Η εκτέλεση ασκήσεων από θέση σανίδας είναι μία φανταστική κατηγορία ασκήσεων, για την ενδυνάμωση του πυρήνα τους σώματος, ένας όρος που συνήθως αναφέρεται σε κοιλιακούς, ραχιαίους, στήθος, πλάτη και στους γλουτούς. Τώρα όμως, όλα τα παραπάνω έρχονται να ενισχύσουν έρευνες που δείχνουν ότι, η σανίδα είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις, για την πρόληψη της καρδιοπάθειας.
Ποια όμως είναι η σωστή τεχνική για την εκτέλεση της; Πάμε να το δούμε παρακάτω, βήμα – βήμα.
Πως θα εκτελέσω σωστά μία σανίδα:
- Λάβε σωστή θέση: Για να εκτελέσετε σωστά μια σανίδα, πρέπει να τοποθετήσετε το σώμα σας σε θέση αντίστοιχη με το όνομα της άσκησης, δηλαδή σε σανίδα. Στηριχτείτε στο έδαφος με τους πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Η πλάτη και τα πόδια σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ευθεία. Σφίξτε τα χέρια σας εάν σας βοηθάει να ισορροπήσετε.
- Στόχευσε τα 60 δευτερόλεπτα: Μη βιάζεσαι! Τα πρώτα 10 με 20 δευτερόλεπτα μπορεί να είναι εύκολα, αλλά σύντομα, οι πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών σου θα τρέμουν και οι κοιλιακοί σας θα καίνε. Παρόλο που μοιάζει δελεαστικό να εγκαταλείψεις, μη τα παρατάς. Τα εξήντα δευτερόλεπτα είναι ένας καλός στόχος.
- Κοίταξε στον καθρέφτη: Όταν αρχίσεις να κουράζεσαι, είναι πιθανό να αλλάξεις την στάση του σώματος σου, για ανακούφιση. Για να το αποφύγεις, κάνε την άσκηση μπροστά από έναν καθρέφτη, ώστε να βεβαιωθείς ότι το σώμα σου εξακολουθεί να θυμίζει μία σανίδα.
- Ανάπνεε σωστά: Πέρα από την σωστή θέση του σώματος, βασικό είναι να αναπνέεις σωστά. Αυτό θα σε βοηθήσει να αντέξεις περισσότερο και θα σε αποσπάσει επίσης από τον πόνο και το κάψιμο που μπορεί να νιώθεις στο σώμα σου.
- Ξεκουράσου: Πιθανώς να είσαι πιασμένος την επόμενη μέρα. Δώσε στο σώμα σου το χρόνο που χρειάζεται, με μία ημέρα ξεκούρασης ή με μία πιο χαμηλής έντασης προπόνηση.
Ακολουθώντας αυτά τα βήματα, μπορείς να εκτελέσεις την τέλεια σανίδα, απολαμβάνοντας τα οφέλη της για την ενδυνάμωση του κορμού και την υγεία της καρδιάς σου.
Αξίζει να σημειωθεί, πως η σανίδα είναι μια άσκηση, η οποία εκτελείται κυρίως με το βάρος του σώματος (bodyweight), αλλά και με επιβάρυνση. Μπορεί να εφαρμοστεί σε διάφορα είδη προπόνησης, όπως functional training, cross training, Pilates κ.α. με πολλές παραλλαγές, ανάλογα το επίπεδο δυσκολίας που θέλουμε να φτάσουμε. Μπες στο https://alterlife.gr/free-trial/ , κλείσε την πρώτη δωρεάν δοκιμαστική σου προπόνηση και έλα ένα βήμα πιο κοντά στην επίτευξη των προπονητικών σου στόχων.
ΚΟΣΚΟΡΕΛΛΟΣ ΓΙΩΡΓΟΣ
ALTERLIFE FITNESS ACADEMY
OPERATIONS MANAGER
