Βασικό συστατικό ενυδάτωσης είναι το νερό και θα πρέπει να δώσουμε τη σημασία που χρειάζεται ειδικά το καλοκαίρι με την αύξηση της θερμοκρασίας. Εξαιρετικά σημαντικό όμως είναι να μην περιμένουμε να διψάσουμε για να καταναλώσουμε νερό καθώς όταν έχουμε διψάσει μπορεί να έχουμε ήδη αφυδατωθεί έως και 50%. Για αυτό το λόγο καλό είναι να έχουμε ένα μπουκάλι με νερό άμεσα διαθέσιμο.
Οι ανάγκες των ανθρώπων διαφέρουν ως προς την ενυδάτωση τους. Μέση ημερήσια πρόσληψη θα μπορούσαμε να αναφέρουμε πως είναι γύρω στα 2 λίτρα νερό (8-10 ποτήρια νερό) .Οι ανάγκες βέβαια αυτές μεταβάλλονται καθώς εξαρτώνται από:
- Διατροφή
Εάν κάποιος καταναλώνει τρόφιμα πλούσια σε αλάτι ή ζάχαρη ή είναι πικάντικα, τότε η ανάγκη για νερό αυξάνεται
- Εποχή
Το χειμώνα εμφανίζεται μείωση αυτής της ανάγκης
- Τόπος διαμονής
Σε ξηρό και σε θερμό κλίμα οι ανάγκες των υγρών αυξάνονται σε αντίθεση με περιοχές με χαμηλότερες θερμοκρασίες
- Κατάσταση υγείας ή ασθένειες
Σε κάποιες περιπτώσεις όπως ασθένειες χρειάζεται περισσότερη ενυδάτωση σε σχέση με έναν υγιή οργανισμό
- Φυσική δραστηριότητα
Σε περίπτωση που κάποιος έχει έντονη φυσική δραστηριότητα τότε θα χρειαστεί να λάβει περισσότερο νερό από κάποιον που δε γυμνάζεται
Εννοείται, μπορούμε να βρούμε και άλλες πρακτικές, ώστε να ενυδατωνόμαστε εύκολα και ευχάριστα.
Μερικές προτάσεις είναι:
- Να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα ποτήρι νερό και φροντίστε 30’ πριν το κάθε γεύμα σας να πίνετε ένα ποτήρι νερό
- Να έχουμε πάντα μαζί μας ένα μπουκαλάκι νερό
- Να καταναλώνουμε φρούτα πλούσια σε νερό όπως καρπούζι και πεπόνι. Εκτός από υγρά θα προσφέρετε στον οργανισμό βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.
- Το τσάι χωρίς ζάχαρη είναι μια ακόμα γρήγορη και εύκολη επιλογή για ενυδάτωση
- Να προσθέσουμε σε ένα ποτήρι νερό μια φέτα από λεμόνι ή από αγγουράκι ή μυρωδικά όπως δυόσμος/ βασιλικό
- Σε έντονη φυσική δραστηριότητα να προτιμήσουμε αθλητικό ποτό που περιέχει ηλεκτρολύτες και όχι ενεργειακά ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
- Να φτιάξουμε smoothies και γρανίτες από καλοκαιρινά φρούτα. Μπορούμε σε αυτά να προσθέσουμε γάλα με χαμηλά λιπαρά ή ακόμη και γιαούρτι
- Να βάλουμε υπενθυμίσεις για κατανάλωση νερού μέσω του κινητού
- Να προσθέσουμε σε απλό ή ανθρακούχο νερό φρούτα όπως φράουλες
- Να καταναλώσουμε γάλα με χαμηλά λιπαρά ή φυτικά ροφήματα χωρίς ζάχαρη
- Να αποφύγουμε την κατανάλωση υγρών που περιέχουν ζάχαρη και αλκοόλ
Δανάη Ίφου
Διαιτολόγος- Διατροφολόγος
ALTERLIFE Fitness Excellence
