Μελέτες έχουν δείξει ότι η διατροφή μας μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα. Ωστόσο, οι τρόποι με τους οποίους συμβαίνει αυτό δεν είναι ακόμη σαφείς.
Ένας τομέας στον οποίο συμφωνούν οι ερευνητές, όσον αφορά τη γονιμότητα και την υγεία, είναι το σωματικό βάρος. Το ακραίο σωματικό βάρος δεν είναι καλό για τη γονιμότητα – το να έχετε δείκτη μάζας σώματος πάνω ή κάτω από το συνιστώμενο εύρος μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την εγκυμοσύνη.
Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να επιτύχετε ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος:
- Κινηθείτε!
Μαζί με την υγιεινή διατροφή, συμπεριλάβετε μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα σε πρόγραμμα τουλάχιστον 30 λεπτών τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
- Προσθέστε στην προπόνησή σας ασκήσεις ενδυνάμωσης για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα.
Το να έχουμε περισσότερο σωματικό λίπος από άλιπη μυϊκή μάζα δεν είναι καλό για τη γονιμότητα, καθώς το σωματικό λίπος επηρεάζει την ορμονική ισορροπία. Τα βάρη και οι ζώνες αντίστασης είναι δημοφιλή εργαλεία για προπόνηση δύναμης. Άλλες δραστηριότητες που μπορεί να ενισχύσουν τους μυς περιλαμβάνουν ορισμένους τύπους γιόγκα και pilates, καθώς και δραστηριότητες όπως η κηπουρική και οι εργασίες που έχουν να κάνουν με την αυλή. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε ασκήσεις ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
3. Κάντε σωστές διατροφικές επιλογές.
Διατηρήστε το βάρος σε ένα υγιές εύρος, ακολουθώντας ένα ισορροπημένο διατροφικό μοτίβο. Συμπεριλάβετε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεϊνούχες τροφές και γαλακτοκομικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά καθημερινά. Περιορίστε την πρόσληψη πρόσθετων σακχάρων από ζαχαρούχα ποτά, επιδόρπια και αρτοσκευάσματα.
- Ισορροπήστε θερμίδες και δραστηριότητες.
Ισορροπήστε τις διατροφικές σας επιλογές με τη σωματική σας δραστηριότητα σε καθημερινή βάση. Έτσι θα καταφέρετε τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
Η σωστή επιλογή τροφών που βοηθά στην καλή λειτουργία του οργανισμού και η διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους βάζουν το δικό τους λιθαράκι στη διαδικασία της γονιμοποίησης. Επομένως, η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών μπορεί να είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.
Έλενα Κατσαρλίνου
Διαιτολόγος -Διατροφολόγος
ALTERLIFE Fitness Excellence
