Τα τελευταία χρόνια παρατηρείται ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι έχουν ενσωματώσει στην καθημερινή τους ζωή τη γυμναστική. Αυτό το φαινόμενο οφείλεται στο γεγονός ότι η σωματική άσκηση αποδεδειγμένα έχει θετικές επιδράσεις τόσο στη φυσική κατάσταση όσο και στην υγεία και ευρωστία του ατόμου.
Ωστόσο, εξαιρετικό ενδιαφέρον παρουσιάζει η σχέση της σωματικής άσκησης με την ψυχική υγεία. Ορισμένο ποσοστό ανθρώπων επιλέγουν να ασχοληθούν με τη γυμναστική προκειμένου να βελτιώσουν την ψυχική τους διάθεση, να καταπολεμήσουν το άγχος της καθημερινότητας, την κατάθλιψη, την κόπωση και άλλες ψυχικές διαταραχές.
Πιο συγκεκριμένα, έχει αποδειχθεί ότι η αερόβια, η αναερόβια προπόνηση καθώς και η προπόνηση με αντιστάσεις βελτιώνουν τα επίπεδα άγχους και στρες (Landers & Arent, 2007).
Κατά τη διάρκεια της προπόνησής μας είτε είναι αερόβια είτε με αντιστάσεις είτε συνδυασμός παράγονται και εκκρίνονται στον οργανισμό μας ορμόνες όπως είναι η ενδορφίνη, η νορεπινεφρίνη, η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, οι οποίες βελτιώνουν την ψυχολογική κατάσταση του ασκούμενου δημιουργώντας ένα αίσθημα εφορίας και ευεξίας.
Η ενασχόληση με τον αθλητισμό έχει πολλά οφέλη και στην ψυχική υγεία του ανθρώπου πέρα από την σωματική. Ορισμένα από αυτά τα οφέλη είναι τα εξής:
- Βελτίωση της διάθεσης που οφείλεται στις εκκρίσεις των ορμονών που προκαλεί η άθληση και δημιουργούν ευεξία και εφορία
- Μείωση των επιπέδων στρες και άγχους που οφείλεται στο γεγονός ότι ο ασκούμενος εκτονώνεται και ξεφεύγει από την πίεση της καθημερινότητας
- Αύξηση της αυτοπεποίθησης που οφείλεται στην επίτευξη καινούργιων στόχων σε κάθε προπόνηση και την βελτίωση της εξωτερικής εικόνας που παίζει σημαντικό ρόλο στην ψυχολογία του ατόμου
- Περισσότερη ενέργεια. Η αυξημένη αυτοπεποίθηση δίνει περισσότερη ενέργεια και σιγουριά στο άτομο και αυτό έχει επίδραση και στις υπόλοιπες καθημερινές του δραστηριότητες
- Μείωση των συμπτωμάτων ψυχικών και συναισθηματικών διαταραχών (ανασφάλεια, κατάθλιψη, σχιζοφρένεια). Η άσκηση, ακόμα και ένας απλός περίπατος, μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα διάθεσης του ασκούμενου
Σύμφωνα με τους Wipfli et al., (2008), ένας άνθρωπος που ακολουθεί ένα πρόγραμμα γυμναστικής 3 με 4 φορές την εβδομάδα διάρκειας 30 με 40 λεπτά παρουσιάζει θετικά αποτελέσματα στα επίπεδα του άγχους ενώ εάν η προπόνησή του διαρκεί από 60 έως 90 λεπτά τότε τα αποτελέσματα είναι σαφώς καλύτερα.
Σε ένα πρόγραμμα άσκησης αξίζει να σημειωθεί και το κομμάτι της αναπνοής που παίζει σημαντικό και καθοριστικό ρόλο στο να καταφέρει το άτομο κατά τη διάρκεια της προπόνησής του να καταπολεμήσει το στρες και το άγχος, να μειώσει την ένταση των μυών και να χαλαρώσει ολόκληρο το σώμα.
Όταν ο ασκούμενος εκτελεί την άσκηση υπό μεγάλη πίεση και ένταση τότε αυτό αυτομάτως επηρεάζει και την αναπνοή του. Δυσκολεύεται να πάρει σωστές και βαθιές αναπνοές, με αποτέλεσμα να επηρεάζει αρνητικά την απόδοσή του, να αδυνατεί να συντονίσει την κίνηση με την αναπνοή και κατ’ επέκταση να αυξάνει τα επίπεδα στρες και άγχους.
Για αυτό τον λόγο, είναι βοηθητικό σε όλα τα προγράμματα άσκησης να συμπεριλαμβάνονται τεχνικές αναπνοής, ώστε και ο ασκούμενος να έχει καλύτερη απόδοση στις ασκήσεις σε συνδυασμό με αυτοέλεγχο και μείωση του στρες.
Εν κατακλείδι, αποδεικνύεται ότι η γυμναστική είναι από τις καλύτερες ασχολίες που μπορούμε να κάνουμε για τον εαυτό μας καθώς οι άνθρωποι που ασχολούνται με την γυμναστική και έχουν μια καλή φυσική κατάσταση παρουσιάζουν χαμηλότερα επίπεδα στρες, άγχους και ψυχικών διαταραχών. Ακόμα και λίγα λεπτά περπάτημα την μέρα είναι ωφέλιμα και για την τόνωση της διάθεσής μας, της αυτοπεποίθησή μας και της ενέργειάς μας.
Σημαντικό είναι η ένταξη της άσκησης στη ζωή μας να γίνει βαθμιαία ειδικά αν βρισκόμαστε σε αρχικό επίπεδο, προκειμένου να αποφευχθούν πιθανοί τραυματισμοί στο σώμα μας καθώς και να επιλέξουμε το είδος άσκησης που ταιριάζει στην προσωπικότητα και στα θέλω μας!
Ελπίδα Σκαλτσά
Pilates Trainer
ALTERLIFE Boutique Μαρούσι