Ο ύπνος είναι μια διαδικασία αποκατάστασης που παίζει σημαντικό ρόλο στην ψυχολογική, συναισθηματική και σωματική υγεία. Όλο και περισσότερες μελέτες συσχετίζουν τον μη επαρκή ύπνο με δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2, η υπέρταση και οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Η μειωμένη διάρκεια καθώς και η κακή ποιότητα του ύπνου αποτελούν πλέον συνήθη φαινόμενα.
Όταν λέμε μη επαρκής ύπνος τι εννοούμε;
Διάρκεια ύπνου μικρότερη από 6 ώρες, η οποία έχει συσχετιστεί με αυξημένη συχνότητα εμφάνισης ασθενειών.
Η μειωμένη διάρκεια ύπνου έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στα παιδιά ή τους ενήλικες;
Έχει δειχθεί ότι τα παιδιά είναι πιο ευάλωτα στην επιρροή που μπορεί να έχει η μειωμένη διάρκεια ύπνου συγκριτικά με τους ενήλικες.
Πώς συσχετίζεται ο περιορισμός του ύπνου με την παχυσαρκία;
Η στέρηση του ύπνου έχει συνδεθεί με την αύξηση του σωματικού βάρους και την παχυσαρκία λόγω ποικίλων αιτιών συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης πείνας και όρεξης που οδηγούν σε αυξημένη πρόσληψη τροφής, της μειωμένης ενεργειακής δαπάνης και των αλλαγών στα επίπεδα των ορμονών που ρυθμίζουν την όρεξη, όπως η λεπτίνη (η οποία μειώνεται) και η γκρελίνη (η οποία αυξάνεται), της μειωμένης ανοχής στη γλυκόζη και της μειωμένης ευαισθησίας στην ινσουλίνη καθώς και της αυξημένης συγκέντρωσης κορτιζόλης.
Ένας σχετικά νέος παράγοντας που οδηγεί σε μείωση των ωρών του ύπνου είναι η όλο και αυξανόμενη χρήση πολυμέσων (π.χ. τηλεόραση, ηλεκτρονικός υπολογιστής) που σχετίζεται με ενίσχυση της καθιστικής συμπεριφοράς και αύξηση της θερμιδικής πρόσληψης. Ακόμη, η πολύωρη εργασία καθώς και η μετακίνηση από και προς τη δουλειά είναι πολλές φορές λόγοι που οδηγούν αρκετούς από εμάς σε αύξηση του σωματικού βάρους καθώς και σε εμφάνιση μεταβολικών διαταραχών που συνδέονται με την παχυσαρκία ακριβώς επειδή συνδέονται με μικρότερη διάρκεια ύπνου.
Υιοθετήστε ένα ισορροπημένο διατροφικό πλάνο λοιπόν, εντάξτε την άσκηση στη ζωή σας και κοιμηθείτε επαρκώς!!!
Φωτεινή Νίκα
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
ALTERLIFE Boutique