και πάθος για τις προπονήσεις» Πήγαινα χρόνια γυμναστήριο, αλλά όπως πήγαινα γυρνούσα. Και αυτό γιατί είμαι ένα άτομο που βαριέται εύκολα. Η κατάσταση αυτή άλλαξε από τη στιγμή που ήρθα στο ALTERLIFE. Μπήκα σε ένα προγράμμα και άρχισα να βλέπω διαφορετικά τις προπονήσεις. Από τις πρώτες 6 εβδομάδες, άρχισα…
«Είναι σημαντικό να έχεις δίπλα σου επαγγελματίες που ταυτόχρονα να είναι και άνθρωποι που να σε εμψυχώνουν!» Προσωπικά ξεκίνησα χάρη σε με μια φίλη μου, η οποία ήθελε να γυμναστεί και έψαχνε ένα κοντινό γυμναστήριο να πάει. Έτσι της πρότεινα το ALTERLIFE BOUTIQUE STAVROS που ήταν στην γειτονιά μου. Ξεκινήσαμε μαζί το TOTAL MAKE OVER…
«Προτείνω σε όλο το κόσμο να εμπιστευτούν την ALTERLIFE, που θα τους οδηγήσει με ένα ολοκληρωμένο πλάνο στον στόχο που θέλουν» Η πολύ μεγάλη αύξηση του βάρους μου, είναι ο βασικός λόγος που αποφάσισα να ξεκινήσω γυμναστήριο έτσι πριν λίγο καιρό, μετά από ερευνά που έκανα στα γυμναστήρια της περιοχής μου, πήρα την απόφαση να…
Οι πολυφαινόλες ανήκουν στη μεγαλύτερη ομάδα χημικών ενώσεων που βρίσκεται στη φύση. Υπάρχουν περισσότερες από 8.000 γνωστές πολυφαινόλες μέχρι στιγμής. Γιατί ονομάζονται έτσι; Λόγω της χημικής δομής τους. Ο φαινολικός δακτύλιος που περιέχουν λοιπόν είναι αυτός που ευθύνεται για την ονομασία τους. Ποιες είναι οι πηγές τους; Φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί και σπόροι, ελαιόλαδο, προϊόντα…
Η γήρανση όπως έχουν καθορίσει οι επιστήμονες, αποτελεί το σύνολο των βλαβερών μεταβολών που λαμβάνουν χώρα καθώς μεγαλώνουμε. Η συγκεκριμένη διαδικασία ξεκινά από την ενηλικίωση, επιταχύνει στη μέση ηλικία και κινείται σε πολύ πιο μεγάλους ρυθμούς μετά τα 50. Εδώ και πολλά χρόνια, οι επιστήμονες πολλών ειδικοτήτων κάνουν υπεράνθρωπες προσπάθειες, για να ανακαλύψουν το μαγικό…
«Είμαι πανευτυχής με αυτή την αλλαγή καθώς νιώθω άλλος άνθρωπος!» Αυτό που με παρακίνησε να έρθω στο ALTERLIFE Ν. Ερυθραίας, ήταν το συναίσθημα οτι είχα αφήσει το σώμα μου . Ένιωθα αγύμναστη και παραμελημένη, είχα την ανάγκη να κάνω κάτι για τον εαυτό μου και συζητώντας με την οικογένεια μου συνειδητοποιήσα οτι η απουσία της…
«Με καλή διάθεση και χαμόγελο μπορείς να πετύχεις το αποτέλεσμα που θέλεις!» Έπειτα από παραπομπή γιατρού για λόγους υγείας, αποφάσισα να βάλω την γυμναστική στην ζωή μου τα τελευταία χρόνια. Έτσι, τώρα είμαι μέλος του ALTERLIFE Αμαρουσίου. Η φύση της δουλειάς μου, που επιβάλλει μια καθιστική στάση, καθώς και διάφορα προβλήματα υγείας αλλά και οικογενειακής…
«Πραγματικά νιώθω τυχερή που ο δρόμος μου με οδήγησε στο ALTERLIFE» Πριν από μερικούς μήνες αποφάσισα να αφιερώσω μία ώρα από την καθημερινότητα μου για το σώμα μου καθώς οι αρκετές ώρες που περνούσα στο γραφείο μου λόγω σχολικών υποχρεώσεων επιβάρυναν αρκετά την σπονδυλική μου στήλη. Και βρήκα τον κατάλληλο χώρο. Εντάχθηκα στην ομάδα του…
«Έχασα 20 κιλά σε διάστημα 8 μηνών» Το πρόβλημα που αντιμετώπιζα ήταν το αυξημένο μου λίπος και η κακή φυσική μου κατάσταση. Πήρα τελικά την απόφαση να ξεκινήσω να γυμνάζομαι στο ALTERLIFE Boutique Πεύκης λόγω κακής ψυχολογικής κατάστασης. Έχασα 20 κιλά σε διάστημα 8 μηνών. Η καθημερινότητά μου άλλαξε ριζικά. Η διατροφή μου, η αντοχή…
«Αν είσαι πειθαρχημένος στον στόχο σου, είναι σίγουρο ότι θα τα καταφέρεις !!!» Εδώ και πέντε χρόνια απείχα από κάθε είδους άσκηση με αποτέλεσμα να πάρω επιπλέων κιλά, να κουράζομαι εύκολα και να έχω κακή φυσική κατάσταση. Άρχισα να προβληματίζομαι για το αν θα επανερχόταν το σώμα μου στην κατάσταση που ήμουν πριν…
Δεν υποσχέθηκες στον ευατό σου πως μετά τις καλοκαιρινές αποδράσεις θα ξεκινήσεις γυμναστήριο; Ξεκίνησες; Εάν ναι, τότε μπράβο σου. Φτιάχνεις όμως πρώτη την τσάντα του γυμναστηρίου και είσαι ένα βήμα πριν μπεις. Πιστεύω ότι έχοντας μια κάλη και οργανωμένη τσάντα για το γυμναστήριο μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά. Κάνει όλη την διαδικάσια της προπόνησης (πριν…
Είναι γεγονός ότι στις μέρες μας όλο και περισσότεροι άνθρωποι αναζητούν ένα πιο υγιεινό διατροφικό πλάνο. Ωστόσο οι καθημερινοί ρυθμοί μπορούν να κάνουν δύσκολο ως αδύνατο το να τρώμε κάθε μέρα σπιτικό φαγητό. Πώς μπορούμε λοιπόν να συνδυάσουμε μια ποιοτική διατροφή με μια πολυάσχολη καθημερινότητα; Εδώ έρχεται να μας λύσει τα χέρια η ιδέα του…
Έχεις σκεφτεί ποτέ γιατί πραγματικά γυμνάζεσαι; Γυμνάζεσαι για την εσωτερική σου γαλήνη και υγεία, γυμνάζεσαι γιατί θέλεις ένα καλαίσθητο σώμα ή μήπως ασκείσαι γιατί απλά πρέπει; Ένα μέσο εβδομαδιαίο προπονητικό πλάνο απαρτίζεται από 3 έως 4 φορές την εβδομάδα. Η άσκηση έχει θετικά αποτελέσματα όταν γίνεται σωστά και με πάθος από τον ίδιο τον ασκούμενο/η.…
Κάθε χρόνο, στις 16 Οκτωβρίου, γιορτάζεται η Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής σε όλο τον κόσμο. Διοργανώθηκε αρχικά από τον Οργανισμό Τροφίμων και Γεωργίας (FAO). Στόχος της συγκεκριμένης μέρας είναι η ευαισθητοποίηση του κόσμου και της πολιτείας σε θέματα που αφορούν την πείνα, τη φτώχεια και τον υποσιτισμό. Οι στατιστικές δηλώνουν ότι ένας στους εννέα ανθρώπους πάσχει…
Τι είναι η παχυσαρκία; Πρόκειται για μία κλινική κατάσταση, όπου αυξάνεται το βάρος του σώματος λόγω της υπερβολικής αποθήκευσης λίπους με αρνητικές συνέπειες για την υγεία του ατόμου, καθώς οδηγεί σε μείωση του προσδόκιμου ζωής. Ο Δείκτης Μάζας Σώματος είναι ένας δείκτης μέτρησης του σωματικού λίπους με βάση το ύψος και το βάρος. Εφαρμόζεται για…
«Ο νέος μου εαυτός!» Δεν είναι μόνο οι εντυπωσιακοί, μοντέρνοι χώροι. Δεν είναι μόνο τα σύγχρονα όργανα και όλες οι ευκολίες που παρέχονται. Δεν είναι μόνο οι έμπειροι, καταρτισμένοι άνθρωποι που στέκονται συνέχεια δίπλα σου για να σε στηρίξουν, να σε συμβουλέψουν, να σε ενθαρρύνουν. Είναι όλα αυτά (και πολλά άλλα) μαζί, που μετέτρεψαν, το…
«Η καθημερινότητα μου έχει βελτιωθεί κατακόρυφα, το σωματικό μου βάρος έχει μειωθεί σημαντικά, νιώθω πιο δυνατός από ποτέ» Βασικό χαρακτηριστικό της καθημερινότητας μου είναι οι πολλές ώρες καθιστικής εργασίας σε γραφείο με αποτέλεσμα να έχω έντονους πόνους στον αυχένα και αύξηση του σωματικού μου βάρους το τελευταίο διάστημα. Μετά από προτροπή συναδέλφου επισκέφτηκα το ALTERLIFE…
Πότε μπήκε ο Ιούνιος, πότε έφυγε ο Αύγουστος ούτε που το καταλάβαμε. Τί και αν περιμέναμε τις διακοπές μας με ανυπομονησία, τί και αν κάναμε όνειρα και για αυτό το καλοκαίρι, όλα πέρασαν τόσο γρήγορα χωρίς να το καταλάβουμε και ίσως χωρίς να το απολαύσουμε τόσο όσο θα μπορούσαμε. Τί και αν το μυαλό μας…
Είναι άγνωστης αιτιολογίας κινητική διαταραχή του οισοφάγου με περιστατικά στην Ευρώπη και τις ΗΠΑ 1/100.000 άτομα. Αν και σπάνια νόσος συνοδεύεται πάντα από μακροχρόνια δυσκολία στην κατάποση που χειροτερεύει όλο και περισσότερο. Συναντάται και στα δύο φύλα σε ηλικίες 25-60 ετών. Χαρακτηρίζεται από απουσία περισταλτικών κινήσεων στο τμήμα του οισοφάγου, και από ατελή κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα, μετά από κατάποση.…
TΤT WINNER 2019 «Έχασα 30 κιλά κέρδισα και στον διαγωνισμό TRUST THE TRAINER, ξεπερνώντας πάνω από 1600 άτομα και κέρδισα το έπαθλο» Τα προβλήματα που αντιμετώπιζα ήταν πως ήμουν παχύσαρκος, είχα αυξημένη αρτηριακή πίεση, αυξημένο ουρικό οξύ, δεν μπορούσα να κοιμηθώ τα βράδια και είχα χαμηλή αυτοπεποίθηση. Εκτός από όλα τα παραπάνω η κακή ψυχολογία…
«Με το έπαθλο θα βγω μια όμορφη βόλτα με τα άτομα που με βοήθησαν και τα υπόλοιπα θα τα χαλάσω σε ένα ταξίδι!» Πήρα την απόφαση να πάρω μέρος στο διαγωνισμό γιατί το είδα σαν μια πρόκληση πρώτα για μένα αλλά και για κίνητρο όσον αφορά τους στόχους που είχα ήδη θέσει! Φυσικά και λόγο…
«ALTERLIFE for LIFE» Λίγο πριν μπουν για Cross, ο Νίκος & ο Γιάννης συζητούν για το ALTERLIFE N.I: Γιάννη, γιατί πάμε ALTERLIFE ; Γ.Γ: Γιατί παίζει πολύ καλή techno … Ν.Ι: Καλά… αυτό είναι αλήθεια… αλλά πες τώρα… Γ.Γ: Πες εσύ, αφού εσύ πήγες πρώτος… καλά δεν κολυμπάγαμε…😊 Ν.Ι: Κοίτα, η αλήθεια είναι ότι έψαχνα…
Είναι γεγονός, πως το άγχος των περισσότερων γυναικών μετά τον τοκετό είναι να καταφέρουν να χάσουν τα περιττά κιλά και να φτάσουν στα πριν της εγκυμοσύνης επίπεδα. Για να επανέλθει το σώμα στην αρχική του μορφή θα χρειαστεί μια προσέγγιση σε δύο άξονες: αφενός να υποχωρήσει το λίπος που καλύπτει τους κοιλιακούς, αφετέρου να δυναμώσουν…
Η υγιεινή διατροφή ξεκινάει από τα ψώνια του σούπερ μάρκετ! Πώς θα μαγειρέψουμε ένα υγιεινό γεύμα εάν δεν έχουμε αγοράσει τα κατάλληλα τρόφιμα; Γιατί αυτά που θα αγοράσεις αυτά και θα καταναλώσεις! Πώς ξεκινάμε λοιπόν; Μα φυσικά οργανώνοντας τη λίστα με τα ψώνια! Τι; Δεν την έφτιαξες; Πρώτο λάθος! Δεν πάμε να ψωνίσουμε χωρίς λίστα. Είναι “παχυντικό”…
«Addicted to ALTERLIFE, no excuses!» Ξεκίνησα στο ALTERLIFE Boutique Βριλησσίων γιατί είχα πάρει πολλά κιλά στην εγκυμοσύνη της κόρης μου. Συγκεκριμένα όταν πρωτοξεκίνησα ήμουν 71 κιλά και αισθανόμουν αδύναμη. Πριν ξεκινήσω οι μόνες μου ενστάσεις ήταν αν θα μου ταιριάξουν ο χώρος, το είδος της άσκησης και οι γυμναστές μου. Μετά την πρώτη εβδομάδα δικαιώθηκα…
«Το αποτέλεσμα αντάμειψε την προσπάθειά μου» Η συνολική αποχή μου από την γυμναστική τα τελευταία 5 χρόνια σε συνδυασμό με δύο πρόσφατες εγκυμοσύνες είχαν ως αποτέλεσμα να πάρω μερικά περιττά κιλά και να έχω συχνούς πόνους στην πλάτη. Η καθημερινότητα μου, ως εργαζόμενη μητέρα, ήταν ο αρχικός μου ενδοιασμός για το αν θα κατάφερνα να…
Ο όρος «ευλυγισία» αναφέρεται στη γωνία στην οποία η άρθρωση κινείται μέσα σε ένα φυσιολογικό, χωρίς πόνο, εύρος κίνησης. Η ευλυγισία προϋποθέτει τόσο την ικανότητα των αρθρώσεων να εκτελούν μεγάλο κινητικό εύρος όσο και την δύναμη των μυών που συμμετέχουν στην κίνηση. Οι περισσότερες φυσικές δραστηριότητες απαιτούν πολυαρθρικές κινήσεις, δηλαδή κινήσεις στις οποίες συμμετέχουν περισσότερες…
Είτε προσπαθείτε να χάσετε βάρος είτε απλά επιθυμείτε να διατηρήσετε τη γραμμή σας πρέπει να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας έτσι ώστε να τον επιταχύνετε. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους όποιους μπορείτε να κάνετε το μεταβολισμό σας γρηγορότερο. Ένας από αυτούς είναι να βάλετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα την πρωινή άσκηση. Επιπλέον, σημαντικό ρόλο παίζει και…
Η συμμετοχή στα κατάλληλα προγράμματα άσκησης, επηρεάζει ευμενώς τα άτομα σε σωματικό, σε ψυχολογικό και σε κοινωνικό επίπεδο. Τα περισσότερα άτομα που επιθυμούν να φροντίζουν τη σωματική και την ψυχική τους υγεία αντιλαμβάνονται ότι τα προγράμματα άσκησης που δίνουν έμφαση στην υγεία, αποτελούν το πιο κατάλληλο και πιο ευχάριστο μέσο για το σκοπό αυτό. Η…
«Πέτυχα το στόχο μου σε 7 εβδομάδες!!» Με απασχολούσε καιρό πως είχα λίγα κιλά, έπρεπε να κάνω κάτι για αυτό ώστε να αλλάξει η καθημερινότητα μου και η διάθεση μου διότι δεν μου άρεσε ο εαυτός μου, ήμουν 58,3 και δεν είχα καθόλου μυϊκό όγκο. Ήθελα να το αλλάξω άμεσα ήξερα πως το φαγητό δεν…
«Μου το έλεγαν συνάδελφοι στη δουλειά ότι η καθημερινή άσκηση στο ALTRERLIFE Λευκωσίας τους έχει αλλάξει τη ζωή» Κι έτσι αφού μου σύστησε ο γιατρός μου να γυμνάζομαι 3-4 φορές την εβδομάδα αποφάσισα να αφιερώσω κάποιες ώρες από τον ελεύθερο χρόνο μου για τον εαυτό μου. Για εμένα που ποτέ ξανά στη ζωή μου δεν…
Συχνά ακούμε στα γυμναστήρια σαν επιθυμία τον σχηματισμό six pack στη κοιλιακή χώρα σαν κορυφαίο στόχο και σκοπό των αθλούμενων. Μήπως όμως πρέπει να αναρωτηθούμε γιατί να μας νοιάζει τόσο ένας επιφανειακός μυς και όχι τόσο ένας εν τω βάθει που στηρίζει και προστατεύει ουσιαστικά όλο τον κορμό μας…; Ας δούμε αναλυτικότερα ποιοι είναι οι…
Η οστεοπόρωση αποτελεί μία χρόνια πάθηση του μεταβολισμού των οστών, ενώ υπολογίζεται ότι είναι το συχνότερο μεταβολικό νόσημα που αφορά το σκελετικό ιστό, με ομάδα υψηλού κινδύνου τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, Καθώς φαίνεται το ένα τρίτο των γυναικών και κυρίως μετά την εμμηνόπαυση παρουσιάζουν οστεοπόρωση. Έχει υπολογιστεί ότι στην διάρκεια των πρώτων πέντε με…
Το αλκοόλ είναι μία χημική ένωση, η οποία περιλαμβάνεται σε αρκετά ποτά. Σε μέτριες ποσότητες έχει φανεί ότι μπορεί να οδηγήσει σε ευεργετικά αποτελέσματα. Έτσι, οι συστάσεις για την κατανάλωση του είναι 1 μερίδα αλκοολούχου ποτού/ημέρα για τις γυναίκες και 2 μερίδες αλκοολούχου ποτού/ημέρα για τους άνδρες. Μία μερίδα ποτού ορίζεται, για παράδειγμα, ως 1…
«Μπορώ πλέον στην 4η δεκαετία της ζωής μου να κάνω κατακόρυφο μαζί με την μικρότερη κόρη μου!!!!» Ένα χρόνο πριν τον Μάιο του 2018 έγινα μέλος του ALTERLIFE BOUTIQUE Σταυρός. Η επιλογή μου δεν ήταν καθόλου τυχαία αφού είχε από το πρωί μέχρι αργά το βράδυ μαθήματα. Ξεκίνησα με τετράμηνη συνδρομή διστακτικά γιατί δεν ήθελα…
«Η καθημερινότητά μου άλλαξε έχασα 6 κιλά και γέμισα ενέργεια, ευεξία και μεγαλύτερη σιγουριά για τον εαυτό μου» Είχα παραπανίσια κιλά σε συνδυασμό με έντονη καθιστική ζωή. Αν και επαγγελματίας αθλητής στο παρελθόν, η αποχή μαζί με την κακή διατροφή οδήγησαν στο πρόβλημα αυτό. Αρχικά επέστρεφα κουρασμένος μετά το γραφείο με χαμηλά επίπεδα ενέργειας, χωρίς…
Ο υποθυρεοειδισμός προκύπτει από ανεπαρκή παραγωγή θυρεοειδούς ορμόνης. Μερικά από τα συμπτώματα είναι η απώλεια μαλλιών, διαταραχές ύπνου, αύξηση βάρους, κατάθλιψη, δυσκοιλιότητα, αναιμία, κόπωση. Εμφανίζεται κατά 30% πιο συχνά στις γυναίκες κάτω των 40 ετών. Η υπολειτουργία του θυρεοειδή έχει ως αποτέλεσμα στο άτομο να χορηγείται φαρμακευτική αγωγή, τις περισσότερες φορές για όλη του τη…
Η οστεοπόρωση αποτελεί μία χρόνια πάθηση του μεταβολισμού των οστών, ενώ υπολογίζεται ότι είναι το συχνότερο μεταβολικό νόσημα που αφορά το σκελετικό ιστό, με ομάδα υψηλού κινδύνου τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, Καθώς φαίνεται το ένα τρίτο των γυναικών και κυρίως μετά την εμμηνόπαυση παρουσιάζουν οστεοπόρωση. Έχει υπολογιστεί ότι στην διάρκεια των πρώτων πέντε με…
Είτε νέος είτε παλιός στον χώρο της άσκησης σίγουρα σου έχει συμβεί. Πηγαίνεις με όρεξη για προπόνηση κάνεις το ζέσταμα σου, το κυρίως μέρος της προπόνησής σου με βάρη ή χωρίς, κάνεις την αποθεραπεία σου και το επόμενο πρωί…πονάς παντού. Σηκώνεσαι, πας να κάτσεις, πας να ξαπλώσεις και νιώθεις ότι πονάς παντού. Μία σκέψη που…
Πολλοί καταναλώνουν πολύ μεγάλο κόπο στα γυμναστήρια, με σκληρή και απαιτητική προπόνηση και εν τέλει δε βλέπουν καμιά αλλαγή στο σώμα τους ή τουλάχιστον την αλλαγή που περίμεναν. Που οφείλεται αυτό άραγε; Η απάντηση είναι μία: Στην κακή διατροφή! Με τον όρο διατροφή, δεν εννοώ σε καμιά περίπτωση εξαντλητικές και χημικές δίαιτες, παρά μόνο ένα…
«Έχω χάσει 8 κιλά, νιώθω πιο υγιής, πλεόν ψάχνω ευκαιρία για προπόνηση» Ξεκίνησα να πηγαίνω στο γυμναστήριο έχοντας σκοπό να βελτιώσω τη φυσική μου κατάσταση και φυσικά να κάνω κάτι για εμένα έκτος από το να είμαι μαμά και εργαζόμενη γυναίκα. Ωστόσο, κάποια περιττά κιλά που είχα πάνω μου μετά από δύο εγκυμοσύνες ήταν ένα…
«Κώφωση, αυτοάνοσο νόσημα με μυοσκελετικά προβλήματα, ανοσοκαταστολή και καθημερινή γυμναστική μαζί; Ναι! Γίνεται. Ακούγεται ασύμβατο, αλλά γίνεται» Το πρόβλημα που είχα ήταν τα επιπλέον κιλά και η μειωμένη κινητικότητα. Εξαιτίας της αγκυλοποιητικής σπονδυλαρθρίτιδας από την οποία πάσχω, η καθημερινότητά μου ήταν δύσκολη και κατά συνέπεια την ψυχολογική μου διάθεση που επηρεαζόταν αρνητικά. Είχα δυσκολία και…
Εγκεφαλική παράλυση, ίσως να είναι ένα ζήτημα που δεν απασχολεί την πλειοψηφία του πληθυσμού, αλλά σίγουρα είναι ένα ζήτημα που απασχολεί τους ανθρώπους που πάσχουν από αυτό και κυρίως τους ανθρώπους που τους περιβάλλουν. Η εγκεφαλική παράλυση λοιπόν εκδηλώνεται κυρίως με κινητικές διαταραχές, προβλήματα ομιλίας και ακοής, καθώς και σε ορισμένες περιπτώσεις παρουσιάζεται και διανοητική…
Η σωστή ενυδάτωση θεωρείται πλέον ένας από τους καθοριστικούς παράγοντες επιτυχίας των αθλητών καθώς συμβάλλει στην βέλτιστη υγεία και απόδοση. Η σημασία του νερού στην καθημερινότητα και στην προπόνηση είναι αδιαπραγμάτευτη. Το νερό συμβάλλει στη διατήρηση της ζωής, στην υγεία και στην αθλητική απόδοση. Οι ανάγκες πρόσληψης νερού εξαρτώνται από τις κλιματικές συνθήκες, το επίπεδο…
«Η θέληση μου, η δύναμη μου» Τελικά είχαν δίκιο όσοι επέμεναν να ξεκινήσω γυμναστήριο για να ανεβάσω την ψυχολογία μου. Το πρόβλημα με εμένα ήταν ότι δεν έκανα κάτι για τον εαυτό μου, είχα πεσμένη ψυχολογία και μειωμένη αντοχή. Φοβόμουν ότι το μόνο που θα πετύχω είναι να χάσω το χρόνο μου σε ανούσιες και…
«Mε μία λέξη πετάω – Νιώθω υγιής » Πριν αρχίσω την γυμναστική στην ALTERLIFE είχα χαλάρωση και πεσμένη ψυχολογία. Είχα προβληματισμό σχετικά με τη χαλάρωση στο δέρμα μου και για το αν αυτή η κατάσταση θα αλλάξει και δεν πίστευα πως θα δω αποτέλεσμα. Παρόλα αυτά την απόφαση τη πήρα ύστερα από παρότρυνση ενός φίλου…
Μήπως δεν είστε καθόλου ευλύγιστοι; Κακώς! Γιατί η ευλυγισία είναι από τις σπουδαιότερες παραμέτρους στην άσκηση και τη φυσική κατάσταση. Για να γίνετε, λοιπόν, ευλύγιστοι πρέπει να κάνετε διατάσεις. Οι διατάσεις είναι ασκήσεις που σχεδιάστηκαν με σκοπό την ανάπτυξη της μυϊκής ευλυγισίας, της ελαστικότητας και της αρθρικής ευκαμψίας. Οι διατατικές ασκήσεις κάμπτουν, τεντώνουν, μακραίνουν, επεκτείνουν…
“Electric muscle stimulation“ λοιπόν… Αυτό είναι το όνομα της πολυσυζητημένης υπηρεσίας που ακούμε έντονα τα τελευταία χρόνια -ιδιαίτερα από φυσικοθεραπευτές- για την αποκατάσταση και την ενδυνάμωση ασθενών –κυρίως μετά από τραυματισμούς, χειρουργεία και έντονους πόνους λόγω καθιστικής ζωής. Η υπηρεσία αυτή άνοιξε τις πόρτες της και στους χώρους των γυμναστήριων, με στόχο να προσφέρει μια…
Τα κεράσια ανήκουν στα φρούτα που μελετώνται συχνά λόγω της αντιοξειδωτικής δράσης που φαίνεται να έχoυν. Πλούσια σε βιταμίνη C και πολυφαινόλες, καροτενοειδή και κάλιο, καλή πηγή τρυπτοφάνης, σεροτονίνης και μελατονίνης με ταυτόχρονα χαμηλό θερμιδικό περιεχόμενο, αποτελούν μία πολύ ωραία ιδέα για σνακ! Πάμε να δούμε όμως πιο αναλυτικά τις δράσεις που τους έχουν κατά…
«Βρες τη δύναμη που κρύβεται μέσα σου» Ξεκινώντας γυμναστική στο ALTERLIFE Λευκωσίας δεν περίμενα ποτε ότι θα γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητας μου. Είχα περιττά κιλά, μειωμένη αντοχή και έλλειψη σωματικής δύναμης. Αγαπημένο μου πρόγραμμα είναι το Empower Yourself, το οποίο με βοήθησε να χάσω το περιττό λίπος και να βελτιώσω τη φυσική μου κατάσταση.…
«Ο πόνος δεν στάθηκε εμπόδιο για να ξεκινήσω την γυμναστική, μην αφήνεις ούτε εσύ τον φόβο σου να σε πάει κάτω» Πέρασα 1,5 χρόνο με συχνούς και έντονους πόνους στον ώμο. Υπέφερα από ασβεστοποιό τενοντίτιδα, κάτι που ακόμα και σε καταστάσεις ηρεμίας -όπως την ώρα του ύπνου- με έκανε να πονούσα. Η κολύμβηση μου έδινε…
Η αλήθεια είναι ότι τα τελευταία χρόνια όλο και πιο πολλά άτομα αρέσκονται σε σώματα με αυξημένη μυϊκή μάζα, ακολουθώντας αυστηρά έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Πολλοί είναι όμως και αυτοί που λαμβάνουν δράση δύο μήνες πριν το καλοκαίρι ώστε να σχηματίσουν το αρεστό σώμα για αυτούς, άμεσα. Με στόχο τη γρήγορη απώλεια λίπους και ταυτόχρονα…
Ζούμε σε μία χώρα όπου μπορούμε να απολαύσουμε τον ήλιο το μεγαλύτερο μέρος του έτους. Τα οφέλη του ήλιου είναι πολλά για τον άνθρωπο, τόσο σωματικά, όσο και ψυχολογικά. Πιο αναλυτικά, ο ήλιος: Δυναμώνει οστά και μύες: Οι ακτίνες του ήλιου αυξάνουν την βιταμίνη D, βασική για την σωστή λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος. Προστατεύει την…
«ALTERLIFE Ο ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ΕΘΙΣΜΟΣ» Το πρόβλημα που αντιμετώπιζα ήταν ότι με το φορτωμένο επαγγελματικό πρόγραμμα που είχα όχι μόνο δεν γυμναζόμουν συστηματικά, αλλά η διατροφή μου ήτανε άτακτη και συχνά κακής ποιότητας. Πριν ξεκινήσω το πρόγραμμα στα ALTERLIFE ήμουν υπέρβαρος (77 kg), με μειωμένη ενέργεια και αντοχή, καθώς και με προβλήματα στον ύπνο. Η εμφάνιση…
«Έχω περισσότερη όρεξη και διάθεση για ζωή» Όλα ξεκίνησαν όταν συνειδητοποίησα ότι στην καθημερινότητα μου αντιμετώπιζα δυσκολία στη εργασία και τις υπόλοιπες καθημερινές μου δραστηριότητες, λόγω του αυξημένου σωματικού βάρους. Ήμουν συν 30 κιλά, αυτά τα κιλά με δυσκόλευαν αρκετά και ήθελα να ‘’φύγουν’’. Λόγω ηλικίας (60 ετών) ανησυχούσα αν θα τα καταφέρω ωστόσο άκουσα…
«Κατάφερα να απαλλαγώ από περιττό λίπος, να έχω καλύτερη διάθεση και περισσότερη ενέργεια» Ο σύγχρονος τρόπος ζωής περιορίζει σημαντικά τον χρόνο που μπορείς να διαθέσεις για να ασχοληθείς ουσιαστικά με τον εαυτό σου. Ξεκίνησα την προσπάθειά μου κουβαλώντας κάποια περιττά κιλά και έχοντας χαμηλά επίπεδα ενέργειας. Ήμουνα αποφασισμένη όμως να βελτιώσω το σώμα μου…
«Είμαι απόλυτα ευχαριστημένη» Είχα δοκιμάσει και στο παρελθόν pilates χωρίς κανένα αποτέλεσμα. Ήμουν αγύμναστη και είχα μειωμένη αντοχή. Πίστευα ότι δεν θα έβρισκα κάποιο χώρο σαν το ALTERLIFE Λευκωσίας τόσο σύγχρονο και με τόσο κάλα εκπαιδευμένο προσωπικό που θα μου δώσει την πρέπουσα σημασία ώστε να πετύχω τους στόχους μου. Τα κρεβάτια Cadillac και Reformer…
Διαβάζουμε συχνά νέες έρευνες που επισημαίνουν τα οφέλη της πρωινής άσκησης στον οργανισμό. Η επιστήμη φαίνεται να μη μας δίνει μια καθοριστική απάντηση: “Τόσο ο ύπνος όσο και η άσκηση είναι συμπεριφορές που επηρεάζουν τη φυσική και ψυχική μας υγεία” τόνισε η κλινική ψυχολόγος και ερευνήτρια ύπνου στο Feinberg School of Medicine του Northwestern University, Kelly Glazer Baron. Στην έρευνα της ανακάλυψε πως ένας ύπνος 7 ωρών μπορεί να μας βοηθήσει…
Καλοκαίρι, λοιπόν, και διανύουμε ζεστές ημέρες. Αυτό σημαίνει και μεγαλύτερες απώλειες σε υγρά μέσω του ιδρώτα. Εύλογο είναι να δημιουργηθεί το εξής ερώτημα: «Καταναλώνω επαρκή ποσότητα νερού για να κρατήσω τον οργανισμό μου ενυδατωμένο;» Με αφορμή την παραπάνω απορία ας αρπάξουμε την ευκαιρία και ας αναφέρουμε ορισμένες πληροφορίες για το νερό και τη σημασία του…
Τα trans λιπαρά οξέα ανήκουν στα ακόρεστα λιπαρά οξέα. Μπορούμε να τα βρούμε σε μικρές ποσότητες στο λίπος του γάλακτος και του κρέατος που προέρχεται από μηρυκαστικά ζώα (σε ποσοστό 3% – 8% του συνολικού λίπους). Το βασικό πρόβλημα αφορά τα trans λιπαρά οξέα που προέρχονται βιομηχανικά από μερική υδρογόνωση ελαίων είτε για τεχνολογικούς σκοπούς…
Έφτασε η περίοδος που έχεις άδεια και μπορείς να απολαύσεις τις διακοπές σου. Ωστόσο σκέφτεσαι ότι θα πρέπει να αφήσεις τις προπονήσεις σου. Κάτι τέτοιο δεν θα χρειαστεί να συμβεί γιατί θα σου προτείνουμε κάποιες εναλλακτικές ώστε να παραμείνεις σε φόρμα, είτε επιλέξεις διακοπές στην θάλασσα είτε στο βουνό. Αν για την ξεκούραση σου επέλεξες…
«Μείνε δραστήριος» Ήμουν αρκετά δραστήριος παλαιότερα κάνοντας διάφορα πράγματα όμως το τελευταίο χρόνο είχα αποκοπεί από τη γυμναστική λόγο έλλειψης χρόνου και ενδιαφέροντος, η αλήθεια, διότι δεν έβρισα κάτι που να μου κρατά το ενδιαφέρον. Εκείνο το διάστημα είχα πάρει κάποια περιττά κιλά για την ακρίβεια είχα φτάσει στα 93,5kg (πρώτη φορά στη ζωή μου…
«Risk is everything» Αντιμετώπιζα σοβαρό πρόβλημα με το πόδι μου καθώς έπαθα μερική ρήξη του πρόσθιου χιαστού συνδέσμου. Δεν μπορούσα να λυγίσω καλά το πόδι μου και στην αρχή περπατούσα με πατερίτσες. Είχα πολύ έντονες ενοχλήσεις στο πόδι και ήθελα να κάνω αποκατάσταση. H απόφαση αυτή ήταν μονόδρομος καθώς θα με έβγαζε από το να…
Πολλές φορές δεν καταλαβαίνουμε τι τρώμε, πότε το τρώμε και για ποιο λόγο! Ένα πολύτιμο εργαλείο σε αυτή τη προσπάθεια είναι το ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων. Μία μέθοδος αυτό-παρακολούθησης που χρησιμοποιείται ευρέως από διαιτολόγους. Στην ουσία, το εργαλείο αυτό είναι ένας πίνακας, στον οποίο το άτομο σημειώνει συνήθως για διάστημα μίας εβδομάδας: το είδος των τροφίμων…
Το Pilates είναι μία μέθοδος εκγύμνασης που διατηρεί το σώμα σε άριστη φυσική κατάσταση, βασιζόμενη σε ένα σύστημα ασκήσεων διάτασης και ενδυνάμωσης. Πιο συγκεκριμένα, το Pilates δυναμώνει και τονώνει τους μυς, βελτιώνει τη στάση του σώματος (δυναμώνει τον εγκάρσιο κοιλιακό ο οποίος στηρίζει την σπονδυλική στήλη), βελτιώνει την αναπνοή και την κυκλοφορία του αίματος, βοηθά…
Όλοι οι φανατικοί του γυμναστηρίου αγαπούμε να προπονούμαστε. Όταν πηγαίνουμε διακοπές, ανησυχούμε για την απώλεια των μυϊκών κερδών και αν χάσουμε ένα γεύμα ή μια προπόνηση, αυτό έχει αντίκτυπο στην ψυχολογία μας. Όταν οι άλλοι άνθρωποι βρίσκουν δικαιολογίες για να μην πάνε στο γυμναστήριο, εμείς βρίσκουμε δικαιολογίες για τις οικογένειες και τους φίλους μας γιατί…
«ALTERLIFE, άνθρωποι που πιστεύουν περισσότερο από εσένα σε εσένα» Όλα ξεκίνησαν με στόχο την απώλεια βάρους και την καταπολέμηση του αυχενικού μου που με ταλαιπωρούσε με ημικρανίες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ήξερα πως πρέπει να χάσω κάποια κιλά και να δυναμώσω το σώμα μου ώστε να μπορώ να ανταπεξέρχομαι στις καθημερινές δυσκολίες με περισσότερη ευκολία,…
«Πάω στο γυμναστήριο επειδή θέλω πλέον και επειδή περνάω ευχάριστα και όχι επειδή πρέπει» Το πρόβλημα που αντιμετώπιζα ήταν ότι είχα μέτρια φυσική κατάσταση και πολύ μειωμένη αντοχή λόγω καθιστικής ζωής και κακής διατροφής. Αρχικά απείχα από την γυμναστική 9 μήνες περίπου, με αποτέλεσμα να έχει χαλαρώσει το σώμα μου και να μην έχω αντοχές.…
Πολλές φορές αναρωτιέστε αν η προπόνηση που κάνετε παρουσιάζει ή όχι ευεργετικά αποτελέσματα στο σώμα σας πέρα από τα προφανή όπως είναι η γράμμωση του σώματος και η έκκριση ορμονών που δημιουργούν αισθήματα χαράς και ευχαρίστησης. Η αλήθεια είναι ότι κάθε είδος προπόνησης είναι διαφορετικό και παρουσιάζει διαφορές και σε αυτά που προσφέρει στον οργανισμό…
Όλοι θα βρεθούμε σε κάποιο νησί το καλοκαίρι, κάποιοι για λίγο και κάποιοι τυχεροί για πολύ. Όλοι σκεφτόμαστε μην πάει χαμένος ο κόπος όλης της χρονιάς σε μία εβδομάδα. Ακολουθήστε τα έξυπνα tricks για να μη ξεφύγετε! Do it! Μην αμελείτε ποτέ το πρωινό σας γεύμα! Πριν φύγετε για παραλία να επιλέγετε να φάτε ένα…
«Το σώμα μου είναι πιο λειτουργικό στην καθημερινότητά μου» Ο λόγος που με ώθησε να ξεκινήσω συστηματική γυμναστική στα ALTERLIFE της Λυκόβρυσης ήταν οι συνεχείς πόνοι που ένιωθα σε μέση, πλάτη και αυχένα. Συνδυάζοντας τις υπηρεσίες του Turn Me On και του Love Your Body είδα τους μυϊκούς αυτούς πόνους να μειώνονται από τον πρώτο…
«Έχασα 8 κιλά και 6% λίπος σε διάστημα 3μηνών» Το πρόβλημα που αντιμετώπιζα πριν ξεκινήσω να γυμνάζομαι ήταν ότι αυξήθηκε το λίπος μου εξαιτίας της κακής διατροφής και είχα περιττά κιλά λόγω πρόσφατης εγκυμοσύνης. Όσο περνούσε ο καιρός άρχισαν να φαίνονται τα κιλά, είχα πόνους στην μέση από το βάρος του παιδιού, το θηλασμό κ.λπ.…
«Τώρα πλέον, το μόνο που λέω είναι ποτέ πια χωρίς γυμναστική!» Πολλά χρόνια με ταλαιπωρούσαν τα προβλήματα της πλάτης μου (εκφυλιστικές αλλοιώσεις, στένωση Σ.Σ και κύφωση)! Υπέφερα από πόνους και η καθημερινότητα μου ήταν πάντα δύσκολη. Μέχρι που ο γιατρός μου είπε πως μόνο με γυμναστική υπάρχει περίπτωση να δω διαφορά! Τρομεροί πόνοι, δυσκολία κινήσεων…
Μία ερώτηση που όλοι έχουν σαν απορία, και ίσως είναι το ερώτημα που γίνεται κατά κόρον στους γυμναστές και στους διαιτολόγους, όταν προετοιμάζονται για να αρχίσουν μία πιο υγιεινή διατροφή: πρέπει να τρώω το βράδυ; Η απάντηση αυτή εξαρτάται από πολλούς παράγοντες και δεν μπορεί να απαντηθεί με ένα απλό ναι ή ένα όχι. Οι…
Όποιος θέλει να κάνει ένα πολύ μεγάλο δώρο στον εαυτό του, ας αρχίσει να περπατάει με γρήγορο βήμα για 30 λεπτά την ημέρα. Με αυτό τον τρόπο μπορεί να ελαττώσει σημαντικά τις πιθανότητες που έχει να αναπτύξει όχι ένα, ούτε δύο, αλλά 24 νοσήματα! Αυτό είναι το συμπέρασμα της συνδυασμένης ανάλυσης 40 μελετών για τις…
«Συνειδητοποίησα για άλλη μια φορά πως όλοι οι στόχοι είναι εφικτοί αρκεί να το πιστέψουμε» Από μικρός έχω μια σχετικά καλή σχέση με την γυμναστική. Κολύμβηση, βόλεϊ, χορός, γυμναστήριο και περιστασιακά μπάσκετ και ποδόσφαιρο. Όμως κάποιοι πόνοι στη μέση καθώς και τα περιττά κιλά που είχα, μου δυσκόλευαν κάποιες φορές την καθημερινότητα. Έτσι αποφάσισα αυτή…
Οι ειδικοί ενημερώνουν ότι στην εποχή μας λόγω του έντονου άγχους και στρες προκαλούνται σωματικά προβλήματα ακόμα και σε άτομα νεαρής ηλικίας, που προέρχονται από τους γρήγορους ρυθμούς ζωής, την εργασιακή και οικονομική ανασφάλεια, καθώς και άλλων καθημερινών υποχρεώσεων. Ο λόγος για τους μυοσκελετικούς πόνους, που σύμφωνα με έρευνες τα τελευταία χρόνια αυξάνονται, επηρεάζοντας την…
Είναι ευρέως γνωστό ότι το κακάο και η μαύρη σοκολάτα περιέχουν πολυφαινόλες των οποίων η κατανάλωση έχει συσχετιστεί με πληθώρα ευεργετικών δράσεων. Στην πραγματικότητα, οι πολυφαινόλες που περιέχουν έχουν αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση στον οργανισμό. Υπό το πρίσμα των παραπάνω ιδιοτήτων, διεξήχθησαν διάφορες κλινικές δοκιμές βασιζόμενες στην κατανάλωση κακάο και μαύρης σοκολάτας σε υγιή άτομα…
«Τους τελευταίους έξι μήνες οι κόποι μου ξεκίνησαν να αποδίδουν. Έχασα 10 ολόκληρα κιλά και συνεχίζω» Είμαι μέλος του ALTERLIFE Αμαρουσίου από τον Ιανουάριο του 2018. Τα τελευταία επτά χρόνια είδα μεγάλη αύξηση του βάρους μου. Η διακοπή του καπνίσματος σε συνδυασμό με φαρμακευτική αγωγή που ακολουθούσα λόγω προβλήματος υγείας, έκαναν τη ζυγαριά να δείξει…
«Σηκωθείτε από τον καναπέ σας και αφιερώστε χρόνο για το σώμα σας και για τον εαυτό σας» Η αρχική μου κατάσταση ήταν πολύ καλή αλλά ήθελα να την βελτιώσω περαιτέρω μέσω συστηματικής και στοχευμένης προπόνησης που γίνεται στα γυμναστήρια της ALTERLIFE. Πήρα την απόφαση να έρθω στο γυμναστήριο της Γλυφάδας γιατί έψαχνα κάτι που να…
Ο φούρνος μικροκυμάτων αν και λύνει τα χέρια των νοικοκυρών, κατά καιρούς ενοχοποιείται για τις παρενέργειες που μπορεί να προκαλέσει στην υγεία του ανθρώπου. Ο φούρνος μικροκυμάτων θεωρείται ότι παράγει μικροκύματα μόνο όταν είναι σε λειτουργία και οι ακτίνες περιορίζονται μόνο μέσα από την πόρτα του. Παρολαυτά οι φθαρμένοι και λερωμένοι φούρνοι μικροκυμάτων, είναι αιτία…
Το 1892 η αμερικάνικη εταιρεία παραγωγής ελαστικών “Goodyear” είναι η πρώτη εταιρία που κατασκεύασε παπούτσια με βάση το επεξεργασμένο λάστιχο. Το όνομα που επέλεξε για τα 1α αθλητικά παπούτσια ήταν Keds. Τον δρόμο της ακολούθησαν τόσο η αθλητική εταιρία Adidas, η Converse, η BRS που αργότερα μετονομάστηκε σε Nike. Πριν το 1960 και αν εξαιρέσουμε…
«Όλα είναι στα χέρια μας αρκεί να το θελήσουμε» Είχα φτάσει τα 83kg και μου παρουσιάστηκαν διάφορα προβλήματα υγείας. Η αιτία που κινητοποιήθηκα ήταν μια φίλη μου που είχε παρόμοια θέματα. Ακολουθώ το πρόγραμμα Trust The Trainer στο ALTERLIFE Boutique Παιανίας και έχω χάσει ήδη 10kg και πολλούς πόντους από την περιφέρεια μέσα σε 2,5…
«Αν θέλετε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και νιώθετε ότι δε μπορείτε, πιστέψτε με ΜΠΟΡΕΙΤΕ» Η σχέση μου με την άθληση; Καμία! Σποραδικά, πήγαινα σε διάφορα γυμναστήρια, καθώς ήθελα να αλλάξω την φυσική μου κατάσταση και μετά από έναν μήνα τα παρατούσα. Έχοντας πάρει 15 κιλά τα τελευταία δύο χρόνια, αποφάσισα πως πρέπει να…
Η σκλήρυνση κατά πλάκας, είναι μία χρόνια και αυτοάνοση νόσος που επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα, δηλαδή τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό. Τις νευρικές ίνες του κεντρικού νευρικού συστήματος περιβάλλει η ουσία μυελίνη, που επιτρέπει την διέλευση των ηλεκτρικών ερεθισμάτων ανάμεσα στα νεύρα. Όταν η μυελίνη και οι νευρικές ίνες επηρεαστούν, εμποδίζεται η ικανότητα…
Μελέτη που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο περιοδικό Lancet τονίζει τη σημασία μιας ισορροπημένης διατροφής! Βάσει της συγκεκριμένης μελέτης λοιπόν, που αφορούσε άτομα ηλικίας 25 ετών και άνω σε 195 χώρες, εκατομμύρια άνθρωποι πεθαίνουν στον κόσμο καθημερινά λόγω υιοθέτησης κακών διατροφικών συνηθειών. 1 στους 5 θανάτους καθημερινά θεωρείται αποτέλεσμα κακής ποιότητας της διατροφής. Οι κυριότερες αιτίες θανάτου…
Για να θεωρηθεί ένας οργανισμός υγιής προϋποθέτει πέρα από καλή διατροφή και φυσική κατάσταση, να κατέχει την ικανότητα της ευκινησίας. Έχοντας ευλυγισία αποφεύγουμε σε πολύ μεγάλο βαθμό τις πιθανότητες τραυματισμού και βελτιώνουμε σημαντικά την προπόνηση μας. Τι εννοούμε με τον όρο ευλυγισία; Η ευλυγισία είναι το φυσιολογικό εύρος κίνησης που έχει μία άρθρωση χωρίς πόνο.…
Είμαι μέλος του ALTERLIFE Αμαρουσίου για δεύτερη χρονιά. Παρόλο που ήμουν ένα άτομο που γυμναζόταν και πριν την ένταξη μου στο γυμναστήριο της ALTERLIFE τα μυοσκελετικά προβλήματα που είχα επιδεινώνονταν συνεχώς. Πιο συγκεκριμένα, οι πόνοι από τις κήλες μεσοσπονδύλιου δίσκου στη μέση μου γίνονταν όλο και πιο έντονοι, ενώ η αυχεναλγία μου προσέθετε τουλάχιστον μια…
«Η ομάδα ALTERLIFE με βοήθησε να ξαναβρώ τον εαυτό μου, τη δύναμη μου, το σώμα μου και να πετάω στην κυριολεξία» Μετά από ένα δυνατό αγώνα με τα 197 κιλά μου βγήκα νικητής. Έπρεπε όμως να νικήσω και στην μετέπειτα ενδυνάμωση του σώματος και του οργανισμού μου γενικότερα. Η αντοχή μου και η φυσική κατάσταση…
Για κάποιους από εσάς η πιπερόριζα μπορεί να μην ηχεί καλά στο λεξιλόγιό σας, το τζίντζερ όμως; Το «καυτερό» αυτό φυτό προέρχεται από την Ινδοκίνα αλλά πλέον καλλιεργείται και σε διάφορες τροπικές περιοχές όπως είναι η Τζαμάικα, η Ινδία και η Αυστραλία. Οι θεραπευτικές του ιδιότητες είναι γνωστές εδώ και πολλά χρόνια ενώ μπορεί να…
Όταν γυμναζόμαστε με αντίσταση μεγαλύτερη από αυτή που έχει συνηθίσει το σώμα μας, τότε οι μύες μας προσπαθούν να ανταπεξέλθουν στο έντονο ερέθισμα και κατά τη διάρκεια της άσκησης οι πιο αδύναμες μυϊκές ίνες αστοχούν δημιουργώντας μικρό-φλεγμονές, που συνοδεύονται από μικρό τοπικό πρήξιμο. Έτσι λοιπόν το σώμα κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης μετά από μια…
«Έχω περισσότερη ενέργεια και αξιοποιώ τον ελεύθερο μου χρόνο σε ένα κλίμα που με ευχαριστεί» Ποτέ δεν είχα πρόβλημα με το βάρος μου κι έτσι έβλεπα την γυμναστική ανούσια. Όμως άλλαξα γνώμη όταν χρειάστηκε να ξεκινήσω γυμναστήριο για να καταπολεμήσω τους πόνους σε αυχένα και μέση. Ήμουν τελείως αγύμναστη και οι λέξεις που με χαρακτήριζαν…
Νιώθεις κουρασμένος και πεσμένος ψυχολογικά; Το άγχος σε έχει καταβάλλει; Έχεις συνδρομή στο γυμναστήριο αλλά δεν αισθάνεσαι ψυχολογικά έτοιμος για να ξεκινήσεις; Ήρθε η ώρα να μάθεις ότι η γυμναστική θα σε βοηθήσει να πάρεις τα πάνω σου, σωματικά και ψυχολογικά. Αυτό συμβαίνει γιατί κατά την άσκηση εκκρίνεται στο εγκέφαλο οι ουσίες νορεπινεφρίνη σεροτονίνη και…
Θέλετε να γίνετε μανούλα και σας έχει πιάσει κρίση; Σκέφτεστε τι είναι το καλύτερο για εσάς και το μωρό σας και έχετε ερωτήματα σχετικά με τη διατροφή σας; Μην αγχώνεστε! Είμαι εδώ να σας λύσω τις τυχόν απορίες σε σχέση με το φαγητό σας. Η εγκυμοσύνη όντως είναι μια περίοδος ιδιαίτερη και ξεχωριστή για κάθε…
«Trust the Trainer, σε 4 μήνες έχασα 13 κιλά!! Γίνε αυτό που πιστεύεις!!» Είχα συνειδητοποιήσει από καιρό ότι τα επιπλέον κιλά, μου δημιουργούσαν προβλήματα στην υγεία μου και δυσκόλευαν την καθημερινότητα μου. (Δεν έπαιρνα όμως την απόφαση να ξεκινήσω να γυμνάζομαι καθώς θεωρούσα ότι στα γυμναστήρια δεν ασχολείται κανείς με εμάς που έχουμε παραπάνω κιλά…
«Η ALTERLIFE αποτελεί τον πιστό μου σύμμαχο ώστε να περνάει ευχάριστα η μέρα μου!!!» Πριν από περίπου ένα χρόνο και μετά από παρότρυνση του γιατρού μου ξεκίνησα να γυμνάζομαι στο ALTERLIFE – Absolute Φάρσαλα. Πριν ξεκινήσω γυμναστήριο, λόγω και ενός χρόνιου προβλήματος, είχα συχνά οιδήματα και δυσκαμψία στις αρθρώσεις μου αλλά και γενικευμένους πόνους σε…
«Το σώμα μου είναι πολύ πιο δυνατό, η διάθεση μου καλύτερη από ποτέ. Το ALTERLIFE είναι τώρα αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητας μου» Όλα ξεκίνησαν από κάποιους πόνους στον αυχένα και στη μέση μου και έτσι πήρα την απόφαση να εντάξω την άσκηση στη ζωή μου. Η προτροπή της συζύγου μου και άλλων μελών τα…
Η κύφωση είναι η υπερβολική αύξηση της κύρτωσης της θωρακικής περιοχής. Η κύφωση είναι συχνό πρόβλημα και δυστυχώς είναι μια από τις πιο συχνές παθήσεις που τη παραμελούμε, ωστόσο θα πρέπει να αντιμετωπίζεται όσο το δυνατόν γρηγορότερα ώστε να αποφεύγονται σημαντικά προβλήματα σ΄ όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Η καθιστική ζωή και οι δουλειές…
«Κατάφερα να κατεβάσω το δείκτη της ζυγαριάς 10 ολόκληρα κιλά και το ποσοστό του λίπους να μειωθεί 7,5%» Πριν κάποιους μήνες πήρα την απόφαση να γίνω μέλος του ALTERLIFE Αμαρουσίου. Η πολύ μεγάλη αποχή από οποιαδήποτε μορφή γυμναστικής, σε συνδυασμό με την αύξηση του βάρους μου, έκαναν τη φυσική μου κατάσταση να χαρακτηρίζεται τουλάχιστον κακή.…
«Στο ALTERLIFE βρήκα το συνδυασμό που σε φτάνει στο στόχο σου χωρίς να το καταλάβεις» Τα τελευταία χρόνια παρατήρησα πως είχα αρχίσει να χάνω τη φόρμα μου εξαιτίας της καθιστικής καθημερινότητας. Δεν μπορούσα να βρω χρόνο για γυμναστική όπως μπορούσα παλιότερα. Διέθετα μόνο μια ώρα τη μέρα τρεις φορές την εβδομάδα. Τελικά πήρα την απόφαση…
Τα όσπρια αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της Μεσογειακής Διατροφής. Στα πλαίσια διαφόρων μελετών η κατανάλωσή τους έχει συνδεθεί με πολλά οφέλη για τον ανθρώπινο οργανισμό. Πάμε να δούμε λίγο πιο αναλυτικά γιατί τα ρεβύθια είναι μία πολύ καλή διατροφική επιλογή: Όσοι τα καταναλώνουν, έχει αποδειχθεί ότι έχουν καλύτερη πρόσληψη διαιτητικών ινών, πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, βιταμίνης Α,…
Η παιδική παχυσαρκία αποτελεί ένα φαινόμενο που απασχολεί αρκετούς γονείς και παιδιά. Το φαινόμενο της παχυσαρκίας ευθύνεται για την κακή φυσική κατάσταση του παιδιού, αποτελεί κίνδυνο σοβαρών ασθενειών και επηρεάζει σημαντικά την ψυχική του υγεία. Η εφαρμογή ολοκληρωμένων και στοχοθετημένων προγραμμάτων για την απώλεια βάρους, περιορισμού του φαινομένου και αντιμετώπισής του αποτελεί αντικείμενο συνεργασίας αρκετών…
ΝΑΙ στο πρωινό: Βοηθά στην καλύτερη απόδοση, στην ευκολότερη συγκέντρωση και απομνημόνευση. Το πρωινό για σίγουρη επιτυχία είναι αυτό που περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων (πχ υδατάνθρακα, πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, καλά λιπαρά). Μικρά και συχνά γεύματα: Σπόροι, ξηροί καρποί, φρούτα και λαχανικά είναι οι καλύτερες επιλογές για σνακ κατά τη διάρκεια της εξεταστικής, πέρα από…
Ο όρος HIIT χρησιμοποιείται για να περιγράψει την έντονη μορφή διαλειμματικής προπόνησης, στην οποία υπάρχουν μικρές παύσεις ανάμεσα στις ασκήσεις. Το Empower yourself είναι η προπόνηση αυτή. Η διαλειμματική προπόνηση έχει πολλά οφέλη που θα σε ωθήσουν να την εντάξεις στην προπόνησή σου. Για αρχή, είναι αυτή που θα σε βοηθήσει να κάψεις περισσότερες θερμίδες…
«Κατάφερα να χάσω 15 κιλά και να ξεφύγω από την καθιστική ζωή» Το πρόβλημα που αντιμετώπιζα ήταν πως είχα πάρει πολλά επιπλέον κιλά και κακή διάθεση. Έκανα καθιστική ζωή και αισθανόμουν πως είχα κατάθλιψη. Είμαι 57 ετών και αναρωτιόμουν τι θα έκανα τα επόμενα χρόνια. Ξεκίνησα να γυμνάζομαι στο ALTERLIFE boutique της Πεύκης και να…
«Στον περσινό διαγωνισμό Trust The Trainer, κέρδισα το 1ο βραβείο “Ζωής”» Επισκέφτηκα το γυμναστήριο σας πριν 2 χρόνια γιατί ήμουν ένα «σωματικό ερείπιο». Είχα κυρίως πολλούς μυοσκελετικούς πόνους στην πλάτη μου και σοβαρά προβλήματα στους ώμους. Θυμάμαι μια φορά που είχα τρέξει να προλάβω τον Προαστιακό κόντεψε να με διακομίσει το ΕΚΑΒ. Πλέον όμως, απολαμβάνοντας…
Πηγή: Livestrong.com Όταν καταναλώνεται ένα υδατανθρακούχο τρόφιμο, υπάρχει μια αντανακλαστική αύξηση και επακόλουθη μείωση των επιπέδων γλυκόζης αίματος, γνωστή ως γλυκαιμική αντίδραση. Αυτό αντανακλά το ρυθμό της πέψης και της απορρόφησης της γλυκόζης, καθώς και την επίδραση της δράσης της ινσουλίνης με σκοπό να επαναφέρει σε κανονικά επίπεδα τη γλυκόζη στο αίμα. Η επίδραση…
Το Cross Training έχει μπει στο χώρο του Fitness και έχει προκαλέσει πληθώρα απόψεων. “Είναι καλύτερη η κυκλική προπόνηση ή να κάνω άσκηση με βάρη;” Αυτό το είδος προπόνησης ενεργοποιεί όλο το σώμα, με την παρουσία της υψηλής έντασης, χρησιμοποιώντας ασκήσεις όπως deadlifts, καθίσματα, πιέσεις, έλξεις, jerks, snatches, ασκήσεις με kettlebells, πλειομετρικές και κουβάλημα-μεταφορές βάρους.…
«Γίνε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου, ALTER YOUR LIFE» Έχοντας κάνει ένα χειρουργείο σε χιαστό σύνδεσμο στο γόνατο μου, διαπίστωσα ότι λόγω μείωσης της σωματικής δραστηριότητας, φυσικό επακόλουθο ήταν το να αυξηθεί το βάρος μου σημαντικά. Έχοντας ολοκληρώσει 4 επίπονους μήνες φυσικοθεραπείας, είχα ανασφάλεια για το μέλλον. Φοβόμουν για το αν θα επανέλθει πλήρως…
«Έχω αφήσει πίσω μου τους πόνους. Κάθε μέρα είμαι όλο και πιο ανανεωμένος. Είμαι γεμάτος ενέργεια» Η αρχική μου κατάσταση ήταν η έντονη καθιστική ζωή. Η δουλειά μου και όλη μου η καθημερινότητα με περιόριζε πολλές ώρες σε μία καρέκλα. Το αναμενόμενο αποτέλεσμα ήταν οι αφόρητοι πόνοι σε όλο το σώμα και ειδικότερα στη μέση.…
Τα kettlebells στην ουσία είναι βάρη από χυτοσιδηρο ή ατσάλι με χειρολαβη, γνωστά και ως δράμια και προέρχονται από τη Ρωσία. Έγιναν εξαιρετικά δημοφιλή στην πρώην σοβιετική Ένωση. Αρχικά μέσα από τη χρήση τους στα προγράμματα σωματικής άσκησης στις ένοπλες δυνάμεις και στη συνέχεια μέσα από προγράμματα λαϊκού αθλητισμού. Στα τέλη του 1990 τα kettlebells…
Παραδοσιακά, η συστηματική άσκηση συμβάλλει στη διατήρηση χαμηλών επιπέδων πίεσης του αίματος, καλύτερο έλεγχο του σωματικού βάρους, αύξηση μυϊκής δύναμης, ισχυρότερα οστά, περισσότερη ενέργεια, βελτιωμένη διάθεση, καλύτερος ύπνος και διαχείριση του άγχους. Η άσκηση έχει πολλά οφέλη, αλλά για τα άτομα που πάσχουν από διαβήτη τύπου ΙΙ το σημαντικότερο είναι ότι διευκολύνει τον έλεγχο των…
Η βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ) είναι μια σημαντική βιταμίνη με ισχυρή αντιοξειδωτική ικανότητα. Οι μηχανισμοί δράσεις της είναι η εκκαθάριση ελεύθερων ριζών και η εξουδετέρωση καρκινοκυττάρων. Μέσα από έρευνες φαίνεται ότι σε ημερήσια δόση 1 γραμμαρίου, σταματά τη διαδικασία καρκινογένεσης στο στομάχι και στον οισοφάγο. Κάρδιο-προστατευτική είναι επίσης η δράση της βιταμίνης C, αφού σε…
«Νιώθω υπερήφανη για την προσπάθεια μου και απόλυτα ικανοποιημένη από τα αποτελέσματα αυτής» Παρ’ ότι γυμναζόμουν συστηματικά και για αρκετά έτη συμμετέχοντας ως επί το πλείστον σε ομαδικά προγράμματα άλλου μεγάλου γυμναστηρίου, τα αποτελέσματα της εκγύμνασης δεν ήταν εμφανή, ενώ είχα πάντα και επιπλέον κιλά. Έχοντας χάσει πια το ενδιαφέρον μου για άσκηση, αποφάσισα να…
«Δεν περίμενα ποτέ ότι θα μου αρέσει τόσο πολύ και ότι θα μου δίνει χαρά και κίνητρο μέσα στην ημέρα μου» Ο έντονος πόνος στην μέση και στην πλάτη ήταν το πρόβλημα που είχα καθώς και η σκέψη για να ξεκινήσω να γυμνάζομαι. Πίστευα όμως ότι θα ξεκινήσω γυμναστική αλλά δε θα την συνεχίσω. Πήρα…
Η μέθοδος Pilates είναι μια αυτό – βιωματική μέθοδος εκγύμνασης που σχεδιάστηκε από τον Joseph Hubertus Pilates (1880-1967). Όλες οι ασκήσεις είναι χωρισμένες σε διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας και εμπειρίας. Ανεξαρτήτως όμως του επιπέδου και των προσωπικών στόχων του κάθε ασκούμενου απαιτείται πλήρης αυτoσυγκέντρωση, σωστή αναπνοή, εστίαση στη σωστή σωματική στάση, στη σταθεροποίηση της Σπονδυλικής στήλης,…
Διαιτολόγος, ένα επάγγελμα που πολλοί πιστεύουν ότι είναι πολυτέλεια αλλά στην πραγματικότητα καθόλου επιφανειακό και πλέον βαθιά ριζωμένο στην καθημερινότητα μας. Το αυξημένο βάρος δεν επιδρά αρνητικά μόνο στην ψυχολογία και την εμφάνιση μας αλλά σχετίζεται άμεσα με την υγεία, που είναι το πολυτιμότερο αγαθό. Πολλές είναι οι ασθένειες που μπορεί να προκύψουν από το…
«Όλα θα γίνουν στο τέλος, αν δεν γίνουν δεν είναι το τέλος» Είμαι μέλος του ALTERLIFE Αμαρουσίου από το Σεπτέμβριο του 2018. Στην ενήλικη ζωή μου δεν κατάφερα να πάρω ποτέ την απόφαση να γυμναστώ συστηματικά. Όσες φορές και να αποπειράθηκα να ξεκινήσω κάποια φυσική δραστηριότητα άλλες τόσες σύντομα τα παράταγα. Φέτος το Σεπτέμβριο αποφάσισα…
Τί είναι η οστεοπόρωση; Αντιμετωπίζεται; και πώς βοηθάει η άσκηση σε αυτό; Θα μπορούσαν να είναι κάποιες από τις ερωτήσεις που θα έκανε κανείς. Η οστεοπόρωση λοιπόν είναι μια χρόνια πάθηση των οστών, κατά την οποία μειώνεται η οστική τους πυκνότητα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τα οστά μας να γίνονται πιο αδύναμα και εύθραυστα. Η…
«Βλέπω στον εαυτό μου αυτό που πάντα ήθελα να δω. Είμαι γεμάτος ευεξία και ενέργεια» Η αρχική μου κατάσταση πριν την επίσκεψη μου στο ALTERLIFE Boutique Καλαμαριάς ήταν ένα σώμα εντελώς αγύμναστο, χωρίς περιττά κιλά αλλά μία εικόνα που δεν με ικανοποιούσε καθόλου. Ήμουν απλώς αδύνατος και ήθελα το κάτι παραπάνω!! Ξεκινώντας στο ALTERLIFE, κάνοντας…
«Ήμουν λιποβαρής και κατάφερα να αυξήσω σωστά τα κιλά μου παίρνοντας μυϊκή μάζα» Το πρόβλημα που αντιμετώπιζα ήταν πως είμαι 1,68 και 50 κιλά, που ήταν πολύ λίγα για το ύψος μου. Αισθανόμουν αδύναμος και δεν είχα καθόλου ενέργεια. Δεν είχα καθόλου διάθεση για άσκηση. Προβληματιζόμουν γιατί ήθελα με κάποιο τρόπο να αυξήσω την μυϊκή…
Το ταχίνι είναι ένα φυσικό προϊόν που προέρχεται από σπόρους σουσαμιού. Για να γίνει αρεστό και στον ευρύτερο πληθυσμό και για να ικανοποιήσει διαφορετικές γευστικές προτιμήσεις, μπορούμε να το βρούμε με προσθήκη κάποιας γεύσης όπως κακάο, σοκολάτα, πορτοκάλι ή μέλι. Πριν χρόνια ήταν δημοφιλές τρόφιμο μόνο σε περιόδους νηστείας, αλλά τα τελευταία χρόνια έχει κερδίσει…
Το νερό αποτελεί περισσότερο από το ήμισυ του ανθρώπινου σώματος και είναι απαραίτητο στη λειτουργία των κυττάρων μας. Η διατήρηση της θερμοκρασίας και η κυκλοφορία είναι 2 από τις ζωτικές διαδικασίες που εξαρτώνται από αυτό το σημαντικό υγρό. Γι’ αυτό, η κατάλληλη ισορροπία υγρών στο σώμα είναι σημαντική για την υγεία μας. Όταν ασκούμαστε, το…
Πολλοί ασκούμενοι μπαίνοντας στο γυμναστήριο αναρωτιόνται πόσες φορές θα ήταν το καλύτερο να γυμνάσουν την κάθε μυϊκή ομάδα του σώματος τους ή πόσες μυϊκές ομάδες να ασκήσουν την φορά; Κάνει «κακό» ή είναι ωφέλιμο να κάνω ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες σε μία προπόνηση; Ερωτήσεις που πολύ συχνά ακούμε και σε αυτό το άρθρο…
H διατροφή που ακολουθούμε είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της πρόληψης για πληθώρα ασθενειών. Η ενσωμάτωση στη διατροφή μας λοιπόν τροφίμων πλούσιων σε ευεργετικά συστατικά μπορεί να προσδώσει αρκετά οφέλη. Το μάνγκο είναι ένα τροπικό φρούτο που συγκεντρώνει το ενδιαφέρον όλο και περισσότερων ερευνητών λόγω της περιεκτικότητας του σε θρεπτικά συστατικά. Συγκεκριμένα, περιέχει υδατάνθρακες, ίνες και…
«Γίνε πιο δυνατός άνθρωπος» Διανύοντας την τέταρτη δεκαετία της ζωής μου, με μια αρνητική αλλαγή στο μεταβολισμό και προδιάθεση για οστεοπόρωση, άρχισα να συνειδητοποιώ πιο έντονα από ποτέ το πέρασμα του χρόνου. Ολόκληρο τον περασμένο χειμώνα με ταλαιπωρούσαν μυοσκελετικοί πόνοι που σε συνδυασμό με την έντονη δυσκαμψία έκαναν λιγότερο ευχάριστη την καθημερινότητα μου. Μετά από…
«Η αλλαγή έρχεται με το πάθος για αυτό που κάνουμε» Όλα ξεκίνησαν όταν συνειδητοποίησα ότι στην καθημερινότητα μου δεν ήμουν αρκετά λειτουργικός. Τα παραπάνω κιλά και η μειωμένη μυϊκή δύναμη ήταν εμπόδια όχι μόνο ψυχολογικά (χαμηλή αυτοεκτίμηση) αλλά και σωματικά καθώς δυσκολευόμουν να τρέξω και να παίξω με το παιδί μου κάτι το οποίο…
Να θυμάστε ότι κάθε γεύμα πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνη, υδατάνθρακα και λαχανικά. Προτιμήστε τα προϊόντα ολικής άλεσης αντί για τα αντίστοιχα λευκά, αφού θα σας χορτάσουν πιο εύκολα και θα καταναλώσετε συνολικά λιγότερο φαγητό. Σιγουρευτείτε ότι δεν πηγαίνετε στο πασχαλινό τραπέζι πεινασμένοι. Μην παραλείπετε τα υπόλοιπα γεύματα και κάντε τακτικά μικρά γεύματα κάθε 3-4…
Η νηστεία είναι μία παράδοση της Ορθόδοξης Εκκλησίας και μία περίοδος ψυχικής ανάτασης, μετάνοιας και εσωτερικής αναζήτησης που έγκειται τόσο στη συμπεριφορά του κάθε ατόμου (σε σχέση με τον εαυτό του αλλά και με τους συνανθρώπους του) όσο στη διατροφή του. Μιας και διανύουμε την περίοδο της Σαρακοστής, λοιπόν, θα ήταν σκόπιμο να δώσουμε ορισμένες…
Η περίοδος των εορτών πλησιάζει και είναι μια καλή ευκαιρία να χαλαρώσουμε, να ξεφύγουμε από την ρουτίνα μας καθημερινότητας να δούμε συγγενείς και φίλους και να… φάμε λίγο παραπάνω. Αυτό, βέβαια, δεν σημαίνει πως θα αφεθούμε ολοκληρωτικά και θα παραμερίζουμε μας προπονήσεις μας. Θα μπορούσαμε, ωστόσο, να συνδυάσουμε μας διακοπές μας με ένα πρόγραμμα γυμναστικής;…
Η συστηματική άσκηση μπορεί να λειτουργήσει ως συμπληρωματική θεραπευτική μέθοδος και να συνταγογραφηθεί με στόχο την αντιμετώπιση μεγάλου αριθμού συχνών και μη παθήσεων, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, η οστεοπόρωση, ο καρκίνος και πολλές άλλες, βάση συγκεκριμένων οδηγιών που έχουν θεσπίσει κορυφαίοι οργανισμοί υγείας. Έτσι και για την υπέρταση, έχουν δημιουργηθεί συγκεκριμένα πρωτόκολλα θεραπευτικής άσκησης, τα…
Πριν εντάξω την συστηματική προπόνηση στην ζωή μου, αντιμετώπιζα πόνους και δυσκολία κατά τις καθημερινές κινήσεις, λόγω τροχαντηρίτιδας στην αριστερή πλευρά, ρήξης μηνίσκου στο αριστερό γόνατο αλλά και αισθήματος αδυναμίας και πόνου στην πλάτη. Σαν αποτέλεσμα, δεν μπορούσα να ανέβω σκαλιά, να κινήσω ελεύθερα το πόδι μου, ενώ ένιωθα αδύναμα τα γόνατα μου στο να…
«Κατάφερα να χάσω 11 περιττά κιλά που τα είχα από παιδί» Ξεκίνησα να γυμνάζομαι στο ALTERLIFE της Πεύκης καθώς είχα περιττά κιλά που με ταλαιπωρούσαν από την παιδική ηλικία δίχως να έχω μπορέσει να τα χάσω ποτέ. Πείσμωσα όταν με είδα σε φωτογραφίες στον γάμο του αδερφού μου και πήρα την απόφαση να ξεκινήσω την…
Ο ύπνος είναι μια διαδικασία αποκατάστασης που παίζει σημαντικό ρόλο στην ψυχολογική, συναισθηματική και σωματική υγεία. Όλο και περισσότερες μελέτες συσχετίζουν τον μη επαρκή ύπνο με δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2, η υπέρταση και οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Η μειωμένη διάρκεια καθώς και η κακή ποιότητα του ύπνου αποτελούν πλέον…
Η φύση της σύγχρονης ζωής έχει αλλάξει σημαντικά τα τελευταία χρόνια. Οι απαιτήσεις είναι περισσότερες από ποτέ σε όλους τους τομείς της ζωής μας και ειδικά στον εργασιακό τομέα. Σχεδόν ένας στους τρεις Ευρωπαίους εργαζόμενους, δηλαδή περισσότερα από 40 εκατομμύρια άνθρωποι, αναφέρουν ότι πάσχουν από εργασιακό άγχος. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τους πάντες. Αφορά…
Ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους μυς της κοιλιακής χώρας και είναι αυτός που βρίσκεται πιο κοντά στην σπονδυλική στήλη. Με τη συστολή του μειώνεται η διάμετρος της κοιλιάς και αυξάνεται η ενδοκοιλιακή πίεση, προωθώντας έτσι το περιεχόμενο των κοιλιακών οργάνων. Είναι με άλλα λόγια το τράβηγμα του αφαλού προς τα μέσα,…
«Έχασα όλα τα περιττά κιλά που είχα πάνω μου, βελτίωσα τη ζωή μου» Ξεκίνησα να γυμνάζομαι στο ALTERLIFE Boutique Καλαμαριάς πριν από 6 μήνες με αρκετά περιττά κιλά, με προβλήματα στα γόνατα και τη μέση και με μέτρια φυσική κατάσταση. Ήδη μέσα σε αυτό το διάστημα κατάφερα να χάσω όλα τα ανεπιθύμητα κιλά που είχα…
«Δεν έρχεται δια μαγείας! Έρχεται με θέληση, πίστη και πολύ δουλειά» Μετά από μια σειρά περίπλοκων επεμβάσεων, το πόδι μου είχε ατροφήσει σε τέτοιο βαθμό που για να βάλω το παπούτσι μου ήταν μια μικρή μάχη.Ξεκίνησα με κολυμβητήριο και φυσιοθεραπείες. Μετά από μερικούς μήνες αποφάσισα ότι έπρεπε να γίνουν πιο δραστικά πράγματα. Να γραφτώ δηλαδή…
«Μη διστάζετε καθόλου, διότι θα αλλάξει η ζωή σας προς το καλύτερο» Ήθελα να νιώθω καλύτερα με τον εαυτό μου, οπότε αποφάσισα να μπω στη διαδικασία να μειώσω το βάρος μου. Δεν είχα κάποιο συγκεκριμένο πρόβλημα αλλά ήθελα να χάσω 6 κιλά. Ξεκίνησα διατροφή χωρίς το επιθυμητό αποτέλεσμα (το βάρος παρέμενε το ίδιο). Έπειτα από…
Όλοι έχουμε ακούσει για τη μεσογειακή δίαιτα, για τη διαλειμματική νηστεία, για την κετονική δίαιτα, την πάλεο (paleo diet), την χορτοφαγική (vegan diet), ενώ πολλοί από εμάς ίσως να έχουν δοκιμάσει και πολλές από αυτές. Πολλοί άνθρωποι λοιπόν, αναρωτιούνται ποια είναι η «τέλεια δίαιτα» που αν την κάνουν, χωρίς πολύ κόπο, θα δουν το σώμα…
Οι καθημερινές μας δραστηριότητες μπορούν να προκαλέσουν μυϊκές ανισορροπίες. Δεν έχει σημασία ποιο είναι το επάγγελμα σας, πιθανώς να έχετε κάποιο είδος καθημερινής ρουτίνας αποτελούμενο από επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες. Αυτό μπορεί να προκαλέσει υπερκόπωση μερικών μυών και υπολειτουργία κάποιων άλλων. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι λένε συχνά, «Δεν ξέρω πώς συνέβη αυτό…
«Έχασα 13 κιλά σε 3 μήνες» Είχα πρόβλημα παχυσαρκίας, η καθημερινότητα γινόταν δύσκολη σε όλες μου τις δραστηριότητες, ήμουν 108 kg τον Οκτώβρη και σήμερα είμαι 94 kg. Έχασα 13 κιλά σε τρεις μήνες. Έκανα την εγγραφή μου στο ALTERLIFE Boutique στο Ελληνικό χάρη στην κοπέλα μου Μαρία που με παρακίνησε και πίστεψε σε εμένα.…
«Η θέληση είναι πολύ σημαντικό κομμάτι για να καταφέρεις τους στόχους σου και να μην τα παρατάς» Ασχολούμαι με τον αθλητισμό δέκα χρόνια και πιο συγκεκριμένα με το ποδόσφαιρο. Όπως είναι φυσιολογικό στον χώρο του αθλητισμού είναι δύσκολο να αποφύγεις τους τραυματισμούς. Έχω κάνει 3 χειρουργεία στα γόνατά μου, για ρήξη χιαστών. Έχοντας καταπονηθεί αρκετά…
Όλοι μας κάποια στιγμή στη ζωή μας έχουμε πάθει κράμπα, είτε αυτό ήταν στον ύπνο μας, είτε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μιλάμε για έντονο και επώδυνο μυϊκό σπασμό που κυρίως προσβάλλει τα κάτω άκρα και τον κοιλιακό μυ, αλλά όχι μόνο. Απότομες και έντονες κινήσεις όπως και η έλλειψη σημαντικών στοιχείων στον οργανισμό μπορούν…
Διαφραγματοκήλη ονομάζεται η πρόπτωση ενός οργάνου της κοιλιακής χώρας στο θώρακα μέσω του διαφράγματος. Η ολισθαίνουσα διαφραγματοκήλη συνήθως δεν προκαλεί συμπτώματα, αλλά αυξανόμενου του μεγέθους της διαφραγματοκήλης αυξάνεται και η πιθανότητα εμφάνισης συμπτωμάτων ή/και γαστρο-οισοφαγικής παλινδρόμησης. Καταστάσεις αυξημένης ενδοκοιλιακής πίεσης ή αυξημένης συστολής του οισοφάγου, προκαλούν εξασθένηση των συνδέσμων που κρατούν το στομάχι στη θέση…
Πολλοί είναι αυτοί που ξεκινούν ένα πρόγραμμα γυμναστικής γεμάτοι αποφασιστικότητα και ενθουσιασμό. Δυστυχώς όμως μετά από λίγες ημέρες ο μεγάλος ενθουσιασμός αρχίζει να εξασθενεί και πιέζετε τον εαυτό σας να ακολουθήσετε το πρόγραμμά σας. Είναι σημαντικό να βρείτε ένα τρόπο που θα σας κρατήσει το ενδιαφέρον και το αρχικό σας κίνητρο για άσκηση. Εδώ είναι…
Η σύγχρονη επιδημία των smart phones και tablets έχει όνομα και σημαντική θέση στη ζωή σου. Το σύνδρομο text neck, γνωστό με τη φράση «ο λαιμός της χελώνας» είναι αυτός ο καθημερινός πόνος στον αυχένα σου που υποτιμάς συνεχώς. Την αιτία την ξέρουν όλοι, δεν την θεωρούν ωστόσο αρκετά ισχυρή για να την αντιμετωπίσουν. Οι…
Ο όρος ¨κορμός¨ δηλώνει το σύνολο των μυών που είναι γύρω από την σπονδυλική στήλη και της προσδίδουν σταθερότητα και προστασία. Ενεργοποιούνται και συνεργάζονται μεταξύ τους για την εκτέλεση μιας οποιαδήποτε κίνησης κατά το περπάτημα, το τρέξιμο, το κάθισμα και πολλά άλλα. Και μόνο ο ορισμός αυτός μας δηλώνει την σημαντικότητα της ύπαρξης των μυών…
Μία μόδα των τελευταίων χρόνων είναι η υιοθέτηση διαιτών χωρίς γλουτένη με σκοπό την απώλεια βάρους. Τα τρόφιμα χωρίς γλουτένη γίνονται όλο και πιο δημοφιλή και τα προϊόντα χωρίς γλουτένη καταλαμβάνουν όλο και περισσότερο χώρο στα ράφια των super markets με το κόστος τους να ξεπερνά κατά πολύ αυτό των προϊόντων που την εμπεριέχουν. Είναι…
«Η αρχή είναι το ήμισυ του παντός και με προσπάθεια και επιμονή όλα γίνονται!» Πήρα την απόφαση να ξεκινήσω στο ALTERLIFE Boutique Βριλησσίων έχοντας φθάσει 145 κιλά και έχοντας πόνους στα γόνατα και τη μέση. Τα παραπανίσια κιλά που είχα με δυσκόλευαν στην καθημερινότητά μου καθ’ ότι δεν μπορούσα να παίξω με τα παιδιά μου,…
«Νιώθω υπέροχα και λίγο ξαφνιασμένη γιατί το χρονικό διάστημα είναι μικρό για μια τέτοια διαφορά» Η δυσκολία στην κίνηση ήταν το κύριο πρόβλημά μου. Είχα πόνους στους αστραγάλους, τα γόνατα και τα ισχία. Δυσκολευόμουν και με τις πιο απλές ασκήσεις, όπως να ανέβω και να κατέβω μια σκάλα, να σκύψω να πιάσω κάτι που έπεσε…
«Νο pain, no gain!» Πάντα φρόντιζα να έχω ένα καλό σώμα χωρίς να εντάξω στην καθημερινότητα μου τη γυμναστική. Ώσπου πήρα την απόφαση που με βρήκε διπλά κερδισμένη! Όμορφο σώμα, καλή διατροφή και μεγάλη αυτοπεποίθηση. Τι άλλο να θέλω; Αποζητούσα σύσφιξη και γράμμωση και το πέτυχα στην ALTERLIFE με τη βοήθεια των γυμναστών και των…
Σημαντικός παράγων στην κίνηση και λειτουργία του μυϊκού συστήματος είναι η δημιουργία ενέργειας. Το σώμα διασπά τη γλυκόζη με στόχο να παράγει την απαιτούμενη ενέργεια. Κατά τα τη διάρκεια της διάσπασης της γλυκόζης, τα κύτταρα παράγουν τριφοσφωρική αδενοσύνη (ΑΤΡ), που είναι απαραίτητη για όλες τις χημικές αντιδράσεις του σώματος. Το γαλακτικό οξύ διαδραματίζει σημαντικό ρόλο…
Έχεις αναρωτηθεί ποτέ κατά πόσο το αλκοόλ επηρεάζει την απόδοση σου; Ξέρω ότι δε θες να ακούσεις ότι επηρεάζει αρνητικά στους στόχους που έχεις βάλει για το σώμα σου. Βέβαια, γράφοντας αυτό το άρθρο δε θέλω να σε κρίνω αλλά να σε βοηθήσω να κάνεις καλύτερες επιλογές για να πετύχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα. Η πρώτη…
«Πίστεψε πως μπορείς και έχεις διανύσει ήδη τη μισή απόσταση» Όταν ήρθα στο γυμναστήριο η κατάστασή μου, τόσο η σωματική όσο και η ψυχολογική ήταν άσχημη. Τους τελευταίους 2,5 μήνες υπήρξα κλινήρης, εξαιτίας μιας δίσκο-κήλης στη μέση που σε συνδυασμό με το σύνδρομο απιοειδούς μυός, οι υποτροπές στην υγεία μου ήταν συχνές. Σήμερα, έπειτα…
«Η ζωή δεν έχει όρια» Απρίλιος 2018: 96 κιλά, βάρος που το κουβαλούσα 16 συνεχόμενα χρόνια. Ιούλιος 2018: 80 κιλά, αλλάζοντας ριζικά τη διατροφή μου, πετώντας όλα τα ανθυγιεινά. Αποτέλεσμα βασικοί δείκτες υγείας όπως σάκχαρο, χοληστερίνη, βιταμίνες, αναπνοή, ύπνος βελτιώθηκαν, άγχος και πόνοι του σώματος μειώθηκαν. Όμως το δέρμα ήταν μαλακό σα νερό, το…
Σίγουρα έχετε ακούσει οι περισσότεροι από εσάς για κάτι που ονομάζεται ιμάντες αιώρησης. Τι είναι αυτό όμως και σε τι μας βοηθάει; Πρόκειται για έναν ιμάντα με λαβές ο οποίος με την σωστή χρήση μας βοηθάει να αποκτήσουμε δύναμη, ευλυγισία, ευκινησία και ισορροπία. Και όλα αυτά με το βάρος του σώματος (Total body Resistance exercise).…
Υπερτροφές- superfoods χαρακτηρίζονται οι τροφές που χαρίζουν μοναδικά θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό, συμβάλλοντας στην καλή διατήρηση της υγείας. Ασκούν ευεργετική επίδραση στον οργανισμό και έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση. Η επιστήμη της διατροφής και της διαιτολογίας είναι σχετικά μία νέα επιστήμη που αναπτύσσεται συνεχώς. Ομοίως, αναπτύσσεται ταχύτατα η βιομηχανία και η τεχνολογία τροφίμων και αυτός είναι…
«Δεν υπάρχει δεν μπορώ, υπάρχει δεν θέλω!» Το βάρος μου και ορθοπεδικά προβλήματα δυσκόλευαν την καθημερινότητα μου, είχα αρκετά κιλά παραπάνω που σε συνδυασμό με άλλα θέματα επιβάρυναν το γόνατό μου. Χρειαζόμουν ενδυνάμωση και να χάσω βάρος. Ξεκινώντας στο ALTERLIFE Boutique Βριλησσίων και με την καθοδήγηση των γυμναστών έχασα 7 κιλά και πόντους μέσα σε…
Σ’ αυτό το άρθρο θέλω να ξεκινήσω με το να σου θέσω ένα ερώτημα: σκέψου τι συναισθήματα νιώθεις μέσα σε μια συνηθισμένη εβδομάδα. Τα συναισθήματα που θα σκεφτείς θα είναι το πολύ 10, όπως άγχος, θλίψη, χαρά, θυμό, δυστυχία, απογοήτευση, κάποιες φορές ευτυχία. Ο κατάλογος αυτός των συναισθημάτων είναι πολύ περιορισμένος, γιατί λοιπόν να μην…
«Μην σε κερδίζει ο «κακός» σου εαυτός- CARPE DIEM» Στο παρελθόν είχα κάνει εγγραφές σε πολλά γυμναστήρια. Ήμουν από τις κλασσικές περιπτώσεις που πλήρωνα την εγγραφή αλλά απογοητευόμουν, και το πιο σημαντικό, βαριόμουν σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Τον τελευταίο καιρό ένιωθα πολύ έντονα ότι έχω κακή φυσική κατάσταση και αρκετό λίπος σε συγκεκριμένα σημεία.…
Είτε είσαι άντρας είτε γυναίκα και επιθυμείς αύξηση μυϊκής μάζας ή απώλεια λίπους, πρέπει οπωσδήποτε να βάλεις στο πρόγραμμα σου πολυαρθρικές-σύνθετες ασκήσεις! Όπως λέει και η λέξη, αναφέρομαι σε ασκήσεις, που κατά την εκτέλεσή τους, χρησιμοποιούνται πάνω από μια άρθρωση και συνήθως επηρεάζουν ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες! Οι ασκήσεις αυτές θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε…
Χαρακτηριστικά που οδηγούν στη διάγνωση για ΣΠΩ (2 από τα 3 χαρακτηριστικά): Η πολυκυστική μορφολογία των ωοθηκών αφορά την παρουσία 12 ή περισσότερων ωοθυλακίων σε κάθε ωοθήκη με διάμετρο 2-9mm και / ή αυξημένο όγκο των ωοθηκών (> 10 ml) Τα ωάρια δεν απελευθερώνονται τακτικά από τις ωοθήκες (ωορρηξία) Το άτομο διαθέτει υψηλότερο επίπεδο αρσενικών…
Μετά το νερό, ο καφές και το τσάι αποτελούν τα πιο δημοφιλή ροφήματα παγκοσμίως. Πάμε να δούμε λίγα πράγματα για αυτά λοιπόν: Ξεκινώντας από το τσάι, η κατανάλωσή του (ειδικά του πράσινου), έχει συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού, διαβήτη και κατάθλιψης και βελτίωση των επιπέδων της γλυκόζης, της χοληστερόλης, των επιπέδων του σπλαγχνικού λίπους…
Ο εχθρός των περισσότερων γυναικών είναι η Κυτταρίτιδα, δηλαδή η εντοπισμένη οιδηματώδης κατάσταση που δημιουργείται στα βαθύτερα στρώματα του δέρματος εξαιτίας συσσώρευσης λίπους, που συνοδεύεται από διαταραχές της κυκλοφορίας του αίματος. Στην κυτταρίτιδα το δέρμα έχει την εμφάνιση της λεγόμενης «φλούδας πορτοκαλιού» παρουσιάζοντας ανώμαλη μορφή. Οι γυναίκες είναι κατά 80% πιο πιθανό να αποκτήσουν κυτταρίτιδα…
«Πλέον έχει γίνει τρόπος ζωής για μένα και είμαι έτοιμη για να διεκδικήσω ακόμη πιο υψηλούς στόχους!» Πριν από λίγους μήνες, δεν υπήρχε χρόνος και χώρος για προσωπικές δραστηριότητες. Η προτροπή μιας φίλης και η επιτακτική επιστροφή σε ένα υγιεινό μοντέλο ζωής, ήταν που με έκαναν να πάρω δραστικές αποφάσεις. Απώτερος στόχος μου, ήταν να…
Οι ορμόνες είναι υπεύθυνες για αρκετές φυσιολογικές αντιδράσεις του σώματος, όπως ο βασικός μεταβολισμός, η σύνθεση και αποσύνθεση της μυϊκής μάζας, το ποσοστό του σωματικού νερού και λίπους, καθώς και για τα συναισθήματα και την διάθεση μας. Η σωστή λειτουργία των ορμονών λοιπόν, αποτελεί τον σημαντικότερο παράγοντα για την υγεία και ευεξία κάθε ατόμου, καθώς…
O Φεβρουάριος είναι αυστηρά αφιερωμένος στους ερωτευμένους. Σίγουρα δεν περιμένουν τον συγκεκριμένο μήνα για να δείξουν την αγάπη τους, είναι όμως μια μικρή ευκαιρία. Χάρη στην τεράστια επίδραση που έχει η διατροφή σε όλους τους τομείς της ζωής μας (π.χ. πρόληψη και αντιμετώπιση νόσων, βελτίωση διάθεσης και ποιότητας ζωής), έτσι έχει και στον έρωτα. Έρευνες…
«Απερίγραπτη η χαρά μου, όπως και η αλλαγή στην καθημερινότητά μου» Έπρεπε να περάσουν 18 ολόκληρα χρόνια για να περάσω ξανά την πόρτα ενός γυμναστηρίου. Στις 7 Φεβρουαρίου 2018 λοιπόν, βράδυ Τσικνοπέμπτης μάλιστα, επισκέφτηκα για πρώτη φορά τον χώρο του Total Make Over στο γυμναστήριο της ALTERLIFE στον Σταυρό. Οι άνθρωποι που συνάντησα εκεί…
10 λόγοι για να κάνεις προπόνηση ηλεκτρομυοδιέγερσης Κατά τη διάρκεια της προπόνησης EMS, το 90% όλων των μυών ενεργοποιούνται διαδοχικά με ΚΑΘΕ σύσπαση. Επιπλέον, οι συσπάσεις των μυών είναι δυνατότερες και πιο έντονες σε σύγκριση με την μεμονωμένη σωματική άσκηση. Συγκριτικά με την συμβατική προπόνηση με βάρη, ενεργοποιούνται και εδώ οι βαθύτεροι μύες, γεγονός που…
Γιατί το Pilates είναι ιδανικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Είναι ένα ερώτημα που συχνά κάνουν αρκετές γυναίκες που βρίσκονται σε αυτή την περίοδο ή επιδιώκουν να αποκτήσουν παιδί. Υπάρχουν πολλοί λόγοι που οι ειδικοί συνιστούν την μέθοδο του Pilates στην εγκυμοσύνη, αλλά οι βασικότεροι είναι ότι πρόκειται για ένα είδος άσκησης που δεν προκαλεί…
Εκτός από τα γνωστά σε όλους μας οφέλη της άσκησης, όπως για παράδειγμα η καύση λίπους, η βελτίωση της φυσικής κατάστασης, η καταπολέμηση της παχυσαρκίας κ.λπ. η άσκηση παρουσιάζει ευεργετικά αποτελέσματα ως θεραπευτικό μέσο διαφόρων πολύ σοβαρών παθήσεων όπως θα δούμε παρακάτω. Άσκηση και Σακχαρώδης Διαβήτης: Είναι το λεγόμενο σάκχαρο και αποτελεί μια συχνή και…
Τρώτε πολλούς ξηρούς καρπούς και άπαχη πρωτεΐνη, ώστε να είστε πλήρεις σε βιταμίνες και μέταλλα; Ορισμένες θρεπτικές ουσίες είναι ζωτικής σημασίας για τους μυς σας για να λειτουργήσουν αποδοτικά, αλλά η μέτρια έως έντονη άσκηση αυξάνει την απώλεια ορισμένων μετάλλων, κυρίως μέσω του ιδρώτα. Παρακάτω διαβάστε ποια προϊόντα πρώτης ανάγκης λείπουν από τη διατροφή σας…
«Η κίνησή μου βελτιώθηκε στο 100%» Πριν από περίπου ένα χρόνο έκανα μια σοβαρή χειρουργική επέμβαση στη μέση μου. Μετά την επέμβαση και τις φυσικοθεραπείες που ακολούθησαν οι γιατροί καθώς και ο φυσικοθεραπευτής, μου προτείναν να ξεκινήσω Pilates. Η φυσική μου κατάσταση πριν ξεκινήσω να γυμνάζομαι ήταν πολύ κακή με αποτέλεσμα πόνοι στις αρθρώσεις και…
Ξεκινώντας από την πόλη της Κατάνια όπου είναι η δεύτερη μεγαλύτερη πόλη της Σικελίας και έχει ενταχθεί στο Μνημείο Παγκόσμιας Πολιτιστικής Κληρονομιάς από την UNESCO. Αφού περιηγηθείτε στα σοκάκια με την μπαρόκ αρχιτεκτονική της πολης μπορείτε να πάτε ολοήμερες εκδρομές σε περιοχές όπως η Αίτνα, το μεγαλύτερο ενεργό ηφαίστειο της Ευρώπης. Επόμενος σταθμός είναι οι…
Είναι γνωστό πως οι γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητας δεν μας επιτρέπουν να έχουμε χρόνο για την προσωπική μας χαλάρωση. Οι μύες μας καταπονούνται σε μεγάλο βαθμό με αποτέλεσμα στο τέλος της μέρας να νιώθουμε κουρασμένοι και κακόκεφοι. Είναι σημαντικό να χαλαρώνουμε και να ανακουφίζουμε το σώμα μας έστω και λίγα λεπτά μέσα στην μέρα. Οι…
Η υπέρταση είναι μία χρόνια πάθηση που ταλαιπωρεί ένα σημαντικό ποσοστό του πληθυσμού των αναπτυγμένων χωρών. Η συχνότητα εμφάνισής της είναι ιδιαίτερα αυξημένη σε άντρες ηλικίας μεγαλύτερης των 55 ετών και σε γυναίκες μεγαλύτερης των 65 ετών. Τι σημαίνει όμως έχω υπέρταση; Σημαίνει ότι σε επαναλαμβανόμενες μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης η συστολική-“μεγάλη” πίεση είναι μεγαλύτερη…
by Noxzema® «Με πείσμα και θέληση φτάσαμε σε αυτό το αποτέλεσμα, να νιώθω παιδί σε σώμα ενήλικα» Ξεκίνησα να γυμνάζομαι γιατί συνειδητοποίησα ότι είχα παραπανίσια κιλά και μεγάλη ανάγκη για απώλεια βάρους. Στο ALTERLIFE Λυκόβρυσης, αρχικά ξεκίνησα με την υπηρεσία του Empower Yourself μαζί με την υπηρεσία του Total Make Over. Το είχα…
Η γυμναστική είναι γνωστό ότι μας ανοίγει την όρεξη. Τι καλύτερο λοιπόν μετά την προπόνηση σας και αφού έχετε κάψει ένα σωρό θερμίδες να φάτε χωρίς δεύτερη σκέψη; Φυσικά και δεν υπάρχει κάτι καλύτερο! Αν όμως θέλετε να δείτε το σώμα σας να αλλάζει πρέπει να προσέχετε τη διατροφή σας ειδικά μετά από μια απαιτητική…
Καθημερινά πολλοί ασκούμενοι αναρωτιούνται αν είναι αρκετές ή όχι ώρες προπόνησης που αφιερώνουν για να αθληθούν, λίγοι είναι όμως αυτοί που αναρωτιούνται αν είναι αρκετές οι ώρες ξεκούρασης του οργανισμού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στην πραγματικότητα όμως είναι επίσης σημαντικό το πόσες ώρες ξεκουράζεται ο οργανισμός μέχρι την επομένη προπόνηση. Ο λόγος που πρέπει…
by Noxzema® «Φαντάζει δύσκολο αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι, αρκεί κάποιος να το πιστέψει και να εμπιστευτεί τους σωστούς και άρτια καταρτισμένους ανθρώπους» Η αρχική μου κατάσταση δεν ήταν καλή, είχα παραπάνω κιλά και γενικότερα αυτό με δυσκόλευε στην καθημερινότητα και στη δουλειά μου. Όλη αυτή η κατάσταση με επηρέαζε και ψυχολογικά. Πήρα λοιπόν…
Όταν ακούμε τη λέξη ‘’διατροφή-δίαιτα’’, το πρώτο πράγμα που μας έρχεται στο μυαλό είναι η απώλεια βάρους. Αυτό που θα έπρεπε όμως να σκεφτόμαστε, και είναι πάνω από όλα, είναι η υγεία μας. Δεν είναι τόσο σημαντικό να ξεκινήσουμε διατροφή για να χάσουμε τα κιλά που πήραμε στην περίοδο των διακοπών, όσο σημαντικό είναι να…
by Noxzema® «Πηγαίνω με μεγάλη χαρά στο γυμναστήριο. Είναι η «δική» μου στιγμή μέσα στην ημέρα» Το μεγάλο «πρόβλημα» που είχα ήταν η έντονη ευαισθησία στην μέση. Η αρχική μου κατάσταση ήταν πάρα πολύ κακή και ήξερα ότι έπρεπε να γυμναστώ. Είχα αφήσει τελείως τον εαυτό μου και δεν έπαιρνα την απόφαση να ξεκινήσω. Ευτυχώς…
by Noxzema® «Με αυτή την αλλαγή νιώθω ότι ξαναβρήκα τον εαυτό μου» Η απόφαση να ξεκινήσω γυμναστήριο πάρθηκε όταν συνειδητοποίησα ότι είχα πάρει αρκετά περιττά κιλά, ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς. Έτσι μετά και από την προτροπή συγγενών και φίλων ξεκίνησα να γυμνάζομαι στο ALTERLIFE -Absolute Φάρσαλα! Πριν ξεκινήσω το γυμναστήριο ήμουν 90 κιλά, με…
1. ΕΚΤΟΝΩΣΗ ΤΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ ΚΑΙ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ Στις μέρες μας εξαιτίας των γρήγορων ρυθμών ζωής και του μεγάλου φόρτου εργασίας, οι περισσότεροι θεωρούν πως το γυμναστήριο στερεί χρόνο από την ξεκούραση τους. Αυτό είναι μεγάλο λάθος καθώς είτε πριν από τη δουλειά είτε μετά, η γυμναστική είναι το πλέον κατάλληλο μέσο για να αποβάλει…
Η επιστήμη του coffee nap Το φαινόμενο ανακαλύφθηκε από Βρετανούς επιστήμονες του Loughborough University που αναζητούσαν τρόπους να καταπολεμηθεί η υπνηλία των οδηγών. Μετά την μέτρηση εγκεφαλικών κυμάτων των συμμετεχόντων ενώ ήταν σε προσομοίωση οδήγησης, ανακάλυψαν ότι ο συνδυασμός καφείνης και ύπνου δουλέυει αποτελεσματικότερα απο την καφείνη ή τον ύπνο απο μόνα τους είτε ενα…
Η κινόα, ένα φυτό που προέρχεται από τις Άνδεις, κερδίζει όλο και περισσότερο το ενδιαφέρον τόσο της επιστημονικής κοινότητας όσο και των καταναλωτών. Η υψηλή διατροφική της αξία ωθεί πολλούς να την εντάξουν στη διατροφή τους καθώς είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, λιπίδια, μέταλλα, ίνες και βιταμίνες και χαρακτηρίζεται από εξαιρετική ισορροπία σε απαραίτητα αμινοξέα. Επίσης,…
by Noxzema® «Είμαι πολύ περήφανη γι’ αυτή την αλλαγή όσο δύσκολη κι αν ήταν» Μέρα με τη μέρα δυσκολευόμουν όλο και περισσότερο να ανταπεξέλθω στις καθημερινές μου υποχρεώσεις αλλά ακόμα και στη διασκέδαση. Ένιωθα κόπωση και λαχάνιαζα στην προσπάθειά μου να τρέξω να προλάβω το λεωφορείο ενώ σε μια νυχτερινή έξοδο αισθανόμουν το σώμα μου…
Τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότερα περιστατικά καρκίνου εμφανίζονται στον πληθυσμό. Η διατροφή είναι αδιαμφισβήτητα συνδεδεμένη με την πρόληψη διαφόρων μορφών καρκίνου. Η υγιεινή διατροφή είναι καθοριστικός παράγοντας που μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη του καρκίνου. Διαβάστε πιο κάτω κάποιες από τις διατροφικές συστάσεις που προτείνονται από το Συμβούλιο κατά του καρκίνου. Η κατανάλωση 5…
by Noxzema® «Σε σύντομο χρονικό διάστημα κατάλαβα ότι αυτό που απέφευγα εδώ και χρόνια ήταν κάτι πολύ ωφέλιμο τόσο για την υγεία μου όσο και για την εξωτερική μου εμφάνιση» Στο Alterlife Αμαρουσίου ξεκίνησα να γυμνάζομαι από το Οκτώβριο του 2017. Στο παρελθόν είχα ταλαιπωρηθεί από πρόβλημα υποθυρεοειδισμού με αποτέλεσμα να πάρω κάποια κιλά που…
Η σκολίωση αποτελεί παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης με κύρια χαρακτηριστικά την πλάγια κλίση και στροφή των σπονδύλων. Μπορεί να διαχωριστεί σε δύο είδη, την ιδιοπαθή και δευτεροπαθή. Η ιδιοπαθής σκολίωση είναι συχνότερη και κατά κανόνα είναι ασυμπτωματική, για τον λόγο αυτό διαφεύγει της προσοχής στα αρχικά της στάδια καθώς δεν έχει εμφανή παραμόρφωση. Η ακριβής…
Το ταξίδι της ανακάλυψης δε βρίσκεται στο να αναζητάς καινούρια μέρη, αλλά στο να είχες καινούρια μάτια. Marcel Proust Ένα χωριό τρείς μαχαλάδες, στα 27 χλμ. από το Ξυλόκαστρο βρίσκονται τα Τρίκαλα Κορινθίας με υψόμετρο 900-1100μ. Αγαπημένος ορειβατικός προορισμός, για να αναζητήσετε τα χνάρια του Πάνα κ τους ίσκιους των Νυμφών, υπάρχουν πολλά σηματοδοτημένα μονοπάτια στο…
by Noxzema® «Ποτέ δεν φανταζόμουν ότι θα μπορούσα να δω τέτοια ριζική αλλαγή στο σώμα και στην καθημερινότητά μου» Ξεκίνησα στο γυμναστήριο της ALTERLIFE στον Σταυρό τον περασμένο Σεπτέμβριο. Σιγά σιγά άρχισε να μου αρέσει η αίσθηση που είχα για το σώμα μου μετά από λίγες μόλις προπονήσεις στο Total Make Over. Χωρίς να αλλάξω…
Κατά τη διάρκεια της νηστείας υπάρχει η εντύπωση πως οι επιλογές μας είναι λίγες κι άρα μονότονη η διαδικασία της νηστείας. Μιας κι «η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται» παρακάτω θα βρείτε αρκετές ιδέες που εντέλει κάνουν την νηστεία μας πιο γευστική. Μονάχα δέκα λεπτά χρειάζεται να ξεκλέψουμε από τον πρωινό μας ύπνο, ώστε…
Στις μέρες μας, μια νέα μέθοδος προπόνησης που επικρατεί είναι η κυκλική προπόνηση! Δεν είναι όμως κάτι το οποίο το ανακαλύψαμε τωρα στον κόσμο, αλλά προϋπήρχε υπό άλλες συνθήκες. Τι είναι λοιπόν η κυκλική προπόνηση; Πρόκειται για ένα είδος προπόνησης που γυμνάζει όλο το σώμα ταυτόχρονα, σε μικρό χρονικό διάστημα με μεγάλα όμως αποτελέσματα!! Χαρακτηριστικό…
Οι γιορτές πλησιάζουν και οι συνταγές για τα χριστουγεννιάτικα μελομακάρονα και τους κουραμπιέδες «δίνουν και παίρνουν». Είναι η εποχή που αρχίζουν οι οργανώσεις είτε κάποιας χειμερινής εξόρμισης, είτε κάποιων γιορτινών τραπεζιών. Οι περισσότεροι όμως προβληματίζονται για το πώς θα αποφύγουν τα περιττά κιλά των διακοπών, καθώς οι επισκέψεις στο γυμναστήριο μειώνονται και γιατί όλες αυτές…
Η οστεοπόρωση είναι χρόνια πάθηση του μεταβολισμού των οστών, κατά την οποία παρατηρείται σταδιακή μείωση της πυκνότητας και ποιότητας τους, με αποτέλεσμα αυτά με την πάροδο του χρόνου να γίνονται πιο εύθραυστα και λεπτά. Έτσι προκαλείται αυξανόμενος κίνδυνος κατάγματος (σπασίματος) των οστών, καθώς μειώνεται η ανθεκτικότητα και η ελαστικότητά τους. Πως λοιπόν η άσκηση μπορεί…
by Noxzema® “Έχασα 7 κιλά σε 3 μήνες” Είχα παραπάνω κιλά που μου δυσκόλευαν την καθημερινότητα και ένιωθα τα πόδια μου αδύναμα, δεν γυμναζόμουν τακτικά με αποτέλεσμα να φτάσω τα 90 κιλά. Πήρα την απόφαση να επισκεφτώ το Alterlife Boutique Βριλησσίων και μόλις είδα group personal έως 6 ατόμων μου τράβηξε την προσοχή. Τρεις μήνες…
Τα τελευταία χρόνια οι ορθοδοντικοί, είναι σε θέση να χαρίσουν ένα όμορφο χαμόγελο σε όλες τις ηλικίες, χάρη στις νέες τεχνολογικές εξελίξεις της ορθοδοντικής. Παρόλα αυτά, υπάρχει ο βέλτιστος χρόνος παρέμβασης που εξασφαλίζει τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα, στο μικρότερο χρονικό διάστημα θεραπείας, χωρίς συνήθως εξαγωγές μονίμων δοντιών. Σύμφωνα με την Αμερικάνικη Εταιρεία Ορθοδοντικών, η κατάλληλη ηλικία για την πρώτη…
Η πιο σημαντική ίσως ιδιότητα της βιταμίνης D3 (λιποδιαλυτή βιταμίνη) είναι η ρύθμιση της απορρόφησης του ασβεστίου και του φωσφόρου. Επίσης, διευκολύνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D είναι απαραίτητη για τη σωστή ανάπτυξη των οστών και των δοντιών αλλά και για την αυξημένη αντίσταση σε ορισμένες ασθένειες. Καθημερινά χρειαζόμαστε 600…
Αποφάσισες να κάνεις μια αλλαγή στη ζωή σου, να σταματήσεις τις συνήθειες που δεν οδηγούν πουθενά και να εντάξεις τη γυμναστική και τη διατροφή στην καθημερινότητα σου. Προσπάθησες, προσπάθησες ξανά αλλά μάταια, δεν παρατήρησες καμία διαφορά στο σώμα σου ή το αποτέλεσμα που είδες ήταν μηδαμινό. Έχεις αναρωτηθεί τι μπορεί να κάνεις λάθος σ όλη…
by Noxzema® «Με σύμμαχο την γυμναστική νίκησα τις αγχώδεις διαταραχές» Ξεκίνησα πριν λίγα χρόνια να κάνω γυμναστική μονή μου στο σπίτι σαν τρόπο αντιμετώπισης κάποιων αγχωδών διαταραχών που είναι γνωστές στον κόσμο και ως κρίσεις πανικού. Μια τυχαία επίσκεψη μου στο γυμναστήριο Alterlife με κέρδισε κατευθείαν και με προέτρεψε να ασκηθώ πιο συστηματικά και…
by Noxzema® «Feel the Devotion..!!» «Μέσα σε 3 μήνες κατάφερα να χάσω 7 κιλά και πολλούς πόντους» Ύστερα από χρόνια αποχής από την άσκηση, είχα πάρει αρκετά κιλά τα οποία δεν μπορούσα να χάσω μόνο με διατροφή. Έπρεπε να ενεργοποιήσω τον μεταβολισμό μου. Με την ένταξη της μονόωρης καθημερινής γυμναστικής είχα θεαματικά αποτελέσματα. Το…
Πριν ξεκινήσεις να κάνεις γυμναστική για λόγους αισθητικής, καλό θα ήταν να κάνεις για λόγους υγείας και πρόληψης. Σε αυτό το σημείο λύνεται η παραπάνω απορία: «Γιατί να κάνω Pilates;» Γιατί: Απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες, στις ανάγκες και στις δυνατότητες του κάθε ασκούμενου, στα προβλήματα που πιθανότατα έχει και πάνω από όλα στους στόχους…
H μέση κατανάλωση αλατιού στην Ελλάδα παραμένει υψηλή και αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για αυξημένα επίπεδα αρτηριακής πίεσης. Η υψηλή πίεση συγκαταλέγεται στους τοπ 3 παράγοντες κινδύνους που επιβαρύνουν την υγεία των Ελλήνων. Η μείωση της καθημερινής κατανάλωσης αλατιού λοιπόν είναι κάτι που πρέπει να έχουμε υπόψιν μας! Πώς μπορούμε να το καταφέρουμε; Παρακάτω παρουσιάζονται…
by Noxzema® «3 ώρες την εβδομάδα όλοι μπορούν να βρουν και να τις αφιερώσουν στον εαυτό τους!» Ο σύγχρονος τρόπος ζωής και η ρουτίνα της καθημερινότητας μου επέβαλε ένα καθιστικό τρόπο ζωής που σιγουρά δεν μου ταίριαζε καθόλου. Μια επίσκεψη μου στο γυμναστήριο Alterlife Boutique Πεύκης με έκανε να γυρίσω σελίδα και να αλλάξω…
Ο θυρεοειδής αδένας είναι αδένας που βρίσκεται στον πρόσθιο λαιμό και παράγει ορμόνες. Είναι ο μεγαλύτερος ενδοκρινής αδένας στον άνθρωπο. Παράγει τρεις ορμόνες, την Τ3 (τριιωδοθυρονίνη), την Τ4 (θυροξίνη) και την καλσιτονίνη, όπου η Τ3 και η Τ4 είναι υπεύθυνες για τη ρύθμιση του μεταβολισμού. Η σύνθεση και η έκκριση των θυρεοειδικών ορμονών ρυθμίζεται από…
Είναι πλήρως και επιστημονικά τεκμηριωμένο ότι η συχνή σωματική άσκηση βοηθά στη διατήρηση της υγείας, στην αποτροπή των ασθενειών και προσφέρει ενέργεια και ευεξία. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι η άσκηση συνδέεται με την αύξηση του μέσου όρου ζωής. Αντίθετα, η σωματική αδράνεια έχει συνδεθεί με ασθένειες που μαστίζουν τους ανθρώπους σήμερα, όπως καρδιακές παθήσεις, υπέρταση,…
by Noxzema® «Ένα είναι σίγουρο πάντως, ότι καθημερινά είμαστε εκεί, μιας και αθλούμαστε ενώ ταυτόχρονα διασκεδάζουμε» Alterlife σχεδόν έναν χρόνο και η ιστορία μας έχει ως εξής: Πρώτος ξεκίνησε ο αρχηγός της οικογένειας, προκειμένου να χάσει κανένα κιλάκι και γενικά να βελτιώσει την φυσική του κατάσταση. Επόμενη η κόρη –όλοι γνωρίζουμε τις σχέσεις των μπαμπάδων…
Μια μοναδική digital ξενάγηση στο εκθεσιακό περίπτερο της ALTERLIFE στο KEM Franchising Exibition Thessaloniki 9-11 Νοεμβρίου 2018…
Κάνοντας μια ιστορική αναδρομή, το σύστημα αναρτήσεων ιμάντες αιώρησης αναπτύχθηκε το 1997 από ένα στρατιωτικό του ναυτικό (Navy SEAL) που ήθελε να δημιουργήσει ένα σύστημα που θα του επέτρεπε να ολοκληρώσει τις προπονήσεις του οπουδήποτε (TRX Training website). Περίπου 10 χρόνια αργότερα, το 2006 διατέθηκε στη διεθνή αγορά το 2006 έγινε ένα από τα κορυφαία…
Ο καφές αποτελεί το πιο δημοφιλές ρόφημα και όχι άδικα. Έρευνες δείχνουν ότι διαθέτει ευεργετικές δράσεις για τον άνθρωπο όταν καταναλώνεται σε φυσιολογικές ποσότητες. Πιο αναλυτικά: Έχει αντικαρκινική δράση Η κατανάλωση 2-3 φλιτζανιών καφέ την μέρα μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου κυρίως του ήπατος και του μαστού. Αυξάνει τη συγκέντρωση Η καφεΐνη βοηθάει στην ενίσχυση…
by Noxzema® “Για πρώτη φορά η γυμναστική έγινε διασκέδαση και χαρά” Αν και αντιμετώπιζα προβλήματα στη σπονδυλική στήλη με χρόνιους πόνους στη μέση και στο πόδι λόγω της κήλης μεσοσπονδύλιου δίσκου η σχέση με τη γυμναστική ήταν ανύπαρκτη. Η απόφαση να ξεκινήσω να γυμνάζομαι πάρθηκε μετά από την παρότρυνση του γιατρού μου, που χειρούργησε…
by Noxzema® «Η μέρα ξεκινάει ευχάριστα και κυλάει καλύτερα γιατί έχω κάνει κάτι που με γεμίζει ενέργεια και ικανοποίηση» Το πρόβλημα που αντιμετώπιζα ήταν ότι λόγω φορτωμένου προγράμματος δεν έβρισκα χρόνο να γυμναστώ με αποτέλεσμα να βρίσκομαι σε κακή φυσική κατάσταση. Στην αρχή πήρε κάποιο χρόνο να επανέλθω σε καλή κατάσταση λόγω αποχής. Οι…
Συχνά μερικά άτομα αντιμετωπίζουν φουσκώματα μετά από την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών. Αυτά τα πρηξίματα δημιουργούν δυσφορία με αποτέλεσμα συχνά τα άτομα να περιορίζουν αρκετά τρόφιμα από τη διατροφή τους και να δημιουργούν ελλείψεις στο σώμα τους. Πιο κάτω περιγράφονται μερικές πρακτικές για την σωστή αντιμετώπιση των φουσκωμάτων και την εξάλειψη αρνητικών συναισθημάτων. Αποφυγή κατανάλωσης τροφίμων…
Κατά πάσα πιθανότητα, θα έχεις παρατηρήσει ότι ένα πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής δεν έχει τα ίδια αποτελέσματα σε διαφορετικούς ανθρώπους. Θα έχεις συναντήσει ανθρώπους που χωρίς να προσέχουν ιδιαίτερα τα γεύματα και τις θερμίδες που λαμβάνουν, διατηρούν το βάρος τους, ενώ άλλοι με μια μικρή παρασπονδία βλέπουν αμέσως τα κιλά τους να ανεβαίνουν! Αυτό συμβαίνει…
by Noxzema® «Ακόμα και οι δυσκολίες είναι πιο εύκολα διαχειρίσιμες με το καθαρό μυαλό που δίνει η γυμναστική.» Πολλές φορές μέχρι τώρα είχα πάρει την απόφαση να ξεκινήσω γυμναστική αλλά σύντομα έχανα το ενδιαφέρον μου και τα παρατούσα. Εδώ και αρκετά χρόνια έδινα βάση στην προσεγμένη διατροφή, στην ολιστική αντιμετώπιση της υγείας, στην κατανάλωση…
by Noxzema® «Έχασα 13 κιλά σε 6 μήνες! Το κατάλαβα γιατί χρειάστηκε να πάρω καινούργια ρούχα!» Τα περιττά κιλά, η κακή φυσική κατάσταση και η κατανάλωση πρόχειρου-junk φαγητού μέρα με τη μέρα με έκαναν να απομονώνομαι, να κλείνομαι στο σπίτι όλη μέρα και να αποφεύγω να βγω έξω με φίλους. Δεν ένιωθα καλά με…
Η καθημερινότητα, η ρουτίνα και τα προβλήματα που κουβαλάμε μέσα μας, μας προκαλούν συναισθήματα άσχημα για τον οργανισμό μας αλλά μας στερούν και την ψυχική μας ηρεμία. Ήρθε η ώρα να αλλάξει αυτό! Σκεφτήκατε στον ελεύθερο σας χρόνο να γυμναστείτε; Με το να αφιερώνουμε έστω λίγα λεπτά στην καθημερινότητα μας για να γυμναστούμε, θα προστατεύσουμε…
Είναι αργά το απόγευμα και φτάνουμε σπίτι μας κουρασμένοι από τη δουλειά. Θέλουμε να μαγειρέψουμε κάτι γρήγορο γιατί δεν έχουμε διάθεση για πολύπλοκα φαγητά. Ανοίγουμε την κατάψυξη, παίρνουμε ένα πακέτο με κατεψυγμένο κρέας και χρησιμοποιούμε ζεστό νερό για να το αποψύξουμε. Είναι όμως αυτό ασφαλές; Τι γίνεται στην περίπτωση που βγάλουμε από την κατάψυξη ένα…
by Noxzema® «Εγώ αλλαγή είδα και στο σώμα και στην ψυχή. Το δεύτερο είναι ίσως το πιο σημαντικό καθώς εκεί στο βάθος που είναι, η γυμναστική κατάφερε να την φτάσει» Το πρόβλημα που αντιμετώπιζα ήταν επιβαρυμένη ψυχολογία και ένα σώμα που ήθελε μια γερή αλλαγή. Ήθελα πιο πολύ χρόνο για μένα και ένα γερό…
by Noxzema® «Η γυμναστική έχει μπει και πάλι στην καθημερινότητα μου και είμαι πολύ χαρούμενος για αυτό» Τα βασικά μου προβλήματα ήταν η έλλειψη φυσικής κατάστασης, η έλλειψη ενέργειας και κάποια παραπανίσια κιλά κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς. Έχοντας ασχοληθεί με τον αθλητισμό από μικρή ηλικία, η έλλειψη άσκησης τα τελευταία χρόνια λόγω φόρτου…
Οι αθλητές συχνά ενδιαφέρονται για καταστάσεις όπως, η ανησυχία πριν από έναν αγώνα, η διέγερση και η προσοχή. Η ανησυχία και η διέγερση του αθλητή πριν τον αγώνα συχνά υποδηλώνει μια κατάσταση άγχους. Το άγχος, η πιο συγκεκριμένα το άγχος κατάστασης, είναι η υποκειμενική εμπειρία της ανησυχίας για το μέλλον, και η αβεβαιότητα η οποία…
by Noxzema® «Οι γυμναστές με βοήθησαν να «σκεφτώ» και να «σταθώ» καλύτερα απέναντι στο πρόβλημα μου που πλέον δεν υπάρχει» Δεν περίμενα να λυθούν όλα τα προβλήματα υγείας μου, με τη γυμναστική. Αυτό, γιατί δεν ήξερα ότι υπάρχει κάτι μεθοδικό και επαγγελματικά υπεύθυνο που ξεφεύγει εντελώς από την κλασική εκγύμναση. Τα προβλήματα μου σχετιζόταν…
by Noxzema® «Με το Total Make Over είδα θεαματικά αποτελέσματα σε αύξηση μυϊκής μάζας, δύναμης και αντοχής» Πάντα θεωρούσα ότι είχα μια σχετικά καλή φυσική κατάσταση λόγω της ενασχόλησής μου με τον αθλητισμό και συγκεκριμένα με το μπάσκετ, αλλά τον τελευταίο καιρό αναζητούσα το κάτι παραπάνω! Στόχος μου ήταν η αύξηση της μυϊκής μάζας,…
By Becel Pro Active Αν αναρωτιέστε πώς να μειώσετε τη χοληστερίνη, θα χαρείτε να μάθετε πως υπάρχουν πολλοί τρόποι! Κάποιοι από τους παράγοντες που συμβάλλουν στη δημιουργία υψηλών επιπέδων χοληστερίνης είναι ανεξέλεγκτοι – για παράδειγμα, το φύλο, το οικογενειακό ιστορικό ή η ηλικία. Όμως, κάνοντας μερικές μικρές αλλαγές που στοχεύουν σε μια πιο υγιεινή…
by Noxzema® «Έχασα 10 κιλά και είδα το σώμα μου να γραμμώνει και να σφίγγει και το σημαντικότερο; Ξέχασα τις κοίλες!» Αγαπούσα πάντοτε την άθληση. Από μικρή υπήρξα πολύ ενεργητική και διαρκώς έψαχνα τρόπους να διοχετεύσω την ενέργεια μου. Πήγαινα γυμναστήριο, έκανα διάφορους χορούς και ότι με έκανε να νιώθω χαρούμενη. Μέχρι που εμφανίστηκαν κάποιες κοίλες…
by Noxzema® «Η ζωή είναι ωραία και στην Alterlife ωραιότερη!!» Οι λόγοι για τους οποίους πήρα την απόφαση να έρθω γυμναστήριο ήταν η δυσφορία που ένιωθα, ήμουνα δυσκίνητος, είχα φουσκώματα και γενικά ένιωθα βαρύς. Η αρχική μου κατάσταση όταν μπήκα στο γυμναστήριο ήταν 7 κιλά περισσότερα απ’ ότι είμαι αυτή την στιγμή. Και ήρθε η ώρα…
Τι είναι η λακτόζη; Η γνωστή σε όλους λακτόζη είναι ένας υδατάνθρακας που προκύπτει από την ένωση της γλυκόζης και της γαλακτόζης και είναι αυτή που αποτελεί την κύρια πηγή ενέργειας για το γάλα όλων σχεδόν των θηλαστικών. Κατά την εντερική της απορρόφηση γίνεται διάσπασή της στους μονοσακχαρίτες από τους οποίους αποτελείται με τη βοήθεια…
O σύγχρονος τρόπος ζωής συνδέεται άμεσα με τον εκσυγχρονισμό αλλά και τους γρήγορους ρυθμούς και τις απαιτήσεις της καθημερινότητάς μας. Η τεχνολογία πλέον είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής μας, δυστυχώς όμως με άμεσες επιπτώσεις στη σωματική μας υγεία. Ο σύγχρονος άνθρωπος παραπονιέται για πόνους στη σπονδυλική στήλη ενώ είναι σύνηθες πλέον το φαινόμενο της κακής…
by Noxzema® «Έχασα 20 κιλά σε 3 μήνες , άλλαξε η διάθεση μου, άλλαξε η ζωή μου!» Όλα για εμένα ξεκίνησαν μετά από έναν τραυματισμό στον αστράγαλο. Οι φυσικοθεραπείες που ακολούθησαν έφεραν για εμένα τα επερχόμενα αποτελέσματα όμως το αγύμναστο σώμα μου επιβάρυνε την κατάσταση μου. Τα κιλά μου ήταν πολλά και συνοδεύονταν με κακή διάθεση…
by Noxzema® «Μην εγκαταλείπεις την άσκηση εξαιτίας ενός τραυματισμού. Βρες αυτό που σου ταιριάζει και θα σε βοηθήσει να εξελιχθείς και ξεκίνα!!» Η άσκηση υπήρχε στην καθημερινότητα μου. Δυστηχώς όμως υπήρχαν και οι τραυματισμοί σε γόνατο, μέση και ώμο που με επηρέασαν σωματικά με πόνο αλλά και με επιβάρυναν ψυχολογικά. Ένιωθα άρρωστη, πρόσεχα την κάθε μου…
Η τακτική άσκηση βελτιώνει την ποιότητα ζωής και έχει θετικά αποτελέσματα στην υγεία της καρδιά. Οι φυτικές στερόλες (αποτελούν συστατικό των κυτταρικών μεμβρανών και το μόριό τους μοιάζει με αυτό της χοληστερόλης που βρίσκεται στα ζωικά κύτταρα) είναι το πιο αποτελεσματικό συστατικό της διατροφής για τη μείωση της χοληστερίνης και τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς. Μικρές ποσότητές…
Πολλές υποχρεώσεις, απαιτητικό ωράριο, άγχος, τρέξιμο είναι χαρακτηριστικά της καθημερινής ζωής πολλών από εμάς. Πολλές φορές ο καθημερινός ύπνος περνάει σε δεύτερη μοίρα, έτσι ώστε ο μέσος όρος ύπνου να είναι λιγότερος από 7 ώρες. Ακόμα και αν δεν το καταλαβαίνουμε, η έλλειψη ύπνου συνδέεται άμεσα με την ύπαρξη «περαιτέρω» κιλών, την αδυναμία στην αποβολής…
Πολλοί πιστεύουν ότι οι άρσεις θανάτου δεν κάνουν καλό στη μέση και φοβούνται να τις εκτελέσουν. Λανθασμένα όμως, διότι είναι η απόλυτη άσκηση και η πιο σημαντική για την ενδυνάμωση της μέσης, των μοιραίων δικεφάλων και γενικότερα όλης της οπίσθιας στιβάδας του σώματος. Πως θα πετύχουμε όμως την ενδυνάμωση αυτών των μυϊκών ομάδων χωρίς την…
Η μπανάνα είναι ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα για όλο τον κόσμο. Ξέρατε όμως ότι αποτελεί μια πηγή ολοκληρωμένης διατροφής χάρη στην θρεπτική πυκνότητα της; Γνωρίζατε ότι λύνει πολλά προβλήματα της καθημερινότητας μας και εξαφανίζει τα χάπια από τη ζωή μας; ΠΡΗΞΙΜΟ ΚΑΙ ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑ Οι μπανάνες περιέχουν πηκτίνη, η οποία ενισχύει την πέψη και…
Art of Contrology ήταν το αρχικό όνομα της μεθόδου, που όλοι σήμερα γνωρίζουν με το όνομα Pilates. Η μέθοδος Pilates εξελίχθηκε, ολοκληρώθηκε και σήμερα είναι μια πλήρης μελέτη πάνω στην ανατομία και τη φυσιολογία του ανθρώπινου οργανισμού. Η μέθοδος Pilates συνδυάζει και φέρνει σε τέλεια ισορροπία την δυτική και ανατολική φιλοσοφία πάνω στην άσκηση του…
O καρκίνος είναι μία ασθένεια που δυστυχώς απασχολεί όλο και περισσότερους ανθρώπους σε παγκόσμιο επίπεδο. Το Παγκόσμιο Ταμείο Έρευνας για τον Καρκίνο (WCRF) δημοσίευσε 10 συστάσεις προκειμένου να μειωθεί η επίπτωση εμφάνισης καρκίνου. Πρόκειται ουσιαστικά για επιλογές που προωθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής και που η υιοθέτησή τους μπορεί τελικά να δράσει αρκετά προστατευτικά στην…
by Noxzema® «Το πιο σημαντικό είναι ότι έχω καλύτερη γνώμη για το σώμα μου» Λόγω του άγχους και της καθιστικής εργασίας που κάνω, ένιωθα ότι η γυμναστική μου ήταν απαραίτητη. Γενικά, η αποχή μου από κάθε μορφή άσκησης πλησίαζε τα 5 χρόνια με αποτέλεσμα να προστεθούν 8 κιλά στο σώμα μου. Στην αρχή είχα…
by Noxzema® «Ποτέ μη λες ποτέ!» Μέχρι και πριν λίγους μήνες στη ζωή μου δεν υπήρχε ούτε χώρος, ούτε χρόνος για τη γυμναστική. Μια διαφήμιση στο ραδιόφωνο για τα γυμναστήρια Αlterlife υπήρξε η αφετηρία για αυτήν την τόσο ενδιαφέρουσα σχέση που έχω αναπτύξει τόσο με τη γυμναστική όσο και με το αποτέλεσμα αυτής στο…
by Noxzema® Η γυμναστική είναι στην καθημερινότητά μου από μικρό παιδί. Πριν γραφτώ στο γυμναστήριο ασχολούμουν με πολεμικές τέχνες και τρέξιμο. Την απόφαση να ξεκινήσω γυμναστήριο την πήρα πριν από περίπου πέντε χρόνια. Με τον καιρό συνειδητοποίησα πως η παραδοσιακή μορφή του γυμναστηρίου με τα βάρη δεν μου ταιριάζει καθώς είναι μία στατική και…
Σίγουρα οι διακοπές είτε είναι μεγάλης διάρκειας είτε μικρής, μας ξεκουράζουν πάρα πολύ σωματικά αλλά κυριότερα ψυχικά. Πως θα επιστρέψουμε όμως στην καθημερινότητα μας, στη δουλειά μας και στην προπόνηση μας; Η μετάβαση στη καθημερινότητα και στις υποχρεώσεις μας πρέπει να γίνει αργά και σταδιακά χωρίς υπερβολές. Το ίδιο θα πρέπει να γίνει και με…
Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντική είναι η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας νερού καθημερινά, τόσο για τη σωστή ενυδάτωση του οργανισμού, όσο και για την αποβολή τοξινών και άλλων διεργασιών που κάνει αδιάκοπα το σώμα μας. Η συνιστώμενη ποσότητα κατά τους ειδικούς είναι τρία λίτρα νερό ημερησίως και ενώ πολλές φορές προσπαθούμε να τηρήσουμε τον κανόνα, δεν είναι…
by Noxzema® “Μπορώ πλέον να δοκιμάζω ρούχα με μικρότερο νούμερο” Πήρα την απόφαση να ξεκινήσω γυμναστήριο μια και η καθιστική ζωή σε συνδυασμό με την κακή διατροφή μ’ έκαναν να πάρω αρκετά περιττά κιλά. Πριν ξεκινήσω να γυμνάζομαι είχα φτάσει 96 κιλά, γεγονός που με δυσκόλευε πολύ στην καθημερινότητά μου. Μετά από ένα μόλις μήνα…
Η κυκλική προπόνηση, όπως αναφέρει και η ετυμολογία της λέξης, είναι η προπόνηση που πραγματοποιείται σε «κύκλο». Αυτό σημαίνει ότι έχεις τη δυνατότητα να εκτελείς διάφορες ασκήσεις διαδοχικά, περνώντας από την ολοκλήρωση της μιας στην επόμενη, μετακινούμενος σε κυκλική φορά, μέσα σε καθορισμένη χρονική διάρκεια. Περιγραφή της μεθόδου: Η κυκλική προπόνηση σε καλεί να επιλέξεις αγαπημένες σου ασκήσεις (εάν…
10 βασικές διατροφικές συμβουλές για να αποφύγετε τα δυσάρεστα συμπτώματα Η εμμηνόπαυση είναι μια δύσκολη περίοδος στη ζωή της γυναίκας με έντονα συμπτώματα. Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην αντιμετώπιση αυτών των συμπτωμάτων και την πρόληψη κάποιων νόσων που φέρνει μαζί της, όπως οστεοπόρωση. Διαβάστε πιο κάτω κάποια διατροφικά μυστικά που θα σας βοηθήσουν.…
by Noxzema® «Οι μηνιαίες μετρήσεις και η συνεχής παρακίνηση με οδήγησαν στο αποτέλεσμα» Τον περασμένο Σεπτέμβριο αποφάσισα πως έπρεπε να αλλάξω κάποια πράγματα στην καθημερινότητα μου καθώς μετά το καλοκαίρι η ζυγαριά έδειξε 92 κιλά πράγμα που δεν το είχα συνηθίσει. Το Alterlife Boutique Αμαρουσίου ήταν πολύ κοντά στην δουλειά μου, έτσι λοιπόν μετά την…
Στις 26 Σεπτεμβρίου με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς εγκαινιάζουμε μία μοναδική συνεργασία με και το Becel ProActiv που, εδώ και 18 χρόνια, φροντίζει αποτελεσματικά την υγεία της καρδιάς μας μέσα από την αποτελεσματική μείωση της χοληστερίνης. Καθημερινά από 26 Σεπτεμβρίου και για όλο τον Οκτώβριο, το Becel ProActiv σε συνεργασία με την Alterlife παρουσιάζουν…
by Noxzema® «Φτάσε όπου δεν μπορείς» Η απόφαση να ξεκινήσω γυμναστήριο δεν ήταν δική μου, δεν είχα ασχοληθεί ποτέ ξανά με το χώρο του fitness. Ο λόγος που τελικά ξεκίνησα γυμναστήριο ήταν αναγκαστικά επειδή η κολλητή μου, μου έκανε δώρο ένα μήνα συνδρομή! Πριν ξεκινήσω τη γυμναστική έκανα παράπονα στους κοντινούς μου ανθρώπους για ενοχλήσεις…
by Noxzema® «Το turn me on, μου έδωσε την ώθηση για την επίτευξη του στόχου μου» Ξεκίνησα πριν από πέντε περίπου μήνες μετά από παρότρυνση μιας φίλης και επειδή είχε φτάσει πια ο κόμπος στο χτένι! Κάτι έπρεπε να κάνω ΕΠΙΤΕΛΟΥΣ! Διστακτικά και έχοντας πολλές επιφυλάξεις για το τελικό αποτέλεσμα, ξεκίνησα κάνοντας TRX ( κάτι…
Η παχυσαρκία είναι ένα πρόβλημα που απασχολεί μεγάλη μερίδα του πληθυσμού σε παγκόσμιο επίπεδο. Ορισμένα θρεπτικά συστατικά και τρόφιμα έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν θερμογένεση καθώς και να τροποποιήσουν τη διαδικασία μεταφοράς θρεπτικών συστατικών στο σώμα, συμβάλλοντας στη μείωση του σωματικού βάρους. Πιο αναλυτικά: Διαιτητικές ίνες: Οι διαιτητικές ίνες έχουν συσχετιστεί με την πρόληψη διαφόρων…
Το καλοκαίρι έφτασε στο τέλος του και ταυτόχρονα η σωματική και ψυχική ανάπαυλα τελείωσαν. Σιγά σιγά προσπαθώντας να εντάξουμε ξανά τη γυμναστική στην καθημερινότητά μας, ψάχνουμε τόπους με τους οποίους το σώμα θα επανέλθει στη κατάσταση που βρισκόταν πριν την παύση της άσκησης. Εάν κατά την καλοκαιρινή περίοδο υπήρχε επαφή με οποιαδήποτε τύπου αθλητική δραστηριότητα…
Δείτε μερικά βήματα για να νιώσετε καλύτερα! • Πιείτε νερό και μείνετε ενυδατωμένοι! Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από περίπου 75% νερό, με τους μυς να «κρατούν» το 80% αυτού του ποσοστού. Για να αποφύγετε τις πιθανότητες ενός μυϊκού πόνου, χρειάζεται να είστε ενυδατωμένοι. Οι γιατροί και οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 8 με 10 ποτήρια την…
Διακοπές σημαίνει ξεγνοιασιά και όταν ξενοιάζουμε πολλές φορές αμελούμε τους κανόνες της σωστής διατροφής. Όσο κι αν επιτρέπουμε στον εαυτό μας μια περίοδο χάριτος όπου η ζυγαριά μπορεί να ξεφύγει λίγο, όλα τα ωραία κάποια στιγμή φτάνουν σε ένα τέλος και η πραγματικότητα της επιστροφής από τις διακοπές προστάζει επανένταξη σε μια ρουτίνα όπου το…
by Noxzema® «Δεν πίστευα ποτέ ότι σε δύο μήνες θα μπορέσει κανείς να πετύχει κάτι τέτοιο.. Ειλικρινά αν μου το έλεγε κάποιος θα νόμιζα ότι μου κάνει πλάκα!» Μια διαφήμιση στο facebook έγινε η αφορμή και επισκέφθηκα το γυμναστήριο AlterLife στην Δραπετσώνα. Μου άρεσε πάρα πολύ το concept της διαφήμισης που σαν στόχο είχε, σε…
Δεν είναι τυχαίο το ρητό που λέει ”το πρωί τρώγε σαν βασιλιάς, το μεσημέρι σαν πρίγκιπας, και το βράδυ σα ζητιάνος”. Το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί σαν ένα μεγάλο μηχανικό εργαστήριο. Αν δε πάρει ”καύσιμα” στην αρχή της ημέρας, δε θα έχει ενέργεια να λειτουργήσει στη διάρκειά της. Όταν κάποιος παραλείπει το πρωινό, λόγω περιορισμένου χρόνου…
by Noxzema® «Το σημαντικότερο όμως είναι πως αισθάνομαι δυνατή και ικανή να πετύχω ακόμα πιο υψηλούς στόχους» Με λένε Πανίδου Μαριάνθη και το γυμναστήριο γενικά δεν υπήρξε ο καλύτερος μου φίλος. Ξεκινούσα με ελπίδα κι ενθουσιασμό, αλλά, στη συνέχεια, μη βλέποντας αποτελέσματα, αραίωνα σταδιακά τις επισκέψεις μου ώσπου εγκατέλειπα τελείως τις προσπάθειες. Ωστόσο, η επιθυμία…
Εσείς διακοπές πήγατε; Πήρατε και τα βαράκια μαζί σας; Εάν απαντήσατε ‘’ναι’’ και στις δύο ερωτήσεις είστε από τους τυχερούς fitness addict που δεν αφήνουν ούτε μια στιγμή ανεκμετάλευτη για την γυμναστική τους. Μερικοί ναι το έχουν ανάγκη διότι είναι η πρόληψη των μυοσκελετικών τους προβλημάτων οι υπόλοιποι από εμάς ‘’αγκαλιάζουμε’’ ένα foam roller και…
Κάθε γυναίκα που έχει γυμναστεί με βάρη θέλει να συνεχίσει να ακολουθεί αυτόν τον τρόπο εκγύμνασης, μιας που τα αποτελέσματα είναι εμφανή από τις πρώτες κιόλας προπονήσεις. Για χρόνια τα βάρη ήταν κάτι παρεξηγημένο ως και «απαγορευμένο» θα έλεγα για τις γυναίκες, μιας που ήτανε άμεσα συνδεδεμένα με πιο Body building προπονήσεις. Σώματα πιο ογκώδη,…
Ένα από τα πιο συνηθισμένα σημεία στο σώμα που μας προκαλούν πόνους ή ενοχλήσεις είναι τα γόνατα. Η θέση αυτής της άρθρωσης είναι τέτοια ώστε να δέχεται σε καθημερινή βάση αρκετή επιβάρυνση και κακομεταχείριση. Ακόμα και λόγω του σύγχρονου τρόπου ζωής στον οποίο η καθιστική ζωή καταλαμβάνει το μεγαλύτερο ποσοστό της ημέρας, μπορεί να οφείλονται…
Η μη αλκοολική λιπώδης διήθηση του ήπατος (NAFLD) χαρακτηρίζεται από εναπόθεση λίπους στο ήπαρ. Η επιδημιολογία της ασθένειας αυξάνεται συνεχώς σε παγκόσμιο επίπεδο. Η παθοφυσιολογία της συγκεκριμένης νόσου είναι περίπλοκη, αλλά κυρίως θεωρείται αποτέλεσμα του καθιστικού τρόπου ζωής, της δυτικού τύπου δίαιτας καθώς και της γενετικής προδιάθεσης. Αλλαγές στον τρόπο ζωής του ατόμου που πάσχει…
by Noxzema® “ Ότι δεν σε προκαλεί δεν σε βελτιώνει, γι’ αυτό πλέον μπαίνω στα ρούχα που έμπαινα πριν από πέντε χρόνια’’ Στην αρχή ξεκίνησα να γυμνάζομαι διότι αντιμετώπιζα πρόβλημα με την φυσική μου κατάσταση, είχα αρκετά παραπανίσια κιλά και μεγάλη ανάγκη για απώλεια βάρους. Στο Alterlife Λυκόβρυσης, αρχικά ξεκίνησα με την υπηρεσία του empower…
Ο καθυστερημένος μυϊκός πόνος είναι κάτι που όλοι μας έχουμε νιώσει κάποτε και συνήθως αρχίζει περίπου 12 ώρες αφού τελειώσουμε μια προπόνηση και κορυφώνεται περίπου 36-48 ώρες μετά. Κάνοντας ακόμα και το κατέβασμα των σκαλοπατιών οδυνηρό, από τι προκαλείται όμως αυτό; Παλαιότερα πίστευαν ότι αυτός ο πόνος ήταν το αποτέλεσμα της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος, μιας…
Όλοι μας έχουμε την σκέψη οτι η γυμναστική αυξάνει την μυϊκή μας μάζα όμως καθώς αυξάνεται η δύναμη των σκελετικών μυών, είναι αναγκαίο να προσαρμοστούν επίσης και οι σύνδεσμοι, οι τένοντες και τα οστά, ώστε να μπορούν να υποστηρίξουν την ανάπτυξη μεγαλύτερων δυνάμεων και την υπερνίκηση υψηλότερων αντιστάσεων. Τα οστά προσαρμόζονται πιο αργά από τους…
Καθώς πλησίαζε το καλοκαίρι, το λιγότερο που είχαμε να κάνουμε είναι να προετοιμαστούμε για την πολυπόθητη εμφάνισή μας στην παραλία. Τρέχαμε όλοι στα γυμναστήρια ελπίζοντας να προλάβουμε να χάσουμε τα περιττά κιλά και να γραμμώσουμε τους μύες. Εύκολα καταφεύγουμε στη λύση της τελευταίας στιγμής, αντί να υιοθετήσουμε προ πολλού, μια ισορροπημένη διατροφή συνδυαστικά με τακτική…
Τι είναι η οστεοπόρωση; Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από χαμηλή οστική πυκνότητα και μέτρια ποιότητα οστού. Συνεπώς τα οστά είναι πιο εύθραυστα από το φυσιολογικό και ο κίνδυνος ενός κατάγματος είναι αυξημένος. Η κλινική εξέταση που επιτρέπει να ορίσουμε το βαθμό της αντοχής του οστού είναι η μέτρηση της οστικής πυκνότητας (BMD).…
Το σταφύλι είναι ίσως ένα από τα αγαπημένα φρούτα των Ελλήνων, και όχι άδικα μιας και το σταφύλι έχει υψηλή θρεπτική αξία. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία και κατατάσσεται ως ευεργετικό στην υγεία αλλά και στο αδυνάτισμα. Το σταφύλι είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α, C και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, καθώς και ιχνοστοιχεία όπως…
Τα οφέλη που έχουν στην υγεία μας οι ξηροί καρποί, κυρίως όσον αφορά τις καρδιαγγειακές παθήσεις αλλά και άλλες χρόνιες ασθένειες, έχουν εδώ και καιρό διαπιστωθεί. Σε πρόσφατη μελέτη η κατανάλωση ξηρών καρπών συσχετίστηκε αντίστροφα με τη θνησιμότητα. Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε ακόρεστα λιπαρά οξέα, ίνες, πρωτεΐνη καθώς και βιταμίνες (Ε, B6, Νιασίνη,…
Το καλοκαίρι λόγω της αυξημένης εφίδρωσης από την ανεβασμένη θερμοκρασία, ο οργανισμός έχει ανάγκη από τη πρόσληψη παραπάνω υγρών. Τα φρούτα πέρα από ένα υγιεινό σνακ που είναι, το καλοκαίρι μας χαρίζουν ικανοποίηση, γιατί ταυτόχρονα μας δροσίζουν. Μη το παρακάνουμε όμως! Δέχομαι συχνά την ερώτηση ”παχαίνουν τα φρούτα;», «πόσα να τρώω για να μη παχύνω;»,…
by Noxzema® “Ότι τρώμε είμαστε, δώστε στο σώμα σας τη σημασία που του αναλογεί” Ξεκίνησα για πολλοστή φορά την προσπάθεια μου με αρκετά κιλά και πεσμένη ψυχολογία. Αυτή τη φορά σύμμαχος μου ήταν το Alterlife Χαλανδρίου που με κέρδισε από τη πρώτη στιγμή η φιλοσοφία του. Αποφάσισα να ξεκινήσω δυναμικά με το Empower yourself το…
Πολλοί προπονητές συνιστούν να κάνεις γυμναστική νωρίς το πρωί γιατί ενεργοποιείται ο μεταβολισμός και καις θερμίδες όλη την υπόλοιπη μέρα καθώς επίσης αυξάνονται και τα επίπεδα ενδορφίνης στο σώμα με αποτέλεσμα να έχεις καλύτερη διάθεση και να νιώθεις ευεξία μέχρι και το τέλος της ημέρας. Από την άλλη πλευρά όμως υπάρχουν επίσης πολλοί προπονητές που…
Είσαι διακοπές και δυστυχώς αφήνεσαι σε πολλά διατροφικά σφάλματα, χωρίς καν να το καταλάβεις. Ας αναγνωρίσουμε λοιπόν μερικά από αυτά… 1. Πηγαίνεις στην παραλία για να “κάτσεις”. Σίγουρα θέλεις να χαλαρώσεις και να ξεκουραστείς, αλλά λίγη δραστηριότητα δε θα σε βλάψει. Μπορείς να κάνεις απλά έναν περίπατο στην άμμο, να παίξεις ρακέτες και το πιο…
Το διάσημο περιοδικό μόδας άνοιξε μια κόντρα που προκάλεσε πολλές αντιδράσεις! Οι συντάκτριες της Vogue γυρνώντας από την Εβδομάδα Μόδας στο Μιλάνο συγκεντρώθηκαν για να μιλήσουν για τις νέες κολεξιόν και τις εντυπώσεις του. Όσα ειπώθηκαν στο τραπέζι αυτό δημοσιεύτηκαν σε ένα άρθρο στην ιστοσελίδα του διάσημου περιοδικού. Οι επώνυμες αρθρογράφοι της Vogue περιγράφουν τα…
Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης πολλές γυναίκες βιώνουν έντονα ένα ή και περισσότερα από τα συμπτώματα της όπως εξάψεις, ταχυκαρδίες, πονοκέφαλος, κράμπες, αϋπνίες, κακή διάθεση, πόνος στις αρθρώσεις και τους μύες. Η άσκηση κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου της γυναίκας βοηθά στην ήπια αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της γιατί: 1. Βελτιώνει το μυϊκό και…
Εάν δεν έχετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε από τα προγράμματά σας, τότε πιθανόν να κάνετε τα παρακάτω σημαντικά λάθη: • Δεν γυμνάζεστε με την απαραίτητη συγκέντρωση και πειθαρχία. • Γυμνάζεστε με ” παρωπίδες” οι οποίες σας απομακρύνουν από τους συγκεκριμένους στόχους σας Παρακάτω, θα δώσουμε έμφαση σε κοινά λάθη κατά τη διάρκεια προπονήσεων και τρόπους…
Είτε προετοιμάζεστε για τις καλοκαιρινές σας εξορμήσεις ή απλά θέλετε να δείχνετε αλλά και να αισθάνεστε ο καλύτερος σας εαυτός αυτό το καλοκαίρι, είναι σημαντικό να ενταχθούν στη διατροφή σας φρέσκα εποχιακά φρούτα και λαχανικά. Οι τροφές αυτές είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, θρεπτικά συστατικά και νερό. Παρόλο που η κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών δεν μπορεί να…
by Noxzema® «Πλέον νιώθω ευεξία, η αντοχή μου και η ευλυγισία μου βελτιώθηκαν και έχω πολύ περισσότερη ενέργεια μέσα στην ήμερα μου» Τα τελευταία χρόνια αντιμετώπιζα πρόβλημα με την φυσική μου κατάσταση και τα περιττά, αλλά επίμονα κιλά. Η καθημερινότητα μου δυσκόλευε λόγω της δυσκαμψίας που απέκτησα μετά τα χρόνια αποχής μου από τη γυμναστική.…
Τώρα που πλησιάζει το καλοκαίρι και αντιμετωπίζουμε ήδη θερμοκρασίες κοντά στους 30° C και αυξημένη υγρασία είναι ευκαιρία να δούμε κάποιους τρόπους αντιμετώπισης των συγκεκριμένων παραγόντων που μπορεί να αποτελέσουν εμπόδια στην ομαλή και ασφαλή εκγύμναση μας. Συνήθεις κίνδυνοι άσκησης σε τέτοιες συνθήκες είναι η αφυδάτωση, υπερθερμία ή ακόμη και θερμοπληξία, οι οποίοι μπορούν να…
Το καλοκαίρι έφτασε νωρίς φέτος και όλοι περιμένουμε να αποδράσουμε στις παραλίες. Ωστόσο, για εμάς τις γυναίκες είναι σημαντικό να χαλαρώσουμε αυτές τις ώρες, να χαρούμε τον ήλιο και την θάλασσα αλλά ταυτόχρονα θέλουμε να είμαστε περιποιημένες και όμορφες χωρίς όμως ιδιαίτερο κόπο και προσπάθεια. Και φυσικά χωρίς να κουβαλάμε όλη την ντουλάπα και τα…
Είναι ίσως τα δημοφιλέστερα φρούτα του καλοκαιριού. Κάθε καλοκαίρι έρχεται η ώρα το πεπόνι και το καρπούζι να αντικαταστήσουν τα γεύματα και τα σνακ μας. Είναι δροσερά και αποτελούν ελαφρύ γεύμα για το καλοκαίρι, μιας και δεν χρειαζόμαστε μεγάλη ποσότητα φαγητού. Ας τα γνωρίσουμε καλύτερα… Το πεπόνι ανά 100 γρ: Ενέργεια: 34 kcal Υδατάνθρακες: 8.16…
Υπάρχει μια παγιωμένη αντίληψη που υπαγορεύει ότι, όσο μεγαλώνεις, τόσο πιο δύσκολο και ανούσιο θεωρείται να ασχοληθείς με την τέχνη του χορού. Πολλοί που νιώθουν την ανάγκη να το δοκιμάσουν αμέσως αποθαρρύνονται από την ομήγυρή τους με την αιτιολογία: “Μα καλά, τώρα σου ήρθε να αρχίσεις; Είσαι μεγάλος για τέτοια πράγματα”. Κι όμως ποτέ δεν…
Όλοι γνωρίζουμε πως το καθαρό και πόσιμο νερό, αποτελεί ασπίδα προστασίας για την υγεία μας και συμβάλλει στην εύρυθμη λειτουργία όλων των ζωτικών μας οργάνων, αφού το σώμα μας αποτελείται από νερό σε ποσοστό από 55% έως 70%. Μέχρι σήμερα όλοι κάνανε λόγο για την ποσότητα που πρέπει να καταναλώνουμε ημερησίως και η πρόταση των…
Λάθη που συμβαίνουν συχνά κατά τη διάρκεια της προπόνησης Έχει παρατηρηθεί ότι πολλοί ασκούμενοι πριν την προπόνηση κάνουν στατικές διατάσεις νομίζοντας έτσι πως κάνουν καλό στο σώμα τους καθώς και άλλοι που κάνουν διατάσεις όταν νιώθουν τους μύες τους να έχουν κουραστεί πολύ. Ας αναλύσουμε λοιπόν, τις περιπτώσεις προπόνησης και τις διατάσεις που συνίστανται σε…
Η μόδα του ελληνικού καλοκαιριού Μια μανία μας είχε κατακλύσει φέτος το καλοκαίρι και δεν είναι ελληνική, έχει καταγωγή αμερικανική και έχει εξελιχθεί σε παγκόσμια φρενίτιδα. Ποια είναι αυτή; Μα φυσικά τα ροζ φλαμίνγκος, που όπου και να βρίσκεσαι, όλο και κάποιος θα έχει κάτι πάνω του από το όμορφο αυτό πουλί! Ο κύκνος που…
«Έχασα 12 κιλά και πλέον νιώθω υπέροχα» Η ιστορία μου ξεκινάει στο Alterlife Πεύκης τον Σεπτέμβριο του 2017 όπου έπειτα από αποτυχημένες προσπάθειες σε διάφορα γυμναστήρια αποφάσισα να κάνω ακόμα μία. Ο λόγος που με οδήγησε ήταν τα παραπανίσια κιλά που με ταλαιπωρούσαν, η κακή διατροφή και η καθιστική ζωή. Διστακτικά λοιπόν και ούσα απογοητευμένη…
Μπορούμε να μαυρίσουμε χωρίς να μένουμε πολλές ώρες κάτω από τον καυτό ήλιο; Η επιστήμη της διατροφής έρχεται να δώσει την απάντηση στο ερώτημα. Κάνοντας μερικές παρεμβάσεις στο διαιτολόγιο μας μπορούμε να δημιουργήσουμε τις προϋποθέσεις ώστε αφενός να προστατέψουμε το δέρμα μας από την υπεριώδη ακτινοβολία και αφετέρου να θέσουμε τις βάσεις για να αποκτήσουμε…
Οι καλοκαιρινές διακοπές συνήθως διαρκούν μία με δύο εβδομάδες. Αυτό δε σημαίνει βέβαια ότι θα απέχεις από οποιαδήποτε άσκηση και την καλή σου φυσική κατάσταση. Υπάρχουν πάρα πολλοί τρόποι, ώστε να κλέψεις λίγο χρόνο για ένα μικρό workout χωρίς να ξεφύγεις από αυτό που ήθελες έναν χρόνο, να χαλαρώσεις στις διακοπές σου. 1. Καταρχάς πρέπει…
Υπάρχουν πολλά fashion blogs με πολύ καλά outfits και εξαιρετικές συμβουλές μόδας και στυλ, τα καλύτερα όμως δεν σου δίνουν καλές ιδέες για το τι να φορέσεις αλλά και αυτό το κάτι παραπάνω που τους δίνει την πραγματική τους ταυτότητα. H μόδα δεν αφορά μόνο τα όμορφα ρούχα αλλά είναι πολλά παραπάνω απλά από το…
Τα καρδιαγγειακά νοσήματα αποτελούν μία από τις κύριες αιτίες νοσηρότητας και θνησιμότητας στην Ευρώπη. Στα πλαίσια μελετών έχει δειχθεί ότι ο τρόπος ζωής αποτελεί πιθανόν τον σημαντικότερο παράγοντα που σχετίζεται με την εμφάνιση και την εξέλιξη των καρδιαγγειακών νοσημάτων. Κατ’ επέκταση, ένα ισορροπημένο πλάνο διατροφής και η ένταξη της άσκησης στη ζωή μας αποτελούν ακρογωνιαίο…
Μια καθημερινή ανησυχία που απασχολεί πολλά μέλη των γυμναστηρίων, είναι η καθημερινή τους ένδυση σε αυτό. Μια σωστή ενδυμασία, όχι μόνο μας βοηθά στο να αισθανόμαστε καλύτερα αλλά μας βοηθά επίσης και στο να έχουμε μία καλύτερη γυμναστική απόδοση. Είναι όμως άραγε μόνο αυτοί οι λόγοι; Για το παραπάνω ερώτημα, σας παραθέτουμε 5 ενδεικτικούς λόγους…
Το μπλε φως είναι ένα μέρος του ορατού φάσματος (ηλεκτρομαγνητικά κύματα τα οποία μπορούν να γίνουν αντιληπτά από το ανθρώπινο μάτι). Υπό φυσιολογικές συνθήκες (έκθεση στο ηλιακό φως) έχει ευεργετική επίδραση κατά τη διάρκεια της ημέρας καθώς ενισχύει διάφορες ικανότητες μας, μεταξύ άλλων την προσοχή, την ταχύτητα αντίδρασης αλλά και την καλή διάθεση. Το μπλε…
Τις περισσότερες φορές, όταν κάποιος αποφασίσει να ακολουθήσει ένα πρόγραμμα διατροφής θεωρεί πως το μόνο που πρέπει να κάνει είναι να κόψει το φαγητό απ’ έξω. Αυτό όμως δεν είναι αρκετό! Η υγιεινή διατροφή ξεκινά από το…σπίτι! Παρακάτω αναφέρονται τα βασικά εργαλεία τα οποία δεν πρέπει να λείπουν από το «νοικοκυριό» εκείνου που θέλει να…
Η αερόβια προπόνηση είναι ένα πολύτιμο εργαλείο τόσο για να αυξήσετε τις θερμιδικές σας δαπάνες όσο και να βελτιώσετε την αντοχή σας. Ωστόσο, εάν κάνετε επίσης προπόνηση με αντιστάσεις, η αερόβια προπόνηση μπορεί να επηρεάσει την απόδοση και την αποκατάσταση σας. Πως λοιπόν είναι καλύτερα να κάνετε αερόβια προπόνηση, ενώ παράλληλα να έχετε τα βέλτιστα…
«Η ζωή μου τους τελευταίους 6 μήνες έχει αλλάξει προς το καλύτερο και αυτό το συναίσθημα έχει αξία ανεκτίμητη» Στην αρχή όταν ξεκίνησα δεν μου άρεσε καθόλου. Αισθανόμουν ότι δεν εκφράζει τη δική μου προσωπικότητα και τον χαρακτήρα. Χρειάστηκα χρόνο να προσαρμοστώ και όλα μου φταίγανε, δεν μου άρεσε τίποτα παρά μόνο η επικοινωνία και…
Η Βρετανίδα σχεδιάστρια μόδας, Βίβιαν Γουέστγουντ θα παρουσιάσει τη συλλογή Φθινόπωρο/Χειμώνας 2018 ψηφιακά και όχι με επίδειξη πασαρέλας – στο πλαίσιο της τρέχουσας προσπάθειας να κάνει το εμπορικό της σήμα πιο φιλικό προς το περιβάλλον. Η Γουέστγουντ, ένθερμη ακτιβίστρια για την προστασία του περιβάλλοντος ανακοίνωσε ότι δεν θα διοργανώνει πλέον επιδείξεις παρ’ όλο που το…
Ο ιδρώτας και η σχέση του με το αδυνάτισμα αποτελεί το πιο σύνηθες ερώτημα όλων των ασκουμένων. Πολλοί πιστεύουν ότι η αυξημένη εφίδρωση αποτελεί ένδειξη οτι ο οργανισμός ‘’καίει ‘’ περισσότερες θερμίδες. Η αλήθεια είναι ότι η καύση θερμίδων εξαρτάται αποκλειστικά απο την ένταση της άσκησης. Η εφίδρωση σου δίνει την ψευδαίσθηση πολλές φορές ότι…
Τα τελευταία χρόνια ακούγεται όλο και από περισσότερους ανθρώπους ότι υποφέρουν από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Η αίσθηση που βιώνουν είναι ένα κάψιμο στο στήθος που κατευθύνεται προς το λαιμό από τα οξέα του στομάχου. Όλοι το έχουμε αισθανθεί έστω και μια φορά στη ζωή μας. Για να φτάσουμε στο συμπέρασμα να πούμε ότι κάποιος πάσχει από…
«Επιλέγω την Alterlife, γιατί είναι οι καλύτεροι στην Ελλάδα» Πήρα την απόφαση να ξεκινήσω γυμναστήριο το 2010, αφού έβλεπα το σώμα μου πολύ αδύνατο. Πριν αρχίσω να γυμνάζομαι ένιωθα μυϊκά αδύναμος και χωρίς αυτοπεποίθηση. Από τους 4-5 πρώτους μήνες όμως, άρχισα να βλέπω τις πρώτες διαφορές στο σώμα μου! Άρχισα να γίνομαι πιο δυνατός και…
«Το Pilates είναι ακριβώς αυτό που χρειαζόμουν για να απαλλαγώ από τους πόνους που με ταλαιπωρούσαν τα τελευταία χρόνια, αλλά και από τη μεγάλη ψυχολογική πίεση» Με τη γυμναστική δεν είχα σχεδόν καμία επαφή στη ζωή μου, αφενός γιατί δεν μου άρεσε και οι ρυθμοί της καθημερινής ζωής με έκαναν να ξεχνάω τις πραγματικές μου…
Για μία ακόμα φορά, ένας νέος χώρος δημιουργήθηκε με αγάπη και μεράκι από την συγκροτημένη ομάδα της Alterlife και η περιοχή της Λυκόβρυσης απέκτησε έναν υπερπολυτελή fitness προορισμό, ακριβώς προσαρμοσμένο στις ξεχωριστές ανάγκες της. Το Alterlife Boutique, στην Λεωφόρο Αμαρουσιου 14, είναι η συνέχεια όλων των υπολοίπων χώρων εκγύμνασης, στην σταθερή ανάγκη μας για εξέλιξη…
Amsterdam Το ταξίδι μας στην Ολλανδία οργανώθηκε με αφορμή μια φίλη μας που ξεκίνησε από την Αθήνα για να κάνει μεταπτυχιακό στα ολλανδικά εδάφη. Έτσι κι εμείς, η υπόλοιπη παρέα, προσκληθήκαμε, για να δούμε από κοντά τις ολλανδικές συνήθειες και ομορφιές! Το μικροσκοπικό διαμερισματάκι λοιπόν στις φοιτητικές εστίες ήταν έτοιμο να μας φιλοξενήσεις για πέντε…
Όλοι ξέρουμε ότι για ένα υγιές σώμα, δεν αρκεί μόνο η άσκηση, αλλά χρειάζεται και σωστή διατροφή. Όσοι ασκούνται λοιπόν, έχουν πολλές απορίες για το τί να φάνε πριν και μετά την προπόνηση, ώστε να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα της άσκησης και την ενέργειά τους κατά τη διάρκεια της προπόνησης και να δούνε αποτέλεσμα στο σώμα…
Οι γυναίκες που συμμετέχουν συστηματικά σε προγράμματα προπόνησης με αντίσταση μπορούν να βελτιώσουν την υγεία τους, να ενισχύσουν την αυτοεκτίμησή τους, να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης εκφυλιστικών νοσημάτων (π.χ. οστεοπόρωση) και να ενισχύσουν την αθλητική τους απόδοση. Το ενδιαφέρον των γυναικών για την προπόνηση με αντίσταση αποδεικνύεται από τον μεγάλο αριθμό γυναικών που συμμετέχουν σε…
«Δεν υπάρχει δεν μπορώ, υπάρχει δεν θέλω». Το πρόβλημα που αντιμετωπίζω είναι μόνιμο με τα γόνατα μου. Στο ένα ρήξη συνδέσμου και στο άλλο χονδροπάθεια, για τα οποία έχω περάσει από χειρουργεία. Δεν μπορούσα να περπατήσω για πολλή ώρα, είχα μόνιμους πόνους, δυσκαμψία, αυτά σχεδόν καθημερινά. Ήμουν πάντα ένα πολύ δραστήριο άτομο και παλιότερα έκανα…
«Νιώθω πραγματικά αυτό που λένε.. άλλος άνθρωπος, με -11 κιλά» Πήρα την απόφαση να ξεκινήσω γιατί δυσκολευόμουν πολύ στην καθημερινότητα μου με το αρκετά παραπάνω βάρος μου. Η αρχική κατάστασή μου ήταν με αρκετά παραπανίσια κιλά!!! Στόχος μου ήταν να χάσω 3-4 κιλά σε ένα μήνα, και σήμερα (ένα μήνα μετά) βρίσκομαι στα -11 κιλά!…
Κάποιες από τις λιγούρες μας μπορεί να αποτελούν το σημάδι ότι υπάρχει κάποια διατροφική έλλειψη ή άλλα προβλήματα υγείας συμφώνα με ειδικούς. Ας δούμε λοιπόν κάποια συγκεκριμένα τρόφιμα που αποτελούν κοινή λιγούρα για πολλούς: 1. Σοκολάτα: Έχετε περίοδο, είστε έγκυος ή είχατε απλά μια άσχημη μέρα; Έχετε ακούσει ότι λόγω ορμονών λιγουρεύεστε σοκολάτα η οποία…
Αερόβια άσκηση εννοούμε τη συστηματική σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της οποίας αυξάνεται η κατανάλωση οξυγόνου ανά λεπτό και η συχνότητα των καρδιακών παλμών. Η καρδιακή συχνότητα αποτελεί αξιόπιστο δείκτη της φυσικής κατάστασης και του επιπέδου της άσκησης, επηρεάζεται όμως κι από άλλους παράγοντες, όπως ψυχοσωματικούς (άγχος, ασθένεια, κόπωση) και περιβαλλοντικούς (κρύο, ζέστη). Τα οφέλη…
ΕΠΙΣΚΕΠΤΟΜΑΣΤΕ ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΤΟ ΑΓΑΠΗΜΕΝΟ ΜΑΣ BLOG, ΕΧΟΥΜΕ ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ ΕΝΑΝ ΑΓΑΠΗΜΕΝΟ BLOGGER, ΜΑΣ ΕΧΕΙ ΠΕΡΑΣΕΙ ΑΠΟ ΤΟ ΜΥΑΛΟ Η ΙΔΕΑ ΝΑ ΔΗΜΙΟΥΡΓΗΣΟΥΜΕ ΤΟ ΔΙΚΟ ΜΑΣ ΙΣΤΟΛΟΓΙΟ. Ποιος να το φανταζόταν πριν από λίγο καιρό: σχεδιαστές μόδας όπως ο Αλμπέρ Ελμπάζ και ο Μαρκ Τζέικομπς τοποθετούν στην πρώτη σειρά των ντεφιλέ μια 25χρονη…
«Αγάπα τον εαυτό σου και απόδειξε του το» Ο λόγος που πήρα την απόφαση να ξεκινήσω να γυμνάζομαι ήταν για να βελτιώσω τη φυσική μου κατάσταση και την αντοχή μου. Επίσης, επιθυμούσα να χάσω μερικά κιλά και πόντους από ορισμένα σημεία που με έκαναν να νιώθω άβολα. Είχα πολύ καιρό να γυμναστώ εντατικά και δεν…
Η στάση του σώματός μας αποτελεί αντανάκλαση του τρόπου ζωής και των συνηθειών μας και διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ποιότητα της ζωής μας. Οι περισσότεροι από εμάς σίγουρα έχουμε ακούσει τους γονείς μας να μας λένε «μην κάνεις καμπούρα, ίσια η πλάτη» αλλά οι περισσότεροι το πήραμε ως αστείο, αφού δεν γνωρίζαμε τη σημασία της…
«Πρόκειται για μια εκπληκτική εμπειρία που μπορεί να αλλάζει τη ζωή του καθενός» Το πρόβλημα υγείας που είχα αφορούσε δυο χειρουργεία πρόσθιου χιαστού που έκανα στο γόνατο μου. Πρόβλημα που δημιουργήθηκε από το ποδόσφαιρο. Μετά από αυτές τις επεμβάσεις έκανα διάφορες συγκεκριμένες προπονήσεις, αλλά δεν έβλεπα το αποτέλεσμα που ήθελα. Αποφάσισα να πάω στο Alterlife…
Οι Πανελλήνιες εξετάσεις πλησιάζουν και η απόδοση των μαθητών εξαρτάται, εκτός από το διάβασμα, από τη σωστή διατροφή που θα ακολουθήσουν ώστε να να ενισχύσει την ικανότητα μάθησης και να βελτιώσει τη μνήμη τους. Καθώς η περίοδος των εξετάσεων είναι ιδιαιτέρως απαιτητική, τόσο σε πνευματικό όσο και σε σωματικό επίπεδο, ορισμένα σημεία αποκτούν ιδιαίτερη βαρύτητα.…
Η μέθοδος του Pilates καλύπτει από μόνη της το εύρος κίνησης των αρθρώσεων και την ενεργοποίηση όλων των μυών. Μπορούμε όμως μια δύσκολη άσκηση να την κάνουμε πιο εύκολη ή αντίστοιχα μια εύκολη άσκηση να την κάνουμε πιο δύσκολη; Η απάντηση είναι ναι, χρησιμοποιώντας τον εξοπλισμό του Pilates. • Small ball: H μικρή μπάλα που…
«Μέσα σε δυόμισι μήνες έχασα επτά κιλά και δέκα πόντους» Έχω ανά καιρούς συμμετέχει σε διάφορα πράγματα πολλών γυμναστηρίων, τα οποία μετά από ένα μήνα συμμετοχής, τα παρατούσα επειδή δεν έβρισκα ούτε την δέουσα προσοχή αλλά ούτε και τα άμεσα αποτελέσματα τα οποία μου υπόσχονταν. Είναι η πρώτη φορά που όχι απλά συμμετέχω στο γυμναστήριο…
«Έχασα 6 κιλά σε 1 μήνα, δεν αντιμετωπίζω πια πόνους στη μέση και στον ώμο» Όσο θυμάμαι τον εαυτό μου αντιμετώπιζα φοβερούς πόνους στη μέση και στον ώμο, πράγμα που οφείλεται κατά κύριο λόγο στη δουλεία γραφείου που εδώ και χρόνια κάνω. Η καρέκλα είχε γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της σπονδυλικής μου στήλης και έτσι κάποια…
Συχνά με ρωτούν μέλη του γυμναστηρίου τι αθλητικά παπούτσια να αγοράσουν ή αν θεωρώ κατάλληλο το καινούριο τους ζευγάρι. Αρχικά αν συγκρίνουμε τα αθλητικά παπούτσια με οποιοδήποτε άλλο είδος παπουτσιού, σίγουρα τα αθλητικά θα μας φανούν πιο άνετα και μαλακά. Αυτό που πρέπει να σκεφτούμε όμως είναι για τι χρήση τα θέλουμε! Τα αθλητικά παπούτσια…
Πολλοί από εμάς, για να αξιολογήσουμε πόσες θερμίδες καίμε κατά την άσκηση, έχουμε ως ένδειξη το πόσο ιδρώνουμε. Καλύτερα όμως θα ήταν να έχουμε αντικειμενικούς και επιστημονικά αποδεδειγμένους δείκτες αποτελεσματικότητας της προπόνησης μας. Έχοντας πάντα ως βάση τα επιθυμητά αποτελέσματα και τους στόχους μας, ένα τέτοιο δείκτη αποτελεί το ποσοστό Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας (%ΜΚΣ). Ας…
Το ακτινίδιο είναι ένα φρούτο που τα τελευταία χρόνια αποτελεί αντικείμενο όλο και περισσότερων μελετών καθώς η τακτική κατανάλωσή του έχει συνδεθεί με οφέλη στο πεπτικό και το ανοσοποιητικό σύστημα αλλά και την υγεία γενικότερα. Τα ακτινίδια είναι εξαιρετικά πλούσια σε βιταμίνη C, περιέχουν φυτικές ίνες, κάλιο, βιταμίνη Ε, φυλλικό οξύ καθώς και μια μεγάλη…
Το καλοκαίρι του 2017 συμπληρώθηκαν δύο χρόνια από τη λειτουργία της γκαλερί Δύο Χωριά και η Μαρίνα Βρανοπούλου, ιστορικός τέχνης και επιμελήτρια εκθέσεων, μίλησε στο OZON Raw 120 για την μεγάλη επιτυχία που έχει σημειώσει ο χώρος τέχνης. Για όσους δε γνωρίζουν, τα ΔΥΟ ΧΩΡΙΑ είναι μία γκαλερί σύγχρονης τέχνης και πολιτισμού η οποία δημιουργήθηκε…
«Το turn me on με ελευθέρωσε σωματικά!! Αποτελεί πλέον την εκτόνωσή μου!!» Όταν ξεκίνησα, με βαριά καρδιά, δεν περίμενα ποτέ ότι μετά από λίγους μήνες δεν θα έχανα προπόνηση, τόσο στο Total Make Over, όσο και στο Turn Me On. Οι ιμάντες αιώρησης ήταν κάτι το εντελώς άγνωστο για εμένα. Να όμως που πλέον γυμνάζομαι…
Όλοι μας, και ειδικότερα οι γυναίκες, που θέλουν να απαλλαγούν από το περιττό βάρος καταφεύγουν σε συμπεριφορές, οι οποίες όχι μόνο δε βοηθούν αλλά μπορεί να πολλαπλασιάσουν το πρόβλημα. 1. Περιορισμός θερμίδων. Θεωρούμε πως μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων (
Μεγάλο ποσοστό ανθρώπων έχει υποστεί κάποια στιγμή στη ζωή του πόνο χαμηλά στη μέση. Σαν ορισμό της οσφυαλγίας θα μπορούσαμε να δώσουμε τον οποιονδήποτε πόνο που εντοπίζεται στην οσφυϊκή περιοχή και συνήθως προκαλείται από τους μύες και από την πίεση νεύρων. Μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά, σηκώνοντας κάποιο βάρος, μετά από μια απότομη κίνηση, ή σταδιακά…
Με τη ραγδαία επιστημονική και τεχνολογική εξέλιξη τις τελευταίες δεκαετίες φουντώνουν και οι φωνές αυτών που εκφράζουν τις ανησυχίες τους ή ακόμα και τις αντιρρήσεις τους για το κατά πόσο όλη αυτή η επιστημονική γνώση και οι τεχνολογικές δυνατότητες τίθενται όντως στην υπηρεσία του ανθρώπου και συμβάλλουν στην ευρύτερη εξέλιξη-με την έννοια της προόδου-της ανθρωπότητας.…
Με τον όρο functional training (λειτουργική προπόνηση), εννοούμε το είδος της προπόνησης που περιλαμβάνει ασκήσεις και κινητικά μοτίβα που ασκούν και προετοιμάζουν το σώμα για να κάνει τις κινήσεις τις καθημερινότητάς του με καλύτερη απόδοση, χωρίς πόνο και χωρίς ενοχλήσεις. Πρόκειται δηλαδή για μια προπόνηση που βασίζεται σε κινητικά μοτίβα τα οποία προσομοιώνουν τις καθημερινές…
«Να κάνετε ό,τι σας κάνει να χαμογελάτε!» Είμαι μέλος του Alterlife Boutique Αμαρουσίου από τον Οκτώβριο. Το βασικό πρόβλημα μου ήταν οτι ήμουν εντελώς αγύμναστη διότι δεν μου τραβούσε ποτέ το ενδιαφέρον η γυμναστική. Ένας από τους λόγους που πήρα την απόφαση είναι η δουλεία μου. Ασχολούμαι με το τραγούδι το οποίο απαιτεί και καλή…
Θα ξεκινήσω όπως και ο τίτλος. «Λίγο πριν καλοκαιριάσει». Ακούστε με έχει ενδιαφέρον! Είναι αυτή η σταθερά μεταβατική περίοδος για πολλούς από εμάς. Εκεί κοντά, στα τέλη του Μάη. Εκεί που οι τύψεις από την κατανάλωση απίστευτων μερίδων και μεταμεσονύχτιων «γουρουνιών» κατά τη διάρκεια όλου του χρόνου έχουν φτάσει στο κατακόρυφο τους. Τώρα βέβαια αναρωτιέσαι.…
Μετά από την επιτυχημένη πορεία της ως frontwoman των C:REAL, η Τζο συνεργάζεται με τον ταλαντούχο κιθαρίστα Άγγελο Κραβαρίτη και μαζί με μια παρέα καταξιωμένων μουσικών παρουσιάζουν μια εντελώς νέα πρόταση στα μουσικά δρώμενα. Με party διάθεση και την αστείρευτη ενέργεια τους οn stage, οι JO BLACK θα μας παρασύρουν με ένα μοναδικό uplifting live…
Εν έτη 2018 η πλειοψηφία των ανθρώπων έχει κατανοήσει τα σημαντικά οφέλη που προσφέρει στον οργανισμό μια υγιεινή και παράλληλα ισορροπημένη διατροφή. Βέβαια δεν είναι λίγες οι φορές, όπου η θεωρία απέχει από την πράξη, αφού οι σύγχρονοι ρυθμοί της ζωής μας, κάνουν τα προαναφερόμενα να μοιάζουν ως δισεπίλυτο γρίφο. Αν λοιπόν ανήκεις (και εσύ)…
«Αγαπήστε τον εαυτό σας. Ερωτευτείτε τον, λατρέψτε τον. Μόνο έτσι θα αποφασίσετε το ιδανικό γι’ αυτόν και θα του το προσφέρετε». Τα προβλήματα που αντιμετώπιζα ήταν μυοσκελετικά άλλα εκ γενετής, άλλα όχι. Αυχένας, γόνατα, καρποί, χαλαρές κλειδώσεις. Αρχικά υπέφερα από τρομερή δυσκαμψία, καθημερινούς πόνους, δυσκολία στην εκπλήρωση απλών κινήσεων και κακή ψυχολογία. Λόγω προβλημάτων γυμνάζομαι…
«Έχω ύψος 1.77 και τότε 92 κιλά. Αυτή τη στιγμή είμαι μείον 12 κιλά σε διάστημα 3 μηνών» Η σχέση μου με τη γυμναστική όσο θυμάμαι τον εαυτό μου ήταν πάντα μια σχέση απόστασης. Η ανάγκη μου για εκτόνωση, το περιττό βάρος και μια επίσκεψή μου στο γιατρό με έφεραν στο Alterlife Boutique Πεύκης πριν…
Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε τρέξει τουλάχιστον μια φορά στο διάδρομο, σε ένα γυμναστήριο, πολυχώρο ευεξίας ή και στο σπίτι. Η εμπειρία; Πολλές φορές μπορεί να γίνει μονότονη. Και κάπως έτσι αποφεύγουμε το αερόβιο με ποικίλες δικαιολογίες! Υπάρχουν όμως τρόποι και μερικά tips για να αποκτήσει μια πιο ευχάριστη και καθόλου βαρετή μορφή η αερόβιά…
«Με τη σωστή καθοδήγηση των γυμναστών έχω καταφέρει να χάσω 7 kg» Είχα χάσει στο παρελθόν 60kg, αλλά στην πορεία και λόγω δουλειάς άρχισα να παίρνω ξανά κιλά. Φτάνοντας στα 130kg. Πέρα του ότι άρχισαν να στενεύουν τα ρούχα μου άρχισα να έχω μυοσκελετικά προβλήματα στα γόνατα. Έτσι πήρα την απόφαση να ξεκινήσω την γυμναστική.…
Το όνομα Βελιγράδι σημαίνει «λευκή πόλη». Στην πραγματικότητα όμως η πρωτεύουσα της Σερβίας είναι μια πόλη καταπράσινη, γεμάτη πάρκα, πόλη ζωντανή τόσο την ημέρα όσο και την νύχτα με γραφικές μποέμ συνοικίες, ταβερνάκια, κομψά καφέ και μπαράκια που σφύζουν από ζωή. Είναι μια από τις πιο παλιές πρωτεύουσες της Ευρώπης με πλούσια ιστορία από την…
Η προπόνηση δύναμης όπως και η αερόβια άσκηση είναι πολύ σημαντική και θα πρέπει να αποτελεί ένα μέρος του ολοκληρωμένου προγράμματος της προπονησής σας. Η αλήθεια είναι ότι οι ασκήσεις με βάρη και γενικότερα οι ασκήσεις ενδυνάμωσης χρειάζονται προσοχή για να είναι ασφαλείς. Λαμβάνοντας τις κατάλληλες προφυλάξεις είναι απόλυτα ασφαλείς. Παρακάτω είναι 7 tips για…
«Η διαφορά στο σώμα μου, την οποία ούτε και εγώ δεν πιστεύω πια, λόγω της ηλικίας μου ήρθε μόνο εδώ στο Alterlife. Με πολύ δέσμευση, πολύ πόνο και αφοσίωση.» Σήμερα κλείνουν 2 χρόνια και 3 μήνες παρά 1 ημέρα απ’ όταν ξεκίνησα το δικό μου ταξίδι ζωής στο ALTERLIFE Absolute Αγίας Παρασκευής. Ίσως να έχει…
Ποιοι παράγοντες τον επηρεάζουν και πώς να τον ενεργοποιήσω; Βασικός μεταβολισμός είναι η ενέργεια που χρειάζεται να καταναλώσει το σώμα μας σε κατάσταση ηρεμίας για να καλύψει όλες τις ζωτικές λειτουργίες. Ζωτικές λειτουργίες είναι η αναπνοή, η σωστή κυκλοφορία του αίματος, η αναπαραγωγή κυττάρων, η λειτουργία της καρδιάς κ.α. Έτσι, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός αυξάνεται…
Μια αγαπημένη και ταυτόχρονα επιβλαβής συνήθεια πολλών ασκούμενων- αθλητών είναι η παράλειψη μιας σωστής προθέρμανσης, παρόλο που είναι ευρέως γνωστή η ωφελιμότητα και η σημαντικότητά της. Βασική δικαιολογία, αποτελεί η έλλειψη χρόνου των ασκούμενων, καθώς προσπαθούν να βολέψουν την άσκηση στο πολυάσχολο πρόγραμμά τους, με αποτέλεσμα να παραλείπουν τη διαδικασία της προθέρμανσης, όπως και επίσης…
Το όνομα του Στάθη Σαμαντά έχει ταυτιστεί με τα εντυπωσιακά υποδήματα που ο ίδιος σχεδιάζει και που όλες οι κομψές Ελληνίδες θέλουν να αισθανθούν στα πέλματά τους. Κάποιοι από την αρχή της καριέρας του τον χαρακτήρισαν «Ελληνα Μanolo Blahnik» αλλά για εμάς στο OZON είναι απλά ο γλυκός Στάθης με το εξαιρετικό ταλέντο και την…
΄΄Με τη γυμναστική έχει αλλάξει όλη μου η ζωή!!!΄΄ Ονομάζομαι Κατερίνα Βρουβάκη και θα σας διηγηθώ την δική μου ιστορία στο Alterlife -Absolute Φάρσαλα! Μια πολύ καλή μου φίλη με έπεισε ότι θα ήταν πολύ καλό για μένα να ξεκινήσω να γυμνάζομαι. Μετά από 6 μήνες δεν το έχω μετανιώσει. Η αρχική μου κατάσταση ήταν…
Για να καταφέρεις να έχεις καλύτερες αποδώσεις στη γυμναστική σου ένα πράγμα μπορείς να κάνεις πολύ εύκολα…Κοιμήσου! Ο ύπνος παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην απόδοση σου αφού συμβάλλει στην ανάπτυξη και αποκατάσταση των μυών. Αν κοιμάσαι σε καθημερινή βάση 7 με 9 ώρες βοηθάς το σώμα σου να ανταπεξέλθει στην καθημερινότητα αλλά και στην προπόνηση…
“Τίποτα δεν είναι ακατόρθωτο αρκεί να το θέλεις να έχεις επιμονή και να αγαπάς αυτό που κάνεις!” Η δίκη μου ιστορία ξεκινάει πέρυσι το Σεπτέμβρη όπου πήρα απόφαση να ξεκινήσω γυμναστήριο… Ημέρα πρώτη, δοκιμαστικό στο Empower Yourself.. Προπονητής ο Μιχάλης. Το πρώτο που σκέφτηκα εκείνη τη στιγμή ήταν, “εγώ αποκλείεται να ανταπεξέλθω…” Προσπάθησα όμως και…
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να επιστρέψετε σε μια υγιή ρουτίνα μετά το διάλειμμα του Πάσχα: Ξεκινήστε τώρα, όχι αύριο Όσο πιο γρήγορα αρχίζετε να τρώτε και πάλι υγιεινά, τόσο πιο γρήγορα θα αισθανθείτε καλύτερα. Έχουμε την τάση να διαιρούμε το χρόνο μας σε ημέρες και εβδομάδες, και είναι πολύ εύκολο να πούμε ότι θα ξεκινήσουμε…
Πως θα σώσουμε τη κατάσταση μετά τη πασχαλινή κραιπάλη; Η απότομη μετάβαση από τη νηστίσιμη διατροφή σε μια διατροφή πλούσια σε λιπαρά και τροφές ζωικής προέλευσης μπορεί να ταράξει τις ισορροπίες του οργανισμού μας. Για αυτό και είναι πολύ σημαντική η επιστροφή μας στις φυσιολογικές διατροφικές μας συνήθειες, η οποία θα πρέπει να γίνει ομαλά.…
Πείνα ονομάζεται το αίσθημα που σηματοδοτεί την ανάγκη του οργανισμού να τραφεί και αρχίζει όταν ορισμένες θρεπτικές ουσίες αρχίζουν να εκλείπουν από το αίμα. Είναι όμως η πείνα σας πραγματική; Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να κάνουν το στομάχι σας να παραπονιέται – πρωί, μεσημέρι, βράδυ και δεν οφείλονται πάντα στην έλλειψη τροφής. 1. Είμαι…
Όταν ξεκινάμε μια διαδικασία απώλειας λίπους, είναι πολύ συνηθισμένο οι περισσότεροι να μειώνουμε αμέσως τις θερμίδες και να κάνουμε με τις ώρες ατελείωτο διάδρομο. Ωστόσο αυτό δεν είναι το σημαντικότερο που πρέπει να κάνουμε. Παρακάτω θα μάθουμε τα τέσσερα βασικά πράγματα που θα μας οδηγήσουν σε μια σταθερή και ασφαλή απώλεια λίπους και όχι απλώς…
«Νιώθω υπέροχα και αυτό το οφείλω σε όλους τους trainers του Alterlife Αμαρουσίου» Ο λόγος που αποφάσισα να ξεκινήσω να γυμνάζομαι είναι οτι οι πόνοι σε αυχένα, πλάτη, ώμους και μέση (λόγω των πολλών ωρών ορθοστασίας στη δουλειά) καθώς και η κακή στάση σώματος (λόγω κόπωσης), είχαν αρχίσει να γίνονται εμφανείς. Βέβαια το μεγάλο μου…
«Τα περιττά μου κιλά ήταν ένα χρόνιο και άλυτο προβλημα για το οποίο δεν έπερνα την απόφαση για μία δραστική λύση.» Στην καθημερινότητά μου ο περισσότερος χρόνος αναλώνεται γύρω από τη δουλεία μου. Ένας παράγοντας που με απέτρεπε ακόμα περισσότερο να ασχοληθώ με τον εαυτό μου. Ένα φιλικό μου πρόσωπο μου πρότεινε σαν λύση τα…
Functional training ή αλλιώς λειτουργική προπόνηση είναι το είδος της προπόνησης που ο αθλούμενος μιμείται είδη ασκήσεων και προπονείται για την εξέλιξη τους με οποιοδήποτε κόστος. Η μορφή των ασκήσεων θα πρέπει να γίνεται σίγουρα με τεχνική κατάρτιση για αποφυγή τραυματισμών. Pilates είναι μια ήπια (ή όχι) μορφή άσκησης που διαρκώς εκπλήσει τον ασκούμενο για…
Πρεμιέρα με την Ελληνίδα σχεδιάστρια Ioanna Kourbela έκανε η 23η Athens Xclusive Designers Week. Το απόγευμα της Τετάρτης 28 Μαρτίου πλήθος προσκεκλημένων παρακολούθησε την παρουσίαση της συλλογής Ioanna Kourbela Φθινόπωρο/Χειμώνας 2018-19 με τίτλο «Arch Echoes», μέσα σε ένα σκηνικό με μεσαιωνικές επιρροές, έμπνευση από την Jeanne D’Arc και κομμάτια από δέρμα, χειροποίητα κεντήματα και μεταλλικές…
Σύμφωνα με τις στατιστικές, αυτοί από εμάς που ήμασταν παιδιά τις δεκαετίες του ‘50 ‘60 ‘70 και ‘80 πιθανόν δεν θα έπρεπε να είχαμε επιζήσει. Οι κούνιες μας ήταν βαμμένες με γυαλιστερή λαδομπογιά με βάση το μόλυβδο. Τα πατώματα είχαν μωσαϊκό που σου περόνιαζε τα κόκκαλα κι οι κρεβατοκάμαρες ξύλινα πατώματα που τα γυάλιζαν με…
«Έχω χάσει πόντους σε όλο το σώμα» Η απόφασή μου για να ξεκινήσω γυμναστική ήταν εξαιρετικά δύσκολη λόγω φόρτου εργασίας και έλλειψης χρόνου! Η ασβεστοποιός τενοντίτιδα στο αριστερό μου χέρι, οι δυνατοί πόνοι, η δυσκαμψία και η ανάγκη μου για απώλεια σωματικού βάρους με ώθησαν στο να βρω λίγο χρόνο και να τον αφιερώσω σε…
Έχετε ποτέ σκεφτεί γιατί η αθηροσκλήρωση επηρεάζει τις αρτηρίες (ποτέ τις φλέβες) και ιδίως αυτές που τροφοδοτούν την καρδιά με αίμα; Οι αρτηρίες επιτρέπουν μια απρόσκοπτη ροή του αίματος των ιστών χάρη στην ελαστικότητα τους. Αν οι αρτηρίες ήταν άκαμπτες, το αίμα θα έρεε μόνο κατά τη διάρκεια της καρδιακής συστολής. Αντιθέτως, οι αρτηρίες, με…
«Έχασα 12 κιλά σε 6 μήνες» Ονομάζομαι Βάιος Κοντός και θα σας διηγηθώ την δική μου ιστορία στο Alterlife -Absolute Φάρσαλα! Από καιρό αναζητούσα μέσα μου τη δύναμη για να αλλάξω τη σωματική μου κατάσταση. Την απόφαση την πήρα βάσει της δικής μου θέλησης αλλά και της παρότρυνσης των φίλων μου! Πριν ξεκινήσω να γυμνάζομαι…
Τα ημερολόγια βοηθούν τους ανθρώπους να ξεκαθαρίζουν τα συναισθήματά τους, να παρακολουθούν τα έξοδά τους και να καταγράφουν τη ζωή τους. Για όσους έχουν αυξημένο βάρος ένα ημερολόγιο στο οποίο καταγράφουν τα τρόφιμα που καταναλώνουν μπορεί να αποτελέσει ένα δυνατό εργαλείο στην προσπάθειά τους να χάσουν βάρος και να τους βοηθήσει να ανακαλύψουν τις διατροφικές…
Ο ιδρώτας είναι το πιο αποτελεσματικό «όπλο» του οργανισμού ενάντια στην υπερθέρμανση του σώματός μας. Όταν προπονούμαστε ή κάνουμε κάποια έντονη σωματική άσκηση, ο ιδρώτας είναι που διατηρεί σε φυσιολογικά επίπεδα τη θερμοκρασία μας. Το γεγονός του ότι ιδρώνουμε αποτελεί επίσης και ένδειξη της έντονης προσπάθειας που καταβάλλουμε. Ελάχιστη σχέση όμως έχει με την απώλεια…
Το δημοφιλές site Travel and Leisure ανακοίνωσε τα 22 καλύτερα χωριά της Ευρώπης, μεταξύ αυτών και ένα ελληνικό. Ο λόγος για τη Χώρα της Φολεγάνδρου, που αν δεν την έχεις επισκεφτεί, αξίζει να το κάνεις. Όσο για τα υπόλοιπα χωριά, λέξεις δε χωρούν παρά μόνο εικόνες που θα σε κάνουν να βγάλουν σύντομα εισιτήρια για…
Η εβδομάδα μόδας του Μιλάνου είναι εδώ και ο οίκος Gucci σόκαρε τους παρευρισκόμενους με το fashion show για την τελευταία συλλογή του. Ήδη η πρόσκληση για το συγκεκριμένο show, είχε προϊδεάσει τους καλεσμένους ότι δε θα έβλεπε μια συνηθισμένη πασαρέλα. Συγκεκριμένα, ένας χρονοδιακόπτης υπήρχε σε μια πλαστική σακούλα όπου μετρούσε αντίστροφα μέχρι την έναρξη…
«Η AlterLife σου βελτιώνει την ποιότητα ζωής» Είμαι στο AlterLife Δραπετσώνα σχεδόν από το ξεκίνημά του, δύο υπέροχα χρόνια! Έχω γνωρίσει πολλούς ανθρώπους, έχω κάνει φίλους, είμαι ενθουσιασμένη με τους γυμναστές και έχω δει μεγάλη διαφορά στο σώμα μου. Ευχαριστώ όλα τα παιδιά του εργάζονται εκεί, είναι καταπληκτικοί όπως και τα αποτελέσματα από την δουλειά…
«Συνεχίζω με το ίδιο πάθος προσπαθώντας να μην χάνω προπόνηση» Έψαχνα να βρω ένα είδος γυμναστικής που να συνδυάζει την ενδυνάμωση με την φυσική κατάσταση και την αντοχή. Έχοντας βασικά εμπειρία μόνο από άσκηση με κλασσικά βάρη στο γυμναστήριο, το Empower Yourself μου φάνηκε μια καλή επιλογή, η οποία ωστόσο με άγχωνε και με φόβιζε…
Η εμφάνιση και η υγεία των μαλλιών μας σχετίζεται άμεσα με την ποιότητα της διατροφής μας. Οι ειδικοί υποστηρίζουν πως ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο αποτελεί σημαντικό παράγοντα για την σωστή ανάπτυξη κάθε οργανισμού και την προαγωγή της υγείας του. Κάθε όργανο ή ιστός του σώματος έχει ανάγκη από υδατάνθρακες, πρωτεϊνες, λίπη, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία για να…
Πέρασε καιρός που γυμνάζεσαι τακτικά και ενώ τα αποτελέσματα στην αρχή ήταν ολοφάνερα και με γρήγορους ρυθμούς, πλέον νιώθεις πως κάπου έχεις μπλοκάρει, τα κιλά σου μένουν σταθερά και οι μύες σου είναι στην ίδια κατάσταση που ήταν και ένα μήνα πριν. Μην ψάχνεις πολύπλοκους τρόπους γυμναστικής, μην φορτώνεις την προπόνηση σου με πολλές ασκήσεις…
Έχουμε συνηθίσει να επιλέγουμε τα προϊόντα ολικής άλεσης ως διαιτητικά και κάπου έχουμε μπερδευτεί. Η ζάχαρη παρασκευάζεται από τα ζαχαρότευτλα ή τα ζαχαροκάλαμα. Αυτά μετά από αρκετή επεξεργασία, εκχύλιση, απασβέστωση, κορεσμό, διήθηση, εξάτμιση, κρυστάλλωση, φυγοκέντριση, πλύση, ξήρανση και αποθήκευση δημιουργείται η κοινή λευκή ζάχαρη. Η κρυσταλλωποίηση ουσιαστικά γίνεται για να αφαιρεθεί εντελώς η μελάσα και…
«Κατάφερα για πρώτη φορα να εντάξω την γυμναστική σε μία πολύ απαιτητική καθημερινότητα» Στη ζωή μου την γυμναστική, από μικρό παιδί, την έβαζα περιστασιακά και μετά την εγκατέλειπα. Είχα στο μυαλό μου πως η ζωή θέλει καλοπέραση και η γυμναστική είναι χάσιμο χρόνου. Μεγαλώνοντας και κάνοντας μια ζωή χωρίς περιορισμούς στο φαγητό και χωρίς άσκηση…
«Μέσα σε 3 μήνες έχασα 9 κιλά» Στο παρελθόν υπήρξα αθλητής πολεμικών τεχνών μέχρι την ηλικία των 18 ετών όπου η φυσική κατάσταση του σώματος μου ήταν άριστη. Τη χρονιά των πανελληνίων εξετάσεων εξαιτίας του διαβάσματος αναγκάστηκα να σταματήσω αυτό που αγαπούσα τόσο πολύ και εν συνεχεία των απαιτήσεων των σπουδών μου δυσκολεύτηκα στο να…
Ακόμα και σε θέματα τόσο κοινά και διαδομένα όπως η γυμναστική κυκλοφορούν ευρέως διάφοροι μύθοι. Η αλήθεια όμως απέχει πολύ από αυτές τις λαϊκές δοξασίες, σε σημείο που τα αποτελέσματα διαφόρων ερευνών καταλήγουν σε εντελώς αντίθετα συμπεράσματα. Η παραπληροφόρηση κάποια στιγμή γίνεται μύθος που δημιουργείται από το φόβο μας να κάνουμε ερωτήσεις μήπως και φανούμε…
Όσοι έχετε ζήσει τα 90s και είχατε τη δυνατότητα να κατέχετε κινητό σίγουρα θα θυμάστε το Nokia 8810, το τηλέφωνο που αρκετοί το είχαν παρομοιάσει με μπανάνα. Το comeback έκανε η συσκευή στο Mobile World Congress (MWC), 22 χρόνια μετά την πρώτη του κυκλοφορία, το 1996. Μάλιστα, το συγκεκριμένο κινητό ήταν ιδιαίτερα δημοφιλές και λόγω…
Τα οφέλη της άσκησης όσον αφορά την καρδιαγγειακή και μυοσκελετική ικανότητα είναι καλά τεκμηριωμένα. Ωστόσο υπάρχουν έρευνες που δείχνουν βελτιώσεις τόσο στην ψυχική υγεία όσο και τη γνωστική λειτουργία. Τα αποτελέσματα της άσκησης λοιπόν επηρεάζουν σχεδόν κάθε σύστημα στο σώμα μας, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση οδηγεί στη δημιουργία νέων εγκεφαλικών…
Πριν από μερικές εβδομάδας σας είχαμε παρουσιάσει τη συνεργασία της Ugg με το Y/Project του Glenn Martens με τις πρώτες εικόνες της ανδρικής συλλογής. Τις προάλλες, στην εβδομάδα μόδας του Παρισιού εμφανίστηκε και η γυναικεία συλλογή. Αυτήν τη φορά οι μπότες ανέβηκαν σε ύψος. Κατά το πλείστον τα παπούτσια της συλλογής είναι σε μαύρο και…
Yπάρχουν περίοδοι στη ζωή μας όπου όλοι μας έχουμε βρεθεί στη θέση να αποφεύγουμε να αντικρίσουμε τον εαυτό μας στο καθρέπτη γιατί δεν είμαστε ευχαριστημένοι με αυτό που βλέπουμε και έτσι οδηγούμαστε σε μια κακή ψυχολογική διάθεση. Τάσεις αποφυγής, απομόνωση και ενοχική συμπεριφορά είναι λίγο ή πολύ η αρχή της παραίτησης. Έρευνες δείχνουν πως ένας…
«Το να αγαπά κανείς τον εαυτό του είναι η αρχή μιας σχέσεις που μπορεί να κρατήσει για μια ζωή!» Πήρα την απόφαση να ξεκινήσω τη γυμναστική γιατί ήθελα να έχω καλύτερη ποιότητα ζωής λόγω μυοσκελετικών προβλημάτων. Η έλλειψη φυσικής κατάστασης, η ενόχληση στη μέση μου και τα περιττά κιλά, με έκαναν να πάρω την απόφαση…
“Empower Yourself: Δεν το αγαπώ… ΤΟ ΛΑΤΡΕΥΩ!!!” Θα ξεκινήσω από τους αντικειμενικούς λόγους, αυτούς που σε οδηγούν να το τολμήσεις και θα τελειώσω με τους λόγους «έκπληξη», αυτούς για τους οποίους δεν θέλεις να το σταματήσεις: 1) Βελτίωση φυσικής κατάστασης, αντοχής και αισθητά αποτελέσματα γράμμωσης! Οι έμπειροι προπονητές συμβάλλουν τα μέγιστα σε όλα αυτά! 2)…
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας η παχυσαρκία ορίζεται ως η υπερβολική συσσώρευση λίπους στο σώμα, η οποία ενέχει κινδύνους για την υγεία και σχετίζεται με την εμφάνιση χρόνιων ασθενειών όπως ο καρκίνος. Είναι απότοκο της μακροπρόθεσμης διατήρησης θετικού ενεργειακού ισοζυγίου (δηλαδή της πρόσληψης περισσότερων θερμίδων από αυτές που καταναλώνουμε ημερησίως). Στους παράγοντες που μπορούν…
Τι είναι λοιπόν η λειτουργική προπόνηση ή αλλιώς functional training και σε ποιους απευθύνεται; H λειτουργική προπόνηση χαρακτηρίζεται από μια σειρά εκτέλεσης συγκεκριμένων ασκήσεων που έχουν θετικό αντίκτυπο ή ευεργετικές επιδράσεις στην υγεία, στην καθημερινότητα μας, στην εργασία ακόμα και στις δουλειές του σπιτιού και φυσικά μας βοηθούν στην αποκατάσταση τραυματισμών. Το είδος αυτό της…
Το παιδί μου δεν τρέφεται σωστά. Τι να κάνω; Η οικογένεια παίζει καθοριστικό ρόλο στη διαμόρφωση των διατροφικών συνηθειών στις μικρότερες ηλικίες όπως επίσης και στους εφήβους, οι οποίοι έχουν σχεδόν διαμορφώσει τη διατροφική τους συμπεριφορά όχι όμως εντελώς, αφού οι διατροφικές τους συνήθειες θα τους ακολουθούν και στην ενήλικη ζωή. Πατάτες τηγανητές, λουκάνικα, σάλτσες…
Οι περισσότεροι άνθρωποι που έρχονται στο γραφείο μου τον τελευταίο καιρό μου λένε ότι δεν περνάνε καλά, ότι κάνουν κάθε μέρα τα ίδια και τα ίδια. Όταν ρωτάω «τι εννοείς τα ίδια και τα ίδια» με έκπληξη παρατηρώ ότι η απάντηση στις πιο πολλές περιπτώσεις είναι «πολλές ώρες στη δουλειά και μετά σπίτι, δεν έχω…
Τον πιο κρύο Φεβρουάριο των τελευταίων 26 ετών διανύει φέτος η Ιταλία όπου σημειώθηκε και χιονόπτωση. Στις εικόνες που ακολουθούν θα δείτε διάσημα αξιοθέατα της γειτονικής χώρας σκεπασμένα με χιόνι. Το Κολοσσαίο, η Fontana di Trevi και το Fori Imperiali είναι μερικά από τα αξιοθέατα που καλύφθηκαν από χιόνι. Μεταξύ των ενθουσιασμένων Ιταλών που έπαιζαν…
Καθημερινά, βλέπω στο γυμναστήριο μεγαλύτερα σε ηλικία άτομα που ασκούνται τακτικά και με συνέπεια. Η αλήθεια είναι πως αυτό με χαροποιεί ιδιαίτερα και με παρακινεί προσωπικά να πείσω και δικούς μου συγγενείς ή γνωστούς τρίτης ηλικίας, να ξεκινήσουν κάτι αντίστοιχο. Δυστυχώς, η ανταπόκριση που βλέπω δεν είναι μεγάλη κι έτσι αποφάσισα να αναφέρω τα οφέλη…
«Μετά από 3 εβδομάδες γυμναστική η χοληστερίνη μου είχε μειωθεί 30 μονάδες» Θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σας ένα ευχάριστο γεγονός. Εδώ και πολλά χρόνια συμμετέχω σε διάφορα προγράμματα γυμναστικής, στα γυμναστήρια της περιοχής που μένω. Αρχές Νοέμβρη έγινα μέλος στο ALTERLIFE του Σταυρού. Προπονούμαι δύο φορές την εβδομάδα στο TOTAL MAKE OVER και τέσσερις…
Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση; Η γρήγορη και πιο εύκολη απάντηση που θα μπορούσαμε να δώσουμε είναι ότι εξαρτάται από την ενέργεια που έχει ο κάθε οργανσιμός στη διάρκεια της ημέρας καθώς και το ημερήσιο χρονοδιάγραμμα του. Κάποιοι νιώθουν πιο δυνατοί και πιο ενεργητικοί τις πρωινές ώρες, αντιθέτως με άλλους που…
«Νιώθω καλά και δεν πονάω!» Οι γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητας, σε συνδυασμό με καθημερινή εργασία και υποχρεώσεις με έκαναν συχνά να ξεχνάω τις πραγματικές μου ανάγκες και να μην ακούω το σώμα μου. Η σύζυγος μου, η οποία είναι η ίδια μέλος του γυμναστηρίου Alterlife Boutique Πεύκης πήρε την πρωτοβουλία και πήρε την απόφαση για…
Όλο το χρόνο, αλλά ειδικότερα το χειμώνα καταναλώνουμε αφεψήματα είτε για προληπτικούς λόγους είτε για την αντιμετώπιση διάφορων περιστατικών. Τι είναι όμως το αφέψημα; Αρχικά για να φτιάξουμε ένα αφέψημα από κάποιο βότανο χρησιμοποιούμε τα κλωνάρια, τις ρίζες και το φλοιό, δηλαδή τα πιο ανθεκτικά μέρη των φυτών. Με το σιγανό βράσιμο μπορεί να επιτευχθεί…
Για πρώτη φορά εμφανίστηκε στο front row της εβδομάδας μόδας του Λονδίνου και έγινε χαμός. Ο λόγος για τη βασίλισσα Ελισάβετ! Η βασίλισσα βρέθηκε εκεί για να παρουσιάσει το βραβείο Queen Elizabeth II Award στον απόφοιτο του Central Saint Martins Fashion, Richard Quinn. Πριν από την τελετή απονομής των βραβείων, η βασίλισσα κάθισε στο front…
Στις μέρες μας όλο και περισσότερο συναντάμε το φαινόμενο της παιδικής-εφηβικής παχυσαρκίας. Σύμφωνα με έρευνες της Ελληνικής Στατιστικής Υπηρεσίας η χώρα μας αγγίζει τα πρωτεία στην παιδική και εφηβική παχυσαρκία στην Ευρώπη. Αρχικά λοιπόν θα λέγαμε ότι οι παράγοντες που επηρεάζουν την παιδική παχυσαρκία είναι περιβαλλοντικοί, η κληρονομικότητα, η κακή διατροφή και η έλλειψη άσκησης.…
«Μέσα σε δύο μήνες έχω χάσει 7 κιλά, πόντους και λίπος» Τα τελευταία δύο χρόνια σταμάτησα τη γυμναστική και έκανα πολύ κακή διατροφή. Αυτό σε συνδυασμό με τον «αργό» μεταβολισμό μου, είχε σαν αποτέλεσμα να πάρω σ’ αυτό το διάστημα 15 κιλά. Με στενοχωρούσε η εξωτερική μου εμφάνιση και φοβόμουν ότι το βάρος μου μακροπρόθεσμα…
Το foam rolling είναι μια τεχνική SMR (self myofascial release- αυτομυοσκελετική απελευθέρωση) η οποία κερδίζει όλο και περισσότερο έδαφος μεταξύ των αθλητών και των ειδικών αποκατάστασης για τη βελτίωση του εύρους κίνησης μιας άρθρωσης (ROM-range of motion), την απόδοση και τη μείωση του χρόνου αποκατάστασης με την εξασθένηση των συμπτωμάτων του καθυστερημένου ασκησιογενούς πόνου. Το…
«Αν κρατάω κάτι ως πιο σημαντικό από τη νέα περιπέτεια είναι ότι το πρόγραμμα του γυμναστηρίου λειτουργεί σαν βαλβίδα εκτόνωσης πριν ξεκινήσει η άλλη περιπέτεια της καθημερινότητας. Φαντάζομαι ότι τα καλύτερα είναι μπροστά.» Πριν περάσω την πόρτα του Alterlife η σχέση μου με το γυμναστήριο έμοιαζε με τη σχέση που έχουν οι μαθητές Γυμνασίου με…
«Η λέξη πόνος, δεν υπάρχει πλέον στο λεξιλόγιο μου, το σώμα μου είναι πολύ πιο δυνατό, η διάθεση μου καλύτερη από ποτέ. Το Alterlife Καλαμαριάς είναι τώρα αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητας μου» Όλα ξεκίνησαν από κάποιους πόνους στον αυχένα και στη μέση μου και έτσι ορθοπεδικός και νευρολόγος μου συνέστησαν να εντάξω την άσκηση στη…
Οι πρωτεϊνικές δίαιτες βασίζονται στην κατανάλωση πρωτεΐνης, συνήθως από ζωικής προέλευσης τρόφιμα και στην αποφυγή της ομάδας των υδατανθράκων (με εξαίρεση τα λαχανικά). Ο μέσος άνθρωπος πρέπει να καταναλώνει 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Βέβαια, όσο περισσότερο αθλείται κάποιος, τόσο μεγαλώνουν οι ανάγκες του για ενέργεια και για πρωτεΐνη, που μπορεί να φτάσει…
«Η φυσική κατάσταση είναι το πρώτο απαιτούμενο για την ευτυχία. Προκειμένου να επιτευχθεί η ευτυχία, πρέπει να υπάρχει επίγνωση του σώματος. Εάν κατά την ηλικία των 30 ετών η σπονδυλική στήλη είναι δύσκαμπτη και το σώμα χωρίς σχήμα, είσαι γέρος. Εάν στα 60 είναι εύπλαστη με δυνατό σώμα, τότε είσαι νέος», υποστήριζε ο εμπνευστής του…
Με τον όρο «εξατομικευμένη προπόνηση» εννοούμε την προπόνηση που γίνεται σε έναν ασκούμενο ή σε μικρό group ασκούμενων με την επίβλεψη και καθοδήγηση ενός γυμναστή. Η άθληση για να αποδώσει τα μέγιστα αποτελέσματα πρέπει να είναι προσαρμοσμένη στις ανάγκες του κάθε γυμναζόμενου. Όπως γίνεται εύκολα αντιληπτό άλλη προπόνηση χρειάζεται ένας αθλητής 25 ετών και άλλη…
«Νιώθω ανανεωμένη και έτοιμη για όλα! Έχω παραπάνω αυτοπεποίθηση ότι μπορώ να κάνω πολλά ανεξαρτήτως την ηλικία μου!» Ο χρόνος μου ήταν τόσο περιορισμένος λόγω προσωπικών υποχρεώσεων και το αποτέλεσμα ήταν να απέχω από τη γυμναστική που τόσο πολύ αγαπώ. Στο Alterlife Καλαμαριάς, άκουσα για το Turn me on, την εικοσάλεπτη ηλεκτρομυοδιέγερση και είπα να…
Η πόλη Ταλίν, η πρωτεύουσα της Εσθονίας θεωρείται από πολλούς η «βασίλισσα» της Βαλτικής», που μπορεί εύκολα να μετατρέψει το ταξίδι σας εκεί σε παραμύθι. Στην Ταλίν το παλαιό στοιχείο δένει αρμονικά με τη μοντέρνα ζωή, διατηρώντας έναν νεανικό χαρακτήρα. Η παλιά της πόλη χρονολογείται από τον 13ο αιώνα και χωρίζεται σε δύο γειτονιές, το…
Η μακροζωία και κατ’ επέκταση οι παράγοντες που μπορεί να αυξάνουν το προσδόκιμο ζωής αποτελούν αντικείμενο έρευνας πολλών μελετών. Το περιβάλλον, η διατροφή, ο τρόπος ζωής καθώς και γενετικοί παράγοντες έχουν συσχετιστεί μεταξύ άλλων με τα χρόνια που θα ζήσουμε. Και ενώ δεν μπορούμε να αλλάξουμε τα γονίδιά μας, σίγουρα μπορούμε να βελτιώσουμε τη διατροφή…
Η περίοδος της εγκυμοσύνης είναι η πιο σηματική περίοδος για τη γυναίκα. Κάθε κύηση είναι διαφορετική και ξεχωριστή. Οι αλλαγές είναι κυριαρχούν αυτή τη περίοδο. Αλλαγές στο σώμα, στη ψυχολογία και στην υγεία της γυναίκας. Τι είναι αυτό που θα βοηθήσει τη γυναίκα σε όλους τους τομείς όμως; Ο κοινός παρανομαστής δε είναι τίποτα αλλό…
«Το Turn Me On μου έδωσε το boost που χρειαζόταν το σώμα μου» «Έχασα 10 κιλά και 10 πόντους από την περιφέρεια» Ονομάζομαι Κωνσταντίνα Ξυνογαλά και θα σας διηγηθώ την δική μου ιστορία στο Alterlife -Absolute Φάρσαλα! Ήθελα να κάνω μια μεγάλη αλλαγή στην εμφάνισή μου μιας και η εικόνα του σώματός μου δεν με…
46 μ.Χ. Ο Ρωμαίος Scribonius Largus χρησιμοποιεί την ηλεκτρομυοδιέγερση για θεραπεία του πονοκέφαλου σε ζωντανά χέλια. Ο Ιταλός Luigi Galvani το1780 μ.Χ. κάνει πειράματα σε πόδια βατράχων – ορόσημο στον χώρο της ηλεκτρομυοδιέγερσης ως προπονητικής μεθόδου και δίνει τα πρώτα στοιχεία όπου το ρεύμα μπορεί να ενεργοποιήσει τους μύες. Οι φυσικοί Kratzenstein, Jallabert & Franklin…
«Με την προπόνηση της ηλεκτρομυοδιέγερσης ένιωσα όλο το σώμα και οι μυς μου να ενεργοποιούνται, να έχω ιδρώσει και όλα αυτά μέσα σε 20’» Στο γυμναστήριο Alterlife Πεύκης ξεκίνησα πριν έξι μήνες τις προπονήσεις μου με σκοπό να χάσω περιττά κιλά και να δω το σώμα μου δυνατό και γραμμωμένο. Είχα προσπαθήσει και στο παρελθόν…
Το Pilates κατατάσσεται πλέον στις πιο διάσημες μεθόδους εκγύμνασης στο σύγχρονο δυτικό κόσμο. Τα τελευταία χρόνια άρχισε να διαδίδεται και στην Ελλάδα και ενώ είναι εξαιρετικά ωφέλιμο για τη φυσική κατάσταση, δυστυχώς, όπως συμβαίνει με καθετί καινούργιο, είναι παρεξηγημένο και στην πραγματικότητα λίγοι είναι αυτοί που γνωρίζουν τι αντιπροσωπεύει η μέθοδος αυτή. Ξεκινώντας λοιπόν, να…
«Ύστερα από σύντομο χρονικό διάστημα νιώθω πλέον ελεύθερος, πατάω καλύτερα στα πόδια μου, δουλεύω καλύτερα και το κυριότερο δεν πονάω!!» Έχω σοβαρό πρόβλημα στην μέση (δισκοκήλες) που με δυσκολεύουν στην καθημερινότητα μου και στην εργασία μου. Πάθαινα συχνά λουμπάγκο και δεν είχα την απόλυτη ελευθερία των κινήσεών μου. Σκεφτόμουν τι πρέπει να κάνω, να σταματήσω…
Το jean είναι ίσως το πιο πολυφορεμένο κομμάτι κάθε γυναικείας γκαρνταρόμπας. Το φοράς στο γραφείο, το φοράς στη βόλτα για καφέ και το φοράς για να βγεις το βράδυ. Με μερικές απλές κινήσεις μπορείς φυσικά να το μετατρέψεις σε -πιο πολύ- fashion item. Κάθε γυναίκα, όταν βρει το τζιν που της ταιριάζει, μάλλον δεν το…
1. Πόσες θερμίδες μου αναλογούν καθημερινά και πόσες τελικά προσλαμβάνω; 2. Ποια η ποσότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών που πρέπει να καταναλώνω σε καθημερινή βάση; 3. Ποια μορφή άσκησης μου ταιριάζει; Φίλε/η αναγνώστη/τρία, αν είσαι αρχάριος στον χώρο του γυμναστηρίου σίγουρα οι παραπάνω είναι κάποιες από τις ερωτήσεις που έχουν περάσει από μυαλό σου. Εφόσον…
Η ηλεκτρομυοδιέγερση αποτελεί, τεχνικά, μια προπονητικού τύπου εκγύμναση για όλο το σώμα με τη χρήση παλμικού ρεύματος. Με την εφαρμογή ηλεκτροδίων στο σώμα, πάνω στους μυς επιτυγχάνεται το αποτέλεσμα αυτό χωρίς κινδύνους τραυματισμού, αφού κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενεργοποιούνται ταυτόχρονα πρωταγωνιστές και ανταγωνιστές. (Στο ανθρώπινο σώμα υπάρχουν 645 μύες και το βάρος τους αποτελεί…
Ένα σύμπλεγμα από λίμνες και καταρράκτες, ποτάμια και μονοπατάκια, γαλαζοπράσινα νερά και πλούσια βλάστηση, ένας μικρός καταπράσινος παράδεισος , το Πολυλίμνιο είναι η μικρή «Γαλάζια Λίμνη» της Μεσσηνίας. Πρόσβαση Μόλις τρεις ώρες και κάτι από την Αθήνα, η τοποθεσία του φαραγγιού του Πολυλιμνίου βρίσκεται περίπου στην μέση του κεντρικού δρόμου Μεσσήνης –Πύλου. Συγκεκριμένα στο χωριό…
Άραγε οι Έλληνες καταναλωτές διαβάζουν τις ετικέτες των τροφίμων που πρόκειται να αγοράσουν; Σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε στον ελλαδικό χώρο, το 68,9% των ερωτηθέντων ελέγχει την ημερομηνία λήξης, ενώ μόνο το 49,1% των γυναικών και το 31,3% των αντρών αντίστοιχα, ελέγχει τα συστατικά των τροφίμων. Ποιά στοιχεία θα πρέπει όμως να διαβάζει ο καταναλωτής,…
«Έχασα 10 περιττά κιλά και απαλλάχτηκα από πόνους στη μέση, τον αυχένα και το χέρι μου!» Ονομάζομαι Σοφία Αθανασοπούλου και θα σας διηγηθώ την δική μου ιστορία στο Alterlife Φαρσάλων! Πριν αποκτήσω παιδί γυμναζόμουν για πολλά χρόνια. Όταν γέννησα και για πέντε χρόνια σταμάτησα τη γυμναστική. Λόγω όμως της δουλειάς μου, που είναι καθιστική, άρχισα…
«Η υπηρεσία Turn me ON μου έδωσε το αποτελεμα σύσφιξης που δεν είχαν καταφέρει να μου προσφέρουν οι κλασικές προπονήσεις» Τα τελευταία χρόνια η γυμναστική ήταν κομμάτι της καθημερινότητάς μου. Γυμναζόμουν τακτικά χωρίς όμως να βλέπω το αποτέλεσμα που αναζητούσα. Πριν λίγους μήνες ξεκίνησα τακτικές προπονήσεις κάνοντας χρήση οργάνων ενδυνάμωσης σε συνδυασμό με αερόβια άσκηση.…
Τα γυαλιά ηλίου είναι ένα αξεσουάρ το οποίο φοράμε χειμώνα, καλοκαίρι, ειδικά στη χώρα μας που έχουμε συχνά ήλιο ακόμα και τους χειμερινούς μήνες. Όπως καλά γνωρίζουμε οι μεγάλες εταιρείες τα κοστολογούν ιδιαίτερα ακριβά, ανάλογα βέβαια με τον φακό και το σχέδιο τους. Υπάρχουν όμως κάποια ζευγάρια που έχουν ιδιαίτερα χαρακτηριστικά ή ακόμα και διαμάντια…
To στρες στις μέρες μας είναι σύνηθες φαινόμενο καθώς αποτελεί επακόλουθο του σύγχρονου τρόπου ζωής. Έτσι, όλο και περισσότερα άτομα βιώνουν μια καθημερινότητα που χαρακτηρίζεται από άγχος. Συγχρόνως, τα ποσοστά της παχυσαρκίας αυξάνονται συνεχώς σε παγκόσμιο επίπεδο. Υπάρχει, λοιπόν, κάποιου είδους συσχέτιση μεταξύ στρες και παχυσαρκίας; Στα πλαίσια μελετών έχει δειχθεί ότι το στρες επιδρά…
Με τον όρο αερόβια προπόνηση εννοούμε το σύνολο των ασκήσεων που σαν στόχο έχουν την βελτίωση της απόδοσης του καρδιοαναπνευστικού και κυκλοφοριακού συστήματος, την βελτίωση της πρόσληψης οξυγόνου, την βελτίωση της μυϊκής συναρμογής και ευλυγισίας καθώς και την αύξηση της μυϊκής δύναμης και αντοχής. Η αερόβια ικανότητα μεταφράζεται ως την μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου που μπορούν…
Υπάρχουν μέρες που ξυπνάμε χωρίς διάθεση, που νιώθουμε ότι δεν έχουμε όρεξη να πάμε για δουλειά, που νιώθουμε ότι δεν θέλουμε να δούμε κανέναν. Κάποιοι από εμάς αυτό το συναίσθημα το νιώθουν σπάνια κάποιοι άλλοι πιο συχνά, με πιο έντονα συμπτώματα. Έχω ακούσει νέους αλλά και μεγαλύτερους ανθρώπους να μου λένε «δεν έχω διάθεση», «θέλω…
«Έχασα 6 κιλά σε 2 μήνες» Μέσα στην ρουτίνα και την πίεση της καθημερινότητας οι περισσότεροι ξεχνάμε τη σημασία του να κάνεις πράγματα για τον εαυτό σου και να δίνεις την προσοχή που πρέπει στο σώμα σου. Οι γρήγοροι ρυθμοί ζωής και οι υποχρεώσεις μοιρασμένες ανάμεσα σε δουλειά και οικογένεια είχαν σαν αποτέλεσμα παραπάνω κιλά…
«6η χρονιά συνδρομής και συνεχίζουμε…» Αργότερα, όσο περνούσαν τα χρόνια, όλο και αδρανούσε αυτή η αθλητική δραστηριότητα και τη θέση της έπαιρναν δουλειά και καριέρα, οικογενειακές υποχρεώσεις και άλλες τέτοιες…ομορφιές. Μέχρι που κάποτε αναρωτήθηκα, ως που θα πάει αυτό; Ένιωθα να σκουριάζω. Και αφού το πήρα απόφαση, επισκέφθηκα ένα ωραίο απόγευμα του Αυγούστου μετά τις…
«Έχασα 5 κιλά σε διάστημα ενός μήνα!» Το συνηθισμένο μου βάρος σαν ενήλικας ήταν πάντα 50 -52 κιλά. Λόγω όμως του άστατου ωραρίου στην καθημερινότητά μου, τα κιλά μέσα σε 3 μήνες έφτασαν τα 56! Απέκτησα τοπικό πάχος στην περιοχή των γλουτών και αρκετή χαλάρωση. Η εικόνα αυτή του εαυτού μου δεν μου άρεσε καθόλου…
Η νέα χρονιά ήρθε και λίγο ή πολύ όλοι μας ξεφύγαμε από την καθημερινότητα. Κάποιοι φάγαμε λίγο περισσότερο, κάποιοι ήπιαμε λίγο παραπάνω και κάποιοι άλλοι με σκοπό να τα έχουμε όλα στην εντέλεια, γεμίσαμε με στρες και άγχος. Καθώς πέρασαν όμως αυτές οι όμορφες μέρες και ενώ περάσαμε καλά και αρχίζει η καθημερινότητά μας πάλι,…
Λίγο το εορταστικό κλίμα, λίγο οι συχνές συναθροίσεις με αγαπημένα μας πρόσωπα, είθισται τις γιορτινές αυτές μέρες να τρώμε και να πίνουμε πέραν του δέοντος. Πολλές φορές ξεπερνώντας το μέτρο και επιβαρύνοντας έτσι την υγεία μας. Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τον οργανισμό μας λοιπόν να επανέλθει και να αισθανθούμε το σώμα μας και πάλι ’’ελαφρύ’’;…
Όλες γνωρίζετε ότι τα πρότυπα γυναικείου σώματος που προβάλλονται δεν είναι ρεαλιστικά τις περισσότερες φορές. Μπορείς να δείχνεις και εσύ όμως, εξίσου φανταστική χρησιμοποιώντας τα σωστά ρούχα για το σωματότυπο σου. Έχεις το σωματότυπο μήλο; Πάρε ιδέες για το τι μπορείς να φοράς όταν έχεις μεγάλη κοιλιά. Όταν πρόκειται να αγοράσουμε ρούχα οι περισσότερες γυναίκες…
Τα οφέλη της άσκησης για την υγεία ενός ανθρώπου, είτε αυτή είναι αερόβια προπόνηση είτε προπόνηση αντιστάσεων, είναι πολλά περισσότερα ίσως από αυτά που φαντάζεσαι. Αερόβια άσκηση ορίζεται ως η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της οποίας αυξάνει η κατανάλωση οξυγόνου ανά λεπτό και η συχνότητα των παλμών της καρδιάς. Τέτοιες ασκήσεις είναι το γρήγορο…
Ο ανθρώπινος οργανισμός αποτελείται από κύτταρα που αναπτύσσονται και διαιρούνται φυσιολογικά. Μερικές φορές όμως, η διαδικασία αυτή ξεφεύγει από τα φυσιολογικά, με συνέπεια να συσσωρεύονται κύτταρα και να δημιουργούν κάποιους όγκους. Αυτό είναι ο καρκίνος, η ανώμαλη ανάπτυξη κύτταρων με αποτέλεσμα τη δημιουργία όγκων σε διάφορα σημεία του σώματος. Δυστυχώς, στις μέρες μας ο καρκίνος…
Το Empower Yourself είναι η υπηρεσία την οποία πρέπει να δοκιμάσεις αν θες να δεις άμεσα διαφορά στο σώμα σου. Πρόκειται για ένα από τα πιο αποτελεσματικά είδη άσκησης που μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις λίπος διατηρώντας ταυτόχρονα τη μυϊκή σου μάζα σε υψηλά επίπεδα. Πρόκειται για μια διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης με αερόβιες…
«Έχασα 8.5 κιλά και 14 πόντους από τη κοιλιά μέσα σε 2 μήνες!» H έλλειψη φυσικής κατάστασης, οι έντονοι πόνοι στην ήδη χειρουργημένη μου μέση, αλλά φυσικά και τα περιττά κιλά είναι μια περιγραφή για το πως ήμουν όταν πρωτοξεκίνησα στο Alterlife Πεύκης. Ένιωθα μη λειτουργικός στις καθημερινές μου δραστηριότητες και η αυτοπεποίθηση μου είχε…
Ποιο ήταν το πρόβλημα που είχες; Ποια ήταν η αρχική κατάσταση; Κουραζόμουν αρκετά εύκολα αλλά το βασικό πρόβλημα ήταν στα ρούχα, δυσκολευόμουν να βρω το νούμερο μου. Τι προβληματισμούς είχες και πως πήρες τελικά την απόφαση; Αφενός σκεφτόμουν πόσα κιλά πρέπει να χάσω και μου φαινόταν βουνό και αφετέρου με αποθάρρυνε το γεγονός ότι δεν…
Η αδράνεια σε σχέση με την φυσική δραστηριότητα όλο και κερδίζει έδαφος στον σύγχρονο άνθρωπο. Δυστυχώς αυτός ο τρόπος ζωής έχει αρνητικές επιπτώσεις για την υγεία του ανθρώπου. Για να περιγραφούν οι κίνδυνοι για τις ασθένειες που προκαλούνται από την καθιστική ζωή δημιουργήθηκε ο όρος σύνδρομο θανάτου καθιστικής ζωής (SeDS-sedentary death syndrome). Το σύνδρομο θανάτου…
Η επιστήμη της φυσικής αγωγής εξελίσσεται συνεχώς. Αυτό δεν σημαίνει πως οι κλασικές μέθοδοι προπόνησης χάνουν την αξία τους. Μία από αυτές είναι και η άσκηση με μοναδικό «εξοπλισμό» το ίδιο μας το σώμα. Γιατί όμως να επιλέξουμε τον συγκεκριμένο τρόπο εκγύμνασης, σε μια εποχή που τα δεδομένα γύρω από το fitness αλλάζουν ραγδαία και…
Στις μέρες μας όλο και περισσότερο ακούμε για το άγχος. Οι περισσότεροι άνθρωποι γύρω μας, μας έχουν περιγράψει μια ή παραπάνω φορές που βίωσαν άγχος, “άγχος για τη δουλεία”, “άγχος γιατί δεν τα προλαβαίνω όλα”. Το άτομο με άγχος κάνει ανησυχητικές σκέψεις που συνοδεύονται με αίσθημα έντασης. Το άγχος δεν μας αφήνει να χαιρόμαστε τις…
«Έχασα 8 κιλά και αρκετούς πόντους» Πριν ξεκινήσω να μιλήσω για μένα, θα ήθελα να πω ένα μεγάλο ευχαριστώ στο AlterLife Δραπετσώνας για τις παροχές, τις καινοτομίες αλλά και για την βοήθεια που μας προσφέρετε όλοι σας! Ιδιαίτερα θέλω να δώσω τα συγχαρητήρια μου στην Κατερίνα Κωνσταντίνου που καταφέρνει κάθε φορά να με εμψυχώνει και…
«Σε 7 μήνες έχασα 20 κιλά» Πριν την απώλεια βάρους κουραζόμουν εύκολα, δε μπορούσα να ακολουθήσω τους φίλους μου στις δραστηριότητές τους και δεν ένιωθα άνετα με τον εαυτό μου. Από μικρή η γυμναστική δεν ήταν το αγαπημένο μου και καθώς μεγάλωνα και έπαιρνα βάρος αυτό μετατράπηκε σε φοβία. Όσες φορές προσπάθησα να ξεκινήσω γυμναστική…
«Έχασα 5 κιλά σε 2 μήνες» Όλα είναι δυνατά με τη σωστή καθοδήγηση και τους κατάλληλους επαγγελματίες! Σε όλη μου τη ζωή η γυμναστική αποτελούσε αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς μου. Δυστυχώς όμως, υπήρξε μια περίοδος κατά την οποία οι επαγγελματικές μου υποχρεώσεις με ανάγκασαν να παραμελήσω την ενασχόλησή μου με την άσκηση. Μετά από περίπου…
«Έχασα 2 κιλά λίπους και νιώθω υπέροχα!» Είχα ανάγκη να γυμναστώ και να νιώσω το σώμα μου πιο σφιχτό και πιο γραμμωμένο. Έτσι αποφάσισα να επισκεφτώ το Alterlife Πεύκης έπειτα από παρότρυνση φίλων που ήδη γυμνάζονταν εκεί. Άφησα πίσω τις αναστολές και είπα να δώσω μια ευκαιρία στον εαυτό μου να φύγει από την ρουτίνα…
«Σε 10 μήνες έχασα 10 κιλά και έχω αποκτήσει ψυχική και σωματική δύναμη» Τα προγράμματα που με βοήθησαν: Total Make Over, Love Your Body, Empower Yourself Η Άννα έβαλε στην καθημερινότητα της τη γυμναστική, ξεπέρασε τους τραυματισμούς της, έχασε 10Kg και ετοιμάζεται για τον πρώτο της Μαραθώνιο! Ποιο ήταν το πρόβλημα που είχες Σοβαροί τραυματισμοί…
«Σε 8 μήνες βελτίωσα κατά 70% το μυοσκελετικό μου πρόβλημα» Ονοματεπώνυμο: Αδαμοπούλου Ζωή Ετών: 57 Διάγνωση: Σοβαρό αυτοάνοσο Τον Απρίλιο του 2017 κατά την μηνιαία επίσκεψη στον θεράπων ιατρό μου (ρευματολόγος), η διάγνωση του ήταν καταλυτική για τη συνέχεια της ασθένειας μου. Με «διέταξε» τα εξής. «εδώ και τώρα φεύγεις και ξεκινάς άμεσα να παρακολουθείς…
Οι γλουτιαίοι αποτελούνται από τρείς βασικές ομάδες, τον μείζων γλουτιαίο, το μέσο και τον ελάσσων γλουτιαίο. Ο μέσος και ο ελάσσων βρίσκονται ψηλά στη λεκάνη και η βασική τους λειτουργία είναι η απαγωγή των μηρών καθώς επίσης και η σταθεροποίηση της λεκάνης και της άρθρωσης του ισχίου. Ο μείζων γλουτιαίος εκφύεται από το λαγόνιο οστό,…
Αν και δεν είναι ευρέως διαδεδομένο, μια από τις βασικότερες και αποτελεσματικότερες μεθόδους προπόνησης για την βελτίωση των καρδιοαναπνευστικών λειτουργιών, σύμφωνα με έρευνες που έχουν γίνει, είναι η διαλειμματική προπόνηση η οποία βοηθάει στη βελτίωση τόσο της αερόβιας όσο και της αναερόβιας ικανότητας. Ως διαλειμματική προπόνηση ορίζεται η κάθε μορφή άσκησης στην οποία εναλλάσσουμε περιόδους…
Ελλάδα του 300 π.X. Τα παιδιά εκπαιδεύονταν από πολύ μικρά σε πολεμικές δεξιότητες και γυμναστικές επιδείξεις. Οι μεγάλοι ακολουθούσαν στις πολεμικές εκστρατείες και ανάλογα την φυλή προχωρούσαν σε επεκτατικές πολιτικές ή τακτικές άμυνας από πολιορκητές. Ο θεσμός της οικογένειας, της εστίας, δημιουργούσε Πολίτες οι οποίοι ήθελαν να φροντίζουν το σώμα κι το πνεύμα τους. Παλαιότερα…
Ο χειμώνας είναι η αγαπημένη εποχή των ιώσεων, καθώς τόσο το κοινό κρυο¬λόγημα όσο και η γρίπη παρουσιάζονται με μεγάλη συχνότητα. Υπάρχει όμως τρόπος να προφυλαχτούμε από το κρυολόγημα; Η σωστή διατροφή μπορεί να είναι η ασπίδα μας. Η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, αλλά και η επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού μας, είναι ο…
Οι μέρες των Χριστουγέννων, συνήθως ξυπνούν σ’ όλες μας μνήμες από τα παλιά. Αν έχεις νοσταλγήσει την χριστουγεννιάτικη διακόσμηση που είχες στο σπίτι όταν ήσουν παιδί και παράλληλα δεν σ’ αρέσει τίποτα από τα «νεόφερτα» στολίδια που βλέπεις στα μαγαζιά, τότε ήρθε ο καιρός να πρωτοτυπήσεις και να κάνεις έναν πιο vintage στολισμό φέτος τα…
Όλοι ξέρoυμε πόσο σημαντική είναι η άσκηση στη καθημερινότητά μας και ότι πρέπει να γίνει τρόπος ζωής. Η άσκηση έχει τεράστια οφέλη τόσο στο να διατηρεί και να βελτιώνει ένα υγιές σώμα όσο και να θεραπεύσει ένα σώμα που πάσχει από τυχόν μυοσκελετικές ή άλλες παθήσεις. Το ερώτημα που δημιουργείται στους περισσότερους ασκούμενους είναι η…
Pilates Reformer: Aποτελεί μία μοναδική προπονητική μέθοδο που εξασφαλίζει σημαντικά αποτελέσματα σε ανθρώπους όλων των ηλικιών και ικανοτήτων. Απαιτεί τη συμμετοχή μυαλού και σώματος σε κάθε μάθημα με βασική αρχή της μεθόδου τον έλεγχο και την σταθερότητα του κέντρου σώματος. Είναι ιδανικό για όλους; Απευθύνεται σε όλους τους ανθρώπους και είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για την…
Το «Μ.Α.Ζ.Ι.- Με αλληλεγγύη ζούμε ισότιμα» στα πλαίσια των δραστηριοτήτων υπό την αιγίδα του Ελληνικού Συλλόγου «Μαρία Κάλλας» και για ενίσχυση αυτού, σε συνεργασία με το Ωδείο Βορείου Ελλάδος διοργάνωσε στο Μέγαρο Μουσικής Θεσσαλονίκης, ένα αφιέρωμα στη Μαρία Κάλλας με τίτλο: «Μαρία Κάλλας La Divina- 40 χρόνια από το ταξίδι της» Η Συμφωνική Ορχήστρα Ωδείου…
“Mετά από 8 μήνες έχουν εξαλειφθεί οι ενοχλήσεις στο γόνατο, έχω χάσει κιλά και πόντους και έχω πλέον μεγάλη σωματική αντοχή και ευεξία!” Έχω δει πάνω μου τεράστια αλλαγή και όλη οφείλεται στην ποιότητα της δουλειάς, στο καινοτόμο πρωτόκολλο άσκησης και στον ζήλο που δείχνουν οι γυμναστές στο Alterlife Boutique Καλαμαριάς. Όταν ξεκίνησα σαν μέλος…
Οι υδατάνθρακες αποτελούν την βασική πηγή ενέργειας των οργανισμών. Χωρίζονται στους απλούς και στους σύνθετους υδατάνθρακες. Οι απλοί υδατάνθρακες ή αλλιώς τα απλά σάκχαρα, όπως η γλυκόζη, η φρουκτόζη και η σουκρόζη παρέχουν ενέργεια στον οργανισμό (θερμίδες) αλλά ελάχιστα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες και μέταλλα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες οι οποίοι βρίσκονται στα όσπρια, το ρύζι,…
Οι ομορφιές της Ευρώπης είναι πανταχού παρούσες και… παντός καιρού, όπως και τα Χειμερινά city breaks με την προϋπόθεση του φουλ εξοπλισμού, κασκόλ – σκούφο – γάντια – πέδιλα του σκι, είναι σίγουρο ότι θα σου μείνουν αξέχαστα. Κάναμε την δική μας Alter Life έρευνα λαμβάνοντας υπόψη κορυφαίους Χριστουγεννιάτικους προορισμούς, μέρη που κάνουν τον επισκέπτη…
Οι υδατάνθρακες, αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας του ανθρώπινου οργανισμού. Γι’ αυτό το λόγο Θα πρέπει να περιλαμβάνονται στο καθημερινό μας διαιτολόγιο. Μάλιστα, άτομα που αθλούνται καθημερινά έχουν περισσότερη ανάγκη από τη λήψη υδατανθράκων, καθώς χρειάζονται ενέργεια. Οι ειδικοί υποστηρίζουν «ότι ο αθλητισμός αυξάνει την ανάγκη σε ενέργεια, άρα και σε υδατάνθρακες.» Οπότε αυτά που…
Τέρμα οι πονοκέφαλοι που ήταν δεδομένοι μετά από μισή μέρα στον υπολογιστή και η αυτοπεποίθηση μου είναι στα ύψη. Φοβισμένη αλλά αυτή τη φορά πιο αποφασισμένη από ποτέ, διέσχισα την πόρτα του Alterlife Boutique στον Σταυρό εκεί γύρω στα τέλη Μαΐου. Επιτακτική αυτή τη φορά η ανάγκη για άθληση καθώς πλέον δεν ήταν μόνο η…
Η γυμναστική έγινε ο καλύτερος σύμμαχος για να καταπολεμήσω το άγχος μου! Είχα σταματήσει τη γυμναστική για τρία χρόνια περίπου μετά από δεκαετή συστηματική ενασχόληση. Άρχισαν όμως κάποια μικροπροβλήματα να εμφανίζονται στο σώμα μου όπως πόνοι στην πλάτη, κακή στάση σώματος και μια γενικότερη μυϊκή χαλάρωση. Μετά την πρώτη επίσκεψη μου στο Alterlife Πεύκης, όπου…
Μπορεί πλέον η γυμναστική να έχει μπει στη ζωή σου για τα καλά, είτε γιατί είναι τρόπος ζωής είτε γιατί σε βοηθάει να αντιμετωπίσεις προβλήματα που κάνουν πιο δύσκολη την καθημερινότητά σου. Μην ξεχνάς όμως πως για να υπάρχει βελτίωση και πρόοδος πρέπει να υπάρχει και σωστός προγραμματισμός! Μέσα στα πλαίσια του προγραμματισμού σου πρέπει…
Συνήθως, οι περισσότεροι ασκούμενοι έχουν την τάση να δίνουν έμφαση στην ενδυνάμωση και την αερόβια άσκηση, όσον αφορά το ενεργητικό κομμάτι της προπόνησης και να παραμελούν το κομμάτι της ευλυγισίας και της κινητικότητας. Η ευλυγισία και η κινητικότητα είναι η ικανότητα να εκτελούμε κινήσεις εύκολα, ελεύθερα και με αρμονία, χωρίς περιορισμούς ή ενοχλήσεις. Επίσης είναι…
Οι ραχιαίοι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας εργάζονται κυρίως ισομετρικά, στατικά δηλαδή, για να κρατούν τη ΣΣ μας στην όρθια θέση ή να την υποστηρίζουν κατά την άρση και μεταφορά φορτίων. Επιπλέον εκτελούν και άλλες εργασίες όπως η στροφή και η έκταση της σπονδυλικής στήλης, δηλαδή η προς τα πίσω κίνηση αυτής. Παρά τη…
Το μεγαλύτερο ποσοστό ασκούμενων έχει συνδυάσει την γυμναστική μόνο με την μυϊκή ενδυνάμωση ή την αερόβια άσκηση και καθόλου με το διατατικό κομμάτι. Έχεις αναρωτηθεί ποτέ όμως τι συμβαίνει στο σώμα σου κατά τη διάρκεια της άσκησης; Το μυϊκό σου σύστημα βραχύνεται με αποτέλεσμα το σώμα σου να παραμένει σφιχτό. Για να επανέλθουμε στην αρχική…
Είτε πρόκειται για χόμπι, είτε για λόγους υγείας ή ακόμη και για τάση της μόδας, το τρέξιμο είναι ένα «σπορ» που, στις μέρες μας, έχει καθιερωθεί. Στο γυμναστήριο, στον δρόμο, στο γήπεδο ή στο πάρκο της γειτονιάς όλο και περισσότεροι τολμούν να βάλουν στη ζωή τους έστω λίγες ώρες τρεξίματος την εβδομάδα. Δεν είναι λίγοι,…
«ΤΟΛΜΗΣΕ ΤΟ… ΑΞΙΖΕΙ ΤΟΝ ΚΟΠΟ» Το πρόβλημα μου παρουσιάστηκε μετά από τις 2 εγκυμοσύνες μου, με αποτέλεσμα να μείνουν κάποια κιλά παραπάνω στο σώμα μου. Η φυσική μου κατάσταση δεν ήταν καλή και, σε συνδυασμό με την κακή στάση του σώματος μου στη δουλειά, είχα ενοχλήσεις στη μέση και τον αυχένα. Στην αρχή είχα τις…
Τι αλλαγές μπορεί να βιώσει κανείς με εκγύμναση σε μια αίθουσα Pilates; Αυτά που ακούγονται μήπως είναι υπερβολές; Μήπως τελικά είναι μόδα και όχι πάθος; Αρκεί βέβαια να το δοκιμάσεις για να το αποκτήσεις την προσωπική σου άποψη. Από αυτά που ακούγονται προσωπικά μου φαινόταν υπερβολή το «σε δέκα μαθήματα θα νιώσεις καλύτερα, στα είκοσι…
Πρωτοβουλία της ΕΣΕΕ και του Δήμου Αθηναίων είναι το έργο των «επιχειρηματικών διαδρομών», συγχρηματοδοτούμενο από ελληνικούς και από ευρωπαϊκούς πόρους. Το ΙΝΕΜΥ εντόπισε και προτείνει στους κατοίκους και επισκέπτες της πόλης 6 βόλτες στο κέντρο της Αθήνας. Καθεμία από αυτές έχει έναν ιδιαίτερο θεματικό χαρακτήρα, αφού συγκεντρώνει πολλά καταστήματα με το ίδιο αντικείμενο. Σε όλες,…
Η γυμναστική επηρεάζει το μυαλό και το σώμα μας. Γυμνάζοντας το σώμα συστηματικά, βελτιώνεται η σωματική και η ψυχική μας υγεία, ενώ μέσω της άσκησης μειώνονται τα επίπεδα άγχους και της κατάθλιψης, αφού απελευθερώνονται στον οργανισμό μας οι ορμόνες της χαράς. Επίσης, μας βοηθάει να μειώσουμε το θυμό και τη μελαγχολία, να βρίσκουμε καλύτερες λύσεις…
Το Functional training ή αλλιώς λειτουργική προπόνηση , αποτελεί τον πλέον διαδεδομένο τρόπο εκγύμνασης ανά τον κόσμο. Λειτουργική προπόνηση ονομάζεται το σύνολο των κινήσεων ή των ασκήσεων, που βελτιώνουν την ικανότητα ενός ατόμου ως προς την ολοκλήρωση των καθημερινών του δραστηριοτήτων ή την επίτευξη ενός στόχου. Η λειτουργική προπόνηση με ιμάντες αιώρησης επιφέρει πολλά οφέλη…
Όλα για εμένα ξεκίνησαν από μια διαφήμιση στο Facebook που υποσχόταν total make over σε 6 εβδομάδες. Θεώρησα, λοιπόν, πως το χρονικό διάστημα ήταν πολύ σύντομο και πως άξιζε μία δοκιμή… …Η αλλαγή ήρθε στις 2 εβδομάδες! Το δικό μου «πρόβλημα» ήταν ότι ένα λεπτό σώμα δεν είναι πάντα το ιδεατό, δεν διέθετε ρώμη και…
Πλέον το Instagram είναι η κορυφαία εφαρμογή κοινωνικής δικτύωσης παγκόσμια, η οποία έχει κάνει θραύση τα τελευταία χρόνια. Αρχικά ξεκίνησαν να το χρησιμοποιούν όσοι είχαν αδυναμία να βγάζουν φωτογραφίες, αλλά δεν ήθελαν να σπαμάρουν τους φίλους τους στο Facebook. Πλέον θεωρείται και ένας εξαιρετικός τρόπος για να προωθήσουν οι επαγγελματίες και οι εταιρίες την δουλειά…
Spring | Summer 2018 Το πρώτο trend report το πήραμε από τα couture highlights των μεγάλων Οίκων που κέρδισαν το fashion game και το δεύτερο από τα catwalk shows των Εβδομάδων Μόδας που παρουσίασαν τις πιο wearable και εντυπωσιακές δημιουργίες τους για την φετινή Άνοιξη. Σας παρουσιάζουμε λοιπόν τα δέκα πιο θηλυκά και φινετσάτα trends…
Ποιό ήταν το πρόβλημα που είχες; Είχα ορμονικό θέμα,το οποίο με ώθησε στην γυμναστική! Συν τοις άλλοις δεν ήμουν ικανοποιημένη με την εμφάνιση μου. Τι προβληματισμούς είχες και πως πήρες τελικά την απόφαση: Γυμναζόμουν μόνη μου, είτε ατομική, είτε σε ομάδες. Δεν είχα δοκιμάσει ξανά το group personal και είχα τις αμφιβολίες μου! Η παρότρυνση…
H δική μου αθλητική ιστορία έχει πρωταγωνιστές ολόκληρη την οικογένεια της Alterlife.Από το πρώτο καλημέρα που μου είπαν στο Alterlife Absolute της Αγίας Παρασκευής τα κορίτσια της υποδοχής, μέχρι το καλό σας μεσημέρι που μου λέει τώρα το προσωπικό στο Σταυρό όπου και πλέον γυμνάζομαι πιο εντατικά, η αίσθηση της καλοσύνης, της ευγένειας και του…
Υπάρχει η γενική άποψη πως ακολουθώ χρόνια κάποιες διατροφές/δίαιτες και ως εκ τούτου γνωρίζω πολύ καλά τι πρέπει να κάνω. Δυστυχώς, τα πράγματα δεν είναι τόσο εύκολα. Υπάρχουν πάρα πολλές πληροφορίες πια στο διαδίκτυο, οι οποίες πρέπει φυσικά να φιλτράρονται πριν υιοθετηθούν. Πολλές φορές όμως, καταφεύγουμε σε λανθασμένες συμπεριφορές που έχουν το άκρως αντίθετο αποτέλεσμα.…
Ονομάζομαι Αργυρίου Χρήστος και θα σας διηγηθώ τη σύντομή μου έως τώρα ιστορία στο καινούργιο Alterlife στο Μαρούσι. Το δικό μου πρόβλημα ξεκινάει από τότε που σταμάτησα την συστηματική γυμναστική, όταν και το σώμα μου απέκτησε μυϊκή ακαμψία, η καθημερινότητα μου έγινε “βαριά” και η ζυγαριά έγραψε 20 κιλά παραπάνω, με τον δείκτη της λιπομέτρησης…
“ Έχασα 10 κιλά σε 3 μήνες!! ” Το πρόβλημα που είχα ήταν κυρίως τα παραπανίσια κιλά λόγω έλλειψης φυσικής κατάστασης και επειδή είχα δυσκολίες με τον μηνίσκο μου. Αρχικά θα μπορούσα να πω ότι ήμουν πιο ληθαργική χωρίς ενέργεια και ένιωθα έντονη ατονία.Ήθελα από πολύ καιρό να γραφτώ στο γυμναστήριο αλλά λόγω αμέλειας και…
“΄Εχασα 10 κιλά σε 3 μήνες!” Ονομάζομαι Σόνια Γραμμένου και θα σας διηγηθώ την δικιά μου ιστορία στο alterlife της Πεύκης! Ήμουν 78 κιλά και οι ενοχλήσεις στη μέση είχαν αρχίσει να αυξάνονται καθημερινά. Δυσκολευόμουνα να ανέβω τις σκάλες του σπιτιού και γενικά οι δουλειές έβγαιναν πιο δύσκολα. Επίσης αυτό που με τρέλανε ήταν το…
“Έχασα 17 κιλά σε 6 μήνες!” Ονομάζομαι Σοφία Παλιούρα και θα σας διηγηθώ την δική μου ιστορία στο Alterlife Φάρσαλα! Η ιστορία μου ξεκινάει πριν 1 περίπου χρόνο όταν επισκέφτηκα πρώτη φορά το γυμναστήριο Alterlife Φάρσαλα. Είχα παραπάνω κιλά τα οποία δυσκολεύαν την καθημερινότητα και τις δραστηριότητές μου! Αποφάσισα λοιπόν να αρχίσω να προσέχω τη…
Καλησπέρα, Το Alterlife προέκυψε τυχαία, στην αναζήτησή μου για άλλο ένα γυμναστήριο, όπου σαν τυπικός Έλληνας θα γυμναζόμουν για περίπου 3-4 μήνες μέχρι το καλοκαίρι. Η έκπληξη μου ήταν μεγάλη και άμεση. Από την πρώτη στιγμή συνάντησα ανθρώπους επαγγελματίες, φιλικούς και πρόθυμους να ασχοληθούν πραγματικά. Ξεκίνησα τις προπονήσεις μου με 81 κιλά, 94cm περιφέρεια μέσης,…
Ονομάζομαι Αρβανίτη Δέσποινα και κατάφερα να χάσω 9 κιλά σε 6 μήνες! Η ιστορία μου ξεκινά στο Alterlife Πεύκης πριν ένα χρόνο. Αν και βρίσκεται ακριβώς απέναντι από τη δουλειά μου, μόλις πέρυσι αποφάσισα να ξεκινήσω! Όταν ξεκίνησα ήμουν 65 κιλά και σήμερα είμαι 56! Η καθημερινότητα μου άλλαξε τελείως, καθώς πλέον είχα βάλει στο…
“Έχασα 14 κιλά σε 8 μήνες!” Η δίκη μου ιστορία ξεκινάει στο Alterlife Αγίας Παρασκευής❗❗ Τον Φεβρουάριο του 2016 αποφάσισα να ξεκινήσω γυμναστική με απώτερο σκοπό την απώλεια βάρους. Εκεί συνάντησα τον Δημήτρη, έναν άνθρωπο ο οποίος μου έδωσε την απαραίτητη ώθηση και μου πρότεινε να ξεκινήσω Total Make Over, Empower Yourself και Love Your…
Έχουμε ακούσει ή διαβάσει τόσες φορές ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Ενώ λοιπόν είναι χρήσιμο να το γνωρίζουμε αυτό σαν αρχή, είναι πολύ πιο χρήσιμο να καταλάβουμε γιατί. Το πρωινό θεωρείται ο «πρωταθλητής» των γευμάτων για τρεις λόγους. Πρώτον, διασφαλίζετε μια πλήρη μερίδα από φρούτα, λαχανικά και φυτικές ίνες. Σκεφτείτε…
H αναπνοή αν και είναι πολύ σημαντική για όλα τα εν ζωή όντα,-είναι η ίδια η ζωή αν το καλοσκεφτούμε,- είναι απορίας άξιο το πόσο λίγη σημασία της δίνουμε. Η αναπνοή γίνεται αυτόματα και ακούσια ,κι όμως οι περισσότεροι άνθρωποι αναπνέουμε με λάθος τρόπο. Αναπνέουμε πολύ ρηχά , από το στόμα και χρησιμοποιούμε λίγο έως…
Τι είναι η οσφυαλγία; Η οσφυαλγία είναι σύμπτωμα και όχι πάθηση, αλλά είναι διαδεδομένη λέξη για να περιγράψουμε ένα πρόβλημα που παρουσιάζεται στην περιοχή της μέσης (οσφύ), Οσφυαλγία= οσφύ+πόνος(άλγος) δηλαδή πόνος στην μέση. Οι παθήσεις μπορεί να είναι πάρα πολλές με διαφορετική συμπτωματολογία. Συνήθως απλός πόνος στην περιοχή και κυρίως μονόπλευρος, πόνος που εκτίνεται στην…
‘Κατάφερα να χάσω σε 3 μήνες 25 ολόκληρα κιλά!!’ Το όνομά μου είναι Σπύρος Γιατράς και θα σας διηγηθώ την δική μου ιστορία στο Alterlife της Πεύκης. Το μεγάλο μου πρόβλημα τα τελευταία χρόνια με τον ρυθμό ζωής που είχα ήταν ότι είχα φτάσει να ζυγίζω 100 κιλά. Βάρος που για μένα σήμαινε δυσκολία στην εργασία…
It always seems impossible until it’s done! Πίστευα πως η γυμναστική ταιριάζει σε ορισμένους ανθρώπους και όχι σε μένα. Μεγάλο λάθος!!! Ευτυχώς δεν άργησα πολύ για να το καταλάβω και να προσφέρω στον εαυτό μου αυτή την ευκαιρία. Η γυμναστική δεν υπήρχε σχεδόν καθόλου στη ζωή μου. Πήρα την «μεγάλη» απόφαση όταν συνειδητοποίησα στα 45…
” Έχασα μέσα σε διάστημα ενός χρόνου 15 κιλά!” Η ιστορία μου ξεκινάει στο Alterlife πριν ένα χρόνο που ξεκίνησα να γυμνάζομαι συστηματικά. Το αρχικό μου πρόβλημα ήταν η έντονη απογοήτευση που ένιωσα όταν αντίκρισα τις τελευταίες ιατρικές μου εξετάσεις. Οι συχνές στομαχικές διαταραχές και το αίσθημα κούρασης με οδήγησαν στο να πάρω την απόφαση…
Η Αγγελική μοιράζεται μαζί μας την εμπειρία της από τα Γυμναστήρια Alterlife! Ποιό ήταν το πρόβλημα που είχες; Πόνους στον αυχένα εξαιτίας της εργασίας μου! Τι προβληματισμούς είχες και πως πήρες τελικά την απόφαση; Είχα να γυμναστώ από την εποχή που πήγαινα σχολείο, αλλά ο πρώτος γυμναστής που με ανέλαβε με έκανε να ξεπεράσω τους προβληματισμούς…
‘’Σήμερα, είμαι ένας εντελώς καινούριος άνθρωπος. Πέρα από τη βελτίωση που νιώθω στο χέρι μου, αισθάνομαι τη διαφορά τόσο στη μέση όσο και στα γόνατα.’’ Η ενασχόληση μου με τον μαγικό κόσμο του pilates reformer ξεκίνησε όταν αναγκάστηκα μετά από έντονες ενοχλήσεις στον ώμο, να επισκεφτώ τον ορθοπεδικό μου. Η διάγνωση ήταν ασβεστοποιός τενοντίτιδα και το…
Πολλοί γιατροί με παρέπεμψαν σε αγωγές χωρίς αποτέλεσμα και εγχειρήσεις. Μόνο ένας μου πρότεινε τη γυμναστική!!! Ονομάζομαι Γκατζίκα Σούλα και αυτό είναι το δικό μου success story στο Alterlife Absolute – Farsala. Στην ηλικία των 24 ετών, μετά από δύο εγκυμοσύνες, έχοντας ήδη πρόβλημα με τη μέση μου, ένιωθα το σώμα μου βαρύ και είχα πόνους…
”Μέσα σε δύο μήνες έχασα 10 κιλά και 8 πόντους!!” Η ιστορία μου ξεκινάει πριν από δύο χρόνια στο Alterlife όπου ξεκίνησα να γυμνάζομαι. Παρόλο που είχα φτάσει σε ένα καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης λόγω της ακατάστατης διατροφής μου, το τοπικό πάχος στη κοιλιά δεν έφευγε. Έτσι λοιπόν έφτασα αρχές Μαΐου να είμαι 86 κιλά…
“…βελτιώνω καθημερινά τον εαυτό μου καθώς η επίσκεψη μου στο γυμναστήριο αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της ημέρας μου!” 1) Ποια ήταν η αρχική κατάσταση και ποιο το αποτέλεσμα; Πριν πάρω την απόφαση να ξεκινήσω γυμναστήριο υπέφερα από έντονους πόνους στη μέση. Η ανυπόφορη αυτή κατάσταση λοιπόν με οδήγησε αρχικά σε μία αίθουσα pilates, και ενώ σταδιακά…
Ζύγιζα 118 κιλα και έχω φτάσει 85!!! Η αυτοπεποίθηση μου ολοένα ανεβαίνει Ονομάζομαι Λαμπρινή Αράπου. Τον Οκτώβριο του 2016 μετά από μεγάλη δυσκολία μιας που τότε ήμουν πολύ ανασφαλής, πήρα την απόφαση να έρθω στο γυμναστήριο της Alterlife στην Δραπετσώνα. Την ιδέα την έριξε στον σύζυγό μου η φίλη Κατερίνα Χριστοδούλου. Με τους ανθρώπους του…
“Νιώθω πιο ζωντανός ! Ξυπνάω καθημερινά πιο φρέσκος και νιώθω πιο χαλαρός!” • Τι σε παρακίνησε να έρθεις: Ήθελα να δοκιμάσω κάτι διαφορετικό. Καθημερινά έχω μόνο 2 ώρες για τον ευατό μου και επέλεξα να τις αφιερώσω εδώ. • Ποια ήταν η αρχική κατάσταση; Ήμουν 77 κιλά και δεν είχα καλή φυσική κατάσταση. • Τι…
Ο Περικλής Οικονόμου μοιράζεται την εμπειρία του για το πώς έχασε 13 κίλα! Τι σε παρακίνησε να έρθεις; Ήθελα να βελτιώσω την σωματική μου κατάσταση και την αντοχή μου! Επίσης είχα καλές συστάσεις από φίλους που ήδη είχαν δει αποτελέσματα. Ποιά ήταν η αρχική κατάσταση; Ήμουν 103 Kg και φορούσα XL μπλούζα. Τι προβληματισμούς είχες…
Έχοντας 6 και πλέον μήνες στο Alterlife έχω επανέλθει πλήρως και έχω αποφύγει ένα επώδυνο χειρουργείο. Αν και γυμνάζομαι χρόνια και έχω αλλάξει πολλά γυμναστήρια στην Ελλάδα και στο εξωτερικό δεν έχω γυμναστεί ξανά σε γυμναστήριο όπως το Alterlife Boutigue. Έψαχνα καιρό ένα διαφορετικό γυμναστήριο από τα κλασσικά και το βρήκα. Πριν εγγραφώ στο Alterlife…
Πλέον από 105 κιλά είμαι στα 91 σταθερά, το σώμα μου και η φυσική μου κατάσταση έχουν αλλάξει και είμαι πιο λειτουργικός στη μέρα μου. Η ιστορία μου ξεκινάει από τον Σεπτέμβρη του 2015 όπου επισκέφτηκα πρώτη φορά το γυμναστήριο alterlife της Πεύκης. Ο λόγος για τον οποίο ξεκίνησα ήταν το αυξημένο μου βάρος όπου…
”Μετά από τρία χρόνια νιώθω ευλογία που ανακάλυψα το Pilates Reformer και έτσι έχω αποφύγει το χειρουργείο!” To όνομά μου είναι Φανή και τολμώ να πω ότι γεννήθηκα με τη γυμναστική!!! Από τα 5 μου ξεκίνησα μπαλέτο, στα 13 ξεκίνησα να παίζω μπάσκετ σε ομάδα (ΑΟ Ζωγράφου), ενώ παράλληλα με τις σπουδές μου έκανα Shotokan,…
Μέσα σε 3 μήνες κατάφερα να αλλάξω το σώμα μου και κατ ’επέκταση την ποιότητα ζωής μου. Ονομάζομαι Παυλόπουλος Λάμπρος και θέλω να σας διηγηθώ το δικό μου success story στο Alterlife Absolute – Farsala. Βρίσκομαι στη φάση της μυϊκής ανάπτυξης μετά από απώλεια 8,5 κιλών, από τα 97 που ήμουνα έπεσα στα 88,5. Νιώθω πολύ…
Καταπολέμησα τους πόνους στα γόνατα, είμαι πιο άνετη, με περισσότερη αντοχή και διάθεση στην καθημερινότητά μου και νιώθω χαρούμενη που αναγκάστηκα να αγοράσω μικρότερα νούμερα στα ρούχα!”. Ονομάζομαι Αικατερίνη ‘Αννα Καραμανώλη και είμαι μέλος του Alterlife Absolute Δραπετσώνας.Πριν λίγους μήνες πήρα την απόφαση να ξεκινήσω μια σημαντική προσπάθεια για την ζωή μου, έχοντας φτάσει τα…
Δεν πήγαινε άλλο!!! Είχα βαρεθεί το σώμα μου και το κακό φαγητό ξαπλωμένη στον καναπέ. Τώρα νιώθω ότι ΠΕΤΑΩ!!! Έχω χάσει 10 κιλά και 21 πόντους σε 3 μήνες με άσκηση και σωστή διατροφή. Ονομάζομαι Καρακοντάκη Φωτεινή και πλέον ξεκινάω την μέρα μου με όρεξη, ενέργεια και η αλλαγή στο σώμα μου με κάνει χαρούμενη.…
Ονομάζομαι Μαρία Σκαλιδοπούλου και θα ήθελα να σας διηγηθώ αυτό που κατάφερα στο γυμναστήριο της Alterlife στην Πεύκη. Μετά από την τρίτη μου εγκυμοσύνη είχα να διαχειριστώ και να χάσω 20 κιλά από το σώμα μου, τα οποία με έκαναν να μην νιώθω ωραία με τον εαυτό μου επηρεάζοντας όλη την καθημερινότητά μου. Βασικός παράγοντας…
Όταν τελείωσε το πρώτο τρίμηνο, όλα είχαν αλλάξει…..το σώμα μου άρχισε να με υπακούει και εγώ να το αγαπώ, πόντοι και κιλά είχαν αρχίσει να μειώνονται ορατά, τα παυσίπονα για τους πονοκεφάλους και τις “δύσκολες μέρες¨” μου ήταν πια άχρηστα, η ψυχολογία μου στα ύψη!!!’’ ΝΙΚΟΛΕΤΑ ΕΙΜΑΙ ΦΑΝΑΤΙΛΑ PILATES ΚΑΙ ΦΤΑΙΣ ΕΣΥ!! Είμαι τόσο κολλημένη…
Η Λίλα μοιράζεται μαζί μας την εμπειρία της μετά την επίτευξη του στόχου της: ? Πώς πήρες την απόφαση να πάρεις μέρος στον διαγωνισμό ; Χρειαζόμουν τέτοιου είδους ώθηση και η ομάδα του Γυμναστηρίου μου πρότεινε μια τόσο ολοκληρωμένη πρόταση και έτσι πείστηκα να ξεκινήσω και να προσπαθήσω.. ? Ποια ήταν η αρχική σου κατάσταση…
Το δικό μου success story στο Alterlife Absolute Αγίας Παρασκευής! Κατάφερα σε διάστημα 3 μηνών να χάσω 15 κιλά. Από 110 έφτασα στα 95 και συνεχίζω δυναμικά μέχρι τον τελικό μου στόχο που είναι τα 85! Το όνομα μου είναι Καραγιαννάκος Νίκος και θα ήθελα να περιγράψω την μέχρι τώρα εμπειρία μου σ΄ένα από τα…
Το δικό μου success story στο Alterlife Boutique – Pefki Κατάφερα από τα 101 κιλά να φτάσω στα 93. Το όνομά μου είναι Αλέξανδρος Τσακίρης και θα ήθελα να σας περιγράψω την εμπειρία μου σε ένα από τα γυμναστήρια της Alterlife, στο Alterlife Boutique Πεύκης και το πώς με βοήθησε στην προσπάθειά μου να χάσω…
Έβαλα την γυμναστική στη ζωή μου πριν τρία χρόνια και είδα το σώμα μου να αλλάζει. Ονομάζομαι Γιατσοπούλου Χαρούλα και θέλω να μοιραστώ μαζί σας τη δική μου εμπειρία στο Alterlife Absolute Farsala. Ονομάζομαι Γιατσοπούλου Χαρούλα. Είμαι 36 ετών μαία, μητέρα 2 κοριτσιών και ζω στα Φάρσαλα. Λυπάμαι για ένα πράγμα μόνο ……..που άργησα να…
Κατάφερα σε διάστημα 12 μηνών να χάσω 50 κιλά. Από 124 έφτασα 74 !!! Η πιο εντυπωσιακή στιγμή είναι πως μπορώ να απολαύσω μια προπόνηση Cross Cage, ενώ λίγους μήνες πριν έμοιαζε ακατόρθωτο όνειρο ! Το όνομά μου είναι Κατερίνα Χριστοδούλου και θα ήθελα να σας περιγράψω με μεγάλη χαρά το δικό μου success story…
Το δικό μου success story στο Alterlife – Boutique Καλαμαριάς!!!! Πάντα πίστευα πως η γυμναστική είναι το σημαντικότερο δώρο που μπορεί να κάνει ένας άνθρωπος στον εαυτό του και αυτό το δώρο μου το χάρισα και δε θα το μετανιώσω ποτέ. Η γυμναστική υπήρχε με διαλείμματα στη ζωή μου -αυτό που λένε σεζόν-, και ενώ…
Μεγάλος νικητής του διαγωνισμού Trust the trainer. Το δικό μου success story στο Alterlife – Absolute Farsal !!!! Κατάφερα από την έναρξη του διαγωνισμού έως και τη λήξη του να πάω από τα 85 κιλά που ήμουν στα 71 ,να χάσω δηλαδή 14 κιλά και να κερδίσω το μεγάλο έπαθλο του διαγωνισμού Trust the trainer…
Το δικό μου success story στο Alterlife Absolute Αγίας Παρασκευής! Κατάφερα σε διάστημα 2 περίπου μηνών να χάσω 12,5 κιλά. Από 82,5 έφτασα στα 70! Έχοντας τελειώσει την στρατιωτική μου θητεία προ λίγων μηνών, ανέβηκα στην ζυγαριά και αυτό που αντίκρισα δεν ήταν καθόλου ευχάριστο. Χωρίς να το σκεφτώ πολύ, αποφάσισα να γίνω μέλος στο…
Το δικό μου success story στο Alterlife Absolute Farsala!!!! Κατάφερα εκμεταλλευόμενος την πρόκληση του διαγωνισμού Trust the trainer να χάσω 12,4 κιλά , να πέσω από τα 84,8 που ήμουνα στα 72,4 και να αλλάξει τελείως η ψυχολογία μου . Ήθελα από καιρό να κάνω κάτι με το βάρος μου και ο διαγωνισμός με βοήθησε…
Το δικό μου success story στο Alterlife Absolute Farsala!!!! Κατάφερα από την έναρξη του διαγωνισμού μέχρι και τη λήξη του να πέσω από τα 78 κιλά που ήμουν στα 67,1 να χάσω δηλαδή 10,9 κιλά με αποτέλεσμα να γίνει η καθημερινότητα μου καλύτερη. Λέγομαι Ιωαννίδου Δέσποινα και θα προσπαθήσω να σας μεταφέρω την εμπειρία μου…
Το δικό μου success story στο Alterlife Boutique – Pefki! Κατάφερα σε διάστημα 2 μηνών να χάσω 8,5 κιλά. Από 66 να πάω στα 57,5! Το όνομά μου είναι Πέπη Κορδονούρη και θα ήθελα να σας περιγράψω την εμπειρία μου σε ένα από τα γυμναστήρια της Alterlife, στο alterlife Boutique Πεύκης και το πώς με…
Trust the trainer Competition Tο δικό μου Success Story στο alterlife Absolute Δραπετσώνας!!! Κατάφερα σε διάστημα 2 μηνών να χάσω 12 κιλά και από τα 101 να φτάσω στα 89 !!! Το όνομά μου είναι Απόστολος Λιάγκας και θα ήθελα να σας περιγράψω σύντομα την εμπειρία μου σε ένα από τα γυμναστήρια της Alterlife, στο…
To δικό μου Success Story στο alterlife Boutique Καλαμαριάς!!! Κατάφερα σε διάστημα 3μηνών από τα 101 να φτάσω στα 87 κιλά και να πέσω 3 νούμερα στα ρούχα μου!!! Το όνομα μου είναι Αγάπη Γκοτσίκα και θα ήθελα να σας περιγράψω σύντομα την εμπειρία μου σε ένα από τα γυμναστήρια της Alterlife, στο Alterlife Boutique…
Μπορείς να κόψεις το κάπνισμα! Ο Κωνσταντίνος έκοψε το κάπνισμα μετά από χρόνια και μοιράζεται την εμπειρία του μαζί μας! Ποιό ήταν το πρόβλημα που είχες; Βελτίωση φυσικής κατάστασης και ευεξία. Ποιά ήταν η αρχική κατάσταση; 75 κιλά , 1,5 πακέτο τσιγάρα ημερησίως! Τι προβληματισμούς είχες και πως πήρες τελικά την απόφαση; Έλλειψη καρδιοαναπνευστικής ικανότητας,γρήγορη…
Η επικοντίστρια που χάρισε στην Ελλάδα ένα χρυσό ολυμπιακό μετάλλιο σου λέει πώς έκανε το άλμα που την έφτασε στο ψηλότερο σκαλί του ολυμπιακού βάθρου. Για τη χρυσή Ολυμπιονίκη του Ρίο το καλύτερο της παιχνίδι από την ηλικία των 6 ετών ήταν το τρέξιμο. Λογικό,βέβαια, αφού μεγάλωσε σ’ένα σπίτι που ο στίβος ήταν στην καθημερινότητα…
Η κλασική Ελληνίδα μάνα λατρεύει να φωνάζει «ζακέτα να πάρεις….». Αν γνώριζε από γυμναστήρια, να είστε σίγουροι ότι θα το είχε αλλάξει σε…. «πετσέτα να πάρεις.» Πολλοί αθλούμαστε τακτικά και με πειθαρχία στο γυμναστήριο, απολαμβάνοντας ψυχική και σωματική υγεία. Πόσο πειθαρχημένοι είμαστε όμως στους κανόνες υγιεινής; Ποιοί είναι αυτοί οι κανόνες; Πόσο διαφέρουν σε σχέση…
Γιάννης Αντετοκούνμπο δεν χρειαζόταν ένα ακόμα αφιέρωμα για να κάνει και τους πιο δύσπιστους να μιλάνε γι’ αυτόν. Παρόλα αυτά, το γεγονός ότι αυτό έγινε από το θρυλικό ESPN αλλάζει τα πράγματα. Τσέκαρε γιατί το Greek Freak σκαρφαλώνει ήδη στην κορυφή του NBA γρηγορότερα από κάθε άλλον παίχτη της γενιάς του. Η ΑΝΕΡΧΟΜΕΝΗ ΔΥΝΑΜΗ Αν…
Τα τελευταία χρόνια,το αποκαλούμενο «δρομικό κίνημα» σημειώνει αλματώδη άνοδο παγκοσμίως.Τσέκαρε τα βήματα που πρέπει να κάνεις ξεκινώντας το τρέξιμο μικρών ή μεγάλων αποστάσεων, για να αποφύγεις τις συνηθέστερες παγίδες (αλλά και τους τραυματισμούς) του πιο δημοφιλούς αθλήματος. GEAR UP Όπως και στα περισσότερα αθλήματα, σε πρώτη φάση είναι σημαντικό να κάνεις ένα upgrade στον εξοπλισμό…
ΟΛΙΚΗ ΕΠΑΝΑΦΟΡΑ Κακά τα ψέματα: οι μυοσκελετικοί τραυματισμοί στους περισσότερους τύπους προπόνησης είναι αρκετά συχνοί και κάποιες φορές σε αναγκάζουν να αποσυρθείς από τις καθημερινές σου αθλητικές δραστηριότητες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μάλιστα, οι πιο σοβαρές περιπτώσεις χρήζουν άμεσης φυσιοθεραπείας και σταδιακής επαναφοράς στο προπονητικό σου πρόγραμμα, γιατί χωρίς την κατάλληλη φροντίδα μπορούν να μετατραπούν…
Για να διαβάζεις αυτές τις σελίδες, σίγουρα σε ενδιαφέρει η άσκηση και πώς αυτή μπορεί να βελτιώσει το σώμα σου. Έτσι, πιθανότατα γνωρίζεις ήδη πως η καθημερινή προπόνηση, όσο ευεργετική κι αν είναι για τον οργανισμό και την ψυχολογία σου, συχνά έχει και τα απρόοπτά της. Όταν λοιπόν το σώμα σου υποφέρει ύστερα από μια…
Eίσαι κι εσύ εθισμένος στα γλυκά; Δες τους τρόπους με τους οποίους θα κάνεις τη ζάχαρη μια γλυκιά ανάμνηση, κάνοντας ένα απλό update στη διατροφή και τον οργανισμό σου. ΤΟ ΓΛΥΚΟ ΝΑΡΚΩΤΙΚΟ Το ότι η ζάχαρη είναι ιδιαίτερα βλαβερή σίγουρα το έχεις ακούσει πολλές φορές. Τα τελευταία χρόνια, μάλιστα, έρευνες έχουν δείξει ότι η καθημερινή…
Διαθέτει ένα από τα πιο καλοδουλεμένα κορμιά του κόσμου.Και το «χτίσιμο» που έχει ο Κριστιάνο Ρονάλντο είναι κάθε άλλο παρά τυχαίο. Ο πρωταθλητής Ευρώπης τον περασμένο Ιούλιο στα γήπεδα της Γαλλίας, διαθέτει καθημερινά 3 με 4 ώρες στο γυμναστήριο προκειμένου να φτάσει στο αποτέλεσμα που βλέπουμε όλοι.Ο επαγγελματισμός του 31χρονου Πορτογάλου δεν φαίνεται μόνο όταν…
Ποιος είπε ότι η αντίστροφη μέτρηση για ένα γραμμωμένο σώμα στην παραλία σταματάει τη στιγμή που μπαίνεις στο πλοίο για τον αγαπημένο σου προορισμό; Δες τι πρέπει να κάνεις στην καλοκαιρινή σου άδεια για να μην κάνεις υπερωρίες στο γυμναστήριο τον Σεπτέμβριο.Το καλοκαίρι και ειδικά τις ημέρες των διακοπών μας, όλοι μας χαλαρώνουμε και ξεχνάμε…
ΓΙΑ ΝΑ ΠΑΕΙ ΚΑΛΑ Η ΜΕΡΑ 07:00-11:00 Αν έχεις επιλέξει την αερόβια προπόνηση το ιδανικό είναι να επισκέπτεσαι το γυμναστήριο τις πρωινές ώρες. Τότε είναι που ο μεταβολισμός σου ενεργοποιείται πιο γρήγορα, με αποτέλεσμα να καις λίπος με το καλημέρα.Άλλωστε, ως γνωστό, μετά από 8 ώρες ύπνου, μπορείς να δώσεις το 100% των δυνάμεών σου…
Ο κορυφαίος κολυμβητής, Σπύρος Γιαννιώτης, σου λέει πώς έφτασε να κολυμπά και στις Ολυμπιακές πισίνες αλλά και στα βαθιά νερά της ανοιχτής θάλασσας. 16 Αυγούστου 2016. Η ημέρα αυτή αποτελεί ορόσημο για τον Σπύρο Γιαννιώτη. Σηματοδοτεί το τέλος μιας σπουδαίας καριέρας και την αρχή μιας νέας ζωής για τον αθλητή της μαραθώνιας κολύμβησης. Από τότε…
Ο Βασίλης Μήλιος, executive chef του St. George Lycabettus σου προτείνει αυτά τα 3+1 γεύματα που θα σου δώσουν ενέργεια όλη μέρα και δεν θα σε επιβαρύνουν με περιττές θερμίδες! ΠΡΩΙΝΟ ΟΜΕΛΕΤΑ ΑΠΟ ΑΣΠΡΑΔΙΑ ΜΕ ΜΑΝΙΤΑΡΙΑ ΚΑΙ ΣΠΑΝΑΚΙ Υλικά •4 ασπράδια αυγών •100 γρ. μανιτάρια ψιλοκομμένα •30 γρ. σπανάκι •1 κ.σ. ελαιόλαδο •Αλάτι και φρεσκοτριμμένο…
Σε κάποιους αρέσει να λιώνουν για ώρες στα μηχανήματα γυμναστικής, ενώ κάποιοι άλλοι θέλουν να μεγιστοποιούν την απόδοση του χρόνου που επενδύουν στο γυμναστήριο. Αν ανήκεις στη δεύτερη κατηγορία, ήρθε η ώρα να γνωρίσεις τη H.I.I.T., τη μέθοδο που θα σου δώσει την μεγαλύτερη πρόοδο στο μικρότερο χρονικό διάστημα. ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΥΨΗΛΩΝ ΑΠΑΙΤΗΣΕΩΝ Κάθε χρόνο τα…
Σίγουρα έχεις ακούσει για τις ασκήσεις που ενεργοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Αλλά είναι έτοιμο το σώμα σου γι’ αυτές;Τσέκαρε αν σου ταιριάζουν οι απλές ή οι σύνθετες ασκήσεις και βάλε ακόμα περισσότερη ποικιλία στο πρόγραμμά σου. Η αλήθεια είναι πως η διαρκής και χωρίς εναλλαγές εκτέλεση ενός συγκεκριμένου τύπου προπόνησης μπορεί να σε κάνει…
Αν πιστεύεις ότι η δύναμη και ο όγκος των μυών σου εξαρτώνται αποκλειστικά από τον αριθμό των επαναλήψεων που «χτυπάς» κάθε πρωί στη μπάρα, γράψε λάθος. Το μυστικό για το πιο γρήγορο 6-pack κρύβεται στο χρόνο που περνάς όχι μέσα, αλλά έξω από το γυμναστήριο. Σίγουρα, κάθε φορά που βρίσκεσαι στο γυμναστήριο σου κάνει εντύπωση…
