Το πρώτο κουδούνι για τη νέα σχολική χρονιά χτύπησε! Μαζί με αυτό όμως δε θα αργήσουν να εμφανιστούν οι προβληματισμοί και το ερώτημα του κάθε γονέα «Τι θα φάει το παιδί μου στο σχολείο;», ειδικά αν πηγαίνει για πρώτη φορά.
Οι γονείς είναι πολύ φυσιολογικό να αναρωτιούνται καθώς το παιδί τους περνάει αρκετές ώρες της ημέρας του στο σχολείο. Για να αποκτηθούν οι κατάλληλες βάσεις, θα πρέπει να αναπτυχθούν οι σωστές διατροφικές συνήθειες κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας, κάτι που θα επιτευχθεί με τη συνεργασία τόσο των γονέων όσο και του σχολείου.
Αυτό που χρειάζεται είναι ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής και φυσικά οργάνωση για την καλύτερη και ευκολότερη προετοιμασία των γευμάτων.
Κάντε μια καλή αρχή με ένα σωστό πρωινό!
Πολλές φορές λόγω του άγχους της έγκαιρης προσέλευσης στο σχολείο, πολλά είναι τα παιδιά που φεύγουν από το σπίτι τους χωρίς να έχουν φάει πρωινό. Αυτό είναι κατανοητό και έχει συμβεί σίγουρα σε όλους.
Η προετοιμασία του πρωινού του παιδιού από το προηγούμενο βράδυ ή το έγκαιρο πρωινό ξύπνημα του γονέα (έστω και 5 λεπτά νωρίτερα!) θα βοηθούσε σίγουρα, ώστε να μην υπάρχουν συχνά τέτοιες μέρες.
Δώστε τους επιλογές:
- Ψωμί με βούτυρο και μέλι και ένα ποτήρι φυσικό χυμό ή γάλα
- Ένα μπολ με δημητριακά (ή μούσλι) και γάλα
- Ψωμί ολικής άλεσης με τυρί ή ένα αυγό και ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό
- Μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί και μία φέτα γαλοπούλα
- Ένα ποτήρι φυσικό χυμό με μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι
Δεκατιανό στο σχολείο
Προσπαθήστε να ετοιμάζετε εσείς το δεκατιανό των παιδιών. Αφιερώστε λίγο χρόνο με το παιδί, ώστε να του εξηγήσετε τα οφέλη και την αξία μιας σωστής διατροφής και γιατί πρέπει να αποφεύγει τα έτοιμα σνακ από το κυλικείο του σχολείου του. Σε καμία περίπτωση μην του τα απαγορεύσετε εντελώς, καθώς καμιά αυστηρή απαγόρευση δεν έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Μπορείτε να βάλετε στην τσάντα του παιδιού κάτι από τα παρακάτω:
- Ένα σπιτικό τοστ με γαλοπούλα και τυρί
- Ένα μεγάλο φρούτο
- Ένα κομμάτι σπιτική τυρόπιτα ή σπανακόπιτα
- Μια μπάρα δημητριακών
- Ένα αυγό βραστό με μια μικρή φέτα ψωμί
- Ψωμί με ταχίνι ή φυστικοβούτυρο
- Κρακεράκια ολικής άλεσης με τρίγωνα τυράκια
Αν κάποια στιγμή φυσικά πρέπει να αγοράσει κάτι από το κυλικείο του σχολείου, προτείνετε να επιλέξει ένα απλό κουλούρι Θεσσαλονίκης , ένα σταφιδόψωμο, σοκολάτα υγείας ή παστέλι σε ατομική συσκευασία.
Μην ξεχνάτε να βάζετε πάντοτε στην τσάντα του παιδιού ένα μικρό μπουκάλι με νερό.
Γονείς χωρίς άγχος καθοδηγήστε και συμβουλέψτε σωστά τα παιδιά σας, τηρώντας πρώτα εσείς τους κανόνες μιας ισορροπημένης διατροφής.
ΚΑΛΗ ΣΧΟΛΙΚΗ ΧΡΟΝΙΑ ΜΕ ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΠΡΟΟΔΟ!
Ιωάννα Κυριακίδου
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
ALTERLIFE Fitness Excellence
