Προλαβαίνω να γυμναστώ πριν το καλοκαίρι; Μήπως είναι ήδη αργά για να ξεκινήσω; Σε πόσο καιρό θα δω αποτελέσματα με όλα τα καθίσματα και τους κοιλιακούς που κάνω; Πότε θα αυξηθεί η μυϊκή μου μάζα; Σε πόσο καιρό μπορώ να χάσω 10 κιλά;
Όλα αυτά τα ερωτήματα, κι ακόμη περισσότερα, μπορεί να σε απασχολούν, όσο πλησιάζει το καλοκαίρι! Είναι λογικό να θέλεις να δεις γρήγορα αποτελέσματα από την άσκηση και τη γυμναστική, οπότε δεν υπάρχει λόγος να μένεις κι άλλο με την απορία. Σε αυτό το άρθρο απαντάμε στα πιο συχνά ερωτήματα σχετικά με την άσκηση και την απώλεια κιλών πριν το καλοκαίρι. Για να λύσεις τις απορίες σου, συνέχισε να διαβάζεις!
Σε πόσο καιρό θα δω αποτελέσματα από τη γυμναστική;
Το χρονικό διάστημα που θα χρειαστεί να περάσει πριν δεις αποτελέσματα από τη γυμναστική ποικίλει, ανάλογα με το είδος άσκησης που κάνεις, καθώς και με τη συχνότητα.
Το σώμα σου θα αρχίσει να ανταποκρίνεται στην άσκηση που κάνεις (όποιου είδους κι αν είναι αυτή) εφόσον είναι σταθερά απαιτητική.
Παρόλα αυτά, σε γενικές γραμμές, τα πραγματικά και ορατά αποτελέσματα θα φανούν στο σώμα σου, περίπου 8 με 12 εβδομάδες αφότου ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι. Αυτό όμως δε σημαίνει ότι όλοι οι ασκούμενοι βλέπουν τη διαφορά σε αυτό το χρονικό διάστημα. Ανάλογα με τη φυσική σου κατάσταση και τη διατροφή που κάνεις, μπορεί να παρατηρήσεις τις διαφορές στο σώμα σου νωρίτερα ή αργότερα.
Προλαβαίνω να γυμναστώ πριν το καλοκαίρι;
Με βάση τα παραπάνω, φυσικά και προλαβαίνεις να γυμναστείς πριν το καλοκαίρι!
Αν ξεκινήσεις ένα εντατικό πρόγραμμα γυμναστικής, το οποίο να είναι προσαρμοσμένο στις ανάγκες σου -ακόμα και 2 μήνες πριν πας διακοπές-, θα έχεις τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Σε κάθε περίπτωση, για να εξασφαλίσεις ότι τα αποτελέσματα της γυμναστικής που κάνεις θα φανούν άμεσα, πρέπει να απευθυνθείς σε κάποιον ειδικό. Ένας εξειδικευμένος γυμναστής, μπορεί να δημιουργήσει για σένα ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα εκγύμνασης, το οποίο θα στοχεύει στις μυϊκές ομάδες που θέλεις να γυμνάσεις. Άρα, θα δεις διαφορά πολύ πιο γρήγορα απ’ ότι αν ακολουθούσες ένα μη εξατομικευμένο πρόγραμμα
Τα αποτελέσματα είναι πάντα ορατά;
Ένα από τα πράγματα που πρέπει να έχεις στο μυαλό σου όσον αφορά στην επίδραση που έχει η γυμναστική στο σώμα σου είναι ότι τα αποτελέσματά της δεν είναι πάντα ορατά.
Για την ακρίβεια, τα πιο σημαντικά αποτελέσματα της άσκησης για τον οργανισμό και τη φυσική σου κατάσταση δε φαίνονται εξωτερικά!
Μερικές από τις θετικές επιδράσεις της γυμναστικής στον οργανισμό σου είναι η βελτίωση της υγείας της καρδιάς, η μείωση της αρτηριακής πίεσης, η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, η επιτάχυνση του μεταβολισμού και η βελτίωση της οστικής πυκνότητας. Οπότε, όπως καταλαβαίνεις, η γυμναστική έχει πολλά περισσότερα οφέλη από ένα γραμμωμένο σώμα!
Σε πόσο καιρό θα χάσω κιλά αν γυμνάζομαι;
Αν ο στόχος που έχεις κάνοντας γυμναστική είναι να χάσεις κιλά, τότε μπορείς να δεις τον αριθμό στη ζυγαριά σου να πέφτει σε 2 με 3 εβδομάδες.
Φυσικά, η χρονική περίοδος αυτή δεν είναι σε καμία περίπτωση απόλυτη, αφού επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες. Ανάλογα με την ηλικία, τη φυσική σου κατάσταση και το πρόγραμμα διατροφής που ακολουθείς, μπορεί να χρειαστεί μικρότερο ή μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για να χάσεις κιλά.
Να θυμάσαι ότι το ζητούμενο δεν είναι μια γρήγορη απώλεια κιλών, η οποία να μην μπορεί να διατηρηθεί. Οπότε, καλό είναι να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα με το οποίο να χάνεις κιλά με πιο αργό αλλά σταθερό ρυθμό, ώστε να εξασφαλίσεις τη μονιμότητα του αποτελέσματος.
Άλλο ένα πράγμα που πρέπει να έχεις στο νου σου είναι ότι ο ρυθμός απώλειας βάρους είναι πιο γρήγορος στην αρχή και μειώνεται στη συνέχεια. Δηλαδή, τις πρώτες εβδομάδες που θα ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής, θα δεις ότι χάνεις κιλά σχετικά γρήγορα, με μικρότερη προσπάθεια. Μετά από μερικές εβδομάδες όμως, ο ρυθμός αυτός θα μειωθεί και θα σταθεροποιηθεί. Όσο η φυσική σου κατάσταση βελτιώνεται και το βάρος σου μειώνεται, θα απαιτείται μεγαλύτερη προσπάθεια για να χάσεις κιλά ή να διατηρήσεις την απώλειά τους!
Σε πόσο καιρό μπορώ να χάσω 10 κιλά;
Ο υγιής ρυθμός απώλειας βάρους είναι περίπου 1 κιλό την εβδομάδα.
Οπότε σε 4 εβδομάδες μπορείς να χάσεις 4 κιλά, που σημαίνει ότι θα χρειαστούν περίπου 2,5-3 μήνες για να χάσεις 10 κιλά.
Προϋπόθεση για να πετύχεις αυτό το αποτέλεσμα σε αυτό το χρονικό διάστημα είναι να ακολουθείς πιστά το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που έχεις επιλέξει. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να κάνεις κατανάλωση παραπάνω θερμίδων από αυτές που ορίζει το πλάνο σου. Εξίσου σημαντική με την απώλεια κιλών όμως είναι και η διατήρησή τους. Άρα, μόλις πετύχεις το στόχο σου, θα πρέπει να ακολουθήσεις και πάλι ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που θα σε βοηθήσει να μείνεις στα κιλά που θέλεις.
Σε πόσο καιρό θα αυξηθεί η μυϊκή μου μάζα;
Εκτός από την απώλεια κιλών, η αύξηση της μυϊκής μάζας είναι ένας ακόμη στόχος που ίσως έχεις αν γυμνάζεσαι!
Η αλήθεια είναι ότι με το που ξεκινήσεις να ασκείσαι, μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα θα νιώσεις τους μύες σου πιο τονωμένους και δυνατούς. Παρόλα αυτά, αυτό δε σημαίνει ότι αυξήθηκε η μυϊκή σου μάζα. Το αρχικό αυτό αποτέλεσμα οφείλεται στο γεγονός ότι διάφορες μυϊκές ομάδες ενεργοποιούνται και το σώμα κινείται με μεγαλύτερη ευκολία. Οι αλλαγές αυτές, οι οποίες γίνονται αισθητές μέσα στον πρώτο 1 με 1,5 μήνα, είναι ένδειξη ότι αυξάνεται η δύναμή σου, όχι η μυϊκή σου μάζα.
Η μυϊκή μάζα αρχίζει να αυξάνεται περίπου μετά από 2 με 3 μήνες σταθερής άσκησης. Και πάλι, αυτό το χρονικό διάστημα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, οπότε σε κάθε ασκούμενο είναι διαφορετικό. Σε γενικές γραμμές, η αύξηση της μυϊκής μάζας γίνεται αργά, αλλά σταθερά, με την προϋπόθεση πάντα ότι ακολουθείς παράλληλα και την κατάλληλη διατροφή!
Οι απορίες που μπορεί να έχεις σχετικά με την απώλεια κιλών και την αύξηση της μυϊκής μάζας είναι πολλές! Αν πρέπει να θυμάσαι ένα πράγμα όμως, αυτό είναι ότι μόνο με σταθερότητα και συνέπεια θα δεις στο σώμα και τον οργανισμό σου τα αποτελέσματα που επιθυμείς. Γι’ αυτό, είναι σημαντικό να συνεργάζεσαι με τους κατάλληλους επαγγελματίες, οι οποίοι θα σε βοηθήσουν να πετύχεις με ασφάλεια το στόχο σου!
