Μυϊκή ενόχληση μετά από κάθε προπόνηση ενδυνάμωσης;

Όταν γυμναζόμαστε με αντίσταση μεγαλύτερη από αυτή που έχει συνηθίσει το σώμα μας, τότε οι μύες μας προσπαθούν να ανταπεξέλθουν στο έντονο ερέθισμα και κατά τη διάρκεια της άσκησης οι πιο αδύναμες μυϊκές ίνες αστοχούν δημιουργώντας μικρό-φλεγμονές, που συνοδεύονται από μικρό τοπικό πρήξιμο. Έτσι λοιπόν το σώμα κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης μετά από μια…

Ψυχολογική διάθεση και άσκηση

Νιώθεις κουρασμένος και πεσμένος ψυχολογικά; Το άγχος σε έχει καταβάλλει; Έχεις συνδρομή στο γυμναστήριο αλλά δεν αισθάνεσαι ψυχολογικά έτοιμος για να ξεκινήσεις; Ήρθε η ώρα να μάθεις ότι η γυμναστική θα σε βοηθήσει να πάρεις τα πάνω σου, σωματικά και ψυχολογικά. Αυτό συμβαίνει γιατί κατά την άσκηση εκκρίνεται στο εγκέφαλο οι ουσίες νορεπινεφρίνη σεροτονίνη και…

ΚΥΦΩΣΗ: Βελτιώστε τη στάση του σώματος με 2 τρόπους εκγύμνασης

Η κύφωση είναι η υπερβολική αύξηση της κύρτωσης της θωρακικής περιοχής. Η κύφωση είναι συχνό πρόβλημα και δυστυχώς είναι μια από τις πιο συχνές παθήσεις που τη παραμελούμε, ωστόσο θα πρέπει να αντιμετωπίζεται όσο το δυνατόν γρηγορότερα ώστε να αποφεύγονται σημαντικά προβλήματα σ΄ όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Η καθιστική ζωή και οι δουλειές…

HIIT ή αλλιώς το δικό μας Empower Yourself

Ο όρος HIIT χρησιμοποιείται για να περιγράψει την έντονη μορφή διαλειμματικής προπόνησης, στην οποία υπάρχουν μικρές παύσεις ανάμεσα στις ασκήσεις. Το Empower yourself είναι η προπόνηση αυτή. Η διαλειμματική προπόνηση έχει πολλά οφέλη που θα σε ωθήσουν να την εντάξεις στην προπόνησή σου. Για αρχή, είναι αυτή που θα σε βοηθήσει να κάψεις περισσότερες θερμίδες…

Cross Training ή Weight Lifting

Το Cross Training έχει μπει στο χώρο του Fitness και έχει προκαλέσει πληθώρα απόψεων. “Είναι καλύτερη η κυκλική προπόνηση ή να κάνω άσκηση με βάρη;” Αυτό το είδος προπόνησης ενεργοποιεί όλο το σώμα, με την παρουσία της υψηλής έντασης, χρησιμοποιώντας ασκήσεις όπως deadlifts, καθίσματα, πιέσεις, έλξεις, jerks, snatches, ασκήσεις με kettlebells, πλειομετρικές και κουβάλημα-μεταφορές βάρους.…

Γνωρίστε τα Kettlebell

Τα kettlebells στην ουσία είναι βάρη από χυτοσιδηρο ή ατσάλι με χειρολαβη, γνωστά και ως δράμια και προέρχονται από τη Ρωσία. Έγιναν εξαιρετικά δημοφιλή στην πρώην σοβιετική Ένωση. Αρχικά μέσα από τη χρήση τους στα προγράμματα σωματικής άσκησης στις ένοπλες δυνάμεις και στη συνέχεια μέσα από προγράμματα λαϊκού αθλητισμού. Στα τέλη του 1990 τα kettlebells…

Οι θεμελιώδεις αρχές του pilates

Η μέθοδος Pilates είναι μια αυτό – βιωματική μέθοδος εκγύμνασης που σχεδιάστηκε από τον Joseph Hubertus Pilates (1880-1967). Όλες οι ασκήσεις είναι χωρισμένες σε διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας και εμπειρίας. Ανεξαρτήτως όμως του επιπέδου και των προσωπικών στόχων του κάθε ασκούμενου απαιτείται πλήρης αυτoσυγκέντρωση, σωστή αναπνοή, εστίαση στη σωστή σωματική στάση, στη σταθεροποίηση της Σπονδυλικής στήλης,…

Άσκηση και ενυδάτωση

Το νερό αποτελεί περισσότερο από το ήμισυ του ανθρώπινου σώματος και είναι απαραίτητο στη λειτουργία των κυττάρων μας. Η διατήρηση της θερμοκρασίας και η κυκλοφορία είναι 2 από τις ζωτικές διαδικασίες που εξαρτώνται από αυτό το σημαντικό υγρό. Γι’ αυτό, η κατάλληλη ισορροπία υγρών στο σώμα είναι σημαντική για την υγεία μας. Όταν ασκούμαστε, το…

Προπόνηση αντιστάσεων και συχνότητα εκγύμνασης των μυϊκών ομάδων

Πολλοί ασκούμενοι μπαίνοντας στο γυμναστήριο αναρωτιόνται πόσες φορές θα ήταν το καλύτερο να γυμνάσουν την κάθε μυϊκή ομάδα του σώματος τους ή πόσες μυϊκές ομάδες να ασκήσουν την φορά; Κάνει «κακό» ή είναι ωφέλιμο να κάνω ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες σε μία προπόνηση; Ερωτήσεις που πολύ συχνά ακούμε και σε αυτό το άρθρο…

Γυμναστική την περίοδο των εορτών

Η περίοδος των εορτών πλησιάζει και είναι μια καλή ευκαιρία να χαλαρώσουμε, να ξεφύγουμε από την ρουτίνα μας καθημερινότητας να δούμε συγγενείς και φίλους και να… φάμε λίγο παραπάνω. Αυτό, βέβαια, δεν σημαίνει πως θα αφεθούμε ολοκληρωτικά και θα παραμερίζουμε μας προπονήσεις μας. Θα μπορούσαμε, ωστόσο, να συνδυάσουμε μας διακοπές μας με ένα πρόγραμμα γυμναστικής;…