Τα ενισχυμένα ροφήματα φυτικής προέλευσης μπορούν να προσφέρουν ασβέστιο, βιταμίνη D και B12 τα οποία βρίσκονται και στο γάλα αγελάδας. Ωστόσο, όσον αφορά την πρωτεΐνη και τα σάκχαρα, η διατροφική αξία αυτών των ροφημάτων διαφέρει σημαντικά και αυτό εξαρτάται από το κύριο συστατικό τους. Τα ροφήματα που παράγονται από δημητριακά (όπως ρύζι και βρώμη) περιέχουν…
Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (ΣΕΕ) είναι μία λειτουργική διαταραχή του παχέος εντέρου και επηρεάζει ένα στα επτά άτομα. Τα συχνότερα συμπτώματα του ΣΕΕ είναι η διάρροια, η δυσκοιλιότητα ή συνδυασμός και των δύο. Κάποια αλλά συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν είναι το φούσκωμα στην κοιλιά, η διάταση, τα υπερβολικά αέρια και η επείγουσα ανάγκη για…
Η εργομετρία είναι τεχνική αξιολόγησης της αθλητικής απόδοσης. Πρόκειται για ένα πολύτιμο εργαλείο, τόσο για αθλητές όσο και για άτομα που γυμνάζονται. Πιο συγκεκριμένα, η εργομετρία είναι μια εξειδικευμένη μέθοδος μέτρησης της απόδοσης του καρδιαγγειακού συστήματος, κυρίως μέσω της ανάλυσης της καρδιακής συχνότητας και της αναπνευστικής λειτουργίας. Κατά τη διάρκεια μιας εργομετρικής δοκιμής, τα άτομα…
ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΤΟΥ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΟΥ FITNESS GIVEAWAY: 100 3ΜΗΝΑ & 1000 ΜΗΝΕΣ!! H μεγαλύτερη κοινότητα fitness: πάνω από 100.000 μέλη και 1.000 γυμναστές! H μεγαλύτερη μαζική συμμετοχή: 10.431 επιπλέον ασκούμενοι, επισκέφθηκαν ένα γυμναστήριο ALTERLIFE στα πλαίσια της πρωτοβουλίας μας, για να γιορτάσουμε ΜΑΖΙ με εσάς, ό,τι καταφέραμε να δημιουργήσουμε για εσάς. Για να σας εξυπηρετήσουμε καλύτερα και…
Η 14η Νοεμβρίου έχει καθιερωθεί ως Παγκόσμια Ημέρα για τον Σακχαρώδη Διαβήτη από τη Διεθνή Ομοσπονδία Διαβήτη (IDF) και τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (WHO). Αποτελεί τη βασική εκστρατεία σε παγκόσμιο επίπεδο για την ευαισθητοποίηση στο πρόβλημα του διαβήτη και πιο συγκεκριμένα, στην πρόληψη και στην καλύτερη διαχείρισή του, αλλά και των επιπλοκών που προκαλεί. Ο Σακχαρώδης Διαβήτης είναι ένα πολυπαραγοντικό…
Μπορούμε να πούμε πως ο καιρός σιγά – σιγά αρχίζει και θυμίζει χειμώνα και τα ζεστά ροφήματα επιστρέφουν, όπως μαζί τους επιστρέφει και η επιθυμία για κάποιο σνακ που να μπορεί να τα συνοδεύσει. Ιδανική, vegan και εξαιρετικά θρεπτική είναι η επιλογή ενός σπιτικού κέικ με χουρμάδες! Υλικά που θα χρειαστούμε: Στρογγυλή ψηλή φόρμα κέικ…
Στις μέρες μας, πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από άγχος και πίεση. Υπάρχουν όμως τροφές που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του προβλήματος αυτού. Αξιοσημείωτη βοήθεια προσφέρει επίσης, η καθημερινή και πλήρης ενυδάτωση. Τροφές που θα συμβάλλουν στην αποβολή άγχους είναι: Σπιρουλίνα Αποτελείται από ποικίλες πρωτεΐνες, αμινοξέα και είναι καλή φυτική πηγή. Περιέχει επίσης σίδηρο, βιταμίνες Β…
Όταν πρόκειται για την απώλεια λίπους, δεν είναι όλες οι ασκήσεις ίδιες. Οι διαφορετικοί τύποι προπόνησης καίνε το λίπος και το γλυκογόνο (αποθηκευμένοι υδατάνθρακες) με διαφορετικούς ρυθμούς. Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε διάφορες ασκήσεις και θα συγκρίνουμε τις δυνατότητες καύσης λίπους και γλυκογόνου μέσα σε μια ώρα, βοηθώντας σας να πάρετε τεκμηριωμένες αποφάσεις σχετικά…
Η βιταμίνη B12, γνωστή και ως κοβαλαμίνη, είναι ένα απαραίτητο μικροθρεπτικό συστατικό, που διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση της συνολικής μας υγείας. Παρόλο που είναι ευρέως γνωστή για τη σχέση της με τα επίπεδα ενέργειας και τη γνωστική λειτουργία, αυτή η ισχυρή βιταμίνη έχει ακόμα περισσότερα να προσφέρει. Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε τη…
Ο καρκίνος του μαστού επηρεάζει κατά κύριο λόγο γυναίκες και λιγότερο άνδρες (>99% των νέων διαγνώσεων γίνονται σε γυναίκες). Το 30-50% όλων των τύπων καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου και του καρκίνου του μαστού, μπορούν να προληφθούν μέσω του τρόπου ζωής. Σημαντικό ρόλο κατέχει τόσο η διατροφή όσο και η διαχείριση του σωματικού βάρους. Τα τρόφιμα που καταναλώνουμε…
Η κανέλα, το αγαπημένο μπαχαρικό που χαρίζει μοναδικό άρωμα και γεύση σε αλμυρές και γλυκιές συνταγές, ωφελεί πολλαπλώς και την υγεία. Περιέχει πληθώρα αντιοξειδωτικών, τα οποία προστατεύουν τον οργανισμό από τις οξειδωτικές βλάβες που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες. Τελευταία, έχουν αρχίσει να γίνονται πολλές έρευνες γύρω από την επίδραση της κανέλας στο πεπτικό σύστημα, τον…
Πρόσφατη μελέτη έδειξε, ότι περίπου 3 στους 5 Έλληνες έχουν χαμηλή συγκέντρωση βιταμίνης D, ή αλλιώς βιταμίνης του ήλιου στο σώμα τους, παρόλο που ζούμε σε μια χώρα που η ηλιοφάνειά της θα μπορούσε να αποτελεί την καλύτερη πηγή πρόσληψής της. Ωστόσο, τα δεδομένα δεν είναι έτσι. Η αυξημένη χρήση αντηλιακών, η εργασία σε κλειστούς χώρους…
Η πείνα είναι ένα από τα βασικά προβλήματα που αντιμετωπίζουμε σε κάθε προσπάθεια απώλειας βάρους. Ειδικότερα, αν η διατροφή μας δεν έχει σχεδιαστεί σωστά και προσεκτικά, η πείνα μπορεί να είναι τόσο έντονη ώστε να μας κάνει να παρατήσουμε γρήγορα την προσπάθεια μας. Υπάρχουν όμως μερικοί τρόποι ώστε να αυξήσουμε τον κορεσμό του γεύματος χωρίς…
Διανύουμε το φθινόπωρο και οι σούπες κατακτούν για τα καλά τα τραπέζια μας. Χαρακτηριστικό λαχανικό του φθινοπώρου αποτελεί η κολοκύθα, η οποία εκτός από διακοσμητικό, βλ Halloween, αποτελεί εξαιρετικό συστατικό για τα γεύματά μας. Πάμε, λοιπόν, να φτιάξουμε μια σούπερ γευστική και εύκολη κολοκυθόσουπα, που θα μας ζεστάνει τις κρύες ημέρες που χειμώνα! Τα υλικά που…
Θα κόψω τους υδατάνθρακες και θα αυξήσω την πρωτεΐνη, γιατί θέλω όγκο. Θα ακολουθήσω πρωτεϊνική δίαιτα, για να χάσω λίπος. Παίρνω συμπλήρωμα πρωτεΐνης, γιατί κάνω πολλή γυμναστική. Σίγουρα, οι παραπάνω προτάσεις σας φαίνονται οικίες και κάποια στιγμή μπορεί να έχετε σκεφτεί και εσείς με παρόμοιο τρόπο. Στην πραγματικότητα, πρόκειται για θεωρίες μη επιστημονικά και ερευνητικά…
Mία ερώτηση που συχνά κάνουν οι ασκούμενοι σε trainers και διατροφολόγους, είναι τι θα πρέπει να επιλέξουν ως σνακ για μετά την προπόνηση ή όπως λέγεται συνήθως, μεταπροπονητικό σνακ. Παρακάτω θα βρείτε τρεις πολύ εύκολες και θρεπτικές εναλλακτικές επιλογές. Smoothie Υλικά που θα χρειαστείτε για 2 μερίδες: 1/3 φλιτζ. φιστίκια αιγίνης ανάλατα 1 κεσεδάκι γιαούρτι…
Η κατανάλωση νερού αποτελεί αναγκαία και απαραίτητη προϋπόθεση για την υγεία μας όλες τις εποχές του χρόνου, ακόμα και το χειμώνα. Η επαρκής ενυδάτωση βοηθάει στη: Ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος Απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών Αποβολή των περιττών ουσιών Καλύτερη πέψη των τροφών Υγεία των αρθρώσεων Η κατανάλωση νερού: λίγο πριν τα γεύματα είναι ιδιαίτερα…
Είναι γνωστό πια σε όλους ότι η σωματική άσκηση είναι σημαντική, τόσο για την σωματική, όσο και για την ψυχική υγεία του ανθρώπου. Τα οφέλη της γυμναστικής τα συναντάμε παντού στην καθημερινότητά μας. Το pilates είναι μια μέθοδος παγκοσμίως γνωστή, με πολλαπλά οφέλη για το σώμα και το πνεύμα. Αρχικά, η μέθοδος ονομάστηκε contrology κι…
Υπάρχουν πολλές απόψεις και γνώμες, γύρω από τις δίαιτες. Όλοι έχουμε ακούσει για κάποιον από τη δουλειά που έκανε «αυτό» και έμεινε μισός. Υπάρχουν όμως αρκετοί μύθοι και λανθασμένες συνήθειες, που ένας εγκεκριμένος διαιτολόγος-διατροφολόγος δε θα συμβούλευε ποτέ κανέναν να ακολουθήσει. Αποτοξινωτικές δίαιτες Είναι συνήθως η κατανάλωση υγρών ή και μόνο φρούτων και διαφόρων μαντζουνιών,…
Βασικό εργαλείο ενός διατροφολόγου είναι το Ημερολόγιο Καταγραφής Τροφίμων. Το Ημερολόγιο Καταγραφής Τροφίμων δίνεται στον διαιτώμενο, στην προσπάθεια να επιτευχθούν οι στόχοι που έχουν τεθεί από κοινού με τον διατροφολόγο, αλλά και να τους διατηρήσει ο ενδιαφερόμενος μακροχρόνια. Ας δούμε λοιπόν σε τι βοηθάει αυτή η πρακτική. Βοηθάει στη διατήρηση και στην κατανόηση της διατροφής,…
Η κατανάλωση μη θερμιδογόνων γλυκαντικών, έχει φανεί ότι μπορεί να μειώσει την ενεργειακή πρόσληψη και την πρόσληψη των συνολικών υδατανθράκων, με την προϋπόθεση ότι αυτά αντικαθιστούν τα θερμιδογόνα γλυκαντικά και δε γίνεται αύξηση των προσλαμβανόμενων θερμίδων, από άλλες πηγές τροφίμων. Τα μη θερμιδογόνα γλυκαντικά είναι ασφαλή προς κατανάλωση και εγκεκριμένα από τον FDA, αφού η…
Εάν είστε λάτρης της φυσικής κατάστασης, πιθανώς να γνωρίζετε τη σημασία της σύστασης του σώματος. Εάν όχι, σίγουρα θα αναρωτιέστε τι σημαίνει στην πραγματικότητα. Τι είναι, λοιπόν, η σύσταση σώματος; Η σύσταση σώματος είναι η σχέση μεταξύ λίπους και μυών στο σώμα. Η ιδανική αναλογία λίπους και μυών διαφέρει από άτομο σε άτομο, δεδομένου ότι…
Με τον όρο βιολογική πείνα αναφερόμαστε στη φυσιολογική ανάγκη του οργανισμού να αναζητήσει φαγητό , ώστε να αποκτήσει ενέργεια για να εκτελέσει τις καθημερινές του λειτουργίες, αλλά και να καλύψει τις ανάγκες του σε μακροθρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα. Τα χαρακτηριστικά της γνωρίσματα είναι : Εμφανίζεται σταδιακά: Συνήθως εμφανίζεται 3-4 ώρες μετά από την κατανάλωση…
Τώρα που η επιστροφή στα θρανία είναι προ των πυλών, όλο και περισσότεροι γονείς προβληματίζονται σχετικά με τη διατροφή των παιδιών τους και πως θα τα εφοδιάσουν με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, που θα βοηθήσουν στη θωράκιση των οργανισμών τους και στην ανάπτυξή τους. Πάμε να δούμε μερικά tips, αλλά και ιδέες για φαγητό στο…
Το γνωστό σε όλους μας κακάο, πέρα από την ευχάριστη γεύση που έχει, κρύβει και αρκετά οφέλη για την υγεία μας. Η επιστημονική του ονομασία είναι Theobroma Cacao και προέρχεται από ελληνικές λέξεις Θεός και βρώση. Είναι δηλαδή, η τροφή των Θεών. Το κακάο παραλαμβάνεται από τον καρπό του κακαόδεντρου, ένα τροπικό φυτό που ευδοκιμεί αποκλειστικά σε τροπικά…
Δίαιτα dukan, atkins, keto, διαλλειματική νηστεία, detox diet, δίαιτα των μονάδων, χημικές, πρωτεϊνικές δίαιτες. Μήπως όλες αυτές οι λέξεις σου είναι αρκετά γνώριμες; Μήπως κατά διαστήματα έχεις προσπαθήσει να δοκιμάσεις όλες αυτές τις δίαιτες με ‘’ονοματεπώνυμο’’, χάνοντας λίγα ή πολλά κιλά, αλλά χωρίς κανένα αποτέλεσμα, αφού σύντομα τα κιλά ξαναήρθαν σε ‘σένα με σχετική ευκολία;…
«Πλέον δεν πονάω!» Ήρθα στο ALTERLIFE boutique Νέας Σμύρνης, μετά από ένα ατύχημα που είχα, με φριχτούς πόνους στη μέση και τρομερά αδύναμος. Οι καθαροί χώροι, το κλίμα και η θετική ενέργεια που μου έδιναν οι γυμναστές, με έπεισαν να γραφτώ και να προσπαθήσω να βελτιωθώ. Πλέον είμαι 9 κιλά πιο ελαφρύς και σαφέστατα πιο…
Λειτουργική προπόνηση (functional training): ένας όρος που χρησιμοποιείται πολύ στο χώρο του fitness τον τελευταίο καιρό. Τι είναι όμως η λειτουργική προπόνηση; Με απλά λόγια, είναι η εισαγωγή κινήσεων από την καθημερινότητα στην προπονητική διαδικασία, εφαρμόζοντας σ ’αυτές τις αρχές της προπονητικής, με στόχο την βελτίωση των σωματικών ικανοτήτων και της ποιότητας ζωής. Ένα ακόμη…
Τα σταφύλια αποτελούν ένα από τα φρούτα που σηματοδοτούν το τέλος του καλοκαιριού και την έναρξη του φθινοπώρου. Κάθε ποικιλία έχει πολλαπλά ευεργετικά οφέλη για την υγεία μας, με πλήθος βιταμινών. Πάμε όμως να δούμε πιο αναλυτικά τι προσφέρει στον οργανισμό μας η κατανάλωσή τους και ποιο είδος είναι το πολυτιμότερο. Σύμφωνα με μελέτες, τα…
Η βιταμίνη B12, γνωστή και ως κοβαλαμίνη, είναι ένα απαραίτητο μικροθρεπτικό συστατικό που διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση της συνολικής μας υγείας. Παρόλο που είναι ευρέως γνωστή για τη σχέση της με τα επίπεδα ενέργειας και τη γνωστική λειτουργία, αυτή η ισχυρή βιταμίνη έχει ακόμα περισσότερα να προσφέρει. Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε τη…
«Έχω αποκτήσει περισσότερη ενδυνάμωση, ενέργεια και ευεξία» Ύστερα από πολλή σκέψη και αφού είχα χάσει κάποια κιλά μέσα από σωστή, υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, αποφάσισα να ασχοληθώ και με την άσκηση, για να βελτιστοποιήσω τα αποτελέσματα και να μπορέσω να συντηρήσω το νέο μου βάρος. Για το λόγο αυτό αποφάσισα να επισκεφθώ τα γυμναστήρια ALTERLIFE.…
Οι δυσκολίες της καθημερινότητας (δουλειά, παιδιά, εξωτερικές υποχρεώσεις κ.λπ.), επηρεάζουν την ψυχολογία των ανθρώπων και κατά συνέπεια τις διατροφικές τους συνήθειες. Πολλοί πιάνουν τον εαυτό τους να τσιμπολογούν εξαιτίας δυσκολιών ή δίχως αιτία, χωρίς να μπορούν να αντισταθούν. Οι καταλληλότεροι επιστήμονες για την καθοδήγηση τσιμπολογήματος είναι οι διαιτολόγοι – διατροφολόγοι, οι οποίοι με τις κατάλληλες…
Εάν είμαστε πραγματικά αυτό που τρώμε, τότε ήρθε ο καιρός να απομακρυνθούμε από όλα εκείνα τα τρόφιμα που επιβαρύνουν την υγεία μας και θαμπώνουν το δέρμα μας! Ήρθε η ώρα να στραφούμε σε πιο υγιεινές τροφές, γεμάτες με αντιγηραντικές ιδιότητες, που ναι μεν δε θα καταφέρουν να σβήσουν πλήρως τις ρυτίδες έκφρασής μας, αλλά μπορούν…
Οι γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητας και τα απαιτητικά ωράρια έχουν ωθήσει αρκετούς ανθρώπους στην παράλειψη του πρωινού γεύματος. Τελικά, πόσο μπορεί αυτό να επηρεάσει το σωματικό βάρος και τις διατροφικές μας συνήθειες; Ορισμός πρωινού Ως πρωινό θεωρείται το πρώτο γεύμα της ημέρας, το οποίο λαμβάνεται πριν ή κατά την έναρξη της καθημερινής μας δραστηριότητας και…
«Η ισορροπημένη διατροφή δεν είναι τρόπος απώλειας βάρους, αλλά τρόπος ζωής» Πάντα δυσκολευόμουν να μειώσω το τοπικό λίπος και να χάσω κάποια παραπάνω κιλά. Από μικρή αντιμετώπιζα προβλήματα με τα κιλά μου, καθώς έχανα δύσκολα και έπαιρνα εύκολα βάρος. Όσες φορές είχα χάσει κιλά στο παρελθόν, είχε μειωθεί σημαντικά και η μυϊκή μου μάζα και…
Ζούμε στην Ελλάδα, με το όμορφο και ηλιόλουστο καλοκαίρι, τους αμέτρητους παραθαλάσσιους προορισμούς, τα δροσερά βουνά και τους κάμπους. Ζούμε σε μια χώρα που το καλοκαίρι της έχει ταυτιστεί με χαλάρωση αλλά και ξεφάντωμα, με απόδραση ή και…αραλίκι. Το περνάμε συχνά σε ένα χωριό με τους δικούς μας ανθρώπους ή ακόμα και σε ένα νησί,…
Τα τελευταία χρόνια το καλλίγραμμο σώμα στις γυναίκες και το «γραμμωμένο» σώμα στους άντρες, αποτελεί τάση. Κάθε χρονιά, όταν πλησιάζει το καλοκαίρι, οι περισσότεροι παλεύουν να χάσουν όλα τα περιττά κιλά του χειμώνα, με εντατικές προπονήσεις στα γυμναστήρια, δίαιτες «αστραπή», νηστεία, αφαγία, με τη σκέψη πάντα ότι σε ένα με δύο μήνες θα έχουν τους…
Έφτασε η περίοδος όπου το καλοκαίρι κάνει πλέον αισθητή την παρουσία του, βάζοντας μας σε σκέψεις για δροσερά, νόστιμα, εύκολα, γλυκά ή μη σνακ, που μπορούμε να απολαύσουμε για να δροσιστούμε. Ένα από αυτά είναι και οι παγωμένες «γιαουρτομπάρες» που διατηρούνται στην κατάψυξη μας, γι’ αυτές τις ζεστές ώρες της εποχής αυτής. Τι θα χρειαστούμε;…
Το κεφίρ αποτελεί ένα προϊόν ζύμωσης. Πρόκειται για γάλα (αγελαδινό, πρόβειο ή κατσικίσιο) που με την προσθήκη κόκκων κεφίρ (αποικίες βακτηριών φιλικών προς τον οργανισμό μας) παράγεται γαλακτικό οξύ, ως προϊόν από τη ζύμωση -τη χώνεψη- των σακχάρων του γάλακτος, δηλαδή της λακτόζης. Λόγω του τρόπου παρασκευής του, το κεφίρ αποτελεί ένα εξαιρετικό μέσο για…
«Δώσε προτεραιότητα στον εαυτό σου» Έπαιζα ποδόσφαιρο αρκετά χρόνια. Η καραντίνα με σταμάτησε, με αποτέλεσμα να παραιτηθώ από τη γυμναστική. Αυτό είχε επιπτώσεις τόσο στην αύξηση του βάρους μου, όσο και στην καθημερινότητά μου. Δεν κοιμόμουν σωστά και στη δουλειά ήμουν λιγότερο αποδοτικός. Είχα αρκετούς ενδοιασμούς λόγω του επαγγέλματός μου. Αν και η δουλειά του…
Μετά την άσκηση, το σώμα αναπτύσσει ορισμένες ανάγκες, προκειμένου να αποκατασταθεί η ισορροπία και να επιτύχει το βέλτιστο μυϊκό αναβολισμό (ανάπτυξη της μυϊκής μάζας). Συνεπώς, το μεταπροπονητικό γεύμα πρέπει να έχει τα παρακάτω χαρακτηριστικά : Ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες για την αποκατάσταση του γλυκογόνου (αποθήκες υδατάνθρακα στο μυ) : Κατά τη διάρκεια της άσκησης…
Ανέκαθεν θεωρούσα ότι η γυμναστική είναι ένας τρόπος να δείξεις στο σώμα σου τον σεβασμό που του αξίζει, ωστόσο όσο περνάει ο καιρός, μαθαίνεις ότι είναι πολλά περισσότερα… Ξεκίνησα στα Alter Life Βριλησσίων τον Οκτώβριο του 2021, κάνοντας κάποιες προπονήσεις, όχι όμως τόσο συχνά. Σταμάτησα και ξεκίνησα ξανά το Μάϊο του 2022. Ομολογώ πως ήταν…
Ο όρος αυτοάνοσα νοσήματα αφορά τις καταστάσεις εκείνες, κατά τις οποίες το ανοσοποιητικό σύστημα του ανθρώπου ενεργοποιείται λανθασμένα, εναντίον υγιών κυττάρων του ίδιου του οργανισμού, αναγνωρίζοντας τα σαν ξένα και συνεπώς καταστρέφοντάς τα. Παραδείγματα αυτοάνοσων νοσημάτων που εμφανίζονται συχνά είναι η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η θυρεοειδίτιδα Hashimoto, ο διαβήτης τύπου Ι, οι φλεγμονώδεις νόσοι του εντέρου…
Το frozen yogurt αποτελεί αγαπημένη επιλογή για πολύ κόσμο, ειδικά τώρα το καλοκαίρι. Παρακάτω θα δούμε μία πολύ νόστιμη και ελαφριά εκδοχή του. Υλικά που θα χρειαστείτε: 4 φλιτζ. κατεψυγμένα blueberries 1 κ.σ. ψιλοκομμένη μέντα 125g τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών σε θερμοκρασία δωματίου ½ φλιτζ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ½ κτγ. εκχύλισμα βανίλιας 3 κ.σ. χυμό…
‘Η γιόγκα είναι ένα ταξίδι του εαυτού, μέσα από τον εαυτό, προς τον εαυτό.’ – Bhagavad Gita Την τελευταία δεκαετία, η yoga έχει εξελιχθεί σε ένα wellness trend, το οποίο κερδίζει όλο και περισσότερους πιστούς fans. Όμως, η αλήθεια είναι ότι η γιόγκα είναι πολλά περισσότερα από μια μόδα. Είναι μια πρακτική που έχει ρίζες…
Όσον αφορά στη γυμναστική, οι περισσότεροι ασκούμενοι επικεντρώνονται στην ενδυνάμωση των χεριών, των ποδιών και τον κοιλιακών. Υπάρχει όμως ένα σημείο του σώματος που (κακώς) πολλοί αγνοούν: το στήθος! Όμως, ένα γυμνασμένο στήθος όχι μόνο μπορεί να αλλάξει σημαντικά την εμφάνισή σου, μπορεί και να αλλάξει ριζικά την κινητικότητα και τη δύναμη του πάνω μέρους…
Τα λαχανικά αποτελούν απαραίτητο μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, καθώς περιέχουν πλήθος θρεπτικών συστατικών και βιταμινών, ενώ δρουν και προστατευτικά ενάντια σε κάποιες ασθένειες. Με μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά, ο οργανισμός μας επωφελείται με άφθονα αντιοξειδωτικά, τα οποία δρουν προστατευτικά ενάντια σε ασθένειες, όπως ο καρκίνος, τα καρδιαγγειακά κ.ά. Τα αντιοξειδωτικά δεσμεύουν τις ελεύθερες ρίζες…
Έχει ειπωθεί κατά καιρούς, ότι η τελευταία γραμμή άμυνας ενάντια στα τροφογενή νοσήματα, είναι η κουζίνα του σπιτιού μας. Αυτό ξαφνιάζει πολλούς καταναλωτές που δεν μπορούν να καταλάβουν ότι η κουζίνα του σπιτιού μπορεί να αποτελεί το επίκεντρου ενός επεισοδίου τροφικής δηλητηρίασης, το οποίο μπορεί να είναι μεμονωμένο μεν, αρκετά σοβαρό δε, ιδιαίτερα όταν εμπλέκονται…
Τα hip dips, τα οποία είναι γνωστά και ως violin dips, καθώς δίνουν στο σώμα μια όψη που μοιάζει με αυτή του βιολιού, αποτελούν θέμα συζήτησης στα Social Media τον τελευταίο καιρό. Πρόκειται για τα ‘βαθουλώματα’ που πολλοί (γυναίκες κυρίως) έχουν στα πλαϊνά των γοφών, κάτι σαν αντίστροφες καμπύλες, οι οποίες δεν είναι τίποτα περισσότερο…
Τα τελευταία χρόνια, η υγιεινή διατροφή και η ευεξία έχουν γίνει ιδιαίτερα δημοφιλείς, πράγμα που αποδεικνύει το ενδιαφέρον που υπάρχει για μία καλή και υγιή ζωή, με λίγα λόγια για το ευ ζην. Αυτό έχει αναδείξει και τα superfoods, έναν όρο ο οποίος εφευρέθηκε για να περιγράψει τροφές οι οποίες είναι πάρα πολύ πλούσιες σε…
Αν είσαι λάτρης του τρεξίματος, λίγα πράγματα μπορούν να σε σταματήσουν από το να φορέσεις τα αθλητικά σου παπούτσια και να κάνεις την καθημερινή σου προπόνηση. Τί γίνεται όμως με το τρέξιμο στη ζέστη; Η αλήθεια είναι ότι το τρέξιμο σε υψηλές ή χαμηλές θερμοκρασίες αποτελεί πρόκληση για όλους τους δρομείς, όσο έμπειροι κι αν…
Τι ανήκει στην ομάδα των δημητριακών; Τα δημητριακά Σιτάρι, βρώμη, κριθάρι, σίκαλη κ.ά. Ρύζι Τα προϊόντα δημητριακών Αλεύρι Ψωμί Απλά αρτοσκευάσματα, π.χ., φρυγανιές, παξιμάδια, κριτσίνια, κράκερ Σύνθετα αρτοσκευάσματα, π.χ., ζύμες, πίτες Ζυμαρικά, π.χ., μακαρόνια, κριθαράκι, χυλοπίτες Διάφορα προϊόντα δημητριακών, π.χ., πλιγούρι, τραχανάς Δημητριακά πρωινού Σύσταση Καταναλώνετε 5-8 μερίδες από ποικιλία δημητριακών την ημέρα. Η μεγαλύτερη…
«Η γυμναστική τονώνει την αυτοπεποίθησή μας!» Λόγω της κατάστασης που διανύουμε τα τελευταία χρόνια, αποφάσισα να ασχοληθώ περισσότερο με τον εαυτό μου. Τον περασμένο Οκτώβριο, το ALTERLIFE ήρθε στα Τρίκαλα. Μου δόθηκε η δυνατότητα να γνωρίσω τις υπηρεσίες του γυμναστήριου δωρεάν για ένα μήνα. Έτσι, αποφάσισα να το δοκιμάσω και τελικά συνεχίζω μέχρι και σήμερα.…
Το αβοκάντο είναι ένα τρόφιμο που τείνει να καταναλώνεται όλο και περισσότερο τα τελευταία χρόνια. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε μονοακόρεστα λιπαρά, συμβάλλει τόσο στη διατήρηση ενός υγιούς λιπιδαιμικού προφίλ, όσο και στην ενίσχυση της βιοδιαθεσιμότητας των λιποδιαλυτών βιταμινών και των φυτοχημικών, τα οποία προέρχονται από αυτό, καθώς και από άλλα φρούτα και λαχανικά…
Η οσφυαλγία αποτελεί ένα από τα πιο συχνά μυοσκελετικά προβλήματα. Πιο συγκεκριμένα, με τον όρο οσφυαλγία εννοούμε κάθε ενόχληση – με πόνο ή χωρίς – στη μέση, που συχνά συνοδεύεται από μυϊκό σπασμό. Πολλές φορές αυτός ο πόνος επιβαρύνει τα κάτω άκρα με αποτέλεσμα είτε να νιώθουμε αίσθημα μουδιάσματος, είτε να δυσκολευόμαστε ακόμα και στις…
«Ποτέ μη σταματάς» Πάντα είχα παραπανίσια κιλά, αλλά η περίοδος της καραντίνας με οδήγησε να φτάσω στο σημείο της παχυσαρκίας. Ένα περιστατικό λιποθυμίας και η εισαγωγή μου στο νοσοκομείο, με έκαναν να καταλάβω ότι υπάρχει πρόβλημα. Οι γιατροί, μετά από σειρά εξετάσεων, με ταρακούνησαν για την υγεία μου. Έτσι αποφάσισα να γραφτώ στο γυμναστήριο της…
Δεν είναι μυστικό, ότι τα αλκοολούχα ποτά μπορούν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ακόμη και αυτά που δεν συσχετίζονται με τη γλυκιά γεύση, είναι συχνά γεμάτα ζάχαρη. Στις περιόδους που ακολουθούμε ένα πλάνο διατροφής, καλό είναι να αποφεύγονται, ή έστω για αρχή να περιορίζονται οι ποσότητες, καθώς και το είδος του αλκοόλ. Το αλκοόλ,…
Τις τελευταίες δεκαετίες, ολοένα και περισσότερο προβάλλονται διάφορα πρότυπα δίαιτας υποσχόμενα ταχεία απώλεια βάρους. Ορισμένα από αυτά είναι αρκετά περιοριστικά και άλλα λιγότερο. Μερικά είναι μονοφαγικά, άλλα κρύβουν αρκετές ιδιαιτερότητες και άλλα είναι πιο απλά. Έτσι συμβαίνει και με τη διαλειμματική νηστεία, ευρέως γνωστή ως ‘’fasting’’, η οποία εμφανίζει ιδιαίτερο ερευνητικό ενδιαφέρον, κρύβοντας «μύθους» αλλά…
Ο ύπνος και η διατροφή είναι έννοιες εξαρτώμενες η μία από την άλλη. Η μεσογειακή διατροφή είναι συνδεδεμένη με πολλά οφέλη για την υγεία και αποτελεί την καλύτερη επιλογή για όσους πάσχουν από διαταραχές ύπνου. Ο ύπνος που διαρκεί 7-8 ώρες συνδέεται: Με την καλύτερη ποιότητα διατροφής Την υψηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών Την υψηλότερη πρόσληψη λαχανικών…
«Όλα ξεκίνησαν όταν πήρα πραγματικά την απόφαση να αλλάξω το σώμα μου…» Ονομάζομαι Πούλου Χρύσα και θα ήθελα να αποτυπώσω όσα έχω βιώσει και καταφέρει στο γυμναστήριο ALTERLIFE, στη Λιβαδειά. Όλα ξεκίνησαν όταν πήρα πραγματικά την απόφαση να αλλάξω το σώμα μου. Ορισμένα θέματα υγείας τα οποία αντιμετώπιζα με οδήγησαν σε αυτή την επιλογή. Αυτό…
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει το βάρος μας με διάφορους τρόπους, ανάλογα με τον τρόπο που επηρεάζει τη διατροφική μας συμπεριφορά και το μεταβολισμό μας. Ωστόσο η σχέση μεταξύ άγχους και βάρους είναι πολύπλοκη και μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Ας δούμε παρακάτω κάποιους παράγοντες που μπορεί να μας επηρεάσουν: Αυξημένη κορτιζόλη Η…
‘Τί να φάω για να κάψω λίπος;’ Αυτή είναι μια συχνή ερώτηση που κάνουν όσοι έχουν μπει στη διαδικασία απώλειας βάρους με μια διατροφή για καύση λίπους ή όσοι θέλουν να βελτιώσουν τη συνολική υγεία τους. Ακόμα όμως κι αν δεν ανήκεις σε καμία από αυτές τις κατηγορίες, είναι καλό να ξέρεις ποιές τροφές για…
Τελικά το να τρως σνακ είναι καλό ή κακό; Η απάντηση είναι: εξαρτάται! Αν τρως συχνά τα λάθος σνακ, δηλαδή αυτά που είναι ανθυγιεινά και πλούσια σε θερμίδες, τότε θα πάρεις βάρος. Αν όμως καταναλώνεις υγιεινά και θρεπτικά σνακ, τότε αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις κιλά και να διατηρήσεις ένα υγιές βάρος. Εκτός…
Τί είναι το couch to 5k (c25k), δηλαδή από τον καναπέ στα 5 χιλιόμετρα; Είναι όντως ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα τρεξίματος για αρχάριους; Μπορείς να καταφέρεις να τρέχεις χιλιόμετρα ολόκληρα, ακόμα κι αν δεν έχεις ξανατρέξει ποτέ στη ζωή σου; Αν σκέφτεσαι να ξεκινήσεις τρέξιμο, τότε βρίσκεσαι στο σωστό μέρος! Σου απαντάμε σε όλες τις παραπάνω…
Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (γνωστό και ως “σπαστική κολίτιδα”) αποτελεί μια χρόνια, λειτουργική ανωμαλία του εντέρου, η οποία δεν αποτελεί κίνδυνο για τη ζωή του ασθενούς, επηρεάζει όμως την ποιότητά της. Τα συνήθη συμπτώματα της διαταραχής είναι κοιλιακός πόνος, διάρροια, δυσκοιλιότητα ή εναλλαγές των δύο, μετεωρισμός, φούσκωμα και αέρια. Διακρίνονται οι εξής τύποι ευερέθιστου εντέρου:…
Η πολλαπλή σκλήρυνση, ή αλλιώς σκλήρυνση κατά πλάκας είναι μια αυτοάνοση νόσος, η οποία επηρεάζει το νευρολογικό σύστημα. Εμφανίζεται κυρίως σε νεαρές ηλικίες 20 – 40 ετών και είναι περισσότερο συχνή σε γυναίκες, με αναλογία 3:1. Η συγκεκριμένη νόσος έχει πολλές διαφορετικές μορφές και μερικά από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματά της είναι: Η κόπωση (συχνότερο)…
Στην αρχή της χρονιάς έθεσες τους fitness στόχους σου με σκοπό να έχεις το απόλυτο beach body μέχρι το καλοκαίρι. Κατάφερες όμως να ακολουθήσεις με συνέπεια το πρόγραμμά σου ή το άφησες λίγους μήνες μετά; Αν ισχύει το δεύτερο και νιώθεις ότι είναι αργά πλέον να πετύχεις τους στόχους σου για ένα beach ready σώμα,…
Προλαβαίνω να γυμναστώ πριν το καλοκαίρι; Μήπως είναι ήδη αργά για να ξεκινήσω; Σε πόσο καιρό θα δω αποτελέσματα με όλα τα καθίσματα και τους κοιλιακούς που κάνω; Πότε θα αυξηθεί η μυϊκή μου μάζα; Σε πόσο καιρό μπορώ να χάσω 10 κιλά; Όλα αυτά τα ερωτήματα, κι ακόμη περισσότερα, μπορεί να σε απασχολούν, όσο…
Ως εμμηνόπαυση, ορίζεται τυπικά η απουσία εμμήνου ρήσης για 12 μήνες χωρίς να υπάρχει κάποιος ανεξάρτητος λόγος που να προκάλεσε την αλλαγή αυτή. Δεν πρόκειται για μια διαδικασία η οποία συμβαίνει σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, αλλά εξελίσσεται σε βάθος μερικών ετών και περιλαμβάνει διάφορα στάδια. Πολύ συχνά, γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση παρατηρούν -…
«Pilates αντί φυσιοθεραπείας» Το Σεπτέμβρη του 2022, ένας σημαντικός τραυματισμός υπήρξε εμπόδιο τόσο στις καθημερινές μου δραστηριότητες, όσο και στη δουλειά. Στο παρελθόν έπαιζα ποδόσφαιρο, ωστόσο το κάταγμα στον έξω σφυρό που είχα στο πόδι με ανάγκασε για ενάμιση μήνα να μην κάνω καμία σωματική δραστηριότητα. Οι φυσιοθεραπείες ήταν η μόνη λύση στο πρόβλημα με…
Το καλοκαίρι πλησιάζει και τα smoothies αποτελούν μία πολύ εύκολη εναλλακτική για σνακ. Παρακάτω θα βρείτε τέσσερις προτάσεις για να φτιάξετε θρεπτικά smoothies στο σπίτι. Προσθέστε στο μπλέντερ ½ φλιτζ. γιαούρτι στραγγιστό χαμηλών λιπαρών, 1 ώριμη μπανάνα (μπορείτε να την έχετε βάλει στην κατάψυξη πριν), 1 μήλο ξεφλουδισμένο και κομμένο σε κομμάτια, ½ φλιτζ. blueberries…
Η μαγιά από το κόκκινο ρύζι χρησιμοποιείται ευρέως στην παραδοσιακή Κινεζική Ιατρική. Η ζύμωση του κόκκινου ρυζιού από ένα μύκητα (Monascus purpureus) παράγει μια ουσία που ονομάζεται μονακολίνη Κ, η οποία αναστέλλει τη δράση της HMG-CoA αναγωγάσης, του ενζύμου εκείνου που είναι υπεύθυνο για τη σύνθεση της χοληστερόλης στον οργανισμό. Εκτός από τη μονακολίνη Κ ,…
Το ελαιόλαδο αποτελεί τη βάση της Μεσογειακής Διατροφής, πρότυπο σωστής και υγιεινής διατροφής και παράγοντα μακροζωίας. Οι ευεργετικές ιδιότητες του ελαιόλαδου έγκεινται στα οργανοληπτικά χαρακτηριστικά του και τη διατροφική του σύνθεση. Η σπουδαιότητα του ελαιόλαδου στη διατροφή μας είναι υψηλή διότι είναι πλούσιο σε μονο-ακόρεστα λιπαρά και αποτελεί πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών (π.χ. πολυφαινολών), ω-3 λιπαρών…
«Να προσπαθείς για όσα θέλεις να καταφέρεις, να μην τα παρατάς και να είσαι ο κύριος πρωταγωνιστής της ζωής σου.» Το κύριο πρόβλημά μου αφορούσε κάποια παραπάνω κιλά που είχα σε συνδυασμό με τις κακές διατροφικές μου συνήθειες, τις οποίες ήθελα να αλλάξω. Αρχικά, ζύγιζα 61 κιλά, με το ποσοστό λίπους μου να είναι σε…
Πόσες φορές έχεις πει ‘Θέλω να φάω κάτι γρήγορο, θα φτιάξω ένα τοστ’; Σίγουρα πολλές, αφού ένα (ή περισσότερα) τοστ είναι μια γρήγορη και εύκολη επιλογή όταν δεν έχεις πολύ χρόνο στη διάθεσή σου. Πόσες θερμίδες έχει όμως ένα τοστ; Υπάρχει τρόπος να κάνεις το τοστ σου και υγιεινό και χορταστικό; Σε αυτό το άρθρο,…
Η ποσότητα θερμίδων που καις, εκτός από το είδος της άσκησης που επιλέγεις, την ένταση και τη διάρκεια αυτής, επηρεάζεται και από εξατομικευμένους παράγοντες που θα εξηγήσουμε εν συντομία παρακάτω: Ηλικία Όσο μεγαλώνουμε ο βασικός μεταβολισμός μας μειώνεται, με αποτέλεσμα να χάνουμε μυϊκή μάζα και, συνεπώς, να είναι πιο εύκολο να αποθηκεύσουμε λίπος. Παράλληλα η…
Είναι αλήθεια ότι, όταν κάποιος θέλει να χάσει βάρος, σχεδόν ποτέ δεν θέλει να περιμένει και πολύ για να δει αποτελέσματα. Γι’ αυτό το λόγο, το internet είναι γεμάτο με διαφημίσεις ή προϊόντα για την τέλεια δίαιτα, που σε δέκα μέρες χαρίζουν επίπεδη κοιλιά ή το σώμα των ονείρων σου. Τι ισχύει όμως στη πραγματικότητα;…
Το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα που υπάρχει στην καθημερινή ζωή σχεδόν όλων των ανθρώπων. Χρησιμοποιούμε τα πόδια μας για να πάμε βόλτες, να κάνουμε τις καθημερινές μας δουλειές, να μεταβούμε στο χώρο εργασίας μας, αλλά και για να γυμναστούμε! Πόσα όμως βήματα πρέπει να κάνεις την ημέρα; Είναι όντως τα 10.000 ο ιδανικός αριθμός βημάτων,…
‘Αν δε δημιουργήσεις χρόνο για άσκηση, τότε μάλλον θα πρέπει να δημιουργήσεις χρόνο για ασθένεια.’ -Robin Sharma Το πιο πιθανό είναι να έχεις συνδέσει την αερόβια άσκηση με την απώλεια βάρους, όμως αυτό δεν είναι το μοναδικό όφελός της. Η αερόβια είναι πολύ σημαντική όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για τη βελτίωση…
Το καλό με τις παρακάτω ασκήσεις είναι ότι μπορούν εύκολα να πραγματοποιηθούν ακόμη και με τα ρούχα που φοράς στη δουλειά. Ξέρω ότι ίσως σου φαίνεται περίεργο να σηκωθείς ξαφνικά από την καρέκλα και να ξεκινήσεις το stretching. Ωστόσο, την περίοδο που διανύουμε είναι προτιμότερο να κάνουμε πράγματα που μας κάνουν να αισθανόμαστε καλά. Η…
«Baby steps και θα πετύχεις τον στόχο σου» Κατά τη διάρκεια της στρατιωτικής μου θητείας είχα πάρει αρκετό βάρος. Είδα το σώμα μου να αλλάζει, τη φυσική μου κατάσταση να χειροτερεύει και την ψυχολογία μου να πέφτει μέρα με τη μέρα. Είχα φτάσει πλέον τα 114 κιλά. Ενώ ήξερα ότι αυτό έπρεπε να αλλάξει, δεν…
Η αλήθεια είναι πως υπάρχουν πολλές παρανοήσεις και μύθοι γύρω από τι χρειάζεται να κάνεις για να χτίσεις μυϊκή μάζα. Με τον τεράστιο όγκο πληροφορίας που υπάρχει εκεί έξω, είναι λογικό να μπερδεύεσαι και να μην ξέρεις τι να πιστέψεις. Ή, ακόμα χειρότερα, μπορεί να εφαρμόζεις λανθασμένες πρακτικές, με κίνδυνο να τραυματιστείς ή να κάνεις…
Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Οι μεγάλες ποσότητες ζαχαρούχων τροφίμων και ποτών μπορεί να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους, προβλήματα σακχάρου στο αίμα, αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, ορισμένους καρκίνους, τερηδόνα και άλλες επικίνδυνες καταστάσεις. Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA), η μέγιστη ποσότητα πρόσθετων σακχάρων που πρέπει να καταναλώνει…
Η νηστεία της Σαρακοστής είναι από τις πιο γνωστές, μαζί με τη νηστεία των Χριστουγέννων, και πολλοί άνθρωποι την ακολουθούν κάθε χρόνο. Είτε νηστεύουμε όλη τη Σαρακοστή είτε μόνο τη Μεγάλη Εβδομάδα, είναι απαραίτητο να καλύπτονται οι πρωτεϊνικές μας ανάγκες, καθώς η πρωτεΐνη αποτελεί βασικό μακροσυστατικό στοιχείο της διατροφής μας. Αποτελεί δομή των κυττάρων, των…
Η ποδηλασία είναι μια από τις καλύτερες μορφές αερόβιας άσκησης με πολλά και σημαντικά οφέλη για την υγεία. Και σε αντίθεση με τη γενική εντύπωση που υπάρχει, δε γυμνάζει μόνο τα πόδια, αλλά όλο το σώμα! Είναι όμως το ίδιο να κάνεις στατικό ποδήλατο σε ένα γυμναστήριο με το να κάνεις ελεύθερο ποδήλατο στη φύση;…
Οι τροφές, οι οποίες είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη, δίνουν στον οργανισμό σου τα απαραίτητα ‘καύσιμα’ για να χτίσει μύες. Όμως τα οφέλη της πρωτεΐνης δεν σταματούν εκεί! Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης μέσω της διατροφής βοηθά στον έλεγχο της πείνας, στη γρήγορη αποκατάσταση των μυών μετά την άσκηση, καθώς και στο να διατηρηθούν υψηλά τα επίπεδα…
‘Η γυμναστική είναι ανώτερη από την ιατρική, διότι είναι προτιμότερο να έχει κανείς υγεία, παρά να προσπαθεί να την ανακτήσει.’ – Σωκράτης Η καλλισθενική γυμναστική μπορεί να ξεκίνησε από την αρχαία Ελλάδα, όμως αποτελεί μία από τις πιο δημοφιλείς μορφές άσκησης σήμερα. Όσοι αγαπούν το fitness και ψάχνουν συνεχώς νέους τρόπους εκγύμνασης και στοχευμένα προγράμματα…
Μπορεί να έχουμε στο μυαλό μας την μπανάνα με κίτρινο χρώμα, στην πραγματικότητα, όμως, η επιλογή μπορεί να είναι πολύχρωμη! Είτε πράσινη, κίτρινη ή καφέ τα οφέλη της για τον οργανισμό είναι πολλά. Πράσινη μπανάνα Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ανθεκτικό άμυλο (δεν διασπάται από το ένζυμο αμυλάση), το οποίο δρα ευεργετικά για τα βακτήρια που…
«Προσπάθησε και θα τα καταφέρεις» Το πρόβλημα που αντιμετώπιζα ήταν ότι είχα παραπανίσια κιλά. Ζύγιζα 20 παραπάνω κιλά από το ιδανικό μου βάρος. Στην αρχή, μου φαινόταν πολύ δύσκολο να βάλω την γυμναστική στη ζωή μου και να τη συνδυάσω με ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής. Ξεκίνησα, αρχικά, οργανώνοντας τα γεύματά μου και στην πορεία πρόσθεσα…
Αν σε απασχολεί η βελτίωση της υγείας σου ή η απώλεια βάρους, τότε σίγουρα θα έχεις ακούσει για το Δείκτη Μάζας Σώματος! Τί είναι όμως ο ΔΜΣ; Τί δείχνει για την υγεία μας; Είναι ακριβής; Πώς μπορούμε να τον μειώσουμε; Παρακάτω απαντάμε σε όλα αυτά και σε πολλά ακόμα συχνά ερωτήματα σχετικά με το ΔΜΣ…
“Δε φοβάμαι αυτόν που έχει εξασκηθεί σε 10.000 κλωτσιές, αλλά αυτόν που έχει εξασκήσει σε μια κλωτσιά 10.000 φορές.”- Μπρους Λι Οι πολεμικές τέχνες αποτελούν μερικές από τις πιο ολοκληρωμένες μορφές άσκησης, αφού δεν ασκούν μόνο το σώμα, αλλά και το πνεύμα. Διδάσκουν πειθαρχία, πίστη, αυτοπεποίθηση, σεβασμό στον εαυτό μας, αλλά και στον αντίπαλο. Οι…
Ως γυμναστές η κυρία ερώτηση που θέτουμε σε έναν ασκούμενο είναι: «Ποιος είναι ο στόχος που θες να πετύχεις; » Μπορεί να φαίνεται μια απλή ερώτηση, όμως το νόημα πίσω από αυτήν είναι βαθύτερο. Η ερώτηση τελικά που τους εκφράζουμε είναι η εξής: «Ποια θυσία – πόνο είσαι διατεθειμένος να διαχειριστείς-βιώσεις προκειμένω να πετύχεις τους…
Πολλές φορές έχουμε ακούσει πως το πρωινό δεν μπορεί να μας κρατήσει χορτάτους για πάνω από 1 με 2 ώρες και χρειαζόμαστε πολύ κοντά άλλο ένα σνακ. Ένας βασικός λόγος που το πρώτο γεύμα της ημέρας ίσως προκαλεί αυτή την ανάγκη για άλλο ένα γεύμα είναι το γλυκαιμικό του φορτίο. Ένα πρωινό γεύμα που αποτελείται…
Τα κατεψυγμένα τρόφιμα είναι ένας οικονομικός τρόπος για να καταναλώνεται η συνιστώμενη πρόσληψη φρούτων και λαχανικών αλλά και ψαριών ή άλλων ομάδων τροφίμων. Μερικά tips ου θα σας φανούν χρήσιμα: Τα κατεψυγμένα φρούτα και τα λαχανικά μαζεύονται στην κορύφωση της ωρίμασής τους και συχνά καταψύχονται μέσα σε λίγες ώρες, διατηρώντας τα θρεπτικά τους συστατικά και…
«Να μην αφήνεις για αύριο, ό,τι μπορείς να κάνεις σήμερα» Γυμναζόμουν περιστασιακά εδώ και χρόνια, όμως η καραντίνα με σταμάτησε απότομα. Το άνοιγμα των γυμναστηρίων τον Ιούνιο ήταν καθοριστικό, καθώς δεν χωρούσα στα ρούχα μου. Πλέον από τον Ιούνιο μέχρι και τον Οκτώβριο ζυγίζω 11 κιλά λιγότερο! Το σημαντικότερο, όμως, είναι η αλλαγή στην ψυχολογία…
Ένας όρος που ακούγεται ιδιαίτερα στο χώρο του fitness είναι η λιπομέτρηση. Με ποιον τρόπο λειτουργεί η λιπομέτρηση και σε τι ακριβώς βοηθάει κάποιον που θέλει να χάσει βάρος; Τι είναι η λιπομέτρηση; Η Λιπομέτρηση ή αλλιώς Ανάλυση σύστασης σώματος είναι μία διαδικασία που χρησιμοποιείται από τους επιστήμονες υγείας με σκοπό να αξιολογήσουν τη σύνθεση…
O εγκέφαλος χρειάζεται ορισμένα θρεπτικά συστατικά για να παραμείνει υγιής. Υπάρχουν τροφές που βοηθούν στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου και άλλες που την εμποδίζουν. Είναι σημαντικό λοιπόν να διαλέγουμε προσεκτικά τι θα καταναλώνουμε. Θεοβρωμίνη Έχει διεγερτική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα και ενισχύει την ενέργεια μας. Πηγές: Κακάο, σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο …
Τι θα πρέπει να προσέχουν όσοι νηστεύουν; Κατά τη διάρκεια της νηστείας θα πρέπει να τηρούνται οι 3 βασικές αρχές της υγιεινής διατροφής: ισορροπία, ποικιλία μέτρο Η ποικιλία αφορά στην κατανάλωση τροφίμων απ’ όλες τις ομάδες τροφών, ώστε να παρέχονται στον οργανισμό όλα εκείνα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που έχουμε ανάγκη. Η ισορροπία αφορά το…
Ο διάδρομος αποτελεί ένα όργανο που -από τη πρώτη δεκαετία κυκλοφορίας του και μετέπειτα- δεν λείπει από κανένα σύγχρονο γυμναστήριο. Και αυτό, γιατί επιτρέπει στον ασκούμενο να πραγματοποιεί την προπόνηση του σε ένα ασφαλές και ελεγχόμενο περιβάλλον, ανεξαρτήτως συνθηκών που επικρατούν στον εξωτερικό χώρο. Ποια άλλα πλεονεκτήματα μας προσφέρει η χρήση του; Μας βοηθάει να…
Παρακάτω, θα βρείτε υγιεινές προτάσεις σνακ που ταυτόχρονα θα καλύψουν και την ανάγκη για γλυκό μέσα στην ημέρα. Milkshake με φυστικοβούτυρο Υλικά για 2 μερίδες 3 ώριμες παγωμένες μπανάνες ¼ φλιτζ. φυστικοβούτυρο (χωρίς ζάχαρη, αλάτι και φοινικέλαιο) ½ φλιτζ. γάλα αμυγδάλου χωρίς προσθήκη ζάχαρης (ή και παραπάνω εάν χρειαστεί) Κανέλα Κεϋλάνης Εκτέλεση: Προσθέστε τις μπανάνες…
Πόσες φορές έχεις άραγε αναρωτηθεί, αν έχει μπλοκάρει ο μεταβολισμός σου στη διάρκεια μιας δίαιτας και πόσες ακόμα δε διάβασες άρθρα για δίαιτες που “σοκάρουν” τον οργανισμό και ενεργοποιούν τον μεταβολισμό; Τι είναι τελικά ο μεταβολισμός και από ποιους παράγοντες εξαρτάται; Βασικός μεταβολικός ρυθμός είναι η ενέργεια, δηλαδή οι θερμίδες που δαπανά το σώμα μας…
Η άσκηση αποτελεί σημαντικό μέρος του θεραπευτικού πλάνου για τους πάσχοντες από καρκίνο, καθώς υπάρχουν ολοένα και περισσότερες ενδείξεις για τις θετικές της συνέπειες στη σωματική και ψυχική υγεία τους, σε κάθε φάση της θεραπείας. Η συμβουλή για τακτική γυμναστική ενδέχεται να φαντάζει ανέφικτη σε ανθρώπους που υποβάλλονται σε θεραπεία για την αντιμετώπιση του καρκίνου.…
Πολύ συχνά ακούμε πως η διατροφή συμβάλλει στην καλή λειτουργία του σώματος, του μεταβολισμού και πως υπάρχουν πολλά τρόφιμα που τονώνουν και την καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου, συνεπώς και της μνήμης. Το ερώτημα είναι αν υφίσταται κάτι τέτοιο και αν όντως υπάρχουν τρόφιμα που βοηθούν σε αυτό. Τα λιπαρά: Τα λιπαρά χωρίζονται σε 2 κατηγορίες…
Εάν είστε λάτρης της φυσικής κατάστασης, πιθανώς να γνωρίζετε τη σημασία της σύστασης του σώματος. Εάν όχι, σίγουρα θα αναρωτιέστε τι σημαίνει στην πραγματικότητα. Τι είναι, λοιπόν, η σύσταση σώματος; Η σύσταση σώματος είναι η σχέση μεταξύ λίπους και μυών στο σώμα. Η ιδανική αναλογία λίπους και μυών διαφέρει από άτομο σε άτομο, δεδομένου ότι…
«Μην καθυστερείτε ούτε μέρα!» Σε μικρό χρονικό διάστημα κατόρθωσα να πιάσω στόχους τους οποίους σε αλλά γυμναστήρια δεν τους είχα υλοποιήσει αν και ήμουν μέλος για πολλά χρόνια. Στο Alterlife ακολουθώντας ένα εντατικό πρόγραμμα σωστής εκγύμνασης και διατροφής τα κατάφερα μέσα σε πέντε μήνες. Μην έχοντας γνώση πάνω στο κομμάτι της εντατικής άσκησης, προβληματιζόμουν ποια…
Στην κατηγορία των οσπρίων ανήκουν: Οι φακές Τα φασόλια Τα ρεβίθια Η φάβα Τα ξερά κουκιά Οι ποικιλίες όλων των παραπάνω. Σύσταση Καταναλώνετε τουλάχιστον 3 μερίδες οσπρίων την εβδομάδα. 1 μερίδα ισοδυναμεί με: 1 φλιτζάνι των 240 ml μαγειρεμένα στραγγισμένα όσπρια (περίπου 150–200 γραμμάρια οσπρίου, ανάλογα με το είδος) Παραδείγματα πιάτων με όσπρια και η…
Τα τελευταία χρόνια παρατηρείται ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι έχουν ενσωματώσει στην καθημερινή τους ζωή τη γυμναστική. Αυτό το φαινόμενο, οφείλεται στο γεγονός ότι η σωματική άσκηση, αποδεδειγμένα, έχει θετικές επιδράσεις τόσο στη φυσική κατάσταση όσο και στην υγεία και ευρωστία του ατόμου. Ωστόσο, εξαιρετικό ενδιαφέρον παρουσιάζει η σχέση της σωματικής άσκησης με την ψυχική…
«Μη φοβάσαι – Εμπιστεύσου κάποιον με γνώσεις και όλα έρχονται με υπομονή και επιμονή.» Εδώ και δύο χρόνια είχε μαζευτεί υγρό στο δεξί μου γόνατο, το οποίο ανά περιόδους με ταλαιπωρούσε. Είχα συχνούς πόνους ενώ δεν μπορούσα καθόλου να τρέξω. Ακόμη και το τζόκινγκ με δυσκόλευε . Όταν πρωτοπήγα στο γυμναστήριο μπορούσα να κάνω μόνο ασκήσεις…
Μία από τις πιο κοινές συστάσεις που ακούμε συχνά προκειμένου να ρυθμίσουμε το σωματικό μας βάρος είναι τα τακτικά, συνήθως ανά 2-3 ώρες, γεύματα. Σε ποιο βαθμό, όμως, συμβάλλει αυτή η σύσταση στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους και με ποιον τρόπο μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδά του; Ας δούμε αρχικά τι ισχύει βάσει επιστημονικών…
Η δοκιμασία καρδιοπνευμονικής άσκησης (CPET) αποτελεί σημαντική κλινική αξιολόγηση, όπως περιγράφεται σε πρόσφατη δήλωση της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας και το κύριο αποτέλεσμά της, η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (V˙O2peak), θα πρέπει να αξιολογείται ως κλινικό ζωτικό σημείο, αφού η μειωμένη V˙O2peak είναι ένας πολύ ισχυρός παράγοντας κινδύνου και σχετίζεται αντίστροφα με τη νοσηρότητα και τη θνησιμότητα.…
Μία διατροφή που χαρακτηρίζεται από επαρκή πρόσληψη φυτικών ινών φαίνεται εκτός των άλλων να συμβάλλει σε καλύτερη γλυκαιμική ρύθμιση (αφορά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα) αλλά και σε πιο γρήγορη προαγωγή του αισθήματος του κορεσμού. Πάμε να δούμε παραδείγματα γευμάτων υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες: ΠΡΩΙΝΟ Porridge με νιφάδες βρώμης, ανάλατους ξηρούς καρπούς/σπόρους, φρούτα…
Είναι ευρέως γνωστό πως η κατανάλωση του οίνου ήδη αποτελεί μία συνήθεια των Ελλήνων από την Αρχαιότητα. Η κατανάλωση του σταφυλιού και του κρασιού θεωρούνταν απαραίτητη για τον εμπλουτισμό της διατροφής με θρεπτικά συστατικά και αποτελούσε σύμβολο κοινωνικής ευημερίας και ανάπτυξης. Ήταν και είναι, όμως, αυτή η συνήθεια ευεργετική για την υγεία μας και…
«Ό,τι στερηθείς, το απολαμβάνεις καλύτερα μετά» Το πρόβλημα που αντιμετώπιζα ήταν ότι είχα παραπανίσια κιλά και κακή φυσική κατάσταση. Στην καθημερινότητά μου ένιωθα διαρκώς κουρασμένος και οι αντοχές μου είχαν μειωθεί χωρίς, όμως, να έχω κουραστεί. Αφότου πέρασαν δύο μήνες από όταν ξεκίνησα εντατική γυμναστική 3-4 φορές την εβδομάδα και σε συνδυασμό με την τακτική…
Νιώθετε μια λιγούρα αλλά θέλετε μια θρεπτική επιλογή; Σε αυτό το blog post θα βρείτε μια πολύ εύκολη και νόστιμη συνταγή για υγιεινά σπιτικά μπισκότα. Υλικά που θα χρειαστείτε για 18 μπισκότα: 2 κ.σ. αλεσμένο λιναρόσπορο αναμεμειγμένο με 6 κ.σ. νερό 1 + ½ φλιτζ. νιφάδες βρώμης (149g) 1 φλιτζ. αλεύρι αμυγδάλου (96g) ½ κ.γ.…
«Ανάμεσα στο να κάνεις και το να μην κάνεις, πάντα να κάνεις!» Στέφανος Ξενάκης Ο λόγος που με έκανε να επιλέξω το ALTERLIFE της Λυκόβρυσης, για να γυμναστώ ήταν ότι ήθελα να δυναμώσω, να αποκτήσω ευεξία και να χάσω 12 κιλά. Ήμουν 74 κιλά και δούλευα σε καθιστική εργασία. Με τον καιρό αυτό μου προκάλεσε…
Τα αλλαντικά αποτελούν αγαπημένο μέρος της διατροφής για όλους μας. Είναι νόστιμα, εύκολα στην επεξεργασία για την παραγωγή των τροφίμων μας και μπορούν να ενταχθούν σχεδόν σε κάθε γεύμα απογειώνοντας τη γεύση του. Είναι, όμως, τόσο αθώα και μπορούμε να τα καταναλώνουμε άφοβα; Αρχικά, με τον όρο αλλαντικά αναφερόμαστε σε κομμάτια συντηρημένου κρέατος το οποία…
«Έχασα 12 κιλά και συνεχίζω..» Πριν ξεκινήσω στο γυμναστήριο της ALTERLIFE στο Φάληρο Θεσσαλονίκης, είχα παραπάνω κιλά, ένιωθα μόνιμα πολύ κουρασμένη και με μηδενικές αντοχές στην καθημερινότητά μου. Ξεκίνησα να γυμνάζομαι τον Οκτώβριο του 2021 και η ζωή μου αμέσως άλλαξε ριζικά. Έχω πλέον ενέργεια, ελαστικότητα και δύναμη. Η αυτοπεποίθησή μου ανέβηκε στα ύψη και…
Μιας και τα Χριστούγεννα πλησιάζουν, σας δίνουμε μια νόστιμη συνταγή για εναλλακτικό χριστουγεννιάτικο κέικ. Φτιάξτε την, ώστε να το απολαμβάνετε τις γιορτινές μέρες παρέα με τον καφέ σας! Υλικά για 12-16 μερίδες ▢ 3/4 φλιτζανιού μελάσα ▢ 1/2 φλιτζάνι ώριμη μπανάνα πουρέ (περίπου 1 μέτρια μπανάνα) ▢ 4 αυγά ▢ 1 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας…
«Never give up» Όταν πρωτοπήγα στο ALTERLIFE Boutique Golden Hall, ήταν γιατί έψαχνα ένα γυμναστήριο που θα με βοηθούσε με το έμπειρο προσωπικό του και τις καλές εγκαταστάσεις να εξελίξω τον εαυτό μου στην καλύτερη εκδοχή του. Έχοντας αφιερώσει τη ζωή μου στον αθλητισμό και τη γυμναστική, είχα φτάσει σε ένα σημείο που το γυμναστήριο στο…
Η ενυδάτωση του οργανισμού είναι απαραίτητη πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Αυτό γιατί η κατανάλωση, είτε νερού, είτε αθλητικού ποτού σε τακτά χρονικά διαστήματα αποτρέπει από την αφυδάτωση, βελτιώνοντας την απόδοση και αυξάνοντας τα οφέλη που παρέχει η άσκηση. Κατά την άσκηση, λόγω αυξημένης εφίδρωσης, ο οργανισμός αφυδατώνεται και έτσι δημιουργείται η…
Η διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων χοληστερίνης στο αίμα είναι πολύ σημαντική για την υγεία μας. Aυτό είναι γνωστό, αυτό που δεν είναι τόσο γνωστό είναι τι μπορούμε να κάνουμε για αυτόν το στόχο ή γενικά για τη μείωση της χοληστερίνης μέσω της διατροφής μας. Οι παρακάτω συμβουλές, πάντα ιδανικά σε συνδυασμό με την παρακολούθηση από…
Προγραμματίστε τα γεύματά σας μέσα στη μέρα. Ένα χαρακτηριστικό των ανθρώπων που συντηρούν ένα χαμηλό βάρος, είναι ότι δίνουν χρόνο στον προγραμματισμό των γευμάτων τους. Μην ξεχνάτε το πρωινό και, ανάλογα με το πρόγραμμα της ημέρας, προετοιμάστε σνακ και κυρίως γεύματα από το σπίτι ή προσπαθήστε να κάνετε έξυπνες επιλογές φαγητού απέξω. Συνεχίστε τη σωματική…
«Post-covid come back!» Συνειδητοποιήσαμε ότι θέλουμε να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση και να χάσουμε αρκετά κιλά μετά την περίοδο της καραντίνας. Επίσης, είχαμε ακούσει από φίλους και γνωστούς εξαιρετικά σχόλια αναφορικά με την οργάνωση του ALTERLIFE στο Golden Hall, καθώς και για τα καταπληκτικά αποτελέσματα που προσφέρει στο σώμα η συνεργασία μεταξύ της διατροφολόγου…
Καθώς η επιδημία της παχυσαρκίας συνεχίζει να αυξάνεται, πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε δίαιτες περιορισμένες σε θερμίδες σε μια προσπάθεια να χάσουν βάρος. Ωστόσο, τα άτομα με παχυσαρκία δεν είναι τα μόνα που κάνουν δίαιτα. Η απώλεια βάρους αποτελεί προτεραιότητα για πολλούς, και ιδιαίτερα για τις γυναίκες, είτε έχουν ένα φυσιολογικό βάρος είτε είναι ελαφρώς υπέρβαροι. Οι περισσότερες…
Η εγκεφαλική παράλυση είναι ένας γενικός όρος που αναφέρεται σε μια ομάδα διαταραχών, όπου επηρεάζουν την ικανότητα κίνησης ενός ατόμου αλλά και την ισορροπία του. Προκαλείται από μη φυσιολογική ανάπτυξη του εγκεφάλου ή βλάβη στον αναπτυσσόμενο εγκέφαλο που επηρεάζει την ικανότητα ενός ατόμου να ελέγχει τους μυς του. Ποιοι είναι οι τύποι εγκεφαλικής παράλυσης; Σπαστική…
Η σωματική άσκηση είναι γνωστό πια σε όλους ότι είναι πλέον σημαντική τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία του ανθρώπινου οργανισμού. Τα οφέλη της γυμναστικής τα συναντάμε παντού στην καθημερινότητά μας. Το pilates είναι μια μέθοδος παγκοσμίως γνωστή. Αρχικά η μέθοδος ονομάστηκε contrology και αυτό επειδή απαιτεί πλήρη συγκέντρωση και έλεγχο…
Διανύουμε το φθινόπωρο και οι σούπες κατακτούν για τα καλά τα τραπέζια μας! Χαρακτηριστικό λαχανικό του φθινοπώρου αποτελεί η κολοκύθα, η οποία εκτός από διακοσμητικό, βλ. Halloween, αποτελεί εξαιρετικό συστατικό για τα γεύματά μας! Πάμε και εμείς λοιπόν να φτιάξουμε μια σούπερ γευστική και εύκολη κολοκυθόσουπα που θα μας ζεστάνει τις κρύες ημέρες που χειμώνα!…
Καταναλώνετε ποικιλία λαχανικών και φρούτων καθημερινά. Καταναλώνετε ποικιλία δημητριακών καθημερινά, προτιμήστε τα ολικής άλεσης. Προτιμήστε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά. Περιορίστε την κατανάλωση του κόκκινου κρέατος. Επιλέγετε άπαχα μέρη. Αποφύγετε το επεξεργασμένο κρέας. Καταναλώνετε συχνά ψάρι και θαλασσινά. Επιλέγετε λιπαρά ψάρια, κατά προτίμηση μικρά. Καταναλώνετε όσπρια συχνά. Χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο ως πρώτη επιλογή. Περιορίστε την κατανάλωση…
«Η επίσκεψη στο γυμναστήριο της ALTERLIFE μου έδειξε τον δρόμο και πλέον αισθάνομαι ένας διαφορετικός άνθρωπος» Η απόφαση να επισκεφθώ το γυμναστήριο της ALTERLIFE στα Ιωάννινα προέκυψε, όταν πριν από μερικούς μήνες ανέβηκα στη ζυγαριά και είδα ότι τα κιλά μου είχαν αυξηθεί με γεωμετρική πρόοδο σε σχέση με την τελευταία μου μέτρηση. Επιπλέον, αισθανόμουν…
Το πεπτικό έλκος είναι μία λύση της συνέχειας του βλεννογόνου, η οποία μπορεί πιο απλά να χαρακτηρισθεί ως διάβρωση ή «πληγή», και η οποία συμβαίνει είτε στο στομάχι (γαστρικό έλκος), είτε στο δωδεκαδάκτυλο (δωδεκαδακτυλικό έλκος). Προκαλείται από τα όξινα υγρά του στομάχου και μπορεί να επεκταθεί στο υποβλεννογόνιο ή και μυϊκό στρώμα. Ορισμένοι τύποι έλκους…
«Στις δύσκολες στιγμές εκτιμάς περισσότερο την υγεία και αντιλαμβάνεσαι πόσο απαραίτητη είναι για μια καλή ζωή» Έπειτα από ένα ατύχημα που είχα το οποίο μου προκάλεσε σπάσιμο της κοτύλης λεκάνης, το χειρουργείο που χρειάστηκε να κάνω, τη νοσηλεία 21 ημερών και τις φυσικοθεραπείες τριών μηνών στο κρεβάτι, αποφάσισα να επισκεφθώ το γυμναστήριο ALTERLIFE Σταυρού Αγίας…
Ο ενεργός άνθρακας είναι παντού! Προστίθεται σε μάσκες προσώπου, λευκαντικές οδοντόκρεμες, ταμπλέτες και κάψουλες. Αυτό το μοντέρνο συμπλήρωμα διατροφής ισχυρίζεται ότι μας «καθαρίζει από τις τοξίνες», νικάει το φούσκωμα και επίσης θεραπεύει το hangover. Αλλά τι είναι εντέλει ο ενεργός άνθρακας και αξίζει όλη αυτή τη διαφημιστική εκστρατεία; Αν και ακούγεται ως κάτι που θα…
«Ό, τι αξίζει είναι στιγμές» Πριν πάρω την απόφαση να επισκεφθώ το γυμναστήριο της ALTERLIFE στο Ντεπώ, ζύγιζα 110kg και ήμουν εντελώς αγύμναστος, μιας και δεν γυμναζόμουν καθόλου συστηματικά. Εμπιστεύθηκα τους γυμναστές καθώς η διαφορετική προσέγγιση που έχουν σε σχέση με άλλα γυμναστήρια με κέρδισε αμέσως. Σήμερα έφτασα να ζυγίζω 91 κιλά και να βλέπω…
Είσαι σε πρόγραμμα απώλειας βάρους αλλά έχεις επιθυμήσει μια νόστιμη πίτσα; Ποιος είπε ότι δεν επιτρέπεται; Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές και απόλαυσε με την παρέα σου πίτσα χωρίς να το μετανιώσεις! Προτίμησε να είναι με λεπτή έναντι χοντρής ζύμης. Δοκίμασε ως βάση τορτίγια ή πίτα για σουβλάκια (για σπιτική συνταγή). Απόφυγε αλλαντικά όπως ζαμπόν και…
«Αγάπησε το σώμα σου. Θα σε αγαπήσει και αυτό!» Το πρόβλημα που είχα ήταν η κακή στάση του σώματος και ο πόνος στη μέση. Αρχικά ήμουν αδύνατος με χαλάρωση και λίγη κοιλιά. Δεν μου άρεσε η εμφάνισή μου, είχα κακή διάθεση, με ταλαιπωρούσε η μέση μου και αυτό με ώθησε να αρχίσω να γυμνάζομαι. Οι…
Μία εύλογη ερώτηση που σκεφτόμαστε όλοι μας και τη θέτουμε στον εαυτό μας. Γιατί δεν αλλάζουμε εφόσον γνωρίζουμε πως η αλλαγή αυτή θα μας βοηθήσει στην εξέλιξη και μετέπειτα πορεία της ζωής μας; Κλασικά παραδείγματα αντίστασης της αλλαγής που ακούμε όλοι κατά το πλείστον οι γυμναστές είναι φράσεις τύπου, «Δίαιτα από Δευτέρα» ή «Θα αρχίσω…
Όλοι έχουμε στο μυαλό μας ότι τα γλυκά δε χωράνε σε ένα πρόγραμμα διατροφής. Κι ότι αν θέλουμε να πετύχουμε την απώλεια βάρους γρηγορότερα και πιο αποτελεσματικά, πρέπει να τα απαγορεύσουμε στον εαυτό μας. Είναι μερικές φορές, όμως, που η ιδέα για γλυκό μπορεί να κολλήσει στο μυαλό και να μη βγαίνει με τίποτα! Πάμε…
Δεν είναι λίγες οι φορές που κάποιος θα υποδείξει τον μεταβολισμό του ως αιτία για τη δυσκολία που αντιμετωπίζει στην απώλεια βάρους. Συχνά ακούγονται οι φράσεις «Έχω κακό μεταβολισμό και δεν χάνω με τίποτα βάρος» ή «Προσέχω τι τρώω αλλά δεν βλέπω αποτέλεσμα». Μήπως όμως δεν είναι η αιτία ο μεταβολισμός που δεν «κατεβαίνει» η…
«Επίτευξη κάθε στόχου ακόμα και μικρού είναι επιτυχία, που κάποια στιγμή θα σε φέρει στο προσδοκώμενο αποτέλεσμα» Κατά την πρώτη καραντίνα είχα πάρει αρκετό βάρος και σε συνδυασμό με την καθιστική δουλειά, η ψυχολογία μου δεν ήταν καλή. Μόλις είδα τη διαφήμιση για την εξ αποστάσεως διατροφική παρακολούθηση είπα αυτή είναι η ευκαιρία μου. Έτσι…
Η ισορροπημένη διατροφή είναι κομβικής σημασίας για τους ανθρώπους που αθλούνται. Σωστές επιλογές γευμάτων συνδέονται με επάρκεια ενέργειας που εν τέλει συμβάλλει τόσο στη διατήρηση της ενέργειας κατά τη διάρκεια της προπόνησης όσο και στην αποκατάσταση μετά από αυτή. Παρακάτω, παρουσιάζονται 5 βασικές αρχές της αθλητικής διατροφής βάσει του Βρετανικού Συλλόγου Διαιτολόγων (BDA) Στοχεύστε σε…
Καθημερινά εκτελούμε ασκήσεις στο γυμναστήριο όπου η ονομασία των οποίων κάποιες φορές μας κάνει αίσθηση και κάποιες άλλες όχι. Συχνά, όμως, η ονομασία της άσκησης μοιάζει περισσότερο με ξενόφερτο επώνυμο παρά με μία περιγραφική συμβατική ονομασία όπως συνήθως συναντάμε. Παρακάτω θα δούμε 5 πιο διάσημες ασκήσεις που πήραν τον όνομά τους από τον δημιουργό τους.…
Η χορτοφαγία τόσο η αυστηρή (Vegan) όσο και η πιο «χαλαρή» βρίσκεται και παραμένει στο προσκήνιο της Υγείας και της διατροφής εδώ και καιρό. Φαίνεται, πως δεν πρόκειται για άλλο ένα trend που ήρθε και θα φύγει σαν άλλη μια ανοιξιάτικη κολεξιόν… Αυτό ίσως οφείλεται στους θερμούς υποστηρικτές της, καθώς πολλές φορές το αρχικό κίνητρο…
«Η γυμναστική έγινε μέρος της καθημερινότητάς μου» Συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να κάνω μια αλλαγή στη ζωή μου, όταν η ζυγαριά έδειχνε 138 κιλά. Τα μυοσκελετικά προβλήματα ήταν εμφανή και υπήρχαν δυσκολίες στην καθημερινότητά μου. Έτσι αποφάσισα να ξεκινήσω διατροφή και στη συνέχεια να ξεκινήσω γυμναστική στο ALTERLIFE boutique-Περιστερίου. Η αρχή δεν ήταν καθόλου εύκολη όμως…
Η οσφυαλγία αποτελεί ένα από τα πιο συχνά μυοσκελετικά προβλήματα. Με τον όρο οσφυαλγία, πιο συγκεκριμένα, εννοούμε κάθε ενόχληση, με πόνο ή χωρίς, στη μέση, που συχνά συνοδεύεται από μυϊκό σπασμό, ενώ πολλές φορές αυτός ο πόνος επιβαρύνει τα κάτω άκρα με την αίσθηση είτε του μουδιάσματος είτε της δυσκολίας στις πιο απλές κινήσεις, όπως…
Πόσοι από εμάς έχουμε μια ιδιαίτερη αδυναμία στα γλυκά και χωρίς αυτά δεν μπορούμε ούτε μια μέρα; Όταν ξεκινάς μια διατροφή το πρώτο πράγμα που θα σου ζητηθεί είναι η μείωση της ζάχαρης, συνεπώς και των γλυκών. Το πρώτο πράγμα που σκέφτεσαι και εσύ παράλληλα είναι «Γιατί όλα τα ωραία να παχαίνουν;». Είναι όμως αυτό…
Τι είναι ο υποθυρεοειδισμός; Ο υποθυρεοειδισμός είναι μία κατάσταση, όπου ο θυρεοειδής αδένας υπολειτουργεί, δηλαδή παράγει λίγες ή καθόλου θυρεοειδικές ορμόνες. Οι θυρεοειδικές ορμόνες είναι δύο: H θυροξίνη ή Τ4 και η τριιωδοθυρονίνη ή Τ3, η παραγωγή των οποίων ρυθμίζεται από τη θυρεοειδοτρόπο ορμόνη ή TSH. Η TSH εκκρίνεται από την υπόφυση και μέσω της…
«Πλέον, η γυμναστική για εμένα δεν είναι αγγαρεία» Έχασα 25 κιλά μέσα σε 8 μήνες. Ήμουν 118 κιλά και χρειαζόμουν άμεση αλλαγή. Κάποια στιγμή είπα στον εαυτό μου πως έπιασα πάτο και έπρεπε να κάνω κάτι γι’ αυτό. Πήρα την απόφαση και ξεκίνησα στο ALTERLIFE Boutique Περιστερίου, όπου εκεί με την καθοδήγηση των γυμναστών και…
Το πρώτο κουδούνι για τη νέα σχολική χρονιά δεν αργεί. Μαζί με αυτό όμως δε θα αργήσουν να εμφανιστούν οι προβληματισμοί και το ερώτημα του κάθε γονέα «Τι θα φάει το παιδί μου στο σχολείο;», ειδικά αν πηγαίνει για πρώτη φορά. Οι γονείς είναι πολύ φυσιολογικό να αναρωτιούνται καθώς το παιδί τους περνάει αρκετές ώρες…
«Alter(ed) (my) Life – Do something today that your future self will thank you for!» Τα οφέλη για την υγεία της τακτικής σωματικής άσκησης είναι δύσκολο να αγνοηθούν. Όλοι ωφελούνται από την άσκηση ανεξαρτήτως ηλικίας, φύλου ή σωματικής ικανότητας. Ειδικά σε αυτούς τους καιρούς που ζούμε 50 λεπτά έντονης άσκησης σε βγάζουν από το mood…
Το σύκο αποτελεί ένα κατεξοχήν μεσογειακό φρούτο και είναι από τα πρώτα καλλιεργούμενα φρούτα. Συνιστά αναπόσπαστο στοιχείο της ανθρώπινης διατροφής εδώ και τουλάχιστον 3.000 χρόνια. Τα σύκα έχουν εποχικότητα μεταξύ του τέλους του καλοκαιριού και του φθινοπώρου, ανάλογα και με την ποικιλία τους. Τα σύκα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και προσφέρουν μια ποικιλία από…
«Εναλλακτικός τρόπος εκγύμνασης μόνο στην ALTERLIFE» Το αρχικό πρόβλημα είναι ότι ήμουν υπέρβαρος, αγύμναστος, χωρίς αντοχή και αρκετές ενοχλήσεις στη μέση. Ήμουν 115 κιλά. Πλέον μετά από 8 μήνες και χωρίς ιδιαίτερη διατροφή είμαι στα 100 κιλά, χωρίς καμία ενόχληση στη μέση και μειωμένη χοληστερίνη. Παλαιότερα έκανα περιστασιακά γυμναστική και βαριόμουν εύκολα, τώρα το ALTERLIFE…
«Lockdown: Ισοπέδωση αλλά και κινητοποίηση» Εξαιτίας του (εγκλεισμού) λόγω covid 19 το σώμα μου άλλαξε προς το χειρότερο! Πήρα κιλά, έχασα την αντοχή μου και το καμπανάκι χτύπησε!!! Κάνοντας έρευνα αγοράς και με βάση τις κριτικές, κατέληξα στο γυμναστήριο ALTERLIFE στα Βριλήσσια το οποίο αποδείχτηκε εμπράκτως η καλύτερη επιλογή! Τηρώντας ευλαβικά τις συμβουλές και το…
Ο Αύγουστος μπήκε και δεν υπάρχει κάτι καλύτερο από ένα δροσερό smoothie για να ξεκινήσει καλά η μέρα μας. Τα smoothies αποτελούν ένα εύκολο και υγιεινό πρωινό που μπορεί να ταιριάξει στις γεύσεις του καθενός. Απλά ρίχνουμε στο μπλέντερ τα αγαπημένα μας φρούτα, φρέσκα λαχανικά, δημητριακά, γιαούρτι ή γάλα και πάγο – και βρίσκουμε τη…
«Σταμάτησα τις φυσικοθεραπείες χάρη στη γυμναστική και αυτό για εμένα είναι η σημαντικότερη κατάκτηση» Στις 4 Νοέμβρη του 2020 λοιπόν ένα γεγονός (τροχαίο είπαν) ήρθε και άλλαξε τη ζωή μου κυριολεκτικά (σωματικά και ψυχολογικά). Από τις 12 Νοεμβρίου του 2020 ήμουν σε κέντρο αποκατάστασης ώσπου ήρθε η στιγμή, ύστερα από 2 περίπου χρόνια μετά το…
Το καλοκαίρι οι περισσότεροι από εμάς θα βρούμε την ευκαιρία να φύγουμε για διακοπές, να χαλαρώσουμε και να ξεκουραστούμε. Δυστυχώς πολλές φορές το βάρος μας και η διατροφή μας απασχολούν έντονα κατά τη διάρκεια των διακοπών. Διαβάστε μερικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε, ώστε να είστε σίγουροι ότι δε θα αλλάξει τίποτα εκείνες τις μέρες…
Μία απορία που ταλανίζει αρκετό κόσμο. Η απάντηση στο ερώτημα είναι ΚΑΙ ΤΑ ΔΥΟ. Το καρπούζι και το πεπόνι είναι τα πιο δημοφιλή καλοκαιρινά φρούτα καθώς είναι πολύ νόστιμα και προσφέρουν πολλά θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό μας. Πιο συγκεκριμένα: Το καρπούζι περιέχει 92% νερό, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή για την καθημερινή πρόσληψη νερού. Περιέχει…
«Μια δοκιμή θα σε πείσει» Ξεκίνησα την προσπάθειά μου λόγω μέτριας φυσικής κατάστασης. Οι προβληματισμοί μου εστίαζαν στο κατά πόσο θα ήμουν συνεπής στις παρουσίες μου στο γυμναστήριο και κατά πόσο θα με ενέπνεε το όλο περιβάλλον. Τελικά η συμπεριφορά των γυμναστών και του λοιπού προσωπικού ήταν τέλεια με αποτέλεσμα να έχω διάθεση και να…
Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Οι μεγάλες ποσότητες ζαχαρούχων τροφίμων και ποτών μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα μεταξύ των οποίων αύξηση του σωματικού βάρους, προβλήματα σακχάρου στο αίμα, αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, ορισμένους τύπους καρκίνου ή τερηδόνα. Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA), η μέγιστη ποσότητα πρόσθετων σακχάρων που πρέπει…
Ο διάδρομος είναι ένα όργανο που από την πρώτη δεκαετία της κυκλοφορίας του δε λείπει από σχεδόν κανένα σύγχρονο γυμναστήριο. Και αυτό, γιατί επιτρέπει στον ασκούμενο να πραγματοποιεί την προπόνησή του σε ένα ασφαλές και ελεγχόμενο περιβάλλον ανεξάρτητα των συνθηκών που επικρατούν στον εξωτερικό χώρο. Ποια άλλα πλεονεκτήματα προσφέρει η χρήση του; Μας βοηθάει να…
Το πρωινό γεύμα είναι απαραίτητο στη διατροφή και πρέπει να είναι χορταστικό και θρεπτικό για να είμαστε παραγωγικοί και γεμάτοι ενέργεια μέσα στην ημέρα. Για να πετύχουμε ένα πλήρες γεύμα, πρέπει να περιέχει και τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά, δηλαδή υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και καλά λιπαρά. Πάμε, λοιπόν, να στήσουμε ένα γρήγορο, εύκολο και δροσερό πρωινό για…
«Θέλω να είμαι παράδειγμα απέναντι στα παιδιά μου πως όταν βάζω έναν στόχο με υπομονή και επιμονή πάντα πραγματοποιείται» Μετά από την πρώτη καραντίνα και αφού ήρθαμε σε μια κανονικότητα, όσον αφορά την καθημερινότητά μας, ένιωθα ότι είχα πάρει αρκετό βάρος. Ήθελα να ξεκινήσω να γυμνάζομαι αλλά δεν ήξερα τον τρόπο. Ανασταλτικός παράγοντας σε όλο…
Υλικά 600 γραμμάρια παγωμένη μπανάνα 14 καρύδια κάσιους 1/3 φλιτζάνι νερό 1/2 κουταλάκι του γλυκού βανίλια 1/4 φλιτζάνι κακάο σε σκόνη 5 μαλακοί χουρμάδες ξηροί καρποί για γαρνίρισμα Εκτέλεση Σε ένα μίξερ χτυπάμε τις παγωμένες μπανάνες μαζί με τους χουρμάδες μέχρι να ομογενοποιηθούν. Στη συνέχεια προσθέτουμε τα κάσιους, τη βανίλια και το κακάο. Αφού το…
«Αισθάνομαι δυνατή» Ξεκίνησα να έρχομαι στο ALTERLIFE Ελληνικού πριν δυο χρόνια. Αν και δεν ήμουν της γυμναστικής, πήρα την απόφαση γιατί ήθελα να δω σημαντικές αλλαγές στο σώμα μου! Λόγω καθιστικής εργασίας και αδράνειας με τον κορονοϊό και την καραντίνα άρχισα να παίρνω αρκετά κιλά. Επιπλέον, έβλεπα ότι δεν είχα καθόλου δυνάμεις και αντοχές να…
Το καλοκαίρι έφτασε και ανυπομονούμε να απολαύσουμε τα καλοκαιρινά μας μπάνια και την αγαπημένη μας ηλιοθεραπεία. Στις διακοπές όλοι επιθυμούμε το τέλειο μαύρισμα, ωστόσο, πρέπει να είμαστε προσεκτικοί με την έκθεση στον ήλιο λόγω της υπεριώδους ακτινοβολίας, καθώς μπορεί να επιφέρει βλαβερές συνέπειες στην υγεία του δέρματος. Είναι πολύ σημαντικό, λοιπόν, να προετοιμάσουμε τον οργανισμό…
Όλοι μας ανεξαρτήτως προπονητικού επιπέδου, ηλικίας και φύλου έχουμε βιώσει το αίσθημα δυσφορίας και πιασίματος μετά το πέρας μιας προπόνησης. Τι είναι όμως αυτό το λεγόμενο πιάσιμο των μυών και πώς μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε; Σύμφωνα με τον επιστημονικό ορισμό, σύνδρομο καθυστερημένης μυϊκής κόπωσης ή αλλιώς DOMS (delayed-onset muscle soreness), ονομάζεται η αίσθηση δυσανεξίας ή…
Τα τελευταία χρόνια το φυτό στέβια που προέρχεται από τη Βραζιλία και η γλυκιά του γεύση έχουν γίνει ευρέως γνωστά και χρησιμοποιούνται από πολύ κόσμο ως γλυκαντικό αντικαθιστώντας την κοινή ζάχαρη. Ας δούμε κάποιες σημαντικές πληροφορίες για τη διατροφική της αξία! Γλυκιά γεύση με μηδενικές θερμίδες Είναι αλήθεια ότι η στέβια έχει πολύ πιο γλυκιά…
«Τα αποτελέσματα ήταν καταπληκτικά. Είδα βελτίωση 75% στο σώμα μου και 100% στην ψυχική μου ευεξία και αυτοπεποίθηση» Το πρόβλημα που αντιμετώπιζα τα τελευταία δύο χρόνια, είναι ότι είχα πολύ περισσότερα κιλά απ’ όσα είχα ποτέ στη ζωή μου με αποτέλεσμα να νιώθω δυσφορία, εκτελώντας ακόμα και μία απλή δραστηριότητα, π.χ. όπως το περπάτημα ή…
Η μέθοδος Pilates είναι ένα μοναδικό σύστημα ασκήσεων διάτασης και ενδυνάμωσης και διαμορφώθηκε από τον γνωστό σε όλους μας Joseph H. Pilates. Η μέθοδός του στοχεύει στο να δυναμώσει και να τονώσει τους μυς του σώματος, να βελτιώσει τη στάση του, να χαρίσει ευλυγισία και ισορροπία και να συντονίσει μυαλό και σώμα. Πιο συγκεκριμένα, ο…
Ώρα να μιλήσουμε για ένα αρκετά διαδεδομένο και μαγειρικά εύχρηστο τρόφιμο που δεν είναι άλλο από τα μανιτάρια. Αν και κατατάσσονται συχνά στην ίδια κατηγορία με τα λαχανικά, στην πραγματικότητα πρόκειται για κάτι εντελώς διαφορετικό. Πρόκειται για μύκητες, ένα είδος καρπού χωρίς χλωροφύλλη και άνθη, ο οποίος αναπτύσσεται σε σκιερό και υγρό περιβάλλον, πάνω σε…
Η φράση αυτή αποτελεί έναν πολύ διαδεδομένο διατροφικό μύθο, που ακολουθούν πιστά όσοι προσπαθούν να χάσουν βάρος ή να διατηρήσουν τη σιλουέτα τους. Ας πάρουμε τα πράγματα από την αρχή… Ας υποθέσουμε ότι γυρνάμε σπίτι κουρασμένοι και θέλουμε να καταναλώσουμε κάτι γρήγορο, για παράδειγμα ένα τοστ με δύο φέτες ψωμί ολικής άλεσης, μία φέτα τυρί…
«Συστηματική δουλειά σε όμορφο κλίμα, κάνει τους στόχους πολύ πιο εύκολους από όσο κανείς μπορεί να φανταστεί» Ο πιο σημαντικός λόγος που ξεκίνησα να πηγαίνω στο ALTERLIFE Σταυρού Αγίας Παρασκευής, ήταν η ψυχολογία και μια μικρή απώλεια βάρους που ήθελα να πετύχω, μιας και λόγω καραντίνας είχα βγει εκτός του φυσιολογικού μου βάρους. Επιπλέον, ήθελα…
Από τη γέννηση ενός παιδιού ως και την ενηλικίωσή του ο αθλητισμός παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη ζωή του. Αρχικά, πρέπει να αναφερθούμε στο γεγονός ότι ένας άνθρωπος κατά την παιδική του ηλικία είναι ένας τέλειος οργανισμός, ακούραστος, χωρίς μυϊκούς τραυματισμούς και φυσικά λειτουργικός. Τα παιδιά πριν την ηλικία των 6 καλό θα είναι μόνο…
Οι φυτικές ίνες είναι υδατάνθρακες οι οποίοι δεν πέπτονται από τα ένζυμα του γαστρεντερικού σωλήνα. Παρά το γεγονός αυτό, έχουν μεγάλη φυσιολογική σημασία για τον ανθρώπινο οργανισμό καθώς: Ελαττώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών Μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα Ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα Βοηθούν στον καλύτερο γλυκαιμικό έλεγχο Οι φυτικές ίνες μπορεί να είναι είτε…
Στα τρόφιμα μπορούμε να συναντήσουμε δύο είδη σακχάρων, τα φυσικά και τα σύνθετα. Τα φυσικά σάκχαρα είναι μέρος των φρούτων, λαχανικών(φρουκτόζη και γλυκόζη) και γαλακτοκομικών προϊόντων (λακτόζη), ενώ τα πρόσθετα είναι τα σάκχαρα και τα σιρόπια που προστίθενται κατά την επεξεργασία και παραγωγή των τροφίμων. Τα φυσικά σάκχαρα μπορούν να συμβάλλουν στον καλύτερο γλυκαιμικό έλεγχο…
«Η Γυμναστική πρέπει να αποτελεί ρουτίνα και συνήθεια και όχι αγγαρεία και ταλαιπωρία!» Πριν ξεκινήσω στο ALTERLIFE boutique Χαλανδρίου είχα αρκετά κιλά και πόνους στην πλάτη μου. Οι λόγοι που με οδήγησαν να πάρω την απόφαση να γραφτώ είναι ότι βρισκόμουν στα 91 κιλά, δεν ένιωθα ευεξία και αυτό είχε ως συνέπεια να μην έχω…
Το καλοκαίρι πλησιάζει και τα smoothie αποτελούν μία πολύ καλή εναλλακτική για σνακ που θα σας δώσει τόσο την απαραίτητη ενέργεια όσο και πληθώρα βιταμινών. Παρακάτω, θα βρείτε μία πολύ εύκολη και νόστιμη συνταγή για smoothie με μάνγκο που μπορείτε να την απολαύσετε σε 5 μόλις λεπτά! Υλικά που θα χρειαστείτε για 3 μερίδες: Το…
Μια μέθοδο προπόνησης που πλέον επιλέγουν πολλοί, για να τονώσουν τον μεταβολισμό τους είναι η προπόνηση με βάρη. Ένα μεγάλο ποσοστό ερευνών έχει απασχολήσει το ευρύ κοινό το οποίο πλέον έχει πειστεί πως η άσκηση με αντιστάσεις, ανεξαρτήτως φύλου, ηλικίας και στόχου, μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά. Ποια είναι τα οφέλη της προπόνησης με βάρη; Η…
Οι βιταμίνες είναι θρεπτικές ουσίες, απαραίτητες για την ομαλή ανάπτυξη και λειτουργία του οργανισμού. Προσλαμβάνονται από τα τρόφιμα, καθώς ο οργανισμός δεν μπορεί να τις συνθέσει σε επαρκείς ποσότητες και δεν αποδίδουν θερμίδες. Κατατάσσονται σε 2 μεγάλες κατηγορίες, στις υδατοδιαλυτές και στις λιποδιαλυτές βιταμίνες. Στους παρακάτω πίνακες παρουσιάζονται οι κύριες πηγές των υδατοδιαλυτών και λιποδιαλυτών…
«Έχασα 14 κιλά σε 4 μήνες!» Όταν άνοιξε το γυμναστήριο της ALTERLIFE στα Τρίκαλα το επισκέφτηκα τυχαία και ομολογώ πως εντυπωσιάστηκα. Δύσκολα συγκρίνεται με τον ανταγωνισμό της πόλης. Το ALTERLIFE διαθέτει άριστες εγκαταστάσεις και ιδιαίτερα φιλικό και πρόθυμο προσωπικό. Ξεκίνησα να γυμνάζομαι στις αρχές Σεπτεμβρίου, μια περίοδο της ζωής μου με αρκετά παραπανίσια κιλά. Ακολούθησα…
Οι ολιγοθερμιδικές γλυκαντικές ύλες είναι πρόσθετα τροφίμων που μας επιτρέπουν να απολαμβάνουμε τη γλυκιά γεύση, προσλαμβάνοντας λιγότερες ή και καθόλου θερμίδες από μια επιλογή γλυκού τροφίμου που περιέχει αποκλειστικά ζάχαρη. Μία από αυτές τις γλυκαντικές ύλες είναι και η στέβια. Τι είναι όμως ακριβώς η στέβια; Πρόκειται για ένα είδος φυτού με προέλευση από τη…
Ο πόνος της μέσης αποτελεί συχνή μυοσκελετική διαταραχή στις αναπτυγμένες χώρες. Πιο συγκεκριμένα, το 70% του ενήλικου πληθυσμού στον δυτικό κόσμο θα βιώσει πόνο στη μέση κάποια στιγμή στη ζωή του και παρά τη λύση των συμπτωμάτων, σημαντικό ποσοστό θα τον επανεμφανίσει. Ο πόνος της μέσης σε παιδιά και εφήβους έχει αυξητική τάση ενώ όταν…
Δυο από τις πιο συχνές ερωτήσεις στο γραφείο ενός διαιτολόγου είναι «Κάνει να τρώω μακαρόνι, ρύζι, ψωμί και πατάτες ή παχαίνουν;» ή «Θα μπορούσα να έχω μια διατροφή που να τρώω μόνο ψητό κρέας με σαλάτα, ώστε να αδυνατίσω πιο γρήγορα;». Προκειμένου, λοιπόν, να απαντήσουμε σωστά, αλλά να γίνει και πιο κατανοητό στο ευρύ κοινό,…
«Όταν εκτελέσουμε προπόνηση με άδειο στομάχι θα χάσουμε πιο γρήγορα περισσότερο λίπος». Στη θεωρία, λοιπόν, αυτή η μέθοδος προπόνησης ισχύει και έχει βάση, μιας και η έλλειψη φαγητού προκαλεί μείωση του ζαχάρου στο αίμα και έχει ως αποτέλεσμα να ελαττώνονται οι αποθηκευμένοι υδατάνθρακες στο σώμα μας. Επίσης, τα χαμηλά επίπεδα ινσουλίνης που έχει το σώμα…
Συμβουλές για το τι χρειάζεται να κάνεις… Αποφάσισες να γραφτείς στο γυμναστήριο; Συγχαρητήρια που μετέτρεψες τη σκέψη σου σε πράξη. Τι πρέπει να κάνεις, όμως, την πρώτη μέρα που θα βρεις χρόνο να το επισκεφθείς; Τι πρέπει να βάλεις στον σάκο πριν φύγεις από το σπίτι; Για αρχή κάνε μια περιήγηση στον χώρο, μάθε τα…
Έχουν υπάρξει πολλές φορές που έχουμε ακούσει ανθρώπους με περιττά κιλά να σκέφτονται το πώς θα μπουν σε μια διαδικασία απώλεια βάρους ή πως το έχουν προσπαθήσει και στο παρελθόν αλλά μάταια! Λένε στον εαυτό τους πως αυτή η διαδικασία είναι πάρα πολύ δύσκολη πείθοντάς τον να μην μπει καν στον κόπο να ξαναδοκιμάσει, συνεπώς…
Τα τελευταία χρόνια παρατηρείται ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι έχουν ενσωματώσει στην καθημερινή τους ζωή τη γυμναστική. Αυτό το φαινόμενο οφείλεται στο γεγονός ότι η σωματική άσκηση αποδεδειγμένα έχει θετικές επιδράσεις τόσο στη φυσική κατάσταση όσο και στην υγεία και ευρωστία του ατόμου. Ωστόσο, εξαιρετικό ενδιαφέρον παρουσιάζει η σχέση της σωματικής άσκησης με την ψυχική…
Το Μ. Σάββατο συνήθως κάθεστε μετά την Ανάσταση γύρω από το τραπέζι, έχοντας μπροστά προϊόντα ζωικής προέλευσης μετά από μικρή ή μεγάλη αποχή. Για να μην αποτελέσει αυτό ένα δυναμικό σοκ για τον οργανισμό, φροντίστε να γίνει αργά και ήρεμα. Στο βραδινό τραπέζι της Ανάστασης, καλό είναι να περιοριστείτε μόνο στην κατανάλωση της παραδοσιακής σούπας…
Η πείνα είναι μια ορμονική απάντηση του οργανισμού στην έλλειψη ενέργειας και επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή και τον τρόπο ζωής του κάθε ανθρώπου καθώς και από ψυχολογικούς λόγους (στρες, πίεση, στενοχώρια). Παρακάτω εξετάζουμε έναν προς ένα τους παράγοντες που επηρεάζουν την πείνα και δίνουμε σχετικές συμβουλές. Όσον αφορά τη διατροφή, η υψηλή…
«Το Total Make Over είναι πλέον κομμάτι της καθημερινότητάς μου» Τελειώνοντας τη διαδικασία των πανελλαδικών εξετάσεων και κάνοντας τον απολογισμό των τελευταίων δύο χρόνων της ζωής μου κατέληξα στο συμπέρασμα ότι χρειαζόμουν ένα μέσο συναισθηματικής και σωματικής εκτόνωσης. Η αποχή μου από κάθε σωματική άσκηση και η πίεση του διαβάσματος είχε ως αποτέλεσμα την αύξηση…
Η νηστεία της Σαρακοστής είναι από τις πιο γνωστές, μαζί με τη νηστεία των Χριστουγέννων, και πολλοί άνθρωποι την ακολουθούν. Είτε νηστεύετε όλη τη Σαρακοστή, είτε μόνο τη Μεγάλη Εβδομάδα είναι απαραίτητο να καλύπτονται οι πρωτεϊνικές ανάγκες καθώς η πρωτεΐνη αποτελεί βασικό μακροσυστατικό στοιχείο της διατροφής. Αποτελεί δομή των κυττάρων, των συνδετικών ιστών, των μυών…
Τα αντιοξειδωτικά είναι ενώσεις που βρίσκονται στα τρόφιμα, μπορούν όμως να παραχθούν και στο ανθρώπινο σώμα. Βασικός τους σκοπός είναι να προστατεύουν τα κύτταρα από βλάβες που προκαλούνται από χημικές ουσίες, οι οποίες ονομάζονται ελεύθερες ρίζες. Βασικά χαρακτηριστικά των ελευθέρων ριζών είναι τα εξής: Καταστρέφουν τα κύτταρα και το γενετικό υλικό των ανθρώπων, όταν βρίσκονται…
Καθώς μπήκαμε στη Σαρακοστή τα ήθη και τα έθιμά μας έρχονται αντιμέτωπα με τις διατροφικές μας συνήθειες. Ένα από τα πιο αγαπημένα νηστίσιμα γλυκίσματα αυτών των ημερών είναι ο χαλβάς. Πόσα είδη χαλβά υπάρχουν; Χαλβάς σιμιγδαλένιος: O χαλβάς αυτός παρασκευάζεται από σιμιγδάλι, ζάχαρη, λάδι ή βούτυρο και αμύγδαλα για τη γέμιση. Συγκριτικά με τα άλλα…
Το σπανάκι είναι ένα πράσινο φυλλώδες λαχανικό το οποίο μπορεί να χαρακτηριστεί και ως υπερτροφή για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Είναι πλούσιο σε πολλά θρεπτικά συστατικά και έχει ταυτόχρονα χαμηλή θερμιδική αξία μιας και τα 100 γρ. έχουν μόνο 23 θερμίδες. Τα οφέλη του είναι πολλά και σημαντικά για την καλή λειτουργία του…
Μύθος Νο 1 Η κατανάλωση ζάχαρης προκαλεί διαβήτη Πρώτος και πιο διαδεδομένος μύθος είναι ότι η ζάχαρη προκαλεί ΣΔ. Το αντίθετο. Η ζάχαρη δεν αποτελεί αιτία εμφάνισης διαβήτη. Φυσικά και μια διατροφή υψηλή σε ζάχαρη συνδέεται με την ανάπτυξη της νόσου λόγω του οξειδωτικού stress που δημιουργείται στο κύτταρο και της συνεχούς έκκρισης ινσουλίνης, χωρίς…
Στις μέρες μας ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι κατά τη διάρκεια της καθημερινότητάς τους καλούνται να αντιμετωπίσουν προβλήματα δυσκαμψίας. Αυτά προέρχονται κυρίως από την πολύωρη εργασία είτε αυτή είναι καθιστική είτε απαιτεί πολλές ώρες ορθοστασίας, όπως για παράδειγμα είναι η δουλειά γραφείου ή πωλήσεων. Γι’ αυτό τον λόγο είναι απαραίτητη έστω και μια ήπια μορφή άσκησης.…
Η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού είναι σημαντική για τη γενικότερη καλή κατάσταση της υγείας. Το νερό είναι απαραίτητο για όλες τις λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένων της μεταφοράς των θρεπτικών συστατικών, τη ρύθμιση της θερμοκρασίας, τον «καθαρισμό» από τοξίνες κ.α. Μέσα στην ημέρα και ιδιαίτερα τους καλοκαιρινούς μήνες χάνουμε πολλά υγρά από το σώμα μας (π.χ.…
Κάθε τρόφιμο που επιλέγουμε να εντάξουμε στη διατροφή μας έχει τη δική του διατροφική αξία που το καθιστά άλλοτε μια θρεπτική επιλογή, άλλοτε μια ακατάλληλη και πολλές φορές κάπου στο ενδιάμεσο. Είναι σημαντικό για τον κάθε καταναλωτή να γνωρίζει πώς να διαβάζει την περιεκτικότητα των συστατικών κάθε τροφίμου όπως αυτά αναγράφονται αναλυτικά στην ετικέτα με…
«Άλλαξα τρόπο ζωής και δημιούργησα μια τέλεια καινούργια κατάσταση στη ζωή μου» Πολλά χρόνια είχα περιττά κιλά και αυτό μου δημιουργούσε αρκετά προβλήματα. Ανέπτυξα σακχαρώδη διαβήτη ενώ ξυπνούσα νιώθοντας κουρασμένος και με χαμηλή ενέργεια. Το αρχικό μου βάρος ήταν 107 κιλά. Κανένα από τα αγαπημένα μου ρούχα δεν μου έκανε πλέον, ώσπου μια μέρα πήρα…
Ο μητρικός θηλασμός είναι ο φυσικός τρόπος διατροφής του βρέφους, που του εξασφαλίζει τις ιδανικές συνθήκες για τη σωστή ανάπτυξη και υγεία. Το μητρικό γάλα είναι η φυσική και, αδιαμφισβήτητα, η ιδανικότερη τροφή για το μωρό και υπερέχει σε σύγκριση με όλα τα υπόλοιπα προϊόντα που χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατά του. Αυτό ισχύει διότι: Το μητρικό…
Πολλοί είναι αυτοί που έχουν τη θέληση να αξιοποιήσουν στο έπακρο μια προπόνηση, να προσπαθήσουν πιο σκληρά, να τρέξουν πιο γρήγορα, μερικές φορές όμως δυσκολεύονται να περάσουν από τη σκέψη στην πράξη. Μία καλή διατροφή μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αποδώσει καλύτερα και να ανακάμψει γρηγορότερα μετά από κάθε προπόνηση. Η βέλτιστη πρόσληψη…
«ΘΕΛΗΣΗ και ΕΠΙΜΟΝΗ για να πετύχεις τον στόχο σου» Είχα πολλά χρόνια να ασχοληθώ με τη γυμναστική. Όταν αποφάσισα να ενταχθώ στην ομάδα της ALTERLIFE είδα μέσα σε ένα χρονικό διάστημα 3 μηνών μεγάλη αλλαγή στο σώμα και στη διάθεσή μου. Έχασα 10 κιλά και άρχισα να αγαπώ τη γυμναστική. Ο συνδυασμός διατροφής και γυμναστικής…
«Έχουμε ακόμα!» Ήμουν ανενεργός από τη γυμναστική για αρκετά χρόνια με πολλά κιλά και αντιμετώπιζα δυσκολίες στην καθημερινότητά μου. Πήρα την απόφαση να ξεκινήσω στο ALTERLIFE Ντεπώ για να χάσω τα περιττά κιλά και να βελτιώσω τη φυσική μου κατάσταση. Ακόμη δεν έχω φτάσει στο επιθυμητό για εμένα επίπεδο αλλά με τη σωστή καθοδήγηση των…
Η βρώμη και το φαγόπυρο κερδίζουν όλο και περισσότερο έδαφος στη διατροφή μας. Η κατανάλωση και των δύο έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων του μειωμένου κινδύνου εμφάνισης καρκίνου, παχυσαρκίας, διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων. Η περιεκτικότητά τους σε μακρο-, μικρο- και φυτο-θρεπτικά συστατικά είναι ο λόγος που έχουν συσχετιστεί με ποικίλα οφέλη.…
Ο αυχενικός πόνος είναι μία πάθηση που παρουσιάζεται σε μεγάλο μέρος του πληθυσμού. Πιο συχνά εμφανίζεται στις γυναίκες κυρίως στην ηλικία των 45 ετών. Ας δούμε τις κατηγορίες στις οποίες μπορούμε να ταξινομήσουμε τον αυχενικό πόνο: Ιδιοπαθής ή μηχανικός αυχενικός πόνος Είναι η πιο συχνή αιτία πόνου στον αυχένα με ποσοστό 80-90 %. Αυτός…
Όταν ξεκινάμε μια διατροφή πολλοί από εμάς σκεφτόμαστε αν μπορούμε παράλληλα με ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής να καταναλώνουμε και το αγαπημένο μας αναψυκτικό, έστω και στην πιο light εκδοχή του. Τι σημαίνει όμως light αναψυκτικό; Σχεδόν όλα τα ροφήματα που κυκλοφορούν στο εμπόριο έχουν και την πιο διαιτητική τους μορφή είτε με την ονομασία light…
Μια μέρα που πολύς κόσμος περιμένει με ανυπομονησία είναι αναμφισβήτητα η Τσικνοπέμπτη, εφόσον σύμφωνα με το έθιμο, συνηθίζεται να καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες κρέατος. Σαφώς, η επιλογή της ημέρας αυτής δεν είναι τυχαία, αφού η Τετάρτη και η Παρασκευή θεωρούνται ημέρες νηστείας με βάση τη Χριστιανική παράδοση και αυτό αυτόματα καθιστά την Πέμπτη ως την τελευταία…
Με αφορμή κάποιες συγκεκριμένες ερωτήσεις που δέχονται οι γυμναστές απ’ τους ασκούμενους, οι οποίες είναι σχετικές με τη συχνότητα, την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησής τους, πρέπει να γίνει αντιληπτό ότι όλα αυτά βασίζονται σε κάποιες εργομετρικές μετρήσεις. Κάτι πολύ βασικό που είναι απαραίτητο να κατανοήσουν όσοι αθλούνται είναι ότι ο γυμναστής χωρίς έγκυρα…
Αν σας ρωτούσαν τα χρώματα των κρασιών λογικά θα απαντούσατε λευκό, κόκκινο και ροζέ. Κι όμως, αν και δεν είναι ευρέως γνωστό, μπορούμε να γευθούμε πορτοκαλί, μπλε αλλά και πράσινα κρασιά. Πορτοκαλί: Μην μπερδευτείτε, δεν πρόκειται για κρασί από πορτοκάλια αλλά παρασκευάζεται ως επί το πλείστoν από λευκά σταφύλια (σπανιότερά από ερυθρά), τα οποία πολτοποιούνται…
«Είμαι περήφανος και χαρούμενος με το αποτέλεσμα» Είχα περιττά κιλά τα οποία έπρεπε να χάσω πριν γίνει η κατάσταση μη αναστρέψιμη και ήθελα να επαναφέρω τη σωματική διάπλασή μου σε παλαιότερη φόρμα. Ήμουνα υπέρβαρος και είχα φτάσει στα 110 kg. H απόφαση πάρθηκε όταν συνειδητοποίησα ότι ο στόχος θα ήταν εφικτός με την καθοδήγηση έμπειρων…
Ο πόνος στη μέση παρουσιάζεται αρκετά συχνά σε μεγάλο μέρος του πληθυσμού. Ανεξαρτήτως ηλικίας όλοι έχουμε νιώσει ενόχληση στο σημείο αλλά αυτό δε σημαίνει ότι το πρόβλημα βρίσκεται εκεί. Επομένως, πού πρέπει να διερευνάται ο πόνος; Ο πόνος στην πλάτη, ειδικά στην οσφυϊκή μοίρα, είναι συχνά το αποτέλεσμα περιορισμών από άλλο σημείο του σώματος.…
Δεν είναι λίγες οι φορές που κάποιος ενοχοποιεί τον μεταβολισμό του ως αιτία για τη δυσκολία που αντιμετωπίζει στην απώλεια βάρους. Συχνά ακούγονται οι φράσεις «Έχω κακό μεταβολισμό και δε χάνω με τίποτα βάρος» ή «Προσέχω τι τρώω αλλά δε βλέπω αποτέλεσμα». Μήπως, όμως, δεν είναι η αιτία ο μεταβολισμός που δεν «κατεβαίνει» η ζυγαριά…
«Δώσε χρόνο στον εαυτό σου γιατί το αξίζει» Το πρόβλημα που αντιμετώπιζα είναι πως δεν ένιωθα καλά με το σώμα μου. Είχα αρκετά παραπανίσια κιλά και χαλάρωση μετά από την εγκυμοσύνη. Σε ένα βράδυ πήρα την απόφαση ότι τώρα θα ξεκινήσω συστηματική γυμναστική. Το αποτέλεσμα ήταν εντυπωσιακό ενώ κάθε μέρα αισθανόμουν καλύτερα και ήμουν πιο…
Οι μαρμελάδες αποτελούν ένα από τα πιο συνηθισμένα «υγιεινά» γλυκίσματα μικρών και μεγάλων! Τι ονομάζουμε μαρμελάδα; Μαρμελάδα θεωρείται ένας πολτός που αποτελείται από φρούτα, λαχανικά ή ακόμα και από χυμό φρούτων. Στα καταστήματα μπορούμε να τη βρούμε σε μορφή κονσέρβας ή σφραγισμένη με αποτέλεσμα να μπορεί να συντηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα κύρια συστατικά…
Μια από τις πιο συχνές ερωτήσεις που λαμβάνει ένας διαιτολόγος είναι ‘’Πόσα γεύματα πρέπει να καταναλώνω μέσα στη μέρα μου;’’ ενώ συχνά οι περισσότεροι παραπονιούνται ότι δεν μπορούν ή δεν έχουν τον χρόνο να καταναλώσουν 5-6 γεύματα ημερησίως. Πρόκειται για ένα ερώτημα που έχει απασχολήσει και διχάσει αρκετά ακόμα και την επιστημονική κοινότητα. Επομένως, είναι…
Η πολλαπλή σκλήρυνση ή αλλιώς σκλήρυνση κατά πλάκας είναι μια αυτοάνοση ασθένεια, η οποία επηρεάζει το νευρολογικό σύστημα, εμφανίζεται κυρίως σε νεαρές ηλικίες 20 – 40 ετών και είναι περισσότερο συχνή σε γυναίκες με αναλογία 3:1. Η συγκεκριμένη νόσος έχει πολλές διαφορετικές μορφές και μερικά από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματά της είναι: Η κόπωση…
Tο ρόδι είναι γνωστό από την αρχαιότητα ως σύμβολο καλοτυχίας, γονιμότητας και αφθονίας. Τα θρεπτικά του συστατικά είναι εντυπωσιακά. Αποτελεί πολύ καλή πηγή φυτικών ινών, βιταμινών Κ, C, E, φυλλικού οξέος (Β9), B5 και B6, καλίου και άλλων αντιοξειδωτικών ουσιών. Το ρόδι είναι ένα αρχαίο φρούτο που καλλιεργείται ιδιαίτερα στη δυτική Ασία καθώς και στην…
«Η αλλαγή που πάντα επιδίωκα στο σώμα μου» Ήμουν πολύ αδύνατος και αισθανόμουν άβολα με την εμφάνισή μου. Θέλοντας να αυξήσω τη μυϊκή μου μάζα, είχα προσπαθήσει πολλές φορές να το καταφέρω με προπονήσεις σε γυμναστήρια στο παρελθόν αλλά χωρίς να βλέπω σημαντικά αποτελέσματα. Όταν άκουσα για το ALTERLIFE στο Golden Hall, είπα να…
«Γυμναστική, η καλύτερη ψυχοθεραπεία» Η περίοδος της καραντίνας με επηρέασε ψυχολογικά με αποτέλεσμα να χάσω αρκετά κιλά. Άρχισα να ανησυχώ για την υγεία μου καθώς έβλεπα πως αυτά μειώνονταν σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα. Αποφάσισα να επισκεφθώ τον γιατρό μου, ο οποίος και μου συνέστησε να ξεκινήσω σωστή διατροφή με στόχο την αύξηση της μυϊκής…
Στην εγκυκλοπαίδεια Microsoft Encarta προτείνεται μια πολύ σωστή και ακριβής ερμηνεία του όρου Fitness: «Είναι η ικανότητα του ανθρώπινου σώματος να βρίσκεται σε ετοιμότητα για να μπορεί οποιαδήποτε στιγμή να λειτουργεί με δύναμη, χωρίς υπερβολική κόπωση και με περίσσεια ενέργεια. Αυτό του επιτρέπει να εμπλακεί σε οποιαδήποτε δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας και κάτω…
By Μέρσυ Κούσκου Έφτασε ο Δεκέμβριος, ο μήνας των Χριστουγέννων! Για τους περισσότερους αυτή η περίοδος του χρόνου είναι συνδεδεμένη με συγκεντρώσεις από αγαπημένα πρόσωπα, που συνήθως περιλαμβάνουν εορταστικά εδέσματα, γλυκά αλλά και άφθονο αλκοόλ. Η αλήθεια είναι πως σε αυτές τις στιγμές, κρύβεται η μαγεία των Χριστουγέννων αλλά και ο τρόμος των διαιτώμενων,…
Τα Χριστούγεννα και η Πρωτοχρονιά είναι η αγαπημένη γιορτή μικρών και μεγάλων! Αποτελεί μια περίοδο ξεγνοιασιάς, γεμάτη από αγαπημένα γλυκίσματα, λιχουδιές και νόστιμα γεύματα! Στόχος των εορτών λοιπόν, δεν είναι να περάσουμε μόνο όμορφα, αλλά και να φροντίσουμε τα παιδιά μας και τις διατροφικές τους συνήθειες. Να τους μάθουμε τις διατροφικές αξίες και να τα…
Η περίοδος των Χριστουγέννων πλησιάζει και οι επιλογές σε γλυκά είναι αρκετές! Παρακάτω θα βρείτε μία πολύ νόστιμη και υγιεινή εκδοχή των κλασικών gingerbread cookies! Υλικά που θα χρειαστείτε για 15 τεμάχια: 2 φλιτζ. (220g) αλεσμένα αμύγδαλα 1/3 φλιτζ. (30g) αλεσμένα καρύδια ½ φλιτζ. (45g) νιφάδες βρόμης ½ φλιτζ. (130g-170g) σιρόπι σφενδάμου (ή μέλι) 1+1/2…
By Σοφία Μακρίδου Η αύξηση βάρους στις διακοπές είναι μια κοινή ανησυχία για πολλούς ενήλικες. Η περίοδος των γιορτών, όμως, στην πραγματικότητα δεν αφορά στερήσεις ή δίαιτες. Είναι μια στιγμή να γιορτάσετε με την οικογένεια ή τους φίλους σας. Η πρόκληση είναι να το κάνετε, χωρίς να προσθέσετε κανένα από τα κιλά που με τόσο κόπο έχετε…
By Δημήτρη Αγγέλου Η περίοδος των Χριστουγέννων πλησιάζει και όλοι την περιμένουν με ανυπομονησία. Τζάκι, δέντρα και οικογενειακά τραπέζια αναμένεται να ξαναγεμίσουν τα σπίτια. Οι χριστουγεννιάτικες λιχουδιές και φέτος σας προσκαλούν να τις δοκιμάσετε αυτές τις 2 εβδομάδες. Δείτε, λοιπόν, τι πρέπει να προσέχετε εκείνες τις μέρες, προκειμένου ο πρώτος στόχος σας για το…
By Γιάννης Πόμμερ Τα Χριστούγεννα είναι, ως επί το πλείστον, μια ευχάριστη περίοδος του χρόνου. Αποτελεί μια γιορτή που έχει ως βάση τα πλούσια οικογενειακά τραπέζια, τις συνεστιάσεις με αλκοόλ, γλυκά και τσιμπολογήματα. Μαζί με τη συνήθη μείωση της φυσικής δραστηριότητας, είναι λογικό να πάρουμε μερικά… γραμμάρια παραπάνω. Για να μη μας βγουν… ξινές…
H θυρεοειδίτιδα Ηashimoto αποτελεί αυτοάνοσο νόσημα όπου επέρχεται καταστροφή του θυρεοειδικού ιστού. Μπορεί να εμφανισθεί ως ανώδυνη διόγκωση του θυρεοειδoύς (βρογχοκήλη) ή ως ατροφία του αδένα. Τα συμπτώματα ποικίλλουν και με αυτό τον τρόπο επηρεάζεται η ποιότητα της καθημερινότητας. Τέτοια συμπτώματα είναι: Ξαφνική κόπωση Αδύναμα μαλλιά και νύχια Απότομη αύξηση κιλών Αλλαγή φωνής Αυξημένη πίεση…
«Είμαι πάρα πολύ χαρούμενη με τις αλλαγές αυτές που έχω καταφέρει» Ο βασικός μου στόχος ξεκινώντας τις προπονήσεις στο ALTERLIFE Λυκόβρυσης ήταν να χάσω κάποια κιλά και να βελτιώσω τη φυσική μου κατάσταση, καθώς δεν αντιμετώπιζα κάποιο συγκεκριμένο πρόβλημα. Είχα προσπαθήσει και στο παρελθόν να γραφτώ σε ένα γυμναστήριο και να ακολουθήσω ένα πρόγραμμα προπόνησης…
Η παχυσαρκία στις μέρες μας, αποτελεί ένα από τα πιο σοβαρά προβλήματα παγκοσμίως και η επίτευξη του φυσιολογικού βάρους γίνεται όλο και πιο σημαντική. Πόσοι από εσάς έχετε πάρει απόφαση πως πρέπει να μπείτε σε ένα πρόγραμμα διατροφής γιατί έχετε κουραστεί με τα επιπλέον κιλά; Ωστόσο πολλές φορές απογοητεύεστε και κουράζεστε διότι τα κιλά δε…
Με τον όρο μονομερής προπόνηση αναφερόμαστε στις ασκήσεις εκείνες που εκτελούνται με το ένα χέρι ή με το ένα πόδι, δηλαδή το αντίθετο των διμερών ασκήσεων. Οι περισσότερες κινήσεις στην καθημερινότητά μας, καθώς και οι αθλητικές, είναι μονομερείς. Χαρακτηριστικά παραδείγματα αποτελούν το κουβάλημα στο super market, το μαγείρεμα, το σκούπισμα, το περπάτημα, το τρέξιμο, η…
«Προσπαθούμε, συνεχίζουμε, αγωνιζόμαστε, δεν τα παρατάμε ποτέ!» Τα προηγούμενα χρόνια είχα έντονους πόνους στην πλάτη και πολύ μεγάλη ακαμψία σε όλο μου το σώμα. Η κατάσταση αυτή μου προκαλούσε εκνευρισμό, αρνητική διάθεση και έλλειψη διάθεσης να ασχοληθώ με θέματα της καθημερινότητάς μου. Όταν διάβασα και ενημερώθηκα για τα προγράμματα του ALTERLIFE αποφάσισα να το επισκεφθώ.…
Όσο μεγαλώνουμε γίνεται όλο και πιο δύσκολο να αυξηθεί και να διατηρηθεί η μυϊκή μας μάζα. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι από εμάς αρχίζουν να χάνουν μυς περίπου στην ηλικία των 30. Οι σωματικά αδρανείς άνθρωποι διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο και μπορούν να βιώσουν απώλεια 3- 8% άλιπης μυϊκής μάζας κάθε δεκαετία μετά τα 30. Η απώλεια…
Μελέτες έχουν δείξει ότι η διατροφή μας μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα. Ωστόσο, οι τρόποι με τους οποίους συμβαίνει αυτό δεν είναι ακόμη σαφείς. Ένας τομέας στον οποίο συμφωνούν οι ερευνητές, όσον αφορά τη γονιμότητα και την υγεία, είναι το σωματικό βάρος. Το ακραίο σωματικό βάρος δεν είναι καλό για τη γονιμότητα – το να…
Ανεξάρτητα από το είδος της χορτοφαγικής διατροφής που ακολουθείτε, είναι σημαντικό να επιλέγετε μια ποικιλία τροφών, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών ολικής αλέσεως, των φρούτων, των λαχανικών, των οσπρίων, των ξηρών καρπών και των σπόρων. Έτσι, θα μπορείτε να καλύπτετε τις καθημερινές ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά. Ασβέστιο Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια πλούσια πηγή ασβεστίου. Εάν…
Η σωματική άσκηση είναι γνωστό πια σε όλους ότι είναι σημαντική τόσο για την σωματική όσο και για την ψυχική υγεία του ανθρώπινου οργανισμού. Τα οφέλη της γυμναστικής τα συναντάμε παντού στην καθημερινότητα μας. Το Pilates είναι μια μέθοδος παγκοσμίως γνωστή. Αρχικά ονομάστηκε contrology και αυτό επειδή απαιτεί πλήρη συγκέντρωση και έλεγχο καθ’ όλη τη…
Με τόση αξία που δίνει η σημερινή κοινωνία στο σωματικό βάρος, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι εκατομμύρια άνθρωποι πέφτουν θύματα των FAD διαιτών και των ψεύτικων προϊόντων αδυνατίσματος. Οι αντιφατικές αξιώσεις, οι μαρτυρίες και η διαφημιστική εκστρατεία από τους λεγόμενους «εμπειρογνώμονες» μπορούν να συγχέουν ακόμη και τους πιο ενημερωμένους καταναλωτές. Στην τελική ανάλυση είναι…
Η υπερπληθώρα πληροφοριών σχετικά με τη διατροφή και την υγεία στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, σε περιοδικά ή σε δημοφιλείς ιστοτόπους σας εκθέτει σε πληροφορίες, οι περισσότερες από τις οποίες είναι εσφαλμένες. Παρακάτω αναφέρονται 5 από τους μεγαλύτερους μύθους που σχετίζονται με τη διατροφή και εξηγούμε γιατί αυτοί πρέπει να αναθεωρηθούν και να φιλτραριστούν. Ο καλύτερος…
O παγκόσμιος χάρτης διατροφής αποτελείται από χιλιάδες διαφορετικές κουζίνες με κάθε μία να ξεχωρίζει για τα υλικά που χρησιμοποιεί και τις διαφορετικές γεύσεις που προσφέρει. Στις μέρες μας λόγω της γαστρονομικής παγκοσμιοποίησης έχουμε τη δυνατότητα να δοκιμάσουμε κουζίνες απ’ όλα τα μέρη του πλανήτη χωρίς να χρειάζεται να ταξιδέψουμε απαραίτητα σε αυτά. Ωστόσο, αν και…
«Από την πρώτη κιόλας μέρα έφυγα με ένα τεράστιο χαμόγελο» Η γυμναστική είναι η καλύτερη ψυχοθεραπεία. Έχοντας μια πολύ απαιτητική καθημερινότητα, συνδυάζοντας εργασία και μητρότητα, έψαχνα να κάνω ένα δώρο στον εαυτό μου. Δεδομένης της πρωτόγνωρης κατάστασης με τον COVID-19 δεν ήθελα να γυμναστώ μονή μου γιατί δεν είχα τη γνώση. Σε συνδυασμό με έναν…
Όσο μεγαλώνουμε, πραγματοποιούνται αλλαγές στον οργανισμό μας και επηρεάζεται με διάφορους τρόπους η πρόσληψη τροφής. Αλλαγές στη γεύση και την όσφρηση Η γεύση και η όσφρηση μειώνονται με την ηλικία. Περίπου 1 στα 4 άτομα παρουσιάζει μειωμένη ικανότητα να αντιληφθεί μία ή περισσότερες από τις βασικές γεύσεις (γλυκό, πικρό, ξινό, αλμυρό) σε ικανοποιητικό επίπεδο. Χρήσιμες…
Ώρα να πας για ύπνο…Ποιο παιδί δεν έχει ακούσει αυτή τη φράση; Βέβαια αυτό δε γίνεται χωρίς λόγο. Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την ανθρώπινη ζωή. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα θεραπεύεται σωματικά και ψυχικά καθώς συμβαίνουν πολλές διαφορετικές χημικές και φυσιολογικές αντιδράσεις αλλά οι πιο σημαντικές από αυτές είναι η εξισορρόπηση…
Tips για να αισθάνεστε χορτάτοι Στην προσπάθεια προσαρμογής σε μια ισορροπημένη διατροφή, υπάρχει η πιθανότητα κάποιες φορές και ύστερα από ορισμένα γεύματα να δημιουργηθεί το σύντομο αίσθημα έλλειψης κορεσμού ή ακόμη και έντονης πείνας. Ας δούμε μερικούς τρόπους με τους οποίους μπορούμε να το απομακρύνουμε και να εξομαλύνουμε την καθημερινότητά μας διατροφικά. Γλυκόζη του…
Το Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών επηρεάζει το 10-15% των γυναικών που βρίσκονται σε αναπαραγωγική ηλικία. Συνήθως μια γυναίκα με το σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών μπορεί να παρουσιάσει: Πολυκυστική μορφολογία των ωοθηκών τεκμηριωμένη με υπερηχογραφικά κριτήρια Διαταραχές εμμηνορρυσίας Υπερανδρογοναιμία (Ακμή ή και υπερτρίχωση σε διάφορα σημεία του σώματος) Τα κύρια συμπτώματα είναι τα ακόλουθα: Ακανόνιστη έμμηνος…
«Τώρα πια νιώθω όμορφα. Νιώθω ότι οι στόχοι μου τόσο στη φυσική μου κατάσταση, όσο και στη σωματική μου ευεξία δεν έχουν όρια» Από μικρός πάντα συμμετείχα σε διάφορες αθλητικές δραστηριότητες. Τα τελευταία 4 χρόνια όμως, λόγω φόρτου εργασίας κυρίως, η καθημερινότητά μου δεν περιλάμβανε κάποιου είδους σωματική άσκηση. Αποτέλεσμα αυτού ήταν πως τα κιλά…
Το αίσθημα του μυϊκού πιασίματος είναι πιθανότατα το πιο διαδεδομένο κριτήριο για μία επιτυχημένη προπόνηση σύμφωνα με τους περισσότερους ασκούμενους. Φράσεις όπως: «Έκανα φοβερή προπόνηση τη Δευτέρα», «Φαντάσου είμαι ακόμα πιασμένος (και είναι Παρασκευή)», ακούγονται συνέχεια σε γυμναστήρια. Τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα μας; Στην προπονητική ορολογία αναφέρεται ως Καθυστερημένος Μυϊκός Κάματος ή Delayed Onset…
Η υπερκατανάλωση τροφής και η παχυσαρκία είναι γνωστό ότι προκαλούν σοβαρά προβλήματα υγείας. Αυξάνουν τον κίνδυνο διαβήτη, αρτηριακής πίεσης και καρδιακών παθήσεων. Τι είναι τα AGEs; Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι επιβλαβείς ενώσεις που ονομάζονται Προχωρημένα Προϊόντα Τελικής Γλυκοζυλίωσης (AGEs), γνωστά και ως γλυκοτοξίνες, μπορεί επίσης να έχουν ισχυρή επίδραση στην υγεία του μεταβολισμού σας, ανεξάρτητα…
Μια ισορροπημένη διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην καλή λειτουργία του οργανισμού μας. Ποια είναι τα σημεία κλειδιά που αναφέρει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (Π.Ο.Υ.) σχετικά με την υγιεινή διατροφή; Παρακάτω θα βρείτε αναλυτικά όλες τις πληροφορίες: Η υγιεινή διατροφή φαίνεται να προστατεύει από όλες τις μορφές δυσθρεψίας καθώς και από την εμφάνιση ασθενειών…
«Αισθάνομαι πολύ όμορφα κάθε φορά που καταφέρνω και ολοκληρώνω σωστά μια άσκηση» Αρχικά η μεγαλύτερή μου ανησυχία ήταν και είναι οι συνέπειες της καθιστικής ζωής λόγω δουλειάς και ειδικά σε βάθος χρόνου. Δεν έκανα κανένα είδος άσκησης αλλά δεν είχα και κάποιο πρόβλημα με το σωματικό μου βάρος. Οι δύο βασικοί μου προβληματισμοί, όμως,…
Είναι γεγονός πως τα τελευταία χρόνια, με την εξέλιξη της τεχνολογίας, πολλά πρωτοποριακά gadgets έχουν έρθει για να κάνουν τη ζωή μας ευκολότερη. Το ίδιο συμβαίνει και στις προπονήσεις, καθώς τα ηλεκτρονικά ρολόγια και οι ζώνες υποδοχής πομπού (τύπου POLAR) βελτιστοποιούν την εμπειρία της προπόνησης και μας ενημερώνουν για όσα συμβαίνουν στο σώμα μας κατά…
Τι είναι η οστεοαρθρίτιδα; Πρόκειται για μία πάθηση που συνήθως προσβάλλει τις μεγάλες αρθρώσεις όπως τα γόνατα αλλά μπορεί να εμφανιστεί τόσο στα χέρια όσο και στη σπονδυλική στήλη. Είναι μία κατάσταση που, δεδομένου ότι επηρεάζει ολόκληρη την άρθρωση, μπορεί να οδηγήσει σε πόνο, δυσφορία αλλά και να επηρεάσει την ποιότητα της ζωής σας. Στόχος…
Το brunch αποτελεί τον τέλειο συνδυασμό πρωινού και μεσημεριανού γεύματος. Τέτοιες επιλογές είναι ιδανικές τα Σαββατοκύριακα που οι περισσότεροι σηκώνονται λίγο αργότερα από τις καθημερινές και δεν ξέρουν τι να φάνε. Αναρωτιούνται για το εάν πρέπει να διαλέξουν πρωινό, μεσημεριανό ή τίποτα από τα δύο! Το brunch, σε αυτές τις περιπτώσεις, αποτελεί την ιδανική λύση.…
«Πρέπει να πιστέψεις στον εαυτό σου» Η γυμναστική πάντα ήταν μέσα στην καθημερινότητά μου, ωστόσο τα τρία τελευταία χρόνια λόγω της εργασίας μου δεν είχα καθόλου χρόνο να γυμναστώ με αποτέλεσμα να βάλω 40 κιλά. Το περιττό βάρος με έκανε να νιώθω χάλια και η κακή φυσική μου κατάσταση επηρέασε και την ψυχολογία μου. Όταν,…
Οι τραυματισμοί στην άρθρωση του ώμου είναι αρκετοί και πολύ συχνοί τόσο στον μέσο πληθυσμό όσο και σε όσους ασκούνται συστηματικά. Για παράδειγμα μία ρήξη στον υπερακάνθιο ή στο στροφικό πέταλο του ώμου είναι από τους συνηθέστερους τραυματισμούς που θα συναντήσετε. Γιατί συμβαίνει όμως αυτό; Η άρθρωση του ώμου σε σύγκριση με αυτή του…
Ας απαντήσουμε στο παραπάνω ερώτημα ανάλογα και με τα γραμμάρια αλατιού που καταναλώνονται: Υψηλής περιεκτικότητας τροφές σε αλάτι θεωρούνται όσες έχουν νάτριο/αλάτι: >0,6γραμμ. νατρίου / >1,5 γραμμ. αλατιού ανά 100 γραμμ. προϊόντος. Στις μέτριας περιεκτικότητας τροφές ανήκουν αυτές με νάτριο/αλάτι >0,1 και <0,6 γραμμ. νατρίου / >0,3 και <1,5 γραμμ. αλατιού ανά 100 γραμμ.…
Έχοντας διανύσει μια δύσκολη χρονιά και ένα διαφορετικό καλοκαίρι, όλοι μπαίνουμε στη διαδικασία να σκεφτούμε πως θα επιστρέψουμε στις καθημερινές μας συνήθειες χωρίς να έχουμε το άγχος της υγείας μας. Ας αναλογιστούμε, όμως, τι σημαίνει υγεία και ποιοι παράγοντες την καθορίζουν ουσιαστικά. Η υγεία εξ ορισμού είναι η κατάσταση πλήρους σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας…
Διακοπή καπνίσματος: Πολλοί καπνιστές αποφασίζουν να σταματήσουν τη βλαβερή αυτή συνήθεια. Κάνοντας ένα μεγάλο δώρο στον εαυτό τους όμως παίρνουν σταδιακά κιλά χωρίς να το αντιλαμβάνονται. Αυτό συμβαίνει, είτε γιατί νιώθουν πολύ πιο έντονη την αίσθηση της πείνας, είτε γιατί θέλουν με κάτι άλλο πλέον να απασχολούν τα χέρια και το στόμα τους και, προκειμένου…
Ένα τυπικό αυγό περιέχει πολλές βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας και οι θερμίδες που αποδίδει είναι λιγότερες από 80. Χρησιμοποιώντας αυτά μπορείτε να γευτείτε μια ομελέτα, να τα απολαύσετε βραστά είτε να φτιάξετε το αγαπημένο σας κέικ ή πίτα. Θεωρούνται υπερτροφή και όχι άδικα ενώ η τιμή τους είναι ιδιαίτερα προσιτή. Έχετε αναρωτηθεί ποτέ…
Το ανθρώπινο σώμα είναι ένας τέλειος οργανισμός που έχει την ιδιότητα να αναπλάθει τους μύες του, να αποθεραπεύει του τραυματισμούς του (αν δεν είναι χρόνιοι) και να βελτιώνει τη φυσική του κατάσταση. Αυτός ο τέλειος οργανισμός δεν είναι μηχανή για να δουλεύει με την ίδια ένταση κάθε μέρα. Τα αποτελέσματα της εξάντλησης μπορεί να είναι…
Η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού μας είναι κάτι που χρειάζεται να παρακολουθούμε όλη τη διάρκεια του χρόνου. Παρόλο που μπορεί να πιστεύουμε ότι πίνουμε ήδη αρκετό νερό, ωστόσο μερικές φορές ξεχνιόμαστε είτε λόγω φόρτου εργασίας, άγχους και πίεσης ή μπορεί απλά να μη γνωρίζουμε τα οφέλη της καλής ενυδάτωσης και το παραβλέπουμε. Επιπλέον, είναι εύκολα…
Ένα φαινόμενο που μπορεί να παρατηρούμε συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι η εκδήλωση του αισθήματος πείνας πολύ σύντομα μετά την κατανάλωση φρούτων. Κάτι τέτοιο συμβαίνει διότι τα φρούτα περιέχουν πολλά και απλά σάκχαρα, το οποία ανεβάζουν απότομα τη γλυκόζη του αίματος. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της έκκρισης της ορμόνης ινσουλίνης και…
Μία από τις αγαπημένες επιλογές γλυκού τώρα το καλοκαίρι είναι σίγουρα το παγωτό! Πάμε να δούμε λοιπόν πώς μπορείτε πολύ εύκολα στο σπίτι να ετοιμάσετε δύο υγιεινές συνταγές που θα μπορούσαν να αποτελέσουν και πολύ καλή επιλογή γλυκού για τα παιδιά! Παγωτό σοκολάτα-μπανάνα Υλικά που θα χρειαστείτε 4 μπανάνες κατεψυγμένες (καθαρισμένες και κομμένες σε…
Τα βύσσινα αποτελούν μια ποικιλία κερασιάς με μικρή διάρκεια συγκομιδής και χωρίς βιολογικές μεταλλάξεις. Το βαθύ κόκκινο χρώμα τους οφείλεται στις ανθοκυανίνες, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό με μεγάλη αντιφλεγμονώδη δράση. Τα 100γρ. βύσσινα έχουν 47 θερμίδες, 12γρ. υδατάνθρακες, 1,8γρ. φυτικές ίνες και 82γρ. νερό. Τα βύσσινα είναι πλούσια σε: Κερκετίνη, η οποία βοηθάει στη ρύθμιση…
Αν ονομάζαμε ένα πότο βασιλιά του καλοκαιριού, σίγουρα το μυαλό μας θα πήγαινε στην μπύρα! Καθώς, είναι το πιο δροσιστικό αλκοόλ, ιδανικό για να σας συντροφέψει στην παραλία ή ακόμα και στο να συνοδέψει το φαγητό σας. Ποια είναι όμως η θρεπτική αξία αυτού; Η μπύρα έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλη, μόλις 4-5%, σε…
Είναι γεγονός πως τους καλοκαιρινούς μήνες δεν είναι λίγες οι φορές που ακυρώνουμε ή αναβάλλουμε την προπόνησή μας. Το έντονο αίσθημα δυσφορίας λόγω της αυξημένης θερμοκρασίας μας κάνει να πιστεύουμε πως δεν θα τα καταφέρουμε. Επιπλέον η προσμονή των διακοπών μας βάζει σε κλίμα χαλάρωσης και ξεκούρασης νωρίτερα. Όλα αυτά συμβάλλουν στην αναβολή των προπονήσεων,…
H προπόνηση με kettlebell όπως έχει αποδεχθεί έχει πολλαπλά οφέλη για το σώμα μας: Χτίζει δύναμη χωρίς Είναι τα κατάλληλα εργαλεία για τον σχηματισμό ενός στεγνού και τονισμένου σώματος με στόχο την ανάπτυξη δύναμης συγκριτικά με την μυϊκή υπερτροφία. Είναι εξαιρετικά χρήσιμα για την ανάπτυξη του κορμού, των ραχιαίων και των γλουτών. Τα βαριά…
Τα smoothie bowls έχουν κάνει δυναμικά την εμφάνισή τους τα τελευταία χρόνια. Με υφή πιο παχύρρευστη από εκείνη των smoothies, μπορούν να αποτελέσουν πλήρες γεύμα αν συνδυαστούν με τα κατάλληλα υλικά. Παρακάτω, θα βρεις τη συνταγή για ένα πολύ γευστικό και θρεπτικό blueberry smoothie bowl! Υλικά για 2 μερίδες 2 πολύ ώριμες μπανάνες, κατεψυγμένες…
Τα οφέλη που παρέχονται από τη σωματική δραστηριότητα, την ισορροπημένη διατροφή και την ποιότητα του ύπνου για τη φυσική ευεξία έχουν γενικά γίνει αποδεκτά. Αναδυόμενα στοιχεία έρχονται να ρίξουν φως στα οφέλη τους στην ψυχική υγεία και ευεξία των νέων, καθώς και, στις ψυχιατρικές διαταραχές. Αυτά τα οφέλη φαίνεται να εμφανίζονται μέσω πολυπαραγοντικών επιπτώσεων στη…
Παρακάτω θα βρείτε συνταγή για μία πολύ νόστιμη και θρεπτική πρόταση για σνακ που εμπεριέχει τα αντιοξειδωτικά μούρα. Υλικά για 4 μερίδες 500 gr. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών 250 gr. φράουλες 250 gr. blueberries Εκτέλεση Τοποθετήστε ένα αντικολλητικό χαρτί ψησίματος στην κατάψυξη για 15 λεπτά. Προσθέστε το γιαούρτι σε ένα μπολ μεσαίου μεγέθους. Χρησιμοποιώντας ένα πιρούνι…
Ο ανανάς είναι ένα φρούτο πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και ένζυμα που έχουν εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία. Μία κούπα ανανά (165γρ.) έχει μόνο 83 θερμίδες, 1,7γρ. λιπαρά και καθόλου χοληστερόλη. Ο ανανάς είναι πλούσιος σε: Βιταμίνη C (131% της Σ.Η.Π.): η οποία βοηθάει στην ανάπτυξη και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού…
Η Σκλήρυνση κατά Πλάκας (ΣκΠ) είναι ένα γνωστό αυτοάνοσο νόσημα που σήμερα υπολογίζεται ότι έχει προσβάλλει πάνω από 2,5 εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Είναι μια χρόνια φλεγμονώδης νόσος του Κεντρικού Νευρικού Συστήματος που εκδηλώνεται συνήθως μεταξύ 20-50 ετών και προσβάλλει και τα δύο φύλα, αλλά σε σχεδόν τριπλάσιο βαθμό από τους άντρες προσβάλλονται οι γυναίκες. Τα…
Οι καλοκαιρινοί μήνες είναι εδώ και είναι η περίοδος του χρόνου που ο κόσμος που δεν είναι ευχαριστημένος με το βάρος, το σώμα ή την εμφάνιση του συνήθως επιδιώκει μια απότομη προσπάθεια για αλλαγή. Είναι λίγο η αύξηση της θερμοκρασίας, λίγο τα λιγότερα ρούχα, λίγο τα λόγια άλλων περί «σώμα για παραλία» που πυροδοτούν τις…
Η απάντηση εδώ δεν είναι, είτε το ένα, είτε το άλλο. Τα αποτελέσματα εξαρτώνται από το είδος προπόνησης που θα γίνει με βάση τον στόχο σου, τον οποίο έχετε θέσει με τον γυμναστή σου. Άρα οι παράμετροι που θα χαρακτηρίσουν την ποιότητά και το είδος της προπόνησης, οι οποίες θα φέρουν το αποτέλεσμα που εσύ…
Η πιο συχνή ερώτηση που δεχόμαστε οι διαιτολόγοι, για το διάστημα του καλοκαιριού, είναι τί μπορώ να φάω στην παραλία; Κατά τη διάρκεια της παραμονής μας στην παραλία, υπάρχουν κάποια βασικά πράγματα τα οποία πρέπει να προσέξουμε στη διατροφή μας. Λόγω των υψηλών θερμοκρασιών που παρατηρούνται τις καλοκαιρινές ημέρες, είναι πολύ σημαντικό να παραμένουμε ενυδατωμένοι…
Είναι γνωστό πως η γυμναστική εκτός από τα σωματικά, μας παρέχει και ψυχικά οφέλη απομακρύνοντας ουσιαστικά τα όποια σημάδια κατάθλιψης. Για την κατάθλιψη υπάρχουν πολλές θεραπείες -ανάμεσά τους τα φάρμακα, ο διαλογισμός ,αναπνευστικές ασκήσεις pranayama από yoga ,υπερβατικές αναπνοές κτλ, σύμφωνα όμως με την επιστήμη, η προπόνησή σου μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να καταπολεμήσεις…
Η Ολόσωμη Κρυοθεραπεία είναι μία διαδικασία κατά την οποία εφαρμόζονται στο σώμα μας πάρα πολύ χαμηλές θερμοκρασίες. Η διαδικασία πραγματοποιείται μέσα σε ένα μηχάνημα το οποίο ονομάζεται Κρυοσάουνα, θεωρείται ασφαλής, ενεργοποιεί όλες τις φυσικές άμυνες του οργανισμού μας και διαρκεί μόλις 3 λεπτά. Μέσα σε αυτό το χρονικό διάστημα και με την θερμοκρασία να κυμαίνεται από -120 C˚…
Οι βιταμίνες είναι απλές χημικές ενώσεις, οι οποίες είναι απαραίτητες για την αύξηση και συντήρηση του ανθρώπινου οργανισμού, ο οποίος δεν είναι σε θέση να τις παράγει (με εξαίρεση τη βιταμίνη D). Γι αυτό η πρόσληψή τους γίνεται από τη διατροφή, δρουν ακόμη και όταν ανευρίσκονται σε πολύ μικρές ποσότητες, ενώ δεν έχουν θερμιδική αξία. Βοηθούν…
Με το Pilates το σώμα μεταμορφώνεται και αποκτά μια υγιή και αρμονική σιλουέτα. Πιο συγκεκριμένα, το Pilates δυναμώνει και τονώνει τους μυς, βελτιώνει τη στάση του σώματος και αυξάνει την ευλυγισία του, ενώ παράλληλα συντονίζει και ισορροπεί σώμα και μυαλό. Ο Ελληνογερμανικής καταγωγής Joseph Hubertus Pilates (1880-1967) εμπνεύστηκε το Pilates ,ένα σύστημα εκγύμνασης βασισμένο σε…
Στον τομέα της έρευνας μελετάται συχνά η διατροφή, η σωματική άσκηση και ο τρόπος ζωής των παιδιών. Ωστόσο, έχει πολύ μεγάλο ενδιαφέρον το αν και πως αυτοί οι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τη γνώση και τη μάθησή τους ή αλλιώς τη γνωσιακή τους ανάπτυξη. Με τον όρο γνωσιακή ανάπτυξη εννοούμε τις αλλαγές που συμβαίνουν καθώς…
Η σωστή σωματική και πνευματική ανάπτυξη των παιδιών εξαρτάται από ένα ισορροπημένο και θρεπτικό διαιτολόγιο. Τα νήπια ειδικά, θα πρέπει να προσλαμβάνουν όλες τις απαραίτητες κατηγορίες τροφίμων όπως είναι τα γαλακτοκομικά, που βοηθούν στην σωστή και γρήγορη ανάπτυξη των οστών, η πρωτεΐνη που είναι αναγκαία για την ανάπλαση των μυών και τους υδατάνθρακες για ενέργεια…
Όλοι γνωρίζουμε ότι το νερό αποτελεί βασικό στοιχείο της ζωής αλλά οι περισσότεροι δεν γνωρίζουν τον ζωτικό ρόλο που παίζει για κάθε όργανο και λειτουργία του οργανισμού. Το αίμα αποτελείται 92% από νερό, τα οστά 22% από νερό, ο εγκέφαλος 75% από νερό και οι μυς 75% από νερό. Το νερό σε σωστή ποσότητα μπορεί…
Το καλοκαίρι έφτασε και η θερμοκρασία θα αρχίσει να ανεβαίνει! Με ποια τρόφιμα λοιπόν θα μπορούσαμε να ενυδατώσουμε τον οργανισμό μας, χωρίς να τον επιβαρύνουμε; Φρούτα εποχής: Ως γνωστόν το καλοκαίρι φημίζεται για τα πολύ νόστιμα και ζουμερά φρούτα του. Όπως είναι τα βερίκοκα, τα ροδάκινα, το καρπούζι, το πεπόνι, τα κεράσια, τα νεκταρίνια και…
Μια από τις πιο έντονες διαμάχες στον κόσμο του fitness σήμερα είναι αυτή των ελεύθερων βαρών έναντι των μηχανημάτων. Κάθε πλευρά έχει το επιχείρημα της καθώς και οι δύο πλευρές προσφέρουν θετικά αποτελέσματα. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μόνο ελεύθερα βάρη για την προπόνηση τους, μερικοί πηγαίνουν από το μηχάνημα σε μηχάνημα για να προπονηθούν, και κάποιοι…
Η απώλεια βάρους είναι κάτι που απασχολεί κατά καιρούς πολύ κόσμο. Κάποιοι απογοητεύονται και τα παρατάνε, και άλλοι αφού φτάσουν τον στόχο τους τα επαναπροσλαμβάνουν μετά από λίγους μήνες. Η «Ελένη» είναι ένα πραγματικό περιστατικό άξιο θαυμασμού! Κατάφερε να χάσει 20 κιλά και τώρα κάνει συντήρηση. Πώς τα κατάφερε; Ερχόταν συστηματικά στις προπονήσεις της και…
Όσο περνάνε τα χρόνια η ανάγκη για εξειδίκευση φαίνεται να γίνεται περισσότερο επιτακτική σε όλους τους τομείς. Έτσι και στο χώρο της φυσικής αγωγής η εξειδίκευση πρωταγωνιστεί για να δώσει τα απαιτούμενα αποτελέσματα. Ο γυμναστής σου θα αναλάβει τη βελτιστοποίηση της αθλητικής σου απόδοσης και της φυσικής σου κατάστασης και σε συνεργασία με τον διατροφολόγο…
Τα λίπη, που πολλοί μπορεί να νομίζουν ότι είναι μόνο βλαβερά προσφέρουν στον οργανισμό ενέργεια, κάποιες βιταμίνες (A,D), αλλά και ορισμένα απαραίτητα λιπαρά, που δεν μπορεί να συνθέσει ο οργανισμός. Υπάρχουν δύο βασικές κατηγορίες λιπαρών: τα «κακά λιπαρά» που χωρίζονται σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά και τα «καλά λιπαρά» που περιλαμβάνουν τα ακόρεστα λιπαρά (μονοακόρεστα…
Κατά τη διάρκεια της συναναστροφής με τους ασκούμενους μέσω των υπηρεσιών άσκησης της ALTERLIFE (TOTAL MAKE OVER, EMPOWER YOURSELF, LOVE YOUR BODY, TURN ME ON) αλλά και μέσω του “Trust the Trainer” του γυμναστηρίου, έχουν συλλεχθεί -δίχως επιστημονική μέθοδο- ερωτήσεις οι οποίες εμφανίζονται με υψηλή συχνότητα και στον κόσμο της μαζικής άσκησης γενικότερα σε διάφορες…
Όλοι έχουμε έρθει αντιμέτωποι σε αυτό το δίλημμα. Να ενδώσω ή να μην ενδώσω ; Ο πειρασμός μπορεί για τον καθένα να έχει άλλη μορφή. Κάποιο φαγητό που πρέπει να απέχουμε; Τσιγάρο; Αλκοόλ; Τοξικοί άνθρωποι; Όποιος και να είναι ο πειρασμός, αυτό που πρέπει να κάνουμε, είναι να θέσουμε ένα στόχο και να μάθουμε να…
Το σύνδρομο της πρόσκρουσης ώμου ή της υπακρωμιακής προστριβής όπως αλλιώς λέγεται, ορίζεται ως η πρόσκρουση της κεφαλής του βραχιονίου οστού στο ακρώμιο. Το ακρώμιο είναι ένα μικρό οστό που καλύπτει την ωμοπλάτη και αποτελεί το κύριο μηχανικό παράγοντα που προκαλεί την προστριβή των τενόντων που καλύπτουν τη κεφαλή του βραχιονίου και στη συνέχεια τη…
Ο συσχετισμός μεταξύ της εμμήνου ρύσεως (περιόδου), της αθλητικής απόδοσης και των τραυματισμών ερευνάται σε μεγάλο βαθμό τα τελευταία χρόνια, χωρίς ωστόσο να έχει πλήρως αποσαφηνιστεί. Η επίπτωση που έχει η έμμηνος ρύση στην άσκηση και στην απόδοση είναι διαφορετική για κάθε γυναίκα. Η πλειονότητα των αθλητριών ωστόσο, δηλώνει πως η περίοδος έχει αρνητικό αντίκτυπο…
Ο σίδηρος είναι ένα απαραίτητο μεταλλικό στοιχείο, το οποίο συμμετέχει στη μεταφορά του οξυγόνου και του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα, στη διαδικασία εναπόθεσης του οξυγόνου στους ιστούς αλλά και στην παραγωγή ενέργειας. Η φερριτίνη αποτελεί τις αποθήκες του σιδήρου ενώ η τρανσφερίνη το μόριο πάνω στο οποίο συνδέεται ο σίδηρος για τη μεταφορά του…
Τι ενδείκνυται για την απώλεια βάρους; Στις μέρες μας η ερώτηση αυτή γίνετε συχνά για το ποια άσκηση ενδείκνυται για την αποτελεσματικότερη και γρηγορότερη απώλεια βάρους. Υπάρχει σύγχυση ανάμεσα στα δύο είδη γυμναστικής. Αερόβια γυμναστική ή γυμναστική με βάρη; Για τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα οφείλουμε να ασκούμαστε και με τους δύο τρόπους για να πετύχουμε…
Και τα δύο είδη πατάτας νόστιμα και με ιδιαίτερη θέση στην καρδιά μας. Όμως ποιο είδος ξεχωρίζει ή είναι υγιεινότερο; Ποιο κερδίζει τη μάχη; Όπως βλέπουμε και στον παρακάτω πίνακα, τα δύο είδη πατάτας αποδίδουν περίπου ίδιες θερμίδες. Αν και δεν εμφανίζουν διαφορές στα μακροθρεπτικά συστατικά (λίπος, πρωτεΐνη, υδατάνθρακες), οι γλυκοπατάτες έχουν περίπου 50% περισσότερες…
Είναι γνωστό πως η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ έχει παθολογικές επιδράσεις στον ανθρώπινο οργανισμό, οι οποίες σχετίζονται με σοβαρά προβλήματα υγείας. Η άσκηση δρα ως ανασταλτικός παράγοντας στην κατανάλωση αλκοόλ καθώς έχει σημαντικές σωματικές και ψυχολογικές επιδράσεις. Αρχικά όσο αναφορά το ψυχολογικό επίπεδο, αρκετοί είναι αυτοί που κάνουν κατάχρηση του αλκοόλ γιατί δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν…
Τα θαλασσινά αποτελούν μία από τις βασικές πηγές πρωτεΐνης στην περίοδο της νηστείας. Περιέχουν μέταλλα και ιχνοστοιχεία ενώ είναι φτωχά σε κορεσμένα λιπαρά. Πάμε να δούμε ορισμένες παραπάνω πληροφορίες γι’ αυτά. Τι ανήκει στην κατηγορία των θαλασσινών; Μαλάκια, οστρακοειδή, οστρακόδερμα π.χ., καλαμάρι, σουπιά, χταπόδι, γαρίδα, μύδια, στρείδια. Τι ισοδυναμεί με 1 μερίδα; 150g μαγειρεμένου θαλασσινού…
Αυτόν τον καιρό όλοι ψάχνουμε τρόπους για να ξεφύγουμε από την ρουτίνα της καραντίνας. Η λύση βρίσκεται στην γυμναστική καθώς είναι η καλύτερη ψυχοθεραπεία. Ακόμα και αν δεν έχετε εξοπλισμό στο σπίτι, υπάρχει τρόπος να γυμναστείτε, πάρτε μια πετσέτα, τυλίξτε τη και φύγαμε να γυμνάσουμε όλο μας το σώμα. OVERHEAD SQUATS (ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΜΕ ΧΕΡΙΑ…
Κατά την περίοδο της νηστείας σίγουρα θα σας λείψει το γλυκό! Στο παρακάτω άρθρο θα βρείτε κάποιες ιδέες για γλυκά που θα ξετρελάνουν ακόμα και όσους δεν νηστεύουν και φυσικά θα είναι και θρεπτικές! Pancake Μπανάνας Υλικά (περίπου 10 τηγανίτες) 200 γρ. βρώμη 250 ml γάλα αμυγδάλου 1 κ.γ. baking powder 1 μπανάνα 1 βανίλια…
