Είναι γεγονός πως τους καλοκαιρινούς μήνες δεν είναι λίγες οι φορές που ακυρώνουμε ή αναβάλλουμε την προπόνησή μας. Το έντονο αίσθημα δυσφορίας λόγω της αυξημένης θερμοκρασίας μας κάνει να πιστεύουμε πως δεν θα τα καταφέρουμε. Επιπλέον η προσμονή των διακοπών μας βάζει σε κλίμα χαλάρωσης και ξεκούρασης νωρίτερα.
Όλα αυτά συμβάλλουν στην αναβολή των προπονήσεων, όμως με τις κατάλληλες προϋποθέσεις οι προπονήσεις και το καλοκαίρι μπορούν να είναι ίδιο ευχάριστες και παραγωγικές. Παρακάτω παρουσιάζονται 5 tips που θα κάνουν την προπόνηση μας ευκολότερη το καλοκαίρι:
- Σωστή επιλογή ώρας
Τους θερινούς μήνες που η ζέστη κορυφώνεται το μεσημέρι, οι πρωινές και οι βραδινές ώρες ενδείκνυνται για την προπόνησή μας. Νωρίς το πρωί ή στο τέλος της ημέρας μας που έχει δύσει ο ήλιος είναι οι καταλληλότερες ώρες.
- Ενυδάτωση
Η σωστή ενυδάτωση είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας στην άσκηση. Τους θερινούς μήνες οι ανάγκες σε νερό είναι αυξημένες, ενώ ταυτόχρονα λόγω της ζέστης κατά την διάρκεια της προπόνησης ιδρώνουμε περισσότερο.
- Κρύο ντους μετά τη προπόνηση
Επιλέξτε να κάνετε ένα κρύο ντους έτσι, ώστε να ισορροπήσει η θερμοκρασία του σώματος μετά την υπερθέρμανση της προπόνησης.
- Ντύσου κατάλληλα
Απόφυγε τα βαμβακερά, τα οποία παγιδεύουν τον ιδρώτα στο σώμα σου, και επίλεξε ρούχα που αφήνουν το σώμα να αναπνέει, με υφάσματα ειδικά για προπόνηση. Επίλεξε ανοιχτόχρωμα ρούχα και απόφυγε τα μαύρα.
- «Άκου» το σώμα σου
Τελευταίο -αλλά σημαντικότερο από όλα- είναι να «ακούς» το σώμα σου! Σε περίπτωση που αισθανθείς κάποια δυσφορία ή ένα αίσθημα ζάλης οφείλεις να σταματήσεις για να ξεκουραστείς. Σίγουρα οι μέρες του καύσωνα δεν ενδείκνυνται για να πιέσεις τον εαυτό σου και να ξεπεράσεις τα όριά σου.
Συνοψίζοντας, αντιλαμβανόμαστε πως με τις κατάλληλες προσαρμογές η προπόνηση το καλοκαίρι στον κλιματιζόμενο χώρο του γυμναστηρίου μπορεί να είναι εξίσου ευχάριστη. Το οφείλουμε στο σώμα μας να μην τα παρατάμε!
Έφη Σπυροπούλου
Functional/Pilates Trainer
ALTERLIFE Boutique Πεύκη