Οι επιπτώσεις της αϋπνίας στην υγεία μας

Ο ύπνος καταλαμβάνει σημαντικό μέρος από την ζωή μας. Ο νυχτερινός ύπνος δεν πρέπει να είναι λιγότερος από 6 ώρες και περισσότερος από 9 ώρες. Η σημασία του ύπνου είναι αδιαμφισβήτητη, αφού ο σωστός ύπνος είναι απαραίτητη προϋπόθεση της καλής υγείας. Έχει διαπιστωθεί από πρόσφατες μελέτες ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου υπάρχει μεγαλύτερη παραγωγή…

Ρήξη πρόσθιου χιαστού και οι μηχανισμοί κάκωσης

Συχνά ακούμε αθλητές και όχι μόνο με τραυματισμό στον πρόσθιο χιαστό σύνδεσμο. Τί είναι όμως ο πρόσθιος χιαστός; Σε ποιό σημείο του σώματος βρίσκεται και ποιός είναι ο μηχανισμός κάκωσης τους; Ο πρόσθιος χιαστός λοιπόν είναι σύνδεσμος που βρίσκεται στο γόνατο και συνδέει το κάτω άκρο του μηρού με το άνω άκρο της κνήμης. Είναι υπεύθυνος για την σταθερότητα …

Ορθοστασία: Προβλήματα και πρόληψη

Σύμφωνα με μελέτες οι επιπτώσεις στην υγεία του ανθρώπου, της καθιστικής ζωής είναι εξίσου σημαντικές με την πολύωρη ορθοστασία. Οι πολλές ώρες ορθοστασίας συμβάλουν σημαντικά στους έντονους πόνους σε μυς και αρθρώσεις κυρίως των κάτω άκρων. Μακροπρόθεσμα υπάρχει ο κίνδυνος για έντονους πόνους στην πλάτη και την μέση. Επίσης προβλήματα μπορούν να εμφανιστούν και στην…

Άσκηση και στεφανιαία νόσος

Η στεφανιαία νόσος είναι η νόσος των στεφανιαίων αρτηριών μέσω των οποίων τρέφεται η καρδιά. Οφείλεται στη σταδιακή εναπόθεση αθηρωματικών πλακών στα τοιχώματα των στεφανιαίων αρτηριών, με αποτέλεσμα τη στένωση του αυλού τους και την παρεμπόδιση της ροής του αίματος μέσα από αυτές. Είναι η συχνότερη αιτία θανάτου στο δυτικό κόσμο. Οι πιο σημαντικοί παράγοντες…

Άσκηση και πόνος στην μέση

Η οσφυαλγία αποτελεί ένα συνεχές αυξανόμενο πρόβλημα στις μέρες μας. Περίπου το 80% των ενήλικων ανθρώπων θα βιώσουν κάποια στιγμή στην διάρκεια της ζωής τους πόνο στην οσφύ. Ως οσφυαλγία ονομάζουμε τον πόνο χαμηλά στην περιοχή της μέσης. Αποτελεί ένα πρόβλημα-σύμπτωμα ποικίλης αιτιολογίας, μπορεί να οφείλεται σε δομικές αλλαγές (σύνδεσμοι, οστά, δίσκοι και μύες) το…

Κύφωση, Σκολίωση, Λόρδωση Ασκήσεις που προάγουν ορθοσωμία

ΚΥΦΩΣΗ Η κύφωση είναι η υπερβολική ανάπτυξη του θωρακικού κυρτώματος της σπονδυλικής στήλης. Οπτικά μπορούμε να παρατηρήσουμε ότι το πάνω μέρος του σώματος – ωμική ζώνη, παρουσιάζει μια κλίση προς τα εμπρός. Η Κύφωση προκαλείται κυρίως λόγω κακής στάσης σώματος, της θέσης του σώματος στο γραφείο, οι πολλές ώρες στον υπολογιστή, καθώς επίσης και σε…

Άσκηση και σακχαρώδης διαβήτης

Ο σακχαρώδης διαβήτης (ΣΔ) είναι ένα από τα πιο σημαντικά προβλήματα υγείας στον κόσμο. Είναι ένα μεταβολικό σύνδρομο με κύριο χαρακτηριστικό του την χρόνια υπεργλυκαιμία που έχει σαν αποτέλεσμα ανεπάρκεια στην έκκριση ή τη δράση της ινσουλίνης ή και των δύο. Παρατηρούμε διαταραχές στον μεταβολισμό των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών, αλλά και στο…

Τραυματισμοί του αυχένα

Οι τραυματισμοί της αυχενικής μοίρας, αν και δεν είναι τόσο συχνοί όσο αυτοί της οσφυϊκής μοίρας (μέσης), συμβαίνουν αρκετά συχνά στα άτομα που ασκούνται με βάρη. Οι τραυματισμοί αυτοί προκύπτουν από την πρόσθια προβολή του κεφαλιού ή από την περιττή φόρτιση του αυχένα κατά της εκτέλεση κάποιας άσκησης. Μερικά από τα προβλήματα που δημιουργούνται στην…

Η άρθρωση του ισχίου

Είναι γεγονός πως σε ένα κλασσικό πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης μέσων ασκούμενων στο γυμναστήριο οι ασκήσεις που βλέπουμε να υπάρχουν περισσότερο είναι ασκήσεις για τις μεγάλες μυικές ομάδες του σώματος όπως τα πόδια, η πλάτη, τα χέρια και το στήθος. Σπάνια θα δούμε να εντάσσονται ασκήσεις που ενεργούν σε μικρότερες μυικές ομάδες καθώς θεωρούνται λιγότερο σημαντικές…

Τενοντοπάθεια μυών του στροφικού πετάλου

Μπορεί να είναι: Ρήξη ή εκφύλιση των τενόντων του στροφικού πετάλου ιδιαίτερα του υπερακανθίου Ασβεστοποίηση υπερακανθίου τένοντα αδιευκρίνιστης αιτιολογίας με ή χωρίς συμπτωματολογία Οίδημα τενόντων Εμφάνιση: H πιο συχνή αιτία πόνου στον ώμο (Michener et al 2003) Συχνή σε αθλητές ειδικότερα σε αυτούς που τα αθλήματα τους περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες και εκρηκτικές κινήσεις των α.α πάνω…