Είναι γνωστό πόσο σημαντικός είναι ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος για την υγεία μας, αλλά και την παραγωγικότητα της ημέρας. Ορμονικά, η διαδικασία του ύπνου, ελέγχεται κυρίως, από δύο ορμόνες, την μελατονίνη και την αδενοσίνη. Επιπλέον, η υποκρετίνη, ορμόνη που παράγεται στον υποθάλαμο του εγκεφάλου, φαίνεται να αποτελεί το κλειδί στη ρύθμιση της μετάβασης από το ύπνο στην αφύπνιση και αντίστροφα. Το σώμα μας έχει ένα εσωτερικό ρολόι, το οποίο ρυθμίζει την εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας και την υπνηλία τις νυχτερινές ώρες και ονομάζεται κιρκάδιος ρυθμός. Σε περίπτωση που αυτός ο ρυθμός διαταραχθεί μπορεί να προκληθεί υπνηλία έως και ψυχικές διαταραχές.
Υπάρχουν συνήθεις οι οποίες επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου σου όπως είναι :
- Κάπνισμα
- Αλκοόλ
- Καφεΐνη
- Αναψυκτικά με καφεΐνη (τύπου coca-cola)
- Πλούσιο σε λιπαρά & ζάχαρη γεύμα
Υπάρχουν όμως τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στην ποιότητα του ύπνου;
Η απάντηση είναι θετική και πάμε να δούμε κάποια από αυτά:
- Αμύγδαλα και Καρύδια: Περιέχουν μεγάλες ποσότητες μελατονίνης, μαγνήσιο και ασβέστιο που συμβάλλουν στην χαλάρωση των μύων
- Γάλα: Περιέχει τρυπτοφάνη, μελατονίνη, ασβέστιο και Βιταμίνη D
- Ακτινίδια: Περιέχουν μελατονίνη ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο
- Ψάρια: Περιέχουν Βιταμίνη D, σελήνιο και ιώδιο
- Μπανάνα: Περιέχει τρυπτοφάνη που ενισχύει το αίσθημα ηρεμίας και υπνηλίας
- Φρούτα & Λαχανικά: Περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β, τρυπτοφάνη και μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες
- Βότανα όπως: Βαλεριάνα, χαμομήλι, λεβάντα, τήλιο κτλ.
Ξένια Βασλαματζή
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Alterlife Fitness Excellence
