Η ποσότητα θερμίδων που καις, εκτός από το είδος της άσκησης που επιλέγεις, την ένταση και τη διάρκεια αυτής, επηρεάζεται και από εξατομικευμένους παράγοντες που θα εξηγήσουμε εν συντομία παρακάτω:
Ηλικία
Όσο μεγαλώνουμε ο βασικός μεταβολισμός μας μειώνεται, με αποτέλεσμα να χάνουμε μυϊκή μάζα και, συνεπώς, να είναι πιο εύκολο να αποθηκεύσουμε λίπος. Παράλληλα η ηλικία επηρεάζει και την ένταση της προπόνησης, καθώς όσο μεγαλύτερος είσαι, τόσο πιο δύσκολο είναι να φτάσεις σε υψηλότερο επίπεδο έντασης κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Επίπεδο Φυσικής Κατάστασης
Όσο πιο έμπειρος σε μια άσκηση είσαι, τόσο λιγότερες θερμίδες θα κάψεις, επειδή το σώμα σου έχει εξοικειωθεί με τη συγκεκριμένη άσκηση. Γι’ αυτό τον λόγο τα προπονητικά ερεθίσματα, όπως οι ασκήσεις που επιλέγεις, θα πρέπει να αλλάζουν συχνά για να μη συνηθίζει το σώμα σου.
Θερμοκρασία
Η θερμοκρασία του σώματός σου αυξάνεται περισσότερο όταν ασκείσαι σε ένα ζεστό περιβάλλον, με αποτέλεσμα να καις περισσότερες θερμίδες.
Διατροφή
Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός επηρεάζεται σημαντικά από την ποιότητα της τροφής μας. Αν δεν τρως αρκετά, παραλείπεις γεύματα ή τρως ανθυγιεινά, ο μεταβολισμός σου μπορεί να μειωθεί και να κάνει την καύση θερμίδων δύσκολη υπόθεση.
Σύσταση Σώματος
Ένα άτομο με περισσότερη μυϊκή μάζα μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από ένα άτομο με περισσότερο σωματικό λίπος.
Ύπνος
Ακόμη κι αν κάποιος τρώει σωστά και γυμνάζεται συστηματικά, εάν ο βραδινός του ύπνος δεν είναι επαρκής, δηλαδή εάν δεν απολαμβάνει 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, τότε όχι μόνο θα νιώθει πιο κουρασμένος και θα ασκείται λιγότερο, αλλά θα μειωθεί και ο μεταβολισμός του.
Πρόσληψη Οξυγόνου
Το σώμα καταναλώνει περίπου 5 θερμίδες για να καταναλωθεί ένα λίτρο οξυγόνου. Τα άτομα που αναπνέουν πιο έντονα κατά τη διάρκεια της προπόνησης τείνουν να καίνε περισσότερες θερμίδες, καθώς το οξυγόνο δίνει στο σώμα την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεται για να συνεχίσει.
Κολιγιάννη Βασιλική
Assistant Club Manager
ALTERLIFE Boutique Ελληνικό
