Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση;
Η γρήγορη και πιο εύκολη απάντηση που θα μπορούσαμε να δώσουμε είναι ότι εξαρτάται από την ενέργεια που έχει ο κάθε οργανσιμός στη διάρκεια της ημέρας καθώς και το ημερήσιο χρονοδιάγραμμα του. Κάποιοι νιώθουν πιο δυνατοί και πιο ενεργητικοί τις πρωινές ώρες, αντιθέτως με άλλους που νιώθουν καλύτερα τις πιο βραδινές.
Προσπαθώντας λοιπόν, να αποφασίσεις ποια είναι η καλύτερη ώρα για να γυμναστείς ίσως να είναι και μια πρόκληση, ειδικά όταν ξεκινάς ένα πρόγραμμα προπόνησης και δεν γνωρίζεις πως το σώμα σου αντιδρά στην άσκηση σε διαφορετικές ώρες την ημέρα. Παράλληλα πρέπει να υπολογίζεις ότι ακόμα και αν αισθάνεσαι τον οργανισμό σου πιο δυνατό κάποια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας για να ασκηθείς, δεν σημαίνει οτι συμφωνεί και το ημερήσιο πρόγραμμα σου με αυτό. Ας δουμε λοιπόν, κάποια στοιχεία που θα σε βοηθήσουν να βρεις την κατάλληλη ώρα της ημέρας για να κάνεις την προπόνηση σου.
Τα υπέρ της πρωινής προπόνησης είναι:
- Προγραμματισμός: Κάνοντας την προπόνηση σου το πρώτο πραγμα της ημέρας σε βοηθάει να κάνεις καλύτερο προγραμματισμό στο υπόλοιπο προγραμμα σου.
- Ενισχύει τη διάθεση: Η άσκηση ξυπνάει τις ορμόνες συνεπώς η πρωινή άσκηση σε βοηθάει να ξεκινήσεις τη μέρα σου με περισσότερη αισιοδοξία και αυτοπεποίθηση.
- Διαφορετική νοοτροπία: Ὀταν η άσκηση γίνεται προτεραιότητα της ημέρας σε επηρεάζει να σκεφτείς υποσυνείδητα τις διατροφικές σου συνήθειες γεγονός που θα σε κάνει να παίρνεις πιο έξυπνες υγιεινές αποφάσεις καθ΄ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Υπάρχουν όμως και τα κατά της πρωινής προπόνησης:
- Πρωινό ξύπνημα: Εάν δεν είσαι ούτως ή άλλως πρωινός τύπος, θα είναι αρκετά δύσκολο να την συνηθίσεις.
- Ομαλή Προθέρμανση: Θα πρέπει να είσαι πολύ προσεκτικός στο να μην ξεκινάς έντονη προπόνηση χωρίς να εχει προηγηθεί πριν στοχευμένη προθέρμανση του σώματος.
- Πηγές ενέργειας: Κάποιοι οργανισμοί δεν χρειάζονται παραπάνω ενέργεια το πρωί για να ασκηθούν σε αντίθεση με κάποιους που χρειάζονται να προγραμματίσουν ένα σνακ νωρίτερα για να καταφέρουν να ασκηθούν. Οπωσδήποτε, θα σου πάρει λίγο χρόνο δοκιμάζοντας ποια είδη τροφών-πηγών ενέργειας ταιριάζουν καλύτερα με τον οργανισμό σου.
Μεσημεριανές Προπονήσεις
Τα υπέρ της μεσημεριανής προπόνησης:
- Αποδοτικότητα: Αν τυχαίνει να έχεις χρόνο για να ασκηθείς κατά τις μεσημεριανές ώρες, αυτό θα σε ανταμέιψει με περισσότερο ελεύθερο χρόνο αργότερα.
- Περισσότερη ενέργεια: Αν γυμνάζεσαι τις μεσημεριανές ώρες είναι πολύ πιθανό να έχεις καταναλώσει ένα γεύμα καθώς και μικρά σνακ. Ετσι λοιπόν, βοηθάς να παρατείνεις την πείνα σου καθώς μπορείς να καταναλώσεις μια μικρή ποσότητα από το μεσημεριανό σου φαγητό για να γυμναστείς.
- «Καλύτερο και από καφέ»: Η μεσημεριανή προπόνηση έχει καλύτερα αποτελέσματα σε σώμα και μυαλό, βελτιώνοντας την διάθεση και την παραγωγικότητα σου, καλύτερα και από ένα φλυτζάνι δυνατό καφέ.
Τα «δύσκολα» της μεσημεριανής προπόνησς:
- Δύσκολο πρόγραμμα: Μπορείς να το καταφέρεις, αλλά χρειάζεται να αλλάξεις την ώρα του μεσημεριανόυ σου φαγητού με εκείνη της προπόνησης.
- Προγραμματισμός μεσημεριανού γεύματος: Η ακριβής ώρα που θα γυμναστείς ,πριν η μετά το γεύμα σου, θα πάρει λίγο χρόνο και πειραματισμό για να ακολουθήσεις τελικά το κατάλληλο πρόγραμμα.
Βραδινές προπονήσεις:
Τα υπέρ της βραδινής προπόνησης:
- Αποβάλλεις την πίεση: Πιέζοντας τον εαυτό σου μετά απο μια σκληρή ρουτίνα δουλειάς σε απαλλάσει από το άγχος και το στρες πιο γρήγορα από οτιδήποτε άλλο.
- Επίπεδα ενέργειας: Κάποιοι νιώθουν τον οργανισμό τους πιο ενεργοποιημένο αφου έχουν καταναλώσει περισσότερα και μεγάλα γεύματα, οπότε και θα προπονηθούν χωρίς να νιώθουν πείνα και τυχόν ατονία.
Όπως και οι υπόλοιπες ζώνες προπόνησης έτσι και αυτή έχει και τα κατά της:
- Διαταρραχή ύπνου: Είναι κάτι που εύκολα προσαρμόζεται αλλά και πάλι θα πρέπει να το ρυθμίσεις. Αυτό που πρέπει να προσπαθήσεις τουλάχιστον, είναι να μην κάνεις προπόνηση μεγάλης έντασης 1-2 ώρες πριν από τον βραδινό σου ύπνο. Αντιθέτως, μπορείς να δοκιμάσεις μια προπόνηση stretching ή γιόγκα για να ομαλοποιήσεις τον οργανισμό σου από την υπέρενταση.
- Αναβολή προπόνησης: Το μεγαλύτερο μειονέκτημα της βραδινής προπόνησης είναι ότι όσο πιο αργά την προγραμματίζεις τόσο πιο εύκολο είναι να την ακυρώσεις. Η καθημερινότητα γίνεται πιο πιεστική και απαιτεί πειθαρχία να επιμείνεις στην βραδινή προπόνηση στην περίπτωση που υπάρχουν εκκρεμείς υποχρεώσεις στην δουλειά σου.
Θυμήσου λοιπόν, ότι δεν ισχύει για όλους τους ανθρώπους η ίδια ώρα της ημέρας που είναι κατάλληλη για την προπόνησή τους. Όταν υπολογίσεις όλες τις παραμέτρους του προγράμματός σου, το πιο σημαντικό είναι να καταφέρεις να κάνεις μια προπόνηση συστηματικά παρά να κάνεις την τέλεια προπόνηση στην τέλεια ώρα της ημέρας. Θα πρέπει να εκτιμήσεις και να υπολογίσεις πότε πραγματικά μπορεί να γίνει δική σου συνήθεια η άσκηση στην καθημερινότητα σου. Οπότε, οφείλεις να ακούς το σώμα σου παράλληλα με το πρόγραμμα σου και με λίγο παραπάνω πειραματισμό θα καταφέρεις να βρεις την τέλεια ώρα της ημέρας για να προπονηθείς.
Άννα- Μαρία Δράκου
Senior Functional- Pilates Trainer/ Club Manager
Alterlife Boutique Μαρούσι