Όλοι έχουμε στο μυαλό μας ότι τα γλυκά δε χωράνε σε ένα πρόγραμμα διατροφής. Κι ότι αν θέλουμε να πετύχουμε την απώλεια βάρους γρηγορότερα και πιο αποτελεσματικά, πρέπει να τα απαγορεύσουμε στον εαυτό μας.
Είναι μερικές φορές, όμως, που η ιδέα για γλυκό μπορεί να κολλήσει στο μυαλό και να μη βγαίνει με τίποτα!
Πάμε να δούμε 15 προτάσεις γλυκών με ίσες ή λιγότερες από 100 θερμίδες που μπορούν να ενταχθούν σε ένα υποθερμιδικό πρόγραμμα διατροφής, με στόχο την απώλεια βάρους και λίπους:
- 1 κρακεράκι με 1 κ.γ. τυρί κρέμα + 1 κ.γ. μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη (80kcal)
- 2 κ.σ. γιαούρτι 2% με ½ κ.γ. κακάο και 1 κ.γ. μέλι (100kcal)
- ½ γιαούρτι 2% με 1 κ.σ. μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη (90kcal)
- 1 ρυζογκοφρέτα με 1 κ.γ. ταχίνι-κακάο (75kcal)
- 1 κ.γ. γλυκό του κουταλιού (70kcal)
- 5 αμύγδαλα με 2 κ.σ. λιωμένη σοκολάτα (80kcal)
- ½ μπανάνα με 2 κ.σ. λιωμένη σοκολάτα (80kcal)
- 1 μικρό μήλο με 1 κ.γ. μέλι + κανέλα (90kcal)
- 1 ρυζογκοφρέτα με 2 κ.σ. spread σοκολάτας (100kcal)
- Κεράσια μαρασκίνο (20kcal το καθένα)
- Γλυκό pop corn: σπιτικό pop corn πασπαλισμένο με ζάχαρη & κανέλα (50kcal το 1 φλ.)
- Μπάρα δημητριακών 30g (κατά προτίμηση σπιτική)
- 2 σοκολατάκια (60kcal)
- 1 κομμάτι σπιτικό banana bread (100kcal)
- 2 κ.σ. γιαούρτι 2% με 1 κ.σ. δημητριακά ολικής + 1 κ.γ. ταχίνι + 1 κ.γ. μέλι (100kcal)
Καλή απόλαυση και… χωρίς ενοχές!
Δήμητρα Καραγιάννη
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
ALTERLIFE Fitness Excellence