Η κατανάλωση νερού αποτελεί αναγκαία και απαραίτητη προϋπόθεση για την υγεία μας όλες τις εποχές του χρόνου, ακόμα και το χειμώνα. Η επαρκής ενυδάτωση βοηθάει στη:
- Ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος
- Απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών
- Αποβολή των περιττών ουσιών
- Καλύτερη πέψη των τροφών
- Υγεία των αρθρώσεων
Η κατανάλωση νερού:
- λίγο πριν τα γεύματα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη, αφού ενισχύει το αίσθημα του κορεσμού και καταστέλλει την όρεξη.
- βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος, το διατηρεί εύκαμπτο, λείο και ενυδατωμένο.
- σε συνδυασμό με την κατάλληλη διατροφή και άσκηση συμβάλλει θετικά στην κινητικότητα του εντέρου και την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.
- βοηθάει στην ανακούφιση από τους πονοκεφάλους (συχνό σύμπτωμα ακόμη και ελαφριάς αφυδάτωσης) και ενισχύει την απόδοσή μας γενικά.
- βοηθάει σημαντικά τους αθλητές να βελτιώσουν την απόδοσή τους.
- σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης νεφρολιθίασης.
- βοηθάει στο μεταβολισμό του αποθηκευμένου λίπους και των υδατανθράκων.
- δεν αποδίδει θερμίδες, ενώ τα μικροθρεπτικά συστατικά (ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο και νάτριο) που περιέχει ενισχύουν τη θρέψη.
Χρήσιμα tips που αφορούν το νερό:
- Εύκολα παρερμηνεύουμε το αίσθημα της πείνας με εκείνο της δίψας. 1 ποτήρι νερό πριν αναζητήσουμε κάτι να φάμε, βοηθάει στον περιορισμό του τσιμπολογήματος.
- Όταν επιλέγουμε εμφιαλωμένο νερό προτιμάμε το «φυσικό μεταλλικό νερό» λόγω των μικροθρεπτικών συστατικών που περιέχει. Βεβαιωνόμαστε για την ημερομηνία εμφιάλωσης / λήξης του νερού και για τις συνθήκες φύλαξης της φιάλης.
- Ένας καλός ημερήσιος στόχος είναι τα 8 ποτήρια νερό, όμως δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ο κάθε άνθρωπος ανάλογα το φύλο, την ηλικία, την καθημερινή δραστηριότητα και διάφορες άλλες καταστάσεις (εγκυμοσύνη, θηλασμός) έχει διαφορετικές ανάγκες.
- Χρειαζόμαστε περισσότερο νερό εάν ζούμε σε τόπο με ζεστό κλίμα, ασκούμαστε ή έχουμε πυρετό, διάρροια ή εμετό.
- Επιλέγουμε νερό αντί αναψυκτικά / χυμούς εμπορίου.
- Με τα αποξηραμένα φρούτα, τον καφέ ή το ποτό μας, πίνουμε πάντα 1 ποτήρι νερό.
- Πίνουμε 1 ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσουμε και 1 πριν κοιμηθούμε το βράδυ.
- Λίγο λεμόνι ή δυόσμος αρωματίζουν και δίνουν γεύση στο νερό μας.
- Έχουμε πάντα μαζί μας ένα μπουκάλι νερό και πίνουμε πριν διψάσουμε.
Λήδα Σωτηροπούλου
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
ALTERLIFE Fitness Excellence
