Τι είναι η οστεοπόρωση;
Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από χαμηλή οστική πυκνότητα και μέτρια ποιότητα οστού. Συνεπώς τα οστά είναι πιο εύθραυστα από το φυσιολογικό και ο κίνδυνος ενός κατάγματος είναι αυξημένος. Η κλινική εξέταση που επιτρέπει να ορίσουμε το βαθμό της αντοχής του οστού είναι η μέτρηση της οστικής πυκνότητας (BMD). Σύμφωνα με τα κριτήρια που ορίζονται από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (WHO), 34-50% των γυναικών άνω των 50 ετών διαγιγνώσκονται με οστεοπενία και 17-20% αυτών διαγιγνώσκονται με οστεοπόρωση (1).
Αν και διάφορες φαρμακευτικές αγωγές προτείνονται, τα τελευταία χρόνια έχει δοθεί έμφαση στη σημασία της φυσικής δραστηριότητας και της άσκησης (2).
Μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχει θετική συσχέτιση μεταξύ της οστικής πυκνότητας και της άσκησης. Αυτό θα μπορούσε να εξηγηθεί από το ότι, η μηχανική δύναμη που εφαρμόζεται στα οστά μέσω της άσκησης βελτιώνει την οστεοβλαστική δραστηριότητα (3).
Ποια είδη ασκήσεων ενδείκνυνται για την οστεοπόρωση;
Όταν ένα άτομο διαγιγνώσκεται με οστεοπενία ή οστεοπόρωση οι κύριοι στόχοι είναι η πρόληψη απώλειας περαιτέρω οστικής μάζας ή αύξηση του σχηματισμού των οστών και η πρόληψη καταγμάτων .
Οι παραπάνω στόχοι μπορούν να επιτευχθούν μέσω της εκτέλεσης ασκήσεων φόρτισης , μυϊκής ενδυνάμωσης και ισορροπίας (4).
Η μέθοδος Pilates αποτελείται από ένα ευρύ ασκησιολόγιο το οποίο περιλαμβάνει τα παραπάνω είδη ασκήσεων όπως φαίνεται στα παραδείγματα παρακάτω.
1) Standing side splits: φόρτιση μέσω του ισχίου, ενδυνάμωση των μυών γύρω από την περιοχή του ισχίου και εξάσκηση της ισορροπίας λόγω της κινητής πλατφόρμας
2) Seated arm series: Ενδυνάμωση μυών του ώμου και πλάτης με σκοπό την υποστήριξη της όρθιας στάσης και της πυκνότητας των οστών των σπονδύλων
3) Footwork: Ενδυνάμωση των μυών του κάτω άκρου και των κοιλιακών χρησιμοποιώντας πολλές διαφορετικές θέσεις των ποδιών στο footbar
Φανή Σανιδοπούλου
Pilates Trainer
Alterlife Boutique Μαρούσι