Είναι γεγονός πως τα τελευταία χρόνια, με την εξέλιξη της τεχνολογίας, πολλά πρωτοποριακά gadgets έχουν έρθει για να κάνουν τη ζωή μας ευκολότερη. Το ίδιο συμβαίνει και στις προπονήσεις, καθώς τα ηλεκτρονικά ρολόγια και οι ζώνες υποδοχής πομπού (τύπου POLAR) βελτιστοποιούν την εμπειρία της προπόνησης και μας ενημερώνουν για όσα συμβαίνουν στο σώμα μας κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά και συνολικά στο τέλος της. Ειδικότερα οι ζώνες αποτελούν την καλύτερη δυνατή λύση καθώς επιτυγχάνουν μεγαλύτερη ακρίβεια στις μετρήσεις μιας και βρίσκονται πλησιέστερα στην καρδιά, σε σχέση με ένα ρολόι ή ένα smartphone.
Στις προπονήσεις υψηλής έντασης, που επιτυγχάνονται μεγάλα επίπεδα καρδιακού ρυθμού και μεγαλύτερη καύση θερμίδων, τα gadget αυτά μας ενημερώνουν για σημαντικά πράγματα με σχεδόν απόλυτη ακρίβεια καθώς έχουν τα ακριβή σωματομετρικά χαρακτηριστικά του κάθε ασκούμενου (βάρος, ύψος) και την ηλικία του. Συγκεκριμένα, με έναν τέτοιο εξοπλισμό μπορούμε να πάρουμε ακριβείς πληροφορίες κατά το τέλος αλλά και κατά τη διάρκεια της προπόνησης σχετικά με:
- Την καρδιακή συχνότητα
- Τις θερμίδες που καίμε
- Τα ποσοστά της μέγιστης καρδιακής συχνότητας ανά λεπτό προπόνησης (πόσο χρονικό διάστημα προπονηθήκατε χαλαρά, μέτρια ή έντονα)
Πώς, όμως, τα σωματομετρικά χαρακτηριστικά και η ηλικία μας μπορούν να δώσουν (πάντα κατά προσέγγιση) τέτοιες πληροφορίες για το σώμα μας;
Η καρδιακή συχνότητα μπορεί να υπολογιστεί εύκολα καθώς μειώνεται κατά ένα χτύπο κάθε χρόνο, μετά την ηλικία των 15 ετών. Έτσι, μπορεί να υπολογιστεί με σχετικά καλή ακρίβεια από τον τύπο ΚΣ= 220-ηλικία. Για παράδειγμα, για έναν ασκούμενο 40 ετών η μέγιστη καρδιακή συχνότητα που μπορεί να έχει είναι οι 180 παλμοί κατά προσέγγιση, γι’ αυτό και παρατηρούνται μεγάλες διαφοροποιήσεις μεταξύ της καρδιακής συχνότητας των ασκούμενων κατά τη διάρκεια της προπόνησης καθώς η ηλικία είναι μια σημαντική παράμετρος.
Όσον αφορά τις θερμίδες, το βάρος, το ύψος μας αλλά και η ηλικία παίζουν ρόλο για το αν ο μεταβολισμός μας καίει θερμίδες άλλοτε γρηγορότερα και άλλοτε πιο αργά ανάλογα με τα παραπάνω χαρακτηριστικά.
Ένας επιπλέον σημαντικός παράγοντας, στον οποίο έχουν παίξει καθοριστικό ρόλο τα gadget της wearable τεχνολογίας, είναι ο συναισθηματικός. Το feedback που λαμβάνει ο ασκούμενος κατά τη διάρκεια της προπόνησής του, δίνει ψυχολογικό κίνητρο για να κάνει εντονότερη την προσπάθειά του και δημιουργεί ένα πρωτόγνωρο αίσθημα παρακίνησης.
Κλείνοντας, αξίζει να σημειωθεί πως οτιδήποτε μπορεί να μας βοηθήσει κατά τη διάρκεια της προπόνησης ώστε να την κάνουμε πιο ευχάριστη και αποδοτική, καλό είναι να το εντάσσουμε για να κρατάμε έντονο το ενδιαφέρον και να μην αισθανθούμε ποτέ έλλειψη παρακίνησης για την άσκηση.
Έφη Σπυροπούλου
Functional/Pilates Trainer
ALTERLIFE Boutique Πεύκη