Αν πιστεύεις ότι η δύναμη και ο όγκος των μυών σου εξαρτώνται αποκλειστικά από τον αριθμό των επαναλήψεων που «χτυπάς» κάθε πρωί στη μπάρα, γράψε λάθος. Το μυστικό για το πιο γρήγορο 6-pack κρύβεται στο χρόνο που περνάς όχι μέσα, αλλά έξω από το γυμναστήριο.
Σίγουρα, κάθε φορά που βρίσκεσαι στο γυμναστήριο σου κάνει εντύπωση πώς κάποιοι δείχνουν να προπονούνται 24 ώρες το
24ωρο. Εκτός από την αποφασιστικότητα και την πειθαρχία που επιδεικνύουν, η συγκεκριμένη συμπεριφορά ίσως είναι σημάδι ότι αγνοούν έναν βασικό κανόνα του fitness:για να έχεις γρήγορα και εντυπωσιακά αποτελέσματα χωρίς να βάζεις τον οργανισμό σου σε κίνδυνο,εκτός από τη σωματική άσκηση,χρειάζεσαι και τα απαραίτητα διαλείμματα. Η μυϊκή αποκατάσταση
είναι αυτό που θα σε βοηθήσει να σημειώσεις πραγματική πρόοδο, μειώνοντας τις πιθανότητες να ξεπεράσεις επικίνδυνα τα όριά σου.
ΑΔΕΙΑ ΜΕΤ’ ΑΠΟΔΟΧΩΝ
Είτε μιλάμε για 2-3 μέρες αποχής από το γυμναστήριο (όχι συνεχόμενες, βέβαια), είτε για ολιγόλεπτα διαλείμματα ανάμεσα στις ασκήσεις που εκτελείς, κάθε γυμναστής θα σε διαβεβαιώσει πως η ομαλή αποκατάσταση είναι ένα από τα κομβικά
σημεία κάθε προπονητικού προγράμματος.Μάλιστα, σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, είναι αυτό που εξασφαλίζει όχι μόνο την αρμονική σωματική λειτουργία σε κάθε επαγγελματία αθλητή, αλλά και την καλή ψυχολογία του. Ετσι, παίρνοντας το απαραίτητο time off από τα μηχανήματα στα οποία ιδρώνεις καθημερινά, οι μύες σου επουλώνονται και προσαρμόζονται στις αυξανόμενες προκλήσεις στις οποίες τους υποβάλλεις. Αλλωστε, μην ξεχνάς πως τα τελευταία χρόνια το διεθνές αθλητικό λεξιλόγιο έχει εμπλουτιστεί με τον όρο «Σύνδρομο της Υπερπροπόνησης», ο οποίος αναφέρεται στη συνολική εξασθένηση
του ανθρώπινου οργανισμού από την υπέρμετρη καταπόνηση του. Κι επειδή αυτό είναι το τελευταίο πράγμα που θα ‘θελες να σου συμβεί (καθώς είναι μια κατάσταση στην οποία η ξεκούραση πλέον δεν είναι ικανή να σε επαναφέρει στην πρότερη σου κατάσταση για μεγάλο διάστημα) τσέκαρε τι πρέπει να προσέχεις.
ΠΑΡΕ ΤΟΝ ΕΛΕΓΧΟ
Για τη λεγόμενη ενεργητική (ή βραχυπρόθεσμη) αποκατάσταση,δηλαδή αυτή που πραγματοποιείται καθημερινά ανάμεσα στις ασκήσεις που εκτελείς, τα σημαντικά σημεία είναι η διατροφή, η ενυδάτωση και η ξεκούραση.
Α) Διατροφή: Εκτός από τα τρία βασικά γεύματα της ημέρας που πρέπει να είναι πλούσια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, καλό είναι για κάθε 2 γραμμ. υδατανθράκων να καταναλώνεις 1 γραμμ. πρωτεΐνης. Αυτό θα επιταχύνει την επούλωση των μυϊκών
ινών και θα βοηθήσει τους μύες σου να αποκτήσουν όγκο πιο γρήγορα.
Β) Ενυδάτωση: Πίνοντας αρκετά υγρά μέσα στη μέρα, βοηθάς τον οργανισμό σου να αποβάλλει τις τοξίνες και περιορίζεις τις πιθανότητες έντονων πόνων κατά το διάστημα της μυϊκής ανάρρωσης.
Γ) Ξεκούραση: Εκτός από το 8ωρο ύπνου -που είναι απαραίτητο- βοήθα το σώμα σου κάνοντας λίγες διατάσεις στο σπίτι ή πηγαίνοντας για χαλαρό jogging. Ετσι, θα αυξήσεις ελαφρώς την αιμάτωση των μυϊκών σου ομάδων, βοηθώντας στη σωστή
λειτουργία τους.
Όσον αφορά την αποκατάσταση σε μακροπρόθεσμο επίπεδο, δηλαδή τα «ρεπό» από το γυμναστήριο
καθόλη την διάρκεια του χρόνου,είναι σημαντικό να ακολουθείς κατά γράμμα τις συμβουλές του προπονητή σου, καθώς πολλές φορές η επιθυμία σου να δεις γρήγορα αποτελέσματα μπορεί να σε βάλει σε μπελάδες. Ακόμη κι αν σου φαίνεται ότι το πρόγραμμά σου είναι υπερβολικά χαλαρό, αυτός ξέρει καλύτερα.
