By Σοφία Μακρίδου
Η αύξηση βάρους στις διακοπές είναι μια κοινή ανησυχία για πολλούς ενήλικες. Η περίοδος των γιορτών, όμως, στην πραγματικότητα δεν αφορά στερήσεις ή δίαιτες. Είναι μια στιγμή να γιορτάσετε με την οικογένεια ή τους φίλους σας. Η πρόκληση είναι να το κάνετε, χωρίς να προσθέσετε κανένα από τα κιλά που με τόσο κόπο έχετε χάσει.
Ας δούμε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την αύξηση βάρους κατά την περίοδο αυτή:
- Ασκηθείτε
Η αδράνεια μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους, κυρίως όταν συνοδεύεται από υπερκατανάλωση τροφής. Η άσκηση προσφέρει μια σειρά από ψυχικά και σωματικά οφέλη και φαίνεται ότι μπορεί να αντιμετωπίσει ορισμένες από τις μεταβολικές επιδράσεις της υπερκατανάλωσης.
- Επιλέξτε την κατανάλωση πρωτεΐνης
Τα γεύματα των γιορτών είναι συνήθως πλούσια περισσότερο σε υδατάνθρακες και λιγότερο σε πρωτεΐνες. Η ενίσχυση της πρόσληψης πρωτεΐνης με άπαχα κρέατα, πουλερικά χωρίς πέτσα, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, ψάρια και ορισμένες φυτικές τροφές όπως τα φασόλια και η κινόα συμβάλλει στην αίσθηση της πληρότητας και είναι χρήσιμη για τη διατήρηση του βάρους.
- Εστιάστε στις φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες αποτελούν ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που προκαλεί πληρότητα. Οι αυξημένες διαιτητικές ίνες μπορούν να μειώσουν τη συνολική πρόσληψη θερμίδων, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια των διακοπών. Στο εορταστικό τραπέζι, δείξτε την προτίμησή σας σε άπαχες πρωτεϊνικές επιλογές και συμπληρώστε τις με δημητριακά, φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες, τα οποία σας βοηθούν, επίσης, να χορτάσετε με σχετικά χαμηλές θερμίδες.
- Κοιμηθείτε επαρκώς
Η στέρηση ύπνου, που είναι αρκετά συχνή κατά τη διάρκεια των διακοπών, μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους. Όσοι δεν κοιμούνται αρκετά τείνουν να πεινούν περισσότερο, να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες και να ασκούνται λιγότερο. Ο περιορισμός του ύπνου μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της ορμόνης της πείνας, οδηγώντας τελικά σε υψηλότερη πρόσληψη θερμίδων. Επιπλέον, ο ανεπαρκής ύπνος έχει συνδεθεί με πιο αργό μεταβολισμό.
- Ελαττώστε την πρόσληψη γλυκών
Τα γλυκά είναι παντού την περίοδο των γιορτών. Αυτό συχνά οδηγεί σε υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης, μια κοινή αιτία αύξησης βάρους. Αντί να τρώτε κάθε λιχουδιά που βλέπετε, απλά εστιάστε σε εκείνη που σας αρέσει περισσότερο.
Tip: Απολαύστε το γλυκό που επιλέγετε, αφιερώνοντας όμως χρόνο για να το φάτε αργά. Με αυτόν τον τρόπο θα νιώσετε κορεσμό και ίσως να μην το παρακάνετε.
- Περιορίστε τις υγρές θερμίδες
Κατά τη διάρκεια των διακοπών, το αλκοόλ, η σόδα και άλλα ποτά πλούσια σε θερμίδες είναι ιδιαίτερα δημοφιλή. Αυτά διαθέτουν σημαντική ποσότητα ζάχαρης και δεν προσφέρουν τίποτα άλλο πέρα από κενές θερμίδες στη διατροφή σας. Προσοχή, λοιπόν, στην κατανάλωσή τους, καθώς φαίνεται ότι συνδέονται με την αυξημένη όρεξη και αποτελούν παράγοντα κινδύνου για την αύξηση του βάρους.
Σοφία Μακρίδου
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
ALTERLIFE Fitness Excellence
