Η απώλεια βάρους ενός ατόμου, θα λέγαμε ότι είναι σωστή και επιτυχής όταν δεν προέρχεται από απώλεια μυών. Δυστυχώς, πολλές φορές, όταν οι άνθρωποι χάνουν βάρος, φτάνουν στο τέλος να έχουν πολύ λιγότερους μυς από ότι είχαν στην αρχή και σε κάποιους μάλιστα παρατηρείται αύξηση του σωματικού λίπους.
Παρακάτω, παρουσιάζονται 4 τρόποι που βοηθάνε στην επίτευξη απώλειας λίπους, διατηρώντας σε μεγάλο ποσοστό την μυϊκή μάζα, σε συνδυασμό πάντα με μια σωστή διατροφή!
- Χάσε βάρος με πιο αργό ρυθμό, ώστε να διατηρηθεί η άπαχη μυϊκή μάζα.
Ένα μεγάλο θερμιδικό έλλειμμα, οδηγεί σίγουρα σε μια αρκετά γρήγορη απώλεια βάρους. Αυτό όμως έχει σαν αποτέλεσμα μεγάλη απώλεια μυϊκής μάζας. Χάνοντας βάρος με αργό ρυθμό, έχοντας δηλαδή μικρό θερμιδικό έλλειμμα, περίπου 200-400 θερμίδες ημερησίως, διατηρείται περισσότερο η άπαχη μυϊκή μάζα. Το σωστό θερμιδικό έλλειμμα ποικίλλει ανάλογα με το φύλο, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας του κάθε ατόμου.
- Αύξησε την πρωτεΐνη.
Προσπάθησε να δώσεις στη διατροφή σου προτεραιότητα στην πρωτεΐνη. Δίαιτες πλούσιες σε πρωτεΐνη, έχει αποδειχθεί ότι εμποδίζουν την απώλεια μυϊκής μάζας, ενώ παράλληλα συντελούν στην απώλεια λίπους. Γενικά οι συστάσεις είναι 1,6-2,2 g/kg/ημέρα. Στους αθλητές όμως οι τιμές αυτές μπορεί να είναι πολύ υψηλότερες.
- Δώσε προτεραιότητα στον επαρκή ύπνο.
Ο επαρκής ύπνος, παίζει καθοριστικό ρόλο στην απόδοση και στην ενέργεια μας κατά την διάρκεια της ημέρας. Ο «κακός» ύπνος από την άλλη, έχει αποδειχθεί ότι εμποδίζει το «χτίσιμο» των μυών και προάγει την αύξηση του λίπους .
- Κάνε προπόνηση ενδυνάμωσης.
Η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι ζωτικής σημασίας για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Ενσωματώνοντας μια τέτοιου είδους προπόνηση τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα, σε συνδυασμό με διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, μπορείς να πετύχεις αύξηση μυϊκής μάζας και δύναμης, με ταυτόχρονη απώλεια λίπους.
Ιωάννα Κυριακίδου
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
ALTERLIFE Fitness Excellence
