Εύκολοι τρόποι για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους

Προγραμματίστε τα γεύματά σας μέσα στη μέρα. Ένα χαρακτηριστικό των ανθρώπων που συντηρούν ένα χαμηλό βάρος, είναι ότι δίνουν χρόνο στον προγραμματισμό των γευμάτων τους. Μην ξεχνάτε το πρωινό και, ανάλογα με το πρόγραμμα της ημέρας, προετοιμάστε σνακ και κυρίως γεύματα από το σπίτι ή προσπαθήστε να κάνετε έξυπνες επιλογές φαγητού απέξω.
Συνεχίστε τη σωματική άσκηση. Η συστηματική άσκηση είναι σημαντική για την απώλεια βάρους, αλλά ακόμα πιο σημαντική για τη συντήρησή του. Βρείτε τον τύπο αυτό της άσκησης που σας ευχαριστεί και σας βολεύει και βάλτε το προτεραιότητα στην καθημερινότητά σας.
Δώστε προσοχή στη μερίδα σας. Τη μερίδα που καταναλώνετε κατά την περίοδο απώλειας βάρους, καλό είναι να συνεχίσετε να την καταναλώνετε και όσο προσπαθείτε να το διατηρήσετε.
Προτιμήστε τα τρόφιμα που είχατε εντάξει στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Φρούτα, λαχανικά, πηγές πρωτεΐνης και προϊόντα ολικής άλεσης είναι σύμμαχοί μας τόσο στην απώλεια, όσο και στη συντήρησή του.
Μάθετε να ακούτε το σώμα σας. Ίσως είναι η καλύτερη διαιτολογική συμβουλή: Περιμένετε να πεινάσετε για να φάτε κάτι και σταματήστε όταν νιώσετε ότι έχετε χορτάσει (όχι όμως σκάσει!).
Ζυγιστείτε. Χρήσιμη είναι η παρακολούθηση του βάρους σας, όχι απαραίτητα κάθε μέρα, αλλά μία φορά την εβδομάδα. Οι άνθρωποι που ζυγίζονται τακτικά διατηρούν πιο εύκολα το βάρος τους, πιθανότατα γιατί αντιλαμβάνονται έγκαιρα πιθανή πρόσληψή του.
Ζητήστε υποστήριξη από το περιβάλλον σας. Η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου διατροφής μπορεί να λειτουργήσει θετικά για όλους.
Εντοπίστε πότε η ανάγκη σας για φαγητό είναι συναισθηματική και προσπαθήστε να ελέγξετε τις επιλογές σας. Μην αντιμετωπίζετε συναισθήματα, όπως στρες, στενοχώρια, πίεση ή και βαρεμάρα με το φαγητό. Μια βόλτα είναι προτιμότερη λύση!
Μην κάνετε σκέψεις άσπρο-μαύρο. Δηλαδή ή θα είμαι τέλειος στη διατροφή μου ή δε θα δώσω καμία προσοχή στο τι θα φάω. Η σωστή διατροφή δεν είναι απλά ένα εργαλείο που μας βοηθάει να χάσουμε βάρος, είναι τρόπος ζωής και γι’ αυτό πρέπει να ενταχθεί και το comfort food όπως τηγανητά, γλυκά κ.λ.π. αλλά με μέτρο.
Τέλος, αποδεχτείτε ότι θα πρέπει να προσέχετε το βάρος σας. Όχι με υπερβολή, αλλά θα πρέπει πάντα να ελέγχετε τη διατροφή σας, αν θέλετε να παραμείνετε στα επιθυμητά σας κιλά. Για τους περισσότερους ισχύει ότι όποιος δεν προσέχει το βάρος του, τελικά θα πάρει πολλά από αυτά που έχασε πίσω.