Όλοι γνωρίζουμε ότι η γυμναστική είναι εξαιρετική για τη σωματική μας υγεία. Αλλά τα οφέλη της είναι πολλαπλά και για την ψυχική μας υγεία. Η ψυχική υγεία περιλαμβάνει τη συναισθηματική, την ψυχολογική και την κοινωνική μας ευημερία. Επηρεάζει το πώς σκεφτόμαστε, αισθανόμαστε και ενεργούμε. Βοηθά επίσης στον προσδιορισμό του τρόπου με τον οποίο διαχειριζόμαστε το άγχος, σχετιζόμαστε με τους άλλους και κάνουμε συνειδήτες επιλογές. Η ψυχική υγεία είναι σημαντική σε κάθε στάδιο της ζωής, από την παιδική ηλικία και την εφηβεία έως την ενήλικη ζωή. Πως όμως η γυμναστική μας βοηθάει ψυχικά και ψυχολογικά;
Βοηθάει στη καταπολέμηση του στρες
Περίπου το 75% έως 90% των επισκέψεων σε γιατρό αφορούν ασθένειες που έχουν προκληθεί από τα αυξημένα επίπεδα στρες. Η ενασχόληση με οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα, βοηθάει στη διαχείριση του άγχους. Η άσκηση προκαλεί το σώμα να απελευθερώνει ενδορφίνες, χημικές ουσίες στον εγκέφαλό, οι οποίες είναι αρμόδιες για την ανακούφιση από τον πόνο και το στρες. Επιπλέον συμβάλει στην αύξησης της αυτοπεποίθησης και της αυτοεκτίμησης και μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες, της κορτιζόλης και της αδρεναλίνης. Μελέτες έχουν δείξει ότι 20 έως 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο ήρεμοι.
Προάγει την μακροπρόθεσμη ψυχική υγεία
Η γυμναστική πέρα από τα άμεσα και φανερά οφέλη στην ψυχολογία μας (μείωση στρες, αύξηση χαράς) μπορεί να έχει μακροπρόθεσμα οφέλη στην ψυχική υγεία. Σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε 9.688 παιδιά, που είχαν βιώσει κακοποίηση ή συναισθηματική παραμέληση, διαπιστώθηκε ότι, εκείνα τα παιδιά που συμμετείχαν σε ομαδικά αθλήματα, είχαν καλύτερη ψυχική ευεξία και αποκατάσταση των τραυμάτων τους, κατά την ενηλικίωση τους.
Ενίσχυση της ψυχικής υγείας με ομαδικά αθλήματα
Η γυμναστική σε ομαδικά αθλήματα και group έχει μεγαλύτερο και θετικότερο αντίκτυπο στην ψυχική υγεία σε σχέση με τα ατομικά αθλήματα. Ερευνητές στην Αυστραλία διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που γυμναζόντουσαν σε group , είχαν καλύτερη ψυχική υγεία από εκείνες που ασκούνταν μόνες τους. Μια μελέτη σε έφηβους αθλητές, διαπίστωσε ότι όσοι έπαιξαν ατομικά αθλήματα, ήταν πιο πιθανό να ανέφεραν ότι είχαν άγχος και κατάθλιψη. Αυτό, μπορεί να οφείλεται στο ότι όσοι ασχολούνται με ομαδικά αθλήματα συχνά παίζουν για διασκέδαση. Τα ατομικά αθλήματα δεν απαιτούν την συμμετοχή άλλου ατόμου και αυτό μπορεί να κάνει τον αθλούμενο να βιώσει περισσότερο άγχος, παρά απόλαυση.
Βοηθάει στην καταπολέμηση διάφορων μορφών εθισμού
Μια μελέτη σε Νορβηγούς εφήβους διαπίστωσε ότι, όσοι έπαιζαν σε ομαδικά αθλήματα ήταν λιγότερο πιθανό να καπνίσουν ως ενήλικες. Ερευνητές στην Κορέα συνέστησαν την συμμετοχή σε αθλήματα, για να βοηθήσουν τους εφήβους να καταπολεμήσουν τον εθισμό στο διαδίκτυο.
Βοηθάει στην διαχείριση της κατάθλιψης
Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση βελτιώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και μειώνει τις πιθανότητες υποτροπής, καθώς εξασφαλίζει την καλή διάθεση. Η άσκηση βρέθηκε να είναι εξίσου αποτελεσματική με την τυπική αντικαταθλιπτική θεραπεία σε μια μελέτη, με μέτριες ποσότητες άσκησης να βοηθούν στη βελτίωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης.
Βελτίωση σε σοβαρές ψυχικές διαταραχές
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει εάν υπάρχει μια σοβαρή ψυχική ασθένεια όπως η σχιζοφρένεια. Βελτιώνει ορισμένα συμπτώματα της σχιζοφρένειας, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας κινήτρων και των δυσκολιών στη σκέψη..
Ομαδικά αθλήματα ή μορφές γυμναστικής που πραγματοποιούνται σε group (Cross training, Pilates, Aerobic, Zumba κ.α) μπορεί να είναι ευεργετικά για την ψυχική υγεία, αλλά και την σωματική δραστηριότητα. Η δημιουργία φίλων μέσω της γυμναστικής και των αθλημάτων, είναι γνωστό ότι βοηθά στην πρόληψη και αντιμετώπιση της κατάθλιψης και ανακουφίζει το κοινωνικό άγχος. Αυτές οι δραστηριότητες απαιτούν ένταξη σε ένα νέο περιβάλλον, διαλύοντας την τυπική ρουτίνα.
Μπες στο https://alterlife.gr/, βρες το πλησιέστερο σε εσένα γυμναστήριο και γίνε μέλος της μεγαλύτερης κοινότητας fitness σε Ελλάδα και Κύπρο.
Ζήκος Μάνης
Assistant Manager ALTERLIFE Αμφιθέας
Fitness Trainer
