Η έννοια του Ιδανικού σωματικού βάρους (Ideal body weight-IBW) δημιουργήθηκε με τη βοήθεια μαθηματικών τύπων παλαιότερα, ώστε να χρησιμοποιηθεί σαν εργαλείο σε κλινικό περιβάλλον, προκειμένου να υπολογισθούν οι κατάλληλες δοσολογίες φαρμάκων ανά ασθενή. Χρησιμοποιήθηκε επίσης και στον αθλητισμό, ώστε να ταξινομηθούν οι αθλητές σε κατηγορίες με βάση το σωματικό τους βάρους σε κάποια αγωνίσματα, στα οποία το βάρος παίζει ρόλο στην απόδοση. Ένας συνήθης τρόπος υπολογισμού του ιδανικού βάρους ήταν με τη μέθοδο του Hamwi (1964) :
Για τις γυναίκες: 45,2 κιλά για ύψος μέχρι 152 εκ. και πρόσθεση 0,89 κιλά για κάθε εκατοστό πάνω από τα 152 εκ.
Για τους άνδρες: 48 κιλά για ύψος μέχρι 152 εκ. και πρόσθεση 1,06 κιλά για κάθε εκατοστό πάνω από τα 152 εκ.
Ποιο είναι το ιδανικό σωματικό βάρος;
Ωστόσο σήμερα η τιμή του ιδανικού βάρους ως δείκτης υγείας φαίνεται να έχει ατέλειες. Και αυτό γιατί το ιδανικό βάρος κάθε ανθρώπου δεν είναι ένα ακριβές νούμερο, αλλά εξαρτάται από διάφορους παράγοντες που του επιτρέπουν να παραμένει υγιής. Πιο συγκεκριμένα, κάθε άτομο έχει το δικό του φυσιολογικό εύρος βάρους, αναλόγως με το φύλο, την εθνικότητα, την ηλικία, το ύψος, το σωματότυπo και το σκελετό του, την κατανομή του λιπώδους και του μυϊκού του ιστού. Πέρα από τα σωματομετρικά χαρακτηριστικά κάθε ατόμου, το βάρος που θεωρείται υγιές για τον καθένα εξαρτάται και από γενετικούς, περιβαλλοντικούς, αλλά και από παράγοντες που αφορούν τον τρόπο ζωής του, όπως οι διατροφικές του προτιμήσεις και πεποιθήσεις, η φυσική δραστηριότητά του, η περίοδος ζωής που διανύει, οι προηγούμενες διακυμάνσεις του βάρους του, αλλά και η γενικότερη κατάσταση της υγείας του.
Η έννοια του ιδανικού βάρους φαίνεται να επιδρά αρνητικά στο σκεπτικό μεγάλου μέρους του πληθυσμού, που θα επηρεαστεί από την αντίληψη του ιδανικού βάρους που τα μέσα μαζικής ενημέρωσης προωθούν και έτσι θα το θέσει σαν έναν στόχο προς επίτευξη. Εντούτοις, στην πραγματικότητα και για τους λόγους που προαναφέρθηκαν, δεν είναι απαραίτητο να μπορεί κανείς να ενταχθεί απόλυτα σε ένα μαθηματικό πίνακα κατάταξης με βάση το βάρος του. Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκονται πιο κάτω ή πιο πάνω από το βάρος που θεωρείται ιδανικό, χωρίς ωστόσο αυτό να σημαίνει ότι δεν διατηρούν την υγεία τους.
Πώς θα διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος;
Συμπερασματικά, η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους είναι σημαντική για την πρόληψη ασθενειών, την ποιότητα ζωής, την πνευματική υγεία, την ομαλή κινητικότητα και την εικόνα σώματος. Κάθε άνθρωπος ωστόσο διαθέτει ένα δικό του υγιές βάρος, εξαρτώμενο από διαφορετικούς παράγοντες, που του επιτρέπει να διατηρεί μια ισορροπημένη καθημερινότητα που τον ευχαριστεί, του δίνει ενέργεια, δύναμη και
αυτοπεποίθηση. Εφόσον κάποιος επιθυμεί είτε να αυξήσει, είτε να μειώσει, είτε να διατηρήσει το βάρος του, το σημαντικό είναι να το πραγματοποιήσει με έναν τρόπο υγιή και εφαρμόσιμο μακροπρόθεσμα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί σε συνεργασία με τον ειδικό διαιτολόγο-διατροφολόγο, ο οποίος λαμβάνοντας υπόψιν τις ανάγκες και τους στόχους του κάθε ατόμου, θα συντάξει το κατάλληλο πλάνο διατροφής που του ταιριάζει.
Αγγελική Γεωργούλια
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
ALTERLIFE Fitness Excellence
