Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρήσεως (περιόδου) μια γυναίκα παρατηρεί ορισμένες αλλαγές στο σώμα της που επηρεάζουν άμεσα το βάρος και τη διάθεση της. Οι διακυμάνσεις βάρους έχουν άμεση συσχέτιση με την κατακράτηση υγρών και τις διατροφικές της συνήθειες κατά το προεμμηνορυσιακό διάστημα, όπου υπάρχουν λιγούρες για τρόφιμα πλούσια σε απλά σάκχαρα, απλούς υδατάνθρακες και αλάτι.
Όσον αφορά την ψυχολογική αστάθεια και τις ορμόνες, η κατανάλωση ενός γεύματος πλούσιου σε ζάχαρη κυρίως, μπορεί εξίσου να επηρεάσει τα επίπεδα ινσουλίνης. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να ανέβουν σημαντικά τα επίπεδα της και τα συμπτώματα φουσκώματος και κατακράτησης να επιδεινωθούν. Ειδικά οι γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών θα πρέπει να τηρούν λίγες εβδομάδες πριν (περίπου 2) ένα διατροφικό πρόγραμμα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη.
Επιπροσθέτως, η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν πρόσθετα οιστρογόνα (π.χ. γαλακτοκομικά, μερικά έλαια) καλό είναι να αποφεύγεται. Αυτά θα μπορούσαν να επιφέρουν περισσότερο πόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου, δεδομένου ότι το σώμα προσπαθεί να δημιουργήσει πιο πολλές προσταγλαδίνες για την αντιμετώπιση ορισμένων προσωρινών αλλαγών, που προκαλούνται στην μήτρα της γυναίκας από αυτές τις τροφές.
Ορισμένες συμβουλές
- Η μαύρη σοκολάτα σε πολύ μικρή ποσότητα θα μπορούσε να μειώσει τις λιγούρες και να συμβάλλει θετικά, λόγω της περιεκτικότητας της σε αντιοξειδωτικά.
- H σωστή ενυδάτωση παίζει πολύ σημαντικό ρόλο γενικότερα αλλά και για την μείωση της κατακράτησης, οπότε προτείνεται ελάχιστη κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ, που μπορεί σε μεγάλες ποσότητες να επιφέρει το αντίθετο αποτέλεσμα.
- Η πρόσληψη τροφίμων πλούσια σε σίδηρο, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, ω-3 λιπαρά αποτελούν σημαντικές πηγές ενέργειας για τον οργανισμό, ειδικά στην έμμηνο ρύση.
- Η προσθήκη αλατιού και τα επεξεργασμένα τρόφιμα πλούσια σε νάτριο πρέπει να αποφεύγονται ή να καταναλώνονται σε πολύ μικρή ποσότητα, για να μην οδηγήσουν σε περαιτέρω κατακράτηση.
- Η λήψη μαγνησίου συμβάλλει στην μείωση φουσκώματος, κραμπών-πόνου, ψυχολογικών μεταπτώσεων καθώς και πρηξίματος.
- Η άσκηση, κυρίως η αερόβια που προκαλεί εφίδρωση βελτιώνει εξίσου τα συμπτώματα κατακράτησης και κακής διάθεσης.
- H επιλογή τροφίμων πλούσια σε κάλιο, βοηθούν στην καλύτερη ισορροπία των υγρών και του πρηξίματος, καθώς εξουδετερώνουν το νάτριο (κοινώς αλάτι) που βρίσκεται στις τροφές.
https://health.clevelandclinic.org/what-should-you-eat-when-youre-on-your-period
PMS: Diet Dos and Don’ts WebMD https://www.webmd.com
Δανάη Μαυραγάνη
Διατροφολόγος–Διαιτολόγος
ALTERLIFE Fitness Excellence