Καθημερινά εκτελούμε ασκήσεις στο γυμναστήριο όπου η ονομασία των οποίων κάποιες φορές μας κάνει αίσθηση και κάποιες άλλες όχι. Συχνά, όμως, η ονομασία της άσκησης μοιάζει περισσότερο με ξενόφερτο επώνυμο παρά με μία περιγραφική συμβατική ονομασία όπως συνήθως συναντάμε. Παρακάτω θα δούμε 5 πιο διάσημες ασκήσεις που πήραν τον όνομά τους από τον δημιουργό τους.
ARNOLD PRESS
Πρώτη άσκηση δεν θα μπορούσε να ήταν άλλη από το αγαπημένο «Arnold Press». Δημιουργός, φυσικά, ο μεγάλος Arnold Schwarzenegger. Η άσκηση αφορά μία παραλλαγή των Κλασικών Πιέσεων Ώμων όπου η αρχική θέση είναι με τους αλτήρες μπροστά από το θώρακα του ασκούμενου και με τα αντιβράχια σε υπτιασμό. Ο ασκούμενος εκτελεί την Πίεση αφού στρέψει τα χέρια του προς τα έξω (οριζόντια απαγωγή) και τελειώνει την επανάληψη με τα χέρια του πάνω από το κεφάλι έχοντας τα αντιβράχιά του αυτή τη φορά σε πρηνισμό.
BURPEE
Κι όμως το γνωστό και αγαπημένο «BURPEE» δεν αποτελεί κάποιο αρκτικόλεξο πολυσύνθετης ορολογίας όπως θα έπρεπε με βάση την πολυπλοκότητα της άσκησης. Έχει πάρει το όνομά της από τον Φυσιολόγο Royal H. Burpee. Το Burpee αρχικά αποτελούσε ένα ΤΕΣΤ φυσικής κατάστασης και δεν εμπεριείχε το κομμάτι του Push Up. Πλέον υπάρχουν πάρα πολλές παραλλαγές του και εξακολουθεί να αποτελεί ένα πολύ αξιόλογο ΤΕΣΤ φυσικής κατάστασης.
ZERCHER SQUAT
Άλλη μία πολύ ενδιαφέρουσα άσκηση έχει δανειστεί το όνομά της από τον δημιουργό της τον Ed Zercher. Ο Ed Zercher ήταν αθλητής του Strongman και οδηγήθηκε σε αυτή την επινόηση, διότι δεν είχε τον απαραίτητο εξοπλισμό για να πραγματοποιήσει τις προπονήσεις του. Το «Zercher Squat» θα μπορούσε να θεωρηθεί μία παραλλαγή του Front Squat, στην περίπτωσή του όμως το κράτημα της μπάρας είναι ακριβώς στην άρθρωση του αγκώνα και όχι στους ώμους. Επιτρέπει σε ασκούμενους με περιορισμένη κινητικότητα στον θώρακα, στον ώμο και στους καρπούς να εκτελέσουν καθίσματα κρατώντας την μπάρα μπροστά τους και όχι κάτω από τον αυχένα. Σε ένα συμβατικό Zercher Squat τα στοιχεία των ηλεκτρομυογραφημάτων έδειξαν αξιόλογη ενεργοποίηση του Μείζονος Γλουτιαίου αλλά και του κορμού.
Z-PRESS
Το «Ζ-PRESS» αποτελεί μία ιδιαίτερη εκδοχή των πιέσεων ώμων, στη περίπτωσή τους όμως η άσκηση εκτελείται με τον ασκούμενο καθιστό στο έδαφος. Το Z-PRESS προήλθε από τον αθλητή Strongman Zydrunas Savickas. Ο Λιθουανός αθλητής εισήγαγε αυτήν την εκδοχή των στρατιωτικών πιέσεων για να γυμνάσει τους ώμους του εναλλακτικά χωρίς τη βοήθεια των ποδιών στην κίνηση και με μεγαλύτερες απαιτήσεις για σταθεροποίηση της λεκάνης και συνέργειας του κορμού. Για την ορθή εκτέλεση της άσκησης πιθανόν να χρειαστεί να χρησιμοποιηθούν ελαφρύτερα φορτία.
PALLOF PRESS
Την άσκηση «Pallof Press» μπορούμε να τη συναντήσουμε και σαν «Anti-Rotation Press». Αποτελεί μία εξαιρετική άσκηση για την εκγύμναση του κορμού στοχεύοντας κυρίως στη λειτουργία της αντίστασης στις στροφικές δυνάμεις που παράγονται από το λάστιχο όσο το απομακρύνω από το σώμα μου. Η άσκηση πήρε το όνομά της από τον δημιουργό της John Pallof. Ο John Pallof είναι πλέον γνωστός φυσικοθεραπευτής και εισήγαγε την άσκηση στο κοινό του Fitness στις αρχές του 2000.
Αναστάσης Γίδαρης
Senior Trainer
ALTERLIFE Boutique Golden
