Πολλοί είναι αυτοί που έχουν τη θέληση να αξιοποιήσουν στο έπακρο μια προπόνηση, να προσπαθήσουν πιο σκληρά, να τρέξουν πιο γρήγορα, μερικές φορές όμως δυσκολεύονται να περάσουν από τη σκέψη στην πράξη.
Μία καλή διατροφή μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αποδώσει καλύτερα και να ανακάμψει γρηγορότερα μετά από κάθε προπόνηση. Η βέλτιστη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών πριν από την άσκηση όχι μόνο θα σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε την απόδοσή σας αλλά και να ελαχιστοποιήσετε τη μυϊκή βλάβη.
Το γεύμα πριν την προπόνηση αλλά και η ποσότητα εξαρτώνται από τον τύπο, τη διάρκεια και την έντασή της. Κάθε άτομο πρέπει να δοκιμάσει και να καθορίσει το γεύμα του πριν από αυτή. Iδανικό είναι ένα μείγμα υδατανθράκων και πρωτεϊνών.
Ο χρόνος του γεύματος είναι επίσης μια σημαντική πτυχή της διατροφής πριν από την άσκηση. Για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα της προπόνησής σας, προσπαθήστε να φάτε ένα πλήρες γεύμα που περιέχει υδατάνθρακα και πρωτεΐνη 2-3 ώρες πριν την άσκηση.
Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι όσο πιο γρήγορα τρώτε πριν από την προπόνηση, τόσο μικρότερο και απλούστερο θα πρέπει να είναι και το γεύμα. Εάν τρώτε 45-60 λεπτά πριν από αυτή, επιλέξτε τρόφιμα που είναι εύπεπτα και περιέχουν κυρίως υδατάνθρακες και λίγη πρωτεΐνη. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη οποιασδήποτε δυσφορίας στο στομάχι κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Για παράδειγμα, ιδανικές επιλογές έως 1 ώρα πριν από την προπόνηση είναι:
- Γιαούρτι 2% με φρούτα
- Μπάρα πρωτεΐνης με υγιεινά συστατικά
- Ένα φρούτο, όπως μια μπανάνα
Ενώ εάν η προπόνησή σας ξεκινά μέσα σε 2 ώρες:
- Πρωτεϊνικό smoothie φτιαγμένο με γιαούρτι, σκόνη πρωτεΐνης και μπανάνα
- Γάλα ημιάπαχο με δημητριακά ολικής άλεσης
- Σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως βούτυρο ξηρών καρπών χωρίς ζάχαρη και φρούτα
Από την άλλη εάν η προπόνησή σας ξεκινά μέσα σε 2-3 ώρες ή περισσότερο:
- Ομελέτα αυγών με λαχανικά και φρυγανιά ολικής αλέσεως με αβοκάντο
- Άπαχη πρωτεΐνη (στήθος κοτόπουλο), καστανό ρύζι και ψητά λαχανικά
Κάνοντας τους σωστούς συνδυασμούς πριν από την προπόνηση θα ανακαλύψετε ότι έχετε περισσότερη ενέργεια και μπορείτε να πετύχετε τους στόχους σας γρηγορότερα.
Το κλειδί είναι να ακολουθήσετε μια μεσαία διαδρομή, δηλαδή να τρώτε σωστά την κατάλληλη στιγμή.
Σοφία Μακρίδου
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
ALTERLIFE FITNESS EXCELLENCE
