Η ποδηλασία είναι μια από τις καλύτερες μορφές αερόβιας άσκησης με πολλά και σημαντικά οφέλη για την υγεία. Και σε αντίθεση με τη γενική εντύπωση που υπάρχει, δε γυμνάζει μόνο τα πόδια, αλλά όλο το σώμα!
Είναι όμως το ίδιο να κάνεις στατικό ποδήλατο σε ένα γυμναστήριο με το να κάνεις ελεύθερο ποδήλατο στη φύση; Και ναι και όχι.
Παρακάτω, αναλύουμε τα οφέλη του στατικού και του ελεύθερου ποδηλάτου, για να σε βοηθήσουμε να διαλέξεις αυτό που σου ταιριάζει!
Στατικό ποδήλατο
Αρχικά, πρόκειται για ένα γρήγορο και αποτελεσματικό workout υψηλής έντασης, που σημαίνει ότι ακόμα κι αν δεν έχεις πολύ χρόνο στη διάθεσή σου, μπορείς να βιώσεις τα οφέλη του. Επιπλέον, τα ενσωματωμένα βάρη τα οποία υπάρχουν στα στατικά ποδήλατα, κάνουν την προπόνηση πιο απαιτητική, με αποτέλεσμα να γυμνάζονται οι μύες σου καθ’όλη τη διάρκεια της προπόνησης και να καις θερμίδες αδιάκοπα!
Ένα ακόμη πλεονέκτημα του στατικού ποδηλάτου είναι ότι μπορείς να το κάνεις παντός καιρού. Σε αντίθεση με την ποδηλασία στη φύση, η οποία επηρεάζεται άμεσα από τις καιρικές συνθήκες, η ποδηλασία σε εσωτερικό χώρο μπορεί να γίνει ανεξαρτήτως καιρού ή θερμοκρασίας. Αυτό την κάνει μια βολική μορφή άσκησης, σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον, όπου δεν υπάρχουν εξωτερική κίνδυνοι, όπως συμβαίνει στην ποδηλασία δρόμου.
Μπορείς να κάνεις στατικό ποδήλατο είτε στο γυμναστήριο, είτε στην άνεση του σπιτιού σου, για όση ώρα θέλεις, με όποιο ρυθμό θέλεις, χωρίς να είσαι εκτεθειιμένος στις εξωτερικές συνθήκες. Έτσι, είναι πολύ εύκολο να εντάξεις αυτή τη μορφή άσκησης στο πρόγραμμά σου, όσο φορτωμένο ή ασταθές κι αν είναι!
Spinning
Πρόκειται για μια αερόβια προπόνηση με αντιστάσεις που γίνεται πάνω σε ένα ειδικό στατικό ποδήλατο, συνήθως σε ομαδικά τμήματα. Η ανεβαστική μουσική, η ενέργεια που υπάρχει στην αίθουσα, και οι οδηγίες του προπονητή δημιουργούν μια εκρηκτική ατμόσφαιρα που δίνει στους ασκούμενους κίνητρο να προπονηθούν στο 100% των δυνατοτήτων τους!
Ένα από τα σημαντικότερα πλεονεκτήματα του spinning είναι ότι, σε αντίθεση με το στατικό ποδήλατο ή το ποδήλατο στη φύση, είναι μια ομαδική προπόνηση με δάσκαλο. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει καθοδήγηση και εμψύχωση, καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Εκτός αυτού, το spinning γυμνάζει όλο το σώμα και όχι μόνο τα πόδια, αφού πρόκειται για ένα στοχευμένο πρόγραμμα.
Το spinning είναι μία από τις καλύτερες επιλογές για σένα αν θέλεις να κάψεις πολλές θερμίδες γρήγορα, αφού σε ένα μάθημα μπορείς να κάψεις 400-600 θερμίδες. Πολύ περισσότερες δηλαδή απ’ ότι αν έκανες στατικό ποδήλατο σε χαλαρό ρυθμό στο σπίτι σου! Με 3 έως 6 μαθήματα την εβδομάδα, θα δεις σύντομα αλλαγές στο σώμα και το βάρος σου, σε συνδυασμό πάντα με σωστή διατροφή. Αν θες να δοκιμάσεις το spinning και να δεις την αλλαγή στο σώμα σου, κλείσε μάθημα σε ένα Absolute γυμναστήριο Alterlife της περιοχής σου!
Ποδήλατο στη φύση
Η αλλαγή παραστάσεων, η ικανοποίηση που νιώθεις όταν φτάνεις στον προορισμό-στόχο σου, η βελτίωση της διάθεσής σου, τα τοπία που βλέπεις και η επαφή με τη φύση σε κάνουν να ξεχνάς ότι ασκείσαι και να απολαμβάνεις τη δραστηριότητα.
Η ποδηλασία σε διαφορετικά είδη εδάφους και κλίσεις γυμνάζει αποτελεσματικά το σώμα, αυξάνει την αντοχή και λειτουργεί σαν challenge, ώστε να γίνεσαι όλο και καλύτερος σε κάθε διαδρομή που κάνεις. Παράλληλα, καις θερμίδες -περίπου 300-500 ανά 30 λεπτά άσκησης, ανάλογα με την ταχύτητα και τη δυσκολία της διαδρομής! Πρόκειται για μια έντονη μορφή άσκησης, η οποία σε κάνει να ιδρώνεις, να καις λίπος, και να δυναμώνεις τους μύες σου, ιδίως αυτούς του κάτω μέρους του σώματος.
Επιπλέον, το ποδήλατο σε εξωτερικό χώρο αποτελεί και έναν ιδανικό τρόπο να συνδυάσεις την άσκηση με τη μετακίνηση. Αν μένεις σε κάποια περιοχή που το επιτρέπει, μπορείς να χρησιμοποιείς το ποδήλατό σου καθημερινά σαν μέσο μεταφοράς για να πηγαίνεις στη δουλειά σου, στο super market, κτλ. Αν δεν έχεις χρόνο για γυμναστήριο, αυτή είναι η τέλεια λύση για να εντάξεις εύκολα την άσκηση στην καθημερινότητά σου!
Τα οφέλη της ποδηλασίας
Πρόκειται για μία ήπια μορφή αερόβιας άσκησης, η οποία μπορεί να προσαρμοστεί στις ανάγκες του κάθε ακούμενου. Κάποιος ο οποίος είναι αρχάριος, μπορεί να ξεκινήσει από ένα εύκολο πρόγραμμα προπόνησης, ενώ κάποιος έμπειρος μπορεί να προτιμήσει ένα πιο απαιτητικό -η προπόνηση μπορεί να γίνει όσο ήπια ή όσο έντονη θέλει ο καθένας!
Ένας από τους λόγους για τους οποίους η ποδηλασία είναι τόσο δημοφιλής είναι ότι είναι ένας ευχάριστος τρόπος να γυμναστεί κανείς, χωρίς να το καταλαβαίνει! Πράγματι, η ποδηλασία -ειδικά αυτή που γίνεται στη φύση- είναι μια δραστηριότητα που κάνει κανείς μηχανικά, χωρίς να σκέφτεται, με αποτέλεσμα να γυμνάζεται ακούσια. Επιπλέον, είναι διασκεδαστική και δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό (πέρα από το ποδήλατο), πράγμα που σημαίνει ότι ότι μπορεί κανείς εύκολα να ασκηθεί οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, όπου κι αν βρίσκεται.
Τέλος, η ποδηλασία έχει μια σειρά από σημαντικά οφέλη για την υγεία! Αυξάνει την αερόβια ικανότητα, μειώνει τα επίπεδα του στρες, βοηθάει στην καύση λίπους, βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων και τη στάση του σώματος, συμβάλει στην πρόληψη πολλών ασθενειών, ενδυναμώνει τους μύες και βοηθάει στην απώλεια βάρους.
Είτε επιλέξεις στατικό ποδήλατο ή spinning, είτε προτιμήσεις το ποδήλατο στη φύση, ένα είναι σίγουρο: η ποδηλασία θα σε μεταμορφώσει, τόσο εξωτερικά, όσο και εσωτερικά. Γι’ αυτό, μην περιμένεις, ξεκίνα σήμερα κιόλας!
