Συχνά, οι έντονοι ρυθμοί ζωής δεν μας επιτρέπουν να φροντίσουμε την διατροφή μας, όσο θα θέλαμε. Το γραφείο αποτελεί τον χώρο, όπου περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας και η διατροφή παίζει ένα κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση της ενέργειας και ολόκληρης της ευεξίας μας. Εντούτοις, η υγιεινή διατροφή ενδέχεται να παραμεληθεί.
Ας δούμε μερικές εύκολες πρακτικές για την καλύτερη διαχείριση και οργάνωση των γευμάτων μας.
- Ξεκίνα με ένα υγιεινό πρωινό: Το πρωινό αποτελεί ένα από τα βασικότερα γεύματα της ημέρας μας. Το πρωινό που θα καταναλώσουμε έχει ουσιαστικό ρόλο στην πείνα και στις λιγούρες όλης της ημέρας. Ξεκίνα την μέρα σου με ένα πρωινό, όπως αβγά βραστά με αβοκάντο και ψωμί, porridge , γιαούρτι με μέλι, φρούτα και ξηρούς καρπούς ή μια κουακερόπιτα. Αυτά θα σε χορτάσουν για πολλές ώρες, θα σου δώσουν ενέργεια για να ανταπεξέλθεις στην μέρα σου και θα προσφέρουν στον οργανισμό σου πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.
- Πάρε μαζί σου στο γραφείο υγιεινά σνακ: Απόφυγε την κατανάλωση γλυκισμάτων, αναψυκτικών ή κερασμάτων, όταν είσαι στο γραφείο. Έχε πάντα μαζί σου σνακ, όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς και μπάρες χωρίς ζάχαρη. Ακόμα και αν δεν τα χρειαστείς μέσα στην ημέρα, θα έχεις πάντα μαζί σου μια υγιεινή επιλογή.
- Κατανάλωσε νερό: Η ενυδάτωση είναι καθοριστική για την ευεξία και την ενέργεια σου. Κράτα πάντα ένα μπουκάλι νερού κοντά σου και πίνε τακτικά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Μεσημεριανό γεύμα: Φρόντισε, αν καταναλώνεις το μεσημεριανό σου φαγητό στο γραφείο, να παίρνεις καθημερινά μαζί σου το ταπεράκι σου και φυσικά, να μην ξεχάσεις την σαλάτα. Έτσι, όταν πεινάσεις δεν θα καταλήξεις στην εύκολη λύση της παραγγελίας, ούτε θα τσιμπολογάς μέχρι να γυρίσεις σπίτι. Αποφύγετε τα βαριά και λιπαρά γεύματα, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν κούραση και υπνηλία.
- Κίνηση κατά τη διάρκεια της εργασίας: Κάνε μικρά διαλείμματα για διατάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε καθιστή θέση, εκτέλεσε απλές ασκήσεις, όπως γύρισμα των ώμων και στρέψεις της κεφαλής. Επιπλέον, σήκω απαραίτητα από τον υπολογιστή κάθε μια ώρα και κάνε μερικά βήματα.
Με αυτές τις απλές συμβουλές, θα μπορέσεις να διατηρήσεις υψηλά τα επίπεδα της ενέργειας σου όλη την μέρα, θα αποφύγεις την έντονη πείνα και φυσικά την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φαγητού το βράδυ!
Ελένη Λάσκαρη
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
ALTERLIFE Fitness Excellence
