Όλοι γνωρίζουμε ότι το νερό αποτελεί βασικό στοιχείο της ζωής αλλά οι περισσότεροι δεν γνωρίζουν τον ζωτικό ρόλο που παίζει για κάθε όργανο και λειτουργία του οργανισμού. Το αίμα αποτελείται 92% από νερό, τα οστά 22% από νερό, ο εγκέφαλος 75% από νερό και οι μυς 75% από νερό. Το νερό σε σωστή ποσότητα μπορεί να βελτιώσει τη σωματική υγεία και ευεξία, να μειώσει την επιθυμία μας για φαγητό και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Τα άτομα που γυμνάζονται πρέπει να σιγουρευτούν ότι λαμβάνουν επαρκή ποσότητα νερού αφού η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει υπερθέρμανση του οργανισμού. Σε μια ώρα εντατικής προπόνησης το σώμα μπορεί να χάσει ακόμη και ένα λίτρο νερό ή περισσότερο. Αν δεν αναπληρωθεί αυτό το νερό ο οργανισμός μας δεν μπορεί να κατεβάσει τη θερμοκρασία του και μπαίνει σε κατάσταση αφυδάτωσης.
Πόσο νερό πρέπει να καταναλώνει ο ασκούμενος πριν, κατά τη διάρκεια της προπόνησης και μετά την προπόνηση;
Πρέπει μια ώρα νωρίτερα να καταναλώσει μισό λίτρο νερό. Μια ώρα χρειάζεται για να πάει το νερό από το στομάχι στους μύες ούτως ώστε όταν ξεκινήσει την προπόνηση να είναι ενυδατωμένος. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, καλό θα είναι να καταναλώσετε περίπου μισό λίτρο νερό (για προπόνηση μίας ώρας). Μην περιμένεις να διψάσεις για να πιεις νερό γιατί η δίψα δεν είναι αξιόπιστος δείκτης απώλειας νερού καθώς εμφανίζεται όταν υπάρχει ήδη απώλεια 2% του σωματικού βάρους και περισσότερο. Μετά την προπόνηση χρειάζεται να καταναλώσετε τουλάχιστον μισό λίτρο νερό για να αναπληρώσετε τα υγρά που χάθηκαν μέσω του ιδρώτα. Εάν γυμνάζεστε για περισσότερο από μία ώρα, τότε μετά την προπόνηση το νερό δεν αρκεί. Θα πρέπει να αναπληρώσετε τους χαμένους ηλεκτρολύτες σας είτε με κάποιο αθλητικό ποτό είτε με φρούτα.
Είναι λοιπόν σημαντικό να πίνει κανείς νερό πριν αισθανθεί δίψα.
Το νερό μπορεί να αυξήσει την αντοχή και τη δύναμη κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μελέτες έχουν δείξει ότι έστω και 2%-3% έλλειψη νερού προκαλεί μέχρι και 20% μείωση στη δύναμη. Επίσης η έλλειψη νερού αναγκάζει το συκώτι και τα νεφρά να δουλέψουν πιο πολύ για να αποβάλλουν όλες εκείνες τις άχρηστες ουσίες που έχουν συσσωρευτεί στον οργανισμό λόγω της μη κατανάλωσης νερού βάζοντας τη διαδικασία μεταβολισμού του λίπους και άρα παραγωγής ενέργειας, σε δεύτερη μοίρα με αποτέλεσμα η αντοχή να μειώνεται.
Η σωστή ενυδάτωση είναι σημαντική όχι μόνο για κάποιον που γυμνάζεται αλλα και για την προάσπιση της υγείας.
Άρτεμις Χωματά
Pilates Trainer
ALTERLIFE Boutique Καλαμαριά