Κατά καιρούς στο χώρο της γυμναστικής, εμφανίζονται καινούργια είδη προπόνησης, ή έρχονται στο προσκήνιο κάποια είδη άσκησης που δεν είναι τόσο διαδεδομένα. Στην προσπάθεια για πιο γρήγορα αποτελέσματα, πλέον όλο και περισσότεροι στρέφονται προς αυτές τις λύσεις. Μία τέτοια λύση είναι και το πρωτόκολλο Tabata.
Η μορφή γυμναστικής Tabata πήρε το όνομά της από τον δημιουργό της, τον Ιάπωνα ερευνητή δρ. Izumi Tabata. Ο ίδιος διεξήγαγε το 1996 μια έρευνα, χρησιμοποιώντας ένα μοντέλο εκπαίδευσης που βασίζεται στη διαλειμματική άσκηση. Στόχος του ήταν να δει αν οι αθλητές θα ωφεληθούν από μια προπόνηση τύπου 20/10 που επαναλαμβάνεται οκτώ φορές. 20/10 σημαίνει 20 δευτερόλεπτα άσκησης, που ακολουθείται από 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης. Αυτό φτάνει συνολικά τα τέσσερα λεπτά. Πρόκειται για μια μέθοδο ολιγόλεπτης γυμναστικής σε πολύ έντονους ρυθμούς ή αλλιώς για ένα σύντομο πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης, όπου περίοδοι έντονης άσκησης εναλλάσσονται με σύντομες περιόδους ανάπαυσης.
Στόχος της Tabata είναι να κάψετε όσο το δυνατόν περισσότερο λίπος σε μικρό χρονικό διάστημα, να βελτιώσετε την αναερόβια ικανότητά σας (δηλαδή την ικανότητά σας να γυμνάζεστε σε έντονο ρυθμό, αλλά για λίγο) και να αυξήσετε τη μυϊκή αντοχή σας.
Η μεγάλη προσπάθεια που καταβάλλετε μέσα στα λίγα αυτά λεπτά που διαρκεί μια προπόνηση Tabata, κάνει την καρδιά να δουλεύει έντονα κατά τη διάρκεια του προγράμματος, αλλά και μετά το τέλος του. Επιπλέον κέρδος, λοιπόν, είναι το γεγονός ότι καίτε περισσότερες θερμίδες, ενισχύοντας τον μεταβολισμό σας.
Όπως είδαμε παραπάνω, η προπόνηση Tabata είναι αρκετά αποτελεσματική, γρήγορη, με ποικιλία και εύκολα προσαρμόσιμη στον καθένα. Ωστόσο, όπως σε κάθε είδος προπόνησης, έτσι και εδώ υπάρχουν κάποιοι παράγοντες που οφείλουν την προσοχή μας.
• Η προπόνηση Tabata δεν είναι για αρχάριους
• Υπάρχει πολύ μεγαλύτερη πιθανότητα τραυματισμού, όταν κάνετε υψηλής έντασης άσκηση
• Αν εκτελέστε με υψηλή ένταση όλες τις ασκήσεις, ο κύκλος των 4 λεπτών θα σας φανεί, σαν τα μεγαλύτερα και πιο άβολα 4 λεπτά της ζωής σας. Κάτι που μπορεί να είναι πολύ επίπονο για κάποιους ανθρώπους
Ακριβώς επειδή πρόκειται για ένα έντονο πρόγραμμα γυμναστικής, αν νιώσετε αδιαθεσία, πρέπει να σταματήσετε. Σε περίπτωση που αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα υγείας (π.χ. υψηλή πίεση, καρδιαγγειακά προβλήματα), ίσως να μην μπορέσετε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα Tabata. Προτού εκτελέσετε το πρόγραμμα ζητήστε τη γνώμη του γιατρού σας.
Λούκας Μιχαήλ
Functional trainer
ALTERLIFE Boutique Λευκωσία