Το καλοκαίρι οι περισσότεροι από εμάς θα βρούμε την ευκαιρία να φύγουμε για διακοπές, να χαλαρώσουμε και να ξεκουραστούμε. Δυστυχώς πολλές φορές το βάρος μας και η διατροφή μας απασχολούν έντονα κατά τη διάρκεια των διακοπών.
Διαβάστε μερικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε, ώστε να είστε σίγουροι ότι δε θα αλλάξει τίποτα εκείνες τις μέρες στη διατροφή σας.
- Μην παραλείπετε τα γεύματά σας: Όπως και στην καθημερινότητα έτσι και στις διακοπές οφείλουμε να έχουμε πρόγραμμα τουλάχιστον για τα τρία βασικά γεύματα της ημέρας μας. Φροντίστε να μη μένετε πάνω από 3 με 4 ώρες νηστικοί, καθώς μόλις έρθει η ώρα του γεύματος θα πέσετε με τα μούτρα σε αυτό χωρίς κανένα έλεγχο και θα καταναλώσετε πολύ μεγαλύτερη ποσότητα τροφής από αυτή που χρειάζεστε.
- Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ: Φυσικά και στις διακοπές θα πιείτε το αγαπημένο σας ποτό ή ποτό. Όμως, η υπέρμετρη καθημερινή κατανάλωση αλκοόλ μόνο βλαβερές συνέπειες μπορεί να έχει τόσο στην καθημερινή πρόσληψη θερμίδων, όσο και στη γενικότερη υγεία. Μην ξεχνάτε ότι το αλκοόλ είναι θερμιδικά πυκνό, αποδίδει 7 kcal ανά γραμμάριο και προσφέρει “κενές” θερμίδες στο σώμα μας.
- Προσοχή στα παγωτά: Το καλοκαίρι το αγαπημένο μας παγωτό επιβάλλεται να το ευχαριστηθούμε. Δεν υπάρχει όμως κανένας λόγος να το καταναλώνουμε καθημερινά. Άλλωστε, ας μην ξεχνάμε ότι ο στόχος μας είναι να προσφέρουμε στο σώμα μας τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και με υψηλό δείκτη κορεσμού.
- Ενυδάτωση! Δεν ξεχνάμε καθημερινά να πίνουμε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Ειδικά το καλοκαίρι που οι ανάγκες μας αυξάνονται. Φροντίστε να έχετε συνεχώς μαζί σας δροσερό νερό, ιδιαίτερα στην παραλία.
- Ακολουθήστε τη μέθοδο του πιάτου: Τις περισσότερες μέρες των διακοπών μας θα φάμε το μεσημεριανό μας γεύμα σε κάποιο ταβερνάκι. Εκεί θα έχουμε την ευκαιρία να απολαύσουμε τοπικά πιάτα. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να στερηθούμε αυτήν την ευκαιρία.Μια πρακτική που θα μας βοηθήσει να ελέγξουμε την ποσότητά μας αλλά και να φάμε ό,τι μας αρέσει είναι η μέθοδος του πιάτου. Πάρτε λοιπόν ένα μεγάλο πιάτο και γεμίστε το μισό με σαλάτα. Στο άλλο μισό βάλτε οτιδήποτε σας αρέσει από το τραπέζι.Θα δείτε ότι με αυτόν τον τρόπο δεν θα ξεφύγετε στην ποσότητα του φαγητού σας αλλά ούτε θα στερηθείτε τις αγαπημένες σας γεύσεις.
- Μην αφήσετε την άσκηση έξω από την καθημερινότητά σας: Περπατήστε και ανακαλύψτε το νησί, παίξτε ρακέτες στην παραλία, κολυμπήστε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι ώστε να εντάξετε την άσκηση στις διακοπές σας και να διασκεδάσετε συγχρόνως.
- Μην ξεχνάτε τις υγιεινές διατροφικές σας συνήθειες: Μην παραλείπετε τα σνακ σας, καθώς μπορούν να σας γλιτώσουν από μπόλικες θερμίδες μέσα στην ημέρα. Ένα ταπεράκι με φρούτα, μια μπάρα δημητριακών και λίγοι ξηροί καρποί είναι οι κατάλληλοι σύμμαχοι και πρέπει να έχουν πάντα θέση μέσα στην τσάντα της παραλίας.
Να θυμάστε ότι η στέρηση των αγαπημένων μας γεύσεων οδηγεί πάντα στην υπερκατανάλωσή τους. Έτσι βρισκόμαστε μόνιμα σε έναν φαύλο κύκλο δίαιτας, ο οποίος οδηγεί σε ολοένα και αυξανόμενο βάρος.
Να αγαπάτε το σώμα σας και να ακούτε τα μηνύματα που σας στέλνει.
Να προσέχετε την υγείας σας, σωματική και ψυχική.
Να περάσετε ένα υπέροχο και ξέγνοιαστο καλοκαίρι.
Καλές διακοπές!
Ελένη Λάσκαρη
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
ALTERLIFE Fitness Excellence
