Η ενυδάτωση του οργανισμού είναι απαραίτητη πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Αυτό γιατί η κατανάλωση, είτε νερού, είτε αθλητικού ποτού σε τακτά χρονικά διαστήματα αποτρέπει από την αφυδάτωση, βελτιώνοντας την απόδοση και αυξάνοντας τα οφέλη που παρέχει η άσκηση.
Κατά την άσκηση, λόγω αυξημένης εφίδρωσης, ο οργανισμός αφυδατώνεται και έτσι δημιουργείται η ανάγκη για ενυδάτωση. Για τον λόγο αυτό, εάν η άσκηση είναι μικρής διάρκειας προτείνεται η κατανάλωση 400-100 ml νερού περίπου κάθε 20 λεπτά.
Από την άλλη, συστήνεται η κατανάλωση 500 ml νερού τουλάχιστον 2 ώρες πριν από την άσκηση, ώστε ο οργανισμός να είναι πλήρως ενυδατωμένος.
Στο τέλος της άσκησης, στόχος μας είναι να «διορθώσουμε» την απώλεια υγρών μέσα στις επόμενες 2 ώρες. Την ποσότητα υγρού που χάσαμε τη μετράμε ανάλογα με το βάρος του σώματός μας μετά την προπόνηση. Για παράδειγμα, αν το βάρος μειώθηκε κατά 1kg τότε αναπληρώνουμε με περίπου 1 έως 1.2 λίτρα υγρών.
Ραφαηλένια Γεράκα
ALTERLIFE Boutique Ελληνικό
