Η διαφοροποίηση έντασης της καρδιοαναπνευστικής άσκησης και η αποτελεσματικότητα καύσης λίπους

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ ποιος τύπος καρδιοαναπνευστικής άσκησης είναι ο καλύτερος για να κάψετε το ανεπιθύμητο σωματικό λίπος γρήγορα και αποτελεσματικά; Είναι το περπάτημα (χαμηλής έντασης) ή το τρέξιμο (υψηλής έντασης) καλύτερο για την καύση του σωματικού λίπους; Τι θα λέγατε για ένα συνδυασμό και των δύο τύπων ασκήσεων; Λοιπόν, τόσο η υψηλή οσο και η…

Επιστροφή στο γυμναστήριο

Μετά από 3 μήνες αποχής από τα γυμναστήρια οι περισσότεροι επέλεξαν να επιστρέψουν δυναμικά και κάποιοι να συνεχίσουν να απέχουν. Το σίγουρο είναι πως η αποχή από την άσκηση είναι κάτι που μακροπρόθεσμα θα φέρει αποτελέσματα στην υγεία και στην ζυγαριά μας. Είναι σημαντικό να επιστρέψουμε σε ένα χώρο που εμπιστευόμαστε για την ασφάλειά μας…

Η αναπνοή στη μέθοδο PILATES και τα οφέλη της

Η αναπνοή είναι πολύ σημαντική παράμετρος στη μέθοδο Pilates, καθώς ο ασκούμενος πρώτα μαθαίνει την αναπνοή και μετά προσπαθεί να τη προσαρμόσει στο ασκησιολόγιο της μεθόδου. Η σωστή και πλήρης εισπνοή και στη συνέχεια η πλήρης εκπνοή είναι βασικές προϋποθέσεις για την εκτέλεση των ασκήσεων της μεθόδου Pilates (Friedman και Eisen,, 2005). Η οδηγία που…

Ασκήσεις Core Stability

Ασκήσεις Core Stability ή αλλιώς ασκήσεις ενδυνάμωσης του πυρήνα. Ο πυρήνας, το κέντρο δηλαδή του σώματός μας είναι πολύ σημαντικό να ενδυναμώνεται γιατί βελτιώνεται η στάση του σώματος, η ισορροπία, και η κινητικότητα του σώματος καθώς ενώνει το πάνω μέρος σώματος με το κάτω. Η ενδυνάμωση του κορμού είναι ουσιώδης για την εξέλιξη αναπτυξιακών δεξιοτήτων.…

Ποια μέθοδο εκγύμνασης να επιλέξω;

Είναι μια ερώτηση που σίγουρα απασχολεί τους αρχάριους ασκούμενος αφού πάρουν την απόφαση να ξεκινήσουν το γυμναστήριο. Προπόνηση αντιστάσεων, λειτουργική προπόνηση, χορός, Pilates, ηλεκτρομυοδιέγερση, αίθουσες ομαδικών προγραμμάτων… και η λίστα είναι ατελείωτη.   Η απάντηση φαίνεται να είναι απλή. Κάνε αυτό που σε ευχαριστεί. Η γυμναστική χρειάζεται να είναι συνάμα και παιχνίδι, διασκέδαση, ένα κίνητρο…

5 τρόποι για να βελτιώσεις την αποκατάστασή σου ανάμεσα στις προπονήσεις

Η αποκατάσταση αποτελεί σημαντικό εργαλείο για την αποφυγή της υπερπροπόνησης αλλά και για την βελτίωση της απόδοσης ενός αθλητή καθώς στοχεύει στους εξής μηχανισμούς: Επούλωση μυών και συνδετικού ιστού Μείωση της φλεγμονής και απομάκρυνση μεταβολικών υποπροϊόντων του οργανισμού (γαλακτικό οξύ, ελεύθερες ρίζες) Αναπλήρωση ενεργειακών αποθεμάτων γλυκογόνου στους μύες Αποφόρτιση του κεντρικού νευρικού συστήματος Η διαδικασία…

Πώς να αποκτήσουμε όμορφο σώμα πριν το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι πλησιάζει και το άγχος μεγαλώνει για το πώς θα βγούμε στις παραλίες. Η επιθυμία όλων μας είναι να αποκτήσουμε ένα καλογυμνασμένο και σφριγηλό σώμα. Να φορέσουμε με άνεση και αυτοπεποίθηση το μαγιό μας και τα καλοκαιρινά μας ρούχα. Πώς όμως θα το καταφέρουμε αυτό; Οι διατροφικές μας επιλογές και η γυμναστική παίζουν σημαντικό…

Στο τέλος μιας δύσκολης μέρας

Διώξτε το άγχος και την ένταση στο τέλος μιας δύσκολης μέρας τεντώνοντας τα άκρα και τους μυς σας και χαλαρώνοντας το νου. Προσπαθήστε να μάθετε αυτή την ακολουθία, ώστε να είστε σε θέση να την εκτελείτε σαν μια συνεχή κίνηση και να περνάτε εύκολα και γρήγορα από την μια άσκηση στην άλλη. Αρχίστε τεντώνοντας όλο…

Πως να υπολογίσουμε τις θερμίδες που καίμε σε περπάτημα και τρέξιμο;

Το περπάτημα και το τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο είναι ο ευκολότερος τρόπος άθλησης, αυτό το διάστημα που είμαστε περιορισμένοι και μακριά από το αγαπημένο μας γυμναστήριο. Ο καθένας μας μπορεί να αφιερώσει μια ώρα από την ημέρα του να περπατήσει η να τρέξει. Τα καλά νέα είναι πως ο αριθμός των ανθρώπων που επιλέγουν πλέον…

Να κάνω και ασκήσεις ραχιαίων μετά τους κοιλιακούς;

Ένα συχνό ερώτημα που πλανάται στο γυμναστήριο από πολλούς ασκούμενους είναι εάν θα έπρεπε να εκτελέσουν ασκήσεις ραχιαίων μετά τους κοιλιακούς, εννοώντας τις απλές εκτάσεις κορμού από πρηνή κατάκλιση στο έδαφος. Εκ πρώτης όψεως, ο συγκεκριμένος προβληματισμός είναι λογικός, ειδικά αν βασιστούμε στο πρωτόκολλο που αναφέρει την εκγύμναση πρωταγωνιστών – ανταγωνιστών μυών με όσο το…