Ώρα να πας για ύπνο…Ποιο παιδί δεν έχει ακούσει αυτή τη φράση; Βέβαια αυτό δε γίνεται χωρίς λόγο. Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την ανθρώπινη ζωή. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα θεραπεύεται σωματικά και ψυχικά καθώς συμβαίνουν πολλές διαφορετικές χημικές και φυσιολογικές αντιδράσεις αλλά οι πιο σημαντικές από αυτές είναι η εξισορρόπηση των ορμονών που ευθύνονται για την ανάπτυξη των ιστών, τον έλεγχο του stress, της όρεξης και της διαχείρισης του βάρους.
Κατά τις ώρες αφύπνισης, απελευθερώνονται ορμόνες στον οργανισμό για να μπορέσει το σώμα να ανταποκριθεί στις συνεχείς μεταβαλλόμενες ανάγκες του. Όσο προχωράει η μέρα και καταναλώνουμε ενέργεια, αυτές οι ορμόνες αρχίζουν και χάνουν την συνοχή τους ενώ δίνεται στον οργανισμό η ευκαιρία να τις επαναφέρει σε φυσιολογικά επίπεδα.
Μερικές από τις βασικές ορμόνες που ευθύνονται για την αποθεραπεία τραυματισμών είναι οι εξής:
- Αυξητική ορμόνη (HGH)
- Κορτιζόλη (ορμόνη του στρες)
- Γκρελίνη (ορμόνη της πείνας)
- Λεπτίνη (ορμόνη του λίπους)
Για να έχετε έναν ποιοτικό συνεχόμενο ύπνο (7-9 ώρες):
- Μην κάνετε προπόνηση πριν κοιμηθείτε.
- Αποφύγετε οθόνες τηλεόρασης, κινητών ή tablet.
- Μην τρώτε πριν την ώρα του ύπνου.
- Μην καταναλώνετε καφέ 4-6 ώρες πριν τον ύπνο.
- Φροντίστε να υπάρχει ησυχία στον χώρο.
- Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα ή ανάμεσά τους όταν κοιμάστε ανάσκελα ή πλάγια αντιστοίχως, για να αποσυμφορήσει τη μέση σας.
- Καθιερώστε συγκεκριμένες ώρες ύπνου μέσα στη μέρα και υιοθετήστε αυτή τη ρουτίνα.
Ορέστης Παναγιωτίδης
Pilates-Functional Trainer
ALTERLIFE Boutique Ελληνικό
