Τα 7 λάθη που κάνεις στην Γυμναστική

Η καλύτερη ώρα για γυμναστική είναι μόλις ξυπνήσεις το πρωί. Στην πραγματικότητα είναι όταν νιώθεις έτοιμος, με την καταλληλότερη διάθεση και γενικά όταν έχεις χρόνο, αλλά, η πρωινή γυμναστική σου προσφέρει ένα δυνατό ξεκίνημα στην μέρα σου. Έχε κατά νού να αποφεύγεις να γυμνάζεσαι με άδειο στομάχι, πάντα έχε κάτι στο στομάχι σου. Αν είσαι…

Διατάσεις πριν και μετά την προπόνηση

Οι διατάσεις είναι ασκήσεις για την ανάπτυξη της μυϊκής ευλυγισίας, ελαστικότητας και της αρθρικής ευκαμψίας. Κάμπτουν, τεντώνουν, μακραίνουν και επεκτείνουν τους μύες και τις αρθρώσεις σε όλο το εύρος της κίνησής τους. Ένα από τα σημαντικότερα προβήματα που έχει να λύσει ο ασκούμενος είναι το όριο επιβάρυνσής του. Καθώς απαιτούνται τουλάχιστον 24 ώρες προκειμένου ο…

Αρχάριος Ασκούμενος

Πάμε να δούμε λοιπόν τι σήμαινει αρχάριος (στο κόσμο των γυμναστηρίων). Όταν εμείς οι γυμναστές αποκαλούμε κάποιον ‘’αρχάριο’’ σκοπός μας δεν είναι ούτε να τον προσβάλλουμε, ούτε να μειώσουμε τις ικανότητες του. Ο μοναδικός σκοπός μας είναι να τον προφυλάξουμε από μυϊκούς τραυμαυτισμούς, όπως και να τον εντάξουμε όσα πιο ομαλά γίνεται στο είδος της…

Core Stability

Ασκήσεις Core Stability ή αλλιώς ασκήσεις ενδυνάμωσης του πυρήνα. Ο πυρήνας, το κέντρο δηλαδή του σώματός μας είναι πολύ σημαντικό να ενδυναμώνεται γιατί βελτιώνεται η στάση του σώματος, η ισορροπία, και η κινητικότητα του σώματος καθώς ενώνει το πάνω μέρος σώματος με το κάτω. Η ενδυνάμωση του κορμού είναι ουσιώδης για την εξέλιξη αναπτυξιακών δεξιοτήτων.…

Η εργονομία στην καθημερινότητα

Η εργονομία είναι η εφαρμοσμένη επιστήμη που έχει σκοπό τη βελτίωση της ανθρώπινης απόδοσης, υγεία και ευεξία μέσω της συμβολής στο σχεδιασμό εργαλείων, μηχανών, μεθόδων και εργασιακού περιβάλλοντος.   Με απλούστερα ελληνικά η εργονομία μπορεί να κάνει τη ζωή του ανθρώπου πιο εύκολη. Το επίκεντρο του σχεδιασμού, που θέτει η εργονομία σαν βασική αρχή είναι…

Τι είναι η βαλλιστική προπόνηση;

Η βαλλιστική προπόνηση είναι μια τεχνική όπου μπορείτε να εκτελέσετε μια εκρηκτική κίνηση ενός βάρους προς τα πάνω με ένα ομαλό και ελεγχόμενο τρόπο, αντί να το σηκώσετε με μια σταθερή ταχύτητα. Αυτό γίνεται με ένα λογικά μεγάλο βάρος, έτσι ώστε το βάρος να μην κινείται πολύ γρήγορα. Συμβουλές Βαλλιστικής Προπόνησης Αναγκάζοντας το βάρος να…

Οι βασικοί στόχοι του Pilates

Η μέθοδος του Pilates, εκτός από μεγάλο ενδιαφέρον στους γυμναστές αλλά και στους συστηματικά ασκούμενους, παρουσιάζει ένα δεδομένο που δύσκολα συναντάς σε τέτοιο βαθμό σε άλλο είδος προπόνησης: φανατικούς θαυμαστές και “ορκισμένους εχθρούς” ! Με μια γρήγορη ματιά στους ασκούμενους των γυμναστηρίων, παρατηρούμε πως χωρίζονται σε δύο κατηγορίες. Οι μεν φανατικοί θαυμαστές -στη συντριπτική τους…

Πολυαρθρικές ασκήσεις στη προπόνηση μέσου ασκούμενου

Πολυαρθρικές ονομάζονται οι ασκήσεις που κατά την εκτέλεσή τους δεν συμμετέχει μόνο μία άρθρωση αλλά περισσότερες και ενεργοποιούν συγχρόνως παραπάνω από μία μυϊκή ομάδα. Οι μονοαρθρικές αντίθετα είναι ασκήσεις που ενεργοποιούν κ απομονώνουν μόνο μία μυϊκή ομάδα. Είναι σύνηθες να αναρωτιόμαστε ποια από τις δύο κατηγορίες ασκήσεων είναι καλύτερη στην προπόνησή μας αλλά αυτό είναι…

Πως να διατηρήσω το βάρος μου; Βασικός μεταβολικός ρυθμός

Τις μέρες αυτές που η κίνηση μας είναι περιορισμένη αυτό που αναρωτιόμαστε συχνότερα είναι πως θα διατηρήσουμε το βάρος μας. Για να μπορέσουμε να διατηρήσουμε το βάρος μας και να μην το αυξήσουμε ούτε κατά ένα κιλό τις δύσκολες μέρες που διανύουμε, οφείλουμε να ξέρουμε πόσες θερμίδες πρέπει να προσλαμβάνουμε από την καθημερινή μας διατροφή.…