Ο συσχετισμός μεταξύ της εμμήνου ρύσεως (περιόδου), της αθλητικής απόδοσης και των τραυματισμών ερευνάται σε μεγάλο βαθμό τα τελευταία χρόνια, χωρίς ωστόσο να έχει πλήρως αποσαφηνιστεί. Η επίπτωση που έχει η έμμηνος ρύση στην άσκηση και στην απόδοση είναι διαφορετική για κάθε γυναίκα. Η πλειονότητα των αθλητριών ωστόσο, δηλώνει πως η περίοδος έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ικανότητά τους να προπονούνται. Σύμφωνα με έρευνες αυτό οφείλεται τόσο σε ψυχολογικούς όσο και φυσιολογικούς (σωματικούς) παράγοντες.
Απο την πλευρά των ψυχολογικών συμπτωμάτων, τα 2 κύρια συμπτώματα που εκδηλώνονται είναι:
- Ανησυχία, η οποία εμφανίζεται με την πιθανότητα εμφάνισης περιόδου πριν από μία έντονη προπόνηση ή έναν σημαντικό αγώνα.
- Δυσκολία συγκέντρωσης, διότι πάντα στο πίσω μέρος του μυαλού τους υπάρχει το ενδεχόμενο ότι θα έχουν χαμηλή απόδοση λόγο της περιόδου, καθώς επίσης και ο φόβος για τυχόν…ατυχήματα. (ο γυναικείος πληθυσμός που διαβάζει το άρθρο καταλαβαίνει τι εννοώ)
Τα υπόλοιπα συμπτώματα είναι:
- Κακή διάθεση
- Έντονα συναισθήματα
- Αίσθημα αναταραχής
Από την πλευρά της φυσιολογίας του σώματος (υγείας του μυοσκελετικού συστήματος) υπάρχουν πολλές έρευνες που υποστηρίζουν ότι οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμους λίγο πριν την ωορρηξία, όταν δηλαδή τα επίπεδα οιστρογόνων οδηγούν σε χαλάρωση των συνδέσμων, με αποτέλεσμα οι αρθρώσεις να είναι χαλαρές και ασταθείς. Επίσης, άλλες έρευνες δείχνουν πως η έμμηνος ρύση δεν επηρεάζει μόνο την χαλαρότητα των συνδέσμων αλλά και την ιδιοδεκτικότητα, την αίσθηση δηλαδή, της κίνησης και της θέσης του σώματος στον χώρο. Η μειωμένη ιδιοδεκτικότητα έχει από μόνη της συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο μυοσκελετικών κακώσεων.
Τι μπορείτε να κάνετε;
- Προπόνηση χαμηλής προς μέτριας έντασης. Ακόμα και εάν το μόνο που θες να κάνεις είναι να ξαπλώσεις στον καναπέ και να κουλουριαστείς κάτω από μια κουβέρτα, το να πάς για περπάτημα, χαλαρό τρέξιμο ή και μια προπόνηση χαμηλής έντασης στο γυμναστήριο, οι έρευνες δείχνουν ότι μπορεί πραγματικά να σε βοηθήσει.
- Ο καλός ύπνος και η διαχείριση του άγχους.
- Παράλληλα, κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας ιδιαίτερη έμφαση πρέπει να δίνεται σε ασκήσεις ενεργοποίησης και ιδιοδεκτικότητας για αποφυγή τραυματισμών.
- Η διατροφή, με τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, ασβέστιο, σίδηρο, βιταμίνη B και D.
Ορέστης Παναγιωτίδης
Pilates-Functional trainer
ALTERLIFE boutique Ελληνικό