Το πρωινό γεύμα είναι απαραίτητο στη διατροφή και πρέπει να είναι χορταστικό και θρεπτικό για να είμαστε παραγωγικοί και γεμάτοι ενέργεια μέσα στην ημέρα. Για να πετύχουμε ένα πλήρες γεύμα, πρέπει να περιέχει και τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά, δηλαδή υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και καλά λιπαρά.
Πάμε, λοιπόν, να στήσουμε ένα γρήγορο, εύκολο και δροσερό πρωινό για τους καλοκαιρινούς μήνες, το οποίο το μόνο που χρειάζεται είναι ένα βαζάκι και 6 ώρες από το προηγούμενο βράδυ στο ψυγείο.
ΥΛΙΚΑ για ένα βαζάκι
- ½ φλ γάλα χαμηλών λιπαρών (ή φυτικό)
- ½ φλ βρόμης
- 1 κ.γ μέλι
- 1 κ.σ φυστικοβούτυρο
- ¼ κ.γ κανέλα
- Φρούτο εποχής
ΕΚΤΕΛΕΣΗ
- Βάζουμε το γάλα, τη βρόμη, το μέλι και την κανέλα στο βαζάκι και ανακατεύουμε καλά.
- Βάζουμε και το φυστικοβούτυρο και ανακατεύουμε ελαφρώς.
- Αποθηκεύουμε το βαζάκι στο ψυγείο για 6 ώρες πριν καταναλωθεί.
- Σερβίρουμε με φρούτο εποχής (π.χ. 5 φράουλες, ¾ φλιτζανιού μούρα, 1 μεσαίο ροδάκινο, 1 μικρή μπανάνα κλπ.).
Διατροφική ανάλυση ανά βαζάκι
Ενέργεια: 320kcal
Υδατάνθρακες: 41g
Πρωτεΐνη: 11g
Λιπαρά: 11g
Καλή απόλαυση!
Δήμητρα Καραγιάννη
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
ALTERLIFE Fitness Excellence
