Στην αρχή της χρονιάς έθεσες τους fitness στόχους σου με σκοπό να έχεις το απόλυτο beach body μέχρι το καλοκαίρι. Κατάφερες όμως να ακολουθήσεις με συνέπεια το πρόγραμμά σου ή το άφησες λίγους μήνες μετά;
Αν ισχύει το δεύτερο και νιώθεις ότι είναι αργά πλέον να πετύχεις τους στόχους σου για ένα beach ready σώμα, είμαστε εδώ για να σου πούμε πως κάνεις λάθος. Με την κατάλληλη γυμναστική και διατροφή, καθώς και τα χρήσιμα tips που θα μοιραστούμε μαζί σου παρακάτω, μπορείς να αποκτήσεις το beach body των ονείρων σου, αλλά και να το διατηρήσεις!
Κάνε αερόβια γυμναστική με άδειο στομάχι
Το να κάνεις αερόβια γυμναστική με άδειο στομάχι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάψεις γρήγορα λίπος.
Αυτό συμβαίνει επειδή όταν έχεις άδειο στομάχι, το σώμα δεν έχει αποθέματα γλυκογόνου για να κάψει, και έτσι χρησιμοποιεί το λίπος που έχει αποθηκεύσει.
Πρόσεχε όμως να μην εξαντλήσεις τον εαυτό σου, γιατί το σώμα σου μπορεί, εκτός από λίπος, να αρχίσει να καίει και μύες -και δεν το θέλεις αυτό φυσικά! Οπότε, καλό είναι να επιλέξεις μια ήπια μορφή αερόβιας άσκησης, όπως η ποδηλασία, το χαλαρό τρέξιμο, και το περπάτημα, στη φύση ή σε έναν διάδρομο γυμναστηρίου με ελαφριά κλίση.
Ξεκίνα HIIT
Το HIIT (high intensity interval training) είναι μία μορφή έντονης αερόβιας άσκησης που μπορεί να έχει θεαματικά αποτελέσματα στο σώμα σου.
Σε αντίθεση με την ήπια αερόβια άσκηση όμως, δεν πρέπει να κάνεις HIIT με άδειο στομάχι, καθώς ο οργανισμός δεν έχει τα απαραίτητα καύσιμα για να αποδώσει.
Για μία τόσο έντονη γυμναστική, όπως το HIIT, είναι σημαντικό να καταναλώνεις καλούς υδατάνθρακες, οι οποίοι αποτελούν καύσιμο για τον οργανισμό. Όταν έχεις τα απαραίτητα καύσιμα, μπορείς να αποδώσεις στο μέγιστο, και όσο πιο μεγάλη προσπάθεια κάνεις, τόσο περισσότερο λίπος θα καις. Με τη συγκεκριμένη μορφή αερόβιας άσκησης, μπορείς μάλιστα να καις λίπος έως και 24-48 ώρες μετά την προπόνηση!
Κάνε γυμναστική με βάρη (αντιστάσεις)
Η προπόνηση με βάρη μπορεί να σε βοηθήσει σημαντικά να αποκτήσεις το σώμα που θέλεις!
Οπότε, σε συνδυασμό με την αερόβια άσκηση που κάνεις, καλό είναι να ακολουθήσεις ένα στοχευμένο πρόγραμμα προπόνησης με βάρη. Όσο πιο πολύ γυμνάσεις τους μύες σου, τόσο πιο πολύ λίπος θα κάψεις -ακριβώς αυτό που χρειάζεσαι για ένα beach ready σώμα! Πέρα από αυτό, η προπόνηση με βάρη θα σε κάνει να αισθάνεσαι περισσότερη σωματική δύναμη και μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, πράγμα που θα τονώσει την ψυχολογία σου.
Κάνοντας προπόνηση με βάρη, το σώμα σου συνεχίζει να καίει θερμίδες και λίπος, ακόμα και μετά το τέλος της προπόνησης. Οπότε, αυτο το είδος προπόνησης δεν είναι μόνο ένας τρόπος να γίνει το σώμα σου πιο γραμμωμένο, αλλά και ένας τρόπος να βελτιώσεις σημαντικά το μεταβολισμό σου!
Αντιμετώπισε το φούσκωμα
Ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς του beach body είναι το φούσκωμα!
Οι αιτίες του φουσκώματος είναι πολλές και διάφορες, μία από τις πιο συνηθισμένες όμως είναι το αλάτι. Το φούσκωμα που προκαλεί η κατακράτηση υγρών λόγω της κατανάλωσης αλατιού, μπορεί να σε κάνει να φαίνεσαι αρκετά κιλά παραπάνω από ότι είσαι. Υπάρχει λύση;
Φυσικά και υπάρχει! Για να αποβληθεί το αλάτι που βρίσκεται συγκεντρωμένο στον οργανισμό, θα πρέπει να πίνεις πολύ νερό, καθώς και συμπυκνωμένο χυμό cranberry (χωρίς ζάχαρη) διαλυμένο σε νερό. Εκτός αυτού, θα πρέπει να μειώσεις ή να κόψεις τελείως τις επεξεργασμένες τροφές, οι οποίες έχουν συνήθως πολύ αλάτι και ζάχαρη. Ένα ακόμη tip που θα σε βοηθήσει να απαλλαγείς από το ανεπιθύμητο φούσκωμα είναι η κατανάλωση μηλόξυδου. Μπορείς να διαλύεις ένα κουταλάκι του γλυκού σε ένα ποτήρι νερό κάθε μέρα ή να το προσθέτεις στη σαλάτα σου.
Δώσε ένα boost στο μεταβολισμό σου
Αν θέλεις να καις περισσότερες θερμίδες και με πιο γρήγορο ρυθμό…
…τότε θα πρέπει να στοχεύσεις στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σου! Άλλωστε, ποτέ δεν είναι αργά για να αλλάξεις τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί ο μεταβολισμός σου -ειδικά αν θέλεις να αποκτήσεις εγκαίρως το beach body που έχεις ονειρευτεί.
Ένας τρόπος για να ενεργοποιήσεις το μεταβολισμό σου, είναι να τρως συχνά και μικρά γεύματα σε ποσότητα ίση με το μέγεθος της παλάμης σου. Πιο συγκεκριμένα, 5-6 μικρά γεύματα την ημέρα, θα δώσουν boost στο μεταβολισμό σου, θα σε βοηθήσουν να κάψεις λίπος, θα κρατήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά και θα σε αποτρέψουν από διατροφικές ατασθαλίες. Το ζητούμενο δεν είναι ούτε να πεινάς, ούτε όμως και να νιώθεις φούσκωμα από το πολύ φαγητό!
Διάλεξε σοφά τα σνακ της παραλίας
Η επιχείρηση beach body δε σταματά όταν πηγαίνεις τελικά στην παραλία ή όταν ξεκινούν οι διακοπές σου.
Ίσα-ίσα που αυτή είναι η στιγμή που χρειάζεται να κάνεις την περισσότερη προσπάθεια για να διατηρήσεις το αποτέλεσμα που με τόσο κόπο κατέκτησες.
Ένας τρόπος για να ενεργοποιήσεις το μεταβολισμό σου, είναι να τρως συχνά και μικρά γεύματα σε ποσότητα ίση με το μέγεθος της παλάμης σου. Πιο συγκεκριμένα, 5-6 μικρά γεύματα την ημέρα, θα δώσουν boost στο μεταβολισμό σου, θα σε βοηθήσουν να κάψεις λίπος, θα κρατήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά και θα σε αποτρέψουν από διατροφικές ατασθαλίες. Το ζητούμενο δεν είναι ούτε να πεινάς, ούτε όμως και να νιώθεις φούσκωμα από το πολύ φαγητό!
Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που θα πρέπει να προσέξεις όταν ξεκινήσεις να πηγαίνεις στην παραλία είναι τα σνακ που καταναλώνεις όσο βρίσκεσαι εκεί. Είναι πολύ εύκολο να πέσεις στην παγίδα να κάνεις ανθυγιεινές επιλογές από το beach bar, όμως αν θέλεις να διατηρήσεις το beach body σου, πρέπει να συγκρατηθείς! Ο καλύτερος τρόπος για να αντισταθείς στους γευστικούς πειρασμούς της παραλίας είναι να έχεις πάρει μαζί σου κάποια υγιεινά σνακ, ώστε να τσιμπολογάς άφοβα. Μερικές καλές επιλογές είναι τα φρούτα, τα κράκερ, το γιαούρτι και τα η άπαχη πρωτεΐνη, όπως το κοτόπουλο.
Το beach body δε θέλει κόπο…θέλει τρόπο! Ακολουθώντας τα tips που μοιραστήκαμε μαζί σου και μένοντας συνεπής στο πρόγραμμά σου, μπορείς να πετύχεις το στόχο σου, αλλά και να διατηρήσεις το αποτέλεσμα.
