Τα Χριστούγεννα και η Πρωτοχρονιά είναι η αγαπημένη γιορτή μικρών και μεγάλων! Αποτελεί μια περίοδο ξεγνοιασιάς, γεμάτη από αγαπημένα γλυκίσματα, λιχουδιές και νόστιμα γεύματα!
Στόχος των εορτών λοιπόν, δεν είναι να περάσουμε μόνο όμορφα, αλλά και να φροντίσουμε τα παιδιά μας και τις διατροφικές τους συνήθειες. Να τους μάθουμε τις διατροφικές αξίες και να τα εκπαιδεύσουμε ως προς τη σημασία του φαγητού εφ’ όρου ζωής.
Εορταστικό τραπέζι
Το εορταστικό τραπέζι θεωρείται το κυριότερο γεύμα της ημέρας, συνεπώς θα πρέπει να συμπεριλαμβάνονται όλες οι ομάδες τροφίμων (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, καλά λιπαρά):
- Μαθαίνουμε στα παιδιά μας την ποικιλία και την αξία αυτών των τροφίμων και τα αφήνουμε να φτιάξουν μόνα τους το δικό τους πιάτο.
- Συμβουλεύουμε να αντικατασταθούν τα αναψυκτικά με νερό ή με κάποιο χυμό.
- Δεν πιέζουμε το παιδί να φάει μέχρι να αδειάσει το πιάτο του, αντιθέτως το ενθαρρύνουμε να καταναλώσει την κατάλληλη ποσότητα, ώστε να νιώσει την αίσθηση του κορεσμού.
- Το αφήνουμε να επιλέξει εκείνο το φαγητό που του αρέσει και του τράβηξε την προσοχή, αν αυτό βέβαια δεν του προκαλεί κάποια αλλεργία ή δυσανεξία.
- Πολύ σημαντικό είναι, πριν το τραπέζι να έχουν γίνει όλα τα γεύματα, δεκατιανό ή απογευματινό.
Γλυκιές αμαρτίες
Τα γλυκά φυσικά και υπάρχουν σε κάθε σπίτι τέτοιες μέρες, συνεπώς θα υπάρχουν και σε κάθε τραπέζι. Δυστυχώς δεν μπορούμε να τα αποφύγουμε, ούτε να επιβάλλουμε στα παιδιά μας να μην τα καταναλώσουν. Εξάλλου, μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή δε θεωρείται αυτή που έχει απαγορευτικά, αλλά αυτή που έχει μέτρο! Αυτό είναι και το μυστικό συστατικό για να πετύχουμε ώστε να μην καταναλώσουν πολλά γλυκά.
- Τα αφήνουμε να φάνε μια φορά το γλυκό που θέλουν σε μικρή ποσότητα, εκείνες τις ημέρες.
- Παρασκευάζουμε γλυκά στην πιο υγιεινή τους μορφή. Προτείνουμε να βρείτε συνταγές με light συστατικά και να τις δημιουργήσετε παρέα με τα παιδιά σας!
Μην ξεχνάτε πως σημασία αυτές τις ημέρες έχει να περάσουμε όμορφα κρατώντας, όμως, ισορροπία στη διατροφή μας!
Δήμητρα Μεσσηνέζη
Διατροφολόγος-Διαιτολόγος
ALTERLIFE Fitness Excellence
