‘Η γιόγκα είναι ένα ταξίδι του εαυτού, μέσα από τον εαυτό, προς τον εαυτό.’ – Bhagavad Gita
Την τελευταία δεκαετία, η yoga έχει εξελιχθεί σε ένα wellness trend, το οποίο κερδίζει όλο και περισσότερους πιστούς fans. Όμως, η αλήθεια είναι ότι η γιόγκα είναι πολλά περισσότερα από μια μόδα. Είναι μια πρακτική που έχει ρίζες στην αρχαιότητα, πάρα πολλά είδη, και ακόμα περισσότερα οφέλη για την ψυχική και σωματική υγεία.
Σε αυτό το άρθρο, σε μυούμε στον μαγικό κόσμο της γιόγκα και σου λέμε όλα όσα χρειάζεται να ξέρεις πριν βάλεις αυτή την ολιστική πρακτική στη ζωή σου!
Τί είναι η yoga;
Η yoga είναι μια σύνθετη αρχαία πρακτική, η οποία έχει τις ρίζες της στην Ινδία και υφίσταται εδώ και χιλιάδες χρόνια.
Παρόλο που ξεκίνησε ως πνευματική πρακτική, η γιόγκα εξελίχθηκε σε μια ολιστική πρακτική, σκοπός της οποίας είναι να προάγει τη σωματική και πνευματική ευεξία.
Στόχος της γιόγκα είναι να εναρμονίσει το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα, ώστε ο ασκούμενος να κατακτήσει τη ‘φώτιση’ και να εναρμονιστεί με την ολότητα του σύμπαντος. Άλλωστε, στα σανσκριτικά η λέξη yoga σημαίνει ένωση. Υπάρχουν πολλά είδη γιόγκα, το καθένα από τα οποία ενσωματώνει διαφορετικές τεχνικές και φιλοσοφίες, οι οποίες όμως έχουν όλες τον ίδιο σκοπό.
Η αυθεντική πρακτική της γιόγκα περιλαμβάνει πολλά στοιχεία, όμως η εκδοχή της γιόγκα που έχει γίνει δημοφιλής στη δύση επικεντρώνεται σε διάφορες στάσεις (asanas), ασκήσεις αναπνοής (pranayama) και διαλογισμό (dyana).
Είναι η γιόγκα γυμναστική;
Αν και η γιόγκα δεν ξεκίνησε ως μέθοδος εκγύμνασης, υπάρχουν αρκετά είδη γιόγκα, τα οποία έχουν προσαρμοστεί, ώστε να γυμνάζουν το σώμα.
Φυσικά, οι λόγοι για τους οποίους κάνει κάποιος γιόγκα ποικίλουν: Κάποιοι μπορεί να την κάνουν για γυμναστική, ενώ άλλοι για χαλάρωση.
Η γιόγκα αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, όμως δεν είναι αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία ή το κολύμπι. Παρόλα αυτά όμως είναι άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης, όπως και το pilates, καθώς γυμνάζει τους μύες τους σώματος και αυξάνει τη δύναμη, αφού για την εκτέλεση των ασκήσεων χρησιμοποιείται το βάρος του σώματος.
Επιπλέον, για την εκτέλεση των ασκήσεων της yoga χρησιμοποιούνται πολλοί μύες του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι δεν γίνεται μεμονωμένη ενδυνάμωση των μυών, όπως γίνεται για παράδειγμα στις ασκήσεις με βάρη, αλλά συνολική ενδυνάμωση.
Ποιά είναι τα οφέλη της yoga για την υγεία;
Η yoga έχει πολλά οφέλη για την υγεία και αποτελεί μάλιστα μια ιδανική μορφή άσκησης για άτομα κάθε ηλικίας και φυσικής κατάστασης -από παιδιά, μέχρι ηλικιωμένους.
Μερικά από τα οφέλη της γιόγκα για τη σωματική και ψυχική υγεία είναι τα εξής:
● Βοηθάει στη διαχείριση του στρες και τη μείωση του άγχους.
● Βελτιώνει την ισορροπία και την ευλυγισία.
● Ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα.
● Βοηθά στην απώλεια βάρους.
● Ανακουφίζει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
● Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς.
● Συμβάλλει στη μείωση της χοληστερίνης.
● Βοηθά στη διαχείριση των συμπτωμάτων χρόνιων ασθενειών και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής των ασθενών.
Ποιά είναι τα πιο δημοφιλή είδη γιόγκα;
Υπάρχουν πολλά είδη γιόγκα, το καθένα από τα οποία έχει κάτι διαφορετικό να προσφέρει, ανάλογα με τους στόχους που έχει ο κάθε ασκούμενος.
Τα πιο δημοφιλή είδη γιόγκα είναι τα εξής:
Ashtanga yoga
Η Ashtanga yoga είναι ένα από τα πιο δυναμικά και απαιτητικά είδη γιόγκα. Σε αυτό το είδος γιόγκα, οι εναλλαγές από τη μια άσκηση στην επόμενη γίνονται γρήγορα και οι ασκήσεις, οι οποίες συνδυάζονται με ελεγχόμενη αναπνοή, εκτελούνται με συγκεκριμένη σειρά. Μάλιστα, σε κάθε μάθημα επαναλαμβάνονται οι ίδιες ασκήσεις με την ίδια σειρά. Αν σου αρέσει η πρόκληση και θέλεις να δοκιμάσεις κάτι με σχετικά υψηλό βαθμό δυσκολίας, η Ashtanga yoga είναι για σένα!
Hatha yoga
Η Hatha yoga είναι ένα από τα πιο δημοφιλή είδη γιόγκα, καθώς αποτελεί ένα συνδυασμό ashtanga, power και vinyasa, συνδυάζοντας τα οφέλη του καθενός από αυτά τα είδη και δίνοντας βάση στη σχέση μυαλού-σώματος. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος εκτελούνται με αργό ρυθμό διάφορες στάσεις (asanas), τις οποίες οι ασκούμενοι κρατούν για μερικές αναπνοές, συνδυάζοντας έτσι το διαλογισμό με την άσκηση. Ο αργός ρυθμός του μαθήματος της Hatha yoga την κάνει ιδανική επιλογή για αρχάριους!
Vinyasa yoga
Η Vinyasa yoga είναι ένα δυναμικό είδος γιόγκα, το οποίο επικεντρώνεται στη γρήγορη και ρυθμική εναλλαγή στάσεων, υπό την καθοδήγηση του δασκάλου. Η κίνηση στη Vinyasa yoga είναι συνεχής και μοιάζει, κατά μία έννοια, με χορό, συντονίζοντας την αναπνοή, το σώμα και το μυαλό. Λόγω του γρήγορου ρυθμού της, η Vinyasa yoga είναι κατάλληλη για όσους θέλουν να ανεβάσουν παλμούς και να γυμναστούν αποτελεσματικά!
Hot yoga
Όπως μαρτυρά και το όνομά της, η Hot yoga είναι το μάθημα γιόγκα που γίνεται σε δωμάτιο με υψηλή θερμοκρασία, δηλαδή θερμοκρασία που κυμαίνεται από 30 έως 40 βαθμούς. Υπάρχουν διάφορα είδη γιόγκα, τα οποία μπορούν να γίνουν σε hot μορφή, τα πιο δημοφιλή όμως είναι η Bikram, η Vinyasa και η Power yoga. H Hot yoga ζεσταίνει το σώμα από έξω προς τα μέσα, λόγω της υψηλής θερμοκρασίας, αλλά και από μέσα προς τα έξω, λόγω της κίνησης. Έτσι, μέσω του ιδρώτα, γίνεται αποτοξίνωση του σώματος, με αποτέλεσμα όταν τελειώνει το μάθημα να νιώθεις ανανέωση και αναζωογόνηση. Η Hot yoga είναι ιδανική για όσους θέλουν να ιδρώσουν και να κάψουν θερμίδες!
Kundalini yoga
Η Kundalini yoga συνδυάζει την κίνηση, τις διάφορες στάσεις, την αναπνοή, το διαλογισμό, και τον ήχο, προσφέροντας μια εμπειρία που συνδέει το σώμα με το πνεύμα και εξασκεί τη συνειδητότητα. Γνωστή και ως ‘γιόγκα της επίγνωσης’, η Kundalini yoga επικεντρώνεται στην πνευματική πλευρά της πρακτικής και διευκολύνει την απελευθέρωση της εγκλωβισμένης ενέργειας και το ξεμπλοκάρισμα των chakras, βοηθώντας σε να γίνεις ο πιο αυθεντικός εαυτός σου.
Power yoga
Η Power yoga, η οποία είναι στην ουσία μια μορφή Vinyasa yoga, αποτελεί ένα από τα πιο δυναμικά είδη γιόγκα. Σκοπός της είναι η ενδυνάμωση του σώματος και η αύξηση της αντοχής, μέσα από την εναλλαγή στάσεων, οι οποίες είναι συνδεδεμένες μεταξύ τους, αποτελώντας η μία συνέχεια της άλλης. Πρόκειται για μία έντονη άσκηση με γρήγορο ρυθμό, πράγμα που την καθιστά ιδανική για όσους θέλουν να κάψουν θερμίδες και να επικεντρωθούν στην ενδυνάμωση του πάνω μέρους του σώματος.
Η yoga είναι μια μοναδική και συναρπαστική πρακτική, η οποία όχι μόνο γυμνάζει το σώμα, αλλά ενδυναμώνει το πνεύμα και ενισχύει την ψυχική υγεία. Αν πάντα ήθελες να ξεκινήσεις γιόγκα, μην το αναβάλεις άλλο, ξεκίνα τώρα!
