Σίγουρα έχεις ακούσει για τις ασκήσεις που ενεργοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Αλλά είναι έτοιμο το σώμα σου γι’ αυτές;Τσέκαρε αν σου ταιριάζουν οι απλές ή οι σύνθετες ασκήσεις και βάλε ακόμα περισσότερη ποικιλία στο πρόγραμμά σου.
Η αλήθεια είναι πως η διαρκής και χωρίς εναλλαγές εκτέλεση ενός συγκεκριμένου τύπου προπόνησης μπορεί να σε κάνει να
βαρεθείς ή να κουραστείς σε σύντομο χρονικό διάστημα. Είσαι έτοιμος να «ανακατέψεις» λίγο το πρόγραμμά σου και να αυξήσεις τις επιδόσεις σου; Δες τις δύο μεγάλες ομάδες ασκήσεων, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους και διάλεξε αυτήν που σου ταιριάζει.
ΜΟΝΟΑΡΘΡΙΚΕΣ ( Ή ΑΠΛΕΣ) ΑΣΚΗΣΕΙΣ
Οι ασκήσεις που ονομάζουμε μονοαρθρικές εμπλέκουν κατά την εκτέλεσή τους μόνο μια άρθρωση.Βασικό χαρακτηριστικό τους είναι ότι απομονώνουν μια μυϊκή ομάδα,ενεργοποιώντας την πλήρως.Συνήθως εκτελούνται σε μηχανήματα όπως το Leg Extension για τις εκτάσεις των τετρακεφάλων, το Pec Deck και το Chest Press για το στήθος κλπ. Πρόκειται για ασκησεις που
τις συνιστούν οι γυμναστές σε ανθρώπους που παρουσιάζουν μυϊκές ανισορροπίες, ώστε να αποφύγουν πιθανούς τραυματισμούς στο μέλλον.Για παράδειγμα, μια συνηθισμένη περίπτωση στην οποία προτείνονται από τους ειδικούς είναι όταν έχει προηγηθεί εγχείρηση στο γόνατο.Η ενδυνάμωση των τετρακεφάλων με τη βοήθεια του Leg Extension αποτελεί την πιο σίγουρη λύση για μια γρήγορη και ασφαλή αποκατάσταση. Ιδιαίτερη προσοχή στους αρχάριους, καθώς πρέπει να συμβουλεύονται κάποιον ασκησιολόγο, γιατί οι κινήσεις τους πρέπει να ειναι ανά πάσα στιγμή ελεγχόμενες. Ετσι, θα
καταφέρουν να αποκτήσουν την απαιτούμενη δύναμη που θα τους χρειαστεί στις επόμενες, δυσκολότερες ασκήσεις.
ΠΟΛΥΑΡΘΡΙΚΕΣ ( Ή ΣΥΝΘΕΤΕΣ) ΑΣΚΗΣΕΙΣ
Σε αντίθεση με τις μονοαρθρικές,οι πολυαρθρικές ασκήσεις ειναι εκείνες που ενεργοποιούν συγχρόνως παραπάνω από μια μυϊκή ομάδα.Τέτοιου τύπου ασκήσεις ειναι τα καθίσματα (squats), οι κάμψεις, οι πιέσεις του στήθους σε πάγκο, οι έλξεις σε μονόζυγο ή σε ιμάντες αιώρησης (TRX), οι ασκήσεις με αλτήρες κλπ. Οι ασκήσεις αυτές βοηθούν την ανάπτυξη των μυών
σε δύναμη αλλά και μέγεθος,καθώς κατά την εκτέλεσή τους παρατηρείται αύξηση της τεστοστερόνης και της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης. Οι αρχάριοι πρέπει να εκτελουν τις ασκησεις υπό την καθοδήγηση του γυμναστή τους, ώστε να είναι
σίγουροι ότι πραγματοποιούν κάθε κίνηση σωστά και εντός των ορίων που τους επιτρέπει η φυσική τους κατάσταση. Oσον
αφορά τους προχωρημένους, οι πολυαρθρικές ασκήσεις είναι μια πρόκληση που μπορεί να απογειώσει τις επιδοσεις τους,
ωθώντας τους στο επόμενο επίπεδο της σωματικής τους κατάστασης.
Η ΕΤΥΜΗΓΟΡΙΑ
Το μυστικό για να επιλέξεις την κατηγορία που σου ταιριάζει είναι το επίπεδό σου και το χρονικό διάστημα στο οποίο θέλεις να δεις τα επιθυμητά αποτελέσματα στο σώμα σου.Αν πιστεύεις πως σου ταιριάζουν περισσότερο οι πολυαρθρικές ασκήσεις (και αν βέβαια συμφωνεί και ο γυμναστής σου), αυτά είναι τα σημεία στα οποία πράγματι αυτές υπερτερούν έναντι των μονοαρθρικών : πρώτα απ’ όλα αρκούν 30-40 λεπτά προπόνησης, καθώς πρόκειται για ασκήσεις που βασίζονται στη ταυτόχρονη ενεργοποίηση πολλών μυϊκών ομάδων.Επίσης, οι σύνθετες ασκήσεις διατηρούν σε υψηλά επίπεδα τους παλμούς σου βοηθώντας στην καύση περισσότερων θερμίδων τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά το τέλος της προπόνησης.
Τέλος, κατά την εκτέλεσή τους το σώμα σου ασκείται σφαιρικά και ολοκληρωμένα, με αποτέλεσμα να παρατηρείται καλύτερη ισορροπία και σταθερότητα στις αρθρώσεις σου.Έτσι, σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορείς να γίνεις πιο δυνατός και λειτουργικός, ώστε να μπορείς να αντεπεξέλθεις και στις πιο δύσκολες σωματικές απαιτήσεις της καθημερινότητάς σου.
