Αν και δεν είναι ευρέως διαδεδομένο, μια από τις βασικότερες και αποτελεσματικότερες μεθόδους προπόνησης για την βελτίωση των καρδιοαναπνευστικών λειτουργιών, σύμφωνα με έρευνες που έχουν γίνει, είναι η διαλειμματική προπόνηση η οποία βοηθάει στη βελτίωση τόσο της αερόβιας όσο και της αναερόβιας ικανότητας. Ως διαλειμματική προπόνηση ορίζεται η κάθε μορφή άσκησης στην οποία εναλλάσσουμε περιόδους άσκησης με μικρά διαλείμματα ξεκούρασης (πχ 30’’ άσκηση – 20’’ διάλειμμα). Η ένταση που θα εφαρμόζουμε σε ένα τέτοιο πρόγραμμα προσαρμόζεται ανάλογα με τις ιδιαιτερότητες και τη φυσική κατάσταση του κάθε ασκούμενου.
Μια υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (High Intensity Interval Training, HIIT) μπορεί να διαρκεί από τέσσερα έως τριάντα λεπτά. Είναι σημαντικό να αναφέρουμε πως εκτός από τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και κατά κύριο λόγο της αερόβιας ικανότητας, βοηθά στον καλύτερο μεταβολισμό της γλυκόζης με αποτέλεσμα τη μεγαλύτερη καύση λίπους. Οπότε ασκούμενοι που ακολουθούν προγράμματα διαλειμματικής προπόνησης παρατηρούν πιο γρήγορη απώλεια βάρους και πόντων.
Ένας ακόμα αποτελεσματικός τρόπος για να πετύχουμε όσο το δυνατόν καλύτερα αποτελέσματα είναι η εφαρμογή επιβαρύνσεων. Μια μορφή επιβάρυνσης είναι η κλίση του εδάφους, ανηφόρα ή κατηφόρα, η οποία βελτιώνει τόσο τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2max) όσο και την Καρδιακή Συχνότητα (HR).
Σε έρευνες που έχουν γίνει έχει αποδειχθεί ότι η βελτίωση των παραπάνω μεταβλητών (μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου, καρδιακή συχνότητα) είναι μεγαλύτερες στην ανηφόρα (θετική κλίση) και μικρότερες στο επίπεδο έδαφος. Αυτό που παρατηρήσαμε είναι ότι κατά τη διάρκεια τρεξίματος σε επίπεδο έδαφος η καρδιακή συχνότητα είχε μικρότερες μεταβολές σε σύγκριση με το τρέξιμο σε ανηφόρα. Αυτό σημαίνει πως σε μια τέτοια προπόνηση οι κινήσεις που κάνουμε είναι μικρότερες άρα χρειαζόμαστε λιγότερο οξυγόνο και ενέργεια για να κινηθούμε με αποτέλεσμα να μειώνεται και ο ρυθμός καύσης των λιπών.
Φτάνοντας στο τέλος, θα λέγαμε ότι η διαλειμματική προπόνηση είναι μια μορφή άσκησης που από μόνη της έχει πολλά θετικά αποτελέσματα, αλλά πολύ περισσότερο όταν εφαρμόζεται σε ανηφόρα μπορεί ωφελήσει τον ασκούμενο τόσο στη βελτίωση της αντοχής όσο και στην γρηγορότερη απώλεια βάρους.
ΚΟΝΤΟΠΟΥΛΟΥ ΣΕΒΑΣΤΗ
Pilates Trainer
Alterlife Boutique Μαρούσι