By Μέρσυ Κούσκου
Έφτασε ο Δεκέμβριος, ο μήνας των Χριστουγέννων! Για τους περισσότερους αυτή η περίοδος του χρόνου είναι συνδεδεμένη με συγκεντρώσεις από αγαπημένα πρόσωπα, που συνήθως περιλαμβάνουν εορταστικά εδέσματα, γλυκά αλλά και άφθονο αλκοόλ.
Η αλήθεια είναι πως σε αυτές τις στιγμές, κρύβεται η μαγεία των Χριστουγέννων αλλά και ο τρόμος των διαιτώμενων, οι οποίοι ανησυχούν ότι δε θα μπορέσουν να αντισταθούν στους πειρασμούς και θα καταστρέψουν την προσπάθεια για έλεγχο βάρους. Ο προβληματισμός για το πως θα περάσουν οι μέρες αυτές χωρίς πισωγυρίσματα είναι απόλυτα λογικός!
Ωστόσο, όπως σίγουρα έχετε ακούσει, το βάρος δεν αυξάνεται μεταξύ Χριστουγέννων και Πρωτοχρονιάς αλλά τον υπόλοιπο χρόνο, δηλαδή μεταξύ Πρωτοχρονιάς και Χριστουγέννων!
Το να παραμείνετε σε πρόγραμμα χωρίς να στερηθείτε σίγουρα δεν είναι εύκολο, αλλά όχι και ανέφικτο. Δείτε παρακάτω κάποιες συμβουλές που ίσως φανούν χρήσιμες για να προσέξετε το βάρος σας, απολαμβάνοντας την περίοδο των γιορτών, ώστε να ξεκινήσετε τη νέα χρονιά χωρίς τύψεις!
- Μη φτάσετε πεινασμένοι στο τραπέζι
Πρόκειται για κοινή πρακτική κατά την οποία κάποιος τρώει ελάχιστα ή και καθόλου κατά τη διάρκεια της ημέρας γνωρίζοντας ότι το βράδυ θα παρευρεθεί σε ένα εορταστικό δείπνο. Με αυτόν τον τρόπο γίνεται τελικά υπερκατανάλωση φαγητού ακολουθούμενη από το γνωστό φούσκωμα. Καλό θα είναι να τηρήσετε κανονικά το τυπικό σας πρόγραμμα διατροφής και να φτάσετε στο τραπέζι χωρίς να λιμοκτονήσετε, έχοντας έτσι καλύτερο έλεγχο της όρεξης και των διατροφικών επιλογών σας.
- Γεμίστε έξυπνα το πιάτο σας
Ξέρω ότι θα θέλετε να δοκιμάσετε από όλα, ειδικά αν έχετε στερηθεί ήδη αρκετά πράγματα. Όλα επιτρέπονται με μέτρο! Δεν πρέπει να ξεχνάτε τους στόχους σας αλλά ούτε να φτάσετε στο άλλο άκρο. Αρχικά, είναι σημαντικό να γεμίσετε μια φορά το πιάτο σας. Στο μισό βάλτε μπόλικη σαλάτα, στο ¼ βάλτε την πρωτεΐνη που θα σας βοηθήσει στον κορεσμό (π.χ. γαλοπούλα ή κάποιο άλλο ψητό κρέας) και στο άλλο ¼ προσθέστε ό,τι άλλο σας τραβήξει περισσότερο το ενδιαφέρον. Με αυτόν τον τρόπο θα χορτάσετε χωρίς να στερηθείτε!
- Σωστή ενυδάτωση
Είναι γνωστό ότι οι υγρές θερμίδες καταναλώνονται πολύ ευκολότερα σε σχέση με αυτές του φαγητού. Προσπαθήστε να είστε καλά ενυδατωμένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της μέρας αλλά και του εορταστικού τραπεζιού έτσι ώστε να μην καταφύγετε στην αλόγιστη κατανάλωση θερμιδογόνων ροφημάτων. Φυσικά, μπορείτε να συνοδεύσετε το γεύμα σας με 1-2 μερίδες αναψυκτικού ή αλκοόλ αλλά καλό είναι να έχετε πάντα κοντά σας ένα ποτήρι νερό για να το επιλέξετε όταν νιώσετε ότι διψάτε.
- Μη βγάλετε την άσκηση από την καθημερινότητά σας!
Μπορεί τα Χριστούγεννα να είναι μια περίοδος διακοπών και χαλάρωσης, αυτό όμως δε σημαίνει ότι πρέπει να διακόψετε εντελώς την άσκηση. Είναι επόμενο, ότι αν η κατανάλωση φαγητού αυξηθεί παράλληλα με τη μείωση της φυσικής δραστηριότητας, τότε το βάρος τελικά θα έχει ανοδική πορεία. Μπορείτε να αλλάξετε την τυπική σας προπόνηση με ένα άλλο είδος άσκησης όπως χορό ή μια βόλτα στην εξοχή με τους αγαπημένους σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα παρακινήσετε και κάποιον άλλον σε μια θετική κατεύθυνση χωρίς να διακόψετε τη ροή της φυσικής σας δραστηριότητας!
- Ρεαλιστικοί στόχοι
Αφού η απώλεια βάρους δε φαίνεται να είναι τόσο εύκολη υπόθεση αυτή την περίοδο, μπορείτε να θέσετε σαν στόχο την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας (π.χ. ελάχιστος αριθμός προπονήσεων ανά εβδομάδα) ή τον έλεγχο της κατανάλωσης αλκοόλ (π.χ. μέγιστος αριθμός ποτών ανά οικογενειακό τραπέζι). Επαναπροσδιορίζοντας τους στόχους σας, θα συνεχίσετε πιο εύκολα την προσπάθειά σας μετά το πέρας των εορτών.
Για τους περισσότερους, αυτή η περίοδος οδηγεί σε προσωρινή αύξηση βάρους. Αν βρίσκεστε σε πρόγραμμα απώλειας κιλών, μήπως το να διατηρήσετε το βάρος σας σταθερό θεωρείται τελικά επιτυχία; Σε αυτή την περίπτωση, μια μικρή παύση της προσπάθειάς σας, κατά τις μέρες των Χριστουγέννων, θα ήταν μια ικανοποιητική εξέλιξη στην ως τώρα πρόοδό σας!
Ζήστε όμορφες στιγμές διατηρώντας το μέτρο στη διατροφή σας, χωρίς να ξεχνάτε τους στόχους σας. Εύχομαι σε όλους υγεία και καλές γιορτές!
Μέρσυ Κούσκου
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
ALTERLIFE FITNESS EXCELLENCE
