Παρακάτω, θα βρείτε υγιεινές προτάσεις σνακ που ταυτόχρονα θα καλύψουν και την ανάγκη για γλυκό, μέσα στην ημέρα.
- Milkshake με φυστικοβούτυρο
Υλικά για 2 μερίδες
- 3 ώριμες παγωμένες μπανάνες
- ¼ φλιτζ. φυστικοβούτυρο (χωρίς ζάχαρη, αλάτι και φοινικέλαιο)
- ½ φλιτζ. γάλα αμυγδάλου χωρίς προσθήκη ζάχαρης (ή και παραπάνω εάν χρειαστεί)
- Κανέλα Κεϋλάνης
Εκτέλεση: Προσθέστε τις μπανάνες στο μπλέντερ και χτυπήστε πολύ καλά μέχρι να γίνουν μικρά κομμάτια. Στη συνέχεια, προσθέστε φυστικοβούτυρο και ανακατέψτε ξανά. Μόλις το μείγμα αρχίσει να γίνεται ομοιογενές, προσθέστε λίγο γάλα σταδιακά. Όταν το μείγμα είναι έτοιμο, προσθέστε λίγη κανέλα και συνεχίστε με το χτύπημα των υλικών για 10-15 δευτερόλεπτα. Μεταφέρετε το milkshake σε δύο ποτήρια και είναι έτοιμο!
- Energy bites
Υλικά για 15 τεμάχια
- 2 φλιτζ. νιφάδες βρώμης
- 5 κ.σ. φυστικοβούτυρο ή οποιοδήποτε άλλο βούτυρο ξηρών καρπών της επιλογής σας (χωρίς ζάχαρη, αλάτι και φοινικέλαιο)
- 1 ώριμη μπανάνα ή 3 κ.σ. μέλι
- 1+1/2 κ.σ. σκόνη κακάο χωρίς ζάχαρη (εάν δεν έχετε, χρησιμοποιήστε 1 κτγ. κανέλα Κεϋλάνης για γεύση, εναλλακτικά παραλείψτε τελείως αυτό το βήμα)
- Προσθέστε έξτρα, εάν θέλετε, ξηρούς καρπούς ή και αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη.
Εκτέλεση: Αναμίξτε όλα τα υλικά σε ένα μπολ και πλάστε το μίγμα σε μικρές μπουκιές.
Φωτεινή Νίκα
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
ALTERLIFE Fitness Excellence
