Μια απώλεια βάρους επιτυγχάνεται όπως γνωρίζετε από δίαιτα και άσκηση. Δεν αρκεί όμως μόνο αυτό. Σημαντικό ρόλο παίζει και η ψυχολογία του διαιτώμενου. Σε αυτό το άρθρο δε θα αναφερθώ στα άτομα που κάνουν δίαιτα αλλά στους γύρω τους.
Η αλλαγή από την καθιστική ζωή, την ανθυγιεινή διατροφή σε αύξηση της φυσικής δραστηριότητας και την καθιέρωση μιας υγιεινής διατροφής είναι δύσκολο κομμάτι. Εκτός από τους γυμναστές και διαιτολόγους που είναι απαραίτητοι, οι διαιτώμενοι χρειάζονται στήριξη από την οικογένεια και τους φίλους. Αν θες, λοιπόν, να βοηθήσεις τον φίλο σου, την αδερφή σου, τη μαμά σου, τον γιό σου, τον σύντροφο σου ακολούθησε τα παρακάτω TIPS.
- Ετοίμασε ταπεράκι: Δίαιτα και τάπερ πάνε μαζί… Φτιάξε το πρωινό και βάλτο στο τάπερ ώστε να φύγει κατευθείαν για δουλειά και να μη δυσκολευτεί.
- Πρόσφερε υγιεινές επιλογές: Πας επίσκεψη στο σπίτι και θες κάτι να αγοράσεις για να μην πας με άδεια χέρια…Επίλεξε φρούτα και ξηρούς καρπούς και όχι κάτι άλλο που θα τον πάει πίσω στην προσπάθεια του.
- Πλύνε φρούτα και λαχανικά: Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι αναπόσπαστα κομμάτια μιας υγιεινής διατροφής. Πολλοί τα παραλείπουν γιατί τους κουράζει να πλένουν και να κόβουν συνεχώς. Τι λες να βοηθούσες λιγάκι;
- Μην γκρινιάζεις για τα υγιεινά γεύματα: Πάλι όσπρια; Δεν μου αρέσει το ψάρι… Σίγουρα κάποιες από αυτές τις σκέψεις θα τριγυρίζουν στο το μυαλό σου. Μην τις εξωτερικεύσεις!! Φάε και εσύ ό,τι έχει το πρόγραμμα διατροφής. Μόνο καλό θα σου κάνει.
- Βοήθησε τον σε μια έξοδο να συγκρατηθεί: Διάλεξε υγιεινές επιλογές σε μια έξοδο π.χ. προτίμησε πατάτες ψητές αντί τηγανιτές και μια πλούσια σαλάτα αντί για τα διάφορα τηγανιτά ορεκτικά. Μην τον πιέζεις να πιεί πάρα πάνω, ούτε όμως να είσαι πολύ αυστηρός μαζί του.
- Πήγαινε μαζί του γυμναστήριο: Παρακίνησε τον να πάτε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Θα γίνει πιο διασκεδαστική η γυμναστική και θα έχει και άλλο κίνητρο για να πάει.
- Εμψύχωσε τον : Το πιο σημαντικό είναι να τον εμψυχώνεις «Μπράβο τα πας πολύ καλά» και όχι «Τι; Μόνο 300 γραμμάρια έχασες;;;». Ο κάθε άνθρωπος χάνει με τον δικό του ρυθμό. Και μόνο η προσπάθεια αξίζει πολλά ΜΠΡΑΒΟ!!
Το να βοηθήσεις κάποιο άτομο που κάνει δίαιτα δε θα βοηθήσεις μόνο αυτόν αλλά και εσένα τον ίδιο. Για να είμαστε υγιείς όλοι μας πρέπει να τρεφόμαστε σωστά και να ασκούμαστε. Ακολούθησε τα TIPS και αν δεν μπορείς, τουλάχιστον μην πας ενάντια στη προσπάθεια του!
Αποστολία Μπούμπα
Διαιτολόγος–Διατροφολόγος
ALTERLIFE Fitness Excellence