Οι θερμοκρασίες έχουν ανεβεί αρκετά και αποτελούν μια πραγματική πρόκληση για τον οργανισμό. Όταν η θερμοκρασία αυξάνεται το σώμα μας καταβάλλει μεγαλύτερη προσπάθεια για να επαναφέρει την θερμοκρασία του σώματος σε φυσιολογικά επίπεδα. Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που επηρεάζουν αυτή τη διαδικασία είναι η διατροφή. Ακολουθούν μερικά tips που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις υψηλές θερμοκρασίες.
- Ενυδάτωση
Η ενυδάτωση του οργανισμού αποτελεί τη μεγαλύτερη ασπίδα έναντι στον καύσωνα. Οι υψηλές θερμοκρασίες αυξάνουν την εφίδρωση με αποτέλεσμα την απώλεια υγρών και ηλεκτρολυτών.
- Πίνετε άφθονο νερό: Στόχος είναι τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα. Αν κάνετε έντονη δραστηριότητα ή εργάζεστε σε εξωτερικούς χώρους, αυξήστε την πρόσληψη.
- Προσθέστε δυόσμο, φρούτα ή λαχανικά στο νερό σας ώστε γίνει πιο ευχάριστο.
- Αυξήστε τη πρόσληψη τροφίμων πλούσιων σε νερό.
Τα φρούτα και τα λαχανικά θα αυξήσουν την ενυδάτωση σας αλλά θα επαναφέρουν και ισορροπία στους ηλεκτρολύτες του σώματος. (κάλιο, μαγνήσιο, νάτριο, χλώριο)
- Τρόφιμα πλούσια σε κάλιο: Πεπόνι, πορτοκάλι, σύκα, μπανάνες, βερίκοκα
- Τρόφιμα πλούσια σε νερό: Καρπούζι, πεπόνι, αγγούρι, φράουλες και ντομάτες
- Μικρά και ελαφριά γεύμα
Προτιμήστε γεύματα ελαφριά με βάση τα λαχανικά, και μειώστε την πρόσληψη τροφίμων αυξημένα σε λιπαρά καθώς μπορεί να προκαλέσουν δυσπεψία, αίσθημα δυσφορίας και λήθαργου καθώς πέπτονται δυσκολότερα.
- Δροσερά και ελαφριά γεύματα: γιαούρτι, φρούτα, σαλάτες
- Αποφυγή καυτερών και πικάντικων τροφίμων
Η κατανάλωση βαριών και πικάντικων γευμάτων μπορεί να επιβαρύνει το πεπτικό σύστημα και να αυξήσει προσωρινά την εσωτερική θερμοκρασία του σώματος αυξάνοντας το αίσθημα καύσου.
- Περιορισμός αλκοόλ και καφεΐνης
Σε περίπτωση που καταναλώνετε αυξημένη ποσότητα αλκοόλ και καφεΐνης είναι σημαντικό να αυξήσετε περαιτέρω την πρόσληψη νερού καθώς οι δυο ουσίες αυτές προκαλούν αφυδάτωση του οργανισμού.
Παναγιώτα Κωνσταντίνου
Διαιτολόγος- Διατροφολόγος
ALTERLIFE Fitness Excellence
