‘Αν δε δημιουργήσεις χρόνο για άσκηση, τότε μάλλον θα πρέπει να δημιουργήσεις χρόνο για ασθένεια.’ -Robin Sharma
Το πιο πιθανό είναι να έχεις συνδέσει την αερόβια άσκηση με την απώλεια βάρους, όμως αυτό δεν είναι το μοναδικό όφελός της. Η αερόβια είναι πολύ σημαντική όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για τη βελτίωση της φυσικής σου κατάστασης συνολικά!
Πολλοί ταυτίζουν την αερόβια με το τρέξιμο, όμως υπάρχει μία τεράστια ποικιλία από διαφορετικά είδη αερόβιας άσκησης που μπορείς να εντάξεις στο πρόγραμμά σου για να δεις άμεσα αλλαγές στην υγεία και την ψυχολογία σου.
Τί θεωρείται όμως αερόβια άσκηση; Ποιά είναι τα είδη αερόβιας άσκησης που μπορείς να επιλέξεις για να ξεφύγεις από τα συνηθισμένα; Συνέχισε να διαβάζεις για να μάθεις αυτά και ακόμα περισσότερα!
Τί είναι η αερόβια άσκηση;
Αερόβια είναι η ρυθμική άσκηση, η οποία αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς σου.
Επειδή προκαλεί γρήγορη καύση θερμίδων, το είδος αυτό γυμναστικής χρησιμοποιείται περισσότερο για την καύση λίπους, καθώς και την απώλεια και διατήρηση του βάρους, όμως βοηθάει με πολλούς επιπλέον τρόπους την εύρρυθμη λειτουργία του οργανισμού.
Σε αντίθεση με άλλα είδη άσκησης, όπως η προπόνηση με βάρη, η αερόβια βασίζεται στην ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί το οξυγόνο που παράγει κατά τη διάρκεια του workout. Φυσικά, η ικανότητα αυτή διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο, ανάλογα με την ηλικία του, τη φυσική του κατάσταση, και άλλους παράγοντες. Σε γενικές γραμμές όμως, η αερόβια άσκηση είναι ιδανική για όλες τις ηλικίες και για όλα τα επίπεδα, από αρχάριους, μέχρι προχωρημένους!
Ιδέες για αερόβια άσκηση
Η αερόβια δε χρειάζεται να είναι μόνο τρέξιμο! Υπάρχουν πολλά είδη άσκησης, τα οποία μπορείς να εντάξεις στην καθημερινότητά σου, είτε σαν χόμπι, είτε σαν ένα στοχευμένο πρόγραμμα προπόνησης. Πάμε να δούμε μερικά από αυτά:
Aqua Aerobic
To Aqua Aerobic είναι ένα από τα πιο διασκεδαστικά είδη αερόβιας άσκησης και απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες, από νέους μέχρι ηλικιωμένους!
Στην ουσία πρόκειται για την εκτέλεση διάφορων αερόβιων ασκήσεων μέσα στο νερό της πισίνας. Μερικά από τα οφέλη του Aqua Aerobic είναι ότι αυξάνει σταδιακά τον καρδιακό ρυθμό και το ρυθμό αναπνοής, βελτιώνει την κινητικότητα, δυναμώνει τους μύες, ανακουφίζει τους πόνους των αρθρώσεων, βελτιώνει την ευλυγισία, και μειώνει το στρες, λόγω της επαφής του σώματος με το νερό. Αν θέλεις να το δοκιμάσεις, μπορείς να ξεκινήσεις σήμερα κιόλας Aqua Aerobic στο the Orbit.
HIIT
To ΗΙΙΤ (High-intensity interval training) ή διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, είναι ένα είδος αερόβιας, το οποίο έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλές τα τελευταία χρόνια.
Όπως μαρτυρά και το όνομά του, το HIIT είναι μια διαλειμματική προπόνηση, η οποία αποτελείται από μικρής έντασης περιόδους έντονης αερόβιας άσκησης που εναλάσσονται με μικρότερης έντασης περιόδους ανάκαμψης. Αυτή η εναλλαγή της έντασης σε κάνει να ιδρώνεις, αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα της προπόνησης και προάγοντας την καύση λίπους και θερμίδων!
Ποδηλασία
Άλλο ένα είδος αερόβιας που συνδυάζει τη γυμναστική με τη διασκέδαση είναι η ποδηλασία.
Το πιο πιθανό είναι ότι έβρισκες την ποδηλασία μια συναρπαστική δραστηριότητα στην παιδική σου ηλικία, οπότε γιατί να μην την εντάξεις στη ρουτίνα σου και ως ενήλικας; Η ποδηλασία είναι ένα από τα καλύτερα είδη αερόβιας άσκησης με πολλά οφέλη για την υγεία, μερικά από τα οποία είναι ότι γυμνάζει χωρίς να καταπονεί τις αρθρώσεις, αυξάνει την πυκνότητα των οστών, μειώνει το στρες, βελτιώνει τη διάθεση, και βοηθάει στο χτίσιμο μυών. Αν το ποδήλατο στη φύση δεν σε ενθουσιάζει, μπορείς να προτιμήσεις το στατικό ποδήλατο στο γυμναστήριο ή το spinning!
Κολύμπι
Το κολύμπι είναι μία ήπια αερόβια άσκηση, η οποία, λόγω της φύσης της, απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες -μάλιστα είναι ιδανική για τις μεγαλύτερες ηλικίες!
Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα που έχει το κολύμπι είναι ότι σε γυμνάζει χωρίς να το καταλαβαίνεις. Όταν κολυμπάς στη θάλασσα, η επαφή με τη φύση και το νερό επιδρούν ευεργετικά στον οργανισμό και την ψυχολογία σου. Σε κάνουν να νιώθεις αναζωογονημένος και να καις θερμίδες χωρίς να νιώθεις ότι καταβάλλεις την προσπάθεια που θα απαιτούσε μια αερόβια άσκηση στην ξηρά. Επιπλέον, το κολύμπι είναι ένα total body workout, αφού γυμνάζει αποτελεσματικά όλο το σώμα!
Σχοινάκι
Το σχοινάκι είναι άλλη μία ασχολία που μάλλον έκανες ως παιδί!
Εκτός από αγαπημένο παιδικό παιχνίδι όμως, το σχοινάκι είναι και ένα από τα πιο αποτελεσματικά είδη αερόβιας άσκησης. Αν στόχος σου είναι να χάσεις βάρος και να κάψεις λίπος, τότε το να εντάξεις το σχοινάκι στο πρόγραμμα προπόνησής σου είναι πολύ καλή ιδέα. Η γυμναστική με σχοινάκι δεν απαιτεί ούτε κάποια ιδιαίτερη ικανότητα, ούτε εξοπλισμό, πέρα φυσικά από το σχοινάκι -το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένας ανοιχτός χώρος και ένα ζευγάρι άνετα παπούτσια. Όσο για τα οφέλη που έχει το σχοινάκι για την υγεία, είναι πολλά, όπως το ότι σε βοηθάει να κάψεις θερμίδες γρήγορα, μειώνει το ρίσκο τραυματισμών, βελτιώνει την υγεία της καρδιάς, και δίνει boost στη διάθεσή σου.
Χορός
Ο χορός δεν είναι μόνο τέχνη και τρόπος έκφρασης, είναι και μία εξαιρετική αερόβια άσκηση για όλες τις ηλικίες!
Εκτός του ότι είναι ίσως η πιο διασκεδαστική μορφή άσκησης, ο χορός αποτελεί και ένα εξαιρετικό workout για όλο το σώμα, αφού γυμνάζει όλους τους μύες και σε κάνει να ιδρώνεις. Επιπλέον, είναι και μία πολύ ευέλικτη μορφή προπόνησης, καθώς μπορείς να διαλέξεις το είδος του χορού, και άρα την ένταση, με βάση τις προτιμήσεις σου. Στα οφέλη του χορού περιλαμβάνονται η βελτίωση της υγείας της καρδιάς και της ευλυγισίας, το κάψιμο θερμίδων (και άρα η απώλεια βάρους), η βελτίωση της ψυχολογίας, η μείωση του στρες, και η κοινωνικοποίηση!
Ποιά είναι τα οφέλη της αερόβιας άσκησης;
Ένα από τα βασικά πλεονεκτήματα της αερόβιας άσκησης είναι ότι, μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορεί να έχει πολλά οφέλη για το σώμα και το πνεύμα.
Μερικά από αυτά είναι η καύση θερμίδων και λίπους, η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, η ενδυνάμωση της καρδιάς και των πνευμόνων, η βελτίωση της διάθεσης, η αύξηση της πυκνότητας των οστών, η μείωση του στρες, καθώς και η μείωση του κινδύνου καρδιακής ανακοπής, διαβήτη, αυξημένης πίεσης και ορισμένων μορφών καρκίνου.
Η αερόβια άσκηση είναι μία από τις καλύτερες μορφές προπόνησης για καύση λίπους και θερμίδων, ενώ έχει και αμέτρητα οφέλη για την υγεία. Με 20-30 λεπτά αερόβια άσκηση την ημέρα -ακόμα και περπάτημα- θα δεις άμεσα διαφορά στο σώμα και την υγεία σου. Μην το αναβάλεις άλλο, ξεκίνα σήμερα κιόλας!
