Το Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών επηρεάζει το 10-15% των γυναικών που βρίσκονται σε αναπαραγωγική ηλικία. Συνήθως μια γυναίκα με το σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών μπορεί να παρουσιάσει:
- Πολυκυστική μορφολογία των ωοθηκών τεκμηριωμένη με υπερηχογραφικά κριτήρια
- Διαταραχές εμμηνορρυσίας
- Υπερανδρογοναιμία (Ακμή ή και υπερτρίχωση σε διάφορα σημεία του σώματος)
Τα κύρια συμπτώματα είναι τα ακόλουθα:
- Ακανόνιστη έμμηνος ρύση ή ακόμα και απουσία περιόδου
- Μειωμένη γονιμότητα (δυσκολία στη σύλληψη, αποβολές)
- Σακχαρώδης διαβήτης
- Ακανόνιστη ή και καθόλου ωορρηξία
- Αυξημένη χοληστεριναιμία, αρτηριακή υπέρταση
- Ανεπιθύμητη τριχοφυΐα στο σώμα ή στο πρόσωπο
- Λιπαρό δέρμα, ακμή
- Λεπτά μαλλιά ή απώλεια μαλλιών από την κεφαλή (αλωπεκία)
- Προβλήματα βάρους: υψηλό βάρος, απότομη αύξησή του, δυσκολία στην απώλειά του
Τα συμπτώματα αρχίζουν προς το τέλος της εφηβείας ή στην αρχή της ενήλικης ζωής και διαφέρουν από γυναίκα σε γυναίκα.
Διατροφικές συμβουλές για το σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών:
- Μείωση 5-10% του βάρους εάν πρόκειται για υπέρβαρο ή παχύσαρκο άτομο
- Κάνετε μικρά και συχνά γεύματα (3 κυρίως γεύματα και 2 ενδιάμεσα σνακ)
- Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών
- Φροντίστε για την πρόσληψη Ω-3 λιπαρών οξέων (π.χ. σολομός, σαρδέλες)
- Αποφύγετε τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα
- Πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα
- Μειώστε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων
- Επιλέξτε τρόφιμα με υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη
- Περιλαμβάνετε κάποια πηγή πρωτεΐνης σε όλα τα γεύματα και σνακ
- Μειώστε την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε απλά σάκχαρα (γλυκά, αναψυκτικά)
- Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού και αντικαταστήστε το με μπαχαρικά, ξίδι, βαλσάμικο κ.α.
- Καταναλώστε κόκκινο κρέας 1 φορές/μήνα
- Επιλέξτε όσπρια ή λαδερά 1-2 φορές/εβδομάδα
- Προτιμήστε ψάρι 1-2 φορές/εβδομάδα
- Μην ξεχνάτε πως μια χούφτα ωμών και ανάλατων ξηρών καρπών ημερησίως είναι ευεργετική
- Προτιμήστε γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά 1-2 μερίδες ημερησίως
Απαραίτητη φυσικά είναι και η γυμναστική όπου απαιτείται τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Για την απώλεια βάρους βέβαια μπορεί να χρειαστεί πρόσθετη σωματική δραστηριότητα.
Η αερόβια γυμναστική όπως:
- Γρήγορο περπάτημα
- Ποδήλατο
- Κολύμπι
- Χορός
αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και κινητοποιεί την καύση σπλαγχνικού λίπους. Ασκήσεις ενδυνάμωσης, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, βοηθούν συμπληρωματικά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Η εισαγωγή μιας σωστά ισορροπημένης διατροφής σε συνδυασμό με τη γυμναστική αποτελούν το κλειδί στη θεραπεία των γυναικών με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.
Σταματία Διακάκη
Διαιτολόγος- Διατροφολόγος
ALTERLIFE Fitness Excellence
