Τα hip dips, τα οποία είναι γνωστά και ως violin dips, καθώς δίνουν στο σώμα μια όψη που μοιάζει με αυτή του βιολιού, αποτελούν θέμα συζήτησης στα Social Media τον τελευταίο καιρό. Πρόκειται για τα ‘βαθουλώματα’ που πολλοί (γυναίκες κυρίως) έχουν στα πλαϊνά των γοφών, κάτι σαν αντίστροφες καμπύλες, οι οποίες δεν είναι τίποτα περισσότερο από ένα στοιχείο της σωματοδομής.
Τί ακριβώς είναι όμως τα hip dips; Υπάρχει τρόπος να τα ξεφορτωθείς; Ποιές είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να ενδυναμώσεις τους γλουτούς σου και να τους κάνεις πιο ομοιόμορφους; Σε αυτό το άρθρο, δίνουμε απαντήσεις σε αυτά και ακόμα περισσότερα ερωτήματα!
Τί είναι τα hip dips;
Τα hip dips είναι τα βαθουλώματα στις δύο πλευρές των γλουτών, λίγο κάτω από το οστό του ισχίου, στην εξωτερική πλευρά του πάνω μέρους των ποδιών. Πρόκειται για φυσικές εσοχές ή εσωτερικές καμπύλες.
Το αν κάποιος έχει hip dips και πόσο έντονα είναι αυτά εξαρτάται από πολλούς παράγοντες.
Μερικοί από τους σημαντικότερους είναι η οστική δομή της λεκάνης και του μηριαίου οστού, καθώς και η κατανομή του λίπους σε αυτό το σημείο του σώματος.
Τα hip dips είναι απολύτως φυσιολογικό να υπάρχουν σε κάθε ανθρώπινο σώμα. Δεν αποτελούν ένδειξη ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα υγείας, ούτε κάποια δυσλειτουργία στον μεταβολισμό. Είναι απλά θέμα ανατομίας! Σε κάποιους μπορεί τα hip dips να είναι ανεπαίσθητα, ενώ σε κάποιους άλλους πιο έντονα, ανάλογα με την ανατομία και τη δομή που έχουν τα κόκκαλα. Με το κατάλληλο πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής μπορείς να κάνει την ύπαρξη των hip dips λιγότερο εμφανή!
Τί προκαλεί hip dips;
Το αν έχει κάποιος hip dips ή όχι είναι καθαρά θέμα ανατομίας και κληρονομικότητας -είναι κάτι που υπάρχει ή δεν υπάρχει εκ γενετής.
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που καθορίζουν το κατά πόσον τα hip dips είναι περισσότερο ή λιγότερο έντονα. Οι κυριότεροι από αυτούς είναι:
● Η κατανομή του λίπους.
● Η μυϊκή μάζα.
● Το πλάτος των γοφών.
● Το μέγεθος του μείζονα τροχαντήρα.
● Η απόσταση μεταξύ του λαγόνιου οστού, του ισχίου και του μείζονα τροχαντήρα.
● Το σχήμα της λεκάνης.
Γενικά, τα hip dips είναι πιο έντονα όταν υπάρχει μεγαλύτερη απόσταση μεταξύ των κοκκάλων της περιοχής των γλουτών και της λεκάνης. Η παρουσία hip dips είναι ένδειξη ότι οι αποθήκες λίπους στην περιοχή αυτή δεν έχουν αρκετό λίπος για να ‘γεμίσουν’ το κενό που υπάρχει, κι έτσι σχηματίζονται τα hip dips. Η κατανομή του λίπους στο σώμα, δηλαδή το πού και πώς αυτό αποθηκεύεται, είναι κάτι που εξαρτάται κυρίως από γενετικούς και ορμονικούς παράγοντες, πάνω στους οποίους δεν έχουμε έλεγχο. Αυτό σημαίνει ότι παρόλου που με την ενδυνάμωση των μυών των γλουτών μπορεί η εμφάνιση των hip dips να γίνει λιγότερο αισθητή, δεν υπάρχει τρόπος να απαλλαχθεί κανείς εντελώς από αυτά.
Είναι φυσιολογικά τα hip dips;
Τα hip dips είναι απολύτως φυσιολογικά!
Δεν αποτελούν σε καμία περίπτωση ένδειξη για το αν κάποιος είναι υπέρβαρος, λιποβαρής, υγιής ή μη υγιής. Παρόλο που το ποσοστό λίπους στο σώμα μπορεί να κάνει τα hip dips λιγότερο ή περισσότερο εμφανή, η ύπαρξή τους εξαρτάται από τη δομή των οστών.
Μπορείς να απαλλαγείς από τα hip dips;
Όπως είπαμε και παραπάνω, τα hip dips συνδέονται με γενετικούς και ορμονικούς παράγοντες, καθώς και με την οστική δομή και τον τρόπο με τον οποίο αποθηκεύει λίπος το σώμα σου.
Γι’ αυτό και δεν υπάρχει μαγική λύση για να τα ξεφορτωθείς εντελώς. Παρόλα αυτά, υπάρχουν διάφορες ασκήσεις, οι οποίες βοηθούν στο να γίνουν τα hip dips λιγότερο εμφανή.
Για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος, θα πρέπει να μειώσεις τις ασκήσεις που ενδυναμώνουν τους τετρακέφαλους και τους καμπτήρες του ισχίου και να επικεντρωθείς σε ασκήσεις για το πίσω μέρος των γλουτών.
Ποιές είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να ‘γεμίσεις’ τα hip dips;
Το μυστικό για να ‘γεμίσεις’ τα hip dips, και να τα κάνεις έτσι λιγότερο εμφανή, είναι να επικεντρωθείς σε ασκήσεις που ενδυναμώνουν τους γλουτούς.
Μερικές από αυτές είναι οι παρακάτω:
Καθίσματα (squats)
Ξεκίνα σε όρθια στάση, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γλουτών. Λύγισε τα πόδια, ρίχνοντας το βάρος στις φτέρνες σου, κρατώντας το στήθος και τους ώμους ανασηκωμένους. Έπειτα, γύρνα στην αρχική όρθια θέση, αντλώντας δύναμη από τις φτέρνες. Για να αυξήσεις το επίπεδο δυσκολίας αυτής της άσκησης, μπορείς να κρατάς ένα βαράκι, ενώ την εκτελείς.
Fire Hydrants
Ξεκίνα σε στάση τραπεζάκι (tabletop position) με τους καρπούς σου ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γλουτούς. Διατηρώντας την σπονδυλική στήλη σε ευθεία, φυσική στάση, σήκωσε το δεξί σου γόνατο λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών στο πλάι, μέχρι το ύψος του δεξιού ώμου. Επέστρεψε στην αρχική στάση και επάλαβε την άσκηση με το άλλο πόδι.
Πλαϊνά lunges (Side lunges)
Ξεκίνα σε όρθια θέση, με τα πόδια σου ανοιχτά στο πλάτος των γλουτών και τα χέρια ενωμένα μπροστά στο στήθος σου. Κάνε ένα μεγάλο βήμα προς τα δεξιά με τα πέλματα να κοιτούν προς τα μπρος, λυγίζοντας ταυτόχρονα το δεξί σου πόδι σε σε γωνία 90 μοιρών. Κράτησε το αριστερό σου πόδι ίσιο και τεντωμένο, στην ίδια ευθεία με το δεξί, με τα δύο πέλματα να κοιτούν μπροστά. Σπρώξε το δεξί σου πόδι για να επανέλθεις στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση.
Γέφυρα (Glute bridge)
Ξάπλωσε ανάσκελα, με τα πόδια λυγισμένα και τα πέλματα να πατάνε στο έδαφος. Τα πέλματα πρέπει να είναι στο πλάτος του ανοίγματος της λεκάνης και οι φτέρνες ακριβώς κάτω από τα γόνατα. Πάρε μια εισπνοή και σπρώξε, ασκώντας πίεση στις φτέρνες σου, ώστε να ανασηκώσεις τη λεκάνη, μέχρι το σώμα να έρθει σε ευθεία. Η σπονδυλική στήλη δεν πρέπει να σχηματίζει καμπύλη, ώστε να μην επιβαρυνθεί η μέση. Επέστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε.
Τα hip dips είναι απολύτως φυσιολογικά και η εμφάνισή τους εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η κληρονομικότητα, η κατανομή του λίπους στο σώμα, και οι ορμόνες. Αυτό που έχει σημασία δεν είναι να γίνουν τα hip dips λιγότερο εμφανή για αισθητικούς λόγους, αλλά να ασκηθούν οι μηροί και οι γλουτοί, ώστε να βελτιωθούν η δύναμη και η σταθερότητά του σώματός σου!
