Η ψυχική και σωματική χαλάρωση των διακοπών του καλοκαιριού συχνά συνοδεύεται και από χαλάρωση στις διατροφικές μας συνήθειες. Τα παγωτά, τα γευστικά νησιώτικα γεύματα και τα καλοκαιρινά cocktails βοήθησαν…καταλυτικά στην ανεβασμένη ένδειξη της ζυγαριάς μας!Για να μην εδραιωθούν τα επιπλέον κιλά, καλό είναι να σπεύσουμε να επιστρέψουμε στην αρχική φυσική μας κατάσταση!
Πώς θα το πετύχουμε; Η απάντηση ακολουθεί στα παρακάτω απλά βήματα:
- Προσπαθήστε να εντάξετε στην ημέρα σας 5-6 γεύματα. Τα τακτικά γεύματα ρυθμίζουν την όρεξη όλης της ημέρας και βοηθούν τις καύσεις.
- Καθιερώστε το μεγαλύτερο γεύμα της μέρας να είναι κοντά στο μεσημέρι και διάλεξτε κάτι πιο ελαφρύ για βράδυ π.χ. τοστ/αυγό/σαλάτα.
- Επιλέξτε ένα αρκετά γεμάτο πρωινό για να ρυθμίσετε την όρεξή σας, π.χ. μην μείνετε με ένα καφε. Ο καφές δε θεωρείται γεύμα. Αν πίνετε καφέ θεωρήστε τον επιπρόσθετο και αποφύγετε ζάχαρη ή γάλα. Προτιμήστε ζαχαρίνη ή στέβια.
- Προτίμηστε γεύματα μαγειρεμένα στο σπίτι και κατανάλωστε όλες τις ομάδες τροφίμων μέσα στην εβδομάδα. Συνοδέυσετε πάντοτε με σαλάτα.
- Αποφύγετε γλυκά ή αλκοολούχα ποτά ιδιαίτερα τις 2 πρώτες εβδομάδες επαναφοράς.
- Καταναλώστε όσο περισσότερο νερό, μπορείτε. Λειτουργεί ως βοηθητικό του μεταβολισμού αλλά και ως ρυθμιστής της όρεξης.
- Τέλος, επιτυγχάνετε το ιδανικό, εάν εντάξετε μια μορφή άσκησης 3-5 φορές την εβδομάδα για 1-1,5 ώρα. Με τον τρόπο αυτό, βοηθάτε το σώμα να επιτύχει καλύτερη σύσταση!
Σε κάθε περίπτωση, μην ακολουθείτε αυστηρές αποτοξινώσεις (μονοφαγικές δίαιτες π.χ. μόνο χυμούς) ή ακραίες διαιτητικές πρακτικές (π.χ. πρωτεϊνικές δίαιτες). Απότομες απώλειες βάρους π.χ. 3-4 κιλά σε μία εβδομάδα, όχι μόνο οδηγούν σε επαναφορά των κιλών, αλλά συχνά αυτά επιστρέφουν και διπλάσια, καθώς η στέρηση μπορεί να συνοδεύεται από στερητική υπερφαγία. Ένας καλός ρυθμός να χάνετε βάρος είναι μισό με ένα κιλό την εβδομάδα. Δώστε χρόνο στον οργανισμό σας να προσαρμοστεί στις αλλαγές και συμβουλευτείτε τον διαιτολόγο σας για να σας κατευθύνει προς μια ισορροπημένη διατροφική προσέγγιση!
Καλή επιτυχία και Καλό Φθινόπωρο!
Αγγελική Γεωργούλια
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
ALTERLIFE Fitness Excellence